Kilo veremiyorum neden?

[@tark9046]

Karşılıklı iki kişi fikri çok güzel olmuş :)

[@ahmetaydemir5591]

Abi kimse kimseyi kandırmasın ben her taktiği biliyom nası kilo vericrğimii hiç bişi kalori açığının önüne geçmez yiyoruz hayvan gibi

[@zeynazeyna3057]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@ceo1627]

🙈😃Aynen

[@ayca12344]

Hiç bi zaman bahanelerin arkasına sığınmayın ve kendinize inanın kafanızda bitirin. Ben dispepsi ve tiroid hastasıyım diyetisyene gittiğimde doktorum bile kilo vermen zor kilo almamaya bak demişti. Ama ben başardım. Ben yaptıysan sen de yapabilirsin👍

[@rasyonalistman275]

Size nasıl ulaşabilirim

[@rabiabayrak6195]

Kilo vermenin durmasiyla alakali video gelsin lütfen seri devam etsin harikasın akın hoca

[@erenklnc9563]

Akın hocam süpersin ya :) .... hem eğleniyoruz hem öğreniyoruz....

[@AkinSaatci]

siz de süpersiniz :)

[@narsmam3900]

Mükemmel 2 Akın hocamız

[@aysanesbi2608]

videolarinizi cok ozledik nerdeydiniz🥺🥺🤍

[@zuhalceylan5412]

Kilo vermem durdu neden ,videosunu sabırsızlıkla bekliyorum🤩

[@aurorakozmik9068]

Sizin egzersiz videolarınızdan çok faydalanıyorum baştan sona konuşmadan sadece spor yapabilen ve hareketleri aşırıya kaçmadan şova dönüştürmeden yada terletmeden bırakmayan bir tek siz varsınız.her gün mutlaka onlardan biriyle spor yaptığım için bu yorum ,beğeni hakkınızı ödemez.kesinlikle güçlendiğimi hissediyorum . tekrardan teşekkürler

[@eozen81]

İlk işim şimdiye kadar neden takip etmediğime hayıflanarak Instagram'da takip etmek oldu, herşey kas/six-pack/kilo vermek değil, önce faydası olan insan olacaksın bu hayatta, sizin gibi örnek insanlara her zaman ihtiyaç var. Sağ olun Akın hoca.

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler, sevgiler

[@Yarengezici_]

Kilo durma ile ilgili bir video gelirse iyi olur Akın hocam. :)

[@akifkoksal8915]

Hocam sizi özledik yaa siz yokken 2 kilo almışım

[@birkisi9736]

Bu karşılıklı konuştuğunuz video formatını çok seviyorum

[@fidanaydogdu4136]

Akın hocam sizi çok seviyoruz çok özledık

[@AkinSaatci]

Çok teşekkürler desteğinize :)

[@sumeyrai.9424]

Valla akın hocam sizin kanalınızı keşfedeli 2.5 ay oluyor iyiki keşfettim tüm videolarınızı izledim ve verdiğiniz doğru bilgiler sayesinde tam 14 kilo verdim bu sürede. Size çok teşekkür ederim hocam iyiki varsınız.

[@oyasugur6828]

Ben bedenimle degil ama maddi olarak yangına destek olmaya gayret ettim.Anladığım kadarı ile siz bedensel destekte de bulunmussunuz ,gayretleriniz için çok teşekkür ederim ,Allah razı olsun ,evladinizdan yüzünüz gülsün.

[@AkinSaatci]

sizden de Allah razı olsun...

[@eylul7226]

Harikasin akın hocam 👏🏼

[@starbutterfly1320]

Yine çok eğlenceli bir video olmuş. Bir de kilo alamıyorum neden diye video çeker misiniz? Yani tabi bunun çözümü yemek yemek ama hiç canım yemek istemiyor bir parça yiyip doyuyorum ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum. Bu iştahsızlık problemi nasıl geçer, sağlıklı kilo nasıl alınır lütfen bunun hakkında da bir video çekin🙏🏻

[@hafsanurcan2267]

Bence herkes kendi yaşadığı coğrafyanın derdi ile denetlenmeli ve bunu dile getirmeli, takipten çıkmayı gerektiren bir durum değil benim için.

