Knee pain, with this quick effect!

#knee pain #knee surgery #knee exercise #knee strengthening #knee joint
A quick relief for knee pain
Massage and stretching.
As the effect is fast, it should be done in moderation within a pain-free range.
no problem arises.
Don't overdo it and exercise slowly.
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* PT Jaesuk Instagram: / pt__jaeseok
* Foam roller and thera band used by PT Jae-seok
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*PT Jae-seok’s recommended pain exercise routine 1st
* Foam roller stretching, exercise (lower body + upper body = whole body)
• 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
* Hip stretch, recommended by a physical therapist!
• 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
*Resolve back pain exercise in 10 minutes, 1st shot
• 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
* 10-minute shoulder pain relief routine exercise, 1st shot
• 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
*Knee pain 10-minute routine exercise, 1st shot
• 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
*Neck pain relief, 10-minute routine exercise
• 목 통증 해결, 10분 루틴 운동
* Elbow Pain 10 Minute Routine
• 팔꿈치 통증 10분 루틴
*Wrist and finger pain 10-minute routine
• 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
*Ankle pain 10-minute routine
• 발목통증 10분 루틴

[@Grzj-jk9vb]

병원가도 이상이 없는데 운동하면 무릎이 아파서 고민이었는데 이거 따라해봤는데 통증이 줄었어요. 훨씬 부드럽게 무릎이 움직이고 통증도 덜해요. 감사합니다~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-hc3tp3ht2h]

한달동안 왼쪽무릎안쪽과 오금이 너무 아프더라구요. 잘때는 칼로 베이듯 아프구요. 결국 병원에서 무릎주사 맞았어요. 그리고 지금 유튜브보니 허벅지 마사지하라는대로 했는데 진짜 허벅지가 엄청 아프네요.열심히 따라해볼게요. 괜히 주사 맞아서 더 아파요. ㅠㆍㅠ

[@PTjaeseok]

종아리 마사지 등등이 우선입니다 ㅠㅠ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"

[@user-xx8np8cb2t]

사두건염때문에 계속 무릎이 불편했는데 동작따라하자마자 바로 좋아졌어요!! 병원에서 물리치료 받아도 효과없었는데 너무감사합니다ㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@jinpilates9918]

선생님 화질이 좋아진것 같아요😀👍🏼 내용도 화질도 👍🏼👍🏼👍🏼

[@PTjaeseok]

앜ㅋㅋ 감사합니당!! 아이폰으로 촬영하였는데.. 그 친구는 문제가 있어서 다시 취소됬네용 ㅠㅠ 다음에 다시 도전해봐야겠어용 ㅋㅋ

[@user-sg5et3cp5s]

영상 교육 너무너무 큰도움입니다 강사합니다

[@PTjaeseok]

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[@user-hn2hq1ej1j]

재석님 덕분에 아침을 시원하고 건강하게 시작합니다! 새해 복 많이 받으시고 계속해서 좋은 영상 기대할게요!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 새해 복 많이 받으시고 항상 건강하세용!! ㅎㅎ

[@친절한박실장]

*좋은영상 감사드려요👍* _대퇴사두근메모🤚_

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 편안한 밤 되세요 ㅎㅎ

[@okjulee9333]

i really appreciate your video that is helping me a lot of recent pain from my knees! I will subscribe other videos and will do every day as a routine. thank you.

[@PTjaeseok]

Thank you haha There are other videos on the channel, so it would be better if you watch them together haha.

[@user-jy3pp6pl5k]

나이가 70이다보니 여기저기 안 아픈곳이 없는데 선생님 영상이 도움이 많이 됩니당 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

회복력이 조금씩 떨어질 수 있으니 무리하지 마시고 살살 따라해주세용 ㅎㅎ 단백질 식사도 중요합니다! ㅎㅎ

[@bbaua5538]

너무 감사드립니다. 운동을 오래 했지만 건강하지 못 한 운동을 했는데 선생님 영상들 덕분에 다시 운동의 방향을 바꿔 살아갑니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@shanjijin1278]

