Профилактика травм плеча в волейболе с Сергеем Самсоновым

Травмы плеча очень часто преследуют волейболистов, что нужно делать, чтобы уберечь себя от этого, ведь чем здоровее плечо, тем сильнее удар
Первая часть цикла тут: • Профилактика травматиз...
Профилактика травм колена тут: • Профилактика травм кол...
Профилактика травм спины: • Профилактика травм спи...
Профилактика
02:20 - основная причина травм
04:54 - тренировка плеча
08:37 - разминка малой грудной мышцы
15:50 - Перкуссионный массажер как панацея
21:00 - Функциональные петли
31:26 - упражнения без приспособлений
Страница Сергея: / samsonov.ru
Мой канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/600a9c7b4cc0...
либо по названию: Любителям от любителя
Группа в ВК: club144428375
Поддержать канал в развитии:
Сбербанк: 4276160817235089
Яндекс Деньги: 410011557356964

[@user-db8pq8ut2q]

А что делать если в наличии уже субакромиальный бурсит и импинджемент синдром плечевого сустава? По словам врача у меня очень узкие просветы в акромиально-ключичном сочленении. Причины неизвестны, может быть врожденное, может приобретенное. Нарастало все долго, лет 5-7, три с половиной года назад делал операцию. Что-то там расширили, что-то почистили, стало гораздо лучше, восстанавливался после операции год где-то. Сейчас более менее, но боли все равно периодически возникают, особенно при каких-то неловких ударах/подачах, хруст в суставе при вращательном движении назад или отведении руки назад очень сильный. Тем не менее играю, ограничиваю силу ударов до 50-70% от максимума. Есть какие то рецепты, упражнения для подобной ситуации или же уже можно выкидывать меня на свалку? Сам для себя решил потихоньку переходить на связку, да и возраст уже диктует свое...

[@sergeysamsonov4392]

Дмитрий, здравствуйте 1) продолжайте играть на минимальных усилиях 2) проконсультируйтесь с врачом 3) займитесь на регулярной основе проработкой мышц стабилизаторов лопатки и вращательной манжеты плеча (можно применить упражнения из видео данного) 4) займитесь техникой нападающего удара (видео будет позже) 5) пробуйте кинезио тэйп (видео также в планах) P.S. если в течении года улучшений не последует - улучшайте передачу верхнюю и прием (Либеро тоже нужны) Желаю здоровья)

[@sergeysamsonov4392]

P.P.S правильная техника нападения подразумевает использование мощности вращения корпуса вокруг оси, а плечо используется только как связующее звено...(но это тоже отдельная тема...)

[@kora_27]

Очень интересный вопрос, Дмитрий, даже Сергей попросил его закрепить. Соглашусь с ним в том, что игроки не всегда используют весь свой потенциал зацикливаясь на одном движении, как сказал Сергей, забывая про удар корпусом, и примеров тому масса

[@Wolfie_47]

Отлично в данном случае подойдет прокручивание палки на прямых руках за голову и обратно (как в гимнастике) + external/internal rotation с резинкой... Упражнения классические, странно что в видео о них ни слова

[@Mastery_DK]

Нам оооооочень ООЧЕНЬ нужна правильная техника нападающего удара , прям шаг за шагом !!!! Что за чем двигать в какую сторону и под каким углом и в слоу мо! Этому никто не учит нормально на любительских тренировках с тренером ! Начиная с правильных шагов при разбеге ) замах, вывод руки на замах, удар , как двигается рука итп

[@kora_27]

Постараемся сделать максимально подробно

[@Mastery_DK]

@@kora_27 +в идеале упражнения на закрепление и отработку до автоматизма тех или иных компонентов элемента нападающий удар, чтобы можно было их делать регулярно и программировать тело правильно

[@hadizhatgamzalaeva1930]

@@Mastery_DK э

[@omaoma5978]

​@@kora_27 есть уже такое видео?

[@kora_27]

@@omaoma5978 в сентябре будет

[@user-vi1dd4oo5x]

Железно! Лайк!!!! Полезно!!!!!!

