กลัววิ่งแล้วกล้ามหาย ต้องกินแบบไหน ฝึกอะไรเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

Рет қаралды 32,919

BODY HERO

Күн бұрын

Пікірлер: 67

@อโณทัยดาจันทร์-จ7ฝ Ай бұрын

ได้ความรู้มากครับขอบคุณครับ

@devilspringchannel3284 4 жыл бұрын

1.เวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2.เวทเทรนนิ่งให้เพียงพอ 4-5 ท่า จำนวนครั้งเท่าที่ไหวมีความสม่ำเสมอในการอกกำลังกาย 3.กินโปรตีนให้ถึงเเละกินให้ครบทุกสารอาหาร 4.พักผ่อนให้เพียงพอ 8-10 ชั่งโมง

@goodtimealldays.1689 2 жыл бұрын

@ฉัตรัตนศักดิ์ คําแก้ว ไม่หายครับ แต่หลังออกต้องกลับมากินอาหารให้ครบถ้วน เพื่อให้ไปซ่อมแซมและหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆครับ คือต้องกินให้ถึงและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั่นเอง

@friesman7464 5 ай бұрын

ไม่ต้องกลัวหรอกมันยากมาก

@ลัดดาวัลย์เทียนดี 2 жыл бұрын

อธิบายดีมาก ทำให้เข้าใจชัดเจนค่ะ

@ดววดดดวดว 4 жыл бұрын

เห็นแล้วมากดเลยชอบดูช่องนี้มาก เป็นกันเอง กล้าพูดไม่ค่อยกั้ก

@hogochrenl5562 4 жыл бұрын

ทำคลิป สอนลดความอ้วนอีกเรื่อยๆนะคับ ชอบ ช่องนี้พูดเข้าใจง่ายสุด

@rattaphonchaiyakot4043 Жыл бұрын

🥰

@สาทิตย์แม้นพ่วง 3 жыл бұрын

สอบถามครับ ผมเป็นคนช่วงบนเล็กแต่ช่วงล่างใหญ่ตั้งแต่เกิดถ้าเราจะลดต้นขาและช่วงล่างโดยใช้การวิ่งเป็นหลัก แต่เสริมด้วยการเล่นเวทเฉพาะช่วงบน แบบนี้จะได้มั้ยครับ

@hogochrenl5562 4 жыл бұрын

ทำคลิป สอนสร้างหุ่นแบบนักมวยหน่อย คับ

@Jaijakskskskkskallalalal 4 жыл бұрын

ดันครับบ

@firstnarawat8 4 жыл бұрын

ดันอีกครับ

@เทมเว้ยเท้อเทมเว้ยเท้อ 4 жыл бұрын

@Ice-racing29 4 жыл бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻

@ถนอมพงสงดํา 4 жыл бұрын

@famchanel8698 Жыл бұрын

ขอบคุณที่ทำคลิปได้ดีมาก

@teetrinnachart3024 3 жыл бұрын

ขัอมูลดี อธิบายได้ดีครับ

@nipada.c1903 4 жыл бұрын

แล้วเวย์โปรตีน สามารถทานเพิ่มหลังจากวิ่งเสร็จ(วิ่งเย็นตอนค่ะ)หรือเสริมในมื้ออาหารเย็นได้ไหมคะ หรือควรมาเสริมระหว่างวันมากกว่าคะ

