Jak kreatyna zmieni Twoje ciało w 7 dni

Dajcie znać czy temat suplementów jest dla Was interesujący i czy chcielibyście zobaczyć więcej podobnych filmów.
Do mierzenia parametrów zdrowia i regeneracji używam Garmina i WHOOPA:
WHOOP(30 dni za darmo): join.whoop.com/msierocki
Garmin: bit.ly/Garmin-venu-2
###### Mój sprzęt do nagrywania #####
Aparat: amzn.to/3QvAunb
Obiektyw: amzn.to/3DNERCE
Mikrofon: amzn.to/3DKQwSq
Światło: amzn.to/3Yt0pht
Muzyka (EpidemicSound): share.epidemicsound.com/cbp6yg
##### Możesz mnie znaleźć także tutaj #####
/ szprinter
/ michal.sierocki
michalsierocki.com
P.S. niektóre z powyższych linków są afiliacyjne.
Źródła:
1. www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2116
2. www.strongerbyscience.com/cre...
3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29214...
4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
6. www.massmember.com/products/m...
7. jissn.biomedcentral.com/artic...
8. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320...
9. journals.physiology.org/doi/e...

[@tomasz4360]

Kurde trafiłem tu przez przypadek i 7 minut byłem wręcz przyklejony do ekranu. Poszedł sub, zostaję na dłużej.

[@KrzyHolub]

Jestem zaskoczony, że tak szybko kreatyna oddaje. I fajnie, że poruszyłeś fakt, że w każdym teście maksymalnym w tak krótkim czasie wpływ mogą miec rzeczy typu lepszy dzień czy choćby zabodzcowanie tydzień wcześniej

[@arystoteles1232]

Tez mi sie to podobalo

[@sajmonxaxopoland8208]

Jestes tak naiwny ze wierzysz w domysly chlopa nie poparte zadnym badaniem ktore wskazuje na to co mowi

[@woix0001]

masz doslownie wszystkie zrodla w opisie filmu lol @@sajmonxaxopoland8208

[@matetemate2346]

Spoko materiał. Niech kanal rosnie w siłę

[@poprostupaski2292]

Super kanał. Cieszę się, że tutaj trafiłem (zupełnie przypadkiem). Pozdrawiam x)

[@TheMqyable]

Super forma przekazywania wiedzy, świetnie pomontowane, szybkie konkrety, bez lania wody. Leci sub, a jeszcze nie widziałem całego filmu. :)

[@DJClubRevolution]

dzieki michal za cenne porady , z tego co od sbie moglbym dodac to to ze niektore kreatyny zawieraja dwutlenek tytanu i jezeli ktos ma wiekszy problem z nerkami radze uwazac , najlepsza kreatyna to jak mowisz monohydrat zwykly bez dodatkow w proszku i sami experymentujcie , ja jak biore przed praca to az mi zyly wychodza na nadgarstkach ;-) , Jestem Twojej Postury Michal i powiem ci moze nie wygladamy jak Pakerzy ale Sile i Gibkosc masz Niesamowita !

[@MuzycznyWiking]

Ciekawy kanał zostaję na dłużej pozdrawiam 🧔✌️

[@yerkzen3242]

Potężny materiał, jeżeli jeszcze nie jesteś z niego dumny to pora zacząć!

[@szprinter]

Dziękuję bardzo!

[@Yollkie]

bardzo fajny odcinek bardzo fajny temat ostatnio myślałem o zakupje kreatyny, dziekuje

[@bombardierro26]

Doobra już trzeci praktyczny filmik, który właśnie obejrzałem i trzecia rzecz, którą wdrożę do swojego życia. Podoba mi się też, że próbujesz mówić jak jest, jak może być, że nie do końca wszystko wiadomo, a nie próbujesz robić sensacji i prawdy objawionej. Daję suba i dzwoneczek! Działaj ziomek i rośnij w siłę!

[@krzysztofrak3183]

Dziękuję za ciekawy materiał 👍

[@alvaroalejandro6000]

Ta przebitka z wciaganiem kreatyny Sztos

[@kamilusadachus]

Świetny odcinek Michał 😊

[@szprinter]

Dziękuję!

