كيف تبني عضلات و تخسر دهون بنفس الوقت ؟ | ثلاثة خطوات اساسية

لاتنسى الاشتراك بالقناه عشان تستفيد من الفديوهات الجايه
/ @abdulazizdalhi
!خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ abdulazizdalhi
سنابي
/ donabdulaziz
3 اغلاط تبطىء بناء العضلات
• ٤ اغلاط عند المبتدئين ...
اكثر سؤال يجيني هو هل ممكن ابني عضل و اخسر دهون بنفس الوقت؟ في هذا الفديو شرحنا بالتفصيل كيف ممكن تبني عضلات و تخسر دهون بنفس الوقت في 3 خطوات اساسية بسيطة. الخطوات هذي حتكون لفئة معينة من الناس حيكونوا عرضه بشكل اكبر انهم يبنوا عضلات و يخسروا دهون في نفس الوقت، و ايضا الناس اللي مو من الفئات المذكورة ممكن يستفيدوا ايضا من تطبيق هذي الطرق الثلاثة
فبناء العضلات و خسارة الدهون بنفس الوقت مو حاجة مستحيلة ولكن لازم تعرف الطريقة
لاتنسى تشارك الفديو مع شخص يحتاجه ممكن تساعده كثير.
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين.
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطيرفي القناة وقت تنزيل الفديو
68,764

[@user-ey4vz2yt2z]

اكثر انسان اثر فيني ايجابيا وخلا صحتي مية على مية وطلعني من جو الاكتئاب والخمول ربي يحفظك ويسعد قلبك يارب ♥️♥️.

[@abdulazizdalhi]

لايوقف👊🏻❤️

[@user-kc7nw4rk9q]

@@abdulazizdalhiاحسن كوتش في الحياه ولله انا الحين في بدايه تحدي 30يوم وصلت اليوم الخامس والحمدلله انا اسوي مع التمارين كل 45دقيقه امشي 3000او2000خطوه وان شاء الله مارح اوقف في تحدي ثلاثين يوم واذا خلصته ببدا في تحدي 90يوم وراح تكون البدايه فقط وان شاء الله مو النهايه وشكرا يا احلى كوتش تمرنت معه في حياتي❤

[@bashiermakki8112]

أفضل حساب عرفته في عصر الكورونا

[@user-gx2kf4oc4m]

اتفق👍🏻

[@abdulazizdalhi]

شهادة اعتز فيها شكرا لك لمتابعتك وثقتك

[@amaniabdullah8364]

Me too

[@omaralmoraby5222]

ماشاءالله عنك مافي فيديو عم يطلعلي من صفحتك الا عم يكون جواب لأسألتي يلي كنت محتار فيها الله يبارك فيك يارب ❤

[@sultanmansooor]

ياخي الي يعجبني فيك انك تخش فريدة الموضوع من دون خربطة ❤️❤️ الله يسعدك

[@abdulazizdalhi]

حاضرين لك اسطورتي

[@user-rq7ew2fi7l]

​@@abdulazizdalhi كابتن عبد العزيز ممكن تساعدني طال عمرك

[@6v896]

صراحه كنت ١١٥ وزني وكنت اعاني لكن مع تحدي ٣٠ يوم بالبيت صرت من ١١٥ الى ٨٣ والى الان مستمر واشوف تغير وان شاءلله اوصل ٧٠ وراح ارجع لكومنتي ذا ❤️‍🔥

[@yosefhusam5700]

حاول تنحف مع خساره دهون

[@Kh-dk1cn]

بشر

[@Mohamed8o]

ها بشر وصلت٧٠

[@MSs-tm1ls]

طمنا وصلت 70

[@user-fm1rz5fy5f]

بشر وصلت70؟

[@saudalsubaie3066]

الله يسعدك دنيا واخرة ونفع بعلمك لمساعدة الناس طاقة إيجابية ما شاء الله تبارك الرحمن

[@abdulazizdalhi]

شكرا سعود على متابعتك وكلامك الطيب

[@OlympianMiracle]

Abdulaziz keep up the good work, I have been following Andrew Huberman and a couple of knowledgeable people through my working out career. Then I stumbled upon OTB, I'm happy to see people like you and Mohammed able to provide quality information in arabic. Proud of you guys 💪🏼💪🏼💪🏼

[@Mohamed.alshehri]

