ازاي تبني عضلات و تخس دهون في نفس الوقت | في خمس خطوات

[@informa180]

نعرف نوصل الفيديو ده 10 الاف لايك اظن صعب مش كده؟

[@mahmoudyt3388]

طبعان♡

[@baheij.sports1054]

اكيد هتوصل

[@تقيالدين-ش1ف]

هتوصل وهتعديهم كمان لانك فعلاً تستاهل ❤️

[@ngo_salem]

والله كفوو استفدت كثير شكراا حبيبي ماقصرت❤

[@mohamedamr7001]

يوصل يا انفورمه😂

[@Essammedhat2007]

مين مخلص ثانويه عامه وجاي جري هنا 😂😂😂

[@Dr.Abdellatif736]

اهو 😂

[@Essammedhat2007]

@@Dr.Abdellatif736 الحمد لله مش لوحدي

[@magnetic959]

ياحبيبي انت لسه هتعرف ان ثانويه عامه كانت نعمه😊😂😂😂

[@zezota7fel469]

كلنا 😂

[@اسلاممحمود-ص5ت]

عاش يا بطل والشرح بتاعك جميل❤❤

[@كرارالشمري-ذ8ق1ف]

النصائح تبدأ ب 5:40

[@dangerfeeto5516]

انفورما ازيك عامل ايه انا اخوك حسين من السعوديه ومن أشد معجبينك الله يعطيك الصحه والعافيه انا باشتكي من إجهاد سريع في الجيم والفشل العضلي بيجيني بسرعه بالذات في الباي ايش النصيحه الي تنصحني فيها وشكرا

[@wrong3731]

فيديو ازي نخلص التمرنه في 45او ساعة. وكتر من سلسة مطبخ انفورمة ❤❤

[@baheij.sports1054]

عاش ي كوتش

[@informa180]

🙏🏼🔥

[@abniraq3344]

اني مبتدأ عمري 17 سنه وزني 52 وطولي فوق 180 اريد كورس تمارين منزليه بلأسبوع ابني بيها جسمي كامل بأسرع وقت اتمنه ترد عليه استخدمت برنامج تمارين منزليه لمده اسبوع بس قالولي هاذ مو زين لأن مو مناسب لكل الأجسام وهمين كلولي لا تسوي كل التمارين بيوم واحد فأريد نصيحه منك

[@Willie109]

لازم تاكل كثير

[@abniraq3344]

@@Willie109 😂حبيبي اني اكل هواي بس ما اسم كلمن وجسمه اكو بيهم ياكلون شويه وتلكاهم سمان

[@yousseframadan3053]

كم المده المحدده اللي تخس فيها انا وزني 74 وبقيت 70 في 3 اسابيع

[@mohamedabdalhady8367]

بكام اامنتج

[@AhmedAtef-jt8cz]

كوتش انا عاوز اخد معاك دروس خصوصية😅😂😂😀

[@saiflotfy2572]

يا كوتش انا ببقي ف المدرسة والدروس من الساعة ٧ وبرجع الساعة ٤ وباكل كويس بس ببقي مجهد ومش قادر اروح الجيم ولو رحت اوزاني بتقل جامد اوي اعمل اي؟

[@ffvirus3339]

انصحكم تبدوا في الدقيقه ٢:٥٢

[@قناةالشيخكشكرحمهالله-ض5ث]

أخوكم قارئ ومنشد ويشرفني مروركم الكريم وتشريفكم العطر ودمتم سالمين أخوه وأخوات علي رأسي حضوركم الجميل أخوكم خالد الزر❤️❤️🌺🌹

[@NOVA9785]

انت تعرف انا انا ابقا ابن حفيد الشيخ كشك

[@farshosny2983]

كداااب

[@K1ramy]

ماشاءالله ، الله يبارك 🤜🏽

[@thevirous7832]

عدلها لتصحيح المعنى اكتبها ما شاء الله

[@K1ramy]

@@thevirous7832 شكرا 🙏🏻

[@thevirous7832]

@@K1ramy عفوا بس اخي لسا ما عدلتها ل ما شاء الله بدل مشاء لله

[@ABDO-g4i7l]