[@studniawiedzy]

Biorę kreatynę od kilku miesięcy. Potwierdzam działa! Świetny materiał. Pozdrawiam 👍💪

[@ZrodloRozwoju]

Absolutnie uwielbiam treści związane z samodoskonaleniem! Wskazówki dotyczące rozwoju osobistego są trafne..

[@lukaszanonim6586]

Walnijcie sobie diete carnivore czyli samo mięso + np kefir albo maślanka i same zwierzęce produkty dobre na trawienie i flore bakreryjną, bo wiadomo mięso jest ciężkie do trawienia, zwłaszcza jak się je tylko mięso przez x miesięcy czy lat, w tym miód ,bo to też jest traktowane jako suplement w diecie carnivore pochodzi od zwierząt - owadów, jak potrzebujecie cukru, od czasu do czasu, poza tym mięso z miodem jest mega smaczne, wątrobę z dorsza i podroby w dużych ilościach, zamiast sztucznej keratyny czy innego gówna obiecuje wam że na diecie carnivore wasz mózg zacznie produkować tyle chemii że będziecie się czuć jak na haju bez sztucznej chemi i nie dacie sobie spokoju, bo energia będzie was rozpierać i to przy jedzeniu raz dziennie jednego posiłku. Zresztą to trzeba samemu przeżyć, ludzie wychowani na podjadaniu, częstego odwiedzania fast foodów itp, nie zdają sobie sprawy, jak organizm i psychika może się drastycznie zmienić, jak się np człowiek przerzuci na jedzenie raz dziennie mięsa + naturalne suplementy.

[@mojekonto9287]

Ja jeszcze za czasów studiów za każdym razem jak robiłem sobie cykl kreatynowy to miałem wrażenie, że robiłem się trochę głupszy. Poważnie :D Tłumaczyłem sobie, że okresowo biorę, aby zwiększyć masę i formę, to mogę na chwilę olać intelekt. No i w sumie tak jakoś to przekonanie o tym, że kretka wcale na głowę nie pomaga zostało mi do dzisiaj.. Ale jeżeli faktycznie jest inaczej no to tylko się cieszyć :)

[@kuba5552]

tylko, że testy po przyjmowaniu kreatyny zacząłeś (będąc niezmęczonym) od maksa, do którego poprzednio dochodziłeś stopniowo (więc w teście przed zdążyłeś się trochę zmęczyć, zanim próbowałeś wycisnąć 65kg lub wiosłować 90kg)

[@00unn]

Ja u siebie zobaczyłem inny efekt- poprawa wydolności przy bieganiu. A mam porównanie, bo rok temu przestałem biegać właśnie przez słabe „płuca”. Teraz wróciłem do biegania (kreatynę zacząłem brać 2tyg przed powrotem) i odczuwam znaczną poprawę w kondycji - biegam dalej i mniej się męczę. Jedyna zmienna w stosunku do biegania sprzed roku, jest wlasnie kreatyna

[@arkadiuszsieladj7674]

Monohydrat zażywasz?

[@JanekMorek-cn2ki]

Do biegania jabłczan kreatyny najlepszy, mono jeżeli chodzi o mnie obciąża przez retencję wody za bardzo mięśnie nóg co przy przykładowo 20 kilometrze biegu jest odczuwalne i przeszkadza. Przy jabłczanie tego nie mam i ogólnie jakoś szybciej i lepiej mi wchodzi.

[@00unn]

@@JanekMorek-cn2ki to muszę spróbować jabłczanu, fajnie że mówisz

[@UnderTheBanner]

u mnie odwrotnie - nie mogę biegać z powodu strasznego bólu mieśni z powodu pompy

[@Wiczyslaw..]

Polecam ci chodzenie na basen minimum dwa razy w tygodniu. Poprawisz oddech i pojemność płuc. Tylko trzeba się nauczyć pływać na dystansie i wyćwiczyć oddech

[@kaxl2589]

To może teraz podobny filmik o cytrulinie??

