กินคลีนยังไง?! ให้อิ่มพอดี สุขภาพดี ออกกำลังกายน้อยก็ผอมเป๊ะได้!! ( Eng Th Sub) | Koendanai

หลายคนเห็นเขื่อนกินคลีนมาได้สักพักแล้ว และก็เริ่มมีคนถามเข้ามาว่าเป็นยังไงบ้าง วันนี้เขื่อนเลยจะมารีวิว แล้วก็ขอให้คุณแม่ตั๊มมาทำให้เพื่อนๆดูด้วยค่ะ จะบอกว่าเหมาะกับช่วงนี้มากๆ เพราะเราออกไปออกกำลังกายกันข้างนอกค่อนข้างลำบาก และคลิปวันนี้เขื่อนต้องขอขอบคุณทาง CeraVe มากๆนะคะที่มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลตัวเองของเขื่อนกับคนที่บ้าน เพราะนอกจากสุขภาพร่างกายแล้วสุขภาพผิวก็สำคัญมากๆเหมือนกันค่ะ หวังว่าเพื่อนๆจะได้ทริคในการดูแลตัวเองกลับไปใช้กันได้บ้างนะคะ และอย่าลืม Stay safe กันด้วยนะคะ
--------------------------------------------------------------------------------------
Instagram: @koendanai
Facebook: Koendanai
contact us: [e-mail]
Call/Line: 0879298070
#koendanai #เขื่อนKotic #kotic #กินคลีน #เขื่อนภัทรดนัย #CeraVe

[@Koendanai]

ใครมีสูตรอาหารส่วนตัวอะไร อร่อยๆ มาแบ่งปันกันได้เลยนะคะ เดี๋ยวไว้หมวยให้แม้ตั้มทำให้กินบ้าง 💖

[@Nooknick98]

หนูเป็นโรคสะเก็ดเหมือนกันค่ะ ที่ีศีรษะ🥹 ช่วงนี้เครียด คิดมาก และหงุดหงิดมากค่ะ

[@spmnma7138]

ตั้งใจเข้ามาดูตามชื่อคลิป แต่ดูแล้ว ฟินกับคุณแม่คุณลูกมาาาาาาาาาาาก ลืมอาหารไปเลยว่าทำอะไรบ้าง

[@nongjakenarak6612]

คุณแม่พี่เขื่อนน่ารักมากกก 🥺❤️❤️

[@Koendanai]

💖💖💖

[@kuykuyrai]

กำลังจะพิมพ์เลย

[@ปภัสราดีอุโมงค์]

พี่เขื่อนโชคดีมาก มีแม่ที่น่ารักกก ไม่สงสัยเลยทำไมพี่เขื่อนถึงทัศนคติดี ได้มากจากคุณแม่นี่เองคะ

[@pmmydar]

คุณแม่คือน่ารักกมากก ไม่แปลกใจเลยทำไมพี่เขื่อนถึงโตมาน่ารักขนาดนี้ ยิ้มตามทั้งคลิปเลย🥺🥺

[@Rei.nakamura]

ทำไมเป็นคนน่ารักขนาดนี้ ☺️♥️♥️♥️♥️ รักๆๆๆๆ คุณแม่ก็น่ารัก ไม่แปลกใจเลยที่หมวยจะเป็นคนน่ารักแบบนี้

[@atjariyabhornkaen.2957]

ชวนคุณแม่มาออกช่องบ่อยๆนะคะ มาทำมากินด้วยกันบ่อยๆนะคะ น่ารักมากๆๆเลยค่ะ

[@Koendanai]

ได้เลยค่ะ จะชวนคุณแม่มาบ่อยๆๆนะคะ อยากเห็นเขื่อนกับคุณแม่ทำคอนเท้นแบบไหนออกมาคอมเม้นได้เลยนะคะ

[@rilekkumakuma878]

@@Koendanai and Yark

[@Koendanai]

