Когнитивно поведенческая терапия бессонницы Роман Бузунов и София Черкасова

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) - это самый эффективный метод восстановления сна. Однако в некоторых случаях пациенты, которые проходят терапию самостоятельно, отмечают, что КПТ недостаточно эффективна. В этом эфире разберем, что еще можно добавить к стандартной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, чтобы она стала эффективнее.
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/...
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.onl...
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/...
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. [phone] Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail [e-mail]
🖥️ Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to...
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу
Cайт Центра лечения бессонницы www.sonzdrav.ru
По вопросам сотрудничества:
E-mail [e-mail]
Книги:
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!)
buzunov.ru/wp-...
#бессонница #немогууснуть #сон #спать #несплю #безсна #здоровыйсон #сладкийсон #психология #психотерапия #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу

[@sof_cherkasova]

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

[@catcheshire9377]

Очень вдохновляющая лекция. Появилась надежда

[@Ольга-я7к8ы]

Я сама по вашим видео прохожу КПТ (очень стараюсь),чтото получается чему я очень рада чтото нет. Уже 4 нед Стала спать полных 5 час.Это просто чудо какоето.Я правда начала с 7 час.пров.в постели.Доктор ,скажите пожалуйста может мне нужно было с 6 час начинать.Вчера приобрела вашу книгу .

[@sof_cherkasova]

Ольга, мне нужно знать исходную потребность во сне, точный диагноз, наличие и вид тревожности, чтобы корректировать пребывание в постели. Если начнете заниматься по книге, следуйте инструкциям как вариант. Эффективность сна менее 85% - убавляйте время!

[@Ольга-я7к8ы]

@@sof_cherkasova Был стресс ну и следом пошла бесонница думаю это неорган.За ответ большое спасибо.Буду лечиться по книге.А исходная потребность во сне уже и не помню думаю часов8.

[@rimmazorina4961]

Я так пробовала,в итоге спала раз в два дня и все время плохо себя чувствую….

[@catcheshire9377]

Да, мало лайков... Но у вас и так очередь на консультацию 2 недели. При росте популярности принимать всех не сможете либо эта помощь станет недоступной.

[@sof_cherkasova]

Какого ответа вы ожидаете на свой комментарий? Посыл непонятен...

[@tata_ebanatabyskova1679]

Здравствуйте. На каникулах сбила себе режим сна, ложилась в 4,5,6 часов утра спать, а вставала в 14,15 часов. Раньше могла лечь в 11,12 ночи, засыпала очень быстро. Я боюсь, что это никогда не пройдёт. Раньше не думала о сне, а теперь только о нём. Что делать, я близких всех уже достала. Мне 17, а впереди учёба.

[@sof_cherkasova]

Конечно, пройдет! Если вы здоровый человек со сбитым режимом, то пройдет обязательно. Попробуйте ночь просто не поспать, а потом лечь в правильное время на следующий день (если здоровы). Или же сдвигайте подъем каждый день на час раньше.

[@tata_ebanatabyskova1679]

@@sof_cherkasova это точно поможет? Раньше могла только подушки коснуться и сразу вырубает, а теперь каждый день переживаю об этом. Сегодня просыпалась в 3,5 и в 6,раньше будильника. Это норма?

[@Julia-qw7xm]

Здравствуйте. Наблюдаюсь у психиатра, он прописал антидепрессант утром и кветиапин 25 мг вечером (для засыпания). Правильно ли я понимаю, что нужно выбирать: или кветиапин, или самостоятельные занятия по вашей программе (по книге)?

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Нет, Юлия. Некоторые диагнозы - противопоказания к КПТ. В некоторых случаях, даже если она показана, ее невозможно пройти самому, только со специалистом. Таким образом, первое, что нужно - это точный диагноз.

[@catcheshire9377]

Когда доктор успевает поддерживать спортивную форму ?

[@АнастасияВинокурова-н4м]

Здравствуйте, скажите пожалуйста психотерапевт назначил эголанза и флувоксамин, я боюсь их пить, можно ли от нейролептика сойти сума?

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Препараты лечат, они не могут свести с ума!

[@АнастасияВинокурова-н4м]

@@sof_cherkasova можно узнать к эголанзе и флувоксаминнц есть привыкание?

[@АнастасияВинокурова-н4м]

@@sof_cherkasova скажите пожалуйста София Анатольевна с этими пепоратами можно принимать витамины а именно, витамин с, д, цинк, селен, йодомарин, магний цитрат?

[@natapadalko8049]

Здравствуйте! В интернете прочитала мнения многих врачей, что принимая Триттико, надо исключить из рациона на время лечения шоколад, кофе, сыр, квашеную капусту. Так ли это?

[@tatjana5119]

Ну квашеную капусту рекомендуют все....конечно если на ночь с хлебушком....то и некогда спать будет просто😁

[@sof_cherkasova]

Если антидепрессант из группы ИМАО, то это может быть актуально. Но триттико не таков, так что тут такая строгость избыточна!

[@olgawolf9945]

У меня после ковида страх задахнуться и я не могу заснуть,хотя очень хочется

[@sof_cherkasova]

А вы задыхались во время ковида? Почему после болезни появился такой страх?

[@UrKudanetoff]

Добрый день! Просыпаюсь почти каждый день около 4 ч утра , уже много лет . Сон днём 20 мин . Что делать с этим ?

[@sof_cherkasova]

Если сна хватает, то ничего не делать, это может быть и нормой. Если же это конкретно бессонница, то для начала найти точную причину!

[@ЛюбовьВ-с8д]

Добрый день ! Время пребывая в постели 7 часов. Если просыпаюсь раньше , то время пребывания уменьшить ?

[@sof_cherkasova]

Зависит от эффективности сна. Если менее 85 за неделю, то уменьшить