يعطيك العافيه الله يسعدك على المحتوى والمعلومات القويه 🤍 وياليت تتكلم بالتفصيل عن طريقة الجداول التمرين وتقسيم العضلات لاني حايس مره ولا اعرف نهائياً كيف امرن العضله مرتين بالاسبوع لان الحين بالنادي ولي شهر وكل يوم عضله ومعها عضله صغيره وكل يوم عضله وكذا واحس ودي بالمرتين بس التقسيم ماش ماعرف 😕💔

[@Munari19]

انت افضل شخص عرفته باليوتيوب صراحه من ايام كروونا عرفتك❤

[@abdulazizdalhi]

شكرا لمتابعتك وثقتك😍❤️

[@user-im2yn9bi8w]

مرا احبه يناس من زمان اتابعه من العام

[@DanaAlharbi-n1l]

لو سمحت عادي استعمل اثقال في التمرين لو هدفي خسارة وزن أو تنشيف ؟؟

[@Mohamed-wo2su]

ابدعت بصراحه كوتش اقدر اطبق هذي المعلومات مع تحدي ٩٠ يوم بلبيت ❤️

[@abdulazizdalhi]

اكيد ١٠٠٪؜

[@Dr.m-sobhy]

‏﴿ فقلتُ استَغفرِو رَبكُم انّهُ كان غفّاراً ﴾ " استغفرالله العظيم وأتوب إليه " قال رسول الله ﷺ : " أَكثِروا الصَّلاةَ عليَّ يومَ الجمعةِ وليلةَ الجمعةِ فمن صلَّى عليَّ صلاةً صلَّى اللَّهُ عليْهِ عشرًا " اللهٌم صلِ وسلم على نبينا مٌحمد و على آله و صحبتِه آجمعّين 🫀.

[@ahmed-id8zl]

كوتش عبدالعزيز شكرا ع جهودك ، اتابع جيف نيبارد و جيرمي ايثر واقول ليت عندنا مثلهم لكن انت موجود و قلائل اشوف عرب يشرحوا evidence-based مثلك انت مثال مشرف ، واتمنى زي ماذكرت فيديو مفصل عن الانظمة خصوصا upper / lower 4 days بانتظار الفيديو واستمر ي بطل

[@abdulazizdalhi]

من عيوني احمد ابشر ابشر

[@hamdan9043]

حرام ولله مظلوم تستاهل اكثر 🌹🌹🌹🌹

[@user-ot9ge3iu1g]

ببدا معك من اليوم ❤️❤️❤️...

[@abdulazizdalhi]

لايوقف

[@user-ot9ge3iu1g]

@@abdulazizdalhi شكراااا لكككك انت الي حفزتني 😞❤️

[@gfd8234]

هوا هاذا شكرررا معلومات كنت محتاجتها فعلا

[@hooba7209]

كفيت ووفيت يا وحش 🤝

[@abdulazizdalhi]

حبيبي هوبا👊🏻❤️

[@alawiLT19]

يعطيك العافية كابتن 💪

[@abdulazizdalhi]

الله يعافيك واشوفك الفديو الجاي

[@user-jf7rg1gz4r]

بعض التعليقات ماتحفزك ف لاتتهم فيهم شد على نفسك وراح توصل لهدفك ب أذن الله

[@MSFR-911_]

شكراً لك أخي الكريم ❤️

[@mubarakalsaeidi1847]

يعطيك العافية على المجهود الطيب واتمنى تتكلم عن كيفية تطبيق نظام ٥ ايام في الاسبوع، استمر👏🏼

[@abdulazizdalhi]

عندي برنامج ماشي على نظام ٥ ايام اسمه تحدي ٩٠ يوم. ابحث عاليوتيوب عبدالعزيز دلحي تحدي ٩٠ يوم مشروح بالتفصيل

[@reemkhalid3959]

الله يوفقك بحثت كثير لقيت كم واستفدت مره

[@shamsaalhadhrami6977]

مررره شكرًا ونتمنى تشرحلنا الانظمه اللي ذكرتها بالفديديو اكثر [تقسيم التمارين] ❤️

[@user-ej9cq9po1j]

مره شكرا لك

[@abdulazizdalhi]

الشكر لك انت على متابعتك ووقتك الثمين واشوفك باحد الفديوهات الاخرى 👌🏻❤️

[@mosaad6242]

احسن محتوى عربي في الحديد

[@D9jw]

شكرا ياكوتش عزوز 💘

[@abdallahsaeed2748]

فخم يا كابتن❤️🔥

[@abdulazizdalhi]