เขื่อนก็มีสิทธิพิเศษดีๆมาบอกต่อค่ะ ไปช้อป CeraVe ที่ Shopee Beauty Club ได้แล้ว ตั้งแต่ 21 ก.ค. นี้ สมัครสมาชิกวันนี้ รับเลย ! สิทธิพิเศษ 4 ต่อ ช้อปเลยที่ bit.ly/3wVEn7j สิทธิพิเศษ 4 ต่อ - ต่อที่ 1; โค้ดลดเพิ่ม 50% ไม่มีขั้นต่ำ สำหรับคำสั่งซื้อแรกในฐานะสมาชิก - ต่อที่ 2; ฟรี Welcome Gift สุดพิเศษจาก CeraVe - ต่อที่ 3; โค้ดส่วนลดเพิ่ม 25% จาก CeraVe - ต่อที่ 4; ช้อปสินค้าราคาพิเศษ สำหรับสมาชิก Shopee Beauty Club เท่านั้น !

[@จามจุรีสุ่มมาตร-ส7ค]

ดูช่องนี้รู้สึกสดใจ ใจชื่นขึ้นมาทันทีค่ะ

[@ninwpao]

น่ารักมากค่ะ ทั้งคุณแม่คุณลูก 🥰เราต้องมาเริ่มทานคลีนกันบ้างแล้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง และคนที่เรารัก💞

[@พรพิมลพฤกษ์เพ็ชรไพศาล]

สดใสค่ะน้องหมวยเขื่อน ผอมเพรียว♥️♥️

[@rabbitualkidz7065]

" ทุกอย่างเราเขียนสคริปท์ไว้แล้ว คุณแม่ไม่ต้องแพนิคค่ะ " 😂 น่ารักมากกกกเลยค่ะ 55555 แนะนำคุณแม่พี่เขื่อนซื้อขวดสเปรย์เปล่าสำหรับใส่น้ำมันมาฉีดเองก็ได้นะคะ ประหยัดและใช้ได้แน่นอนค่า

[@newsurreal_54]

น่ารักมากๆๆ ทั้งคุณแม่และหมวยเขื่อน เข้ามาดูเทนคนิคดีเพื่อปรับรูปร่าง ตอนนี้น้ำหนักขึ้นแล้ว 😓

[@itssarar.1204]

คุณแม่คือน่ารักมากเลย🥰

[@lapatradaudompaiboonsuk559]

ดูคุณแม่กับน้องหมวยแล้วเพลิน น่ารักดี

[@seiiyaaaa]

เป็น vlog ที่ดูไปยิ้มไปตลอดเลยค่ะ น่ารักมาก

[@jiupful]

คุณแม่น่ารักมากกกกกกกกก ดูแล้วยิ้มตามทั้งคลิปเลยค่ะ

[@baamfitchanel922]

แต่งตัวชุดสบายๆน่ารักมากเลยค่ะ ชอบๆ

[@raysupprattra]

คุณแม่ดูโปรมากค่ะ

[@tae0047]

ชอบคุณแม่ ร่าเริง สดใสดีค่ะ

[@nanatayang954]

Mum is so sweet, cute and very lovable.I luv it when she appears in your vids😊Continue eating well and staying healthy Koen.

[@stayslowwithme.1023]

คุณแม่น่ารักมากๆๆ เลยค่า

[@hallingsaa]

ชอบลุควันนี้ของคุณเขื่อนมากๆ ดูสบายๆสดใส น่ารัก อยู่กับคุณแม่ยิ่งน่ารักเลย ชอบเวลาคุณแม่อธิบายขั้นตอนต่างๆ รับรู้ถึงความใส่ใจและห่วงใยเลยค่ะ 💕

[@athongaming4285]

เลือกกินสิ่งดี ๆ ผอมจริง สมัยก่อนเรากินแต่ของที่ไม่มีไขมัน ไม่ฟาสฟู้ด น้ำหวานไม่กิน ขนมหวานไม่กิน น้ำอัดลมก็กินบ้าง นาน ๆ ครั้ง การออกกำลังกายมีแค่เต้นตามนักร้อง (เปิดเพลงเคโอติก,โฟร์มด, AKB48, c-ute, berry kobo, Arashi) แค่นี้ก็เอว 23 นิ้วล่ะ

[@bestabsoluteperfectbaby2012]

