立甲！ランニングするんだったら、これできなきゃでしょ！？

立甲。それできたから、何なの？
あなたがそう思う理由もわかります。
だけど、立甲すらできないって、人間がそもそも持ってる機能を使いきれてないってことですから、もったいないんですよ。
立甲できることで、胸郭の動きが改善する。
そうすることで、呼吸がスムースになる。
ということは、有酸素運動能力が向上するわけですから、長距離ランニングするにはメリットしかないわけです。
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#セルフ整体
#立甲
#肩甲骨はがし

[@kujira1ify]

自分みたいに体が超固い人間には、ジョギング時に肩甲骨の柔軟性や意識が大切だという事はとても実感しています。 肩甲骨が意識できていないと、そのツケが全部膝や腰に集中してしまって痛みになって出てくるんですよ こちらの動画でもっと柔軟性が出せるように練習します

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！応援してます！

[@お尻のほっぺた]

最初は全然できなかったですが、できるとすごく気持ちいい！ 説明がわかりやすくて良かったです！

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！それは良かったです！まだまだわかりやすい動画を作っていきまーす！

[@ともこ-k4e]

初めまして！立肩って難しいイメージだったのですが、説明が簡潔でとてもわかりやすくて私でも立肩出来てとてもうれしいです。ありがとうございました。これからも続けます。

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！お役に立てて嬉しいです！

[@tarouyamada3917]

すげぇこの動画で立甲の感覚掴めた！

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！

[@mzkiui1018]

立甲うますぎですね

[@zerobaserunning]

ありがとうございます😊

[@whimsykat_]

素晴らしい! 立甲練習してもいまいちだったのですが、この動画を見たらすぐ感覚がつかめるようになりました💫✨ とても的確で分かりやすかったです。

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！お役に立てて嬉しいです！

[@kokknd]

頚椎ヘルニアに半年前からなり、リハビリの先生にこれ教えてもらって見に来ました！説明も分かりやすくて実践しやすかったです！ 高評価させていただきますね！

[@zerobaserunning]

わー！ありがとうございます！！！

[@ああ-k2p7d]

初めて来ました。 これは凄く解りやすいです。 これからも参考にさせて下さい宜しくお願いします。 明らかにランナーとして精進されている身体ですね。

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！頑張ってます！

[@sho50maru]

いままで見た立甲の動画の中で一番わかりやすかった というかこの動画みて初めて立甲の感覚がつかめた気がする

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！お手伝いできて何よりです！

[@PepperoniLover]

いろんな動画見ても全く感覚がわからなかったのに、この動画で掴みました　ありがとうございます

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！きっかけになって嬉しいです！応援してます！

[@hunt4806]

この動画が1番わかりやすいです

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！

[@kimagureokami8369]

立甲できるようになると胸筋の発達が良くなりました！

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！

[@ウォーカージョニー]

立甲をやろうと練習中です。生まれた時は、肩甲骨は立甲状態になっているのですか？癒着していて、やっと指が入る様になりました。

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます。生まれた時はそこまで立甲はしてないとは思うんですけど、胸郭への癒着はしてないでしょうね！

[@弾道青年]

すげぇ...

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！練習すれば誰でもできるようになりますよ！

[@keitafukui3839]

手を腰に当てて肘を前に出すやつが右が硬くて前にいかないんですが、このトレーニングをやってれば、できるようになりますか？

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！できるかもしれないし、できないかもしれません。あなた次第です！

[@yukomatsuokajapan]

あ、凄いですね🥰🥰✨ 半信半疑・・動画のご教示に沿いながら挙動を真似すると肩甲骨が『ぽこっ』の感覚と共に立甲しました🙇🙇🌱 ご説明とても分かりやすかったです。ありがとう御座います🙇🙇✨

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！お手伝いできて嬉しいです！

[@youkata2614]

床を押すのに力を入れてしまって肩甲骨が寄っていってしまうのは上手くできていない証拠ですかね？

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！そうですね、床を押すことはあまり意識せず、脇を締めて胸を前に出すことがポイントかと！

[@馬がいる日常]

凄い体ですね！！

[@zerobaserunning]

ありがとうございまーす！

[@おかもとおかもと-d5t]

むずいこれ

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！

[@kazuyoshiishikawa7978]

いつも参考にさせていただいております。 私の場合、肩甲骨の可動域に左右差があり、それが走りにも影響しています。 右の方が硬いのですが、右を重点的にすれば改善しますでしょうか？

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！ぜひトライしてみて下さい！やってみてわかることがありますよ！

[@ナカチャンネル-q6t]

一日どれくらいの時間をどれくらいの期間でやればこれ程にまで柔らかくなりますか？ あくまで参考程度で宜しくお願いします。

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます。それは人それぞれです。

[@東郷亮太-p5r]

ウォーキングにもよさそうです

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！

[@Ch-tm4og]

これができると肩こりと無縁になるはず

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！肩こりにも効果的ですよー！

[@user-md8ig4ml5m]

まるでチーターみたいですごい😮

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！

[@shuhei1023ino]

前鋸筋が昨日していない翼状肩甲ではないのですか？

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます。これ、翼状肩甲ですかねwww

[@shuhei1023ino]

高岡尚司のゼロベースランニングチャンネル 私の勉強不足かもしれませんが笑 前鋸筋や回旋筋健板のトレーニングを取り入れるとより肩甲骨の動きが良くなると思います！

[@user-tl8en7fu8q]

@@尾崎チリコンカン きっしょ

[@すけ-s1d]

肩甲骨の上の部分がなかなか剥がれません😂 ストレッチしても、どーしても肩甲骨と肩甲骨の間にあるニ筋肉が干渉したりしてしまいます

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！僕の場合は半日くらいかけて剥がれてきましたよ！

[@ネーム名前なんてねーよ]

翼状肩甲骨は実は良くないことなんですよ、

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます。翼状肩甲と立甲の違いを教えていただいてもいいですか？

[@user-tl8en7fu8q]

野球やってる時肩甲骨が全然動かなくて肩をよく壊してたな～

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！ぜひトライしてみてください！

[@ユルの衝撃]

橈骨使わないスタイルだから全くダメじゃん。

[@zerobaserunning]

橈骨使うスタイルというのがどういう状態を指すのかを教えてもらえませんか？

[@user-so7co5zd3z]

肩甲骨立つ前に、手首がもげそう。

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！手首が硬いことも、ランニングの怪我の原因だったりしますよ！

[@takayo_onoda]

😍😍😍

[@zerobaserunning]

❤️❤️❤️

[@シャバーニ-l3h]

立甲から考えられるデメリットを教えてください！

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます。立甲と翼状肩甲は、ハッキリ分けとかないといけないかなーとは思います！

[@ノリ-q3z]

肩甲骨出そうとしても周りの筋肉に力が入ってしまい、うまくできません、どーしたらいいですか？

[@zerobaserunning]

まずは肩甲骨を動かそうとせずに、脇を締めて重力に身を委ねることが大事かと！

[@itadakidansi]

肘と手首めっちゃ痛めました

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます。それが第一歩だと思います。

[@イケダカズキ]

その手の付き方、肘に悪そう

[@zerobaserunning]

コメントありがとうございます！どのように悪いか教えていただいてもいいですか？

[@イケダカズキ]

@@zerobaserunning 腕、肘を伸ばし切ってるところで、荷重してるから 手首、指先を外にむけてしまうと、関節に負担かかるので、肩胛骨はがれる前に痛めそうだから

[@てんてん-k2e]

イケダカズキ 手首貧弱すぎやろw