Jak zbudować masę mięśniową - JAK PRZYTYĆ? (STREET WORKOUT)

Zapraszam osoby chętne po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi domowe) - PRIV FANPAGE. Nie zapomnijcie zostawić łapki jeśli materiał był przydatny/podobał się ! :)
Facebook: / kurahandstand
Instagram: @kura_workout
Snapchat: kuuurson
Olimp: www.olimp-suppl... - znizka (KURA) - 15%
SIŁA !!
Super Tags: Street Workout, Poradnik, Tutorial, hefesto, entrada de angel, Progressions, Core, Strength, Strong, Balance, Control, Exercise, Exercises, Cwiczenia, Jak zrobić, Workout, Training, Trening, Motivation, Motywacja, Workout, Bodyweight, Calisthenics, Gymnastics, Press, Push Ups, Leans, Back Lever, Front Lever, Human Flag, Dragon Flag, One arm handstand, Hollow Back, 90 Degrees Push Ups, one arm planche, Hefesto, entrada de angel, Pull Ups, Muscles, Home, Gym, fitness, power, abs, planche, handstand, sixpack, l-sit, siłowe, stawanie, na rękach, jak stawać, stanie na rękach, jak chodzić na rękach, chodzenie na rękach, stawanie na rękach, jak zacząć, jak zrobić, jak się nauczyć, muscle up, wejście siłowe, drążek, podciąganie, trening pleców, ćwiczenia na plecy, jak ćwiczyć, dla początkujących, baza, podciąganie na drążku

[@KURAWORKOUT]

Piszcie w komentarzach propozycje na kolejne filmiki, mam nadzieje ze filmik przydatny ! :) Zapraszam osoby chetne po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi w domu) na priv FANPAGE. SIŁA !!!

[@m.a.mparkour5926]

KURA WORKOUT wielkie dzięki za ten odcinek 💪

[@NinjaMikrofonu]

KURA WORKOUT cały plan fbw przykładowy

[@Tomasz.Maciejczyk00]

Co sądzisz o beta alaninie i kreatynie, czy warto łączyć obie oraz korzyści z nich płynące

[@aleksanderkrupa4305]

Jak zacząć z freestylem i wszystkim co się z tym wiąże, gdy już umiemy większość elementów ;)

[@thebazyl2035]

KURA WORKOUT przy jakim wzroście ważysz te 70-72 kg ???? ja mam taki sam ciężar przy 180cm. ruszam się cały czas trenuję siatkówkę i mój metabolizm jest słaby i ciężko mi spalać kalorię :/

[@szymonfeliks]

Super

[@achilleszopola9018]

Mądrze GADA !!! Popieram i szanuje ;)

[@KURAWORKOUT]

QW Grizzly Dzieki, milo slyszec ;) SIŁA!!

[@matrixelo6175]

Achilles z Opola 9is

[@igorkasperek4927]

Kto w 2021?

[@arturcs4977]

A co zrobić w przypadku skazy białkowej? moge przyjmować białko ale nie w tak dużych ilościach

[@nonamenofamenothing9215]

jedz węgle dużo śpij i módl się o rozrost mięśni ;-)

[@arturcs4977]

będę 😑

[@xdxd-yk3qk]

Też mam skazę białkowa ale wpierdalam i nic mi nie jest a stara się drze jak chuj

[@devil5581]

Efekty cukierków i czekolad xdd

[@bobo7900]

Siema Kura !! Wzrost 183-184 Waga 72-74. Górna część brzucha jest fajnie widoczna taki 4-pack ale za to dół jest dość zalany... Co robić?? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro !!!

[@krystek9909]

Mati Bobek caly czas trenuj, nie demotywuj siee, z czasem to przyjdzie, mozliwe tez, że maasz takie uwarunkowanie gennetyczne. Co do cwiczen to dobre sa wznosy nog na ziemi, wznosy do drążka w zwisie. Tylko pamietaj, że tluszcz na dole brzucha jest najciezej spalić, mozesz robic interwaly. Pozdrawiam.

[@bobo7900]

Dzięki :) ćwiczę ciągle od paru miesięcy street workout, baseny i jakoś od 8-9 lat piłka nożna. Tylko przez operacje musiałem zakończyć granie w piłkę. Pozdro !!

[@krystek9909]

Mati Bobek polecam również zobaczyć film na kanale Mariusz Mróz o tym. Zrobił oddziielny film, aby rozwinąć maksymalniee ten temat. Pozdro :)

[@bobo7900]

Dzięki na pewno zobaczę:) Pozdro i dzięki!!

