Kilo veremiyorum!! Neden?

[@yukselbjk5159]

Konu dışı ama, diksiyonunuzu çok beğendim. Ben 10 saniye konuşsam hemen takılıyorum

[@AkinSaatci]

Benim de çok kötüydü eskiden kanalda diksiyon ve güzel konuşma videom var ona da bakabilirsiniz

[@erennn41]

Diyetteydim 2 saat bisiklet kullandım 1 kilo almışım.

[@binnazakdag900]

Hahahah 😂😂😂

[@testyogi]

Antremandan sonra herzaman agir gozukursunn

[@elitparzival1426]

@@testyogi bu bilgiyi ogrenmem iyi oldu ben spora baslayali bu hafta bitince 1. ayim biticek ve sadece yarim kilo vermisim baya moralim bozuk

[@Adanzeye12345]

😂😂😂

[@testyogi]

@@elitparzival1426 kardesim bak soyle olabilir kilo vermessin ama once sıkılasırsin ve sakin kas yapma agirligin git gide artar full kardiyo yapp kendine nabiz olcer saat al honor 5 marka gibi ve nabzini en az 130 en fazla 180 olacak sekilde ayarla nabuz 130 ila 180 arasinda yuksek duzey yag yakar ama asla 180ni gecme

[@zeynepsevdeuzum970]

kafamdaki soruların hepsine cevap oldu. o kadar faydalı bir video ki anlatamam. bundan sonra sürekli izleri galiba. çok teşekkür ederim

[@sonmi1235]

Akın, kanalını severek takip ediyorum ve senden insanları gerçekten sağlıkları için her gün en az 30 dakika aktif olmaları için teşvik etmeni rica ediyorum. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki her gün yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ya da tempolu yürüyüşler binlerce hastalığı önlüyor. Sadece zayıflamak için değil bunu gençken yaşlanmamak için yapmalı herkes. Ne yazık ki ülkemizde sporun ve hareketin önemi sadece görüntüye bağlanıyor. İnsanlar daha 40 yaşına gelmeden türlü hastalıklara yakalanıyorlar. Az önce bir yorum okudum; ev işi kilo verdirir mi? diye. Ev işi kalori yaktırır arkadaşlar ama dizlerinize veya diğer eklemlerinize taşıyamayacağı yükler bindirdiğinden sakatlanmanıza neden olur. O yüzden her gün yok yarın diğer gün diye ertelemeden takır tukur çıkın yapın 30 dakikalık tempolu yürüyüşünüzü. Tempolu kısmı önemli çünkü laylay diye yürümek yerine hiç yürümeseniz de olur. Kesinlikle sağlık açısından aynı etkiye sahip değil tempolu ve temposuz yürüyüş. Çok geç olmadan umarım birkaç insana ulaşabilir bu yazdıklarım. Tek derdim bu. Sevgiler.

[@reyhankarabulut4815]

Bu bilgiler beni sevindirdi cunku hergun 1 saat tempolu yuruyus yapiyorum kilo icin degil saglikli yasam icin😍

[@AkinSaatci]

sağlık için süper

[@AkinSaatci]

Çok teşekkürler destek için Bu konuda bir fikrim var..

[@oguzhankara7085]

Akın selam, bir çok videonu izledim ve son zamanlarda (diğeri Yavuz Yörükoğlu) en çok fayda gördüğüm insanlardan biri oldun, emeğin, zamanın, deneyimin ve bilgin için çok teşekkür ederim, daha bilinçli olmam konusunda ciddi katkın oldu.

[@ajangunes1816]

Hocam o kadar güzel şeyler öğreniyorum ki böyle videolardan çok saolun

[@fatimag4441]

Tskler bilgiler icin kanaliniz cok iyi devam ediniz lutfen

[@AkinSaatci]

Çok teşekkür ederim ☺️

[@Derya7241a]

Harikasınız 🙏 Teşekkürler 🌹💐🍀🐞

[@Sumeyraayalcin]

hocam eminim çok merak eden vardır chloe ting programları hakkında ne düşünüyorsunuz? Etkili mi sizce

[@rkivein]

aynen ben de onu merak ettim lean thigh challenge programını yapıyorum çunku

[@Sumeyraayalcin]

@@rkivein ben de flat tummy

[@bayanmuallime2060]

@@Sumeyraayalcin ben de flat tummy'de 14.günü bitirdim yeni

[@heyben3241]

Aaaa resmen aklımdan geçeni söyledin. Bende yapıyorum ve hocamızda böyle şeylerin iyi olmadığını söylemişti sanırsam çok merak ediyorum hocam acaba chloe nin 2 haftalık programı nasıl dır. Kas kazandırır mı. Yoksa yağlandırır mı bizi, yoksa beyin bir stres altına girer ve vücut yağ yakmaz mı. Cevaplarsanız sevinirim

[@heyben3241]

Ben de 2 weeks parçalama videosunu yapıyorum

[@terrarosa8249]

Konuşmanız çok akıcı güzel bir video 💞💕

[@AkinSaatci]

Çok naziksiniz

[@hasankarakas8775]

Süper bir video akın bey çok teşekkürler

[@almilamim]

1 aydir evde hafif resistance antreman yapiyorum. Vucudum cok guzel sekillendi karin kaslarim ortaya cikti ama tartida 1 kilo artis gorunuyo kas kutlem artti ki bu harika bisey. Bir de ben cardio yaptigimda daha cok acikiyorum ve yemem de artiyo yagli seylere yoneliyorum. O yuzden benim icin kas calismak cok daha faydali oluyo. Cok tesekkurler video icin kendimi onaylamis oldum icim cok rahatladi 😊

[@najaffli]

Aynı ben. Bir kaç haftadır evde fitness yapıyorum. Evet kaslandım. Daha sağlıklı beslendim. Dışarıdan zayıflamış görünüyordum. Ama tartıda kilom daha fazlaydı

[@yediginhurmalar9649]

Kasın artmış kas yağdan ağırdır

[@oyuncu37]

Hocam ses kalitesi mükemmel zaten video da mükemmel olunca like atmamak elde değil

[@AkinSaatci]

Çok teşekkürler Enes, Ben de önem veriyorum sese kötü olursa hiç yayınlamıyorum kızıyorum kendime :) Size işkence olsun istemiyorum dinlediğinizde :)

[@emineozan3586]