[@Malmygin.Sergey]

И спасибо за этот цикл передач

[@edosymbekov]

Спасибо! Весьма актуально.

[@user-gk9qk8jf5j]

Спасибо, действительно легче понять, когда кто то повторяет, и его тут же исправляют. Ждем технику атакующего удара!!!

[@kora_27]

это да, с первого раза тяжело сделать правильно, хоть на первый взгляд ничего сложного

[@Malmygin.Sergey]

Александр про технику удара обязательно нужно делать видео, и с профессиональным праздником вас, здоровья и поменьше работы вам!!!

[@kora_27]

Спасибо за поздравления, Сергей, рад, что помните. С Сергеем у нас большие планы на будущее, на год точно

[@Malmygin.Sergey]

@@kora_27 Александр интересует как раз техника удара с невысокого прыжка ,так как когда тебе под 40 сложно прыгать 3м и выше(

[@kora_27]

@@Malmygin.Sergey тут я с Вами полностью согласен, сам при каждом удобном случае говорю, что скорость важнее силы

[@user-db8pq8ut2q]

@@Malmygin.Sergey Мне 47 сейчас, вертикальный прыжок с разбега 75-80 см, съем в игре 315-325. Это конечно не 110см, которые у меня были в 20 лет, но скажу так, не многие молодые имеют съем выше на том уровне где я играю. И в целом по самочувствию, думаю еще года 3-4 смогу держать такой уровень прыжка, вот еще если бы не плечо...И если честно, то до 42 лет где то я вообще не ощущал особо проблем с возрастом, дальше конечно начались болячки, но прыжок тем не менее остался более-менее.

[@Flommasta]

@@user-db8pq8ut2q гзт и вбой

[@user-wu4kh9ww6g]

Весьма вовремя, спасибо! Как раз прохожу восстановление надрыва надостной связки.

[@user-qu3hb3xq8f]

Спасибо, то что надо!!!

[@alexandrosadchenko9177]

Спасибо большое

[@f3den87]

Спасибо! Отличный ролик, продолжайте обо всём!

[@kora_27]

Спасибо, Денис, скоро продолжим

[@user-pj7nh1pk5i]

Очень познавательное, правильное видео.

[@kora_27]

Спасибо, Константин, за отзыв

[@aionspay]

Спасибо огромное. Ни один из 4 врачей не дал мне столько информации, как это видео.

[@kora_27]

Спасибо, Богдан, что сообщили нам об этом, для нас это очень важно получать обратную связь от зрителей

[@user-tv8bj3yn6q]

Спасибо за ваш труд! Очень полезная серия видео.

[@kora_27]

Спасибо, Александр, нам с Сергеем очень приятно, что мы делаем может помочь игрокам

[@user-mb1hc6pv4y]

Спасибо, что помогаете разобраться, что к чему

[@kora_27]

Вам спасибо, Виктор, что находите время оставить отзыв

[@user-rp1hb4cp7l]

Видео -бомба!!! Ждем видео о технической части нападения!

[@kora_27]

Не обещаю в скором времени, но точно будет. Спасибо за комментарий, Константин

[@user-hw4gj3cs9n]

Да! Нужно нужно технику!!!)))

[@user-gp9px8ew1f]

Спасибо.

[@user-us4iv4cz6m]

такой бы ролик лет на 10-15 пораньше увидеть ((

[@user-gf8jv5zk8h]

Очень полезно! Спасибо!!!

[@kora_27]

Вам спасибо за комментарий

[@ddal3998]

Ооооочеень полезно! И технику удара, пожалуйста!

[@kora_27]

Обязательно будет

[@user-pc8ku4hp8k]

Спасибо большое!!!

