เล่นกล้าม แต่กินแบบ ตามมีตามเกิด! กล้ามจะขึ้นมั้ย?

[@iHereThailandOnly]

จริงๆ มันเป็นไปตามทฤษฎีทุกอย่างแหละครับ แม้จะดูมั่วแต่ทำเป็นชีวิตประจำวัน ทำแบบซ้ำๆ อย่างสม่ำเสมอ มันก็จะกลายเป็นระบบและมีแบบแผนในแบบคนๆนั้น

[@kittiyasoratcha2397]

ชอบที่สุดที่พี่ฟ้าพูดว่าไม่มีอันไหนผิดถูก​ แต่ละคนมียีนและมีโปรแกรมที่เหมาะและแตกต่างกันไป​ ทุกวันนี้เห็นมีแต่คนเถียงกันเรื่องไดเอ็ท กินคลีน​ นับแคล​ ทำ​IF​ กิน​คีโต​ แต่ละคนก็เอาสิ่งที่ตัวเองทำแล้วเวิร์ค​มาเถียง​ อันนี้ดีกว่า​ นั่นดีกว่า​ ทั้งที่ยีนแต่ละคนไม่เหมือนกัน​ บางคนร่างกายไม่ค่อยถูกกับคาร์บแต่ชอบไขมันมาก​ บางคนกินคาร์บน้อยไม่ได้โหยมากๆ​ วิถีชีวิต​ เดิน​ นั่ง​ นอน​ กิน​ ทำงานก็ไม่เหมือนกัน​ ชอบช่องนี้ที่บอกประมาณว่าทำอะไรก็แล้วแต่ไม่มีผิดถูกแค่หาวิถีที่เหมาะกับตัวเองก็พอ​ ❤️

[@eiwraddawan1698]

เหมือนพี่ที่โรงงานเป็นกะเหลี่ยงกับพม่า เค้าทำงานหนักมาก ยกเหล็ก ยกของหนัก เลิกงานก็เลี้ยงไก่ กินเหล้า กินเบียร์ กินแต่กับข้าวมันๆ แต่กินข้าวทีเป็นกะละมัง หุ่นสวยเหมือนคนออกกำลังกาย กล้ามแน่นมาก เค้าใช้พลังงานเยอะ เผาผลาญหมดเลยไม่เหลืออาหารไปสะสมเป็นไขมันล่ะมั้งเลยไม่อ้วนแถมหุ่นสวยกว่าคนออกกำลังกาย

[@user-ds8ox4wb4v]

ถ้าคนที่ต้องทำงานแบกหามแล้วมีกินมีใช้ก็ทำไปครับ แต่บางคนที่ไม่ได้ทำงานแบบนี้ หรืออาจจะงานออฟฟิศ ก็หาเวลาออกกำลังกายเอา ไม่ต้องคิดไรเยอะ ชีวิตประจำวันคนเราไม่เหมือนกัน และหยุดเปรียบเทียบได้แล้วว่าคนแบกหามแข็งแรงลีนกว่า หน้าที่การงานไม่เหมือนกัน จะให้คนทำงานออฟฟิศมาแบกหามละไม่เก่งด้านช่างมันก็ไม่ใช่ปะ เพียงแต่ทำงานออฟฟิศก็จริงแต่หาเวลามาออกกำลังกายเอา

[@bankbankkehe3071]

comment คุณภาพ

[@wakuayh229]

ทำงานออฟฟิตก็แข็งแรงกว่าได้ครับ แค่ออกกำลังกายที่ถูกจุดที่จะลัดแข็งแรงกว่าพวกแบกหามได้ อย่างเช่นเล่นกล้ามและต่อยมวยครับ

[@oxxojo1644]

มีแต่คนมุ่งมั่นไม่พอเท่านั้นที่จะหาข้ออ้างมาปลอบตัวเอง

[@user-ds8ox4wb4v]