왼쪽 무릅을 접히기가 넘 아파서 고민이였는데 정말 감사합니다 마사지하고 스트레칭을 하면서 접히니깐 편하네요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 살살 따라해주세용 ㅎㅎ

[@montrealer6943]

선생님 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 저녁 보내세용 ㅎㅎ

[@mgp2157]

선생님 진짜 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 병원가서도 안 알려주던거 쌤 덕분에 무릎 안 아파요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-bn6oh5nf5z]

구독했어요 달리기하다 아파서 봤는데 넘 도움되요.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-jv2xb8mt5p]

안녕하세요 영상감사합니다 ~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-jv2xb8mt5p]

@@PTjaeseok 감사합니다 ^^

[@peony1709]

감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-be1nv3qt7c]

이것만 해도 무릎이 살것같네요..뭔가 퐉 풀리는 느낌이 확실히 오네요

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@80k26]

무릎수술후 관련 영상보면서 많은 도움 받습니다. 감사합니다. 늘 건강하세요 ^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-ulaulala]

다른 영상보면서 너무 시원하고 좋길래 다른 영상도 보려고 둘러보다가 마침 운동하고 나서 무릎이 욱씬거리던 참이라 봤는데,, 진짜 싹 졸아졌어요 설렁설렁 따라했는데,,,,,완전 신뢰해요,,,

[@PTjaeseok]

앜ㅋㅋㅋ 다행입니당 ㅎㅎ 감사합니당!! ㅎㅎ

[@juntakkim1408]

몸풀리니 맘도좋네요 감사합니다 반죽하는 걸로 해볼까도 생각드네요

[@PTjaeseok]

살살 해주세용 ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ol7ei1rr2c]

이제 좋아졌네요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ex2zn3sw8p]

잘 봤습니다! 무릎 강화운동도 소개해주시면 감사하겠습니다!

[@PTjaeseok]

넵넵 채널 내 무릎 영상들이 많이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-kj1ns2uh2i]

감사 잘

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@Sarah-nn9me]

쥐나기 쉽다고 처음부터 말해줬어야죠 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

아공.. 초기 운동에는 쥐가 나는 경우들이 있죠 ㅠㅠ 제가... 먼저 시범을 보여주며 설명 드려야 해서 설명이 늦었습니당 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@marangatutv]

부릎 통증을 간단하게 치료하는 방법을 잘 배우고 갑니다.... 영상 너무 감사합니다.... 오늘 처음 와서 이웃 맺고 갑니다...

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@marangatutv]

@@PTjaeseok 앞으로도 계속해서 방문하여 귀한 영상들 보면서 배우겠습니다... 감사합니다... 구정연휴 잘 보내세요^^

[@mocoripa1]

이거 진짜 신기해요. 스쿼트160 치는 헬창인데 하체운동하고나면 앉았다 일어서기조차 힘들정도로 아팠는데 대퇴사두근 풀어주니 통증이 훨씬 많이 사라졌어요.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 바디먼트 홈페이지에는 "신경근 웨이트 트레이닝" 강의로 일반 헬창분들에게도 추천드리는 강의도 있습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-be6zm6ee7g]

최고 👍🏻👍🏻👍🏻

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-sf2cf9po7t]

와우 스트레칭 마치고 앉아있는데 근육들이 시원하네요 사이다 맛? 좋아요

[@PTjaeseok]

저도 자주 합니당 ㅎㅎ 완전 시원해용!! ㅎㅎ

[@The_1nvincible]

최근 두 세달 정도 오른쪽 무릎 관절 쪽(관절염은 아닙니다)이 이유 없이 아팠는데..이유가 있던 거군요ㅎㅎ 하루에 12시간 이상 앉아있는 직업이다 보니 허벅지 근육이 다 굳고 짧아 졌나 봐요... 선생님의 방법대로 열심히 스트레칭 해서 극복 해 나가겠습니다 좋은 영상 감사드립니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@Loveme_22461]

감사합니당 ㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@Loveme_22461]

@@PTjaeseok 이미 가입하고 댓글도 남기고 다녀요 ㅎㅎ

[@shwiwid]

2:59

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ts2zt1jn6q]