[@skurakox]

Na kreatynie dosyc szybko udalo mi sie zwiekszyc ciezar przy robieniu pompek(20

[@kiboardcat]

@Michal dobry szybki material. Ps. Jakiej firmy masz ten oversized t-shirt ?;)

[@szprinter]

Dzięki! Pull&bear

[@krystianczuba815]

Ja niestety nie zauwazyłem progresu w ogolnej sile ale sylwetka sie nieco poprawiła

[@JohnSmith-mb4zy]

Dobrze, że jesteś i nas oświecasz. Co to za laptop, dokładny model?

[@szprinter]

MacBook 14 pro

[@marcincinal9001]

Biorę kreatynę od tygodnia i jest duża regeneracja po pracy, gdzie ręce i nogi, szyja mocno są obciążone. Na duży plus.

[@MichauBalicki]

Myślę że próbka która wynosiła w tym wypadku: 1 oraz to że całość trwała 1 tydzień to prawdopodobnie efekt placebo (co notabene przy tak małej próbce również nie jest do stwierdzenia) ^_^.

[@TASP79]

Jeśli chodzi o biały proszek to Kreatyna zdobywa koronę :-) Nie trzeba chodzić na siłownie, szukać trenera czy skomplikowanych planów treningowych. wystarczą pompki , przysiady itp ruchy w domu. Ważna jest systematyczność i dyscyplina. Kreatyny wystarczy mała miarka , nawet codziennie. Jest bezpieczna a efekty murowane.

[@aqswdefrjklop_]

20g kreatyny dziennie? Po pomylce aplikacji uzywki na początku filmu moglem sie tego spodziewać 😆😆😆♥️

[@marcin3136]

O jednym nie powiedziałeś- kreatyna również pobudza do działania, dzięki m. in. przyspieszeniu regeneracji oraz samej możliwości trenowania dłużej, co przyspiesza progres, przy tym samym zmęczeniu co wcześniej (i nie trzeba 5g- najczęściej wystarczy 4g. Więcej to jak ważysz 100kg). Czyli najwięcej daje , gdy zacznie się ją brać w odpowiednim dla siebie momencie, czyli od momentu wrzucenia "kolejnego biegu" (analogicznie później Cytrulina, przy wrzucaniu na jeszcze wyższy bieg. Wszystko z głową- nic na siłę, wszystko młotkiem ;).

[@NaOrbicie]

Kreatyna pamiętam pierwsze dawki mięsnie napompowane jak balony ale kreta ma to do siebie że im dłużej ją stosujesz tym mniejsze efekty daje bo dochodzisz do granicy której nie możesz już przekroczyć bez mocniejszych "witamin" zwłaszcza domięśniowo 🙃😂

[@michatemplariuszmarten9976]

hehe no taa :)

[@szprinter]

Efekt tak naprawdę widać tylko jednorazowo wchodząc z poziomu niskiego stężenia kreatyny do pełnego wysycenia mięśni. Potem efekt już tylko się utrzymuje.

[@klaudiaas6281]

To co opisales dotyczy kazdego, ktory po prostu wchodzi po pewnym czasie dobrego treniwanja na wyzszy stopien zaawansowania😊

[@pfkuba]

Pompa od kreatyny jest jak fatamorgana chcecie zobaczyć to widzicie. Na pompę są inne suple

[@marcingawryluk7325]

ten pres robi wrazenie

[@mbstudiopl]

za krótkie badanie.. powinno byc conajmniej kilka prób badania

[@janinakisiel4226]

Lepsza kreatyna jest poprostu lepsza. Mój nr1 suplement to saw trec

[@bateptesicus]

Ciekawych rzeczy się naczytałem w komentarzach, reasumując dla jednych działa, dla innych nie - normalne, każdy z nas ma inny organizm. Ja mam zaprzyjaźnionego biotechnologa, który polecił mi brać kreatynę, wg. niego pozytywnie wpływa nie tylko na efekty potreningowe, ale również wykazuje lekkie działanie antydepresyjne, i nie ma żadnych skutków ubocznych, więc info niszczeniu nerek, łysieniu czy niskim libido to raczej mity. I polecał mi monohydrat, reszta ponoć nie działa. Stosuje niedługo i narazie specjalnych efektów nie widzę, poza tym, że jakby częściej sikam

[@vLef1]

1:49 też jest już nieaktualne ;) według badań nie wykazano korzystnego wpływu suplementacji większej ilości niż 0.03g/kg masy ciała, co sprawia, że dla znacznej większości ludzi nawet 3g to już więcej niż potrzebują.

