🥪KETO CLUB SANDWICH EN 5 MINUTOS | THE BEST LOW CARB CLUB SANDWICH | Manu Echeverri

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Hola todos!
El dia de hoy vamos a hacer una version keto, baja en carbohidratos y sin gluten del famoso Club Sandwich. Este sandwich clásico consiste de un relleno de mayonesa, tocineta, pollo, lechuga y tomate. Aunque todos los ingredientes del relleno son bastante amigables para una alimentación baja en carbohidratos, el pan es lo que lo saca del alcance. Por eso para esta receta vamos a hacer nuestro pan keto de microondas en 3 minutos y tener este sandwich completo listo en menos de 5 minutos.
Si no tienen microondas o no les gusta usarlo, todas las recetas que hago de mug cakes o panes de microondas se pueden hacer en un horno confesional u hornito eléctrico. Hornea en un recipiente apropiado a 350F/180C por unos 10-15 minutos dependiendo del tamaño.
Ingredientes
Pan:
1 tbsp mantequilla (15g)
2 tbsp harina de coco (14g)
3 tbsp leche de almendra (45g)
1 huevo
1/4 tsp polvo de hornear (1g)
Sal
Ajo en polvo
Oregano
Relleno:
1 tbsp mayonesa (15g)
1 tajada queso provolone
2 tajadas tocineta
1/2 pechuga de pollo (100g)
2 rodajas delgadas de tomate
Lechuga
Sal y pimienta
Macros
Fat 46g
Protein 42g
Net Carbs 5g
Calorias 620

[@rosalbabedoyaortiz3873]

Que delicioso desayuno

[@anaolan5089]

Hola manu hoy hice esta receta quedó deliciosa ,el pan esta riquísimo y huele delicioso ... muchas gracias

[@adrianapv8304]

Woow esta DELICIOSOO!! Me impresionó el pan esta buenisimo... a mi esposo también le gustó y no creía que fuera pan sin carbs ❤️❤️

[@Joe-uv3cd]

Lo haré mañana mismo. Gracias por tus recetas 🤩🤩🤩

[@lulucastillo8219]

😊Lo hise me quedo genial,, gracias lo deje 2 minutos pero creo que fue porq lo hice en un plato para sopa

[@karinaelizabethmartinezarg8365]

🍎 gracias por la receta. Saludos desde 🇲🇽

[@maribelecheverria1330]

Gracias Manu por rus recetas!! Me encanta lo descomplicadas que son tus preparaciones. Lo hacen ver tan fàcil de hacer y delicioso para comer. 😋

[@lilianalomeli8179]

Excelente receta Manu, lo primero que hago al despertar es ver un video nuevo! Hoy desayune el club sandwich. Tus ideas son geniales

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@almalidia2023]

Adoro tus recetad. Dios te bendiga. 😊

[@erendiragomez4582]

Ola manu probecho c v buenisimo y bn facil empiezo d cero otra vez

[@luzmeryc.l9632]

Amo tus recetas🥰

[@biancamonicaarauzovargasma6603]

Me encantó la receta.. No tengo harina de coco.. Probaré con la de almendras... 💋👍

[@marissadelabarrera6356]

Wowww lo preparare y siii consegui el molde cuadrado ❤ seguramente estara sioerdelicioso como todas tus espectaculares recetas que no me canso de ver y preparar Gracias Manuela !

[@rosariocardenas4853]

Que rico!! ya tengo otra receta para el desayuno, gracias saludos desde Lima Perú.

[@mariarosabonura6370]

Hola Manute veo continuamente AYUDA nunca estoy segura si esta bien la cantidad de grasa que consumo , puedes ayudarme?

