Która kreatyna jest najlepsza? [podstawy suplementacji]

Temat omawiany setki razy jednak pytana wciąż powracają. Która kreatyna jest najlepsza? Czym monohydrat różni się od innych form chemicznych kreatyny? Czy rzeczywiście mono to mono? Na co zwrócić uwagę przy wyborze kreatyny? W tym krótkim poradniku postaram się odpowiedzieć na te pytania.
__________________________
Zajrzyjcie na nasze media społecznościowe:
Facebook Doktor-Fit / doktorfitpl
Facebook Ekipa Doktor-Fit / ekipadoktorfit
Instagram Doktorfit / doktorfit_official

[@DoktorFit_official]

A jakie jest wasze zdanie na ten temat? Mono to mono? PS. Rozwiązanie konkursu z okazji 5 tysięcy subskrypcji na końcu filmu ;)

[@jakubek89]

Kobiety na pewno nie odmówią polykania dużych kapsułek, połykanie to połykanie....

[@szymonmazurek3999]

Czy leprze jest rozpuszczanie w szejkerze czy odrazu do buzi

[@porciak1520]

@@szymonmazurek3999 do buzi

[@wojciechzesko9099]

Super materiał. Pozdrawiam.

[@kanyenkekanyenke1419]

Uwaga spoiler Monohydrat, Dziękuję

[@czarekpazurek6600]

AJ the polish american bardzo dobrze reaguje na mono 😅

[@Radzio2006]

Yoł bro whats up how you doing ?

[@Jakmasful]

Ja najwieksze wzrosty miałem po parówczanie kreatyny. #PDK

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Ja najlepsze przyrosty na salcesonianie pasztecianu popijając wodą z parówek i zagryzając parówczanem.

[@miroj879]

@@Skurwensyn_z_Rivii i w dupę parówkę tylko taką z mikrofali

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@miroj879 o tak, jeszcze rozgrzaną 😏👌

[@gumson]

XDDD

[@Mieszko86]

@@Skurwensyn_z_Rivii najlepszy jest kalesonian z tych no.. kalesonów

[@jakubek89]

Pamiętam jak kiedyś zbierałem ponad miesiąc na pierwszą kreatynę ale to się zapowiadał gruby cykl 300 kapsułek z Olimpu poszło mi z 5 kg do góry

[@FullClipDKO]

Jakich kapsułek?

[@polakindeuchtsland763]

Noi podobnie by Ci poszło do góry bez kreatyny

[@jakubek89]

@@polakindeuchtsland763 no nie wiem, motywacja była wtedy 200%, na pierwszej kreatynie był skok o jakieś 5-6kg w 2 miesiące i to było suche, wtedy bezpośrednio po godzinnym fbw pływałem 30 minut, wtedy też pierwsze rozstępy się pojawiły

[@lesnyeremita7710]

Mam pytanie, jeśli kreatyna jest suplementowana żeby w komórkach mięśniowych "było więcej wody" to czemu producenci wszelkich innych form niż monohydrat, zdarza się że straszą w opisie produktu, że dana kreatyna nie powoduje efektu zalania. Nie zwiększa ona przecież ilości wody podskórnej, więc skąd głosy u innych, że po braniu kreatyny się zalali, jeśli owa woda będzie w mięśniach, to czy sylwetka nie powinna się co najwyżej polepszyć? Ponadto, jeśli załóżmy że ktoś trenuje sport inny niż siłownia, gdzie dodatkowa waga może mu przeszkadzać, to dlaczego bierze kreatyne? inna kwestia że gdyby nie chciał za bardzo tej wody w mięśniach, to może raczej brałby mniej monohydratu, a nie inną droższą formę w standardowej dawce? Jest jakaś różnica? Może mi ktoś wytłumaczy Pozdro! :)

