KOL KASI İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER 💪

[@okur_yazar_34]

sizin kadar teknik bilgilerle anlatan kimse yok. çok teşekkür ederiz. başarılar dileriz...

[@yigitbaskan3582]

bu camiada cidden iyi icerik ureten sayili insanlardansiniz hocam👍

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederiz! Daha da iyileri gelmeye devam edecek

[@okur_yazar_34]

çok sağolun hocam... 👏🏼👏🏼👏🏼

[@ercansahin8225]

Adamsın hocam 💪💪

[@orbayakkus]

Çok faydalı videolar emeğinize sağlık hocam teşekkürler

[@turkkanberkay]

Desteğiniz için teşekkür ederim 💪

[@ahmetustun2803]

Diger bolgeler icinde gelsin hocam

[@aycahukumdar1292]

Kol icin yapiyoruz hocam herseyi..zaten su bacak antremanini ertelemeyi biraktigim zaman kendimle gurur duycam da

[@gumuskanat3120]

Emeğinize sağlık Hocam

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@KenanMemmedov-x3g]

Sağolun hocam😢

[@takoreyiz6207]

Elinize sağlık faydalı bir video olmuş. Benim bir sorum olacaktı, bicepsin omuzla birleştiği kısmını daha dolgun ve hacimli göstermek için ne yapmak gerekir?Özellikle short head kısmını

[@cemduzgunylmaz3696]

Omuz çalış

[@envergcl]

6:53 Biceps kaşının uzun başı dşalkfhjlkgdsafh

[@turkkanberkay]

Arada olur böyle hatalar :)

[@umidismayilov6482]

Hocam on kol hafda 2 defa calisabılmyız.? Creatin Mon. Spordan once 5 g sonra 5 g alabılırmıyız.

[@turkkanberkay]

İkisi de uygun

[@umidismayilov6482]

@@turkkanberkay cok TSK ederim size.

[@mehmetincetan9589]

Ben triceps ve biceps super set yapiyorum ancak biceps i 10 tekrar yapıyorum 12 mi yapmalıyım?

[@feritatmaca7491]

Hocam on kol icin 5 hareket yeter mi

[@ismailsaglam7813]

Hocam aklıma takılan bir soru var.Biceps hareketlerinde el bileğinin pozisyonu ve tutuş şekli farklı kaslara etki ediyor bunu biliyoruz.Fakat triceps hareketinde de bu geçerli mi.Örneğin cable pushdown hareketininde sadece tutuş şeklini değiştirmek (hareketin şekli aynı olduğunu varsayarsak) farklı kaslara etki eder mi?

[@turkkanberkay]

Evet, reverse grip pushdown videoda da yer alan bir hareket. Medial başa odaklanıyor

[@umidismayilov6482]

Kral

[@turkkanberkay]

💪

[@muhammetali838]

hocam 4x12 olmak üzere tek bir günde 2 biceps 2 triceps olur mu ? ve hafta da 2 defa bu şekilde ?

[@turkkanberkay]

Hacim planlamasını diğer bölgeleri de değerlendirerek yapmak gerekiyor. Bu haliyle yorumlamak eksik kalır

[@alperarkaz9538]

@@turkkanberkayhocam çok bişey anlamadım yeni başladım bana kol programı yazabilir misiniz tşkkürler❤

[@mehmetincetan9589]

👍

[@Badieleman41]

47olmuştu kolum

[@turkkanberkay]

🤌🤌

[@mete.2376]

kola 2 biceps 2 triceps hareketi yeterlimidir

[@nuricancakas8646]

Arka kol icin 2 set az bence