[@jorgesedziszow4304]

Hola Manu!!! podrás pasar alguna receta de mayonesa Keto gracias

[@luisapons9256]

Muy bueno muchas gracias gracias

[@fiorellagonzalescarranza3027]

Muy deli, hice la receta solo del pan para mi desayuno y salió delicioso

[@virginiagutierrez2132]

Felicidades Manu e visto varios videos tuyos pero este me mega agrado por el club sandwich es algo muy diferente a lo que estoy almorzando Gracias x fin algo nuevo Dios te bendiga

[@1313jesi]

Manu, acabo de hacer la receta, pero lo puse 2:30 minutos porque en el centro estaba aguado. Y luego de enfriarse lo corté y se me partió 😒. Me quedó divino. Cuál es la potencia de tu microondas?

[@daisyjuniorrojas3971]

Me encanta manu.. buenísimos videos

[@lauracollazo5694]

Que rico se ve,pregunta se puede sustituir la manteca por 1 cdta de Aceite de coco y la harina por harina de almendras ??

[@danielayllon8797]

Hola Manu, una pregunta? podria reemplazar para el pan la harina de coco por avena?

[@anitarafaelbustinza9885]

Hola Manú, eses una genia, pero estoy muy confundida en cuanto a la medida de la harina de coco, pensaba que 1 cucharada = 15gs y 1 cucharadita = 7.5grs -pero nos dicen que se usan 2 CUCHARADAS de harina de coco, que es aprox. a 14grs? Te pido, por favor me ayudes con esta duda, aunque sé han pasado muchos meses desde esto, pero yo recién llevo iniciando esta dieta y la verdad amo tus recetas❤ -muchas gracias.

[@josefinalopez901]

Gracias Exelente 🥪

[@giselamarin6328]

Hola Manu. El pan no queda muy seco? Por la harina de coco

[@wendymarin8604]

Manu hola me encanta tu canal y quisiera hacerte una pregunta uno no podría hecer la mayo de aguacate

[@violetapippa4373]

Que rico 😍 lo haré ya extraño el pan, muchas gracias por tus ideas, tengo poco en tu canal y de verdad que admiro tu habilidad pata crear estás comidas, gracias.

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@vibianaortiz3063]

Manu puedo reemplazar la harina de coco por harina de almendras?

[@monicaruiz5216]

Se ve exquisito lo voy a hacer mil gracias genia!!!

[@lolahernandez1638]

Hola Manu pero si no tengo horno de micro ondas lo puedo hacer en horno de estufa de gas con la misma temperatura q en el horno de micro ondas

[@marisolangel6236]

Hola Manu excelente vídeo. Tengo una pregunta llevó 8 días en la dieta Keto ¿ cuándo puedo comor esté sándwich pues he escuchado que al principio no se puede consumir harinas de coco ni de almendras? Qué me aconsejas. Gracias

[@JohnnyGonzaalezT]

Manuu ese pan también se puede hacer en la air fryer ?

[@corabelrincon2583]

Divino, gracias

[@Enly849]

Muy bueno 👌👍👍

[@magdaizahgarcia6721]

Se ve deli !!!!si utilizo harina de almendra qué cantidad debe ser ? Gracias Manu

[@nayelirodriguez6129]

que buena receta como siempre! muchísimas gracias !!!!

[@teresaguizar4858]

Hola Manu que delicia de sanduich lo voy a probar, Bendiciones

[@mariaisabelverdinmartinez2143]

Gracias, lo acabo de hacer y quedo riquísimo, muy agradecida por tus recetas.😋😉😉

[@lgluma]

Q medidas tiene el molde Pyrex? Gracias

[@veroguzmann]

Hola Manu, te saludo desde Querétaro, Mexico. estoy iniciando en este camino Keto, ha sido de gran apoyo seguirte por que eres bien clara, objetiva, tus recetas son super sencillas....gracias por tu esfuerzo! En esta receta podría usar harina de garbanzo?

[@martharuiz8282]

Gracias Manu se ve buenísimo

[@gabyzamarripa...lamagiaenm6035]

Deliii!!! Ya vi que cambiaste de molde😎, queda genial, tamaño perfecto para sandwich 🥪☕

[@gladiscaminos5246]

Me encanto, me dio hambre jajaa, desde Argentina gracias,🇦🇷🇦🇷💗❤️😷💐🌺

[@lucilapalacios7682]

Excelente!!!! Me lo haré pare para cenar.