[@DoktorFit_official]

mniejsza ilość monohydratu w celu uniknięcia retencji zamiast innej formy kreatyny nie do końca się sprawdzi jeśli założymy np. że 60% monohydratu jesteśmy w stanie wykorzystać efektywnie to z porcji 5g mamy 3g kreatyny zmniejszając porcję nie spowodujemy zwiększenia efektywności więc ilość dostarczonej kreatyny będzie zbyt mała by zaobserwować wyraźne efekty w postaci chociażby poprawy regeneracji, wzrostu siły przy wysiłku o charakterze adaptacji sprinterskiej czy też aby korzystać z jej działania na miostatynę. Często osoby trenujące inne dyscypliny nie chcą zwiększonego zatrzymania wody w komórkach jednak potrzebują kreatynę jako właśnie inhibitor miostatyny czy najzwyczajniej w świecie do zwiększonej resyntezy ADP do ATP. :)

[@SuchodolskiNitroTrip]

Ogółem

[@miroj879]

Jak ktoś ma złą dietę to retencja wody po mono będzie duża ! a z tym zalewaniem wodą po mono to raczej ściema producentów by wcisnąc droższy produkt niż mono

[@michalwawrzak5869]

Ja raczej luzno podchodze do sportu. Staram sie byc aktywny ale bez przesady. Raczej dawke stosuje niewielka tj 5 gram dziennie. Mam pytanie. Jesli bardziej pedzi mnie do oddawania moczu gdy zazywam kreatyne to czy oznacza to ze nie powinienem jej stosowac? Troche pelniejszy sie robie gdy ja zazywam ale czy te czestsze oddawanie moczu to nie problem?

[@oneshotonekill6048]

Jaki monohydrat mocny i bardzo dobry polecisz na 2023 rok ? Co myślisz o Universal Creatine 500g , PVL Mutant Creakong CX8 lub Olimp Creatine Monohydrate Creapure 500 g . Jak te 3 wypadają w rankingu według Ciebie ? A może byś polecił coś innego ? Mam jabłczan z Trec , ale mi nie podchodzi . Pozdrawiam

[@DoktorFit_official]

Jeśli chodzi o mono to od wielu lat najlepsze mono robi niemiecka firma, która sprzedaje surowiec pod opatentowana nazwą Creapure. Warto zwrócić uwagę szczególnie na kreAlkalyn czyli buforowany monohydrat kreatyny o ph 10. W formie kapsułek przedostaje się przez kwaśne środowisko żołądka gdzie wersje proszkowe w dużej ilości są neutralizowane i dociera do dwunastnicy w której jest środowisko zasadowe i tam się wchłania. Taka formuła powoduje że nie trzeba przyjmować dużych dawek i działa bardzo efektywnie. Oczywiście są inne stabilne formy jak np. HCL i tu też forma kapsułkowa jest według mnie najodpowiedniejsza np. Genlab CreaHCL : doktor-fit.pl/kreatyna/genlab-crea-hcl-3000-150-kaps

[@forma789]

Kreatynka z SFD za 25zł A młuci aż miło

[@antekkowalski7218]

forma789 i tauryna żeby wyszło taniej...

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Chyba na kiblu...

[@mateusznadolny2430]

Kreatyna od parisa platynova jest git ?

[@polakindeuchtsland763]

Paris platynov to największy idiota i burak polskiej sceny muzycznej

[@krzysztof340]

Nie wiem czy nie wyłapałem, czy nie mówiłeś, ale dlaczego mono najlepiej bezsmakowe? Na logikę najwięcej czystego prochu w opakowaniu bez słodzikow, barwników, itd.?

[@DoktorFit_official]

dokładnie, lepiej jest kupić czysty bezsmakowy proch bez słodzików, aromatów i barwników

[@rokibalbao3321]

Czy jezeli przez okolo 2 tygodnie nie bede chodzil na silownie ani mial zadnego wysilku fizycznego odstawic kreatyne?

[@DoktorFit_official]

Teoretycznie nie musisz ale jeśli stosujesz ją już od dłuższego czasu to ja bym skorzystał z tej przerwy od aktywności i "odpoczął" też od kreatyny

[@lechulechu503]

Jestem zadowolony z 4F magnezu i kreatyny, oraz L glutaminy innej marki.