Luv this video and I can't stop smiling, you both are so cute and lovely❤I would love to try and cook those recipes, it looks so good👍Please take good care of yourself 💕

[@Vadvonpai]

คุณแม่กับพี่เขื่อนหน้าเหมือนกันมาก55555

[@panidadeednoi521]

หน่องกินคลีนแบบคลี๊นนคลีนแบบพี่ไม่ได้​อะ เรามันยังไม่ถึง​จุดจุดนั้น 5555555 ช่วงนี้​ลดน้ำหนัก​อยู่​ค่ะ พยายามมาได้3วันแล้ว ดูคลิปพี่แล้วมีแรงออกกำลัง​กายต่อเล้ยย เย้ๆ!

[@wen6417]

พี่เขื่อนมันมีขวดสเปรย์น้ำมันแบบเติมเองในอีเกีย ถ้าพี่ขับผ่านลองไปส่องดู ❤❤

[@kityodmaung820]

คุณแม่น่ารักมาก❤

[@MIKASAxx19]

แม่พี่เขื่อนน่ารักมากเลยค่ะ ยังสาวอยู่เลยยยยยย

[@Opol_Gitti]

ตอนนั้นที่ลดพุงมาได้พี่เขื่อนออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

[@oeioeipp]

เขื่อนน่ารักจังเล้ยยย

[@kittiyaphonpharkdi7720]

คุณแม่พี่เขื่อนน่ารักมากเลยค่ะ ต้องศึกษาจริงๆนะคะถึงจะบอกได้ว่าอันไหนคลีน อันไหนลีน แปลว่าคุณแม่ศึกษาการทำอาหารมาเพื่อทำให้พี่เขื่อนเลย น่ารักมากค่ะ 💕

[@machagreentea1582]

น่ารักกกก หนูอยากทานตามพี่เขื่อนเลยค่ะ ลงบ่อยๆนะคะ❤️❤️❤️❤️❤️

[@prmm.m6112]

CeraVe ผิวแพ้ง่ายใช้ดีจริงค่าคุณเขื่อน 💙 เราก็ใช้อยู่เหมือนกัน 🥰

[@Sunnymii-f2x]

เด็ก6ขวบใช้ได้ไหมค่ะ

[@diamondcoffee9469]

คุณเขื่อนกับคุณแม่น่ารักมากค่ะ♥️♥️♥️

[@pakpom7180]

เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมเขื่อนน่ารัก เพราะแม่เขื่อนน่ารักมากๆ

[@Seksan12058]

อยากได้ ตารางการออกกำลังกายของพี่เขื่อนอ้ะครับ หุ่นดีมากกกก 💓

[@ฉันชื่อที่รัก]

คุณเขื่อนคะ ขอรบกวนสอบถามค่ะ ไม่ควรตัดคาร์โบไฮเดรด เลยใช่ไหมคะ ...ขอรบกวนสอบถามค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@besting7283]

ชุดนี้น่ารักมากเลยพี่เขื่อนเสื้อมีความเรโทรเหมาะกับยีนส์ตัวนี้มากๆเลยจ่ะ

[@itim_ck]

คลิปนี่น่ารักทั้งคุณแม่และน้องเขื่อนเลยค่ะ พี่ดีใจมากที่เขื่อนเลือกทำคอนเทนต์นี้นะ จะได้ให้คนอื่นรู้ด้วยว่าไม่จำเป็นต้องกินน้อยและออกกำลังกายหนักก็สามารถลดหุ่นลดไขมันได้ รักษาสุขภาพด้วยนะคะทั้งครอบครัวเลย ☺️ ปล. อยากเห็นน้องเขื่อนทำคอนเทนต์แนวนี้บ่อยๆนะ พวกแนว What I eat in a day/week หรือ Productive day ❤️

[@ampzaa2483]

คุณแม่มีสูตรอาหารให้ชายโสดที่อยู่ห้องคนเดียวมีแต่ไมโครเวฟมั้ยครับ😁อยากกินคลีนบ้าง แต่ไม่มีอุปกรณ์ครับ

[@Chanichaz]

ดีเลยค่ะ จะใช้ตามค่ะ เราก็มีปัญหาผิวเเห้งแตกระแหง เหมือนกันค่ะ มีทางออกแล้วเย้ๆ🎉❤

