Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины | 16 минут

Комплекс для раскрытия грудного отдела, завернутых плеч, укрепления спины и растяжки поможет обрести легкость в спинке и избавиться от дискомфорта🤍
Мой курс "Здоровье и баланс" на платформе SkillSpace доступен на сайте и в мобильном приложении maristretching.skillspace.ru/...
Мой курс "Классический пилатес" на платформе SkillSpace доступен на сайте и в мобильном приложении maristretching.skillspace.ru/...
Мой курс "Похудение и рельеф" на платформе SkillSpace доступен на сайте и в мобильном приложении maristretching.skillspace.ru/...
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал, где вы сможете увидеть еще больше тренировок t.me/mari_stretching
Инстаграм / mari_diagileva
Учусь в медицинском университете, веду занятия по растяжке, осанке, пилатесу, силовому тренингу и боди-балету в Санкт-Петербурге.

[@zolotopero]

Уже 2 месяца каждый день выполняю эти и другие упражнения на осанку от Мари (70%) и еще от одной блогерши (30%). Огромный прогресс! До этого беспокоил «второй подбородок» из-за неправильной осанки и выпирающий живот в мои 55 кг, общая сутулость из-за сидячего образа жизни. Теперь даже моя мама отметила, что перестала сутулиться да и я сама отмечаю, что теперь могу дышать полной грудью и ходить с ровной спиной. Огромный прогресс, всем советую. Главное, выполнять упражнения регулярно и КАЖДЫЙ день уделять 10-15 минут на себя и свое здоровье. Это первые тренировки, которые стали моей ежедневной привычкой и которые я делаю с удовольствием, а не под дулом пистолета. Спасибо, Мари!

[@user-xz9ws2vv2m]

Так быстро 15 минут пролетели, как 5. Хотелось еще. Спасибо вам Мария!

[@bossgirl8504]

Вчера сделала вашу тренировку и она мне показалась лёгкой. Но сегодня утром у меня конкретно так болят мышцы спины! Буду продолжать, спасибо вам ❤

[@ELENAVASIS]

Благодарю , болит плечевой сустав. После тренировки стало легче . Буду заниматься по вашей программе

[@yanayatsenko5753]

Спасибо за комплекс ❤

[@user-oj8dh4em1k]

Прекрасная тренировка, спасибо! 💗

[@user-bk5gd1dz1z]

Спасибо большое просто кайф ❤❤❤

[@user-zc1dy7gn1j]

Спасибо, отличная тренировка❤😊

[@loramorskaya1928]

Супер комплекс!!!

[@marlenadavid6403]

спасибо за тренировку!!!

[@user-zl4bx9yj2v]

Какой потрясающий канал, картинка просто вау😍

[@user-tk1ts3kl4y]

Спасибо за ваш труд для меня

[@v327_r]

спасибо! прекрасная зарядка

[@user-ez8nr2qr3s]

Ооочень хорошо, спина счастлива, спасибо)

[@aizhanKAA]

Спасибо отличная тренировка❤🥹

[@user-hl1kb1wv6s]

Замечательная тренировка ! Спасибо большое ☺️ спина говорит спасибо 🙏

[@olgazimina653]

Спасибо большое!!!! Супер тренировка❤❤❤

[@user-fp3wm3qo7i]

Вау!! Спасибо огромное за эту тренировку. Я перешла на канал через Ваш рилс❤ Такое расслабление в спине после тренировки!!!! Благодарю 😊❤

[@siddhiunion]

Отличная зарядка, благодарю 💞

[@user-bw1pu7zh3i]

Большое спасибо❤

[@NazikAbilaeva]

Спасибо большое ❤❤❤

[@dodododododododododododododo]

Такая замечательная тренировка, спасибо большое❤ Выполнять ее и слушать Вас одно удовольствие!

[@saikaarabova5918]

спасибо 🤍

[@user-lv2iz1kg8i]

Спасибо большое

[@Yuna_l12.]

Очень хорошо 💗

[@Kitsutoriki]

Делаю через день. Очень круто помогает. Плечи в офисе перестали забиваться, теперь не нужно ходить на болезненный массаж🎉 спасибо огромное

[@reninaelena6443]

Спасибо большое, тренировка супер

[@viktoria.puhovskaya]

Благодарю ❤ очень понравилась тренировка

[@KeytOr01]

Спасибо огромное! Спасение для спины и плечиков 💜

[@user-vk7iz6mc3c]

Спасибо ❤

[@olgapavlova7366]

Спасибо за тренировку!

