Łąkotka. Ból kolana. 5 ćwiczeń! Nowe badania.

Рет қаралды 24,631

Instytut Zdrowego Ciała dr Dariusz Harmaciński

8 ай бұрын

Uszkodzenia łąkotek to jedne z najczęstszych urazów w obrębie kolana, które powodują ból, obrzęk, dyskomfort podczas poruszania.
Łąkotki uszkadzają się najczęściej w wyniku sumowania mikrourazów, kiedy Twoje biodro lub stopa nie pracują prawidłowo.
Łąkotki uszkadzają się kiedy kolano jest lekko lub mocno zgięte i zrotowane.
Uszkodzenia łąkotek przyśrodkowych są rzadkie ponieważ maja sporą ruchomość.
Łąkotka przyśrodkowa jest połączona z więzadłem pobocznym, przez co ma mniejszą ruchomość i łatwiej o jej uszkodzenie.
Bardzo często brak umiejętności prawidłowego poruszania - siadania, chodzenia, stania, prowadzi do uszkodzenia łąkotek.
Operacja nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Najczęściej zabiegi operacyjne wykonuje się, kiedy kolano często się blokuje lub kiedy uszkodzisz sobie kilka struktur w kolanie w jednym czasie.
Z punktu widzenia powrotu do sprawności, musisz zadbać możliwie szybko o ćwiczenia głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda.
W przypadku uszkodzeń łąkotki przyśrodkowej, ważne by nie dopuścic do zrostów od wewnętrznej strony kolana w miejscu gdzie mięsień brzuchaty łydki jest w kontakcie ze ścięgnem mięśnia półścięgnistego.
W filmie prezentuję kilka ważnych ćwiczeń z punktu widzenia powrotu do zdrowia po urazie łąkotki.

Пікірлер: 35

@1954Beelteman 3 ай бұрын

Świetne ćwiczenia 👌👌

@annabujdo9034 8 ай бұрын

Dziękuję za dawkę wiedzy

@instytutzdrowegociala 8 ай бұрын

pozdrowienia!

@piotrpiotr566 6 ай бұрын

Bardzo dobry, pomocny materiał - dzięki!

@instytutzdrowegociala 5 ай бұрын

dzięki

@krismis2755 8 ай бұрын

Genialne materiały jesteś moim Guru 😊

@instytutzdrowegociala 8 ай бұрын

Dzięki !

@krismis2755 8 ай бұрын

@@instytutzdrowegociala Roobisz tu tyle dobrej roboty że rece same składają się do klaskania.Cala przyjemność po mojej stronie.

@user-sv7xe6yl8s 4 ай бұрын

Elegancja Francja. Mam (33 l.) uszkodzone łąkotki w wielu miejscach i oba kolana nadają się do zabiegu. Termin na NFZ 1.5 roku. Kolana cały czas bolą (miesiąc od kiedy zaczęły boleć. W międzyczasie USG oraz rezonans), a fizjoterapeuta w Medicover powiedział mi, że dopóki nie zoperuję to będzie bolało. Nie pozostało mi nic jak przejrzeć YT. Odtworzyłem kilkanaście filmów na YT i wybrałem kilka ćwiczeń dla siebie. Wykonuję od 4 dni po 3-4 serie (rano, w południe, po południu, przed snem) kilka ćwiczeń, które podpatrzyłem na różnych kanałach. Od Pana podpatrzyłem masaż poprzeczny oraz zginanie kolana leżąc na brzuchu. Lekko je ,,zmodyfikowałem". Do masażu polecam użyć oliwki lub ogolić udo w miejscu masażu, ponieważ można się nabawić delikatnych przetarć/ran. Co do zginania kolana w pozycji leżącej na brzuchu to nie używam gumy tylko sam podciągam stopę w kierunku pośladków, łapię stopę w dłonie i przytrzymuję tak ok.5 sekund po czym powoli opuszczam. Włączyłem do tego 3 inne ćwiczenia od innych osób i po 4 dniach czuję znaczną różnicę i poprawę. A ćwiczenia są w zasadzie bezbolesne (czuć lekko, że kolano się ,,wypełnia'' i coś w środku pcha, więc trzeba dostosować poziom pełnego zgięcia kolana do swoich możliwości). Największy ból to jednak ten masaż mi przysporzył 🙂 po pierwszym masażu następnego dnia tak masowane miejsce było obolałe, że nawet delikatne dotknięcie sprawiało ból

@instytutzdrowegociala 4 ай бұрын

Dziekuje za deedback. Prosze lzej masowac - tak zeby nie bylo dużego dyskomfortu

@ArturLowcaPajkuf 15 күн бұрын

Hej co się wydarzyło że dwa kolana tak ucierpiały?