[@kora_27]

Вам спасибо за отзыв, Анастасия

[@skukismykhailo]

Спасибо за видео! Снимите пожалуйста по технике удара

[@kora_27]

Обязательно будет, уже разговаривали на эту тему с Сергеем

[@victorkazantseb1095]

Очень полезно

[@kora_27]

я рад, что Вам понравилось, Виктор

[@pavell6284]

Спасибо за эту серию видео. 👍👍👍 Просьба: можно их добавить в отдельный плейлист. И сделайте, пожалуйста, таймкоды

[@kora_27]

Хорошо, Павел, сделаю отдельный плейлист, постараюсь добавить таймкоды. Спасибо за комментарий и посмотрите в четверг новое видео из этой серии

[@dobryinozh]

Спасибо за видео , упражнения взял на вооружение

[@kora_27]

спасибо, что оценили нашу работу, у Вас тоже интересные видео, подписался

[@user-rc8xi1bp2l]

Плечи - очень больная тема и последовательная техника очень и очень нужна. Огромная просьба к вам, всё таки сделать отдельное видео на эту тему🙏

[@kora_27]

Обязательно будет, уже обсуждали с Сергеем эту серию

[@kirua_kuzua3063]

Спасибо за такое видео очень в тему недавно заметил за собой что стало болеть плечо искал способы щаживления и профилактики но на рускоязычном ютубе подобного контента небыло

[@Mastery_DK]

Вазе контент который есть ниочемный

[@kora_27]

Вам спасибо за отзыв, Кирилл, надеюсь это видео Вам поможет

[@Vata_Sosatb]

Фактически предвосхитили существование

[@user-ng4dj1yj4d]

Лайк поставил, подписался , но увы слишком поздно.

[@kora_27]

Если Вы нашли это видео после травмы, Алексей, то не переживайте, так делают все, сначала ломаются, потом лечатся, профилактикой никто не интересуется, но не забывайте, что у Вас ещё и другие органы есть, которые можно защитить, поэтому всё правильно сделали

[@semyonstenyaev9973]

Занимаюсь давно, про технику выполнения удара не обязательно. А вот контент про базовые и стабилизацию прям то что надо.

[@kora_27]

Ютуб тем и отличается от телевидения, что каждый выбирает, что ему смотреть, Вы можете по названию ролика принять решение, смотреть его или нет ))

[@user-bh6hr5og8i]

Очень интересно. Много нового и полезного. Любопытный пример про прыжок и замах у Михайлова. Только позволю себе не согласиться про такой замах с Сергеем Самсоновым для любителей. Тут дело не в том что он неправильный или плохой, тут вопрос подойдет он любителю или нет. Объясню рост Михайлова из википедии 203 см. Средний максимального прыжка не нашел, предположим он 100 см. Итого 203+100 = 303. Высота прыжка без сильного маха упадет сантиметров на 30. Получаем 203+70= 270 см. Его голова будет над сеткой на 270-243=27 см, локоть соответственно выше головы. Он может бить сверху вниз в площадку. Теперь пример из жизни: мой рост 180 см (на играх есть игроки еще ниже). С вытянутой вверх рукой мне нехватает 10 см верхнего края сетки (233 см получилось). Прыгаю я максимум 70 см. Максимальный съем 303 см, то есть уберем 30 см в прыжке, получаем 273, мяч диаметром около 30 см. 273-30=243 +-5. То есть я буду бить сверху вниз по площадке только если мяч над сеткой и нет блока, все остальные удары будут параллельно полу, да можно доработать кистью, но это уже проблема. Вывод: для такого удар в нападении нужны определенные физические параметры, и если у вас их нет, то я бы рекомендовал посмотреть видео у Александра про нападение там целая серия как надо, с подводящими упражнениями и прочим. Даже эти видео подойдут не всем, если возможности по мячу бить выше верхнего края сетки нет, тут есть два варианта: либо скидка, либо сильно в блок (при его наличии, блок-аут).