طب انا طالب تالتة اعدادي بذاكر الساعة ١٢ بالليل اعمل ايه😂

[@jqoi]

سهله بل العطله

[@quran-1829]

تحفة 🤍 بس عايزين ازاي نصمم نظام غزائي بتكاليف جيدة نسبيا مع خيارات للأكل

[@3llam542]

يااكوتش الله يباركلك بقالي سنتين بقول هروح الجيم ويشجع نفسي وكل ما اتفرج ع فيديو عشان اعرف ابدا منين بأحبط بسبب اني مش فاهم ومصتصعب الموضوع انا وزني ٨٦ كيلو وطولي ١٨٨سم وعودي كويس بس في دهون شويه انا كل اللي عايزه عايز اظهر جسمي وابين عضلات جسمي بحيث فورمه بسيطه للساحل كدا ف انت دخلني اول الطريق الله يباركلك ❤️ بطريقه مبسطه ❤️❤️ واكون شاكر ليك جدا جدا❤️

[@Walaa-M-D_WaFaa]

العب و كل وحافظ ع نفسك ونام كويس سهلة يعني مش محتاجة خطط !!!

[@ahmedelsiad3156]

بلاش موسيقي فالخلفيه وشكرا جدا

[@muhammadlaw1]

اين رابط حلقة السعرات؟ 😭 وشكرا كابتن عالمعلومات القيمة ❤

[@أرطغرلغازيومحاربيه]

إيه لازمه الموسيقي في الفيديو ليه ثقافة الشعب المصري في كل حاجه في حياتهم هي الموسيقى والأغاني والرقص 😡😡😡

[@jaafrharab1664]

والله انت شريف شكرا على المعلومات القيمة شكرًا متابعك من العراق 🇮🇶 على كل احساباتك ❤️ شكرا ياوحش

[@islamosama9297]

ايوه بقي يا انفورمة ارجع بقي للفيديوهات الضرب نار دي❤☝🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@noursak4067]

رجاء بشكل أبطأ تتكلم😊😊😊 ما شاء ما عم نلحق نركز على كل يلي عم تحكيه

[@ammar_reda]

اينفورما ياجااااامد✨✨ بص ياباشا انت كلامك كله تمام وصح وفل وميه ميه تمام بس في حاجه انك مجبتش سيره المياه في الوضوع خالص مع ان بسمع من ناس كتير بان المياه بتساعد في نقص الوزن تمام ف لو في معلومه او نصيح ياريت تقولي وشكراً 🌝🥰🥰🥰

[@imranetazi6626]

كيف نخسر دهون الضهر ودراع ونبني عضلة المؤخرة هل يوجد حل ههههه

[@arheroesgamers9246]

حوار النوم ده حقيقه فعلا عن تجربه جت فتره كنت بنام 4 ساعات والموضوع ده بوظلى الدنيا حرفيا ولما نومى اتظبط كل حاجه رجعت تمام

[@Muslim-7r]

الاغاني يانفورما مال امها داعي في المقطع حرام وتشيل ذنوب كل من سمعها ومزعجه ياليت تنتبه نحنا بنحبك

[@kirosan8718]

إره،ابي 🤢🤮

[@Aayat424]

​@@kirosan8718 قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:" يأتي على قومي زمان يستحلون الحل و الحرير و الخمر و المعازف"، المعازف هي الاغاني او كل ما فيه االات موسيقية، و لاحول و لا قوة الا بالله اصبح من ينشر الموعضة و ينصح الناس اره/بي اتقي ربك

[@ebrahimabdeen8142]

جزاك الله خير

[@Haytham_mr]

​@@kirosan8718مال امك انتي سامة كده ليه 😠

[@secret049]

اي والله تشتت والصوت غير واضح الموسيقى صوتها مزعج

[@ELGIN5]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ❤

[@mohammedlarbi7]

و الله شرح المفاهيم بطريقة ولا اروع اخوك من الجزائر 🇩🇿

[@almouizliddenallamuhammada3712]

طيب كدا البرنامج بستهدف كل الفئات والشخصيات ههههههههههه

[@ahmedbaddie7881]

عشت يكابتن والله انت عبقري ربي يحفظك ويسعدك 🤍🤍👍

[@mutebzahrani7822]

١٠ دقايق ولم يدخل في صلب الموضوع + اعلن مرتين .