[@szprinter]

Widziałem to badanie i owszem 3g mogą być wystarczające. Jednak przy tak niskiej cenie jednej porcji kreatyny i braku negatywnych skutków większej dawki, spożywanie 5g też nikomu nie zaszkodzi

[@wkvx]

myślałem o zakupie kreatyny, ale nie ćwiczę od jakiegoś czasu bo nie mogę. Co do rodzajów kreatyny, czasem cyrtulina/jabczan niektórym się lepiej przyswaja. Wiadomo, jest tam mniej kreatyny ale no, niektórym wchodzi to lepiej, choć sam jestem fanem monohydratu

[@nanai7718]

nie lepiej a po prostu dużo szybciej :>

[@grzso1347]

Fajny film, jestem tu pierwszy raz, brakuje mi jakiejs wskazowki lub ogolnie informacji o roadzajach kreatyny - czy sa gorsze i lepsze i jak wybrac najlepsza :)

[@szprinter]

Cześć, dziękuję! Jest taka informacja w 3:39 :)

[@grzso1347]

dzięki, to nie wyłapałem :)@@szprinter

[@vandaal91]

nie wiem dlaczego i nie mogłem się tego doszukać, ale wiele osób zaczyna chorować [przeziębienie] podczas stosowania fazy nasycenia. Ja o dziwo też tak mam.

[@davidd-ot8gj]

Też tak mam za każdym razem kiedy po przerwie zaczynam przygodę z kreatyna...

[@domikar1396]

A może to zależy od większej eksploatacji i ekspozycji na stres treningowy? Większe obciążenia, bo gdzieś tam z kreatyną to wszystko wzrasta i zanim przejdziemy adaptację to chwilę minie

[@vandaal91]

@@domikar1396 na pewno nie, miałem sytuacje gdy zacząłem brać kreatynę, a nie trenowałem w ogóle i też zachorowałem

[@kiriak83]

Przytylem, brzuch bardziej okrągły, więcej energii i nieznacznie więcej siły, odstawiłem

[@danielk3878]

Monohydrat ma jedną cząstkę kreatyny na cząstkę wody a jabłczan trzy to wychodzi że w jabłczanie jest więcej kreatyny

[@toonyem9996]

Super filmik, ale chciałem o coś dopytać. 5g monohydratu 4 razy dziennie ? Przejęzyczyłes się czy brałeś 20g na cały dzień ?

[@szprinter]

Dzięki! 20g dziennie przez 7 dni. To tzw. Faza ładowania. Pozwala wysycić mięśnie kreatyną szybciej

[@hubertwisniewski3879]

sub i komentarz dla zasięgu

[@bluemeff549]

nic nie zrozumiałem bo masz tak zajebistego wąsa ze sie skupić nie mogłem.

[@ranyjulek698]

Każdy ma jakieś zboczenie, ciebie jarają goście z wąsem. Piona!

[@arkadiuszwodarczykprzeamba1811]

😂Dobre

[@user-mk2ub4rx2g]

Czyli co po kreatywnie jest siła można jeść

[@krzkrz70]

Ja mam pytanko z 6 minuty 25 s . Skąd masz tą rozpiskę masy ciała? Czy to z aplikacji wagi którą się ważysz ? Jeśli tak to podaj co to za model . Pozdrawiam

[@szprinter]

Mam zwykłą wagę i ręcznie wpisuje do aplikacji garmina. Pozdrawiam również

[@pyra9939]

Hej, mógłbyś polecić sprawdzone firmy aby zakupić monohydrat kreatyny

[@RiesigRevelations]

Kiedyś gdzies słyszałem ze mono to mono i nie warto patrzeć na firmy tylko brać najtańsze 😀

[@xawerytrabka8813]

MI masa wzrosła po miesiącu z 81,5 na 84. Wydaje mi się, że podtrzymuje wodę. Wzrok mi się poprawił i mogę czytać przy połowie doświetlenia. Czuję, że jestem ciut mocniejszy. Biorę w kapsułkach 5gr. Biorą 7 dostawałem sraczki i siekło mnie po nerach.