[@gizellahutter4292]

Me voy de viaje mañana y estaba buscando algo práctico para llevar sin salir de mi dieta. Esto es lo que quería!

[@susanasepulveda8554]

Que buena pinta tiene 😋, mañana lo hago!

[@juanaamador9853]

Hola Manucontigo nunca me aburrí para comer setogenico no me pierdo nunca tus recetas siempre tienes algo nuevo y eso me encanta gracias y bendiciones

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@alejandralopez5770]

Gracias Manu, es una maravilla hoy rompí mi ayuno con estás delicia..

[@teresarios2184]

Hola. Que medida es el contenedor?. Gracias.

[@roxy1986ful]

Eres un genio,gracias por compartir tus conocimientos 👏🏼

[@libiasuarez8631]

Demasiado delicioso

[@sandrita913]

Se puede hacer el pan y guardar digamos para una semana.?

[@Malaki0118]

Hola Manuela !! Será que este pan lo puedo hacer en la sartén ? ... saludos !!

[@carlacastroalba2507]

Excelente Manu, se puede hacer con harina de almendras?

[@nohorasuarez9207]

Como siempre deliciosas tus recetas Manu! Gracias 😊

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@0608samr]

Como siempre buenísimas y deliciosas tus recetas, gracias por compartir!!

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@sophyalvarez2590]

Muy rico ya lo hice!

[@mararussomanno3372]

Lo hice y se me desarmó porque creo no utilicé un topper de vidrio sino de plástico ;( de todos modo el sabor estaba rico! Quizás intentaré hacerlo más chiquito así viene más altito! Gracias por tus videos

[@lolahernandez1638]

Saludos de Mexico

[@danuskovskyGt]

De verdad manu, gracias por tus recetas!!

[@viviananunez8854]

Se puede usar harina de lino???

[@itzamora5557]

Hola Manu!!! Si quisiera hacerlo con harina de almendra cuánto llevaría el pan?

[@jacquelinebueno8063]

Hola, gracias por indicarnos también cómo hacer en horno ☺️ lo haré este domingo para mi almuerzo

[@maiteisasmendi7278]

Buenos días, me llamo Maité, con mi esposo empezamos a seguirte hace un par de días porque estamos muy interesados en mejorar nuestros hábitos y bajar de peso, nos encantaron tus videos. Tengo una consulta: se puede utilizar “pan de nube”? Si no lo conoces, te comento que los ingredientes son huevos, queso crema, polvo de hornear y condimentos a elección. Espero tu respuesta, saludos desde Asuncion, Paraguay.

[@angelesluck]

Gracias Manu, por poner las cantidades también en gramos

[@alheliarciniega4814]

Excelente!

[@gebaeza1]

Hola manu, lo hice y quedo muy rico. Quería saber si es posible saber los macros del pan únicamente es que soy nueva en esto. Y si puedo consumirlo al estar iniciando esta alimentación, mi objetivo es llegar a mi peso, tengo insulinoresistencia y necesito bajar 15 kg mínimo. Mil gracias.

[@javieradiaz1573]

Manuuuu responde porfa🥺

[@laurasousahernandez367]

Que delicia Manu, cada día te superas a ti misma, felicidades!

[@HelenikkXo]

Podriamos reemplazar la harina de coco por harina de almendras?

[@guadaluperomay4775]

Me caes súper bien ... disfrutas tanto tus alimentos ... felicidades , todo se ve muy rico 😋

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@taznucha]

Gracias!!!! Me encantó tu receta ❤️

[@fernandanava3403]

Hola . Alguien me puede ayudar. Saben si se puedo sustituir la harina de coco por harina de almendra?? . Gracias !

