【可以把自己拉上去超帥的好嗎│那要怎麼拉上去】輔助訓練│引體向上│凱傑KJ【史壯健身STRONG】

[@allen73420]

講解的其實很好，其實剛開始拉不上去都是因為背不會出力，都是二頭先出力，等你會用背先出力的話很輕鬆就10下了，不過就是要花時間去學習背出力的感覺。 剛開始1下都拉不上去的人留...

[@KJ-dp1hn]

💪

[@JuN.S0822]

想當年他媽的我用盡蛙式蝶式狗仔式霸王式都是一下都拉不上去，也是因為不會靠背部發，單靠手臂在拉，現在經過多年訓練能協調背肌發力，真的很輕鬆了😂

[@KJ-dp1hn]

李銘翔 重點不在於新式、老式教法，也不在於厲不厲害。 重點在於如何讓「新手」瞭解 與 會做 像你這麼厲害的高手是不用看我的影片的🙏

[@子強-s5n]

@@KJ-dp1hn 這部影片 是我看過對新手拉不上去的人 最直接有幫助的影片了

[@恩希希]

這影片真是我看過最有效的教學

[@jerrytsai8223]

謝謝KJ的詳細解說，很多人都會在Vlog 上拍引體向上但是卻從來沒有人會像你把這個絕竅告訴我們這些拉不上去的人，太感謝🙏了

[@王耀嶔-z3t]

我快轉看到你教拉的地方，我馬上去拉真的拉上十下了，本來都三下就不行了，真的很感謝你

[@wtflolqqq]

教得很好，雖然我從小就是拉單槓長大的，但呷老破百變大塊呆之後，我也開始懷疑從前那個拉單槓爬杆跟隻猴子一樣的人，到底是不是我？感謝凱傑大神無私分享，希望我這個中年發福肥宅大叔，即使再胖也要告訴自己說：我要拉十下！！😆

[@chunvenovich]

以前學生時期引體向上連一下都不行，後來是去健身房有個引體向上的機械式器材來練，我是從70lbs慢慢練到30lbs，之後就直接到公園找吊桿，在不需要借力之下可以練到15下左右；引體向上需要技巧而不是單靠手臂力量，就如同KJ講的身體要往後仰！如果是剛開始練或本身比較抓不到技巧的人，我比較建議去健身房或國民運動中心找引體向上的機械式器材，先調整適合自己的重量慢慢練。

[@KJ-dp1hn]

讚

[@祺勝黃]

說明仔細，而且不會受傷，謝謝

[@dx6676]

有效，最近手臂练太多，引体都拉不上去以为自己变弱了。。结果按视频里说的调整了下身体位置（稍微躺一下）马上又轻松上去了。。赞。。

[@陳思豪-u9i]

拉上去的時候，要提肋嘛？ 下來要腹部出力嘛？ 是每種訓練都要提肋 卡胸椎嗎？

[@kimwong8255]

真的說得很好, KJ, 謝謝你!! 好多人懂練不懂解釋, 好的老師是兩樣兼備, 謝謝

[@KJ-dp1hn]

讚

[@DIMchannel13]

JK大你好 , 請問正手跟反手引體跟肩膀內旋外旋有沒有關係 ? 我之前做正手與反手中間那種握法(兩手手心相對) 練到11下左右肩痛就沒在做了(我肩關節不好) , 想分辨出只做肩外旋動作

[@kuwade]

照這個方法練一陣子就成功拉上去了!! 感謝教學!!

[@KJ-dp1hn]

讚

[@廖軒愷-c1f]

想請教 體脂不要降太多的情況下 能讓腹肌 像kj這樣嗎 這樣問好像比較模糊

[@KJ-dp1hn]

體脂18%以下就看的到腹肌了

[@丁丁阿]

好詳細 一看就懂 原來我拉的方式是錯的 但是我剛開始練背 在拉完後闊背肌附近都有點痛 是正常的嗎？

[@KJ-dp1hn]

這樣很攏統

[@stevenchan3015]

請问在家裡怎样徒手(没有運动器材), 可以將下胸綀出形狀耒呢？谢谢！

[@KJ-dp1hn]

兩張椅子 撐著做伏地挺身(海獅動作)

[@rolexnool]

感覺像是「用背把筆夾起來」，我覺得這個比喻一語中的，非常受用。

[@KJ-dp1hn]

讚

[@jerryyen7255]

您好，請教一下： 目前在練引體向上，但我平常沒有在練背，那如果依照您在影片中提供的方法（略微後躺，靠背肌的力量幫忙拉）。因為沒在練背，這樣的話背會不會沒力氣拉上去呢？

[@KJ-dp1hn]

還是上不去的話，可以增加彈力帶幫忙

[@tzuchuang807]

老師你好, 我做肩胛下壓或是用到背出力時, 我的左邊脊椎邊的肌肉會痛, 請問是哪裡出問題了

[@wayneluke2001]

凱傑老師,請問拉索向下的話,要站著拉比較好還是坐著拉?還是就看個人感受度?