으악 너무아파욬ㅋㅋㅋ

[@PTjaeseok]

앜ㅋㅋ 너무 무리하지 마시고 다치지 않게 해주세용 ㅎㅎ

[@daesungkim5997]

아플때 꺼내먹는 약상자의 약이 추가되었군요 ^^ 요즘 부상을 딛고 조금씩 운동을 시작하는데 몸의 생각치도 못한 곳에서 비명이 들리더라구요. 유투브가 정보가 넘치는 좋은 곳이긴 하지만 대부분 일반적으로 많이 아픈 부위나 치료방법이 주로 검색되어 정작 나에게 필요한 곳을 위한 자료는 오히려 찾기 어려운 상황도 있습니다. 이럴때 약상자가 큰 힘을 발휘하는것 같아요. 보다 다양한 부위를 위한 약들이 더 많이 추가가 되었으면 합니다. 추운데 건강 조심하시구요.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-oh8we3sc3q]

좋은 운동 알려줘서 너무 잘하고 있어요~ 무릎이 아퍼서 이 동영상을 따라하면서 자전거타기도 같이 하고 있거든요 자전거 타고나서 이걸로 스트레칭을 해요 이렇게 같이 해도 되나요?

[@PTjaeseok]

개인적으로 무릎통증 환자에게 자전거를 추천드리지 않으나 무릎 각도를 잘 맞춰서 자전거 후 통증이 없다면 같이 해주시는 것도 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-wq2nb4qs1c]

마사지할땐 시원하더니 쥐나고 발목안잡혀요 ㅠㅠ 햄스트링이 짧군요ㅠㅠ 매일해야겠어요

[@PTjaeseok]

햄스트링 살살 스트레칭 해주시면서 따라해주세요 ㅠㅠ

[@user-rw6uq8hs2y]

기구로 맛사지 할건 없나요? 열심히 보고 있는데 혼자 하기 힘드네요^^

[@PTjaeseok]

마사지건 및 폼롤러도 추천드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@srsin1143]

슬개건염이 있어 무릎을 굽히면, 아프게 됩니다. 그래도 무릅을 굽히며 스트레칭을 해야하나요? 그리고 슬개건염에 좋은 운동을 알려주시면 고맙겠습니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 부위별 통증 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@uzineel8940]

선생님, 동영상보고 늘 정보를 많이 얻어가는거같아 감사드려요~ 다름이 아니라 제가 허리디스크로 인해 3개월정도 일도 쉬고 침상안정을 하면서 근육도 온몸에 다 빠져버렷는데요ㅠㅠ 1개월 전부터 갑자기 무릎 빠지는 통증이 생겨서 제대로 걷지도 못하고 힘듭니다ㅠ 엠알상 암 이상도 없고 검사상은 멀쩡한데ㅠㅠ발바닥을 다 땅에 붙이고는 무릎을 움직이는데 이상이 없는데 걷기만 하면 무릎이 불안정하고 달칵?거리면서 아파요ㅠㅠ 근육이 없어서 그런걸까요??

[@PTjaeseok]

갑자기 근육의 약화되면 모두다 같이 약화되는 것이 아닌, 불균형이 일어나면서 약화되기 때문에 통증이 급증하게 됩니다 ㅠㅠ 채널 내 무릎통증 영상들이 다양하게 있으니 아프지 않게 운동을 슬슬 시작해주세요 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@daegu21]

저는 계단내려갈 때는 아무런 통증이 없는데 오를땐 왼쪽무릎이 아파서 계단이 무서워요..ㅠ 저같은 경우 이 스트레칭이 매우 도움될것 같은데 맞나요? 이 스트레칭후 어떤 근력운동을 하면 오를때 통증을 없게 할수 있는지요?

[@PTjaeseok]

스쿼트가 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 "스쿼트 재석" 영상이 다양하게 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ry9yi4qr3r]

물리치료학과에서 뼈이름이나 근육이름 외우는더 어렵나요?