[@ernee527]

Spk ale TO ZDANIE: dobre śniadanie bo jak jest dobre to jest dobry dzień xDDDDD

[@KURAWORKOUT]

zeswirowane :D

[@sebastiankmieciak3425]

Hmm a co mam zrobić w przypadku gdy jestem ekto a oprócz solidnego treningu siłowego codziennie biegam/jeżdżę rowerem, + gram w piłkę i pracuje na wsi? Bo pomimo tego że nadwyżke kalorii zachowuje to przytyć nie idzie (66kg przy wzroście 180). Jak myślisz, czy ćwiczenia z obciążeniami by w tej sytuacji pomogły? Z góry dzięki ;)

[@KURAWORKOUT]

Siema cwiczenia z obciazeniem, wtedy automatycznie wieksza podaz bialka. Masz nadwyzke kaloryczna ale moze do normalnego trybu zycia w Twoim wieku a nie dla takich aktywnosci. Bo cwiczysz silowo, biegasz, jezdzisz, grasz w pilke to naprawde sporo :)

[@sebastiankmieciak3425]

KURA WORKOUT Dzięki za odpowiedź, postaram się jeszcze więcej kalorii przyjmować i za parę miesięcy może zobaczymy efekty :p

[@1988przemooo]

Panie Kolego wszystko fajnie, tylko co w wypadku kiedy będąc chudym, od węgli błyskawicznie robię się ulany tłuszczem? Wszedzie wtedy sie wylewa przy takim zywieniu. A może by tak keto?

[@piotrxmen9748]

Mądry chłopak ,od Ciebie powinni się uczyć wszyscy PSEUDO NATURALNIIII URODZENI BY WBIJAĆ.......

[@Guidenmorg-t6b]

mi na IF się udało masę zbudować więc XD

[@MrStefekcs]

Kura fajny odcinek! Nawiązałeś do istotnych elementów, co może pomoc wielu osobom, które szukają masy :). Ja osobiście o masę nie dbam, bo nie potrzebuje zbędnego balastu w pozycjach. Sam od Siebie polecam spożywanie pyłku pszczelego. Reguluje metabolizm i masę ciała miedzy innymi, po nim włącza mi się takie ssanie, ze wszystko wyjadam. Dodatkowo jak to produkt pszczeli jest świetną multiwitamina.Polecam! Dzieki Mati za mile kilka minut, Siła z Toba!💪

[@KURAWORKOUT]

Dzieki rowniez. SIŁA Z TOBĄ ! :D

[@oliwerkaczmarek8318]

Nooo doczekałem się

[@вмв-е9х]

Końcówka najlepsza! :)

[@KURAWORKOUT]

hehe, pozdro ! :D

[@Marek.Bledowski]

Witam Pana. Mam 14 lat, od 6 dni (wliczając dzisiaj) ćwiczę codziennie 30 dni push up challenge oraz wourkout abs od kanału Kida Film, za kilka dni będę posiadać drążek z rękawicami, na którym mam zamiar również ćwiczyć. Czasami biegam wytrzymałościowo tak gdzieś z 10 km i dalej. Poza tym, od września po kilku miesięcznej przerwie wracam do codziennych treningów w klasie lekkoatletycznej(wytrzymałościowa grupa) oraz treningów piłkarskich 2 razy w tygodniu. Mam lekką skoljozę, więc również ćwiczę specjalne ćwiczenia na kręgosłup, a na plecach mam 4 bardzo widoczne rozstępy. Moje dane to 174 cm i wadze około 60 kg(nawet mniej) więc smukłą sylwetkę mam.. Jak myśli Pan? Czy takie trenowanie w moim wieku jest zdrowe oraz czy również mogę budować masę ciała przez Pana wskazówki w powyższym filmie, wpłynie to na mój kręgosłup i ogólnie na rozwój mojego ciała? Na poważnie myślę o zbudowaniu masy mięśniowej i życiu zdrowo. Pozdrawiam!

[@derim7972]

super . zawsze motywujesz

[@krzywyuk9311]

Mi się ten filmik raczej nie przyda ale i tak wysłuchałem cię do końca i może się kiedy indziej przyda ta wiedza którą nam dziś przekałeś . ŁAPKA W GÓRĘ !

[@matthewpwlk7449]

Żyjemy w takim samym środowisku, więc te rady jak najbardziej na propsie. Bardzo nic nowego nie powiedziałeś lecz co ważniejsze przypomniales i nakresliles glowne cele które powinniśmy sobie wyznaczyć. Reszta nalezy do osobistego podejścia. Dzięki za rady mi osobiście pomogles przypomnieć priorytety może tym razem nimi będę szedł.

