[คลิป 11] 5 เทคนิค เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเท้า สำหรับคนเป็นโรงชํ้า Part 2

5 เทคนิค เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเท้า สำหรับคนเป็นโรงชํ้า Part 2
หากเพื่อนๆได้ดูวิธีลดปวดรองชํ้าจาก Part 1 มาแล้ว พอได้ลองทำอาการปวดก็หายไปจริงๆ แต่ผ่านไปไม่นานก็มีอาการปวดส้นเท้าเหมือนเดิม แล้วก็รักษาใหม่จนหายปวด อีกเดี๋ยวก็กลับมาปวดใหม่อีกแล้วซํ้าไปซํ้ามาอยู่อย่างนี้ ถือว่าเป็นปัญหาหลักของผู้ป่วยรองชํ้าเลยที้เียวละครับ หากต้องการให้หายปวดส้นเท้าอย่างถาวรละก็เราควรออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อในอุ้งเท้าร่วมด้วยครับ เพราะสาเหตุที่ทำให้เป็นโรครองชํ้าส่วนหนึ่งก็มาจากกล้ามเนื้อในอุ้งเท้าอ่อนแรงนี่แหละครับ ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถพยุงโครงสร้างเท้าให้อยู่ในแนวปกติได้ พอนํ้าหนักตัวกดลงมาที่เท้ามากๆเข้าก็เกิดเป็นโรคเท้าแบนจนไปยืดพังผืดให้ตึงจนฉีกขาดได้ ฉะนั้น ถ้าอยากหายขาด จงออกกำลังกายครับ
ส่วนวิธีการเพิ่มความแข็งแรงมี 5 วิธีดังนี้เลยครับผม
วิธี 1 : ขยุ้มเท้า 5 วิ (นาทีที่ 1:35)
วิธีนี้ถือว่าเป็นท่าเบสิกง่ายๆ แต่ได้ผลดีทีเดียว แถมทำได้ทุกวันและทุกเวลาด้วยครับ เช่น นั่งทำงานอยู่ก็ขยุ้มเท้าไปเรื่อยๆ ซึ่งดูง่ายนะครับสำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับคนที่เป็นรองชํ้ามานาน พอลองทำได้ไม่ถึง 10 ครั้งเท้าก็เริ่มล้ากันแล้วละ
วิธี 2 : ฝึกคีบสิ่งของด้วยเท้า (นาทีที่ 2:40)
เพิมความยากอีกนิด เพิ่มความแม่นยำอีกหน่อย กับการฝึกใช้เท้าคีบสิ่งของ จริงๆแล้วไม่ต้องฝึกจริงจังนั่งคีบทั้่งวันก็ได้ครับ เพียงแต่ระหว่างวันหากเจอของเล็กๆตกพื้นให้ใช้เท้าคีบแทนการใช้มือบ่อยๆเลยครับ
วิธี 3 : ปั้นหนังสือพิมพ์ด้วยเท้า (นาทีที่ 4:08)
หากเพื่อนๆได้ฝึกท่านี้บ่อยๆ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเท้าแข็งแรงแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อขาทั้งท่อนแข็งแรงเพิ่มด้วยอีกต่างหาก โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นรองชํ้ามานานมักจะรู้สึกว่าเวลาเดินนานๆแล้วขาข้างที่เป็นรองชํ้าล้าง่าย ล้าเร็วกว่าปกติละก็ ฝึกปั้นหนังสือพิมพ์ทุกวันได้ยิ่งดีครับ
วิธี 4 : ดึงผ้าด้วยเท้า (นาทีที่ 5:10)
สำหรับวิธีที่ 4 นี้ผมแนะนำให้ฝึกอย่างจริงจังเลยครับ เพราะวิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อในอุ้งเท้าแข็งแรงเพิ่มขึ้นได้ดีจริงๆ และวัดผลได้ชัดอีกด้วย เช่น ฝึกอาทิตย์นี้เราขยุ้มผ้าได้ 7 ครั้ง ก็รู้สึกขาล้าจนทำต่อไม่ไหวแล้ว แต่ผ่านไป 2 อาทิตย์ ปรากฎว่าสามารถขยุ้มผ้าได้ 10 ครั้งติดโดยที่ไม่รู้สึกล้าแล้ว แสดงว่ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นนั่นเองครับ
วิธี 5 : เขย่งเท้า (นาทีที่ 7:10)
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงโดยตรงเลยครับ เพราะอย่างที่เคยกล่าวไปใน Part 1 ว่ากล้ามเนื้อน่องก็มีส่วนทำให้เกิดโรครองชํ้าได้เช่นกัน
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody

[@nitikulee]

ข้อมูลประโยชน์แด่คนทั่วไปมาก ควรได้รับการสนับสนุน การสื่่อสารง่าย ทำตามได้สบายๆ เรียบง่ายได้ใจความ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับ^^

[@รื่นรมย์ยินดี]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ขอให้ผลบุญหนุนนำนะคะ

[@หมงครับ-ช6ภ]

ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเลย :)

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีอย่างยิ่งคับผม^^

[@promkutkeawpui813]

พี่รับทำกายภาพมั๊ยค่ะ

[@nara4048]

ขอบคุณมากกกค่ะ :')

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@ทองปานแฝดสุระ-ญ4จ]

เป็นประม่าณ1เดือนคะ ปวดส้นเท้าและอุ้งเท้าด้านในมาหาตาตุ่ม มีอาการชา ร่วมด้วยคะ หงุดหงิดมาก ออกกำลังกายไม่ได้เลยคะ😔 ไช้เวลารักษานานมั้ยคะ

[@umamommam]

ขอบคุณค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@nongyao7848]

Thx ka

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@umamommam]

นอนทำได้ไหมค่ะ

[@DoonAnnop]

สามารถนอนทำได้นะ แต่ในความเห็นของผม นั่งทำดีกว่านะ จะได้ไม่เผลอไปเกร็งกล้ามเนื้อผิดส่วนคับผม

[@littlevoiceth]

นู๋บองทำท่าเขย่งเท้าแต่ หัวเข่าด้านซ้ายดังทุกครั้งที่เขย่งขาลงค่ะ ซึ่งบางทีก้อมีอาการปวด บางครั้งก็แสบร้อนที่หัวเข่าด้วยค่ะ

[@DoonAnnop]

ถ้าเป็นแบบนี้ก็ให้เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆเข่าให้แข็งแรงไปเลยคับ kzbin.info/www/bejne/fHXdg4Nod5t2n5o เลือกท่าบริหารมา 2-3 ท่านะ

[@littlevoiceth]

Doon DooBody แล้วถ้ากระดูกเรามีเสียงดังตามที่ต่างๆเวลาเปลี่ยนอิริยาบถจะเป็นอะไรไหมคะ มันเกี่ยวกับที่เราเป็นกระดูกสันหลังคดด้วยหรือเปล่า เพิ่งรู้ว่าเป็นกระดูกคดเมื่อสามสัปดาห์ก่อนเพราะจู่ๆก้อมีอาการปวดเจ็บและชาที่ขาซ้าย แต่ตอนนั้นยังไม่มีอาการเจ็บแสบหัวเข่าค่ะ เพิ่งจะรู้สึกเป็นตอนหลังๆพร้อมกับอาการที่ยืนนานไม่ได้แล้วจะเจ็บส้นเท้าค่ะ

[@DoonAnnop]

เรื่องเสียงดังตามข้อนั้นไม่มีอันตรายคับ ลองดูคำอธิบายในคลิปนี้ก็ได้คับ kzbin.info/www/bejne/anfYh6icYpudeas

[@littlevoiceth]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@umamommam]

😀

[@napatlertwiram6410]

ตอนนี้เป็นรองช้ำอยู่ สามารถออกกำลัง ยืดกล้ามเนื้อได้ตามคลิปไหมคะ

[@DoonAnnop]

ถ้าเป็นรองชํ้า ให้เน้นการยืดกล้ามเนื้อน่องคับผม kzbin.info/www/bejne/bIDWZYx3mNWjf9k และให้เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเท้าตามคลิปนี้นะ ถือว่าเป็นหัวใจหลักที่จะทำให้หายจากรองชํ้าเลยล่ะคับ kzbin.info/www/bejne/e5iVaXmpg9GMisU