[@mohamedsabry3735]

عااااااش يا كوتش كلامك صح 100% انا مدرب فتنس بس مش بقالى كتير وبنصح الناس ببعض النصائح ديه

[@gsmg217]

طيب كيفية حساب السعرات الحرارية

[@AMINE_Dz7]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين ❤❤

[@aymanshaban8942]

اول مره اعمل لايك وكومنت واضح ان الي جي هيبقي اقوي 💪 تحياتي ومنتظرين الي جي واستمر في الشرح البسيط ❤️

[@AhmedSayed-vs7si]

انتا جايب فيديو لمؤمن ماهر ولرامي عادل وبتقول عليهم بتتمايل ده لما يشفوك هينفخوك

[@informa180]

بتتمرقع يعني مش واخد التمرين بجدية🤝

[@tamernader]

اي ايوه من زمان عن الفيديوهات الحلوة هادي 💪🔥

[@M_90980]

محد يتفرج المقطع الساعه 3:02 الفجر 😂

[@omarghannam-1371]

مشكور يا كوتش الفيديو الجاي خليها القياسات 🌹

[@ahmedabdul_moniem9782]

هي العقلة ليها فوائد لو عندي 20 سنة طولي 170 ووزني 73 ,انا عارف ان العقلة مش بتطول بس ممكن تاثر يعني وشكرا.

[@mohamedmazen983]

تاثر علي بلظبط

[@mohamedmazen983]

لو الطول مفيش تاثير هتقوي عضلات الظهر

[@omarnasser315]

قنبلة معلومات يا انفورمة +,الواحد بيتعلم منك جامد❤️

[@فادي-ي1د]

شكرا ليك يا كوتش 😘😘 بس اريد اسألك تمارين التحمل المنزلية بتضخم العضل؟

[@حسامالطويل-ت1ز]

حلقة مفيدة و جميلة .. جزاك الله خيرا و لو أمكن حلقة عن كيف احدد شدة وكثافة التمرين المناسبة لي بدقة؟ و شكرا

[@MohammedAmeer-q6w]

@informa ان امكن سؤال بالنسبه للنساء القصيرات وعندهن سمنه وترهل في الزند، فهل يجب التمرين بوزن الجسم ام بالاوزان الموجوده في الجيم؟ ونفس السؤال بالنسبه للارداف جزاكم الله خير

[@eslamali5316]

يا كوتش بعد اذنك اعملنا حلقة عن فصيلة الدم وهل ليها علاقه بنوع البروتين ولا لا

[@MazenMKh]

نسبة البروتين مش عالية كدة....يعني انا 85ك علي 16% دهون محتاج بتاع 270ج بروتين!!!

[@informa180]

للتدريب اون لاين و الانضمام لفريق انفورمة سجل في اللنك ده : forms.gle/XrkurByrMP3qSggR7

[@OsamaEslam-mk5ie]

انا عايز اتدرب وعايز اعمل فورمه

[@suhaybjaradat9028]

كثييييير الكلام 😢😢😢

[@IslamicChannelfortheHolyQuran]

هو حضرتك عامل فديو عن اول نقطه ؟ ازاي احسب الشده والكثافه واعمل التدرج في الاوزان ؟

[@m7esn]

شلون الواحد ينام 7 صاعات ونص الى 9 ساعات و هو الشغل مالته 12 ساعة و احسب ساعه الى ساعه ونص وقت ضايع بالاضافة الى مشاغل مابعد الدوام ، يعني بالنسبة لي اقصى عدد ساعات متبقي لي من يومي هو 6 ساعات ، اكثر من هيج لازم اتسلف ساعات من المستقبل 😂😂، كلام مو منطقي ، النوم اللي تتكلم عنه هذا مايسناب الا طلاب المدارس او الجامعه العاطلين عن العمل

