【これさえ知っておけば痩せられる！】ダイエット法 徹底解説【10分でわかる】

みなさん、年末年始食べすぎて太ってしまったとか、去年に5kg痩せるなんて目標を立てたのに、今年も同じ目標になってしまった。なんて方はいないでしょうか？
本日は、2021年も始まったばかりということで、これさえ知っておけば痩せられる！というダイエット法について解説させていただきます！
■目次
00:00 オープニング
00:46 1.痩せる仕組みとは？
03:57 2.どのダイエットが良いのか？
・ローファットダイエット
・ケトジェニックダイエット
・16時間断食ダイエット
08:46 3.どんな運動が良いのか？
11:50 クロージング
■電子書籍（クロマッキー 著）
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【クロマッキー大学の書籍・SNS】
■ クロマッキーの書籍
「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。
出版社：ポプラ社、著者：クロマッキー
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※本動画は出版社様の許諾を取った上で作成しています。
#ダイエット

[@user-yg2ke4xv8g]

分かりやすいです。ありがとうございます。

[@a_a2018]

やっぱり聞き取りやすい❣️

[@Helloaloooo]

私のいま知りたいことがまとまっていて感激しました！ダイエットがんばります✨

[@user-oj4yt9vp6v]

正月太り🎍に困っていたので こちらの動画を参考に ダイエットを頑張りたいと思います！

[@user-jz2ps7nt9d]

すごくわかりやすいです❗ すっと頭に入ってきやすく何事も理解するのに時間がかかる私の頭の中が整理されストンと落ちた感じになりました✨ 感謝です🙏✨

[@colocolo5688]

16時間断食は胃を休めることもできるから良いですよね😊 有酸素運動、筋トレ頑張ってみます！

[@happinessishere__]

高1女です。とても分かりやすかったです!生物基礎で習ったところが出てきて理解が深まりました!この動画を見てモチベも上がりました！ダイエット頑張りますありがとうございます🙏🏻

[@user-pf3ud3pu7w]

とても勉強になりました。効率的なダイエットを目指してみたいと思います。参考になりました。ありがとうございました。

[@user-td3dq9ed4m]

トレーナーですが恥ずかしながら勉強になりました！笑笑 こんなわかりやすく正しい説明をしている方はyoutubeには少ないので聞いてて不快にならなかったです！！

[@user-yr9xi4yw9h]

調べてみても、手段ばかりで目的がよく分からないダイエット法だけが出てきてたので、この動画で痩せるメカニズムを知れて助かりました！ありがとうございます！

[@user-et5fd9ry9v]

クロマッキーさん、今回の動画配信ひじょうに参考になりました。 なかでも、16時間断食は書籍を紹介されたから、今でも続けています。目標体重まではまだまだですが、紹介されたダイエット法も組み合わせながら実践します。

[@user-gy7qp4cc6r]

わかりやすくまとめて下さりありがとうございます！ コロナと年末年始で太ってしまってなかなか戻らず困っていました。 イベントなどもないのでモチベーション保つのも最近は難しいです。 紹介して下さった方法の中ではぼーっとする時間がでてしまうのが、怖いのでケトジェニック以外のダイエットを試してみたいです。 いつもありがとうございます。 本年もよろしくお願いします。

[@dontacos100]

朝の有酸素運動試して見ます！

[@user-tm2bv6sq7k]

筋トレ30分後にプロテイン飲んだらいい！ってよく聞くのでそうしてました！😳😳😳これからは70分前にとります

[@gingerail4605]

どっちも摂ればいいんだよ

[@ijinden]

正月太り解消のため、朝のウォーキングをまずやってみようと思います。 有益な動画ありがとうございました。

[@panta007]

筋トレ一択！

[@Egg_Protain]

ゆるゆると2年で50kg痩せました。 糖質制限→ケトジェニック→脂質制限 筋トレと有酸素を少々。 マッチョ目指したいです。

[@chromakkey]

50kgはすごいですね！

[@user-bg7cx1sv9r]

パンは血糖値が上がるので食べないようにしています。 朝は果物を食べています。 年とともに痩せづらくなってきたので、散歩したり家で筋トレもしています。

[@kzmp2329]

クロマッキーさんのおすすめの本を昨年5冊以上買いました。

[@chromakkey]

ありがとうございます！嬉しいです😊 これからも面白かった本を紹介していきます！

[@DANDAN-kk6hn]