@@wakuayh229 การต่อยมวยถ้ามองอีกมุมนึงคือการเอาส่วนที่แข็งเช่น สันหมัด ศอก แข้ง โจมตีและฝึกการป้องกันหลบหลีก กับจุด อ่อนเช่น คาง ลื้นปี่ ใบหน้า อันนี้คือการซ้อมเพื่อโจมตีโดยเฉพาะ จะเห็นได้ว่า นักมวยเป็นมวยต่อยกันนานกว่าจะน็อคได้ แต่ถ้นักมวยเจอคนธรรมดา ก็ชนะได้สบายๆ แต่ถ้านักมวยพลาดท่าโดนต่อยจุดสำคัญๆจากคนไม่เป็นมวยมีสิทธิ เป๋ได้เหมือนกัน ผมกำลังจะบอกว่า นักมวยทุกคนแก่ตัวไปมีปัญหากับระบบประสาทเยอะมาก พูดช้าลง คิดนานขึ้น พูดไม่ชัด ไม่ได้เป็นไปในทางสุขภาพ แต่ถ้าซ้อมเพื่อสุขภาพอะได้

[@user-ds8ox4wb4v]

@@recyclebin6645 งง ใครอ้างอะไร อาชีพใคร อาชีพมัน จะเที่ยว หรือ พักผ่อน จะออกแรง หรือไม่ออก มันเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ งง ใครอ้างไรหว่า5555

[@bombaysarmuabbxsm5694]

เคยเจอคนนึงในยิมครับ หุ่นแบบนักกีฬา men physic กล้ามสวยมาก แต่เวลาเล่น ฟอร์มแปลกๆเล่นไม่ค่อยถูกใช้เครื่องไม่ถูก ตอนแรกคิดว่าแกล้งทำ เลยเข้าไปถามสรุปเล่นไม่เป็นครับ บอกเพิ่งมาเล่นวันแรกไม่เคยเข้ายิม ปกติยกปูนยกถังอยู่ที่บ้าน เล่นมั่วๆ ไม่มีความรู้อะไรเลย

[@wanna5778]

ใช่ๆ ผมเคยเจอแบบนี้ในฟิตเนสบางคนอกใหญ่ น่องใหญ่กว่า นักกล้ามอีก พอรู้อีกทีผมเลี้ยงปลากัดอยู่บ้านครับ555

[@anakinskywalker1816]

@@wanna5778 นี่ขนาดเลี้ยงปลากัดนะ ยังกล้ามใหญ่ขนาดนั้น ถ้าเลี้ยงปลาบึกล่ะ น่าจะบิ้กเบิ้ม ฮ่า ๆ

[@Sam-rq4kc]

@@anakinskywalker1816 55556

[@golfkung2350]

แฟคเช็ค คลิปนี้ถูกต้องที่สุดครับ แนะนำ เหมาะกับคนเริ่มต้นเล่นดูแล้วย้อนกลับไปดูคลิปอื่นของพี่ฟ้าใส แล้วเล่นตามก็แข็งแรงแล้วครับ จากปสก.10ปี เล่นมั่วกล้ามขึ้นแบบแห้งๆ แต่พอมีคนรู้จริงสอน1-3 เดือนไม่รู้ตอนไหน เสื้อ กางเกงตัวเดิมฟิตเปรี๊ยะ

[@หนานเฉา]

ปรับตัวเองตามสภาพ โอกาส จังหวะ ต่างกัน เอาแบบสบายๆ ก้อดีนะ ขอให้สุขภาพดี

[@19herbss]

กำลังสงสัยเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ เมื่อคืนไล่ดูคลิปพี่ฟ้าตั้งแต่ เที่ยงคืนถึงตี2 5555 ขอบคุณคอนเท้นดีๆค่ะ

[@PuiCake_Q]

ชอบโคช อธิบายฟังเข้าใจง่ายดีค่ะ

[@kangvs]