[@strange4815]

حبيبي اذا انت شغلك ١٢ ساعة هذا شي يخصك والله يعينك اغلب الموظفين ٨ ساعات الى ١٠

[@mohamedar1518]

من اقوي حلقاتك دي يا انفورما ...والله عظمه

[@محمدمحمد-ب5د4ص]

13:18 ده انا 💔🙂

[@I_bah]

يا كبتن الآن هل اكتفي بنظام تمارين المقاومة ( حديد) ام أضيف عليها تمارين كارديو مثل الجري؟

[@fuadwael6770]

العب تمارين تفسيخ

[@atefsalama169]

ضيف

[@MohamedSalah-dz2sr]

ضيف كارديو عشان تزود معدل الحرق عندك

[@sawah2024]

الأثنين طبعآ ولما توصل لنسبة دهون كويسة إلعب حديد بس

[@laythlayth1460]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا مشترك جديد.لو سمحت ممكن في الفيديوهات القادمة تنقص من صوت الموسيقى أو تحذفها و شكرا على المحتوى...جيد واصل و سكرا

[@wafisimo6103]

شكرا على المعلومات القيمة يا بطل بصراحة الفيديو ده وضح لي حاجات كثيرة كنت بعملها بدون علم و جابت نتيجة

[@bilelyacin6683]

انا طولي 170وزني70 عمري36سنة عايزة اكبر شوية الجزء السفلي واقضي على دهون البطن المترهلة بسبب الولادة وعلامات التمدد 😭😭😭😭😭وانسف الزنود وصغر وسطي 😅 المشكلة اني ماقدرش اروح للجيم وعندي الام فالظهر والم في أربطة العرقوب أصبحت أمارس الرياضة بصعوبة كنت العب كل يوم رياضة ولسا ماوصلتش للشيب اللي عايزاه😔

[@3nr1c01sh1m]

هتوصلي انا اثق فيكي (: 🔥

[@abanoubadel8049]

انت اسلوبك ف الشرح جامد اووى عاش يا كابتن ❤️

[@aliaboelmakarem2452]

عاش يا كابتن🖤 اعمل حلقه عن اصابة الكتف

[@ahmed_ism]

خطوات ال Body recomposition : ١- تمرين الحديد بشده مناسبة. ٢- تاخد بروتين كافي (وزنك * ٢.٢ - ٣.٤). ٣- عجز سعرات بس مش بنسبه كبيره. ٤- النوم ثم النوم ثم النوم (٧-٩ ساعات). ٥- تتابع التطور بتاعك مره كل شهر كده و مقاسات لبسك و كده inbody و تعدل برنامج بناء علي كده.

[@3qrb428]

يعني اذا كان احتياجي 2000 كم اعمل عجز لو سمحت

[@shehtaelhadad4895]

كام جرام كارب للكيلو 😢😢 دورت كتير ومش لاقى جواب معين

[@AZE15FC]

انا من المستقبل😂

[@AsdAsd-mq4dp]

وزني 107 *304..363 صعب دهون 50% مستوي التمرين قوي

[@boawad22-8]

كده محتاج تركز علي تنزيل الدهون عن طريق الابتعاد عن مصادرها وتاخد بروتين

[@مصطفىفرغلى-ف3ر]

بجد شكراً ليك على المعلومات المفيده دي كلها❤️❤️

[@murad_277]

عفكرة بيكفي بروتين 1.6

[@شروقمحمد-س9س]

طيب لو انا نسبه دهوني 27% ووزني 47.5 وطولي 150 عايزه اسبت علي الوزن ده لكن اقلل دهوني اخليها من 15%-20% اعمل ايه

[@user-tu1pf9rp1y]

حاولي تاكلين اكلات مافيها دهون كثير وبعد الاكل تحرقي السعرات وحاولي تشربين مويه وقت الاكل كثير

[@remonadel5878]

نسبه الدهون عالية جدا بالنبسه للوزن

[@kassemibrahim1297]