@pidhasuriyawong361 4 жыл бұрын

Thank you for the vlog brother ✌🏻😊💪🏻

@nickser1790 4 жыл бұрын

พี่ครับ ถ้าผมเล่น body weight แทนได้ไหมครับ

@tehattachai4233 4 жыл бұрын

โควิดทำผิด 4 เดือน จาก 85 เป็น 95 😭 ได้เวลาแล้ว...☺

@jirawatthammajong6097 4 жыл бұрын

ของผมจาก60เป้น90ครับพี่

@jirawatthammajong6097 4 жыл бұрын

ตอนนี้พึ่งกลับมาลดลงมา4โล

@Yellow0755 4 жыл бұрын

ผมจาก81 เป็น 95 ครับ กินนอนอย่างเดียว

@jirawatthammajong6097 4 жыл бұрын

@@Yellow0755 เหมือนกันเดะๆ55

@jirawatthammajong6097 4 жыл бұрын

@@Yellow0755 สู้ไปด้วยกันอีกครั้ง

@katyalee6969 2 жыл бұрын

เจ๊ก็ได้ยิน นักวิ่งผู้หญิง บอกว่า ที่ต้องเล่นเวท เพราะ นางต้องใช้ กล้ามเนื้อ ตรง ขา กับ Core ก็คือ แกนกลางลำตัว เพื่อที่จะได้ไม่บาดเจ็บ

@hogochrenl5562 4 жыл бұрын

ทำคลิปเล่นกล้าม ทุกส่วนด้วยดัมเบล1คู่ สำหรับ คนไม่ไปยิมหน่อย คับ

@fishing-je4ij 4 жыл бұрын

มีแล้วครับ

@hogochrenl5562 4 жыл бұрын

fishing 101 คับ

@wuttisakboonchalerm1222 Жыл бұрын

กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงจบ กล้ามเนื้อไม่หาย

@ความสุขณัฐนันท์ 4 жыл бұрын

ผมกินแหลก เช้าปั่นขึ้นดอยไปกลับบ้าน 30-50 โล เย็นเล่นเวท แต่ต้องกินเนื้อสัตว์ 7ขีด ถึง 1 โล ข้าวกินตามแรง ตัวหนาขึ้นแต่ลีนตลอด

@BlackPawGaming 4 жыл бұрын

นักวิ่งระยะไกล เค้าไม่ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่ เพราะมันจะทำให้เป็นภาระร่างกายตอนวิ่งยาวๆ

@ไอ้ตุ๋ยเบส 4 жыл бұрын

เห็นด้วยครับ นักวิ่งเค้าไม่ต้องการ น้ำหนักที่แบกไป เพราะตัวหนักๆวิ่งไกลๆไม่ไหว ไม่ว่าน้ำหนักนั้นเป็นกล้ามเนื้อ หรือไขมัน ก้อตามม

@heartbreaker2412 4 жыл бұрын

หน้าอย่างโหด

@jubjangfest6422 4 жыл бұрын

ถ้าวันก่อนหน้าวันนั้นเล่นเวทหนักมาก ช่วงกลางวันของวันต่อมา ร่างกายเป็นเองนะ กูจะง่วงเลย ง่วงแบบน็อคอะ ต้องงีบกลางวัน เป็นเอง

@สนองรัดปองประดุก 4 жыл бұрын

พี่ถอดเสื้อให้ดูหน่อยครับ อยากเห็นหุ่นพี่ครับ

@โลกมันกลมที่สุด 4 жыл бұрын

สลับวันวิ่งวันเว้นวันกับเวทควบคู่กันไป แบบนี้จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยคะ. (กินโปรตีนเพียงพอค่ะ)

@BODYHERO 4 жыл бұрын

ไม่น่าสูญเสียครับ ถ้าเสียคิดว่าน้อยมากๆแบบไม่กระทบการฝึกและทรงหุ่นแน่ๆครับ

@ptcw6357 4 жыл бұрын

ทำคลิปออกกำลังกายนักบาสหน่อยครับ

@kang9941 4 жыл бұрын

ผมมีพุงลดยากไหมพี่ทำไงครับบอกหน่อยพุงลดยากมาก

@pinkman177 4 жыл бұрын

ไม่ยากครับแค่ออกกำลังกาย ผมเมื่อก่อนน้ำหนัก85 ไปเล่นเวทมา2เดือน น้ำหนักเหลือ70 พุงยุบ พอผอมปุ๊บสาวตรึมเลยครับ555