[@hooligannex4245]

Co sądzisz o kreatynie AKG? (Dokładniej alfaketoglutaran kreatyny). Podobno ma bardzo zbliżone działanie i efekty do metanabolu, co wydaje mi się podejrzanie dziwne. Taką kreatyne z tego co wiem produkował Ostrovit, ale zakończyli sprzedaż w 2016 roku. Aktualnie taką formę kreatyny można kupić na unclesarm pod nazwą power x core oraz P.A Factor za niebagatelną kwotę ponad 200zl

[@DoktorFit_official]

myślę, że z tym działanie zbliżonym do metanabolu to spora przesada. Ogólnie nie mam zdania bo nie próbowałem i za takie pieniądze raczej nie spróbuję

[@noxter2079]

Panowie a co myslicie o bezsmakowym mono od kfd? 500g za 20zl i sklad tez wydaje sie ok sle jestem zielony jezeli chodzi o suple.

[@kamil6612]

Ojj piękne czasy gdy kreatyna 20zl kosztowała 😎

[@noxter2079]

@@kamil6612 o szok... A wpc 80 3000 g 109zl jeszcze rok temu a obecnie prawie 200 xD

[@hubertkasprzyk1336]

@@kamil6612 no piękne ceny były teraz to 70zł

[@asafianski]

Hej, pytanie odnośnie retencji wody w przypadku monohydratu - czy ma to związek ze zwiększeniem zdolności do przechowywania glikogenu, który jak wiadomo wiąże wodę? Jeżeli tak to czy oznacza to że monohydrat umożliwi syntezę większej ilości glikogenu w porównaniu do innych form kreatyny?

[@DoktorFit_official]

Tak można powiedzieć w skrócie, że więcej wody to między innymi możliwość zmagazynowania większej ilości glikogenu ale nie tylko.

[@szymonkisielewski3486]

Masz jakieś zdanie na temat kreatyny z SFD z dodatkową tauryną i czy jest ona w ogóle potrzebna ?

[@greg5487]

polecam z kfd, cena ta sama, smakowo jak dla mnie lepsze a w porcji sfd 6g masz 3.5g kreta a w kfd w porcji 5g masz 4g kreta, matematyke zostawiam tobie xD

[@MrPawel88s]

Kończę puche o smaku porzeczki z Sfd i uważam że działa dobrze. Rozpuszczalność tez ok

[@reditcompany7586]

lepsza kreta z kfd, sfd to sojowe forum dyskusyjne i była z nimi afera że mieli białko sojowe w białku wpu wiec uwazałbym na nich.

[@szymonkisielewski3486]

@@reditcompany7586 teraz już tego nie powtórzą, za dużo by ryzykowali ;d

[@MrPawel88s]

@@reditcompany7586 Nie jestem fachowcem od białka ale jem wpc z sfd juz 3 paczkę, 750g i żadnych problemów gastryczbych nie mam. Mój organizm się zachowuje jak przy normalnym jedzeniu. Jem codziennie ok 21. Kiedyś po mass XXL myślałem ze z klopa nie zejde ale to było 10 lat temu.

[@Mark-ww7ju]

Jak pije z białkiem

[@polakindeuchtsland763]

Te wszystkie suplementy znacznie więcej dają w placebo niż realnie w mięśnie jeśli ktoś liczy na szybkie widoczne i pokaźne efekty to tylko sterydy ale to jest duże ryzyko w późniejszych latach w środku można być wrakiem człowieka

[@DoktorFit_official]

to nieprawdopodobne! łał.

[@polakindeuchtsland763]

@@DoktorFit_official wkurzasz się bo ktoś napisał publicznie na twoim kanale prawdę a ty nie chcesz żeby amatorka czytała takie komentarze bo zarabiasz na suplach treningowych czyli produktach placebo tak naprawdę sylwetka przy dobrej diecie i treningach z suplami czy bez wygląda podobnie

[@DoktorFit_official]

@@polakindeuchtsland763 W naszych sklepach oraz filmach mówimy o tym, iż suplement jest tylko dodatkiem/uzupełnieniem. Suplementy mają zastosowanie nie tylko na siłce/treningu, więc nie można oceniać ich działania tylko pod takim kątem. Polecam przeczytać ze zrozumieniem definicje suplementów diety na stronie GISu, która moim zdaniem wyczerpuje temat.