BIG HIDEが有酸素前のEAA摂取は EAAがエネルギーとして使われてしまうという理由から有酸素運動前はEAA摂取をしないといっていました。有酸素運動前のEAA摂取についてもっと詳しく知りたいです！

[@user-il4wr8gv7l]

ケトーシスを継続するのはあまり良くないと習いました。それぞれ皆様の好みで選ばれると良いと思います。

[@user-xp9bm4fl6b]

いつも強させて頂いています。朝起きたら、ジョギングしてから、カフェオレと卵料理を食べて、会社に行ってます。他はダイエットをしていませんが、少しづつ痩せてきています。ありがとうございます☺

[@user-ep6qm9it3q]

ケビンクルーズ著の　1440分の使い方　という本のまとめをしてほしいです！

[@chromakkey]

検討してみます！

[@ayakohayakawa6341]

まわりから痩せたね～と言われるまでなかなか頑張れず 今回は２カ月立ったけど今だに痩せたね～とはならずでも諦めないで頑張ります

[@user-jj3iu4sd1f]

ファイトーヾ(*’Ｏ’*)/

[@tensai577582]

いつも貴重な情報ありがとうございます。空腹時間を作ると筋肉も分解されるのが筋トレ民にとって悩ましいんですよね…

[@Tom-sw1pz]

脂肪酸燃焼させるための補酵素取ってれば筋分解は抑えられるのでは？

[@keitakahashi6007]

空腹時に運動すればいいんですか？？

[@user-re9ym4tr6p]

これ、効果抜群だけど一生続けられる人がやるべき。食事を元に戻すとリバウンドして、元より体重が増えます。 枯渇した所に糖質を摂取すると、避けられない事実です。 薄毛の薬をやめると前よりハゲるのと同じです。

[@tonyshiva7838]

16時間断食ダイエットで 同時に寝て過ごせば最強なのでは？

[@sonayamu]

毎回楽しみにしています！今回も有益な情報をありがとうございます☆.｡.:*・

[@TOKYOQCHAT]

とてもわかりやすいですね！ クロマッキー大学さんは何のソフトで制作されているんですか？！

[@chromakkey]

VideoSctibeです！

[@oncechina6972]

空腹時に有酸素運動をしても意味が無いと聞いたことがあるんですけど、どっちが合っていますか？？🤥🤔

[@chromakkey]

体脂肪燃焼には効果があると思います！

[@Haru-nr7qo]

あんまん食べながら見てしまいました（ ; ; ）

[@user-dr1yt6kn3v]

とてもわかりやすいです！チャンネル登録させて頂きました！ダイエット再開したいと思いますｆ^^*)

[@chromakkey]

ありがとうございます！ よろしくお願いします！

[@Something_SAM]

要は食の楽しみを捨てろってことですよね… 食事制限して痩せたけど、毎日しんどい。

[@user-ou8zr3bj2z]

体重にとらわれずに 体型にとらわれてほしい

[@user-jo9ym7gp2f]

たた

[@wedAug]

16時間断食は、腸も整えられるから体調も良くなりますね。 朝食抜きがメジャーですが、私は夕食抜きにしています。空腹に慣れると、物凄くぐっすり眠れる様になりました。

[@lilyevans8516]

私もやっていたのですが、むしろ少しプラスになった感じでやめてしまいました。これは何か食べる時に一食目は野菜とかルールがあったりするのですか？

[@user-hu4vh7bq9e]

私も朝食抜きから夕食抜きの16時間断食してから2ヶ月で10kg痩せました🥳今は朝抜くより夜抜く方が空腹を感じません！夜もお腹が軽いからいいですよね！

[@user-bv6ht7lg3j]

質問です 16時間断食しようと思ってるんですけど 自分は夕方の5時から翌朝の8時まで断食しようと思ってるんですけど 断食する時間帯は特に関係ないですか？

[@chromakkey]

時間帯はいつでもOKです！

[@aisakuramomoko]

ランニング30分前にホエイプロテインを飲んでいますがそれではダメですかね？

[@chromakkey]

ホエイプロテインでもOKですが消化吸収に70~90分程度かかりますので、もう少し早めに飲むことをオススメします😊

[@AyumiOno13539]

ローファットの脂質はグラム数で表すと大体どのくらいでしょうか。 参考までに教えていただきたいです！

[@chromakkey]