[@dilekyolacoban4222]

Toprağı,canlıyı,insanı sevmek ne güzel…☺️Bununla ilgili duyarlılığınızı dile getirmeniz kadar doğal bir durum olamaz. Ben Muğla’da yaşıyorum çok zorlu günlerdi. Bu süreçte sizlerin desteklemesi ve duyarlık gösterip o süreci paylaşmanız duyarlı bir insanın güzel duruşudur.TEŞEKKÜRLER ☺️ İyi ki varsınız☺️

[@29striker]

Kapak fotografini ''Diyanet neden ise yaramiyor'' diye okudum, hak verdim, ama olsun bu video da guzelmis :D

[@pisikedi7883]

Harika bir yorum.🌺👏👏

[@arisule7050]

😂😂😂😂

[@29striker]

@beyza Kapak fotografta 'diyet neden ise yaramiyor' yaziyor ama ben diyanet okudum ilk bakista, tanri söyletti heralde :D

[@Yenisa19]

Lütfen birde 50 yaş üstü bayanlar içinde kilo verme yöntemleri için video hazırlarmısınız? Videoda menopoz ve metabolizmanın yavaşlaması mutlaka genişçe anlatılmalı. Nelere dikkat edilmeli, ne kadar spor yapılmalı, su içmeli v.b. teşekkürler.

[@demilovv5766]

Hocam gece gece kapağı görünce korkuttu ya içerik süper ama ben ikizfobik bir insan olduğum için ilk defa böyle bir şeyi bitirebildim sayenizde anlatım tarzınız sohbetiniz çok iyi ♥️

[@haruntirtom2196]

Merhaba akıncım be senden yaşça büyüğüm 53 yaşındayım senin tavsiyelerini kendime uyarladım ve 85 kilodan 72 kiloya düştüm.hem de hafiften kas da yaptım sana çoook teşekkür ederim.senin tavsiyelerine uymaya devam ederek daha gelişeceğime eminim.

[@AkinSaatci]

çok memnun oldum çok sevindim faydalı olmasına videoların... teşekkürler msjınız için

[@gulumseryuksel9316]

Teşekkürler lütfen böyle devam edin soru cevap iyi oluyor yureginiz dert görmesin🤲

[@AkinSaatci]

Sizin de öyle, sevgiler

[@aysekonukcu4887]

Akın hoca abonenim sizin konuşmalarınızı çok akılcı ve seviyeli buluyorum

[@aysecoskun1453]

Akın hoca olarak bir tarzınız var zaten özellikle bu ikili videolarınız harika çok teşekkürler 🙏🏿

[@AkinSaatci]

Çok teşekkürler güzel eleştiriniz için :)

[@zeynazeyna3057]

Allah razı olsun dualarınız için 🤲🤲🤲

[@Cocojeys]

Bu tur videolariniza bayiliyorum🤣😂

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler :)

[@camillabed1504]

Hocam kilo vermem durdu diye bir video gelsin 👍

[@samiraalakbarova2258]

Sizi çok seviyorum hocam çok düzgün konusuyosunuz aralikli oructa yapiyom sporda yapiyom sporu kendi evimde yapiyom vallah çok güzelde faydasını goruyom yeri geliyo tatlıdan yiyom ekmekte yiyom ama çok güzel dengeliyom önemli olan bahane diyil herseyi güzel yapmak sizi çok güzel dinliyorum çok düzgün konusuyosunuz

[@AkinSaatci]

çok teşekkür ederim güzel yazınız için

[@emredindar3833]

Selam, gündem konuşmaları her an, her yerde istediğimiz gibi ulaşabiliyoruz. Tabi ki; sel, yangın gibi doğal afetler önemli ama bunlara yoğunlaşmanız bana doğru gelmedi. Sizin uzmanı olduğunuz konularda devam etmeniz gerekliliğine inanıyorum, yoksa siz gibi herkesin duyarlılık yaptığını ve çalışmalarını durdurduğunu düşünelim; sinemaları, inşaatı, alışverişi ve belki duş almayı, yemek yemeyi bırakalım! daha kötü olmaz mı, çark nasıl dönecek?