حبيبي عبود👊🏻❤️

[@Fulan_bin_Fulan]

الموسيقى محرّمة 🌷

[@diandard9435]

طيب كوتش بالنسبة للنحيف ويريد يزيد وزن بنفس الوقت يتخلص من دهون البطن شو يعمل

[@nooralhussaien3614]

سلام عليكم كابتن ياريت تجاوبني انا أو مااعمل نظام غذائي اول شيء ينحف هو وجهي واصلا انا ضعيفة فقط منطقة الكرش وكلما احاول التزم بنظام غذائي أو رياضة وجهي يتأثر بشكل مو طبيعي شنو الحل؟

[@abdulazizdalhi]

لايمكن التحكم وين الجسم يخسر دهون بالبداية. كل شخص يخسر دهون بالبداية من مناطق مختلفة حسب جيناته

[@GabiXwaver]

شكرا❤

[@abdulazizdalhi]

العفو حاضرين لك😍❤️

[@GabiXwaver]

@@abdulazizdalhi ممكن سؤال بعد اذنك انا بدأت النادي نحيف وطويل يعني طولي مية وثمان وثمانين ووزني لما بدأت خمسة وخمسين بس الآن وزني خمسة ستين بس مافي عضل هل انا جسمي بيتأخر ليتسجيب لاني نحيف وطويل ولا انا في شي غلط في التزامي؟

[@user-nh2vz1rz8t]

سبحان الله وبحمده

[@abdulrahmanaj5505]

يعطيك العافية يا كبتن اتمنى تتكلم عند نظام الدفع و السحب و الارجل

[@yasirtunkal3652]

ليتك تعمل فيديو عن نظام فل بودي ٣ ايام في الاسبوع وطريقة تقسيم التمارين

[@oamraldfqq821]

ياغالي انتبه من الاغاني .. قال تعالى ( فَفِرُّوا إِلَى اللهِ إنِّي لَكُمْ مِنْهُ نَذِيرٌ مبِينٌ )

[@user-nm6bz4jr6w]

لي 10 اياك ملتزم سعراتي 2000 المحافضه نزلتها الا 1700 مااحس بخمول بالعكس نشط لكن اوزاني نزلت معد اقدر اشيل اوزاني اول ايام الاكل العشوائي

[@qd0ri293]

طيب انا الحين عمري 15 بعد 3 اشهر بخش 16 و وزني 68 سويت تحدي ال30 يوم و نقصت 5 كيلو تقريبا و قطعت فترة بسيطة لسه ما زاد وزني و اليوم رجعت هرولة وش التمارين اللي لازم اسويها ؟ و حاليا ما اقدر اسجل بنادي بسبب الدراسة

[@alaafareed2077]

خلك مكمل بالثلاثين يوم امورك طيب

[@givaraalsminth4471]

أحسنت يا بطل شرح مفيد ومحتوى رائع ربي يسعدك

[@abdulazizdalhi]

شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين واشوفك الفديو القادم😍👊🏻❤️

[@user-jy3cw2dz4b]

مفيد 💯

[@MSFR-911_]

َسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ انشروا الخير

[@user-hashem777]

اخي ممكن سوال هل يمكن تخلص من أعراض الانزلاق الغضروفي يعني الألم من خلال التمارين وتقوية العضلات رجاء جوابك يساعدني جدا .

[@user-se8lk3tm4v]

كتش ياريت تحدث عن أنظمة التمرين بالتفصيل

[@aitizemabdouaboud2920]

معلومات رائعة شكرا ليك

[@naifalhazza1809]

السلام عليكم ورحمه الله ودي اسأل وزن مثلا صدور الدجاج القيمه غذائيه فيه فرق ياليت توضح وشكرا ‏‪

[@user-wz2nd1rb3l]

لاااا يووقففف ❤️❤️❤️💪

[@abdulazizdalhi]

👊🏻❤️

[@azsh2114]

شكرًا لك

[@user-gx2kf4oc4m]

ابدعت

[@abdulazizdalhi]

حاضرين لك ضاري اتمنى تكون استفدت من الفديو اسطورتي

[@user-gx2kf4oc4m]

@@abdulazizdalhi اكيد💪🏻💪🏻❤️

[@sidahmedbessouyah2194]

كبتن عبد العزيز أنا بدأت أتمرن قبل 3 أشهر و كنت عامل دايت عجز السعرات و نزلت وزن لأني كنت أمتلك دهون كثيرا و أنا نزلت عندي دهون صارت حوالي 13 14 % و لكن نحيف نوع ما كتلة عضلية قريب من متوسط هل أستطيع أن أطبق body recomposition !! بحيث أريد أن أزيد في كتلة العضلية و أحرق الدهون المتبقية !!