[@polakindeuchtsland763]

@@DoktorFit_official ja wiem dobrze co to suple gdy miałem 16 lat kupowałem je i testowałem na potęgę bo myślałem że będę wyglądał tak jak ci faceci z opakakowań na tych suplach i stronach internetowych z suplami oczywiście ćwiczyłem bardzo bardzo dokładnie... Z dzisiejszej perspektywy najbardziej śmieszą mnie goście którzy mają ponad 50cm w bicku a reklamują np. suplementacyjne bostery testosteronu które są zresztą gówno warte dla zdrowych facetów wiem bo brałem a potem robiłem badania ale oczywiście na ulotce nie jest to napisane... Tak samo jest z kreatyną i innymi suplami ludzie poprostu nie rozumieją ze suple nie mają takiego działania ja sterydki i że jak im nic nie brakuje to one nie dają nic ale oczywiście sklepy i producenci dbają o to żeby ludzie dalej żyli w tej nie wiedzy...

[@DoktorFit_official]

@@polakindeuchtsland763 Nie wiem o jakich sklepach mówisz, ale my zawsze tłumaczymy ludziom którzy do nas przychodzą czego faktycznie można się spodziewać po danym suplemencie zgodnie z najnowszą literaturą naukową. Po prostu nie wciskamy kitu, i mogę Ci zdradzić, że zdarza się czasami, iż klient nic nie kupuje bo oczekiwał magicznej pigułki "na masę/rzeźbę/wielkie bicki etc" która zrobi za niego robotę ;)

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Najlepiej PowerXCore i P.A. Factor

[@arekpsk]

siema zastanawiam sie nad tymi srodkami ....polecasz je??

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@arekpsk Tylko z kodem benchpress10. Ogólnie zauważyłem wzrost siły i przyrost suchej masy mięśniowej. Na pewno lepiej niż tylko zwykła sama kreatyna.

[@scaniav847]

A co sądzicie o CM3 1250 Kapsułki ? kończę 1 puszkę nie widzę efektów. dawkowanie dni treningowe 3xdziennie po 2 dni nie treningowe 2x2 lub taka sama dawka tylko w całości z rana.

[@slawekowns]

Co byś poradził razem brac z kre alkalyn jezeli chodzi o budowanie masy mięśniowej?

[@rafalrut9683]

slawekowns dietę

[@kuczakuczewski9419]

Metanabol XD

[@mat9760]

A czy waszym zdaniem można mieszać jabłczan z mono? Czy jest to bezpieczne i przynosi większe korzyści niż stosowanie tych form kreatyny oddzielnie?

[@DoktorFit_official]

można mieszać, są produkty które zawierają obie te formy kreatyny w składzie :)

[@michalfenix]

Wtedy masz efekt stereo;)

[@lechulechu503]

I ćwiczysz za dwóch

[@WujoPoland]

Ostatni

[@Sejver131]

a taka kreatyna mono kfd za 23zł?

[@damian9559]

Jak to jest, że czysty monohydrat kreatyny kosztuje u jednej firmy 50 zł za 500 gram a u drugiej 20 zł za 500 gram? To chyba musi być różnica w jakości

[@kacperroyale1287]

No bo jest filmu uwaznie nie ogladales

[@kacperroyale1287]

BTW polecam universal kreatyne najlepsza do 50 zl za 500g

[@micha9172]

@@kacperroyale1287 no i jaka ta różnica bo nie chce mi się słuchać , efekt końcowy pewnie daje taki sam , za firmę się płaci jedynie

[@kacperroyale1287]

@@micha9172 nie placisz za firme xDDD co nawet cena swiadczy zajebista kreatyna najbardziej wchlanialna przez komorki miesniowe kosztuje okolo 100zl i powyzej

[@micha9172]

@@kacperroyale1287 mono za stówkę ?