[@chokolokoist]

Przy 6g można laserem z oczu strzelać

[@xawerytrabka8813]

@@chokolokoist wziąłem od razu 7g :D. Pominąłem 6-tkę dla bezpieczeństwa postronnych :)

[@szopenusprime8226]

Czy branie kreatyny gdzie nie trenuje może z dwa razy w miesiącu zrobię jakiś trening ale za to dużo pracuje i śpię max 5 godzin da mi jakieś efekty wydajnościowe siłowe czy masowe gdzie mam problem z przytyciem

[@fabiokoko8520]

Sprobuj, kreatyna jest tania, więc nawet jeśli nic nie da to wielkiej straty nie ma. Może akurat ci przypasuje ;)

[@granatnik8769]

20 procent populacji ma w pełni wysycone mięśnie kreatyna są na to jakieś badania ??

[@Daniel-ec3dz]

Czy branie keratyny da jakiś efekt przy treningu piłkarskim 4 razy w tygodniu?

[@szprinter]

Jak najbardziej

[@meowchubbycat]

Ja jak sie zatrułem rtęcią w okolicach września to po 7 dniach byłem cały odrętwiały i osłabiony xD

[@PanNowak]

Czy jeżeli mam problemy z nerkami ( co jakiś czas ataki kolki nerkowej i kamica nerkowa ) to czy dobrym pomysłem jest wracanie do brania kreatyny bo kiedyś brałem?

[@szprinter]

Trzeba to skonsultować z dietetykiem

[@johnwayne6561]

ja jebe...jest setki badań ze kreatyna nie ma wpływu na nerki a ludzie dalej swoje :/

[@gs7788]

​@@johnwayne6561bzdura. Jeżeli człowiek ma choroby nerek nie jest wskazana. Simonte takibyoutuber wylądował w szpitalu po kreatynie bo mial problem z nerkqmi

[@gs7788]

Nie bierz! Yo nie jest magiczny suplement

[@richardpeya2137]

Zajebiste

[@daktyl007]

Nie wiem czy to ma związek ale pozbyłem się depresji w niedługim czasie po suplementacji kreatyny.

[@MathiasWork]

Czytałem kiedyś że miesięczna przerwa w przyjmowaniu raz na 3/4 miesiące wzmacnia jej późniejsze działanie. Wiesz może coś o tym czy lepiej po prostu brać longiem

[@szprinter]

Hej, okazało się to mitem i raczej nie ma sensu robić przerw

[@magisterinzynier5326]

Lepiej robić z przerwami ja stosowałem 2 lata i po jakimś czasie po prostu już siła nie rosła, a potem było już wypalenie nie mówiąc już że problemu z moim przyjacielem też były co się dowiedziałem że inni też mieli po prostu ptak nie stawał jak kiedyś przez to że mięśnie były bardziej woda zalane na to wychodzi, aktualnie jestem ponad pół roku bez kreatyny i 2 miesiące przerwy od silki miałem i przez ten czas mój ptak wstaje jak trzeba, ale wróciłem do treningów w tamtym tygodniu potrzebowałem przerwy, bo organizm już nie dawał rady a moje treningi były systematyczne i zawsze na maxa

[@pfkuba]

Nie robi się przerw w przyjmowaniu kreatyny koniec

[@magisterinzynier5326]

@@pfkuba oczywiście że robi, to działa jak z tabletkami, twój orgaznim się do tego przyzwyczaja i potem już ci to nic nie daje, plus przyjmowane długo kreatyny powoduje że twój kut.asek będzie miał problem ze wzodem, nie tylko ja tak miałem

[@RascalV666]

@@magisterinzynier5326 trzeba bylo sobie zrobic ze 2 tygodnie przerwy od treningow ,a nie od brania kreatyny.

[@jccuchvjvj]

Jjem 4 gramy codziennie od 20 lat.

[@garbiel1]

Największym plusem kreatyny jest to, że rzeczywiście działa 🫠 A co sądzisz o Tongkat Ali?

[@szprinter]

Tongat Ali wydaje się rzeczywiście działać, ale póki zawodowo trenuje, nie biorę suplementów, których działanie nie jest w 100% potwierdzone i bezpieczne.