[@vikazykova7077]

Классный комплекс, все доступно, много времени не нужно💥

[@MariannaAn]

Спасибо большое! Искала замену старому комплексу упражнений, ваша тренировка зашла Буду делать ☺️♥️

[@sovachef]

Спасибо за тренировку! ❤️‍🔥 Сделала утром, спина чувствует себя намного лучше! Впервые не болит грудной отдел! 🙌🏻

[@user-tu2tr1lo3e]

Почувствовала как начала циркулировать кровь, тепло, дышится глубоко! Спасибо за тренировку ❤

[@Liza_Ve_ta]

Спасибо большое! Вас очень приятно слушать и смотреть❤ Тренировка помогает разгрузить спину после учебного дня. Мечтаю увидеть от вас комплекс для шеи🙏

[@user-be3sq9be7y]

Спасибо вам что мне сделали хорошее упражнение

[@doronya838]

Супер тренировка 😊

[@angelina_9871]

Благодарю ❤❤

[@VolshebnayaMarina]

Спасибо большое очень хорошо после зарядки

[@user-xi2su3xm8r]

Отличная тренировка. С каждым разом получается всё лучше. Боли в спине прошли. Спасибо🙏💕

[@user-dl8dn6ey6w]

Классно 👍

[@anastasianocturnee]

просто 15 мину назад мне это видео попалось случайно и насколько вовремя, спасибо!

[@wowoletta]

Очень расслабило и если до тренировки ровно сидеть было сложно, то тут тело словно естественно приняло здоровую позу

[@HannaIvchenko]

Отличная тренировка для моего сонного утра 😊 помогла проснуться, Спасибо! :)

[@dinamalenchi]

Благодарю за ваше бесплатное видео. Делаю уже третью неделю и прошли отёки и боли в спине (от учёбы) Самочувствие тоже улучшилось.

[@user-ef4fb1hd8b]

Очень классная тренировка. Лёгкая, но заставляет подвигаться и попотеть. Спасибо ❤

[@kirsanovalili]

Спасибо огромное! Очень полезно!

[@user-jn9nd1ns9f]

Делаю упражнения уже второй раз. Если у вас проблема в том,что вы сидите как креветка, упражнения рекомендую делать каждый день/через день. Если у вас проблема в том,что вы ходите горбясь, делайте когда вам удобно,т.к. я уже какой день хожу с ровной спинкой. Упражнения очень хорошие все рекомендую, особенно подходит для ребят худого телосложения/со слабыми мышцами спины.

[@kes_nails_nsk]

хочу сказать огромное спасибо. как мастер маникюра, очень мучаюсь болями в спине, массаж каждую неделю не помогал даже, начала делать эти упражнения несколько раз в неделю, уже месяц хожу без боли,именно ваши упражния приятно делать в таком гармоничном видео с приятной атмосферой

[@wowoletta]

какая ты учмника ❤❤ спасибо ❤

[@user-dx8tr8qv8f]

Очень быстро прошло время, понравилась тренировка❤

[@irinacherkashyna4131]

❤супер!!!❤

[@Vesmirr]

Вау Крутая тренировка ❤

[@user-gd5yr5fz6x]

Очень хорошая тренировка, все косточки про хрустели и встали на место❤

[@margoshafrom6947]

Благодарю

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🙌💯😘🙏👍✊

[@linakek6666]

спасибо!!!!!

[@ArishkaSpelman]

Мой позвоночник в ахере , прямо хрустит 😅😭

[@anastasiyaforostyanko2580]

super!!

[@user-rg1op1mf5w]

Для меня это оказалось достаточно сложно😅 но после ощущения достаточно приятные)

[@user-bk3eb7lb8k]

Спасибо , все сурео

[@Lana-rs3cv]

Тоже решила делать каждый день, через месяц отпишусь ✊

[@user-pm3cx7yf1n]

Кааайф❤❤❤

[@myworl1d]

так понравилась тренировка, аж жарко стало и почувствовала все мышцы, давно такого не было) Спасибоооо вам большое, вы еще так хорошо все объясняте! Подпишусь!♡

[@mari_stretching]

🩷☺️

[@EvaMylnikova]

буду делать каждый день, позже скажу что изменилось

[@user-vf1sx9kl1i]

Редко пишу комментарии, но сейчас я просто обязана это сделать, потому что это чудесная тренировка. Сразу стало так легко и все очень грамотно показывается и проговаривается. Спасибо большое за это видео❤

[@mari_stretching]

🥹❤️

[@aleksandralekesiz6913]

Классная тренировка, только быстро очень меняете упражнения и повторов как буд-то недостаточно. Благодарю за тренировку❤

[@sv.valerie]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-be3fn7cf9o]

❤

[@vurxpe]

Я делаю это почти каждый дееь ~2 месяца. Не скажу, что прям изменилась визуально, но по внутренним ощущениям это мое спасение. Как сделаю, сразу спина расслабляется , особенно по утрам, это то, что нужно

[@mari_stretching]

❤️😍

[@akalera_777]

😍❤️‍🔥

[@nebloger_katerina]

Уже две недели делаю ваши тренировки,боли в спине закончились))

[@mari_stretching]

Я очень рада🙏🏼💛

[@user-yd3gn4oi1d]

👍🏻

[@saikaarabova5918]

спамибо большое

[@anabella7072]

Сегодня сделала впервые. Постараюсь не забыть отписываться об изменениях День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:✅ Чувствую, что увеличилась мобильность плеча День 5:❌ День 6:✅ День 7:✅ День 8:✅ День 9:✅

[@yixxink]

как результаты?