[@didemas6147]

İnstagramdan takip etmiyordum Şimdi takipteyim 🙋🏻‍♀️

[@AkinSaatci]

teşekkürler, sevgiler

[@neyfelll]

Abi tek başına konuş yaa! Diğer Akın 'ı araya sokma, izleyemiyorum videoyu :))

[@ÇılgınTürk88]

İlk işim videoyu yarım bırakıp hemen instagramdan takip etmek oldu. Hocam sizin düzgün karakterinize, defalarca kez şahit oldum. İyilik Et Denize At Balık Bilmezse Halik Bilir. Çokça seviliyorsunuz💛💙Burçin hanımada çok selamlar ve sevgiler💐

[@bayimjamilli3885]

Allah razi olsun Hocam🤲🤲🤲🤲👍👍

[@ismailhakkbascetin5795]

İyi akşamlar bendede aynı sorun var kilo vermek durdu.

[@salihakacanoglu8420]

Hemen instegramdan takibe başlıyorum devam vidyosu gelsin

[@fatmakaya5986]

Çok güzel olmuş kardeşim

[@samiraalakbarova2258]

Evet hocam cekmenizi yeni bir vidiyo isteriz bu konuyla ilgili

[@AkinSaatci]

teşekkürler, mutlaka çekeceğim

[@zuleyhayldrm3958]

Çok yararlı video olmuş emeğinize sağlık

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler :) faydalı olmasına sevindim

[@ahmetser4420]

Akın hocam merhabalar, ben bu kanalda bir çok videonuzu izledim ve izliyorum da. Öncelikle verdiğiniz emekler için teşekkürler, umarım karşılığını da alıyorsunuzdur. Ancak burada izlediğim her videodan sonra kafam daha çok karışıyor. Hiç bir şey kafamda net olarak oluşmuyor. Ben şu na inanıyorum; insan kendi bünyesini tanıyacak öncelikle. Kilo vermek için yetişkin bir birey günde 2000 kalorinin altında kaliteli protein ve sebze ağırlıkla beslenir ek olarak buna günde 1 saat hafif spor da eklerse. Akşam yemeğini 18:00'e kadar bitirip, düzenli bir uyku düzenine de girerse. Kilo vermekten başka bir şansı yok. Bu bu kadar basit. Saygılar,

[@ozlem_candan1240]

Hocam ben bu yaz aylarında sıkça tükettiğimiz meyveler hakkında da bir video çekmenizin çok faydalı olacağını düşünüyorum. Ben meyve yemediğim günler çok agresif ve halsiz oluyorum. Rafine şeker sevmediğim için neredeyse hiç tüketmiyorum. Ama meyve yemeye başladım mı asla kendimi durduramıyorum. Porsyon kontrolünüde sağlayamıyorum. Sizce bu bir bağımlılık mı, alışkanlık mı ? doğal olsa da sonuçta şekerli gıdalar. Bunun hakkında araştırma yaptım fakat tatmin edici bir araştırma ya da makale bulamadım. Bilgileriniz ve düşüncelerinizi söylerseniz çok iyi olur. Videolar içinde emeğinize sağlık 🌸🙏💐

[@pelyglot]

İnsülin direnciniz mi var acaba

[@HuseyinAksehir]

hocam supersınız maşallah

[@AkinSaatci]

siz de süpersiniz

[@narmibva1727]

Bu soruyu az önce kendime sordum...

[@gonchacicek6029]

Cok tatlisiniz ikinizde😁

[@nurullahkaya1778]

Neden kilo alamıyorum diye bir video da gelmeli

[@simurgx6962]

Akın hocam bende İBS var, gluten tüketemiyorum, süt ve süt ürünleri ve şişkinlik yapan çoğu bakliyatı da tüketemiyorum. Bu tip sorunlarda beslenme nasıl olmalı?

