KENDİ DİYET LİSTENİZİ OLUŞTURUN | Mucize(siz) Zayıflama Programı | Diyetisyen Andaç Yeşilyurt

Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız ve diyetisyene gidemiyorsanız, diyetisyen tavsiyesi ile kendi diyet listenizi oluşturabileceğiniz bir yöntem geliştirdik.
Örnek listemizi aşağı bırakıyoruz. Siz de kendi kilonuza uygun bir hesaplama ile listeyi yerine getirebilirsiniz:
75 - 80kg Ağırlığındaki Birey İçin Örnek Liste
Kahvaltı:
2 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık, yeşillik (sınırsız)
Ara Öğün:
2 adet gün kurusu kayısı, 2 adet bütün ceviz
Öğle:
150gr. Izgara et, tavuk veya balık
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim ekmek
Ara Öğün:
1 bardak süt, 1 porsiyon taze meyve
Akşam:
8 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim ekmek
Atıştırma:
1 porsiyon taze meyve
(1 adet elma veya 10 adet kiraz vb.)
Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar;
www.andacyesily...
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenandacyesilyurt
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenmutfagi
www.diyetbakkal...
#diyetlistesi #diyetisyen #kilovermevezayıflama

[@dilanege7330]

Andaç bey emeğinize sağlık şuan şok içindeyim. İlk defa bir diyetisyen bu kadar işin özüne girdiğini gördüm. Kimse bunu yapmaz ki yapan da yook gerçekten helal olsun, kendi adıma çok teşekkürler👏👏👏

[@yasincelik9295]

Selamlar andaç bey vejeteryanlar icinde beslenme programı nasıl olmalı acaba

[@motoseyirci]

Bende a101 deyim

[@swacgert4875]

Her 10 kg için bir yemek kaşığı sebze yemeği Her 10kg için 20gr et her 25 kg için bir dilim ekmek her 25 kg için bir porsiyon meyve Her 20 kg için bir porsiyon süt ve süt ürünü Her 20 kg için Max. 1 tatlı kaşığı yağ

[@babacankraladam123]

Kral ya

[@hjrkahasanova3057]

Təçəkkürlər

[@HazalSevvalAcar]

64 kilo 6.5 yemek kaşığı sebze 100 gr et 2.5 dilim ekmek 1 porsiyon meyve 3 porsiyon süt, peynir, yoğurt 3 yağ hakkı ( 5 zeytin, 1 Tatlı kaşığı yağ,)

[@cigdemnk]

Bu kadar açık bir şekilde bilgilendirmeniz çok hoş, severek takip ediyorum ve Tebrik ediyorum🤗👏🏻👏🏻👏🏻

[@mehmetsarman6139]

Şimdiye kadar anladığım rastladığım en makul en pratik diyet listesi olmuş. Teşekkürler. Tek eksiği ağırlık sporu yapanlar için yeterli değil. Spor yapanlar özellikle fitnes ve agırlık sporu için de içerik hazırlarsanız ne güzel olur.

[@en3ser]

Anlamadığım şey neden liste içerisinde yumurta yok

[@smryksl3796]

💯 beğeni hakkım olsa 100 kez beğenirdim izlediğim aradığım en basit şekilde anlatılmış ve bir okadarda etkili bilgilendirici bir video👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@esindurgun6882]

Süpersiniz. Gitmekten bıktım diyetisyene. Hatta oglumla sınava girip diyetisyenler mi yazsam diye dusunuyordum😍🙋‍♀️

[@dygdmr2953]

Altın değerinde bilgilerle dolu Bi video , falan çayı filan çayı peşinde koşarak sağlığından olan insanlar için çok faydalı olmuş.