@kang9941 4 жыл бұрын

@@pinkman177 ขอบคุณมากครับ😊😊

@pinkman177 4 жыл бұрын

@@kang9941 เป็นกำลังใจให้ครับ ขอแค่ลงมือทำ อย่าลืมคุมอาหารนะครับ สำคัญสุดๆ

@touchont.3365 4 жыл бұрын

ผมออกกำลังกายแต่ไม่อยากมีกล้าม ทำยังไงให้กล้ามหายไปครับ

@bigkovie3273 4 жыл бұрын

แหมๆพ่อกล้ามโต

@KNP-vp9yk 3 жыл бұрын

วิ่งให้นานๆครับ กินน้อยๆ กล้ามจะหายเอง

@THEGHOST76GHOST_T 4 жыл бұрын

พี่ผมเจ็บ อกต้องทำไงอะพี่ผมวิ่งแล้วเจ็บอกมากก

@jirawatthammajong6097 4 жыл бұрын

ยืดกล้ามเนื้ออกน่ะครับ

@THEGHOST76GHOST_T 4 жыл бұрын

@@jirawatthammajong6097 ขอบคุณครับ

@isad4550 4 жыл бұрын

มีเมียยังครับพี่ชาย

@chayanonpusing9813 4 жыл бұрын

#สรุปเรื่องเคราพี่ทีครับ ว่าไว้นานมั้ย กว่าจะได้ขนาดนี้ ดูแลยังไงบ้าง ผมเห็นตอนแรกพี่มีไม่หนาขนาดนี้

@rainman8476 4 жыл бұрын

👍 👍 👍

@puntipdworatschek6706 4 жыл бұрын

เรานี่บาดเจ็บ หยุดวิ่งไป 4 เดือน ตอนนี้ เริ่ม 0 ใหม่เลย เซ็งมาก ตอนนี้ได้แค่ เดินสลับวิ่ง เคยวิ่งแบบเคสแรก แต่กินน้อยกว่าแบบเคสแรกครึ่งนึง ผลคือ ผอมจริง แต่ป่วย ตอนนี้ปรับใหม่อยู่ แต่ทั้งหมดคือ เรานอนน้อย ถึงน้อยมาก