[@PaulMarek-sz9vn]

Brałem te wszystkie wynalazki ,białka itp,fakt jest taki ze to jest wszystko chemia!napompowana reklamami i kulturyści którzy ja reklamują a oni by reklamowali nawet stery gdyby było to możliwe, wiec ćwiczcie naturalnie, wszytko jest w jedzeniu,tylko trzeba wiecej sie wysilić pozdrawiam

[@LenPolski]

To prawda. Również brałem te wynalazki. Jak nic nie brałem,a ćwiczyłem na such miesiącami,wcale gorzej nie wygladalem,jak po suplach.

[@dzyogas]

4:30 5g 4 razy dziennie, czyli 20g na dzień? nie wystarczyłoby właśnie jak wcześniej mówiłeś 5g raz dziennie?

[@szprinter]

Wystarczyłoby, tylko wtedy efekty byłyby po miesiącu. Wypróbowałem drugi sposób czyli ‚fazę ładowania’ przy której widać wyniki już po tygodniu

[@pawek.200]

Dlaczego po kreatynie bolą bebechy? Dodam, że nie biorę regularnie. Więc nie ma mowy o przesyceniu.

[@rajm1247]

Nie przyswajaj kreatyny w formie proszku. To kwas więc lepiej jest wymieszać ją w wodzie również z tego względu żeby nie dostała się do płuc

[@janinakisiel4226]

Jak brałem kreskę to zapominentywalem imiona wszystkich kogo spotkałem co mi Zadko się zdarzało

[@adamnowak7232]

Dobrym testem byłoby kilka osób, z których np. dwie biorą kreatynę, a dwie placebo.

[@nicknick1827]

Mam pytanie.. Czy ktoś spotkał się z taką opinią apropo tego specyfiku? Kreatyna stosowana w nadmiarze może prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Nadmiar kreatyny bowiem wpływa na męską potencję, przyczyniając się do zaburzeń erekcji i problemów z osiąganiem wzwodu, a niekiedy nadmiar kreatyny może powodować nawet brak wzwodu, oraz ostatnio usłyszałem że nawet mogą wypadać przez nią włosy.

[@wybitnypotkarz7965]

To może teraz test na 400m przed i po nasyceniu beta alanina?😂

[@szprinter]

Rozważę to samobójcze wyzwanie 😂

[@grzesiekzwolak4641]

Wow po tygodniu zalało Cię wodą

[@milpasz]

Eksperyment pamięciowy wykonałeś jednorazowo czy to może średnia z np 3 podejść? Fajny test, ciekawe jak wyniki kształtowały by się po 2 oraz 4 tygodniach. Pamiętam jak za pierwszym razem byłem mocno usatysfakcjonowany wynikami po krecie. Pozdro

[@szprinter]

Jednorazowo przed i po. Po tygodniu fazy ładowania mój organizm był już w pełni wysycony kreatyną, także późniejsza poprawa po 2,3 tygodniach wynikałaby raczej z samego faktu robienia testów. Pozdrawiam również!

[@TheOgre2023]

Next odc jak teścik a w kolejnym tren. Bo chcialbym wiedziec co jest najlepsze dziena

[@Razem_Poza_Droga4X4]

Tren to tylko moim zdaniem dla mocno doświadczonej osoby...

[@TheOgre2023]

@@Razem_Poza_Droga4X4 a czym to sie wyróżnia? Ogarniasz dawkowanie i odmierzasz odpowiednia objętość. 7 dni i masz edekty tak jak z resztą wspomagaczy. Dlatego chcialem zeby zrobil zestawienie tych 3 zeby bylo wiadomo , ktore daje ile.

[@Razem_Poza_Droga4X4]

@@TheOgre2023 chodzi mi o bilans efektów do skutków ubocznych. Po wielu dyskusjach i przemyśleniu za i przeciw dla mnie TREN jest już zbyt hardcorowy. Wolę teścia+dece lub teścia+boldenon

[@krystian5354]

Zażywałem kilka lat, ostatnio skończyła mi się pucha i na razie nie planuje kupić nowego pudła.

[@pathfinder3754]

Czesc . Dlaczego nie

[@bvlsxn]

Kiedy najlepiej zacząć przyjmować kreatynę? Jeśli treningi siłowe prxyjkadowo zacząłem w styczniu, to lepiej jeszcze odczekać czy można już działać z kreatyna?