[@perininmasal7252]

Çok faydalı bir video olmuş çok teşekkürler

[@hepsimotif1761]

Şahanesiniz. Bu kadar açık olmanız o kadar hoş ki.. bayıldım size. Lafı dolandırmadan öyle güzel anlattınız ki

[@ebruambaroglu3963]

yaşım 18 ve tartıda 97 gördüm. bir diyetisyenle 80 e düşmüştüm ama maddi sıkıntı ile devam edemedim. ve sınav dönemi hepsini geri aldım. bu gün de 97 yi gördüm. uygulamaya çalışacağım. başaracağıma inanıyorum hedefim şuan 85 sonra 75 ve 65 hayatımda 65 i en son orta okulda gördüm. inşallah bunun altına 6-7 aya hedefime ulaştım diye yazabilirim. :)

[@sevim7737]

Ebru Ambaroğlu inşallah başarırsın

[@uyusamgecermi6870]

Değişiklik oldu mu

[@denizylmaz5091]

7 ay geçmiş umarım hedeflerine ulaşmışsındır

[@hazalsolak8495]

Merhaba , başardın mı ?

[@mervedurak3217]

Merhaba kaç kilo verdiniz

[@akdzsenem2752]

Sonda vermiş olduğu o 75-80 civarındaki Insanlara göre olan örnek Listesini deniyorum 1 hafta boyunca her gün ne kadar kilo verdiğimi yazıcam! 1. Gün: 400g 2. Gün: 3. Gün: 4. Gün: 5. Gün: 6. Gün: 7. Gün:

[@roseasia3624]

ve yazamadı :)

[@memduhbasgan5703]

Gayet net ve açıklayıcı olmuş dillerinize sağlık

[@kosavale9179]

ben bu diyet programın yarısı kadar besleniyorum zaten normal günlerde ama kilo alıyorum :D

[@imyech]

kalori açığı oluşturmuyosundur hareketsiz bir yaşam ya da paketli gıda tüketimin fazladır bir de böyle dusun

[@leylannkanal829]

Çok teşekkürler çok güzel anlatıyorsunuz ilk defa geri sarıp sarıp dinlediğim tek diyetisyensiniz

[@gamzeylmaz9758]

Bu kadar özlü anlatım görmedim 👏 saygılar 😊

[@aynuraslanov6357]

Cox teşekkür edirem dinlədiyim en gözel meslehetlerden biridi ilk defe sizdən dinlədim bu yöntemi deneyecem

[@betuldogan2763]

Andaç bey emeğinize sağlık. Bunların yanında kahvaltı da haşlanmış yumurta tüketimi nasıl ayarlanabilir? Yada tüketilmeli mı?

[@turkanerzincanl6670]

Gerçekten harikasınız, gönülden tebrik ediyorum!

[@eliiiiiiif]

78.8 kilo ile tartıdaki max kilomu gördüm bugün. Üzerine bu videoyu açıp kafamda diyet listemi şekillendirdim. Kilo verme sürecimi başlatıyorum. Disiplinli olacağım yeni yıla 70 kilo ile gireceğim inşallah.

[@abdurrahmanselbes4380]

Devam ediyor mu sunuz

[@eliiiiiiif]

@@abdurrahmanselbes4380 hahaha hiç devam etmemişim bu yorumu unutmuştum bile. İrade mi? Ne gezer ldlxlvlfşd. Hala aynı kilodayım maalesef. Diyeti uygulamadım.

[@nazancevik8189]

Andaç Hocam bugün 1 Ocak 2024.Sizin verdiğiniz bilgiler ışığında bugünden itibaren sağlıklı beslenmeye başlıyorum. Yaş 49 haşimato diyabet polinöropati ve tansiyon hastasıyım. Kortizon kullanıyorum. Yarından itibaren buraya günlük rapor yazacağım. 163 boy kilo 69. Hadi bakalım bana kolay gelsin. Teşekkürler.

[@huseyinenes7636]

yazmamışsın 😮

[@dileksenel5533]

Harikasınız gerçek anlamda bilgileniyorum çok teşekkür ederim sevgiyle kalın

[@g.d.1054]

Harika 😍👏🏼 Kilo korumak için de böyle uygulamali anlatirmisiniz Andaç bey? Çok tesekkürler

[@Selenkss]

günlük rutin ama kontrollü bir liste olmuş işe yaramaması mümkün değil bence ciddi sağlık problemleri yoksa kişinin şeker hastalığı vs vs gibi. yani yaşam tarzı haline getirilebilir bir liste olarak gördüm ben emeğinize sağlık.