لو قلتلك يا معلم ان عضلاتي كبروا بس لمدة شهر و ما في عندي زيادة وزن الطريقة سهلة شيل اوزان بانتظام و لا تاكل كثير و لكن دهون صحية و بروتين و نشويات يجب😎💪

[@akonologia.1046]

السلام عليكم يا كوتش كم عدد التمارين المناسبة للباي والتراي و ايضا كم عدد التمارين المناسبة للصدر والظهر في يوم upper

[@anasasla8697]

5-6 تمارين ظهر او صدر باي او تراي 3-4 تمارين

[@شكرمحمود-د3ث]

من قال استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه غفرت له ذنوبه انشرها ولك أجرك وصلي على النبي صلى الله عليه وسلم

[@musti210]

ماعندي كومنت .. بس بحب اسلوبك بتوصيل المعلومة .. وحش يا كوتش 💪🏼💪🏼😍

[@samahmadsamahmad1912]

‏‪5:50‬‏ هون بيبدا الشرح عن الطريقه

[@usama5590]

شكرا كتير على جهودك ومعلوماتك ياكوتش وابقا اعمل خصم عالتدريب

[@abderrahimbelidi1306]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم تسليما كثيرا عدد خلقك و رضى نفسك و زنة عرشك ومداد كلماتك لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير لا حول ولا قوة الا بالله سبحان الله لا اله الا الله الحمد لله الله اكبر

[@الحزينجدا-ذ1د]

كوتش ممكن فيديو عن رياضه الباور ليفتنج عشان سمعت ان البيلعبها بيبقي اقوي من كمال الاجسام ❤️

[@FurqanK-h9m]

كابتن حسين ممكن سؤال انا كان وزني 130كغ طول 175 مع تمارين الحديد والدايت بفضل الله اولا ثم بفضل فيديوهاتك نزلت لل 92كغ ينفع العب شهر تضخيم ثم ارجع للتنشيف

[@ebrahimosamamohamedzaki9941]

تسلم يا كوتش ♥️♥️

[@sal-tr3ni]

لوك لوك لوك لوك.... رغاي كثير وموسيقى تشتت المقطع يبدأ من 14.20 صدقني الباقي تشتيت ذهن ورغي ودعايه

[@wesamelshafeey_4355]

سؤال ي انفورمه معلش , اي الافضل ال نا اخد الكرياتين والبروتين بعد التمرين ولا الكرياتين قبل التمرين وقبل او بعد بكام ساعه ي ريت ترد❤

[@informa180]

الكرياتين اي وقت في اليوم خده بعد التمرين مش مشكلة

[@wesamelshafeey_4355]

@@informa180 والبروتين زيه بردو بعد التمرين ! + عادي اخدهم الاتنين ورا بعض ولا ف مده مابينهم

[@ThemaskOffootball]

@@wesamelshafeey_4355 عادي حطهم معا واشربه بعد التمرين مباشرة وبعد ساعة قم بأكل وجبتك وياريت تكون بروتين يعني طونة او دجاج او بيض المهم بعد التمرين بروتين افضل من الكارب

[@karimkhalid7474]

هل الموضوع body composition ده ينفع فى رمضان على حسب مفهم انه يتفع

[@AboElsaud7]

انفورمههه♥️💪

[@informa180]

❤️❤️

[@rashadadel1486]

بقولك يا كوتش انا حسبتها لقتها كد 75*3.4-2.2= 162.6جرام الرقم ده هو الي المفرود ادخلو جسمي

[@MohamedMahmoud-xx5bj]

عظمه على عظمه يا كوتش 🔥❤️

[@informa180]

❤️❤️

[@otmanamimi3766]

الكارديو يا كوتش مالوش لازمه ف body recomposition ??