[@locodjsteam]

Zaczynam brać się za siebie z Twoimi poradami. Jestem szczupły 70 kg przy 180 cm więc odcinek jak najbardziej dla mnie. Dzięki.

[@MrFenix192]

locodjsteam69 70kg to nie tak źle ... z 8% bf to niezle miesnie juz mozesz miec przy 70

[@MrFenix192]

szczegolnie z chudymi kosciami

[@tomaszdrzewinski322]

Mam pytanie: czy zeby masa rosła to mam jeść tak dużo codziennie nawet jeśli nie robię w tym dniu treningu?

[@paweprozanin9334]

Czekałem na taki odcinek!

[@HardWitchStyle]

A jak mam sobie z tym radzić drogi przyjacielu, w przypadku jeśli w pracy przerwy mam 3 po 15 minut gdzie raczej na wiecej poza głupim wafelkiem nie mam czasu? i potem musze sie porządnie z kolei najeść po pracy. Dodam, żę pracuję jak na faceta przystąło fizycznie

[@n00bkill3rp3]

Od dziś na ten kanał codziennie będę wbijał !!! Pozdro

[@SilenTPlayersAgain]

Kura wykonuję trening obwodowy i robię 5 serii z powtórzeniami 5,4,4,3,3. moje 100% w podciągnięciach to 8 powtórzeń a w pompkach 32. Czy taki plan da radę ?

[@KURAWORKOUT]

Na jakis czas na pewno, musisz dodac jeszcze dipy, cwiczenia na korpus. Z czasem jak bedzie progress oczywiscie zmiana intensywnosci, mozesz tez myslec na zmiana typu treningu zeby nie bylo stagnacji, bo cialo sie przyzwyczaja z czasem.

[@SilenTPlayersAgain]

Ćwiczę ćwiczę dipy tylko nie sprawdzałem maxa i mam dość szeroki rozstaw rurek a mój plan treningowy wygląda tak: Podciągania nachwytem, dipy, krzesełka pompki, pike push-up. podciągania podchwytem i wyskoki i wszystko po 5 seri

[@mateuszsobolewski4559]

KURA WORKOUT a jak jestem nie pełnoletni to taki trening mi nie zaszkodzi???

[@patrykpatryk3278]

Jak zawsze konkretne przesłanie. Dzięki Kura!

[@tkir34]

Jak zwykle - krótko i na temat. Tak trzymaj. Siła !

[@damiano341]

chłopaki a jak sie ima budowanie masy do seri >? bo ja zrozumiec niemoge :( 1:czy budowanie masy to nie polega czasem na najwiekszej ilosci przerzucenia masy ? 2:dlaczego serie w budowaniu masy sa ograniczone do 10 ? 3: robiłem piramidke 1-10-1 czyli łącznie 20 seri i ok 110 podciagnieć 110 dipów itdchciałbym zostać przy piramidce to zamiast cięzaru moge zrobic piramidke co 2? czyli 2-4-6-8.....20-18-17-15....2 ??? 4: na czym polega ta budowa masy ?żeby spompowac miesnie na maxa ? czyli czy ja zrobie np 5 seri z obciazeniem a 20 seri bez i tak samo sie spompuje ze nie bede mial sily tzn ze beda rosly??

[@januszr2761]

Podciągnę się maksymalnie 7 razy (z wąskim ustawieniem rąk), czy 4-5 powtórzeń na serie, a potem same negatywy to dobra opcja? I jak ma wyglądać progresja, po prostu zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening?

[@krystek9909]

Janusz Rozporek moim zdaniem to calkiem okej, negatywy fajjna opcja, pamietaj o piramidkach-najlepsza opcja na zwiekszenie liczny powtorzen

[@OversikerSTUDIO]

Jaki masz wzrost?

[@4_get62]

czyli nie powinienem chodzić na basen ? robie to min 4 razy w tygodniu a jak jest lato to nawet codziennie

[@KURAWORKOUT]

Mozesz, czemu nie ? Musisz tylko uzupelnic te kalorie ktore tam spalasz i oprocz tez musi byc nadwyzka + trening silowy zeby miesnie rosly :)

[@tomekniepieko4783]

Dzięki wielkie KURA! W domowych warunkach przy solidnym treningu i pół świni dziennie(;-p) da się wszystko wypracować bez koksów! Ćwiczę z Tobą od pewnego czasu i korzystam z rad i naprawdę mam dobre efekty! A co do pomysłów na film to mógłbyś nagrać krótki plan tygodniowej diety na przykład- co dokładniej jesz i pijesz bo tak jak w treningach polegam obecnie tylko na Twoim kanale tak w diecie nadal Arnold-> pół świni dziennie i woda mięśnia Ci doda! hehe ok- mówisz, że większa kaloryczność itp i to zrozumiałe ale z czego wyciągasz najlepsze wartości odżywcze, białko, witaminy?;-) Pozdrawiam i czekam na więcej!