[@merevpageturner7643]

Tam aradığım videolar. Bu kanalı nasıl keşfedemedim. Çok teşekkürler ve başarılar

[@melikegulec1064]

Valla bravo ucunda para olmadan bu kadar açıklamalı anlatmak ..hayret!! Kutluyorum

[@cisemonat3392]

Allah razı olsun...Çok güzel anlatmışsınız...selamve dua ile...

[@ayrnercys3932]

Vejetaryenlerde bu liste de protein kaynağı olarak yumurta-peynir -bakliyat kullanildinda günlük değişim nasıl olmalı?

[@haticehilalkoca3708]

Bakliyat et türüyle eşdeğer diye biliyorum

[@ilknuravcu9117]

Allah razı olsun,büyük bir iyilik bu

[@kubrayuce4878]

Şuan kendi diyet listemi hazırlıyorum bilgilendirmeniz ışığında teşekkür ederim✨

[@yasarbal3999]

13 gün içinde birşeyler başarabildinizmi

[@NSRNN59]

Harikasın Andaç Bey'cim👏👏Teşekkürler

[@s.merveasutay9544]

Teşekkür ederim bir çok detaya değinmişsiniz 👏👏👏

[@bahtiyarcetin4964]

Teşekkürler diyetisyen oğlum harikasın maşallah

[@asiyesimsek5223]

2:15 tamda ümüdi kaybetcektim sizi buldum teşekkürlerr dğru bilgiler için

[@ummugulgo3738]

Peki verdiğimiz kilomuzu korumak için ne yapmamız gerekiyor? Bununla ilgili de bir video çekebilir misiniz acaba?

[@celileeskiocak169]

Makarna-bulgur-baklagil porsiyonu nasıl ayarlanmalı?

[@ertugrultrnk5720]

Güzel soru bende merak ettim protein ve salataya ağırlık vermiş diyete ama karbonhidratı nasıl hesaplıcaz örnek pilav vs

[@senaccln]

Ertuğrul Tırnık 2-3 kaşık pilav 1 dilim ekmek yerine geçer ona göre yapabilirsiniz (makarna da aynı şekilde)

[@feyzagunay2362]

Bakliyat miktarı ne kadar olmalı acaba?

[@kookminaredating6826]

Süt ve süt ürünlerine bağımlılığım var. Ülkenin süt ve süt ürünleri kullanım yüzdesinin yarısını ben karşılıyorum resmen. Nasıl kontrol altına alabilirim

[@sumeyyedurmus3502]

Evet çok güzel bir video olmuş gerçektende teşekkür ederiz ama bi sorum olucaktı sabah yumurta neden yok

[@sametkarahan6482]

Et mi oda nedir

[@gumuskent3220]

Detaylı bilgi için çok teşekkür ederiz nefesinize sağlık 👍👍

[@sumeyyeduran7640]

Ciddi emek var emeğinize sağlık..

[@esenguldede]

Diyetisyen macerası olan birş olarak şunu belirtmek isterim ki et, süt ve süt ürünleri, yumurta aynı grupta değerlendiriliyor. 2 dilim peynir diye belirtilen listede 1 dilim peynir + 1 haşlanmış yumurta aynı kapıya çıkıyor.

[@ebrupertek]

Çok güzel bir video olmuş bizim için çok çok teşekkür ederiz 🤲🏼 en azından dikkat etmemiz için Bi şevk gelmiş olue 👌🏼😊

[@sidikakalkar9424]

Insanı motive ederim Çok güzel bir video olmuş teşekkürler Emeğinize sağlık

[@nerminyigitbas1481]

sevgiler oğlum ne güzel diyet bu keske önceden sizi görseydim tsr ediyorum yenı lısteler verin lütfen

[@lamiyekazimova9533]

Azerbaycandan selamlar.Teşekkür ederim sizə

[@sukrangoktepe3951]

Andaç bey 3 günlük şok diyetinizi uygulamaya başlayacağım. Videolarınızı Çok beğendim. Yalnız yeşillik veriyorsunuz. Domates yemeyin diyorsunuz. Sebebini merak ettim. Çünkü ben domatessiz bir gün düşünemiyorum. Birde yeşil biber de yok. Aydınlatırsanız sevinirim.