[@rosaldlt8344]

Deli deli lo acabo de hacer😊😋

[@monpach4091]

¿puedo usar harina de almendras en lugar de la de coco? hay muchas recetas que lleva de coco pero no he podido conseguirla:(

[@jaisnotmartinezfernandez4867]

Se ve muy rico hay q probar Gracias por tus consejos y recetas Saludos desde Ecuador

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@carmeniparraguirrebarcelli8597]

Buen día!!!... Gracias por compartirlo... Se ve buenazooo!!! 😁

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@angelessantino526]

Excelente para mi medio como Carmen!!! Gracias Manu!

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@anasolis9782]

Ya té extrañaba Manu de pronto dije me falta la buena vibra de Manu 🤗🤗🤗🤗

[@claudiaalarcon9661]

Hola Manu me encanta tus recetas, no se si sabrás pero a los niños con autismo les va bien la dieta libre de GLUTEN, así qué a mi niña le he preparado varias recetas tuyas...un abrazó desde Lima- Perú. Gia te lo agradece 💙

[@germanjimenezcortes5112]

Siii porq el azúcar les activa y pone muy nerviosos!!! Genial q trates de ayudarla con la alimentación!! Viste el documental "the magic pill"??? Increíble, te lo recomiendo si no lo viste, está en youtube, un saludo

[@MariaGonzalez-qt6lj]

Eres fenomenal ⚘🤗

[@juliaturcios8821]

Wow Manu que deliciosos se mira lo haré para el almuerzo

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@lefaf40]

Riquísimo debe estar , sólo le falta algo para nosotros los de México🤣unos chilitos jalapeños en escabeche😋😋😋 y más rico, saludos Manu desde México

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@eval5578]

Es lo mismo que pensé 😂, solo que yo también le agregaría aguacate 😋

[@galozci]

Mejor comentario!! 🤤

[@adrianapv8304]

Totalmente de acuerdo!! Los jalapeños le dio el toque mexicano buenisimoo

[@angelicaholguin4095]

Holà Manu, me encanta este pan y lo preparo frecuentemente. He notado que mi planes no crecen tanto como los del video; digamos la mitad. Cuánto más de polvo de hornear debo agregar??? Gracias 😊😊

[@eval5578]

Yo tenía un polvo para hornear que estaba viejo y solo le agregaba el doble a las recetas y funcionaba.

[@angelicaholguin4095]

@@eval5578 ok! Voy a probar el doble. El mío lo compré hace poco, igual probaré!! Gracias 😊😊😊

[@luisanatalia2000]

Se ve súper delicioso. Hoy lo haré. Muchas gracias Manu!

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@indiragimon2531]

Excellent!!!! U r the best!!!

[@anamariagarcia699]

Esta receta está en alguno de tus libros?

[@georginajimenez5198]

Rico rico gracias

[@montserratchavez4028]

Tengo duda de las cantidades con un molde más grande. Me ayudas?

[@elizabethramireztrejo9255]

Hola Manu!!! Se puede reemplazar la harina de coco por la de Almendra?😋

[@abrilbetzabecarrilloserran4946]

X2

[@MarycarmenH.Flores]

Que gran receta Manu, muy bien explicada y súper fácil de hacer, gracias!

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@DisMotosierra]

No se como llegué aquí, estaba viendo una novela jajaja pero me gusto quiero cambiar un poco la alimentación sin eliminar las carnes o así. Gracias 😃

[@monachosimon2]

Hola Manu, gracias por esas preparaciones tan deliciosas. Una pregunta: Levo 5 meses comiendo keto, hoy saco exámenes lipídicos y el colesterol subió a 350, qué hacer para ello? y por qué se da esto?