Süperr anlatım👏👏👏👏

[@AkinSaatci]

Teşekkür ederim 🙏👏

[@paris9183]

Aklımdaki bütün sorulara cevap verdiniz hocam ağzınıza sağlık

[@AkinSaatci]

Çok sevindim :)

[@zeynepcoban5229]

Vallahi ben kaç sefer yazdım cevap yokk😒

[@hb-pp4up]

Adamın yakışıklılığından söylediklerine odaklanamayan tek ben değilimdir herhalde ya ahajsjsj

[@ozlemseval3157]

Bende öyle

[@Duvar-saati-sesi]

Merhaba, ben bu videoda bahsettiğiniz koşu bandında saatler harcayan şişkoyum. Aylardır antrenmandan sonra koşarak kilo vermeye çalışmama rağmen neden kilo veremediğimi sayenizde öğrendim. Artık kardiyo 30 dk ile sınırlı tutup ağırlık antrenmanına öncelik vereceğim. Değişim olursa ger dönüş yapacağım. Teşekkür ediyorum 👍

[@firdevssenaakbaba4078]

Değişim oldu muu

[@SAİTAMASenseii-v1q]

Değişim oldumu

[@mucahit-inel]

Değişim oldu mu

[@ezgiulubay9511]

Akın Bey merhaba, Ben o saatlerce spor yapmayı sevenlerdenim. 10 senedir düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Hiit antrenmanlarımın haricinde + Haftanın 2 günü strong zumba programına katılıyorum , sabah 10 km koşularım vs . Kilo vermek ile ilgili bir problemim yok. Kollarım ve gövdemden çok memnunum. Vücudun bu bölgelerinde yağlanma problemimde yok. Hatta sixpacklerim ve kol kaslarım çok belirgin. Fakat bacaklarım bana ait değil gibi görünüyor. Gövdem 32 beden iken bacaklarım 36,38 beden . Bacak kaslarım çok gelişmiş durumda fakat üzerindeki yağ dokusu gitmediği için daha dışa çıkıntılı ve selülit görünümünde deformasyon görüntüm var. Bacaklarımda her gece ciddi agrılarda üzerine eklenmişti . Ve lipödem teşhisi konuldu. (Ağrılı yağlanma sendromu) Bir çok insan bu hastalığı bilmiyor. İnsanlara faydalı olacak bu hastalık ile ilgili bilgi verip , lipödem ameliyatı imkanı olmayanlar için spor ve beslenme hakkında video paylaşırsanız çok mutlu olurum . Katkılarınız için teşekkür ederim .

[@emreq9124]

Özet isteyenler: 1- monoton ve hergün aynı yaptığınız kardiolar pek etkili değil. 2- HIIT antremanlar yağ yakımına daha faydalı. 3- Hayvan gibi yemiceksiniz. Beslenmenizde karbonhidratları sınırlandırıcaksınız ve sebze tüketimini artıracaksınız.

[@AkinSaatci]

iyi bayramlar

[@zuhalyilmaz6624]

Çok aydınlatıcı bir video,herkes izlese keşke

[@deniz.1112]

Teşekkürler çok yararlı oldu 🙂

[@guncekural306]

Super anlatmissin sayende ögrendim emegine sağlik

[@AkinSaatci]

Faydalı olur umarım 🙏🏻

[@guncekural306]

@@AkinSaatci inşallah

[@AvGeneralPolkovnik]

Kesinlikle doğru pilates günde 20 dk bile yapsam çok mutlu oluyorum çok inceliyorum

[@eceylmaz677]

Henüz videoya yeni açtım ama hemen bi yorum yapmak istedim😂 videolarınızı izlemeyi çok seviyorum bazılarını denedim ve inanılmaz hızlı ve sağlıklı kilo veriliyor gerçekten. Onun dışında açıklamalarınız güzel kaynaklara dayanıyor çok bilgi verici ve verimli oluyor ben çok keyif alıyorum teşekkürleeerrrrr💛💛😁😁

[@aysegul748]

Neler yaptın

[@aysegul748]

Sipor olarak ben kadınım

[@VictorReyd]

Akın hocam 3 gün önce senin videolarınla karşılaştım ve aralıklı oruç olayını ilk senden öğrendim tüm gün boyunca bir sürü videonu izledim farklı kaynaklardan araştırdım ve aralıklı orucu uygulamaya başladım. 3 gündür sadece tek öğün genelde protein ağırlık besleniyorum her sabah sirkeli 2 bardak su gün içinde 1 fincan şekersiz kahve bol bol su ve ögünle birlikte yeşillik salata tuketiyorum. Tabi yürüyüş ve bol bol terliyorum. İlk gün tartildigimda 104.8 iken 3.gün yani sabah tartildigimda 103.2 çıktım bu kadar hızlı bir sonuç beklemiyordum gerçekten kendimi çok sağlıklı hissetmeye başladım üstelik 3 gun de 1 ay sonrasını sabırsızlıkla bekliyorum. Ve sonucunu paylaşıcam iyi ki senin videolarına rastladım çok güzel bilgiler paylaşıyorsun valla Allah senden razı olsun sağlıklı bir hayat nasıl yaşanır bunu öğreniyorsun. Boyum 1.84 kilom şuan 103. 1 ay sonunda kilomu tekrar yazicam burdan seviliyorsun hocam Allaha emanet ol 😊

[@AkinSaatci]

Siz de çok seviliyorsunuz Faydalı olmasına çok sevindim

[@Fenerlikadir42]

103 kg çok değil hocanın değindiği konu işte senin göbek olmaması gerek

[@VictorReyd]

@@Fenerlikadir42 göbek yok bende zaten yillardirda hiç olmadı vücut yağ oranım fazla kas oranım da iyi ancak bakıldığında kilolu olduğum aşikar. O yüzden yağ oranını düşürüp hayatıma devam etmek gerekiyor. Olması gereken yağ oranım 17-18 kg iken bende 33 kg

[@elanurozen7150]

Yine Cok faydali bir vidyo olmus tesekürler

[@AkinSaatci]

teşekkürler

[@soldier2411]

Cardio dan neftet ediyorum son 12 yıldır ağırlık çalışıyorum gerek serbest ağırlık gerek vücut ağırlığı ile bir saat cardio yerine her zaman full body haftalık toplam 4 saat çalışmayi tercih ediyorum.