[@LenPolski]

Jak najbardziej już. 5g kreatyny dziennie,tak naparwde nie wazne czy przed czy po treningu Ja od lat biore przed.Oczywiscie w dni beztreningowe rowniez 5g.

[@bvlsxn]

@@LenPolski dzięki, przyjmuje już parę dni 👌🏻

[@lou_3923]

To jakbym zaczął przyjmować kreatyne bez takich treningów jak na siłowni tylko z bardziej z wysiłkiem fizycznym przy pracach domowych to raczej by coś też by pomogło ?

[@szprinter]

Raczej tak, ale nie wiem czy warto

[@johnwayne6561]

po odkurzaniu to cie tak wyjebie że wręczą ci statuetke mister olympia 2024 bez turnieju...bosz co za pytania padaka

[@paweperuzynski3943]

Masz linki do badan o ktorych wspominasz ?

[@szprinter]

Tak, są w źródłach w opisie

[@Michaelomeister]

hej, co to za apka? wyglada fajnie.

[@szprinter]

Garmin connect

[@Michaelomeister]

dziękuję!! @@szprinter

[@NStoff]

Czy podczas odchudzania (dieta niskokaloryczna + ćwiczenia) jest sens brać kreatynę? Czy waga będzie rosła albo tylko stała w miejscu zamieniając tłuszcz w mięśnie? jak to działa?

[@szprinter]

Jak najbardziej jest sens. Kreatyna zwiększy suchą masę mięśniową. Nic nie zamienia tłuszczu w mięśnie. Mięśnie budujemy ćwiczeniami siłowymi i odpowiednią ilością białka, a tkankę tłuszczową tracimy ujemnym bilansem kalorycznym

[@MarcinM86]

​@@szprinter Chyba chodziło ci o nabicie mięśni wodą

[@jprdl00]

Dostarczysz więcej wody do mięsni, przytyjesz jakies 2kg i będziesz miał większy wydatek kaloryczny, więc jak najbardziej jest sens.

[@michalotron]

To ja nie wiem co jest ze mną nie tak ale nie widzę jakis dużych efektów przy braniu kreatyny (stosowałem trek cm3, all nutrition i kfd)

[@szprinter]

Możliwe, że jesteś w tych 20% osób, które naturalnie mają wystarczająco kreatyny w organizmie.

[@johnwayne6561]

bo mało żresz

[@DjKludu]

Co to za aplikacja do zapisywania masy? 😊

[@szprinter]

Garmin Connect

[@maciok1074]

Co to jest funkcja komitywna

[@DemoniszczPL]

Jakiej apki używasz do zapisywania wagi oraz rezultatów?

[@szprinter]

Apka połączona z Garminem, Garmin Connect

[@f.e.a.r_pl7525]

"Badania są najbliższe prawdy..." - co za bzdurne stwierdzenie w obecnych czasach...-badania są stawrzane na potrzeby marketingowe-to jest stwierdzenie najbliższe prawdy w obecnych czasach Ps. Materiał ok👍

[@szprinter]

Dzięki! Pojedynczym badaniom rzeczywiście czasem nie warto wierzyć. Jeśli jednak na jeden temat jest wiele jakościowych badań od niezależnych laboratoriów i wszystkie dają podobne rezultaty, to nie sposób wierzyć, aby wszystkie zostały przez kogoś opłacone 'pod stołem'.

[@chesterxp508]

GoodJob!

[@slawomirb1984]

Ciekawe. Po 2 miesiącach na kreatynie musiałem odstawić. Masa +5kg na 87. Bardzo niepożądane. Dodatkowo w gratisie wywalony bebzon w formie kształtującej się piłeczki. Poranna dwójeczka przepoczwarzona w kilkukrotne serie powtórzeń rozbryzgów, odwróconych fontann i upławów. Dwa dni po odstawieniu hardkorowe efekty ustały ale te pierwsze jeszcze się utrzymują. Jednak nie jest to dla każdego. Dieta mocno mięsna, więc żadna strata.

[@TheMigus1]

Koledzy biorę leki ssri,czy mogę suplementowac kreatynę razem z nimi?