[@dawidawniczak2785]

A gdybym np. 2 miesiące skupiał się na budowaniu masy bez treningów i po 2 miesiącach zaczął ćwiczyć był by to błąd?

[@urban1432]

A ile masz wzrostu?

[@krystiand1684]

Pomocny bardzo 💪👈👌

[@SzYmUlEcZeK12]

A jak ktoś ma 183cm wzrostu i 80kg wagi to w jaki sposób ją stracić ? Czy taka waga wystarczy i wystarczy tylko zacząć ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia na stratę dajmy tych 5 kg ?

[@krzywyuk9311]

W jakim wieku można zacząć street workout ? Można gdy ma sie 15, 16 lat czy lepiej poczekac az skończe już rosnąć i przestane sie rozwijac fizycznie ????

[@MrFenix192]

Reksty HCO kalistenike mozesz spokojnie cwiczyc nawet od 13 lat

[@DuchuFreestyle]

ile masz wzrostu kura ?

[@TheTomili99]

Jakie suple proponujesz do SW?

[@KURAWORKOUT]

Witaminy i na regeneracje BCAA + BIALKO + ewentualnie cos na stawy :)

[@TheTomili99]

Dzięki wielkie!!

[@poprostudamian2749]

A co jeśli jestem w stanie podciągnąć się tylko 2-3razy?

[@nonamenofamenothing9215]

to negatywy albo z gumą

[@PLMatimusPL]

Hej czemu nie dodasz do swojego treningu pompek w staniu na jednej ręce ?

[@Marcin-nz6wv]

Kura workout doradzil byś mi jak nabrac masy mięśniowej poniewaz mam 14 lat I waze 36 kg I nie chcę być takim chudzielcem chciał bym nabrać mięśni.

[@ChristheCEO1]

mam pytanie jeśli mam 14 lat, ważę 54kg(chude kości) i jestem w stanie podciągnąć się 10 razy nachwytem to dobrze?

[@JD-mz3pf]

Tak duży procent chłopaków w tym wieku nie umie się podciągnąć ani razu

[@chosensmoker]

Jesli pozwolisz to mam pytanie odnosnie np treningu pompek na rekach (hspu).. czy uwazasz ze dobrze jest robić ich treninig w polaczeniu z treningiem podciągania robiąc obwody (seria pompek i seria podciagania) czy jak lepiej podzielic np na 1 cwiczenie na barki i jedno ćwiczenie na podciaganie? pewnie najłatwiej jest robic kazdą grupe mieśni osobno zeby byl szybszy progres..ale czy ta różnica w progresie jest znacząca?

[@lukasz68899]

Super film Kura, ale z jednym mam watpliwosci... Mowiles, ze zeby najlepiej angazowac miesnie musimy robic podciagniecia bardzo powoli, z kolei Saker z wk mowil o tym, ze kazde powtorzenie trzeba wykonywac eksplozywnie zeby trenowac system nerwowy co przeklada sie na zwiekszenie sily. Co o tym myslisz?

[@nonamenofamenothing9215]

saker mówił o rozwoju siły i eksplozywności, a kura o budowie masy

[@maciekkaminski2945]

A moze napstepny filmik o tym jak zgubic tluszcz ? :P

[@KURAWORKOUT]

Bedzie, bedzie. Jak wroce od dziewczyny w nastepnym tygodniu, bo jutro wyjezdzam :) POZDRO

[@maciekkaminski2945]

Dzieki wielkie pozdro !!

[@dzagoev1166]

KURA tutorial do sprężynki ;) !

[@jacekg1994]

Hej, przydatny film, a możesz powiedzieć ile masz wzrostu? Z góry dzięki!