[@AkinSaatci]

:)

[@ozdenbasak7176]

Bir yılda 51 kilodan 64 kiloya çıktım yürüyüşe başladım 4.5 km yürüyorum fakat gram eksilmiyorum off yıllarca kilo almaya çalışan ben şimdi veremiyor olmak

[@tolgahocamatematik5805]

Nabzını arttir abla. Hafif tempoda yüruyus o kadar etkili değil

[@Ver-Elini]

Diyete ağırlık verip yürüyüşe devam edin. Yürürken hızınızı biraz daha artırın. Su alımınızı artırın. Beyaz un ve şekeri tamamen terkedin. Bende saatlerce spor yapıp kilo veremeyen hatta alanlardan biriydim. Sağlıklı beslenmeye başlayınca kilolar yok oldu.

[@Leyla-gf1ld]

Hocam Allah razı olsun tam beni anlattınız 3 saate sporda kaliyorum ama kilo veremiyorum ne de dogru doyorsunuz arkadaşlarimda diyor ne zaman gelsek sen burdasin tam beni anlattinız🤣😂👏👏👏👌👌🤲

[@AkinSaatci]

:D teşekkürler desteğine

[@nerdanelie]

Videolarınız çok yararlı

[@Vito-cz6ot]

Teşekkürler kral seviliyorsun ;)

[@AkinSaatci]

Siz de seviliyorsunuz

[@aysenurakgul1354]

Güzel bir videoyu bekliyoruz. ✌️🥰Eminim

[@AkinSaatci]

teşekkürler desteklerinize

[@savassilah3496]

Spora giderken tartındım 108.45 kg geldim spora gittim 1.30 saat kardiyo ağırlık çalıştım eve geldim 109.25 kg olmuşum 😂 sporu bırakıyom ben

[@4633_a]

Ben yaa Bıktım yemin ediyorum. Kilo verip almaktam bıktım. Sorun ne,nerede yanlış yapıyorum bilmiyorum. Armut tipi dediğimiz fiziğe sahibim. 69 kilo ile başladım. Ayakta bisiklet ile bir kilo, bir kilo olmak üzere 65 kiloya düştüm. Öyle kaldım. Ayakta bisikleti bıraktım. Koşu bandında koşuya başladım. Nabız yükselt düşür ile 62 kiloya düştüm. Tekrar kilo verişim durdu. Bu sefer koşuyu bıraktım platese başladım. Plates bana kas yaptırdı evet, fakat tekrar 62 kilodan yukarıya çıkmış görüyorum kendimi. Tartı 64,65 gösteriyor. Bacaklarım kalınlaştı. Bıktım yemin ediyorum yaa. Başımda bir spor hocam yok diye mi bunları yaşıyorum 😢😢😢 Güya beslenmeme dikkat ediyorum. Aralıklı oruç yapıyorum. Sabah 8 kahvaltı, ekmek var yada yok. Akşam yemeğimi en son 4 yada 5 de yiyordum. Platesimi ağırlıkla yada direnç bandı ile yapıyorum. Squat, kalça göbek, biraz üst sırt, simit bölgesi ağırlıklı platesimi yapıyorum. Eve geliyorum saat 1 gibi yemek yiyorum. Acıkmıyorum. Acıkırsam eğer, saat en son 7 de bir adet meyve yiyorum. Şu an sabah kahvaltısını atlıyorum. Spor salonuna gidip platesimi yapıyorum. Eve dönüyorum, saat 1 gibi yemek yiyorum. Günde tek öğün beslemeye başladım. Ve bunlara rağmen göbeklendim ve baldırlarım yağlandı gibi görüyorum. 😢😢😢😢😢 Halbuki bacak ve sırt ağrılarım geçti, kaslandığımın farkındayım. Ama aynı zamanda bölgesel olarak, baldırlardan ve göbekten yağlandığımı hissediyorum . Ben neden tartıda ağır geliyorum.😢😢😢😢 Spora ayaklarım geri geri gider gibi gidiyorum. Çıkışta, iyi ki gitmişim diyorum. Plates sonrası kendimi daha zinde, daha enerjik, daha güçlü, psikolojik olarak çok çok iyi hissediyorum.

[@zeynepk1064]

Hocam diyeti aksatmadan hatta çoğu zamn aç kalarak haftanın 5 günü iki saat spor salonunda spor yapıyorum 2 hafta oldu bi gelişme yok nerede yanlış yapıyorum

[@AkinSaatci]

1)kas yağdan daha ağır olduğu için de olabilir, 2) beslenmede sorun olabilir, 3) dinlenmede sorun olabilir 4) egzersizin içeriğinde sorun olabilir.

[@nuranozkan7270]

Tmm da hocam ben inceliyorum hemde fazlasıyla ama tartıda fazla çıkıyorm buda yağdan yakıp kas aldığımdn dolayı ama yine de tartıda da kilom düşsün istyrm tartıya ne zaman yansır peki

[@sinancemguney8426]

Merhaba, videolarınız vasıtasıyla keşfettim ve paylaşımınlarınız çok verimli. Bence genelleme yapmanız yanlış. Ben haftada 12-14 saat pedal çeviriyorum. Her antrenmanım farklı, bazen yüksek kadans yüksek nabızda kaslarımı dinlendirirken, bazen düşük kadansda yüksek tork yaparak kas gelişimi yapıyorum. Evet bisiklet ama etkileri farklı. Haaa gym salonunda hergün aynı tempoda pedal çeviriliyorsa katılırım sizin yaptığınız genellemeye

[@remzidemirkran3731]

Hocam sayenizde bilmeden yaptığım aralıklı oruç sayesinde ,açken sabahları 45 dakika hiit ile 80 den 68 e dustum ve çoğunluk yag kaybı idi 2 ay da sayenizde yaptığım dogrularin farkina varıp yanlislarimi düzeltiyorum teşekkürler 👍😃 Kilo vermek isteyenlere öneri olarak aralıklı oruç 3-9 yapiorum ben Protein alımı tavsiyem yumurta tuketimi 👌 Sınırsız sebze Düşük ve komplex karbonhidrat lar

[@AkinSaatci]

Videolarımın faydalı olmasına çok sevindim ::)

[@seherodabas8]

3-9 ne

[@aysegularaz8373]

@@seherodabas8 6-18 demek istemiştir 6 saat tok 18 saat aç

[@secret_garden9768]

Merhaba ne kadar sürede verdiniz 12 kiloyu bende 2 de açlığı kahvaltıyla açıyorum yuruyusu sabah yapmaya başlıyorum açken nasıl bı antrenman yapmalıyım?