[@gulsenakarsu3763]

Harika bir paylasim🙏

[@AkinSaatci]

sevgiler

[@ismailhakkbascetin5795]

Kıvançta ve tasada beraberiz .

[@samiraalakbarova2258]

Evet hocam vidiyo istiyoz kilo veriyoz sonra duruyo birden onunla ilgili vidiyo istiyoz

[@hadijehadije2057]

gunde 45 dakka spor yapıyorum beslenmem ınanışmaz duzen lı ve 3 ayda 0 kg verdım karın kaslarım bıe turlu ortaya cıkmıyor keske sızden destek alabılsem yada esınızden cnkı cok yoruldum ılerleme olmayınca yoruluyor ınsan. Cardıo hıt kalp rahatsozlıgındam dolayı yapamıyorum

[@filizbuis3053]

Bir senedir soruyorum spinning hakkında bilgi yapacağım dediniz.. Galiba zamanınız yok🤔🤔🤔

[@meryemverep5257]

Akın bey sporu açmı yapmak sağlıklı yoksa tokmı

[@AkinSaatci]

ben aç yapıyorum, bu konuda videolarım var onlara bakmanızı tavsiye ederim

[@meryemverep5257]

@@AkinSaatci dıyetısyene gidiyorum aç olmaz diyor bazı doktorlar aç yapın diyor sizce açmı tokmu lütfen

[@putuci]

Bizim insanımız enteresan anlam veremiyorum.

[@beyaztulasoglu5525]

İnsanlık yapmışsın akın bey Instagram olayında

[@AkinSaatci]

:)

[@aysekonukcu4887]

Akın hocam size bir şey soracam benim sağ bacağım da gece yatınca bir sorun oluşuyor. Ayağımın altı uyuşuyor.Bir de sağ bacağımın sağ tarafında sanki damarımın içinde pıhtı varmış hissi var.şu anda saat 04.43 uyuamıyorum .Yataktan kalktım bacağımı hareket ettiriyorum.Ayni zamanda size bu satırları yazıyorum

[@zuleyhayldrm3958]

Hocam ozaman dukan diyetide kendi basina yapilmasi zararli ? Suan 8. Gunumdeyim cokta bir fark yok

[@AkinSaatci]

ben çok taraftarı değilim

[@zuleyhayldrm3958]

@@AkinSaatci tamam hocam sağolun ilginiz için

[@neyfelll]

21 gün boyunca 0 kalorili içecekler içeceğim ve sonrasında 7 gün su orucu yapacağım. Bu sürede kas kaybı yaşamak için ne önerirsiniz?

[@fadimeerbay6025]

Bnde su orucu düşünüyorum 👍

[@neyfelll]

@@fadimeerbay6025 ben şuan 10. gündeyim. Mide bulantısı dışında bir zorluk yaşamadım.

[@fadimeerbay6025]

@@neyfelll tebrik ederim yasınız kac kac kiloyla basladınız

[@fadimeerbay6025]

Ve suan yasadıgınız baska saglık sorununuzda gecme iyileşme oldumu

[@neyfelll]

@@fadimeerbay6025 21 yaşındayım. 114 başladım. 105 civarıyım.

[@aylacelik1754]

neden takipden cikayim cok sacma icimiz kan agladi gördukce türkiyemin basina gelenler aglayarak izledim helede biz yurtdisindakiler

[@nuracar3504]

Hocam ben kilo veriyorum geri alıyorum bunun nedeninin farkındayım sadece simitlerim var kilom normal ama bi türlü o simitler gitmiyor ne yapmam lazım

[@hacata]

Enerjim yerinde olmayınca nasıl kendimi recover edebilirim? Hızlı olması mümkün mü? Yoksa nasıl bir mentalite oluşturmak lazım?