[@turki7911]

عزوز طيب لو الواحد ماعنده استطاعه يدخل نادي ممكن تورينا افضل تمارين في المنزل مره محتاجين هالشيء اللي يجزيك الففً خير ❤

[@user-mm9if6sw5l]

موجوده في قناته تحدي ٣٠ يوم

[@turki7911]

@@user-mm9if6sw5l وين

[@jawhardhawadi5271]

اخي هل نسبة البروتين 2.2 لكل كيلو غرام من وزن الجسم او وزن الجسم الخالي من الدهون مع الشكر

[@merazkameriem9498]

2.2 من وزن الجسم ويدا حسبت بوزن الجسم خالي من الدهون تضرب في 1.2

[@khalingshe3716]

طيب كبتن هل مهم الكارديو مع تمارين المقاومة و نظام غذائي او انه فقط المقاومة و نظام غذائي؟

[@user-gq1xe2hf8x]

استغفر الله العظيم واتوب اليه

[@user-qi7ym1qx8z]

ماهي أضرار في النادي ع الجسم أو اذا فتره وتركت النادي هل جسمي يرجع كماا هوه أو يبقى ثابت

[@gameplayalgeria9627]

اححححححلى لايك واشتراك ودق الجرس حتى قبل المشاهدة مباشرة من الجزائر 💪💪🇩🇿🇩🇿❤️❤️🔥🔥🔥 ومحتوى قناتك جد راااائع ماشاء الله عليك 💪💪❤️❤️❤️🔥🔥

[@responsibilit8]

يعطيك العافيه كابتن ولكن اتخاذ البروتين يكفي حسب الدراسات لكل كيلو 0.8 لكل كيلو غرام

[@-moshy6897]

متاكد ؟

[@responsibilit8]

@@-moshy6897 نعم

[@mh3805]

طيب اذا بغير نظام تماريني ماخليت مجال للاستشفاء العضلات لازم ترتاح لان اصلن ماتقدر تتمرن حتى لو ترجع بيكون مافيك طاقة

[@rorofares4224]

شلون بنعرف السعرات اللي نحتاجها بلا تعقيد

[@abohasoon2009]

انا سويت ميزان ان بودي وضربت وزني صافي في ٢،،جسمي في تطور،، اما اضرب وزني مع دهون في ٢ صراحه مبالغه وضغط على كلااوي

[@Nothing9_]

يعني نقصت نسبة الدهون من من الوزن الكامل للجسم؟

[@abohasoon2009]

@@Nothing9_ اي نعم

[@Rawii99]

شلون اوزع بقية السعرات عل النشويات والدهون ممكن رد؟

[@benyaminaelhocine3459]

اهلا ، هو استاذ هو حساب البروتين يكون على على الوزن الاجمالي ، ام صافي الكتلة العضلية

[@NajetMoumni-hf9bs]

هل ينفع اعمل كارديو في هذا البرنامج

[@user-wn4fm6pe2m]

نبغا نزل فيديو جدول تدريبي

[@abdulazizdalhi]

ابحث عاليوتيوب عبدالعزيز دلحي تحدي ٩٠ يوم

[@القرش]

هل تنفع مع OMAD

[@القرش]

هل ممكن اكل 1800 سعره دفعة واحدة وابقى طوال اليوم صايم

[@desertrose1003]

بالنسبة لكمية البروتين تنطبق على البنات أيضًا ؟ أرجو من يعرف ومتأكد يجاوبني

[@totasukkar6136]

ايوه اشرحلنا وش يعني سحب دفع ارجل

[@user-vp3yo3ly6x]

استمر

[@abdulazizdalhi]

😍👊🏻❤️

[@user-ch6vj6gu3h]

كيف اعرف الوزن المناسب لي حتى ابدا بحمله الهدف خسارة وزن دون حصول ترهل

[@user-xe9qd3fw7w]

ياكوتش من المؤشرات الي تعلمني اني ماشي صح ان خصري يصغر بس وزني زي ماهو ماينزل ولا يرتفع صحيح؟

[@rolaalmousa2078]