[@habibeersoy2593]

Spor yapin ama gün icindede hareketli olun demek istediniz benim yanlisim burda spor yapim gün boyu pilim bitiyordu😅

[@hilalkose1503]

Çok ciddi anlamda belirgi bir şekilde sizin yeme içme ve spor tavsiyelerinizle inceldim.Kilom tartida ayni ancak etrafimdan kilo vermişsin yorumları çok aliyorum:)

[@geldimgezdimgordum2012]

Yalan söylüyorlar. Ben de kız arkadaşlara kilo vermişsin diyorum mutlu olsunlar diye

[@ayse3279]

@@geldimgezdimgordum2012 Şslfşsöfşsşd abi yapma kız mutlu işte

[@SadokiKojiro]

@@geldimgezdimgordum2012 Bu arada dediği aşırı doğru ben spor yapan biri değildim spora başladım 82 kiloydum 4 ayda falan 80 e düştüm ama sanki 75 kiloya düşmüş gibiydim kendim bile fark ediyorum vücudumun değiştiğini, geliştiğini falan fotoğrafım vardı çükü 4 ay öncesinin .d

[@SadokiKojiro]

@@geldimgezdimgordum2012 Gerçi şuan 95 kiloyum ... pandemi saolsun

[@oktayyalcn9591]

Yayinlariniz çok bilinçlendirici keyifle takip ediyorum

[@AkinSaatci]

teşekkürler son 4 gündür vlog videoları çekiyorum umarım onları da beğenirsiiz

[@Ver-Elini]

Evet benimde bir arkadaşım benden 10cm uzun ve göbekli benimle aynı kilo. Tartıda bunu görünce saatlerce yaptığım kardiyo için üzülmüştüm. Adam ramazan ayında her sahurda hamur işi götürmüş. Ben ise 2 salatalık 2 yumurta bir parça peynir yiyordum. Neyseki nedenini öğrenmiş oldum.

[@adlazmdegil1312]

Kas oranini artip yag orani azalinca metobolizmamiz hizlanir o zaman

[@AkinSaatci]

doğru :)

[@gizemuzunsakal2378]

Saglikli bir sekilde nasil kilo alabiliriz hocam bunun hakkinda da bir video cekerseniz sevinirim 🙏🏼

[@AkinSaatci]

kreatin videoma bakabilirsiniz ama önce doktora gitmenizi öneririm Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.

[@martyanil]

38 yasindayim yillarimi sirf sporla gecirdim futbol, yüzme, kosu, bisiklet, tirmanma ve triatlon yaptim söylediklerinizde haklisiniz, fakat cardio yapip kilo veremeyen kisiler kesinlikle fazla kalori aliyorlardir... aksam cardio yapip hic birsey yemeden yatsinlar gece vucut kendini her türlü yeniliyecektir... Bakalim kilo veriyorlarmi vermiyorlarmi... ( aksam sporundan sonra uyuya bilmekde herkesin harci degil) sen sabah deli gibi kosar aksama kadar kostum diye yersen ve bunu dengesiz bir sekilde hergün gerceklestirirsen, vucut diyecek hooppp bu simdi yine cardiyo yapacak vucuda enerji lazim her yedigini depolayacak o yüzden zayifliyamayacaksin... hergün spor yapan deli gibi enerji harcayan futbolcularda bile kilo problemi oluyor...

[@ayten2925]

Çok güzel bir açıklama ve kesinlikle katılıyorum. Her gün 10km koşup hala nasıl kilo alabiliyorum diye kafa patlatıyordum. Bazen hatta çoğu zaman biz kendimizi kandırıyoruz buna yediklerimizi küçümsemek ve zaten o kadar spor yapıyorum gibi bahaneler uydurmak da dahil. Tek bir unsuru unutmuşsunuz sadece o da stres. Düzenli, sağlıklı ve yeterli miktarda kalori alıp iyi spor yapsak bile stresli ve mutsuz bir hayat yaşıyorsak dediğiniz gibi öyle kolay kalori yakıp fit bir bedene sahip olamıyorsunuz... Naçizane fikrim.

[@aysebahadr6234]

Delircem yaa. Yüzmeye başladım sabahları haftada 4 gün . Ne yapmalıyım şimdi ben nerden anlıcam bedenim ne istiyor 😡

[@crash9613]

Abi kesin birşey söyle nasıl hızlı kilo verebilirim

[@muhammet4993]

Yediğinden çok yak başka yolu yok

[@AkinSaatci]

Hiit

[@canselnur4316]

İntermittent fastingle günde 1,5 kilo veriyorsun araştır dene

[@gulshatkurbanova9890]

@@canselnur4316 ideal kilonun icinde olanlar icin pek etki etmiyor spor şart!

[@qq312qq]

@@AkinSaatci Hocam peki sadece kas yapıcı antremanlar yaparak mesela kol göğüs ve birazda göbek kısmında kas yapıcı antremanlar yapıp yanında günlük aynı yemek sistemi ve hareket aktifliği ile sadece vücuttaki yağları kasa çevirip metabolizmayı hızlandırıp sizin dediğiniz gibi zaman kilo vermeye başlarmıyız yani atıyorum vücutta %50 yağ var %20 kasa döndü kalan %30 yağ oranı ekstra yemeden kısmadan sadece metobolizma hızlanması ile yakılabilir mi mesela?

[@ibrahimozcelik9005]

Hocam beklentimiz hem vücut sağlığımız için ne yemeliyiz ne yememeliyiz bunlar ile ilgili video hemde hangi egzersiz hareketi neremize yararlı egzersiz yaparken ne yapmalıyız ne yapmamalıyız veyahut de mesela bir mülâkat icin kendimizi hazırlarken neye dikkat etmeliyiz nasıl yapmalıyız bunlarla ilgili videolar cekseniz güzel olur.

[@ysmart5298]

Hocam aynı beni anlattınız. Hergun spor yapmama rağmen (eliptik bisiklet)5 kg bile veremiyorum. Önceden pilates yapıyordum ve gün içinde dediğiniz gibi daha enerjik oluyordum. Fakat farkettim ki plates hareketleri belimi ağrıtıyor. Benim bel fıtığım var. Ağırlıkta çalışamıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim.