@user-sv7xe6yl8s 10 күн бұрын

@@ArturLowcaPajkuf nic szczególnego. Prawe pobolewało od 3 lat ale nie przeszkadzało to w turystyce górskiej, sporadycznemu bieganiu, jeździe na rowerze. Jesienią ból zaczął się nasilać i zacząłem diagnozować. Okazało się, że łąkotki podziurawione. 2 miesiące później kucnąłem i w takiej pozycji zrobiłem skręt. W tym momencie lewe kolano strzeliło. I to tak, że ból występował przez dobry tydzień. Kolana nie dało się zgiąć, ani na tej nodze oprzeć ciężaru. Po ok.10 dniach odstawiłem kulę. W międzyczasie usg, rezonans i wyszło, że również popękana łąkotka. Fizycznie nie pracuję. Kolan też jakoś mega nie obciążam, bo bieganie nieregularne, zaś przy jeździe na rowerze nie ma takich obciążeń. Ciężko mi stwierdzić skąd nagle w obu kolanach taki problem. Niemniej, czekam za zabiegiem na NFZ. Termin wrzesień 25' dla pierwszego kolana

@user-sv7xe6yl8s 10 күн бұрын

lewa łąkotka po diagnozie lekarzy jest do wycięcia. W prawej będzie próba szycia.

@ArturLowcaPajkuf 10 күн бұрын

@@user-sv7xe6yl8s Dzięki że się podzieliłeś historią. Bo sam mam problem z kolanem. Trzymam kciuki żeby było lepiej jak jest teraz. Fajnie będzie jak się podzielisz jakie samopoczucie Twoje po zabiegu będzie. Jedna do szycia, a druga do całkowitego usunięcia czy częściowego? No właśnie słyszałem że łąkotki nie lubią ruchów skrętnych w zgięciu, ale żeby od tak sobie strzeliła. Dziwne co? Rozumiem żeby w trakcie gry w piłkę czy coś gdzie są przeciążenia

@user-wc5dw9tk1k 3 ай бұрын

Witam. Jak często robić te ćwiczenia w tygodniu?

@user-jo9sg4py4x 3 ай бұрын

Czy te ćwiczenia można wykonywać po zabiegu szycia łąkotki? :)

@estee9999 20 күн бұрын

kamera nie obejmuje widoku stopy przy pierwszym ćwiczeniu.

@danutasmigas815 4 ай бұрын

Dobry wieczór. Z rezonansu wynika szczelina trzony łąkotki bocznej prawie pełna. Ból kolana przy zginaniu i wyproscie. Czesto też Ból gez ruchu. Miałam zastrzyki z kwasu hialuronowego oraz wizyty u terapeuty ,praca z powieziami. Co pan mi radzi.

@instytutzdrowegociala 4 ай бұрын

Ocena wzorców ruchu i Pani codziennych zachowań. Ocena stopy i bioder. Noszenie kompresji albo tejpow przez jakis czas. Potem do weryfikacji u ortopedy

@Spirituality-ct4gu 7 ай бұрын

Witam. Czy mozesz zrobic film o kregozmyku. Rowniez jestem fizjo obecnie nie pracuje w PL ale bardzo ciekwi mnie twoje spojrzenie na ten problem. Cenie sobie twoje filmy. Ciagle szukam nowych inspiracji i rozwiazan. Czy mozliwy jest kontakt droga mailowa?

@instytutzdrowegociala 7 ай бұрын

Cześć. Pewnie. Pisz na kontak@instytutzdrowegociala.pl albo przyjedź na warsztat z powięzi 25.11

@rafallinke9518 6 ай бұрын

Fajna wiedza lecz filmiki nie pokazały ruchu całości kończyn W 1 i 2 ćwiczeniu

@tomaszartwik140 6 ай бұрын

Bardzo ciekawy materiał, szkoda że nie trafiłem na niego wcześniej, ponieważ jestem przykładem tego że po operacji usunięcia łąkotki (róg tylny) ból nie zniknął a wręcz jest gorzej. Bardzo zainteresowało mnie to masowanie, jak często można je wykonywać? Pytam bo po pierwszym masowaniu ból znacznie się zmniejszył, ale za to pojawiła się bolesność tego masowanego miejsca podczas kolejnego masażu czy nawet dotyku.

@instytutzdrowegociala 5 ай бұрын

co kilka dni można działać. możesz krócej masować

@magdalenanatbier 8 ай бұрын

Wczoraj podczas ćwiczeń coś mnie tak przeszywająco zabolało w kolanie, konkretnie od strony przyśrodkowej czuję kłujący ból i nie mogę wyprostować nogi przy stąpnięciu. Co z tym zrobić? Z tych ćwiczeń nie wszystkie dałam radę zrobić.

@instytutzdrowegociala 8 ай бұрын

proszę masować tak jak pokazuje na filmie, napinać nogę tak żeby ją wyprostować (na wałku) - może 2-3 dni będzie lepiej- to dalej iść tą drogą. jeśli nie będzie mijać to wizyta w gabinecie będzie niezbędna...

@krismis2755 8 ай бұрын

Jestem po operacji sciegna bicepsa.Rozwazam przyjęcie peptydu BPC 157 w celu szybszego gojenia poperacyjnego.Czy to dobry pomysł?

@instytutzdrowegociala 8 ай бұрын

Peptyd, osocze, zdrowe odżywianie. Ok.

@krismis2755 8 ай бұрын

Dziękuję za szybką odpowiedz.

@marcinszpanowski6073 6 ай бұрын

Panie Dariuszu, co Pan zrobil aby dalej grac w tenisa i zyc bez bolu?

@instytutzdrowegociala 6 ай бұрын

W kontekście łąkotki ? To Zależy jak jest uszkodzona. Pogrzeba kilku rzeczy. 1. Dobry trening siłowy. 2. Dobry trening motoryczny 3. Dbanie o codzienne nawyki. 4. Zaopatrzenie w kompresje , tejpy, zabiegi manualne.