[@dami1275]

Witam. Moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy nie lepiej wybrać gorszej jakości kreatyne która jest 3 razy tańsza od najlepszej formy monochydratu który super się wchłania i jest jak to powiedziałeś z Niemiec. I stosować jej np 2 razy więcej co powinno skutkować jednakowym dostarczeniem jej do naszego organizmu cenowo i tak będzie to korzystniejsze

[@DoktorFit_official]

Finalnie efekt będzie taki sam i cenowo rzeczywiście wyjdzie korzystniej jednak trzeba pamiętać, że ładując większe ilości gorszej jakościowo kreatyny nasz organizm musi uporać się z większą ilością powstałej przy okazji kreatyniny.

[@dami1275]

@@DoktorFit_official owszem tu jest racja ;)dziękuję za wyczerpującą odpowiedź Życzę aby kanał się rozwijał bo wiedzą jest obszerna ;)

[@markejf]

Lubię czytać jak to kreatyna działa hahaha 🙈🙈

[@Thomas-vp5gg]

Witam zawsze jak testowalem kreatyne (monochydrat) zatrzymywal mi wode w organizmie szczegolnie na brzchu czy jablczan kreatyny lub inny rodzaj kreatyny nie bedzie zatrzymywal mi wody w organizmie ?

[@piotrek2101]

Ja stosuje mono i jablczan i ewidenie po mono woda mi siedzi w brzuchu dosc dlugo. Jablczan pije na czczo i splywa elegancko

[@RicardoMilosGachi]

Czy jeśli ktoś ma np. problemy z nerkami to lepiej wybrać jabłczan od monohydratu, czy kompletnie nie przyjmować kreatyny w żadnej formie?

[@DoktorFit_official]

Zależy co rozumiesz przez problemy z nerkami. Myślę, że w skrajnych przypadkach całkowita rezygnacja z tego suplementu. Najlepiej zawsze skonsultować się w takim przypadku z lekarzem prowadzącym. Pozdrawiam

[@RicardoMilosGachi]

@@DoktorFit_official Dzięki za odpowiedź! Po prostu zaciekawiło mnie to. Jeden z KZbinrów ostatnio oznajmił, że dopiero po paru latach wyszły mu problemy związane z nerkami, o których nie wiedział i dopiero po czasie stosowanie kreatyny dało negatywne skutki w związku z problemami, o których nie wiedział. Musiał zrezygnować z całkowitej suplementacji kreatyny.

[@MrLanicz]

Jeśli monohydrat w proszku jest w dużej mierze trawiony zanim dojdzie do jego wchłonięcia w jelitach to ile procent faktycznie jest wykorzystywane z tego co połknęliśmy?

[@artour42]

99%

[@deshbaldur1191]

A kreatyna z biotechUsa ?

[@maciekmaciekmaciek8804]

jak kreatyna dala coś?

[@TheKrzychox]

Lepszy monohydrat z Olimpu czy universal

[@DoktorFit_official]

oba dobre :)

[@lukjaroch4099]

Witam. Dlaczego większość kretyn monohydrat można brać przez 3 miesiące i dłużej, a inkosport zaleca stosowac tylko 4tyg i później 4 tyg przery. Z góry dzięki za odp. 💪

[@DoktorFit_official]

Różni producenci zamieszczają różne informacje o sposobie przyjmowania i wielkości porcji. Żadna z tych informacji nie jest fałszywa, tylko najczęściej po prostu nie zaktualizowana. Kreatynę należy przyjmować w dawkach 3-5g dziennie. Nie trzeba robić cykli, można ją przyjmować nieustannie, ale minimum 6-8 tygodni dla pełnego wysycenia mięśni kreatyną.

[@lukjaroch4099]

@@DoktorFit_official Dziękuję 🙂

[@lopaciej0168]

Czy tylko ja po mon kreatyny zaczynam mieć katar i inne infekcje i to po jakiś 2-3 dniach stosowania

[@rafalek06]

Pytanie Czy warto stosować kreatyne z dekstroza?