[@daemian8105]

175

[@michaeljeowicki7558]

Mam do Cb takie pytanie - co uważasz o odżywkach białkowych oraz kreatynie? Większość osób mówi że to jest dobre itp., ale to jest przemysł za którym stoi gigantyczny hajs więc nwm, dlatego się pytam

[@Krzkom2245]

Mógłbyś zrobic jakis film na temat rozciągania sie? Bo uprawiam sport i ćwiczę i boje sie że za jakis czas stanę sie "klocem" a sprężystość i elastyka ciała jest dla mnie bardzo ważna i nie wiem za bardzo co z tym poczynić

[@SuperMariusz1982]

Może by tak coś o nawodnieniu organizmu, jakie napoje i kiedy.

[@fusy]

cieple w ciagu dnia, zimne podczas treningu. sprawdz temat: osmolarność

[@KamellotPL]

Dlaczego zimne podczas treningu?

[@fusy]

bo temp ciała ci sie zwieksza

[@fusy]

wlewasz zimne do cieplego proste. lale najlepiej zeby byl to izotonik. najprostszy to prawdziwy sok pomaranczowy 1 porcja + 4 porcje wody + troszke soli.

[@zoranfan9500]

Kurwa ludzie bez przesady. Pić wodę mineralną. (co nie znaczy, że innych rzeczy pić nie można). Niedługo spytacie Kury jak dobrze dupę podetrzeć. Ludzie ogarnijcie się.

[@pretonix8533]

A od czego zależy że czasem po treningu pójdę spać a rano wstane taki głodny i niewyspany

[@fakty87542]

Mam 14 alt i bardzo mi pomogles naprawde bardzo bardzo ci dziękjue

[@nikodemnowatkowski7982]

Masz ten 6 ściopak

[@kubakillershot9977]

Jak tanio uzupełnić dzienne zapotrzebowanie białka... jakimi produktami bo nie każdy ma kase na suplementy czy cuś pozdro ;)

[@__RTX]

odkąd cwicze na mase i to mocno to aż dziennie jestem w stanie zjeść na śniadanie 2x tyle na obiad jak i na kolacje ale i tak za 30min głodny jestem i jak to zaspokoje to jest dobrze ale teraz tak od miesiąca masa zaczęła dobrze się wyrabiać od początku lipca do końca sierpnia przytyłem 9KG co przy lustrze było widać wyraźną mase

[@pawekatancew7098]

ile razy dziennie mam wykonywać ćwiczenia aby mieć fajny klatę?

[@kubarossa9723]

Paweł Katańcew 3 razy dziennie minimum

[@dominikk779]

kuba rossa xDDDDD

[@tomaszdrzewinski322]

hahahha

[@tomaszdrzewinski322]

no jeden trening dziennie, a w tygodniu ile to chyba wiesz. I też mam pytanie: czy zeby masa rosła to mam jeść tak dużo codziennie nawet jeśli nie robię w tym dniu treningu?

[@gaarafdg2473]

No i Kura tak jak mi powiedział tak też się stało! Kura dotrzymuje słowa :D Dzięki stary za pomoc i powodzenia w osiąganiu nowych sukcesów! A ja zabieram się do ciężkiej i długiej pracy :D

[@KURAWORKOUT]

A widzisz, pewnie ze dotrzymuje. Ciezko tylko spelnic wszystkie propozycje jesli jest ich setki :D Ale z czasem wszystko bedzie sie pojawialo na pewno ! POZDRO :)

[@szklon4247]

I jak?

[@ehe6770]

a jak jem obiad na kolacje i odrazu cwicze, bo czasu nie mam to jak przytyc? heh

[@lokalnypatriota7386]

Kura odpowiedz szczerze, jeśli mam 14 lat to oplaca mi sie juz robić masę ?

[@jestemwszedziezbieramsubyp9241]

Można trenować po śniadaniu ?

[@urban1432]

Tak.

[@buzkabuzia1193]

Ja jem dużo i nie mogę przytyć za żadne skarby moja przemiana materii mi na przytycie nie pozwala moje parametry to 59kg wzrost 178cm kupiłem sobie muscle UP może po tym przytyję chociaż 5 kg bo mam niedowagę 20kg podobno a tasiemca niemam

[@tomekgruz8009]

kura zrobisz odcinek jak spalić masę tłuszczową?

[@urban1432]

Deficyt kaloryczny.

[@skaarford4643]

Kura mam poważne pytanie i bardzo proszę abyś na nie odpowiedział. Czy da się zrobić zajebistą sylwetkę(duże bice, sześciopak) bez stosowania tych W S Z Y S T K I C H suplementów,białków i innych dopalaczy ? Dosłownie same ćwiczenia i dobre jedzenie i nic więcej.

[@kacperm8911]

Człowieku nie radź innym ludziom źle. Powinno dbać się o dobre i zdrowe odżywianie, a nie nabijać na siłę kalorie. Lepiej jeść mniej ale zdrowo niż dużo ale niezdrowo. A jak ty tego nie wiesz to się nie odzywaj.