[@zeyzey3721]

40 dakikadan fazla tempolu yürüyüş bedeni sadece yorar diyorlar ne kadar dogru hocam diyeceğim ama cok resmi geliyor akin abi diyorum :)

[@AkinSaatci]

Akın Abi de tabi :) Cardio vs Hiit videoma bakabilirsin Mutlu oluyorsan tabi 1 saat yürüyüş yapabilirsin bence zararı yok yağ yakmak istersen arada hızlanıp yavaşla Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.

[@zeyzey3721]

@@AkinSaatci inşallah abicim bekliyoruz o gunu :)

Yani demek istediğin şu herhalde kardiyo yapın ama 1 2 saat fazla yapmayın vücudu çok çok yormayın ve dirençli ağırlık aktiviteleri daha çok yapın doğru mu anladım?

[@xylocopa12]

Hocam iyi akşamlar videolarınızı zevkle takip ediyoruz.Süresi,açıklama tarzınız o kadar akıcı ki atar atmaz izliyorum.Benim bir sorum ağırlık antrenmanından sonra 150 nabız civarı 30 dakikalık kardiyo'nun yağ yakımına katkısı nedir? Bunu yapmak zarar verir mi kas kazanmak isteyen %16-20 yağ oranına sahip bireylere? Teşekkür ederim.

[@AkinSaatci]

Çok teşekkürler ilginiz ve derstekleriniz için Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.

[@xylocopa12]

Akın Saatci Heyecanşa bekliyoruz siz gibi düzgün,işinin ehli insanlara destek olunmalı umarım en kısa zamanda açılır. Teşekkür ederim

[@halleyhey7986]

3 gündür evde spor yapıyorum 76 kiloyu tartida görmekten gina geldi.77 TL görsem sevinecem o derece.tartıyı kırıcam 🙃

[@Sevalaras]

3 gun cok az ama

[@halleyhey7986]

@@Sevalaras 73 e indim 😎 şu an 69 hedefim bakalım uğraşıyorum ara ara kendimle

[@youngbloud9991]

@@halleyhey7986nasıl oldun? Bende o civarlardayım ve kilo veremiyorum...

[@halleyhey7986]

@@youngbloud9991 70kiloyu gördü bu gözler ama kalıcı oluyor 2-3 kilo sürekli alıp veriyorum

[@youngbloud9991]

@@halleyhey7986 tebrikler.. umarım kalıcı ve sürekli şekilde vermeye devam edersiniz ben hala 75-76 civarlarındayım

[@rachelgreen9036]

Tam da bu sorularıma cevap arıyordum.... 1 aydır veremediğim kilonun sebebi buymuş demek. SADECE kardiyo ağırlıklı çalışıyordum DAHA FAZLA YAĞ YAKMALIYIM düşüncesiyle...

[@AkinSaatci]

Soru işaretlerinizi giderdiyse ne mutlu bana, umarım etkisi olmuştur.

[@kasken86801]

Kapak fotoğrafını gördüm. Samimi söylüyorum ramos sandım

[@listercant89]

hocam kardiyoda dirençli antrenmandır, adam 120 kilo 1 saat yürüyor canı çıkıyor kanter içinde nefes nefese bacakları beli tüm kasları ağrıyor demek işe yaramış, öyle bir anlattınız ki sanki bisiklet sürmek, koşmak veya yürümek yatmaya eşitmiş gibi olmaz öyle sey ...

[@AkinSaatci]

Bu sorunun cevabını bir sonraki videoda anlatayım, dirençli antrenman ve kardio farklı yapılar... Anlatacağım

[@ruvydylmaz2547]

Akın abi ya pandeminin başından beri kilo vermeye çalışıyorum boyun 1.64 kilom 69 du 65 e düştüm ama o kadar fazlaligim olmasına rağmen ve her gün 1 saat spor yapıyorum yabancı sitelerden falan tüm vücudu calistiriyorum abur cubur da cok nadir ve az yiyorum normalde günde 4-5 çikolata yerdim...kilom yüzünden bütün ozguvenim gitti. Hafif kilon varsa bile insanlar alay ediyor psikolojik olarak çöktüm ne yapayım.. tahlil yaptırdım bugun Bve D vitamini eksikliğim varmis birde

[@oykumaknc5987]

Ben de Nike training clubtan hit cardio yapıyorum gün aşırı amaaaa istediğim gibi olmuyor 😮

[@adlazmdegil1312]

Spor yapip (hocayla) eve geldikten sonra uykum geliyor dayanamiyorum .hatta uyuyorum

[@adlazmdegil1312]

15-20dk kardiyo bi saat alet 15dk kardiyo içeriyor çalısmalarimiz zararli midir¿

[@AkinSaatci]

zararlı değildir tabi hiçbirşey yapmamaktan iyiidr

[@ilaydacetin2534]

Ben 19 yaşındayım boyum 168 kilom 89 ben ne yapsam kilo veremiyorum olmuyor işte olmuyor bende insülin direnci var ondan veremiyorum hatta bana sen zayıflarsın diyenlere de inanmıyorum çünkü ben kilo veremiyorum gebersemde kurtulsam şu kilolu olmaktan böyle daha iyi olur madem ölmedim bari kollarıma jilet atayım da böyle daha iyi olur 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@pawrescue.turkey]

Kardiyodan nefret ediyorum zaten. 2 aydır pilates yapıyorum bana nasıl iyi geldiğini anlatamam. Çok yoğun yağ kütlem olmasına rağmen tartıda asla kilo vermedim ama ciddi incelme var enerji artışı var

[@AkinSaatci]

ne mutlu

[@ayceakcay1631]

Merhaba Akın bey spordan önce yağ yakımını kolaylaştırmak için L Carnitin içmeyi önerir misiniz?

[@Fenerlikadir42]

abartmayın kardiyo yu fazla yapmayin katabolik olabilir.agirlik çalışın anaerobik antremanlar da yapin hocam güzel konulara değinmiş ben elli kere diyordum çevremde takmıyor kimse

[@Mstf4321]

Hocam şunu mu diyorsunuz?1,2 saat hep aynı kardiyo yu yapmayın .mesela 1 saat boyunca sadece bisiklet çevirmek yerine,aynı bir saat ‘i çeşitli hareketlerle değişiklik yapın gibi mi ? Mesela!!