يا ليت يا كوتش تتكلم عن انظمة التمرين بشكل مفصل

[@mohammed_333]

كوتش، هل اقدر ابني عضلات برياضة الكارديو فقط ولا لا، وإذا اقدر كيف؟

[@abdulazizdalhi]

لا العضلات لازم تكون رياضة مقاومة الكارديو مايبني عضلات

[@Lil.mons19]

هلا يا كوتش ❤ انا سكيني فات ... و ابغى اطبق طريقتك اللي قلتها . سؤالي هو : هل ضروري اتمرن العضلة مرتين في الأسبوع

[@Lil.mons19]

@CRIMINAL YT الحمد لله....... زادت الكتلة العضلية عندي بس لازال في نسبة دهون كبيرة

[@haitham9055]

@@Lil.mons19 ها بشر كيف وضعك الحين

[@Lil.mons19]

​@@haitham9055 والله مع الاختبارات اخر همي الجيم 😂💔

[@xnn4390]

@@Lil.mons19 كيف وضعك الحين طيب

[@none2183]

كبتن عبدالعزيز في مشكله وقت التضخيم عند ناس كثير جدا واللي هي كيف اضخم باقل صرفية ماليه ممكنه لانك انت عارف اذا بتضخم لازم اكل كثير واكل كثير = صرف كثير / ممكن حل لنا يالطفارا 😅

[@abdulazizdalhi]

ابشر حتكلم بالموضوع بفديو لاحقا

[@drakejm3482]

انا لي يومين مشترك بالجيم و للامانة فوضوية في التمرين و المدرب ما يهتم بالشكل المطلوب ممكن تفيدني بجدول تمارين لبناء العضلات و حرق الدهون على مدار ٦ ايام؟

[@user-nn4ts6wc7l]

يا ليت لو شلت الموسيقى لأنها لا تجوز 💛

[@sosososo-gp2il]

انا بدي انحف واكبر بنفس الوقت شو تنصحني اعمل مقاومة يوم وكارديو يوم ولا مقاومة يوم وهيت يوم انا مش عارفة ابلش كل واحد بحكي شكل

[@carljohnson7186]

طيب يا كابتن أنا مراهق وكان وزني ١٠٠ من أربع شهور ونص الحين وزني ٨١ ومستمر علي النادي ولكن أنا انحف ولكن ما إطلع عضلات اطلع عضلات بسرعه بطيئه جدا مقارنه بسرعه نحفي واخاف أكون ما اتغذي كويس ايش الحل ؟ أكمل زي ما أنا ولا ايش اسوي

[@wel_oaw1826]

انا كان وزني 138 وقررت اهرول وكنت اهرول ساعه ونص وطبيعي وارجع البيت اتمرن كارديو وارفع وزن باي وتراي وصدر واكلي زي ماهو بس خففت شوي لاكن من بعد ابر كارونا قسم بالله معد اقدر امشي نص ساعه ولا فيه طاقه اتمرن وبس ابي ارتاح احس اني مجهد وسويت تحاليل فيتامين B و D و A و C وكلو تمام المهم الان وزني صار 128 والنفسيه زفت ولي الان 10 شهور قاعد احاول ارجع وان شاء الله اقدر

[@tmes8923]

شف وانا اخوك لاتحمل نفسك مالاتطيق امش حبه حبه ونتزبط معك اهم شي توكل على الله وافعل الاسباب +جرب تسوي وصفات صحيه بتساعدك واجد وماراح تحس بحرمان وانت ما شاء الله وزنك عالي يعني سعراتك عالي تقدر تاكل الي تبغا بنتظام وبدون حرمان الي نفسك فيه كله بس بحدود ومعليه اذا خربت اليوم الثاني عدلها اليوم الثالث هي رحله واستمتع فيها +جرب تروح النادي واذا صعبه تمرن ف البيت دامبل وكارديو بغرفتك مايتعدى التمرين الساعه مع الوقت بتحس بمتعه وتصير تتحمس تتمرن بس اهم شي لاتحمل نفسك مالاتطيق تمرن بحدود والله يوفقك

[@abdullahalmamoon5891]

اكثر شي اشغلني بالمقطع هو الباي هههههههههههههههههههههههههههه

[@mohammedkhalid-vx4fj]

انا اول واحد

[@Al_jwead27]

انا ٦٥ وعندي دهون الظهر والبطن والفخذ

[@user-sv3xf1tw4p]

طيب لو سويت هالطريقة بعدين جيت اضخم راح تزيد الدهون بالخصر!