[@kacperm8911]

A dla początkujących mam dobrą radę: nic się nie stanie jak zjecie trochę mniej ale jedzcie dużo owoców i warzyw i ograniczajcie do minimum słodycze. Jedzcie mniej ale zdrowiej i nie słuchajcie się tego człowieka bo on się nie zna na sprawach żywieniowych.

[@janek7972]

Ale na tym właśnie polega zdobywanie masy mięśniowej. Jeżeli ktoś chce zdobyć mase mięśniową musi jeść dużo białka oraz węglowodanów żeby organizm miał budulec to powiekszania mięśni. Dla Pana informacji 1g białka to ok 4kcal zakładając że jakaś osoba waży 60kilo to powinna przyjowac ok 100g białka ktore przeliczy sie na 400kcal. Panu kalorie kojarzą sie chyba z frytami i burgerami z maka ale jest Pan w błędzie. Pozdrawiam

[@TheN3ckol]

Siema! Mam pytanie. Otóż ćwiczę 2 lata, a progresu w ćwiczeniach nie ma od półtorej roku. Zwaliłem to na dietę, lecz od 2 miesięcy już na niej jestem. Typ budowy to mezomorfik. Przez te dwa miesiące nie urosłem nic(prócz pleców)(z resztą tak samo jak przez poprzednie dwa lata), a jedynie zalałem sobie brzuch. Dieta zrobiona przez prowadzącego na uniwersytecie medycznym specjalnie pode mnie i moje treningi. Jak zwiększałem kalorie to tyłem, jak zmniejszałem to waga momentalnie spadała, tłuszczyk zostawał. Mój bf to około 14-16. Ilość treningów to 3-4 tygodniowo. Mieszam siłownię z SW. Plan z SW był zrobiony przy pomocy chłopaków spod Poznania, a trening na siłowni jako nadgonienie najsłabszych partii ciała. Sypiam po 6-9h w nocy + dosypiam w dzień po godzinkę-dwie. Jedynym progresem jest jak by siła, bo jak kiedyś podciągałem się szerokim z max 15kg to teraz moim maksem jest 40kg, lecz ilość powtórzeń bez ciężaru nie uległa zmianie. Jedyne ćwiczenie, które potrafię zrobić, które kiedyś mi wychodziło to muscle up z lekkim keepem, które z resztą nie robię na treningach, bo zrywają mi się odciski po paru powtórzeniach... Jeszcze co do mojej budowy, to jedyna partia która mi rośnie to najszersze grzbietu, więc dochodzi do takiego paradoksu, że podciągając się szerokim nachwytem prędzej padają mi bicepsy niż plecy. 178cm wzrostu 34-34,5 w bicepsie 110+ klatka Brzuch zalany :( Wiem, że tekst bez składni i co chwilę przechodzę do innego tematu ale cholernie ciężko mi to jakoś po kolei opisać. Generalnie ani nie rosnę, ani nie ma progresu w ćwiczeniach (il powtórzeń czy bardziej zaawansowane ćwiczenia). PS. Ćwiczyłem SW bez dodatkowego ciężaru, może tu tkwi problem? A co do brzucha, robić go po każdym treningu np 3 ćwiczenia po 3 serie czy co by było optymalne? Iiii jeszcze jedno mam pytanie. Generalnie ludzie ćwiczący SW zazwyczaj są wycięci, czy to zasługa cardio czy po prostu trening SW?

[@damiano341]

powiedziales z jakimi ciezarami ile trening jaka regeneracja co jesc itd ALE NIE POWIEDZIALES ILE SERI !!!!! wiemy ze 5-8 powtorzen a serie ??

[@psyche5511]

kura workout czy przez ten czas od początku swoich treningów miałeś dietę?