[@YusufAdnan20]

Ege fitnessın yaptığı yumurta diyetini deneyin

[@fidanaydogdu4136]

Mçakın hocam lutfen tum vucut calıştıran hıt olur egzersız olur muzıklı vıdeo cekermısınız 3 sny 5 sny dınlenme koyuyorsunuz ya egzersız aralarına lutfen yenısını beklıyoruz

[@berilyb8615]

çok beğendim videoyu ya

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler :))

[@cansuakturk7092]

Hocam şekeri asla bırakamıyorum yani nasıl bağımlılıktır bilmiyorum ama o kadar hakim olmaya çalıştıkça vücudum sanki afallıyor, sürekli ayakta olduğum yoğun bir iş hayatım var ve başım dönüyor, şeker yerine insülini dengeleyecek iş hayatını aksatmayacak yağa dönüştürmeyen ayak üstü nasıl beslenebilirim?lütfen cevap verirseniz aşırı mutlu olurum

[@cansuakturk7092]

Videoda da bahsettiğiniz gibi bir türlü uygun beslenmeyi bulamıyorum, sanki vücudum diyet yaptıkça kendini korumak için göbek yağ depoluyor gibi poğaça hamuru gibi göbek oldu

[@cansuakturk7092]

9-10 saat ayakta durarak koşturmaca bi iş hayatım olduğu için de asla spor yapamıyorum bitkin yorgunluktan tabi ki

[@cenkhoca5213]

Spor eğitimcisiyim.17 yıldır kilolular herzan şunu der.bak hoca hakikatten yemiyorum ama kilo alıyorum.halbuki karşısındaki yılların hocası.kendini kandırıyor farkında degil

[@AkinSaatci]

:)))) dığru

[@jiyanyldrm9560]

Hocam teşekkürler 89 kg dan 70 kg indim 19 kg

[@AkinSaatci]

o maşallah bravo.

[@muratbardakc6705]

Hocam çok Teşekkür ederim, aynen 97 den 90 a kadar başarılı bir şekilde geldim aralıklı oruç diyeti ile ama 2 aya aşkın kilo vermem durdu

[@duydumkiunutmussun1339]

Hocam siz julideye şeyini göster adam değil misin dizide

[@AkinSaatci]

maalesef dizide

[@fidanaydogdu4136]

İyikı geldınız

[@merveyldz7306]

Ülkede akın hocanın bile kafası gitti 😅

[@melahatozturk5921]

Hocam sindirimde ATP yani enerji harcanmaz.

[@AkinSaatci]

sindirim de enerji harcamaz mı vücut? bir daha bakalım... ölü birisi de sindirim yapabilir yani?

[@melahatozturk5921]

@@AkinSaatci Hocam , besinler sindirilirken suyla parçalanır yani hidroliz tepkimesi verir. Enzim kullanılır ama ATP (enerji) kullanılmaz. Bu arada ben YKS öğrencisiyim ve biyolojiyi çok severim oradan biliyorum. Size muhalefet olmak istemem. Bana bu şekilde öğretti kitaplar ;)

[@ESEN...]

Geldi '' Kim kiduk'' :D

[@gulaykoctar5945]

👏👏👏👏

[@sukemal2628]

ulkesini seven her insanin canı yandi.duyarli davranıp paylaşım yapmanız insani yönününüzün güçlü olduğunu gosterir.

[@AkinSaatci]

hepimizin canı yandı, daha da yanmaz inşallah

[@Mehmethfhf]

zayıfsak Kas olurmu?

[@AkinSaatci]

tabi olur

[@Mehmethfhf]

@@AkinSaatci teşekkürler

[@birgul7982]

Mekik çekmek göbek eritir mi ? Yoksa sadece kas mı yapıyor ? Her hoca farklı konuşuyor :( siz ne diyorsunuz bu konuda

[@tark9046]

Bölgesel yağ yakımı mümkün değil maalesef. Yağ yakmanın tek yolu kalori açığı oluşturmak. İkinci soruya gelirsek de, evet mekik karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Düzenli ve bilinçli bir şekilde uygulamak o bölgedeki kas kütlenizin artmasını sağlar.

[@birgul7982]

@@tark9046 ahhh 😣 keşke bölgesel yağ yakabilseydik. Zayofım ama hafiften göbeğim var. Onu eritmek istiyorum . Az göbeğim olmasına rağmen rahatsız oluyorum

[@birgul7982]

@@tark9046 o zaman mekik çekmek işe yaramıyor . Sadece kas yapıyor yağ yakmıyor . Doğru mu anladım ?