ความรู้สำคัญมาก เพื่อทำให้ถูกต้อง เมื่อก่อนผมเล่นแขนแต่ปวดหลังอะ 5555 ส่วนคนที่ใช้แรงงานเท่าที่สังเกตกล้ามเขาจะลีนนะแต่ไม่ฟู บางคนกล้ามเดี๋ยวล็กเดี๋ยวใหญ่ แต่ก็อย่างว่าเขาไม่ได้เล่นกล้ามนี่เขาทำงาน

[@pdreviewchanel9549]

ผมไม่ได้คุมอาหารเลย มีอะไรกินก็กิน5555 แต่ก็ออกกำลังกายธรรมดา วิดพื้น ซิทอัพ ร่างกายเปลี่ยนขึ้นเยอะเลยครับ กล้ามแขนเริ่มมา ดีกว่าแต่ก่อนมากวิ่ง3นาทีตะคริวกิน

[@BKMman]

เป็นสาระความรู้มากๆเลยครับ ไม่เสียใจเลยที่ติดตามมาตลอด✌🏻

[@WiChiT-S]

Fit junctions ก้าวไกล มากๆ ครับ ❤❤❤❤❤

[@LEVIN205]

รุ่นพี่ในที่ทำงานผมนี่แหละครับ คนนึงเลย ไม่เคยเข้ายิม วิดพื้นเอง ลุกนั้งเอง ซื้อดัมเบลไปเล่นเอง เเละดัมเบลเเค่ 5 กิโลเองนะ เเกใช้น้ำหนักนี้ตลอด กินข้าวตามปกติ กล้ามสวยมากๆ คือไม่ได้กล้ามปูอะไรขนาดนั้นนะครับ กล้ามพี่แกจะเป็นแบบลีนๆ แต่กล้ามชัดและสวยมากๆ

[@saminfinity9234]

เหตุผลนึงที่ผมศึกษาทฤษฎีก็คือเพื่อป้องกันความปลอดภัยของร่างกาย ซึ่งรู้มากดีกว่าไม่รู้อะไรเลย ที่สำคัญมากกว่านั้นคือการแสวงหาความรู้ที่เป็นความจริงมันทำให้เราก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างชัดเจนรวดเร็วและปลอดภัย

[@mrlexkdv2649]

ผมทำดัมเบลเล่นที่บ้านหนัก16-30โล แล้วก็ออกกำลังกายทุกส่วนทำที่บ้านดึงข้อวิดพื้นเล่นหน้าท้องอาทิตย์นึงออกกำลังกาย5วันออกทีละส่วนไม่ช้ำกัน ทำใด้เดือนครึ่งกล้ามมาเร็วมาก คงเพราะผมทำงานหนักมานานก็เลยมีกล้ามเนื้อมานานแต่ไม่ชัดพอมาออกกำลังกายก็เลยเห็นชัด พึ่งทำมาใด้1เดือนกลับ15วัน ที่ขึ้นรูปโปรไฟล์😅

[@มาริโอ้เมาเรือ-ฅ4น]

บางคนเค้าใช้พลังงาน ตามไลพสไตลในชีวิตเป็นกิจวัตร และเป็นเวลา กินปกติเป็นกิจวัตรเช่นกัน แล้วบางคนก้ไม่ได้เข้ายิมเลย บ้านเค้าสองชั้น สามชั้นเดินขึ้นบันไดขึ้นลงทุกวันทั้งปี ก้ยังต่างกะคนบ้านชั้นเดียวละครับ บางทีคำตอบง่ายๆอยุ่ใกล้ตัวเราก้หาไม่เจอ อยุ่ที่ใช้ชีวิตยังไงกันมากกว่า

[@บีพีโฟน-ฮ7ภ]

เหมือนผมไง เล่นแต่เวทอย่างเดียวไม่คลาดิโอเลย แต่กล้ามชัดลีนไขมันน้อยมาก เพราะผมทำงานเดินเยอะมากแต่ละวัน งานยืนตลอด

[@korawitwoonsin7547]