[@tubagunes879]

Çok çok çokoook teşekkür ediyorum, mukemmelsiniz

[@ozlemsar5973]

Super bir adamsın iyiki varsinnnn😍😍😍😍

[@nihalcetinkaya636]

Merhaba 65 yaşındayım 80 kiloyum nasıl bir diyet yapıp kilo verebilirim tşk

[@nsgg94]

Allah razı olsun aradığım sorulara cevap oldu

[@gamzesaatci590]

Yumurtadan hiç bahsetmemişsiniz ama ? Yumurta hangi gruba giriyor ?

[@cuneytguzeldir646]

protein gurubuna giriyor

[@ecemcetin5861]

Mükemmel bi video. Çok tesekkur ederiz

[@feyzab.8351]

İzlerken kilo aldım

[@ogretmenyzc554]

Andaç Bey peki kilo vermek için misal 5 porsiyon protein hakkım varsa bunu 3 e düşürürsem mı kilo veririm ? Yanı bu miktarlari yersel kilomuza oranla sanırım kilo vermeyiz sabit kalırız. Doğru mu anlamışım? 😊

[@su3618]

Harika bilgiler yalın anlatım super 👍👍👍

[@ibrahimsezgin-um9hj]

Ben 10 yaşındayim ve 37 kiloyum şimdi 29 kilo olmak istiyorum

[@fatmanurdiker]

korumada gelirse süper oluuur

[@nurdanfikirler]

Merhaba Diyabet hastaları acaba bu formülü kullanabilirmi? Tekrar bilgiler icin teşekkürler

[@deryadedeoglu7756]

Hocam kurubaklagillerden bişey demediniz.Bu arada kimse yapmaz. tesekkurler.

[@selmarufati]

izledigim en faydali video olabilir ❤️❤️❤️

[@nurakilic2201]

Ben 80 kiloyum 16 yşaındayım ve boyum 1.68 listedeki 3 porsiyon meyva fazla değil mi acaba?

[@melikeoktays]

KURU MEYVEYİ AZ TÜKET ORNEĞİN 2 K. KAYISI BİR PORSİYON

[@melifoodie]

Diyet listesinde tavuk ve balık varsa benim için tamamdır 😅

[@mnztmnzt]

Merhaba Andaç Bey. Böyle hazırlanmış bir liste kilo korumaya mı yarar yoksa zayıflamaya mı? Ne kadar kalori açığı hedefleniyor? Tşk.

[@melikesdiaryy_]

Andanc bey oncelikle ellerinize saglik cok guzel bir video olmus :) ben normal sut icmiyorum, soya veya badem sutu tercih ediyorum. Bu benim sut hakkima dahil olur mu?

[@basakbelginunuvar6761]

4:43 Emeğiniz için teşekkür ederiz hocam, benim kafamın karıştığı ve cevabını merakla öğrenmek istediğim bir soru var,26 yaşındayım ve maalesef ki 3 basamaklı bir kiloya sahibim, aralıklı oruç benim gibi yüksek kilodaki biri için uygun olur mu, yoksa paylaştığınız liste kilo vermem için daha mi etkili olur?

[@serpilekinci3777]

Cok tesekkur ederiz by kadar net oldugunuz icin ama Benin bir sorunum var diyetisyene gidemiyorum malesef ayagimda platin var yuruyus yapamiyorum belimde fıtık var yattigim yerde lastikle hareket etmeye calisiyorum 90 kiloyum 1.65 boy gecen sene agri keswick ilaclarla 20 kilo verdim havalar soğudu ayak problem 10 kilo tekrar aldim diyetle kilo veremiyorum basil bir yol izlemem Greek tesekkurler

[@yigitsaryar8833]

Kahvaltıda yumurta yemeyelim mi?

[@dzndznz]

Harikasınız cidden.

[@a.kailbach4613]

Cok tesekürler önerilmeriniz icin

[@melekdusgun6160]

Emziren anneler için de bilgi verebilirmisiniz

[@tunahanozveren6109]

Mehraba ben 110 kıloyum ne yapsam bir hafta ancak yapa biliyorum

[@serhatozgurucar]

Yumurta neden yok hocamm

[@ashley3664]

Başlık çok hoşuma gitti ahahhshdhdjdjs '' Mucize(siz) ''

[@sevde8931]

3 günlük diyet listesi linki yok videoda.