[@informa180]

لو عملت الخطوات اللي في الفيديو هتقدر توصل لل bodyrecomposition من غير كارديو

[@otmanamimi3766]

@@informa180 شكرا يا احسن كوتش في دنيا ربنا يوفقك يا رب

[@JOOSEF935]

الله عليك يا كوتش الكلام عجبني جدا

[@informa180]

🙏🏼❤️❤️

[@NoOoBoDyEvEr]

شكراً على جهدك لكن كلام كثير واستظراف والفديو ١٥ دقيقة والإجابة ضايعة بينهم

[@محمدمجدي-د5ز7ح]

عظمة والله ♥️♥️🔥

[@informa180]

❤️❤️

[@محمدمجدي-د5ز7ح]

@@informa180 وانا بتمرن مع صاحبي ، وسع يالا اتفرج علي تكنيك انفورما 😂♥️🔥

[@kerosadek..580]

عايزين الحلقه بتاع حساب البروتين و شده الكثافيه 🤗🤎

[@poulajoseph5146]

عظمه كالعادة ❤️❤️

[@informa180]

❤️❤️

[@o.gnayem2207]

سوي فيديو عن متطلبات لعيبة الكورة بالجيم وتططرق لحراس المرمى متابعك من فلسطين

[@informa180]

🤝

[@Kuran.Kerim_kutuphanesi]

بجد شكرا يا كوتش 😍🤩

[@rafatmohameed7662]

مساء الفل يا انفورمه انا متابع جديد ليك و محتواك مميز جدا و بحبه و بشوف كل فيديوهات و استمر يا بطل❤ أنا شخص رياضي بلعب كورة ف أسبوع ٢ و٣ مرات بلعب ب ساعتين ف مرة وانا جسمي مفيش فيه دهون تقربيا نسبة قليلة، انا حاليا بروح الجيم ل تاني شهر، هو جسمي اصلا كويس بس كنت عاوز اخطط جسمي و اعمل عضلات بطن تنصحني بأي و تسلم جدآ ❤❤❤

[@yousifadon4213]

من اكتر الناس اللي بتعرف توصل المعلومة بكل سهولة واريحية يعطيك العافية ي رب ❤️

[@wassin5850]

💪❤👍

[@mahmoudsameh8819]

عايزين الحلقة اللي قلت عليها عشان نحسب وزن العضل صافي واحتياج الجسم من البروتين عليه

[@gvc706]

بيتكلم ف النقطه دي في ٧.٣٠

[@mohamedbouraoui8349]

بعد إذنك ممكن تشرحلي ازاي احسب نسبة الكارب و نسبة الفات بعد ما حسبت البروتين من وزن الجسم من غير دهون لانه في اختلاف في حساب السعرات لما تحسب الكارب و الفات على الجسم بالدهون و حساب البروتين على الجسم من غير دهون

[@حمزهحمدي-ش9ظ]

كالمعتاد عظمه 🔥🔥🔥❤️

[@informa180]

🤝❤️

[@amirmohamed4670]

أفضل حد بيعمل محتوى و افضل حد بيصور و بيهتم بالصور و جودة الفيديو اللى طالعة و قبل كل ده بيهتم بالمعلومة و إضافة حس فكاهى للفيديو لكسر الملل .. بالتوفيق متابعك من اكثر من سنتين

[@MohamedAhmed-bd7yt]

شكراً يا كوتش على مجهودك وكمية المعلومات اللي بتقدمهالنا بأسلوب حلو انت تستاهل كل خير والله

[@informa180]

❤️🤝

[@kameelatamna1038]

فيديوهات جميلة ومفيدة بدون لف ودوران ومعلومات واضحة. خاصة الshorts. استمر ولك كل الدعم 💪👏🏽.

[@Ma7amed]

شكرا جدا يا كوتش فيديوهاتك كلها عظمة .... معلومات مفيدة و تصوير رائع. والله كنت هشترك معاك بس حصل موقف من خدمة العملاء خلاني مشتركش ... كنت بعتلهم كذا مرة و مليت فورم كذا مرة في وقت العرض بتاع ٢٠٪ و مردوش غير بعد ما وقت العرض عدى و مش راضين اني اخد خصم مع انهم هما اللي اتاخروا في الرد.

[@nana-ty5ls]

لوسمحت انا كنت عايزه اعرف ازاى اقوى عضلات رجلى لانى عامله عمليه رباط صليبى ول العضلات ضعيفه وشكرا لحضرتك 🌹🌹