[@stiff2000]

Mógłbyś zrobić kiedyś taki filmik w którym sprawdzasz swój maks w wyciskaniu na klatę, myślę że to by było ciekawe :D

[@KURAWORKOUT]

Myslalem ostatnio o maxie na biceps, ale musialbym sie lekko przygotowac i z aktualnym stanem lokcia raczej nie bardzo. Planuje na biceps wziac mase swojego ciala :D SIŁA

[@stiff2000]

No nie wiem czy dasz radę na bicka tyle wziąć ;) Prędzej na klatę swoją masę na ilość powtórzeń hehe :) no i zdrowego łokcia życze

[@dawidb6648]

popieram fajny pomysł

[@dawidb6648]

fajnie byłoby zobaczyc jak kalistenika/ street workout przekłada sie w sile na ciezarach

[@stiff2000]

dokładnie

[@kubazkuby]

ładna transformacja :) tez trzymam obecnie wage 74-77 kg

[@jarosawsobczyk6079]

Ja od 5 miesięcy stoję z waga 78,8 ile bym nie zjadł ile bym nie ćwiczył zawsze to samo xD pije białko po treningu ćwiczę z ciężarami spoko filmik jak zawsze łapa :) pozdro

[@xdxd-yk3qk]

Też stałem za 79 kilo rok i myślałem że bardziej się nie da jadłem tyle ile mogłem i trwało to rok, teraz w ciągu 2 Miechów waga do 83 skoczyła przy wzroście 186cm i czuję się zajebiście, nadwyżkę robię sobie pijąc dużo mleka bo łatwo wchodzi

[@TomI-kd6xz]

Zrobisz film jakie odżywki, witaminy itd. używasz? I każdy z nich opiszesz?

[@KURAWORKOUT]

Zrobie :)

[@LiftMania]

przed snem nie jemy węgli. Węgle podbić lepiej ryżem, niż czekolada, cukier nie jest zbyt dobrym substytutem i nie wspomniałeś o wodzie. trzeba pić dużo wody. Białko minimum 2g a najlepiej 2.5g na kilogram ciała. nie potrzeba dodatkowych supli..odpowiednio zbilansowana dieta zapewni wystarczająco bialka. Poza tym spoko filmik. pamiętaj też o kardio. nawet ekto musi robić lekkie kardio po treningiem siłowym.

[@MrFenix192]

LiftMania bialko minimum 2g .. no chyba nie zabardzo minimum

[@mateuszwojtkiewicz3185]

Kura, a moge zrobić tak, że 3 pierwsze dni to trening siłowy, a kolejne 2 to będa ćwiczenia na brzuch

[@damiano161e]

Kim ja kurwa jestem ;d, wąskie nadgarstki a zalany tłuszczem przy wzroscie 182-183 waga juz dochodzi do 80 kg , nie jem nadzwyczajnie dużo, (czasem to nawet 1 posiłek dziennie) barki dość szerokie. Jakiś mieszaniec ;d? BTW waga rok temu to 61 kg

[@KURAWORKOUT]

Endomorfik zapewne jesli szeroka i talia i bary :)

[@kamil8121]

Im mniej jesz tym organizm bardziej nastawia się na przetwarzanie jedzenia w tłuszcz, który bedzie wykorzystywany, gdy nie jesz. Gdy ja zwiększyłem dawkę jedzenia z 2 posiłków do 4-5 dziennie musiałem wymienić spodnie, bo mój metabolizm wzrósł. Nie uprawiałem przy tym żadnego sportu. A gdy zacząłem uprawiać kalistenikę to już do 6-paka była szybka droga :)

[@Shredder-ug1fu]

Damixon Damian Nadgarstki to kwestia genetyki, tak jak łydki. Są ludzie którzy nie ćwiczą a mają je umięśnione i duże

[@damiano161e]

A to mozliwe zebym w rok zmienil sie z ekto w endo ;d? rok temu to typowy ekto, teraz sam sie zastanawiam

[@wiktorgorski6869]

mam właśnie taki problem jak narazie z 52kg przytylem do 61kg więc jest nieźle

[@gaster5897]

trochę się przestraszyłem jak powiedziałeś że jeżeli nie dostarczymy kalorii podczas treningu to zaczyna brać z mięśni, ups 😅

[@KURAWORKOUT]

Nie podczas, tylko przed ;)

[@gaster5897]

KURA WORKOUT tak tak No jasne przecież podczas treningu się nie je xd

[@kubarossa9723]

wlasnie wpisywalem to na yt

[@Majmik03]

Siemasz! Mógłbyś zrobić filmik o najefektywniejszych metodach treningowych pod bazę, tj. czy ćwiczyć na przykład ileś serii podciągania, serie pompek, czy może jakieś piramidki lub superserie (np. podciąganie i dipy)? A może łączyć te metody?

[@doo1873]

bardzo fajny filmik , może mógłbys zrobic filmik jak zmotywować się do ćwiczeń :)

[@dcpjp6376]

Brałeś jakieś suple wtedy ?

[@997MAXIMUS]

KURA ile masz wzrostu?

[@daemian8105]

175

[@matrix6682]

Ile wzrostu ile w łapie i w pasie

[@jansenmafiasolec6010]

17 lat 190 cm 70 kg ile przynajmniej musze przytyc ?