ชอบมากครับ ทัศนคติก็ดี ไม่เคยผิดหวังกับพรี่ฟ้าสุดหล่อของน้อง

[@frommarsgout9020]

พรี่ก็มา

[@PM-jw8rd]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค๊าบบบบ FTF จงเจริญ

[@chuchartsikhao7821]

ผมก็ออกมั่วๆ วิ่งบ้าง ยึดพื้นบ้าง ซิทอัพบ้าง ยกดัมเบลบ้าง ไม่ได้หวังให้หุ่นดีนะครับ แค่อยากให้ร่างกายแข็งแรง แค่นั้นพอครับ

[@basicoffighters7299]

สุดยอดจริงๆเลยครับ Content นี้

[@wedchawitkhiankhum4095]

ไม่ต้องอะไรมาก เราเข้ายิม ประมาณ 2 ชั่วโมง + คาดิโอ 1 ชม แต่ผู้ใช้แรงงานหนักหรือกรรมกรเขา ทำงาน 8-10 ชม. บางวัน O.T. 12 ชม. ร่างกายใช้พลังงานตลอด กล้ามเขาไม่ได้ใหญ่มากแต่ ลายกล้ามเนื้อโคตรชัดและลีนจัดๆ

[@Tomstory1988]

ผมคนนึงที่ออกกำลังกาย ตามมีตามเกิด มีอะไรก็กินไป ไม่มีเงินที่จะซื้อเวย์โปนตีน ซื้อเนื้อมากินเหมือนคนอื่น ศึกษาตามยูทูปเอา

[@hsldjgidfbgkodvtew5]

กล้ามขึ้นครับเพราะในข้าวก็มีโปรตีน ถ้ากินข้าวเยอะๆก็สร้างกล้ามได้แต่ข้าวมันคือคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ กินเยอะไปก็ได้รับพลังงานสูง ทางเลือกของคนที่เลือกอาหารไม่ได้ก็คือกำจัดพลังงานออกให้หมดแหละครับเพราะกล้ามอาจจะใหญ่กว่านั้นไม่ได้ถ้าโปรตีนไม่พอ ผมเจอมาหลายคนเลยพวกที่ออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเงินเขาจะไปทางสายลีนกันส่วนใหญ่

[@พิสิษฐ์สุวรรณแพทย์]

เคยเห็นคนงานก่อสร้าง เค้ากล้ามสวยมากเลยครับ คนผิวเข้มพันธุกรรมเค้าคงมาดี กินข้าวแกงธรรมดาแถมดื่มเหล้าขาวอีก แต่ยกของหนักแหละหนักมากด้วย

[@jameth9648]

ง่ายๆเลยครับ เขากินข้าวเป็นเวลา ให้พลังงานเยอะ

[@suphalakromwichai2522]

พี่ครับ​ เเล้วถ้ากินนอนไม่เป็นเวลา​ ได้รับโปรตีนน้อย​ เเต่วิดพื้นกับเล่นเวต กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ​ ขึ้นมากหรือน้อยเเค่ไหน​ ที่กินนอนไม่เป็นเวลาหมายถึงกินนอนพอนะครับเเต่ไม่เป็นเวลาเฉยๆ

[@slashtum3143]

ส่วนใหญ่เห็นกรรมกรที่กล้ามสวย เขาไม่ได้กินฟาสต์ฟู้ดครับ บวกกับทำงานหนัก เลยน่าจะมีไขมันต่ำ

[@jomeza000000]

คลิปแบบนี้ดีครับ สั้นๆ กระชับดี

[@สิทธิชัยพ่วงปรีชา-น7ฑ]

พี่ฟ้าทำคลิปวิธีทำให่เก่งวิชา อานาโตมี้ครับเช่นเทคนิคการจำชื่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนครับ

[@guynattakarn2025]

อ่านบ่อยๆเเละจำเท่านั้นครับ จากคนที่เรียนสายสุขภาพ

[@นายขมเอ้ปๆ]