[@frengtterma4102]

Andaç bey aralıklı oruç ile ilgili ne düşünüyorsunuz

[@fatimebilgin1294]

Sebze icin az geldi bana ben hep sebze yemeklerinden fazla yiyorum ekmekten kisiyorum

[@selmabaskran]

Öncelikle Bu vidoyu çektiğiniz için Teşekkür ederim...peki ben bu diyete uyarsam kaç kilo veririm?¿

[@yaglsalcalekmek7694]

Yüremeyen veya hareket kısıtlılığı olan insanların diyet listesi nasıl olmalı ?

[@fzehracavdar371]

bal tüketmek bir tatlı kaşığı vs sıkıntılı mı kalorisi yüksek mi

[@nurakilic2201]

1 meyve hakkı yerine 1tatlı kaşığı bal veya pekmez kullanılabilir mi hocam?

[@Zeynep-go8cu]

Hazırladığınız listenin kalorisi 1300 oluyor, az değil mi?

[@CenkDeren]

Bende bunu anlamiyorum iste o kadar dusuk ayarliyorlar ki hizli kilo vermek icin o zaman da bedende sıkıntı olusuyor

[@zeynepbuzkan980]

Teşekkürler

[@fatmatarakcoglu2362]

Teşekkürler 🙏🏼

[@s.jakupi7350]

Aksam yemeginde ekmek yerine ,bulgur veya quinoa olur mu ?!

[@yelizipek2546]

İnsülin direncim var,80 kiloyum.Bu listeyi uygulamalımıyım

[@betulunalacak1643]

Ben 15 yaşındayım buna göre bir program hazirlarsam yaşım için uygun bir program olur mu?

[@sem2094]

İyide bu örnek liste yetişkin biri için özellikle erkekler için az değil mi? Kas kaybı olur bu şekilde. Örnek 2300 kalori alması gereken biri 1800 kalori almalı yağ yakmak için. Hadi 200 kalori ekstra yakarsa gün içinde artı 200 kalori alma hakkına sahip yani 2000 kalori alarak yağ yakabilir. Ve 2000 kaloriye ohooo neler sığar neler. Öyle lu kadar dilim peynir falan bence gereksiz. 3 öğün yiyip ve her 3 öğünde bolca protein iyidir. Mesela sabah 5 haşlanmış yumurta. Öğlen 100 gram tavuk göğüsü. Akşam 300 gram tavuk göğüsü yanında biraz pilav falan. Rahat 2000 kaloriye sığar. Günde mesela 100 gram protein almak gerekirse buda yaklaşık 400 kalori eder. Yani ortalama 400 gram tavuk göğüsü demektir. Bence bu şekil kas kaybetmeden yağ yakılır

[@sevgibusraak6049]

Canımız tatlı istiyorsa ne yapmamız gerekir

[@gultenyldrm9039]

54 yaşındayım 1.61 boy 114 kilo bana yardım edermisinşz

[@gultenyldrm9039]

Şeker tansiyon astım guatr sinir bel romatizması fıtık göz kuruluğu

[@havvaturk4082]

Harika

[@_mydurak]

Çok güzel bilgiler 😎😎😎

[@Arzu.Donmez]

Ne kadar avokadoyu bir birim yağ olarak hesaplamalıyız cevaplarsanız çok sevinirim

[@tugbasahin9386]

Abi merhaba 55-65 kg bayanlar icin de ornek diyet listesi paylasirmisin

[@gul4537]

Bu miktarları aralıklı oruç içinde kullanabilirmiyiz?

[@aysenurbakar5212]

İlk başta gösterilen el ile porsiyon görünce ödüm patladı Ellerim vücuduma göre küçük 🤣🤣 aç kalcam yanisiiğ diye düşündüm😛 neyseki devamı beni rahatlattı 🥰

[@saadcsn5575]

Abi 17 yaşim var 1.59 boyum var 64 kiloyum sabah 1 yumurta 1 salatalik 3 bardak şekersiz çay gun orta 1 yumurta salatalik akşamda yemek yemezsem ve su çay tuketirsem kilo vere bilirmiyimmi? Lutfeenn bir cevap verin

[@berkaykafa]

vejeteryanlar yada veganlar icin nasil diyet listesi uygulayabiliriz