[@kora_27]

Есть правда в Ваших словах, Антон, мы это учтём, когда будем снимать сюжет о технике нападения, но, тем не менее, над обозначенными мышцами всё равно нужно работать

[@sergeysamsonov4392]

Здравствуйте, Антон, грамотный и максимально эффективный мах руками влияет на прыжок в пределах 10 Ти процентов....так что 30 см не снизится прыжок да и вряд ли вообще снизится И при низком съёме действительно придется играть с блоком...регулярно..)тут Вы правы)

[@wish_nail]

Да, тоже заметил. Я бы сказал, что подойдёт не доигровщикам и диагональным, а высоким центрам. Хотя в цифрах явно не 30см будет)

[@Redko_Serhii]

При не самом высоком съёме решает скорость передачи та умение использовать кисть, ну и глаза, которые видят площадку)

[@user-jj6kt7ou4q]

Хорошо, что в видео вы повторяли за специалистом и он исправлял ошибки, это сняло ряд вопросов по правильности исполнения. Но у меня почему то после первого упражнения начала болеть спина/позвоночник гружной отдел(есть небольшое искривление позвоночника в этом месте). Можно ли мне продолжать делать данные упражнения?

[@kora_27]

Правило любой профилактики и лечения очень простое, если нет улучшения, то нужно что-то менять, а если стало хуже, то немедленно прекратить. Правильно сделали, что прекратили делать упражнение. Свяжитесь с Сергеем, возможно нагрузка слишком большая оказалась для Вас

[@hotaku2113]

можно пожалуйста видео на тему "ориентация в волейболе или как её улучшить" ? это самая проблематичная для меня часть, может быть есть какие то способы перестать волноваться и теряться на поле?

[@sergeysamsonov4392]

Здравствуйте, самое простое - сосредоточится на процессе...а не на результате Найти самостоятельно один два момента в каждом действии , которые лично для Вас понятны , сосредоточится на них и не распылять внимание....(и повторять....повторять...повторять)))))

[@sergeysamsonov4392]

Да и самое главное - разрешить себе ошибаться....как повод стать лучше)

[@kora_27]

Спасибо за интересный вопрос, рекомендую посмотреть моё виде "Как побороть страх", я уверен, что там найдётся интересная информация для Вас

[@user-ey3sl2wm8g]

Добрый день. Подскажите, есть видео с Сергеем по технике нападающего удара?

[@kora_27]

Пока нет, Максим, но будет, недавно с ним этот вопрос обсуждали

[@user-mv4gn7tp9y]

@Sergey Samsonov Здравствуйте, Сергей! Имеется диагноз повреждение суставной губы по типу SLAP IIc.(правое плечо) Кроме данных упражнений, имеет ли смысл делать что то ещё? Работайте ли Вы индивидуально на платной основе по реабилитации таких травм?

[@sergeysamsonov4392]

Здравствуйте, Игорь. Все действительно индивидуально. Но в плане реабилитации - безвозмездно (пока учусь и ситуация позволяет) Вы живёте в Екатеринбурге?

[@user-mv4gn7tp9y]

@@sergeysamsonov4392 да

[@sergeysamsonov4392]

@@user-mv4gn7tp9y могу уточнить у специалистов прогнозы и стратегии восстановления От себя предложить кинезиотейпирование... Ваш спорт - волейбол Стаж? Возраст?

[@user-mv4gn7tp9y]

@@sergeysamsonov4392 волейбол, 32 года, играю с 14 лет. Если есть возможность уточните. Спасибо!

[@sergeysamsonov4392]

@@user-mv4gn7tp9y Добрый день в процессе.... Консультация... Я в городе до 24 го могу предложить тэйпирование(эффект около недели и что самое важное при положительном воздействии возможно самостоятельно воспроизвести) - видео в планах но выйдут не раньше чем через месяц по теме.

[@user-pt5lq5sf7e]

Александр, спасибо за видео. Могу ошибаться, но, возможно, надо стараться меньше перебивать, было пару моментов. Без обид)

[@kora_27]

пришлось пару раз влезть иначе это потеряло бы смысл, а так Вы правы, перебивать нехорошо ))

[@haid1x]

Эх, вот бы видео как играть без боли в пояснице при остеохондроза позвоночника😅

[@Mastery_DK]

Да !)

[@sergeysamsonov4392]

L5-S1? Будет)

[@user-jj6kt7ou4q]

Гимнастика ежедневная дома, + кроссы с хорошей амортизацией+пояс на поясницу с пластинами. Играю с грыжей 6мм и 3 протрузия и, тьфу тьфу полет нормальный.