กำลังจะสอบล่ะสิ

[@sukjaistereo5829]

อยากมีกล้าม มีซิกแพค พอให้เสริมบุคลิก แต่ไม่กินโปรตีน จะมีได้ไหมครับ

[@mr.kaijay335]

ผมก็ใช้ทฤษฎีคนบ้าเหมือนกันครับ เพราะไม่มีเงิน และอุปกรณ์เสริม เลยเดินไปเรื่อยๆ ยกไม้ยกหินไปครับผม

[@dctksth2001]

กรณีที่1-ผมเล่นเวทผมจะกินโปรตีนก่อนครับเพราะผมคิดว่ากินโปรตีนก่อนเล่นเวท โปรตีนจะมาช่วยเรื่องการเล่นเวทครับ กรณีที่2-ผมเล่นเวทก่อนเลยครับแล้วค่อยมากินโปรตีนทีหลังครับเพราะผมคิดว่ากล้ามเนื้อได้ถูกใ้ช้งานหนัก ผมอยากให้โปรตีนที่กินหลังจากเล่นเวทไปช่วยบำรุงให้กล้ามเนื้อครับ

[@Benn1x-x9k]

คอนเทนท์นี้ตรงตามชีวิตผมเลยครับ

[@KCC-uz9dw]

ผมว่าแล้วแต่เป้าหมาย บางคนอยากเป็นนักเพาะกาย เล่นจนใหญ่มากๆ แล้วใส่เสื้อกล้ามเดินตลาด ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่มองว่านั่นเป็นสิ่งที่โอเค บางคนอยากแค่เฟิร์ม สมาร์ท แต่ก็ดูเป็นธรรมชาติ และไม่ดูตั้งใจเกินไป

[@ikromyusohhem5862]

พี่ฟ้าครับ ช่วยทำคลิปว่า การที่เรากินของเสีย ข้าวบูด ร่างกายยังสามารถ ดูดซึมพวกเเป้งสารอาหารต่างๆ ได้หรือไม่ครับ ถ้าไม่เเล้วเกิดผลเสียอย่างไรบ้าง ครับ เเล้วสร้างกล้ามได้หรือไม่ครับ (ถามตามความคิด😅)

[@thanabKing]

หากกินของเสียไป ร่างกายกลอาจจะขับออกโดยการ อ้วก,ท้องเสีย ซึ่งทำให้ที่เรากินไปก็เสียออกมาอยู่ดี มิหนำซ้ำอาจจะสูญเสียเยอะกว่าเดิม เช่นสูญเสียน้ำ ,เกลือแร่ สารอาหารอื่นๆ มันเสียแล้วอย่าเสยดายเลยครับ ทิ้งเถอะ

[@ikromyusohhem5862]

@@thanabKing อ้อครับผมสงสัยครับ เเล้วก็ ของที่ไม่สุกล่ะครับ ดิบ ไม่ใช่พวกอาหารญี่ปุ่น ผมหมาย ถึง กล้วยไม่สุก ข้สวไม่หุง อะไรงี้ครับ555🤔😅

[@thanabKing]

@@ikromyusohhem5862 กล้วยไม่สุก รอให้มันสุกครับ ข้าวไม่หุง ก็เอาไปหุงให้มันสุกแล้วค่อยกินครับ

[@saranphatduriyasatr8487]

ขอถามครับ ชาลิปตันสูตรน้ำตาล0%มันช่วยเผาผลาญไขมันได้มั้ยครับ

[@fitjunctions]

ช่วยเผาผราญไม่ได้ครับ

[@rlapenkk9478]

ชอบคอนเท้นแบบนี้มากครับ

[@ตี๋ลําพูน-ฏ3ซ]

พี่ฟ้าคับ ถ้าเราจะวิดพื้น เอาขาชนิด หรือ เอาขาแยก อันไหนจะเห็นผลดีกว่าครับ ทำ

[@fitjunctions]

ได้ผลไม่ต่างกันมากครับผม

[@33worapoltcr_p02]