[@tkta_nm5338]

คุณแม่กับพี่เขื่อนน่ารักมากเลยค่า 💕 ตอนนี้พยายามกินคลีนอยู่ค่ะหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างเดียว น้ำหนักหายไป 9 โลแล้วค่ะ ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 🙏

[@marrymay4575]

ขอบคุณค่ะพี่เขื่อนช่วงนี้หนูลดนน.อยู่พอเห็นพี่แล้วมีกำลังใจกินข้าวน้อยลงนะคะ

[@choccoball837]

ตอนนี้ก็ทำอาหารึลีนทานอยู่เหมือนกันค่ะ เดี๋วลองเอาซุปฟักทองไปทำทานมั่งง 😄

[@มานีมีใจ-อ6ห]

พี่เขื่อนหน้าตาสดชื่นตะมุตะมิมากเลยค่ะ 😍

[@pattypattypatty3762]

คุณแม่อัพค่าตัวได้เลยนะคะ คุณแม่ลื่นไหลมาก น่ารักมากๆคะ😁♥️

[@goddevil4962]

คุณแม่พี่เขื่อนน่ารักมากกกก ถ้ามีครอบครัวเมื่อไหร่ นอกจะสอนลูกให้เก่ง จะสอนลูกให้น่ารักแบบนี้ด้วยค่ะ จะเป็นคุณแม่น่ารักแบบนี้เลย

[@sasichalek]

พึ่งดูคลิปคุณแม่กับเขื่อน น่ารักกกกมากกกก มีลูกชายเป็นหนุ่มแล้ว เลี้ยงมาแบบกอดหอมตลอด ยิ่งโตยิ่งเล่นตัวไม่ค่อยให้กอดหอมเลย เห็นแบบนี้แล้วชื่นใจ

[@nanapornbuanak7726]

พึ่งดูช่องนี้ครั้งแรก หลงรักคุณแม่อ่ะ คุณแม่น่ารักมากเลยอ่ะดูไปยิ้มไป ชอบมาก❤️

[@neredan1182]

i totally overlooked that theres soup. like, i never eat soup. i will incorporate it into my diet now!

[@punpjtk5160]

คุณแม่ลั่น ทั้งหมาทั้งลูก 55555

[@boomtv3604]

♡สวัสดีค่ะพี่เขื่อน ♡

[@benyapajungjitpaiboon7999]

อยากให้มีช่วงคุณแม่สอนทำกับข้าวค่ะ ไม่ต้องลงบ่อยก็ได้ สะดวกก็ค่อยลงทีนึงค่ะ คุณแม่อยู่กับหมวยเขื่อน ดูแล้วอบอุ่นใจมากค่ะ

[@Radaandmommychannel]

คุณแม่น่ารัก คุณเขื่อนก็น่ารักมากๆค่ะ

[@vilasineepimrat6326]

ชอบคลิปของพี่เขื่อนมากค่ะ ดูแล้วรู้สึกสบายใจ มีความสุข ช่วยฮีลจิตใจในวันที่แย่ได้ด้วย 🥺💗 ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ

[@ethereal7435]

คุณเเม่น่ารักมากค่ะพี่เขื่อน พาคุณเเม่มาออกคลิปด้วยบ่อยๆนะคะ อบอุ่นมากเลย

[@TheBOYNARAK]

เม้นต์​แรก.. รักพี่เขื่อน​ น่ารัก.. ติดตามตลอดนะคาฟ👍✌️😊😘

[@Koendanai]

😊😊😊😊

[@jimmyakera4106]

กำลังทานคลีนอยู่เลยครับพี่ เกือบท้อแล้ว พอมาดูคลิปพี่ผมมีกำลังใจขึ้นมามากเลย You are my idol

[@chanapatbubpha291]

ถ่ายกับคุณแม่บ่อยๆนะพี่เขื่อนสนุกมากเลย

[@nisafitzner8219]

ไม่แปลกใจทำไมเขื่อนมีทัศนคติที่ดี คุณแม่น้องเค้าน่ารักมาก😊

[@pm-jl9xj]