[@PTjaeseok]

그것들은 기초라서 처음에는 어렵지만 매일 보면 어렵지 않습니다 ㅎㅎ 다른 기전 및 원리 들이 더욱 어렵습니다 ㅠㅠ

[@paulcho3235]

스트레칭 하기전에 마사지 해주는 것도 중요하군요. 예전에 아침 조깅 하기전에 스트레칭한다고 돌에 다리 올리고 발 잡아 당겼는데 그 후로 발 뒤꿈치에 통증이 심하게 생겼는데 종아리 근육이 굳어있는데 무리하게 잡아 당겨서 다쳤나 보네요..... 스트레칭 전에 마사지.... 배우고 가요~ ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

마사지로 이완 시켜놓는 것이 중요하죵 ㅠㅠ

[@wms2878]

영상잘보고 있어요.이 영상 본다음 허벅지운동을 하는게좋나요?허벅지운동을 하고 이영상대로 하는게 좋은가요?

[@PTjaeseok]

이 영상보시고 허벅지 운동 해주시는 것이 좋습니당 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-jo0000]

쪼그려앉기 영상에서 언급한 무릎영상이 이거죵??

[@PTjaeseok]

제가 댓글들을 모두 기억할 순 없어서요ㅠㅠ 아마 그럴 것 같습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@namu0211]

우와 며칠째 마사지받고 경락받고 침맞았는데 여기뭐에요 오늘 첨 알고리즘으로 왔는데 허벅지맛사지한방에 시큰거리던 무릎이 멀쩡해요 사람들이 이런글달면 비웃곤했는데 우와 명의세여

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@danes-xn9or]

재석님 대퇴사두근 팔이나 폼룰러로 마사지할때 근육 뚝뚝 움직이는건 아프진 않은데 많이 뭉쳐서 그런건가요?? 제대로 하는거 맞나요??

[@PTjaeseok]

초기에는 덩어리로 뚝뚝 거리다가 점점 근육이 풀리는 경우들이 많습니다 ㅎㅎ

[@user-lu8dn7st4z]

선생님 영상 잘 보고있습니다 감사합니다 그런데 저는 오른쪽 무릎 앞에서 계단을 올라가거나 무릎을 꺾었다 폈다 할때 모래끼리 부딛히는 소리가 나는데 무슨 운동을 해야소리가 안날까요?

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 소리 재석" 영상을 함께 봐주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-rw6uq8hs2y]

시끈거리고아퍼서 다리가뒤로구부려지지않음. 시큰 시큰 한이유는뭔가요? 지금도 안양에 계신가요?

[@PTjaeseok]

시큰 거리는 통증은 다양한 원인이 있습니다 ㅠㅠ 저는 안양에는 없고 시흥에 있습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-xg7sl3gu8k]

여기가 단축되면 무릎에서 소리날수있나요? 펼때마다 소리나는데 앞쪽 허벅지근육이 많이 굳어있습니다

[@PTjaeseok]

넵 이완 및 스트레칭으로 소리가 함께 잡힐 수 있습니다 ㅎㅎ

[@user-wlqgodrhks329]

연골연화증은 어캐해야될까요 군대 행군이후로 생겻는데 4달째 무릎만접으면 아파서 다리를질질끌면서 군생활하고있습니다 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

연골연화증의 경우 바로 치료는 어렵지만, 채널 내 무릎통증 영상들을 이용하면, 관절 속의 문제를 악화시키는 것을 막고, 겉에서 오는 통증 감소로 도움이 되는 경우들이 많습니다. 아직 어린 나이이시라면 채널 내 영상들 만으로도 효과가 좋을 수 있습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-qe3hp1zp1x]

위팔뼈전방활주 같은경우 저번 동영상 보니 물리치료사 분께서 눌러주시면 교정이 된다 하시는데 심하지 않으면 보통 몇번 정도 받으면 조정이 가능할까요?

[@PTjaeseok]

치료를 받는 것도 좋지만, 이두근, 가슴 근육들의 마사지를 해주시는 것이 우선입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-bp8kr7rv1j]

안녕하세요 양쪽무릅이 아파 엑스레이 찍고 물리치료받는데 한쪽만 치료의 받을수 있데요.