[@KJ-dp1hn]

都可以。感受度當然也很重要

[@wayneluke2001]

@@KJ-dp1hn 謝謝老師

[@哈哈哈-y9h9k]

我從0到5 分享一下心得 剛開始起手式就如影片所說要練背的感受度 所以我分享三種起手式我做起來感受度不錯 1.到公園找跟腰差不多高度的槓 沒有的話就盡量低一點的槓就行了 然後抓槓後腳往前整個人往後躺 靠雙手的力抓住 然後拉起來 2就是健身房有的滑輪下拉器材 這個我推爆 可以精準調重量 去感受背夾起來的感覺 剛開始要很輕 感受背發力夾 抓到感覺再慢慢上重量 3彈力繩 如果沒有影片那種器械也可以 公園單槓 拿彈力繩 蝦皮有很多 繞過單槓後一端穿過一端 有點像綁塑膠繩那樣 垂下那條用腳踩著 我剛開始都這樣練 但缺點是重量不精準 我那時候綁彈力繩還是很難拉起來 所以我再來要說第二步驟 就是學會背發力後 要想做到完整引體一下的辦法 一樣分享幾個 1.跳躍輔助引體 引體向上分為兩階段 拉跟下放 那拉的部分上不去 就用跳的 跳到最高點後 慢慢下放 越慢越好 3~5秒這樣 2.滑輪下拉加重 我個人65kg 滑輪下拉大概40kg10下4組 如果能拉到這個重量 就一定沒問題 可能30就可以引體了 3.減輕彈力繩磅數 彈力繩也有重量分別 做粗最省力 粗的沒問題就可以換細的這樣 大概分享到這

[@KJ-dp1hn]

👍

[@mostlovebing]

請問KJ教練：輔助的引體向上也是一樣身體略為挺胸嗎？

[@KJ-dp1hn]

恩

[@hurinkazan4376]

連續拉，落下時是不需要手臂伸直到底對嗎，微彎是不是最理想

[@german717]

有一種老師叫KJ~ 我也看了很多影片去學習也有實習,但最讓我感受了解最深的只有你了,看完直接茅塞頓開~

[@KJ-dp1hn]

衝一波

[@ericsu7724]

昨晚用上半身後傾的訣竅，今天背的痠痛很有感，KJ哥點一下就通了。 PS 希望後續會出dip訣竅的影片

[@KJ-dp1hn]

讚

[@DavidDavid-os1ho]

想問一下為什麼用了彈力帶做引體 但卻一直用了前臂發力 能有什麼改善的建議嗎？

[@KJ-dp1hn]

搭配拉力帶(讓前臂放鬆)，身體略微後躺(引導背闊出力)

[@唐智豪]

請問左手手肘會酸痛是哪裡要改變

[@JohnnyHsu-h6q]

凱傑的影片就是專業、不廢話、準確👍

[@KJ-dp1hn]

💪

[@gentles]

請問引體向上骨盆要前傾還是後傾

[@KJ-dp1hn]

略為拱腰...

[@resolute314]

謝謝老師,終於知道自己無法做引體向上的原因了!!

[@KJ-dp1hn]

💪

[@littlered7559]

很详细的介绍，而且演示动作一看就明白肌肉是如何发力的❤

[@華人文化區]

引體向上頭一定要超過單槓嗎？

[@nadafad5086]

謝謝老師的講解，真的學到重點，感恩。

[@KJ-dp1hn]

讚

[@李小三-l1j]

閃靈主唱加油~

[@jieyu8364]

原來不是只有我看成林昶佐😂

[@UncleGarylife]

哈哈哈

[@aa789852tw]

太像林昶佐了

[@918chakhei5]

你好，想請問一下健力三項中有沒有標準是關於1rm做到自己體重多少倍才算合格？如果有的話分別是多少倍？謝謝🙏

[@小帥-t2o]

臥推1.5 蹲2硬2.5 比較基本的指標可以當參考哈哈

[@cvspkb66618]

握推1.5有點硬，至少要練半年

[@918chakhei5]

謝謝🙏

[@myc0919]

@@918chakhei5 臥推1 蹲1.5 硬2是合格標準

[@b5410102]

體重越重的人 倍數是不是沒辦法像體重輕的人 還容易練多倍數？ 我看 110公斤的朋友 練的很棒 但他拉2倍體重就不是很輕鬆。 但一個60公斤的朋友 拉120公斤 就比較容易。 這樣是指 60公斤的朋友比較強？ 但我那110公斤的朋友整體運動表現很棒呢。