[@tark9046]

@@birgul7982 Zayıflığına rağmen göbeğinin olduğundan şikayetçiysen kalori açığı oluşturduğunda mantıken yağ yakılacak ilk bölgen karnın olmuş olur(genetik durumuna göre de değişebilir genel olarak söylüyorum).Mekik çekmek sadece kas yapıyor dememiz de pek doğru olmaz, sonuçta bir egzersiz çeşidi ve kalori yakmanızı sağlıyor. Yani dolaylı yoldan yağ eritmenize de yardımcı bir hareket. Ama asıl işlevi kas

[@birgul7982]

@@tark9046 tm çok teşekkürler🙏 çok yardımcı oldunuz

[@aydintamer1774]

Azerbaycandan salam

[@CANAN12354]

Diyet işe yarıyor ama insanlar diyeti devam ettirmiyor, 1 haftaya kalmadan bozuyor. Biraz dirençli olmak lazım hiç bozmadan en az 3 ay her gün diyete devam etmek lazım. Günlük 1000 kaloriye düşün, her yediğiniz kaloriyi sayın, yağları kesin, proteini arttırın, akşam 5 ten sonra yemeyin çatır çatır kilo verirsiniz.

[@user-pv4zr3jr9w]

Vücudun zaten çalışma sistemi günlük en az 1500 kaloriyle çalışıyor, kaloriyi o kadar aşağı çekersen metabolizman bozulur organların çalışmaz, yağı kesersen kabız olursun tuvalete hiç bir türlü çıkamazsın vücudun şişer doğal olarak kiloda veremezsin, 3 ay diyet mantığında olup yaparsan 3 ay sonra bıraktığında verdiğinden daha fazla kiloyu geri alırsın. Her yediğin kaloriyi saydığında da bir süre sonra psikolojin bozuluyor ve sağlıklı şey dahi yiyemeyecek hale geliyorsun. Akşam 5 ten sonra değil genelde akşam 6 yada 7 den sonra yemek yemeyin diyorlar. Eğer çok fazla kendinizi aç bırakırsanız yine kalori açığı meselesinde ki gibi vücudunuz organlarınız çalışmamaya başlıyor vücud kendini kitliyor regliden dahi kesiyor. Sağlıklı yağları, karbonhidratı vücudunuza almadığınız için bir çok vitaminden eksik kalıyorsunuz vücudunuzda kan dahi kalmayacak hale geliyor kan depolarınız dahi boşalıyor. Bunları yaşamış biri olarak söylüyorum lütfen iyice araştırıp yorup yapın şimdi sizin yorumunuzu biri uygulamaya çalışırsa bunun hastalıkları yatalak olmaya kadar gidiyor. 90 kilodan 70 e inmiş ve haala sağlıklı beslenip 60 a inmeye çalışan biri olarak konuşuyorum bunları ve bu anlattıklarımın hepsini yaşadım. Yazdıklarınızı sakın yapmayın. sevgiler 🙂

[@sehergoymen3971]

@@user-pv4zr3jr9w merhaba iyi günler. Siz nasıl bir yol izlemiştiniz sürecinizde

[@user-pv4zr3jr9w]