[@anabella7072]

@@yixxink пока рано судить, но чувствую себя неплохо, легче стало поддерживать спину ровной, и как я уже писала, плечевой сустав по ощущениям стал немного мобильнее

[@Diana-sc9tu]

Некоторые упражнения помогли размять спину. Но у меня очень болят кисти делать упражнения, где надо стоять на руках. Их пропускала из-за боли(

[@mari_stretching]

Здравствуйте, как раз сегодня выйдет комплекс для кистей в моем тг-канале🙏🏼 он подойдет как раз при таких ситуациях)

[@user-yg6qd5me4d]

Очень хорошая растяжка! Но с недавних пор начинала болеть спина около копчика во время упражнения кошка-корова. Также ощущаю боль, когда лежу на спине. Быть может я неправильно делаю упражнения? Хотя я уже два месяца занимаюсь осанкой. Стоит ли продолжать делать упражнения, если вот так болит спина? Была бы рада услышать опыт других

[@mari_stretching]

Здравствуйте, если вас беспокоит эта проблема, необходимо сделать МРТ и решать уже дальнейший вопрос) в упражнении может быть только приятное вытяжение, боли быть не должно🙏🏼 лежа тем более💛

[@user-yg6qd5me4d]

@@mari_stretching спасибо большое за совет💓

[@BinnieFm]

Здравствуйте,а это упражнение помогает избавится от холка?

[@mari_stretching]

Здравствуйте, нет, для холки нужна более локальная работа)

[@BinnieFm]

@@mari_stretching Спасибо за ответ😊

[@mayakrasnovskaya1312]

Начинаю делать,так как очень сутулюсь и нижний животик кажется больше от этого,через месяц отпишу как

[@pdpdpd983]

есть уже результаты?

[@user-lq8nt6um6x]

С сегодняшнего дня буду делать комплекс , каждую неделю буду отписываться по результатам. На данный момент сильная сутулость , скрученные плечи и шея выдвинута вперед…

[@user-rx4lp6ye2l]

Ну что?

[@konstshkar750]

​@@user-rx4lp6ye2l пивко победило.

[@alinal8285]

всё закончали?

[@Nola_Noelina]

Ну как?

[@user-xm6py4qx4x]

Тренировка крутая, но довольно быстрый темп... Не успею понять технику выполнения упражнений. Но возможно это только у меня так)

[@DaytonKasimon]

Это нормально, если все хрустит?

[@mari_stretching]

Здравствуйте, если хруст без боли, то это норма) если хочется узнать об этом больше, то прочтите в тг мой под об этом☺️

[@user-dv6nm4dg2o]

Начну делать каждый день с 12.04. Буду отписываться. Если кому интересно, то есть тг, куда буду выкладывать отчёты (по еде в том числе).

[@fistashka1000]

дай тг

[@Dididr]

Все конечно хорошо, картинка замечательная, автор приятная! Но! Почему никто не говорит о противопоказаниях? И было бы классно людям с протрузиями иметь альтернативу! То в нашем случае начинаем за здравие и заканчиваем за упокой, потому что с поясницей мы так не работаем. (Протрузии в поясничном) а если кто не знает, что у них протрузии?

[@mari_stretching]

Вы правы, но в то же время я даю вам тренировку, а вы уже сами решаете, что вам можно, а что нет) Я не могу разбирать все противопоказания в каждом видео и в каждом видео давать замены)

[@Dididr]

@@mari_stretching не прошу в каждом видео это делать, но просто проговаривать, что у некоторых упражнений имеются противопоказания- это важно!

[@zariww]

День 1. Руки немеют, почувствовала напряжение

[@zariww]

День 2. Болит между лопатками, сразу после упражнения осанка стала прямой автоматически

[@user-ug3ks9qh3e]

Велтколепная тренировочка

[@Kreizi_-tv1yh]

Все хрустит, это нормально?😢

[@mari_stretching]

Если без боли, то да🙏🏼

[@user-wo6sv8lk4l]

я теперь свою спину не чувствую

[@user-ww8nf4ln9w]

Решила делать каждый день через месяц отпишусь что и как

[@chericarnelian]

Ну как

[@user-lq8nt6um6x]

есть результат?

[@Ly_14_kolom]

Есть результат?

[@user-ru4cd5cl5n]

Ну и как?

[@elisabirch2249]

Ну как?

[@fedhx.v]

Начала делать через 1 месяц отпишусь.

[@Umkkkkkk]

Спасибо огромное❤

[@vikazykova7077]

Классный комплекс, все доступно, много времени не нужно💥

[@margoshafrom6947]

Благодарю

[@DaytonKasimon]

Это нормально, если всё хрустит?

[@mari_stretching]

Если без боли, то да🙏🏼

[@svweerty4228]

Спасибо большое ❤

[@user-ll8vh3fw1h]

Благодарю