[@szprinter]

Nie słyszałem nigdy o żadnych przeciwwskazaniach, także raczej bez problemu

[@arturwidomski1199]

Ja biorę wenlafaksyne,nie mam problemów z braniem kreatyny od wielu lat. Pozdro

[@JackSCole]

Łeee? To po kreatynie są jakies pozytywne efekty? Ja tylko spuchlem i nic ponadto

[@LenPolski]

Wziąłeś pewnie raz?

[@krzysztofboguszewski5378]

Co ja pacze a tu "dziedzic pruski" wykład robi 🤔

[@abdahi5052]

Z czystej ciekawości- czemu zdecydowałeś się na tydzień suplementacji, skoro badania mówią o minimalnym czasie 2 tygodni, a większość uśrednia tak naprawdę do 4 tygodni? Trochę przez to materiał gubi merytorykę w moich oczach

[@szprinter]

Przez tydzień suplementowałem 20g dziennie aby jak najszybciej w pełni wysycić mięśnie kreatyna. Od tego czasu przyjmuje 5g dziennie, w celu utrzymania. Faza ładowania, którą zrobiłem nie jest potrzebna, ani opłacalna, ale nigdy jej nie próbowałem i na potrzeby filmu się na nią zdecydowałem.

[@pabloescobarr5716]

⁠jaki sens brać 20g skoro organizm połowę wydali xd marnowanie towaru

[@23MJ23.]

Sub poszedł zostaje 💪

[@studentprawa4804]

o kolejny co se rozjebie nereczki :)

[@loumotovlog]

Jaką firme wybrac? Jestem początkujący

[@5NataN]

Na pewno nie SFD - bo sprzedawali kreatynę z rtęcią.

[@johnwayne6561]

olimp

[@bolo2278]

Niewiem czy to coś da ciało potrzebuje 15dni żeby się nasyczyć

[@chickenkrem]

Pytanie która kreatynę kupić ,firma

[@Tusiek092]

Kiedy najlepiej brać kreatynę ? Rano,wieczorem, przed czy po treningu ?

[@szprinter]

Nie ma znaczenia. Ja biorę do kolacji

[@johnwayne6561]

w dni płodne najlepiej! albo jak masz miesiączke! nosz kurwa mać jakie to ma znaczenie kiedy bierzesz i o której !?

[@chokolokoist]

7 dni :D

[@pantodeusz1236]

1:38 hahhaha piękne ale prawdziwe jeszcze robisz to kartą studencką

[@spizganygracz3619]

Co to za wykres polecisz jakąś apkę

[@martabua9862]

A czy w momencie kiedy kobieta spożywa kreatynę i robi odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową to istnieje szansa, że się podciągnie to co trzeba? Ale pytam serio, bo zastanawia mnie to, jak kreatyna wpływa na sylwetkę kobiet.

[@szprinter]

Kreatyna powinna wpłynąć na siłę i masę wszystkich mięśni. Tak samo u kobiet jak i mężczyzn

[@basherbasia4451]

A co ma na celu ta wstawka...if you know what I mean?...jeśli komentarz jest w ojczystym języku....tak tylko pytam bo się zastanawiam co ludzie mają w głowach?

[@wiktor5962]

masz coś po nosem komentarz dla zasięgu

[@jaroslawluksztet5827]

Co myslicie o kreatynie na redukcji ? Warto stosować? 🤔 Micha trzymana + cwiczenia 3x w tygodniu

[@user-ph4ep4hi7l]

Jaka nazwa aplikacji do kontroli wagi ?

[@szprinter]

Aplikacja do Garmina, garmin Connect

[@daniodesign]

Ciężko ocenić w takim teście. Dużo zalezy w ćwiczeniach od ilości snu, diety, wypoczęcia itp. Byśmy musieli sprawdzać na większej ilości osób

[@otziotzi2157]

Zgadzam się. Różnica 2 czy nawet 5kg, w zależności od wielkości grupy mięśniowej może wynikać po prostu z dyspozycji danego dnia. Jakość snu, pora wykonania ćwiczenia, zjedzone posiłki itp. mogą mieć znaczenie.

[@KemytAsceta16]

*tak że