[@türkgezginn]

Az öz konuşsan ne güzel olur hep evele gevele

[@damlamert8994]

İp atlıyodum belki beslenmeme fazla dikkat etmediğinden olabilir kilo almıştım sinirden ipi fırlattım

[@ayten2925]

Orkun’u gömdünüz hocam 😂😄

[@ayselkart5419]

Bir buçuk aydır spor yapiyorum kilo aynı 75 deyişmedi

[@deniz8591]

Akın hocam ems sporuyla ilgili ne düşünüyorsunuz? 25 dakika da verilen elektrik akımıyla 3-4 saatlik antrenman etkisi verildiği söyleniyor

[@djhefn]

Migrenim oldugu icin ilk deneme dersinde gecici kör oldum ben onunla. Daha sonra 2 sene migren tedavisi görmek zorunda kaldım.. Aman diyeyim, saglik probleminiz varsa uzak durun

[@yelzyelz9099]

Ben çok sevdim ems i.3 ayda 10 kilo verdim ve herşeyide yedim.çok da zevkli.ama pahalı o yüzden standart bir salona gidiyorum.asla yerini tutmuyor.sıkılıyorum.

[@djhefn]

@@yelzyelz9099 ben de sevmek isterdim de iste migrenimin sadece adi vardi cok nadir atagim olurdu, ilk ems deneme dersinde kör oldum acillik oldum, 2 sene tedavi oldum, agir epilepsi ilaci kullanmak zorunda kaldim. salona dava actik surec 3 sene surdu vs vs... her bunyeye yararli degil, zararlarini da sonradan arastirdim. Aradan 6 sene gecti, hala migrenim tam duzelmedi ve migrenim olacagi zaman kör oluyorum. Aurali migrene dondurdu. onceden hafif bas agrisi yasardim nadiren, o zamandan sonra acillik duruma geldim. Neticede vucuda elektrik akimi veriliyor.. Organlari da yapratiyor. Guzel kg verdiriyor tabi de.. de'si var iste

[@yelzyelz9099]

@@djhefn çok geçmiş olsun

[@lalecr3367]

Sabah kalkıp mini kase yoğurt ve bir adet muz yiyorum midemin tamamen bos olmaması icin sonra sporumu yapıyorum ve yaklasık 1 saat suruyor sonrasında ise ölü gibi oluyorum asla dinc kalamıyorum nasıl icimden gelecek bu heves anlam veremiyorum

[@rumeysakeser4118]

Ilk başlarda öyle oluyo ben 1 aydır falan spor yapıyorum artık karnımdakş o acı falan o kadar tatlı geliyo ki sürekli yapasım geliyo inan

[@lalecr3367]

@@rumeysakeser4118 ben de 2 haftayı tamamlamak uzereyim bırakmayı dusunmuyorum ama artık aralıklarla yapacagım haftada 4 gun gibi karın icin hangi videoları yapıyorsun ise yaradı mı

[@rumeysakeser4118]

@@lalecr3367 gerçekten işe yarıyo gözle görülür bi fark oldu sığamadığım pantolon bol bile geliyo

[@rumeysakeser4118]

@@lalecr3367 chole den : do this everyday to lose weight ve abs videosunu oruçken yani açken yaptım çoğunlukla. Son zamanlarda lilly sabri nin 5 dakikada karın kası videosunu yapıyorum o da etkili baya o video bitince kendi bildiğim hareketleri (aklımda chole den kalan falan mcmsms) bacak videosu izliyorum bi de 3 4 gündür de kol incektme egzersizi yapıyorum. Son 1 haftadır falan da zumba yapıyorum.çok eğlenceli oluyo kulaklıkla falan cmdk

[@rumeysakeser4118]

Tabi ki de bunları yaparken çok sağlıklı beslendim ekmek hiç yemedim şekeri sadece tatlıda yedim pilav makarna falan yemedim suyumu yeşil çayımı kiraz çayımı falan içtim,almam gereken kaloriyi hiç geçmedim baya altındaydım hatta jxkd

[@cihatakpirinc8373]

Bir saat kardiyo ( 20dk eliptik, 20dk koşu, 20dk bisiklet) üzerine karın çalışmak bahsettiğiniz yağlanma, vücudu tembelleştirmeye girer mi. Veya kardiyo olarak ve yağ yakımı için yeterli olur mu. Veya kardiyo nasıl olmalı. Bunun hakkında bilgi verebilir misin abi. Daha önce böyle bir soru sorulduysa ve cevap verdiysen hakkını helal et yorumları tek tek okuyamadım

[@Fenerlikadir42]

1 saat kardiyo çoktur önemli olan beslenme

[@zeynepbozkurt2982]

Her vucut tipi farkli cvp verir , lakin genel anlamda 30 dk hit antrenman ve 30 dk pilates veya fonksiyonel antrenman daha saglikli gunlere yayarak.Diger turlu uzun sure kardiyolar kalbi yoruyor tecrubeyle sabittir! Tabata yabapilirsiniz 20 +10 saniye sistemiyle mesela kardiyo kismini 3 veya 5 set nette videolari mevcut.Birde 2 gun yapip 3. Gun kosu veya tempolu yuruyus vucudu sasirtmak adina..kendimde deneyimledigim seyler bunlar kolay gelsin..

[@nisakoc5758]

Direnç antrenmanı olarak evde vücut ağırlığı ile yaptığımız hiit antrenmanlar girer mi

[@nickmickyoq45]

Hocam şu soruyu yanıtlayın lütfen. Ağırlık antremanıda bir nevi hiit kardiyomudur? Teşekkürler.

[@AkinSaatci]

tabi 👍

[@tugbagunacti2883]

Hocam ben cardio yapıorum mesela 30 dakika diyelim 20 dakikasında çok yorulduğum için zorlamıyorum yani illa şart deyil dimi o süreyi bitirmek yani yapabildiğimiz kadar oluyomu

[@tugbagunacti2883]

@@AkinSaatci leslie hakkında ne dusunuyorsunz

[@liberizo]

Sağlığım pek iyi olmadığı için sporda zorlanıp bedenimdeki kalıcı hasar yüzünden canım acıyor ve yapmaktan bıkıyorum. Diyetlerden de kilo veremiyorum. 38 derece sıcakta bile terlemem aşırı az olduğu halde hareket et yakarsın terleyerek kilo ver deniyor o da olmuyor. Aşırı kilodan iyice moralim bozuldu hareket terleme diyet ve günlük 3 litre su. Ne yapsam beceremiyorum abi ya döv beni ya da göbeğimi bıçaklıyım sonu olmayan bi yere gidiyo gibiyim ne yapıcam her videonu izledim olmuyor

[@AkinSaatci]

Bir doktora gidin kan testi yapın belki bir hormon ya da farklı bir dikkat etmeniz gereken nokta vardır Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.