[@raymondlo7135]

清楚簡單易懂！

[@KJ-dp1hn]

讚

[@張大頭-e5x]

近期一直默默關注KJ影片,不得不說這部真的講解得很不錯,必須大力表示支持 小小建議大概就是實際操作可以拍後面背出力的樣子,不過拍得很棒!期待下次新影片

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持!多多分享

[@孫培綸-y2g]

不得不說 kj兄講解都很切到重點

[@chengchanglin7745]

1）彈力帶，很好的建議。2）但公園或校園的單槓，與您使用的設備不同，缺綁彈力帶的地方。3）請問有何建議？謝謝您！

[@elder0919]

可以把彈力帶束在上面的橫桿上

[@chengchanglin7745]

@@elder0919 感謝您！

[@sunfar0972]

講解很容易懂 讚👍🏻

[@hunk7960]

身材好好看，不會整個太壯，而是肉壯，是我喜歡的樣子

[@KJ-dp1hn]

肉壯是怎樣，第一次聽到XD 所以到底算肉 還是壯

[@7lin978]

請教一下KJ，如果我臥推單純想要以胸部的肌肥大為主，三頭肩膀都不是主要想刺激的話。應該做8-12下的不碰胸，還是碰胸呢？

[@KJ-dp1hn]

如果『三頭、肩膀』都不想參與不想練的話，只想練胸 那可以考慮固定式器材『蝴蝶機夾胸』

[@7lin978]

凱傑KJ 因為我夾胸，跟臥推碰胸，左肩都會不舒服😭 只有不碰胸胸推正常可以練

[@KJ-dp1hn]

@@7lin978 還是先去把肩膀處理好再練吧。先練其他肌群

[@7lin978]

凱傑KJ 不好處理😭😭好久了

[@yuhsiangchang2893]

非常實用，我體重100kg單槓真的拉不上去，平常在健身房做cable下拉頂多拉到40kg，學會這個技巧可以讓我單槓拉上去一點點，哈哈

[@KJ-dp1hn]

👍

[@karumckee3044]

很清楚。收音再好一點就very good

[@ucswiftz]

今天已經快完全拉上去了, 明天再參考這個作法,Q

[@豪哥Jackbro2]

太強啦！引體向上都是我的弱項！感謝KJ！ 對了街健常出現的單手引體向上，原理也是一樣嗎？

[@KJ-dp1hn]

一樣

[@music6591]

謝謝 KJ 老師，這篇講得超清楚

[@KJ-dp1hn]

💪

[@shitou10]

不好意思 問下 80kg 一個月能從0練到3嗎?? 還是盡量削減體重 之前去拉的時候都是身體挺直拉 難怪拉不動 原來拉這個也是講究正確姿勢能更省力(手+背一起出力) 之前傻傻一直只手出力

[@KJ-dp1hn]

👍

[@scarlett30916]

謝謝老師分享，和輔助器材的用法！

[@麻糬尬財]

很受用欸，謝謝KJ

[@KJ-dp1hn]

💪

[@水很深-v4m]

請問練肩的隔天做引體向上會有影響嗎

[@KJ-dp1hn]

不會

[@rexchen7727]

不會講屁話的專業視頻！👍👍👍

[@KJ-dp1hn]

←專講屁話的留言

[@rouchouchou]

讲的很好和直接！我觉得引体向上对小臂以及握力的要求也挺高的。如果一个人连吊都吊不久何谈做引体向上呢。

[@sychen1895]

以前服役時野戰部隊的及格標準是九下，因為對岸的標準是八下。 現在的標準是多少下？

[@七投郎]

我都跟健身房的朋友說我用引體練二頭

[@KJ-dp1hn]

那你把二頭練的比背大，別人一定羨慕(誤...

[@user-oh9bq6jd9q]

😂

[@8888Howard]

原來如此...謝謝Kj!

[@KJ-dp1hn]

💪

[@weiyuchen9563]

單手的也是靠背力嗎？

[@黃志明-x2v]

請問如果已經可以用正手拉單槓拉個5~7下 還有需要練反手的嗎?