[@kubaklin7451]

Grubas :D

[@dawidbrylak4450]

a co ma robić osoba co podciaga sie tylko 4 razy

[@KURAWORKOUT]

masz u mnie filmik na kanale, w Twoim wypadku mozesz zrobic kilka serii podciagniec po 3-4 powtorzenia w serii, a pozniej juz musisz z guma pomocnicza lub podciagniecia australijskie :) Oprocz tego oczywiscie dipy, pompki, cwiczenia na korpus. Czyli to wszystko z czego sie sklada trening bazowy :) POZDRO

[@クバ]

Da Wid ja na poczatku podciagalem sie raz a teraz z 15 robie. rob negatywy. podciagniecia z guma. pompki i dipy

[@dawidbrylak4450]

Robie codziennie duzo pożądanych ćwiczeń miesiąc dwa i bedzie git dzieki za pomoc :-)

[@MrFenix192]

Da Wid i co ile juz tym nachwytem/podchwytem smigasz

[@dawidbrylak4450]

Tak średnio bym powiedział ale 5 razy umiem sie podciagnac nadchwytem a pod chwytem to 15

[@przemekunak7296]

przeraża mnie ilość pokarmu, ile wytrzyma watroba, trzustka, nerki one muszą zapierdzielać kilkanascie razy mocniej i szybciej co oznacza szybkie starzenie biologiczne.

[@kamilronni9509]

Dzięki Kura :D

[@marcinmazur6637]

Kura dobrze gadasz.lapka leci pozdro.ide ćwiczyć;)

[@rudyjoe474]

Mega szacun (y)

[@kacperogorek1051]

KURA WORKOUT mógł byś powiedzieć jakie masz słuchawki albo jakie polecasz w rozsądnej cenie ?

[@damianniedzwetzki7398]

Siemanko . Ja mam pare pytan do Ciebie , ale nie moge do Ciebie napisac . Moglbys sie jakos zglosic ? 😔. Jak tu odpowiesz , to podam linka na fb ,albo snapa . 👍. Bylbym wdzieczny jakbys odpisal . Ogolnie dobry filmik . Daja lapke i suba 👊

[@s3bus686]

Siłka czy Streetworkout? Na czym można lepiej się "zbudować"? Mam na myśli bardziej estetyke, niż żeby być jakimś wielkim gościem z ogromnymi bicami jak jakiś osiłek :D

[@danieljarzabek1147]

Prosta odpowiedź na Twoje pytanie (choć spóźnione): i tu i tu. Każdy z nas ma "max" genetyczny. Dopóki nie zaczniesz wspomagać się środkami farmakologicznymi, dopóty nie zrobi się z Ciebie "osiłek z ogromnymi bickami". Streetworkout buduje sprawność, na siłowni szybciej się zrobisz duży. Cała prawda o tym sporcie w kilku zdaniach :D

[@TheDomik25]

Białko to jajko może być?

[@melon3459]

Przydał by się filmik przykładowego fbw jak powinien wyglądać. Co do doczepiania ciężarów to Paul Wade miał inne zdanie na ten temat i kto tu ma rację😀?

[@Mikwalltz]

Melon 345 Paul Wade to postać fikcyjna i nie wszystko to, co jest napisane w książce to prawda ;)

[@melon3459]

Sasza Wiadomo, ale doczepiajac do siebie obciążenie jednocześnie przestajemy trenować kalistenike

[@kamilkotowski3098]

Liczę na filmik o ćwiczeniach dzięki którym rozbudowujesz siłę nóg.

[@danielpawowski3158]

Cześć. Mówisz, że ważysz 70-72kg i bardzo borze wyglądasz. Przy jakim wzroście masz taką wagę?

[@Oskarrr91]

Ma 175 bodajże

[@danobukustreetworkout]

Na ten filmik czekałem :D

[@FitnessQ_]

Fajnie, bez zbędnego gadania prosto i na temat. Zaciekawiłeś mnie więc pewnie nie raz tu zajrzę ;) Pozdrawiam

[@tatarworkout6241]

Kura, z tego co mi wiadomo, to nie miałes jeszcze filmiku na temat: Jak ćwiczyć na siłe w domu.

[@cytrusek5300]

Takich ludzi jak ty się ceni :D Dziekujemy :D xD za darmową pomoc :P

[@micha4319]

ile masz lat?

[@JarpanPL]

Michał Niepowiem Nie wiem kiedy ma urodziny ale rocznik 97