[@DoktorFit_official]

Dekstroza ma za zadanie spowodować wyrzut insuliny która z kolei jest transporterem kreatyny. Ma to poprawić jej wychwyt i poprawić przyswajalność. Moim zdaniem warto zadbać o jakieś źródło węglowodanów chociaż nie będzie to robiło ogromnej różnicy. Może być to wspomniana przez Ciebie dekstroza ale może być to równie dobrze np. sok.

[@kolega7084]

Nie chcialbym zbyt mocno nabierać na wadze w zwiazku z dużym wiązaniem wody w organizmie ale więcej nabrać siły i troche masy czystej miesiowej czy lepszą opcją będzie dla mnie wybranie jabłczanu kreatyny niż monohydratu?

[@kamilk1679]

Te różnice, są mało zauważalne, jeśli nie jesteśmy zawodowymi sportowcami nie ma co kombinować i stosować po prostu monohydrant, ze względu na najlepszy efekt i cene. Jeśli czyści po mono to wtedy zalecałbym jabczan, popularnie nazywany TCM.

[@dsdadadas4292]

Przecież badania pokazały że monohydrat jest lepszy niż kre-alkalyn wiec nie ma tematu.

[@ragnarlodbrokviking1623]

Ciekawe jakie badania. Masz jakieś konkretne źródła,czy tak sobie po prostu napisałeś nie mając pojęcia?

[@dsdadadas4292]

@@ragnarlodbrokviking1623 tak czytałem wtedy badania, i okazało się że zwykły monohydrat zbił strasznie ten kre-alkalyn. Po za tym, najwiecej badań było prowadzonych nad mono.

[@lordulanus2832]

Czyli która najlepsza, bo nie dałeś konkretnej odp

[@DoktorFit_official]

W większości przypadków monohydrat. Jeśli mono to kapsułki a jak musi być proszek to niech będzie o wysokim rozdrobnieniu, bezsmakowy sprawdzonej firmy. W przypadku kiedy nie odczuwasz działania monohydratu lub odwrotnie kiedy zatrzymanie wody w komórkach mięśniowych jest dla ciebie zbyt duże wybierz inną formę chemiczną. Sens odcinka jest taki że kreatyna kreatynie nie równa i mówienie że mono to mono nie ma sensu :)

[@lordulanus2832]

@@DoktorFit_official ok thx

[@cris6411]

forma hcl dramat - zgagi ,kwasy-to nie dla mnie

[@olodiator]

Trzeba mieć nieźle najebane w bani aby kupować inne formy kreatyny niż monohydrat. Nie widać różnicy, to po cholerne nabijać kasę sprzedawcom. Naiwne dzieciaki dają nabijać się w butelkę 😂

[@olodiator]

@Czester Field czytaj ze zrozumieniem, chodziło mi o to że po cholere kupować inne formy kreatyny jeżeli i tak nie będzie widocznego efektu. Po co przepłacać ? A badania? 😂 Każda firma za kasę zamówi odpowiednie... badania.

[@olodiator]

@Czester Field podobnie jest z białkiem, czy zwykły Kowalski ćwiczący na siłowni odczuje różnice między WPC a WPI ? Nie sądzę. Jeżeli będzie brał odpowiednie dawki białka 2g na 1kg ciała to po kilku tygodniach nastąpi nasycenie jak w przypadku monohydratu. Więc po co przepłacać???

[@TheRekultywator]

Salah Salah pisał że nie ma sensu kupować innych form niż mono. Czego nie zrozumiałaś?

[@TheRekultywator]

Salah Salah nic nie rozumiesz koleżanko. Nie twoja to zapewne wina że nie zrozumiałaś przekazu.

[@Mateusz234]

Po mono zalewa na mordzie

[@LukWierzba]

Po monohydracie leci z dupy jak z kranu.

[@getorade86]

nie oglądać robi sieciówke,szukać kogos prywatnego :) On tylko reklamuje :) Bo tam pracuje :)

[@SlavMan1510]

O czym ty pierdzielisz? On tu nie wymienia kreatynę jakiej firmy brać tylko jaki rodzaj kreatyny brać

[@MatPL32]

Na mnie żadna kreatyna nie działa totalnie 😆