[@PTjaeseok]

의료수가 구조상 하루에 한 부위만 가능한 경우들이 일반 열전기 물리치료에선 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-bp8kr7rv1j]

답글 감사합니다 꾸준히 영상 시청하면서 운동열심히 하고 좋은결과 나오면 다시 댓글 올리겠습니다.. 감사합니다..

[@cho7602]

안녕하세요 재석님 몇 달 동안 무릎이 불편해서 mri를 찍었는데 이상이 없다고해서 찝찝한 상태로 영상 보면서 운동 열심히 따라하고 있습니다 . 원래 왼쪽만 아팠는데 이젠 양쪽 다 불편한 상황입니다. ㅠ 질문하고 드리고 싶은건 오른쪽 내측 무릎 쪽에 힘줄?? 인대? 명칭을 모르겠습니다 그 부분이 걷거나 살짝 무릎을 접으면 걸리는 느낌이 계속 납니다 조금씩 반복해서 접었다 펴면 걸리는느낌과 통통튀는 느낌이 계속 납니다 스트레칭을 꾸준히 해주고 있는데 어떤 운동이나 방법으로 해결 할 수 있을까요 ㅠ

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 내측 통증 재석" 영상과 함께 하여주세용 ㅎㅎ 근육이 긴장되며 힘줄이 튕기는 것 같습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-pk4qb6dv1z]

선생님~ 무릎 바깥쪽 옆으로 뻣뻣하게 아프고 계단을 내려갈때 아픈데요. 이 동작을 해도 괜찮을까요?

[@PTjaeseok]

이것도 좋지만 폼롤러 마사지가 우선이실 것 같아요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-pk4qb6dv1z]

답글 감사합니다 ~ 폼롤러 마시지 해볼께요. 편안한 밤 되세요^^

[@user-qe3hp1zp1x]

선생님 만나뵐려면 어디로 가야하나요?

[@PTjaeseok]

저는 2월부터 경기 시흥의 연세탑마취통증의학과 에서 근무합니다 ㅎㅎ 2월부터 개원하는 병원이라 지금은 연락이 안됩니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@packtripper2175]

답변해주셔서 감사합니다 발가락에 힘이 많이 들어가면 뻐근하군요 제가 정말 궁금한게 종아리운동 카프레이즈운동을 하면 어쩔수없이 발가락에 힘을 주게 되고 뻐근해서 운동을 포기하게 되는데 방법이 있을까요?ㅠㅠ 발가락때문에 종아리운동을 못해 기립성 저혈압이 심해지고 있어서요 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

그렇다면 이미 근육이 과도하게 경직되어 있을 가능성이 높으니 채널 내 "발목통증 10분 루틴 재석" 영상으로 발바닥 및 발등의 마사지와 스트레칭으로 근육을 우선 이완시켜 주시면서 운동해주시는 것을 추천드립니당 ㅎㅎ 많이 아플 수 있으니 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ

[@user-yl6vd6uc4y]

영상 잘보고있습니다. 궁금한것이 있는데요. 손으로 몸을 지탱하거나 ㅡ 카우. 고양이자세 같은것도 손목이 아파요.ㅡ이 영상처럼 무릎을 받쳐야 할때가 있으면 엄청 두껍게 깔고 해도..무릎에 무리가 오는게 느껴지는데..이것은 .자세탓일까요. 손목.무릎이 약한탓일까요ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

손목 및 무릎에 이미 문제가 있을 확률이 높습니다 ㅠㅠ 채널 내 "손목통증 10분 루틴, 무릎통증 10분 루틴 재석" 영상을 확인하여서 마사지부터 시작하여주세요 ㅠㅠ

[@user-yl6vd6uc4y]

@@PTjaeseok 와우! 답글이 달릴줄몰랐어요. 감사합니다. 무릎 통증이 한번씩 있긴합니다.ㅜㅜ 열심히 따라해보겠습니다. 아. 무릎 맛사지 할때 뼈는 건드리지말고 무릎뼈 밑을 누르라고 하셨는데 잘모르겠어요. 근육이 다 자리잡아 버렸는지..그냥 다 뼈같은 ㅋㅋ