[@liberizo]

@@AkinSaatci teşekkürler

[@merveer6670]

Akın Bey, düşündüm, yürüyüşü bir yere koyamadım. Hiçbir şekilde, yürüyüşün anlattiginiz gibi kiloya sebep olacağını düşünmüyorum ama bazen yürüyüşe gitmek sebepsiz beni zorluyor ve dönüşte de hiç hareket edesim gelmiyr. Anlattiklarinizla yürüyüşün de ilgisi olabilr mi acaba ? Iyi günler dilerdim 😊.

[@canahmetdarama354]

Kendini fazla zorlayacak kadar yürüdüysen olabilir, ben de uzuuuuun uzuuuuun yürüdüğüm günlerde eve gelince halsiz oluyorum

[@tolgahocamatematik5805]

abi şunu merak ediyorum. bu kardiyolar zayıflatmaz deniyor, ya da çok düşük kalorili diyetler zayıflatmaz deniyor. Fakat bu ağır yaşamlardaki insanlar nasıl zayıflıyor? Adam günde 2 kere yatağından kalkıyor ayda 40 kilo veriyor

[@tolgahocamatematik5805]

gerçi şu an düşündüm de bu adamın yatağından kalkması en büyük güç antrenmanı galiba. adam 250 kilo vücudu kaldırıyor

[@asl8052]

Ağir yaşamlardaki normal günlük 10 bin kalori aldiği icin diyet yapinca 1200 kalori ve sadece protein alarak bu 300 kilo olduğu icin vücut bu kadar kiloyu atıyor.

[@sevincmusayeva8798]

46 yas uzeri kadinlar icin antreman programi ysparmisiniz hocam. 36 yasli kocamdan daha cok energim var. Bakmayarag cok hastaliklarim var

[@AkinSaatci]

Enerjinize maşallah Annem tabi sizden çok daha büyük yaş olarak o da çok enerjik Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.

[@cyd4862]

Yememe Dikkat edip spor yapmaya başladım 3 gündür ger gün +100 alıyorum deliricem

[@birsensar6711]

Evde yapilan temizlik işleri kilo verdiriyor mu Akin Bey😊😊😊

[@AkinSaatci]

Bence evet :)

[@sonmi1235]

Verdiriyor, kalori yaktırıyor ama sağlık açısından sporun yerini tutmuyor. Ev işleri yeterli kas kütlesine sahip değilseniz sakatlanmalara bile neden oluyor. Ev işi yaptım spor yapmayayım diye düşünmeyin sakın. Günde en az yarım saat aktif olmanız gerek. Tempolu(!) yürüyüş, pilates, ne olursa.

[@birsensar6711]

@@AkinSaatci Teşekkürler😊

[@yusuf-ld6sj]

abi kas olarak kilo almaya ozel bi vidyo cekebilirmisin kilo verme hariç

[@AkinSaatci]

Kreatin videoma bakın lütfen

[@fatmazztrk]

Sabah kardiyo yapınca gün içinde kalori yakımının devam ettiğini bilirdik hep hocam ?

[@mustafayilmazca]

Akın hocam selam. Öncelikle güzel, seviyeli ve düzgün diliniz, benim gibi bir "çoklu beyin yetmezliği" çeken, yarım akıllı birine bile anlatabildiğiniz için tebrik ve teşekkür ederim. Hocam, neredeyse tüm videolarınızı izledim; spor, zayıflama, sağlık olma ile tüm konulara dokunmaya ve işin bilimi ve matematiğini kullanarak anlatmaya çalışmışsınız - ki, hepsinden bir çok şey öğrendim-. Hocam sorum biraz kişisel; ben yoğurdu çok seviyorum ama öyle sıradan bir sevmek değil; günde 1 kilo yoğurdu sorunsuz yiyebilirim (hele bir de mayhoş bir tadı varsa). Hayatımda 20 yıldır sporun aksak ve topal olsa da hep bir yeri olmuştur; kimi zaman koşmak, kimi zaman, spor salonu, kimi zaman evde antrenman olsa da yapmaya gayret ediyorum. Hocam kısaca; yoğurtun diyette olsun, spor yapmakta olsun hangi miktarda, ne zaman, nasıl tüketmeliyim? Saygılar hocam

[@beyzakaba3272]

Neden kilo veremiyormuşuz yani

[@FurkanKayhan]

Hocam spora gidiyorum yağ yakıyorum yağ oranim azalıyor ama hiç bir şekilde kas ekleyemiyorum nedendir?

[@AkinSaatci]

Nasıl spor yaptığına bakmak lazım hiit cardio fitness vs

[@FurkanKayhan]

@@AkinSaatci 10 dakika hiit koşu bandı üstüne ağırlık antrenmanı

[@FurkanKayhan]

@@AkinSaatci bu arada yanıtınız için teşekkür ederim

[@uygaryasar6497]

@@FurkanKayhan Öncelikle ağırlık antrenmanını kardiyodan önce yapmanızı tavsiye ederim. Devamında ise kas yapmak yağ yakmaktan daha zorlu bir süreçtir. Yağ yaktığınıza göre kalori açığı oluşturuyorsunuz bu açıklar kas gelişimini yavaşlatır. Sabırla devam etmek sonuca götürecektir. İstikrarlı olursanız ve araştırmaya devam ederseniz istediğiniz fiziğe ulaşabilirsiniz. 👍🏽

[@MK-os1eg]

Full body yap, sabah aç karna cardio yap Bcaa kullan. 3 gün fitness 3 gün Cardio yap.