[@qxiul4]

يا كوتش وزني ١١٤ و الوزن الي ابي احققه ٨٠ و راضي جدا هل تكفيني شهرين ام لا ؟ و انا سجلت في نادي ترى و اول يوم لي هو اليوم و ودي اعرف

[@abdullahalqhtani7776]

وش صار معك

[@qxiul4]

@@abdullahalqhtani7776 الي صار ياخوك نزل ٤ كيلو بس ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@io71f]

وش صار

[@user-gy2bg6cc3x]

شنو قصدك معنى عشرة الى عشرين جلسه في اسبوع

[@NajetMoumni-hf9bs]

هل الكارديو مهم

[@yasooory15]

‏اخذت لقاح كورونا وتعبت أبغى ارجع للنادي واخاف اخسر عضلات وقت التعب كيف أستفيد ساعدني يا كوتش

[@blackedits9537]

قاعد اتابع المقطع وانا اكل ايسكريم🤦‍♂️

[@umykm1071]

كوتش هل هدا النضام ينطبق على البنات يعني ؟

[@Ssm12212]

شو يعني دفع و سحب؟؟؟؟؟

[@fz_m]

الدفع هي تمارين الصدر و الترايسبس و السحب تمارين الظهر و البايسيبس

[@Unknown-0-598]

انتبه يا اخي لا تنشر الموسيقى ذنوب جاريه وعورة الرجآل كل ما بين السرة و الركبة استروها ولا تنشرو صور المظهرين لها

[@Christopher-m]

احسن شي حرف الراء 😅😅😅😅

[@n-1122]

طيب اذا كنت انثى و مراهقه هل بقدر اتخلص من دهوني و ابني عضلاتي لو سمحت رد علي🥲

[@abdulazizdalhi]

اكيد تقدري

[@Omaq5]

6 ايام علوي سفلي وش رايك يكوتش 3 ايام سفلي 3 ايام علوي

[@bader.3317]

سلام عليكم ي كوتش الله يسعدك طيب لو زدنا عن سعرات المحافظه ب 200 او 300 هل ممكن يضر

[@abdulazizdalhi]

مافي قاعدة ثابتة وكل جسم حيتجاوب بطريقة مختلف مع رفع او انقاص السعرات فمافي شيء اسمه حيضر، انت جرب وتابع تطور جسمك مع الزيادة هذي لمدة ٣-٤ اسابيع. النتايج عجبتك؟ استمر. تحس انه جسمك مو قاعد يتطور ممكن تنقص بعدها او تزود. فالسعرات مالها قاعدة ثابتة ولكن تاخذ توقع مبدئي وتحتاج تجرب وتشوف على نفسك

[@XxKkRr]

دلحي انا طالبك طلبه انك تدخل معي مكالمه او محادثه لانه في شي في قلبي ودي اطلعه وابي حله منك ف اتمنى تقبل دعوتي💜

[@alexhema9147]

يعني ازا شخص وزنو 150 كيلو لازم يوكل 350 غرام بروتين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[@MalikFuad-oq4rn]

منجد بنعاني الي وزنه عالي بس انا مااهتم وزني ١٢٠ باكل ٢٠٠ غرام بروتين بس والتزم بتمارين مقاومة شديدة وكارديو وبس

[@ahmedchekhalbstna8203]

كوتش انا عمري 22 طولي 162 وزني 64 كيلو عندي نسبة دهون حولي 25/: وصارلي اربع اشهر اتمرن ومفي تطور شو تنصحني

[@abdulazizdalhi]

اهلا احمد، عطي نفسك وقت هي افضل نصيحه وتابع كميات الاكل اللي تاكلها مثل ماذكرت لك بالفديو + احرص انك تتطور بشكل مستمر بالتمرين في ناحيه الزياده التدريجيه

[@rasheesalrifai1715]

طلع ابي ١٦٥ جرام بروتين من وين اجيبهم هذول

[@user-op8dz9lq1u]

حاول قد ماتقدر وخليها على الله😂

[@Theworld-48]

ياخي مو لازم والله مو لازم تقفل هذي الكميه روح شوف ثامر الحارثي

[@tayemhamad8263]

اذا بتلاحظو عضلات ( اليد ، الباي ) عنده مش مزبوطه . كانه يلعب غلط كان او تركيبه يده هيك !!!!!

[@MOHA-cd5wg]

الطرييجيه