[@germanjimenezcortes5112]

Yo llevo justo un poco más(6 meses y medio y bajé 18kg, por cierto, soy Raquel q esta es la cuenta de mi marido), hoy tb me dieron mis análisis y me salio tb alto, como 270creo... y mi doctora me regañó y me mandó q me revisara un nutricionista para q me cambie la dieta, no quiero dejar este estilo de vida porq me siento genial asiq me puse a investigar y por ahí leí q es poca la gente a la q le sube colesterol con keto pero puede pasar, tb que es medio normal en los primeros meses y q como al año se regula todo...vi q lo importante es evitar grasas saturadas lo más posible, no abusar del café bullet y comer cada día verduras de hoja verde, frutos secos y/o semillas, aguacate y más aceite de oliva q mantequilla para ayudar a reducir el colesterol...tb comer pescados grasos como el salmón o la sardina y hacer ayuno intermitente... es lo q averigué leyendo en internet, nose si sea correcto y sirva pero yo voy a probar con eso fijándome tb en las etiquetas las cantidades de grasas saturadas para evitarlas lo más posible y en unos 3 meses repetiré exámenes...si sigue alto aumentaré un poco cantidad de carbos con frutas y verduras para pasar a low carb en vez de keto... espero te sirva!! Un saludo

[@LUAGAMO]

Luz Marina Navarro Al respecto de eso hay un montón de mitos y problemas en medicina. Yo soy médica y hago keto, pero infortunadamente muchos colegas no tienen ni la más mínima idea que es esto y todavía están casados con que las grasas con Satanás. El valor del colesterol en sangre está sobrevalorado e incluso hay estudios que demuestran que este como valor aislado no es un factor de riesgo, sino viene asociado a otros problemas como obesidad, diabetes, hipertensión etc. Es lógico que en una dieta de estas se va a elevar el colesterol. A ver, entendamos que efectivamente comemos mucha grasa, pero esa grasa de metaboliza a cuerpos cetonicos, a su vez el hígado está movilizando grasas que tenía almacenadas y parte de la adaptación del cuerpo a movilizar esas grasas genera que de forma transitoria (lo primeros meses) cuando se está perdiendo peso, se aumente el colesterol casi al doble, algunos colegas que no entienden este proceso se asustarán y te enviarán de inmediato a cambiar de dieta, lo que ellos no saben es que la nutricionista de va a colocar una dieta con hidratos de carbono y vas perder todos los beneficios que obtuviste por una mala información. Lo primero qué hay que entender es que no siempre el colesterol es malo y tener unas cifras por el suelo, no son sinónimo de una buena salud cardiovascular. Si tú estás bajando de peso, estás tomando por los cuernos tu principal y más grande factor de riesgo cardiovascular que es la obesidad y la resistencia a la insulina. Para que el colesterol se peque a las arterias y produzca ateroesclerosis, no se necesitan ni siquiera a cifras altas de colesterol, sino que está comprobado que el primer paso para la ateroesclerosis es el daño endotelial (de la pared de la arteria) y esto es asociado a las moléculas de glucosa que se pega a la pared y produce lesión y ruptura de la pared del vaso, en ese proceso inflamatorio es cuando se empieza a pegar el colesterol, pero esto puede pasar con colesterol alto o bajo, por que el que produce el daño real e inicial es el azúcar, así que en aunsencia de glucosa, ese colesterol no más peligroso que un perro pincher. Yo de ti, no y no abandono mi dieta y mucho menos si estoy bajando de peso de lo lindo, más bien espera 6 meses y te vuelves a hacer pruebas.

[@delfinaespinosa984]

Hola chica se ve rico !!!! GRACIAS POR TUS RECETAS SON INCREÍBLES Y MUY BIEN EXPLICADAS GRACIAD POR COMPARTI 👍💙🙏😍

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@elizabethhidalgo2463]

🤤 se ve deli deli. Podría esa masa servír para hacer hot dogs Keto? 😁

[@patricialuna4847]

Otra delicia Manu!!!!! Gracias, gracias, gracias eres una experta!!!!

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@elviragabarregimenez8757]

Uffff,k pasada ,k buenoooo

[@anaavendano9209]

Genial...!!!, Gracias Manu ❤️

[@rosycota3828]

Amoooo este tipo de recetas mil gracias 🙌🏻💪🏻😉🤤

[@ManuelaEcheverri]

🤗🥪

[@mariaaguilar6029]

Hola Manu se ve muy delicioso este sandwich 😋🤗 como cuantas veces ala semana se podría comer