[@askme7853]

03:13 ben o arada kayboldum ya :D

[@AkinSaatci]

:)

[@SuperMoonsea]

Tamamen yaptığım yanlışlarla örtüşen bilgiler... Yağlanma olmasa da haftada 6 gün Spining yada tempolu yürüyüş yapmaya çalıştığımda enerjim düşüyor. Yorucu hedefleri ulaşamamak da suçluluk hissi oluşturuyor. Merak ettiğim şu; acaba 45 dk bir gün dinlenerek haftada 4 gün yapılan cardio da aynı stresi oluşturur mu? Belki de bu aralıklar da bilimsel araştırmalar sonucunda ulaşılmış bilgilerdir. Paylaşımlar için teşekkürler,🌼🙏

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim, yakında tüm sorularınıza daha rahat cevap verebileceğim :) haberlerimi bekleyin

[@cheryycherry1719]

Spora başladım 3 günde 2 kilo aldım evde bile hiç bir şey yapmadan kilo verebiliyordum neden böyle oldu kafayı yicem

[@AkinSaatci]

Sudur ya da başka sebeptendir stres yapmadan spora devam

[@busenurozkaya]

peki ne kadar kardiyo yapmamız lazım ben en fazla 30 dk yapaabiliyorum asırı yoruyor onun yerine fitness yapıyorum ama kilo veremedim bir türkü

[@slatunc6928]

Beslenmemiz nasıl olmalı peki hocam kilo vermek istiyorum ben de dirençli de çalışıyorum ama sadece sıkılaşma gördüm kilomdan düşmüyor maalesef

[@zeynepdeniz5556]

Peki tartıda eksi rakamlar görmek için ne yapılabilir (ben yaklaşık 1.5 senedir 60 kgleri görmek için yaptığım sağlıklı beslenme ve sporla yanlışlıkla kas yaparak fit bir görünüme sahip oldum) Şuan 70 71 72 yim ama 62 kg olup kas kaybetmeden bu kiloyu istiyorum. Ve karatay beslenmesi yapıyorum. Ve ergen 18 yaşında olduğum için daha vücudumun yerli yerine oturmadığını biliyorum 😫😫.

[@gowexe]

abla yaptın mı

[@mervekaraman8370]

Hocam peki haftada kaç gün direnç egzersizi yapmak gerek? Kaç gün kardiyo?

[@AkinSaatci]

Merhaba iyi bayramlar ve ilginize güveninize teşekkürler. Ağustos ayında youtube'un sağladığı yeni üyelik sistemi sayesinde sorularınıza daha fazla cevap verebileceğim Online Özel danışmanlık, Online spor dersleri, Online ve üyelere özel canlı yayınlar Ağustos ayında sizlerle olacak İlginiz için teşekkürler

[@reyhankarabulut4815]

Hitt antremanda bahsettikleriniz arasindami..daha onceki videolarinizda yag yakmak hitt antremandan geciyor demistiniz

[@AkinSaatci]

hiit antrenman daha fazla yağ yaktırıyor doğru

[@reyhankarabulut4815]

Tesekkurler ...verdiginiz guzel bilgilerden dolayi ve karsinizdakini muhataba aldiginizdan dolayi sizi cok seviyorum😍

[@efeakkulah3936]

1 hafta diyet yaptım ağırlık antremanı ve 25-30 dk kardiyo yaptım çok zor geçti sonra tartıya çıktım 2 kilo almışım

[@AkinSaatci]

kilo değil de su farkıdır saat farkıdır

[@kubraildogu3763]

😂🤣

[@sevdamasali6387]

Ya ben yillardir spor yaptim kilo vermek icin yillardir cabaladim. Ama simdi spor dedimi kalkip yapamiyorum eriniyorum resmen tiksindim ama spor yapmadan kilo veremiyorum 25 kilos vermem gerek 1 senedir artik yerimden kalkamiyorum !! Nasil sporu tekrar sevebilirim ?

[@arzukartalice6265]

😊tanidiik geldi bana tahilil yaptirdinizmi

[@lamiyaallahverdiyeva4465]

Kilo veriyorum ama 1 gün bile ara versem 1 haftada verdigimi 1 günde geri aliyorum

[@अभ्रअभ्र]

Arkadaki köpeği bir an fil sandım 😅

[@AkinSaatci]

hahahaha :) 2 taneler

[@active772]

Kardiyoyu abartan insanlar için konuşulmuş, Gidip 1-2 saat kardiyo yapmıyorsanız(koşu ,bisiklet ,eliptik) Ve hiit kardiyo yapıyorsanız 15dk-30dk arası , çok da takılmayın

[@AkinSaatci]

:) hiit vs Cardio videoma bakabilirsiniz

[@active772]

@@AkinSaatci çoktan izledim hiçbir videonuzu kaçırmam :)

[@aysegultosun3535]

30 dk orta hafif arası tempoda koşarsak olmaz değil mi

[@active772]

@@aysegultosun3535 hic olmaz hem de :)

[@armessemra]

Dirençli antrenman sonrası cardio yapmak yanlış mı

[@AkinSaatci]

Konuyla ilgili detaylı videolara hesabımdan ulaşabilir, ayrıca eski canlı yayın kayıtlarından yararlanabilirsiniz.

[@esra2739]

Abi skicem yemeğime dikkat ediyorum, günde bi saat spor yapıp deli gibi su içiyorum vitamin alıp kefir vs içiyorum ama veremiyorum kiloları deliricem ya

[@efeakkulah3936]

Açık konuşim günlük kalori hesaplamam ve yediğim 1550-1700 arası günlük almam gereken 2300 kalori açığı oluşturmama ramen köpek gibi antreman yapmama rağmen veremedim yeşil mercimekten tutunda somon balığına kadar herşeyi yaptım kilo veremedim 6 aylık spor hayatımda sonrasında kendi vucudumu tanımak için haftalık haftalık deneyler yaptım ve ne zaman zayıfladım biliyomusun günde 2 öğün ve 4 litre su içerek 2 öğündede porsiyonlarımı düşürdüm vucudumu açlığa alıştırdım ve 8. Ayın sonundayım 6 ayda 5 kilo vermişken bu ay sadece 8 kilo verdim ve 6 aydır gelişen kas açığa çıktı açık konişim boğaz tutucaksınız kardeşim ama burdaki önemli etken su abi suyu cok için yoksa vermiyor amk vucutları yemin ederim kendimi tokatladığım bile oldu ama işe yaradı şimdi 85 kiloda günde 2000 kalori alıp sadece kilomu koruyorum 104 kilodan 85 kilo ya indim ama keşke daha önceden bilseydim 3 aylık işim vardı belkide