[@ILML0706]

有餘力可以每個角度都練過啊

[@hong1096]

可以試試空中正反手互換，可以發現新領域

[@KJ-dp1hn]

多練不同角度💪

[@rex16max]

簡單易懂 讚讚

[@KJ-dp1hn]

💪

[@華人文化區]

這會用到握力嗎？

[@jmobius1887]

教練很專業

[@KJ-dp1hn]

💪

[@李國良-y7u]

謝謝教練

[@晨-j3l]

謝謝教練的影片。很詳細呢

[@KJ-dp1hn]

💪

[@stevenchan3015]

腹肌不太明顯 但胸肌和手臂太捧， 💪💪💪👍👍👍

[@克里斯-m2g]

好喜歡看KJ的背

[@KJ-dp1hn]

那不是重點

[@ching-hsuhsieh8973]

謝謝大大的教學👍

[@KJ-dp1hn]

👍

[@則岳]

講解清晰，真棒

[@loloool]

感謝，明天馬上來試試

[@KJ-dp1hn]

💪

[@sasalin6408]

好胸啊～～很棒的分享.最近正在學練背捏👍👍

[@james-fl9ul]

感觉 KJ老师， 虽然引体我也能正常做，但还真不知道要稍微后仰一点，可能 我在做的时候已经后仰了只是我自己不知道而已。。明天 去健身房试试。。

[@navyboychen]

懂了，好棒！

[@JL-rs5uu]

凱傑教練練背,對握舉有好處嗎

[@Xitler習特勒]

有，在槓子下來的時候比較容易控制

[@KJ-dp1hn]

有

[@邊緣不邊緣]

如果夾的那支筆借別人 他問怎麼那麼油 我該如何回答呢 ?

[@KJ-dp1hn]

還有鹹魚味

[@chuensanchan476]

謝講講解夾背，我背肌超弱，看到你引體向上時後面的鏡子十分有用。

[@mevius24]

弱弱的問一下，健身健了一段時間了，直立划船、滑輪下拉等背部訓練的重量組數都有明顯進步，唯獨引體向上一直卡在5下左右，是什麼原因QQ

[@KJ-dp1hn]

多做💪

[@Oliver-ns8hw]

凱傑哥有練背菜單嗎 進健身房一年了 感覺背沒有進步很多

[@leonrx7]

除了彈力帶之外，有輔助的引體向上機應該也有相同的效果吧？

[@KJ-dp1hn]

恩

[@羅來鼎]

感恩教練詳細的解說

[@xikiss5663]

kj哥 可以做一期饮食课么，你讲的动作很专业，想听听看饮食

[@ChihWeiChiang0407]

感謝kj老師簡單又明瞭的教學

[@KJ-dp1hn]

💪

[@xjapan9106]

感謝KJ老師！！👍

[@KJ-dp1hn]

💪

[@李全哥-x3p]

謝謝kj 用心教學

[@KJ-dp1hn]

💪

[@ais0919]

請問會搖晃是哪邊不足

[@caster777ful]

核心繃緊就不會亂晃了

[@KJ-dp1hn]

恩

[@jamesduke8882]

补充几个要点 不要耸肩，肩胛骨要往下压，还有手肘不要往外开，这几个都是新手会有的错误

[@KJ-dp1hn]

讚

[@羅傑-u5y]

這背肌真的很讚👍

[@KJ-dp1hn]

💪

[@小海龍-n2q]

很棒的教學🙏 字體也更美觀了👍

[@KJ-dp1hn]

👍

[@Terrychen001]

我發現我只想看小劇場

[@John-jc3ej]

謝謝~ 很受用~!!

[@KJ-dp1hn]

讚

[@wenkai6930]

感謝 我原本能拉兩下 現在可以拉三下了

[@a0926667815]

哈~哈!!繼續加油~

[@charlene3883]

這集太實用了，謝謝KJ。真的很想學會引體向上。

[@KJ-dp1hn]

💪

[@linloube]

謝謝教練 很清楚

[@KJ-dp1hn]

讚

[@陳瑞明-p8o]

很實用

[@conorsiu6064]

身材真好看

[@KJ-dp1hn]

那不是重點

[@Mark-ib5iu]

讚

[@KJ-dp1hn]

讚

[@王鈺翔-e8t]

真心覺得反手拉最好出力，還有你演示略為挺胸的時候那個肌肉超大

[@litterjazz3102]

💪💪💪💪

[@KJ-dp1hn]

💪

[@STONE5269]

還沒上健身房前都還拉得起來，上健身房後反而不會拉了，原來是用錯地方發力。

[@jxlin9680]

説的好

[@郭力維-s1x]

之前不是刺全背嗎？

[@canrongdai9020]

讲的真好 都是细节 Up主表达水平高

[@i-shaunchen5721]

厲害

[@KJ-dp1hn]

💪

[@rightmr8214]

我認為標題可能要修改一下 引體向上可以有效練背 但要如何引體向上?? 不只是背部 手臂的肌群依樣很重要 尤其是前臂 很多人連握住單槓的力量都沒有 所以標題是如何訓練拉上去 應該在細部說明拉上去所需要的各種肌群的訓練 如果標題是有效用單槓訓練背部 比較適合這部影片