摂取カロリーを一日何kcalまでに抑えるかで人によって変わってきますが、 例えば女性で1日1300kcalまで抑える場合は、1300kcal × 15% ÷ 9kcal/g = 22gになります！

[@lilyevans8516]

16時間ダイエット失敗した者です。何か特別なルールがあるのでしょうか？知っている方教えてください。

[@user-ub4qs8rk7x]

16時間ダイエットやってます。このダイエットって、8時間の食事時間内なら、好きなもの、食べたいものを食べていいと言われていますが、そこが勘違いポイントかも。 1日の摂取カロリー（←男性2000カロリー、女性1400～2000カロリー）を超えるような食べ方をしていれば、16時間断食をしても、体重は、落ちませんよ。良くて横這いか、へたしたら、増加する場合もあります。 そこは、バランス良く、好きなものや間食も、程よく食べて、１日の摂取カロリーを超えないようにしないとね😅

[@user-jj3wj3fe1y]

16時間後の食事も気をつけたほうがいいですよ 糖質類を大量にとると吸収率高まってるので逆に太ります

[@lilyevans8516]

@@user-ub4qs8rk7x やっぱりそこでしたか… ありがとうございます😭

[@lilyevans8516]

@@user-jj3wj3fe1y そうでしたか… やっぱり最初は16時間後はサラダから始めるなどしたほうがいいんですね！ ありがとうございます😭

[@lilyevans8516]

@@user-ub4qs8rk7x 私は1370kcalくらいでやってるのですが、あと２日に一度くらいのペースで軽〜い筋トレとエアロバイク30分をやっています！ ほかにアドバイスあったらお願いします！🙇🏻‍♀️

[@maho9700]

16時間断食中はEAAやBCAAも８時間以内にとったほうがいいってことですかね？？

[@chromakkey]

オートファジーを活かすのであればそうするのが良いです！

[@maho9700]

@@chromakkey なるほどです！ありがとうございます😊！

[@toshifumisakurai9697]

摂取カロリーを消費カロリーが上回ってしまうと結果として痩せてしまうんですよね。

[@user-jb6gv4dq3j]

週末だけ16時間断食でもいいのかな

[@chromakkey]

週末だけでも効果はあるそうです！

[@user-jb6gv4dq3j]

@@chromakkey ありがとうございます！実践！

[@user-lt6sr4qj1l]

8:53 １６時間断食してたら プロテインすら飲んじゃだめなのに bcaa baa摂取していいんですか? 水、お茶、コーヒー、ナッツ?以外は口にしてはだめなんじゃないですか? そもそも１６時間でナッツとかオートファジーにするのに胃に入れていいのかな 内臓休めるためにやってるのに

[@chromakkey]

説明不足ですみません。 痩せるだけでなくオートファジーの恩恵も受けたい場合ですとEAAもNGです！

[@user-mv6dg8ne7r]

黒マッキーさん いつも楽しみにしてます マインドフルネス＋食べる心理の本 マインドフルネス・イーティング 過食から自由になる心理学 ジーン・クリステラー著 の特集をお願いします

[@chromakkey]

面白そうですね！提案ありがとうございます！

[@user-ox9ht8px2g]

糖質を10%いかにして一ヶ月、鬱になって、その方法はやめました。セロトニンというものが必要らしく、それは穀物やバナナがいいということだったので、糖質は私には必要みたいです。

[@user-ec6qe1bi6e]

8時間過ぎた飲酒はどうですか？

[@chromakkey]

16時間断食中は水やお茶などはOKですが飲酒はNGです！

[@nnariha3939]

16時間空腹ってことは寝ててもok？

[@nnariha3939]

その後起きてすぐプロテイン飲んで16時間耐えるのはダメなんかな

[@chromakkey]

寝てもOKです！

[@freevoice409]

太るとかって本人の性格やマインド次第だと思います。意識が低い人は見た目をあまり気にしてないので、食べすぎてもストップがかかりません。 基本どんな食べ物もほどほどに食べていれば太りません。

[@cci4560]

生活リズムの狂いで食べすぎなくても太るっていう研究結果出てますよ。

[@user-gm1lt4dj1w]

よく噛む、よく動く、これでええ

[@user-og7jh8hr9o]

た

[@leafe0524]

EAA高い