[@binnie1025]

와.... 영상 보기전에 무릎 아래 들어간데 눌렀을때 아팠는데 영상 다 따라하고 나서는 안 아파요.... 너무 감사한 컨텐츠입니다!! 앞으로 운동전에 꼭해야겠어요. ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 무리하지 마시고 슬슬 해주세용 ㅎㅎ

[@kkureogi79]

안녕하세요 저는 지방에서 작년12월에 전방십자인대재건술+외측반달연골 봉합술 하고 거의 4개월 된 30대 초반 여성입니다. 지금 상태는 펴는건 완벽하진 않지만 거의펴지는데 굴곡이 몇달째 그대로라 답답해요. cpm 130-140 / 자력 약 90-100나오는데 오금통증때문에 구부리지를 못하고 있어요. 3개월까지는 거의 주 4회 물리치료+도수치료_각도운동을 받았고, 4개월차부터는 주2회 물리치료+도수치료+각도 운동 중입니다. 집에서는 선생님 동영상 많이 찾아보고 따라하는데 아파서 그런지 혼자는 쉽지 않아요. 몇달째 차도가 없어서 이대로 있어도 되는지 너무 갑갑해요. 선생님께 도수치료 받으려면 어디로 가야하나요?ㅠㅠ 예약하기는 힘들겠죠?

[@PTjaeseok]

치료 스케줄 문의는 경기 시흥의 연세탑마취통증의학과로 전화문의 부탁드립니당 제가 이직 후 한달밖에 안되어 아직 펑크난 자리들이 있습니다 ㅎㅎ 수술 후 각도 진행이 더이상 안된다면 혼자선 해결이 어려운 경우가 많습니다 ㅠㅠ

[@rss_1994]

감사해요~엉덩이위쪽과 허벅지바깥라인 불편하고 단차있는곳에 올라선다고 불편한쪽부터 다리에 체중실려 디디면 불편했는데 따라해볼께요~💕

[@PTjaeseok]

골반 주위에 다 문제가 있으시군요 ㅠㅠ 골반 주위 근육은 크고, 깊게 있는 것들이 많으니 무리하지 마시고 다양하게 꾸준히 해주세요ㅠ ㅠ 혼자가 어렵다면 병원에서 도수치료등의 전문가의 도움을 받는 것이 빠른 경우들도 있으며, 걷기가 가장 중요해요!!(빙판길 등의 미끄러운 곳은 오히려 골반이 긴장되용!!)

[@packtripper2175]

재석선생님 안녕하세요 궁금한게 있어 질문드려요 무릎운동을 하거나 스트레칭할때 발가락이 너무 뻐근해서 불편한데 발가락이 뻐근한건 뭐를 의미하는건가요?

[@PTjaeseok]

운동 중 발끝에 힘이 많이 들어가는 경우 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 "골반으로 걷기 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@packtripper2175]

@@PTjaeseok 감사합니다 발가락에 힘이 많이 들어가면 뻐근하군요 제가 정말 궁금한게 종아리운동 카프레이즈운동을 하면 어쩔수없이 발가락에 힘을 주게 되고 뻐근해서 운동을 포기하게 되는데 방법이 있을까요?ㅠㅠ

[@user-tm7wm6sp8x]

안녕하세요^^ 예약이안되서요~ 언제쯤되는지~궁금합니다~

[@PTjaeseok]

안녕하세요 ㅎㅎ 2월 3일부터 병원 오픈이라 그때부터 병원 전화가 가능할 것 같습니당 ㅠㅠ 감사합니다 ㅎㅎ

[@Taylor-jh7zk]