เพิ่งเคยเข้ามาดูพี่เขื่อนครั้งแรก น่ารักมากๆ ทั้งลูกทั้งแม่ ดูแล้วได้ความรู้แล้วยังผ่อนคลายมากค่ะ 🤍🥰

[@LakAyo123]

ผมทรงนี้โคดหล่อ เหมือนตอนเป็นบอยแบรด

[@fieldnisa7739]

อยากกินสเต็กฝีมือคุณแม่จังค่ะ❤❤❤

[@pop__up]

ดูแล้วยิ้มตามเลยค่ะ อาหารก็ทำตามง่ายๆ น่ารักมากทั้งเขื่อนแล้วก็คุณแม่ ตอนขายสปอนก็ดูน่ารักเราไม่กดข้ามเลยดูจนจบ ดูจนไปซื้อceraveมาใช้ตาม55555

[@phenphitchaponja4052]

Thx for sharing ka

[@voyager7936]

คุณแม่ของน้องเขื่อน คือที่สุดจริงๆค่ะ ❤️❤️❤️

[@raysupprattra]

มีคุณลูกแบบนี้ก็ชื่นในนะคะ คุณลูกมีคุณแม่แบบนี้น่ารักค่ะ

[@KATE-in8oz]

จากไม่เคยคิดจะกินคลีนเพราะชอบกินมากกก พอมาดูคลิปนี้เริ่มสนใจการกินคลีนเลยค่ะ

[@Kamonechanok]

เพิ่งได้มาดู คุณแม่น่ารักมากเลยค่ะ

[@hayoungschicken257]

ชอบมวลระหว่างพี่เขื่อนกับแม่ตั้มมากเลยค่ะ หนูขอส่งให้คุณแม่ดูนะคะ เผื่อแม่หนูจะอ่อนโยนลงบ้าง 5555555555555

[@lalitas.6826]

พี่เขื่อนถามกางเกงยีนส์ได้ไหมค้า

[@BLUEWhale43]

ดีจังเลยคับที่ที่บ้านพี่เขื่อนซัพพอร์ตในการลด ที่บ้านผมบอกอย่างเดียว แล้วก็ทำให้กินเหมือนเดิมพอไม่กินเดี๋ยวน้อยใจอีก5555

[@user-hx1jz7ce1q]

คุณแม่กับพี่เขื่อนน่ารักมากเลยค่ะ❤

[@rociorangel578]

Your mum and you are both lovely! I enjoyed this video very much! I'm also trying to eat clean and lean but I still slip off to my bad habits. Baby steps, baby steps!

[@พัชญาภาอินนิ่ม-จ5ญ]

😂😂😂😂

[@WpT-hn9bn]

เป็นเหมือนกันเลยคับเลยปรับการกินคับ ของผมทำอาหารเน้นคลีนกินเองแล้วก็ทำif สามเดือนลดไป18กิโลคับโดยที่ไม่เคยอดอาหาเลยแถมยังกินบุฟเฟ่เดือนละสามครั้ง แค่เราเลือกกินเราก็ลดได้คับ

[@lucasaof4480]

ชอบพี่เขื่อนแต่งตัวสบายๆ แบบนี้ชอบมาก

[@pupu6790]

คุณแม่น่ารักจังเลย เขื่อนก็น่ารัก

[@MS-hz7um]

ใช้ cerave เหมือนกันค่ะ ดีมากเลย แต่ถ้าใครมีปัญหาผิวหน้าแห้งร่วมด้วย cerave อาจเอาไม่อยู่ แนะนำให้ใช้ตัวอื่นร่วมด้วยค่ะ

[@suphagichsamana9726]

คุณแม่น่ารัก มีเสียงสองด้วย 55555555

[@nudingnuding8228]

ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยค่ะ เพราะชอบกินของหวาน ท้องผูก อ้วนมากเลยค่ะ😭

[@fangio468]

แม่วัยรุ่นมากน่ารักมากด้วยครับชอบสุดๆ

[@severaltimes7708]

พี่เขื่อนเป็นคนที่พูดจาได้น่ารักมากกกกกกก ชอบหุ่นและสไตล์การแต่งตัวของพี่เขื่อนสุดๆ