@ดววดดดวดว 4 жыл бұрын

111

@ZeseriKeR 3 жыл бұрын

ผมขอคอนเฟิร์มเลยเพราะเกิดกับตัวเองครับ ผมวิ่งมา 8 ปี ตั้งแต่อายุ 18 จนตอนนี้ 26 ผมไปมาหมดแล้ว 5k จนถึง 42.6k กรุงเทพมาราธอนสักปีนึงได้ระยะนี้ ตอนอายุ 18 ผมไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเลย เตะบอลเป็นอย่างเดียว ผมอยากเพิ่มกล้าม ก็เลยไปวิ่ง(อ่าวสะงั้น ไปเอาความคิดผิดๆมาจากไหน) เพราะตอนนั้นเห็นแค่นักมวยมีกล้าม แล้วเขาก็ไปวิ่งกัน... ผมไม่ได้อ้วนนะ แต่ผมผอมลงเรื่อยๆ กางเกงยีนนูดี้ตัวละ 7000 ของผมใส่ได้แค่ครึ่งปี มันก็ใส่ไม่ได้แล้วเพราะผมผอมลงมากๆ ผมวิ่งจนปลื้มสถิติตัวเอง 5k ผมได้ 18นาที แต่ก็ยังพบว่าตัวเองยังเห็น sixpack ไม่ชัด ยังมีพุง สูง 170 ตอนนั้นหนัก 54 ผมเลยคิดว่าตัวเองยังอ้วนอยู่ แต่น้ำหนักลดเอาๆ ไม่รู้ว่าตัวเองกล้ามเนื้อมันหายไปแล้วพร้อมกับเป็น skinny fat ผมเลยออกซ้อมทางไกลมากขึ้น ผมเริ่มซ้อมไปมาราธอน แต่ทำยังไงวิ่งมากแค่ไหนก็ยังไม่เห็น sixpack จนผมเริ่ม overtraining จริงๆจังๆ เริ่มป่วยเป็นสัปดาห์ ไปเรียนแบบเพลีย พอเข้าสู่ช่วงวัยทำงานตอนอายุ 22 ก็ทำงานแบบเพลียๆ นอนกลางคืนก็ไม่ค่อยหลับ วิ่งทุกวันไม่ได้ ต้องวันเว้นวันเพราะฟื้นฟูไม่ทัน รู้แค่กินให้เยอะๆ ใช่ผมกินเยอะ แต่ผมกินข้าว เส้น ผัก ผลไม้ ซึ่งโปรตีนที่ได้จากอาหารพวกนี้มันไม่พอต่อวันเลย ผมกินเนื้อสัตว์น้อยมาก ตอนนั้นผมกำลังวิ่งตัวปลิว ยังไม่อยากกินเนื้อสัตว์เยอะ ...เอิ่ม..ดูความคิดผมตอนนั้นสิ... ผมไม่ได้เวทขาเลย ผมกลับมาพบตัวเองตอนอายุช่วง 22 ว่า เราวิ่งมา 4 ปีแล้ว แต่ทำไมเราสควอทแล้วมันเจ็บขาหนีบตลอดทุกครั้ง นี่เราเป็นนักวิ่งทำไมขาเราเจ็บง่ายขนาดนั้นเลยหรอ ผมเลยหลีกเลี่ยงการเวทขามาเรื่อยๆ จนผมอายุ 25 ผมได้งานที่ต้องทำกะดึกไปตลอด ร่างกายผมเริ่มแย่ลง เราเริ่มวิ่งกากลง เราวิ่ง 10k ตันอยู่ที่ 41-44 นาทีตลอด ไม่พัฒนาไปไหนอีกเลย ทำ interval ในความเร็วเท่ากับตอนอายุ 19-20ได้นะ แต่ฟื้นฟูนานทำให้วิ่งไม่ต่อเนื่อง ผมบอกได้เลยว่า ถ้าผมทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ผมจะเริ่มอ่อนแอลงไปอีก จะวิ่งกากลงกว่าเดิมอีก ไม่มีกล้ามเนื้อมาคอยช่วยพยุงแรงเราตอนวิ่งให้ดีเท่าตอนมหาลัยแน่ๆ ผมเลยเข้าศึกษาการเวทเทรนนิ่งครับ ทำให้่ผมได้เข้าถึงกายภาพ โภชนาการ เห้ยยยย.... ที่เราไม่พัฒนาต่อเพราะแบบนี้นี่เอง เราผอมลงแบบนี้นี่เอง คือไขมันไม่ได้หายไป กล้ามเนื้อต่างหากที่หายไป ถ้าไขมันหมดตัวก็คงตายไปแล้วละ 555 ไม่มีทางที่นักวิ่งหลีกเลี่ยงไขมันไปได้ แต่สามารถให้มันน้อยลงได้ ผมเลยไม่วิ่งแล้วอยากผอมลงกว่านี้แล้ว ต่อไปผมจะสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย และวิ่งไปด้วย โอเคมันยากมากที่คนผอมแถมวิ่งด้วย จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่เร็วๆ ผมก็หาค่า TDEE ก่อนเลยตอนแรก ผมคุมอาหารมาเรื่อยๆ จากหนัก 54 ทำคุม4เดือน ตอนนี้ 61แล้วครับ ชั่งน้ำหนักหลังจากฉี่เสร็จตอนเช้านะ 4เดือนผมขึ้นมา 7 โลแล้ว ตัวผมหนามากขึ้น คนรู้จักทักทุกคนครับว่าดูมีกล้าม ผมมาถูกทางแล้ว ผมกินคาร์บวันละ 300 กรัม+ โปร 120+ fat 60+ เช้าวิ่ง,เย็นเวทครับ เหลือแต่แค่ วาง Basic การวิ่งใหม่ เหลือแค่เราต้องคุม form , posture ของการวิ่งให้ได้เพื่อกลับไปทำ 5k 18นาที ผมคึิดว่าผมมาถูกทางแล้วครับ