안녕하세요 선생님! 제가 궁금한게 잇습니다. 오른쪽 십자인대(자가건)재건술 외측인대재건술, 반월상연골 봉합을 6.8일에 했습니다. 순조롭게 회복중에..10월에 근무하다가 넘어져서 왼쪽다리로 강하게 딛었는데 발목이 살짝 접지르면서 무릎도 살짝 접지르는 느낌이 들었어요. 그후로 멀쩡하던 왼쪽무릎에서 무릎을 접고 필때마다 뚝소리와 함께 불안정성이 느껴졋습니다..걸을때마다 골반에서 뚝소리..가 났습니다 미약하게 따가운 통증도 느껴졋고요. 동네 유명한 정형외과 원장님께 초음파찍고 엑스레이에 동요검사도 다 햇는데 물도 안찻고 붓기도 없는데 원인을 모르겟다며 재활 해보라고 하드라구요. 제가 수술햇던 병원의 선생님은 바빠서 진료가 안 되어서 펠로우쌤께 진료를 봣습니다. 초음파 엑스레이 자료를 보여드리니 붓기와 물찬게없으니 연골 인대손상은 절대 아니라고 이건 근육이 뭉쳐서 이렇게 된거다 의사는 원래 장담안하는데 자긴 장담한다 이건 무조건 근육뭉친거다 6주만 푹 쉬면 언제 다쳣지?하는 것조차 까먹들 정도로 완치될거다 하셧습니다. 지금 8주차에 들어서는데 증상이 약간 남아잇어요 통증은 아예 없는데 걸을때마다 무릎골반에서 소리가 나던게 골반에선 가끔 나고 무릎에선 특정자세에서만 납니다. 방향전환을 갑자기 한다든가 일정 각도 이상 무릎을 굽힌다든가에서는 아직도 툭툭 소리가 나고 불안정성도 약간 남아잇어요. 근육이 뭉친거라길래 전 장경인대증후군을 의심해서 그에 해당하는 스트레칭을 해왓는데 거위발건염 슬개골염 이런 건 아닌건지.. 스트레칭 및 스스로 폼룰러를 이용한 마사지 및 수기마사지를 하루 2시간 2주 가까이 해서 많이 조아지긴 햇는데..좀 더뎌서요.. 어떤 증상을 의심해야하고 얼마나 기다려야 나을까요ㅠㅠ두분다 굳이 mri찍을 필요없다하셔서 안찍엇구용

[@PTjaeseok]

5줄 이상의 댓글은 읽지 않습니다 ㅎㅎ 복잡하고 다양한 문제의 경우 당연히 온라인 상에서 상담이 불가능하며 병원에서 직접 내원하셔서 확인하셔야 추후 잘못 된 댓글로 문제가 발생되지 않고 안전하고 확실하게 치료 할 수 있기 때문입니다 ㅎㅎ

[@user-to5po3ln7z]

안녕하세요. 영상이 좋아 구독하고 조금씩 운동 따라하고 있어요. 제가 무릎 통증이 있으지는 좀 오래되었으나 심하지는 않아 생활하던 중 정형외과에서 엑스레이 찍어보니 관절이 조금 않 좋다 하시며 물이 차거나 하지는 않았음. 자세히 알려면 CT를 찍어봐야하고 치료는 주사 or 도수치료를 하게된다 하시던데 이렇게 하면 확실히 통증에서 벗어날 수 있을까요? 현재 조금 운동해주면 통증이 덜한데, 운동할때 통증이 올라오는데 올라오지 않는 선에서 약하게 하고 있어요. 앉았다 바닥에서 일어났을때 무릎 통증이 약간 있어요. 운동을 안하면 심해짐. 심하지 않은 안장다리, 40대 후반, 퇴행성관절염 진단을 작년 7월경에 받았습니다. 근육이 많지 않아 폼롤러 따라하다가 근육통으로 무지 고생함. 답글 꼭 부탁드립니다.

[@PTjaeseok]

확실히 통증에서 벗어날 수 있습니다. 라는 단어는 사기꾼입니다 ㅠㅠ 모든 통증의 원인은 하나가 아닌 복합적인 경우들이 많으며, 치료를 하면서 확인하고 원인을 찾아가는 것이 바른 방법입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-to5po3ln7z]

@@PTjaeseok 반신반의하며 올린글인데 답글 달아주셔서 정말 감사합니다. 역시 치료와 함께 저에게 맞는 방법을 찾아보는게 좋겠네요. 생각 정리중이었는데 달아주신 답글 덕분에 좀더 정리가 되었어요. 감사합니다.