[@wish_nail]

Спасибо про перкусионный массажёр) А то меня задолбали спрашивать, что за "вибратор" я таскаю на трени. Плюс некоторые меня уверяют, что всё это хрень и не помогает, хотя я сам вижу разницу, чувствую, как он помогает. Было бы интересно узнать, как правильно разминать мышцы плеча этим массажёром. Вроде я нашёл группы, которые нужно прорабатывать, но хотелось бы услышать мнение специалиста

[@kora_27]

Странно, что некоторые отвергают пользу массажа )). Может имеет смысл дать им попользоваться, Сергей говорил, что к нему очередь на играх к его девайсу

[@wish_nail]

@@kora_27 мне один волейболист сказал, что у него знакомый продаёт эти массажёры, который утверждает о фикции всех таких аппаратов. Я спросил, пользовался ли тот знакомый сам таким массажером, он сказал что нет) В общем, дело просто в неосведомленности людей и скептичном отношении ко всему новому) А тут Вы хотя бы просвещаете людей)

[@sergeysamsonov4392]

Правильно - вдоль мышечных волокон со скоростью 2 см в секунду без нажима с задержкой до 30 секунд в проблемной зоне....начинать с самых уставших мышц Зону почек и сердца избегать Не более 15 минут в день

[@user-en9co4dw8z]

Ребята, спасибо. Но есть пожелание: в конце ролика делайте резюме: покажите ещё раз все упражнения. А то долго их искать по 40 минутам..

[@kora_27]

Спасибо за идею, Роберт, согласен с Вами. Мы уже с Сергеем обсуждали этот момент и решили больше не выпускать видео в таком формате, а делать короткие ролики по одному упражнению

[@wish_nail]

15:25 Он говорит о замахе, но на самом деле ошибается. Если так замахиваться, то теряешь в прыжке ощутимую долю, так как максимальный прыжок делается за счёт ног, спины и рук. Максимум подойдёт высоким центральным, где не важен высокий съем, а важно скорость.

[@sergeysamsonov4392]

kzbin.info/www/bejne/h4GmZWqhrM1kjtU 1:44 здравствуйте, здесь речь о раннем открытии плечей для замаха и развороте корпуса в позицию готовности........

[@sergeysamsonov4392]

А прыжок как видно никуда не пропадает...

[@wish_nail]

@@sergeysamsonov4392 очень странное видео, ведь я там явно вижу, как он прыгает с сильным замахом рук))

[@sergeysamsonov4392]

@@wish_nail да но правое плечо развернуто изначально....и отведено...сложно в формате переписки объяснить смысл совета...в кратце...сосредоточится на правильном отведении плеча после прыжка....более детально ясно будет все продемонстрировано в видео по технике нападения...на этом канале...

[@sergeysamsonov4392]

@@wish_nail видимо по разному термины представляем Замах на удар по мячу Мах руками для прыжка Два разных движения....

[@arturwiderspan8411]

К сожалению только сегодня это видео Надеюсь поможет востановиться

[@kora_27]

Да, Артур, Ютуб не всегда вовремя рекомендует видео. Желаю скорейшего восстановления

[@user-ed4ng3or7d]

И про голеностоп ждём

[@kora_27]

вчера ему напомнил ))

[@crave7252]

а если у меня при нападающих ударах болит между плечом и локтем (предплечье)что там закачивать надо‽

[@satori3737]

руки качать)

[@EugenJaded]

Предплечье - это часть руки от локтя до запястья.

[@kora_27]

туда может отдаваться боль, причина которой в другом месте

[@user-qg2tr6fn3i]

У меня туда отдавал зажим из под лопатки

[@kora_27]

@@user-qg2tr6fn3i вот я про что и говорю

[@user-cv3uc9dj2y]

Так тяжело мужик обьясняет😅

[@sergeysamsonov4392]

Поговорил с ним, обещал объяснять полегче)

[@sergeysamsonov4392]

😂, на 1.25 скорости в целом легче воспринимается

[@user-cv3uc9dj2y]

@@sergeysamsonov4392 надо попробовать🤪