Çok klişe ama her şeyden önce Yağlı şekerli şeyler yemedim, abur cubur gibi şeyler tüketmedim. Ama bunların yerine neler yediğimide anlatıcam. Akşam 6 dan sonra yemek yemedim. Yeşil çay sade soda gibi içecekler tüketmeye başladım. Hayatıma sporu ekledim ilk başlarda vücudum çok ağır olduğu için yürüyüşle başladım her gün 1 saat yürüyüş yaptım sonrasında kardiyo yapmaya başladım, ip atladım bisiklet çalıştım. Yiyeceğim şeylerin kepekli yada tam buğdaylı alternatifi varsa normal buğdaylı değil kepekli olanını yedim örneğin makarna. Sağlıklı beslenirken örneğin Yağ olarak tereyağ tüketmedim salatalarıma yemeğe hakiki zeytinyağı kullandım tatlı yapıcaksam yağ olarak tahin ekledim. Avokado ceviz gibi sağlıklı yağlar tükettim. Abur cubur olarak normal çikolata değil şekersiz çikolata yedim yada şeker ilavesiz paketli ürünleri tükettim bu süreçte eti lifalif in ürünlerini çok yedim. Evet içinde şeker var paketli ürün ama diğer yiyeceklere göre içeriği daha temiz. Eti lifalif in yanı sıra züberde çok tükettim yine züber barlarında içeriği temiz. Yada paketli bir şey almayıp evde kendim granola barlar yaptım çikolatadan çok daha fazla tatlı oluyor ama sağlıklı. Pastaneden tatlı almak yerine kendim evde şekeri pekmezden baldan muzdan alabilecek, yulaf unlu tatlılar yaptım kek kurabiye poğaça ne olursa bunların hepsini en sağlıklı şekilde yapmaya çalıştım. Kuru yemiş fındık ceviz kaju yemeye başladım ama bunların kavrulmuş sosluları değil çiğ olanlarını. Yediğim bir şeyin içinde ne var, karbonhidratı şekeri ne miktarda, bunlara baktım kısacası paket arkası okumayı, besin değerlerine bakmayı alışkanlık haline getirdim. Bende genelde akşam çayın yanına bir şey yeme alışkanlığı var onu yenmek için ilk bir ay bir buçuk ay çayın yanında bir şey yemedim, bazı akşamlar çay dahi içmedim. Bu alışkanlıktan kurtulduktan sonra akşam çayın yanına yada sade olarak meyve tüketmeye başladım ama meyvedede fruktoz olduğu için örnek veriyorum bir muz bir elma değil de yarım muz yarım elma yedim. Bol bol su içtim. Sebzeleri genellikle haşlayarak tükettim karnabahar brokoli gibi. Ekmek olarak çavdar ve kepekli ekmek yedim. Sabah kahvaltılarımda genellikle yumurta yiyordum. Bir gün ıspanaklı bir gün lor peynirli bir gün haşlama bir gün haşlayıp baharatlıyordum yada yulaf unlu krepler yapıyordum. Yemeğin yanına bir içecek istersem sade kefir yada sade soda tüketiyordum.

[@user-pv4zr3jr9w]

Bir şeylere yasak gözüyle baktığınız zaman canınız sürekli onu istiyor bu kuralı kendinize koymayın ben diyetteyim yiyemem demeyin bir şey yemek istiyorsanız bir kaşık yiyin diyet gözüyle bakmayın yada benim söylediğim gibi herşeyin sağlıklı alternatiflerini yapın. Spor inanılmaz etkili oluyor kesinlikle kilo verirken spor yapın. Kendinizi aç bırakarak kilo vermeyin sağlığınızdan olmayın. Kısa sürede değil aylara yayarak kilo verin ki en ufak kaçamağınızda kilo almayın vücudunuz yakmaya alışsın metabolizmanız yavaşlamasın. Çok uzun yazdım ama yardımcı olmak istedim 😬

[@sehergoymen3971]

@@user-pv4zr3jr9w çok teşekkür ederimm gerçekten zahmet edip uzun uzun anlatmışsınız, bende spora yönelmek istiyorum ama çok fazla yapamıyorum açıkçası bir de nereden başlayıp nasıl devam etmem gerektiğini bilmiyorum.

[@nazlaknn]

Açtığımda 999 görüntüleme idi. 1000 yaptım.

[@KraaaaaalMehmet]

❤

[@AkinSaatci]

❤️

[@eneskarakiraz1858]

💯

[@rosalinda9888]

Hocam bence ikili yapmayın artık. Ekrana soruyu verip anlatın. Tiyatrolaştırmak gereksiz bence uykum geldi anasınıfında gibi skdk

[@alifurkan8725]

selaam

[@verakoni6796]

Parli ma non si capisce niente

[@nevinkaplan8956]

E bunun biri iri görğnüyor şiş

[@canankablan4692]

.

[@AkinSaatci]

:)