[@MathaK1997]

พี่เขื่อนก็คือหน้าเหมือนคุณแม่มากกก

[@jirapat_fetaehyoungi3381]

คุณเเม่พูดว่าน้องเขื่อนคือน่ารักมากก

[@akameamanic]

คุณเขื่อนหน้าเหมือนคุณแม่มากเลย

[@suttawanchamprawing624]

เพิ่งมีโอกาสได้ดูคลิปน้องเขื่อนคลิปนี้คลิปแรก คุณแม่น่ารักมากเลยค่ะ ❤❤ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่นำมาแบ่งปันค่ะ

[@thanwaratpatthanasan7383]

แฟนก็เป็นเหมือนกันค่ะ ผิวลอกตาม คิ้วแก้ม จมูก กับตรงท้ายทอย อยากรู้ว่าใช้ยาสระผมของอะไรหรอค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@urairatpuntener6929]

ทำไมคุณแม่คุณลูกน่ารักจัง💓

[@PL-mo1tc]

ดูคลิปครั้งแรกชอบเลยเขื่อนกับคุณแม่น่ารักมากแบบไม่เฟ๊กดูออกเลยว่าครอบครัวนี้อบอุ่นแน่นอน

[@ngee_ngao]

แม่พี่เขื่อนน่าร๊ากกกกกกกกกกกกก

[@Layou214]

คุณแม่น่ากอดมากเลยค่ะ น่ารักกกก

[@bunnybaijay7397]

คุณแม่น่ารักมากเลยค่ะพี่เขื่อน เอ็นดูมากเลย ขอสมัครเป็น FC คุณแม่เพิ่มเลยค่ะ

[@nonthachaisaksri]

ผมเป็นสะเก็ดเงินเหมือนกันครับ มีแต่คนบอกว่ารักษาไม่หาย จนไปรักษาที่ศูนย์โรคผิวหนัง รพ กรุงเทพ ซอยศูนย์วิจัยครับ ผลการรักษาคือตามตัวที่เคยเป็นเยอะมาก หายหมดเลย แล้วพอหยุดยาทาก็ไม่กลับมาเป็นอีกครับ แต่ตอนนี้ยังเหลือบริเวณหนังศีรษะบ้างแต่ก็น้อยมากครับ คุณหมอบอกว่าหนังศีรษะเป็นจุดที่รักษาหายยากที่สุด

[@fuurin-t6l]

เป็นคนผิวผสม ซื้อมาผิดค่ะซื้อแบบครีมมา แต่พี่ๆแนะนำให้วอร์มครีมและใช้น้อยๆ ตอนนี้ผิวแข็งแรงมาก

[@noomphohuk]

คุณแม่น่ารักมากๆเลย FC ครับ เวลาคุยกันเข้ากันได้ดีมากเลย น่ารักลงตัวครับ

[@huipattagon]

เวลาพูดไปด้วย ยิ้มไปด้วย พี่เขื่อนน่ารักมากเลยค่ะ❤️

[@ปรารถนาสายยศ-ฒ4ร]

อยากให้พี่เขื่อนทำคลิปอาหารคลีนบ่อยๆ ค่ะ เป็นไอเดีย กำลังลดน้ำหนักอยู่น่ะค่ะ เป็นแรงบันดาลใจมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@การให้ไม่สิ้นสุด-ฑ1ฏ]

ใช้ชีวิตให้มีความสุขจร้า ไม่เดือดร้อนเรื่องเงินไม่มีหนี้ มีความสุขใช้ชีวิตให้เต็มที่

[@moomuyim]

ไปซื้อ CeraVe ตามเขื่อน อยากบอกว่าขอบคุณมากๆ ชอบมาก เป็นคนไม่ชอบครีม moisturizer เพราะไม่ชอบทาอะไรที่ เหนียวเหนอะหนะ เลยทำให้ตัวเองเป็นคนผิวแห้ง เป็นขรุย พอไปจัดมาตามเขื่อน ดีงามมาก คือไม่เหนอะ ไม่เหนียว ทาแล้วซึมเข้าไปเลย นุ่มด้วย ❤️❤️