ผมมีคำถามครับพี่ ถ้าเราไปฉีดวัคซีนโควิดมาแล้วเขาให้พักออกกำลังกายระหว่างที่เราพักเราควรรักษารูปร่างยังไงหรอครับ🙏💖👊

[@fitjunctions]

เราพักแค่เวลาสันๆครับ ไม่ต้องดูแลรักษาอะไร เป็นพิเศษครับผม สามารถทำเป็นปกติได้เลยครับ

[@33worapoltcr_p02]

@@fitjunctions ขอบคุณครับ💖💖👊👊🙏🙏

[@WEALTHYBIRDY]

ชอบintro โบราณมากกก 555+

[@พรชัยกระจับหอม-ฐ6ศ]

ผมเคยดูครับ ไอเด็ก2คน โครตโหด

[@SamsungA-ey1eh]

Very goodสุดยอด

[@เจริญชัยคาร์ออดิโอ]

คนผอมออกกำลังกายได้ไหมครับ

[@netipoomkrub3157]

พี่ฟ้าใสครับผมอยากรู้ว่าทำไมกล้ามบางคนเช่นผมมันขึ้นไม่พร้อมทำให้กล้ามช้าย-ขวามันไม่เท่ากันครับเป็นเพราะอะไรครับ

[@Darkknightza]

แค่ออกกำลังกายก็ดีแล้วคับ

[@การให้ที่แท้จริง]

แล้วถ้าเราเล่นกล้ามตามทฤษฎีและปฏิบัติอย่างเคร่งครัดแต่ไม่ได้ปฎิบัติเรื่องอาหาร(กินน้อย)เราจะสามารถมีกล้ามได้ไหมครับ

[@fitjunctions]

สามารถมีได้ครับ จะอาจทำใหพัฒนาช้ามาก แนะนำเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนด้วยนะครับ จะดีกว่า

[@sirichetluangammat8098]

ไปออกกำลังกายเถอะคับ

[@bossbossrm2661]

สงสัยว่า จะซูมเข้าซูมออกทำไม

[@louismobile8361]

ตอนนี้หนูทำตามพี่อยู่เลยค่ะ

[@chinseryt2003]

ตามมีตามเกิดได้ผลจริงครับ

[@popeyeocornor4325]

เคยคิดไปเป็นกรรมกร เพื่อสร้างกล้ามนี่แหละ แต่ยอมแพ้ เพราะฝุ่น ผงปูนเพียบ ไม่ดีต่อร่างกายแน่ๆ เลยเลิก

[@deedyz]

ปกติเข้ายิมตลอดตั้งแต่โควิดมารอบนี้กลับมาเล่นที่บ้านเลยครับเล่นอุปกรณ์ตามมีตามเกิด บอดี้เวท แต่การกินยังควบคุมครับ 💪🏻

[@_arm_3542]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ

[@วัชรากรเมณฑ์กูล-ฬ6ฉ]

กินมื้อดึกหลังเล่นเวท เเล้วนอนเลยมีผลไหมครับ มันทำให้สะสมไขมันไหมครับ ผมคุมอาหาร วันนึงไม่เกิน2000Kcal cab150-200 pro 130-170 fatไม่กิน30 เเต่รู้สึกมีห่วงยางมานิดนึงครับ5555 น่าจะผมกินเเล้วนอนเลยรึป่าวครับ

[@fitjunctions]

กินแล้วนอนเลยไม่ควรนะครับ เพราะจะทำให้การนอนของเราประสิทธิภาพลดลง หลังทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชม ถึงควรนอนได้ครับ

[@jesslerr5408]

พี่ครับผมกินเเคลเพิ่ม300-500ต่อวันเเต่นำ้หนักลดลงเล่นbodyเวท3-5วันเกิดจากอะไรครับเเนะนำหน่อยครับ

[@คนตื่นนอน-ฤ7ป]

ระวังกล้ามเนื้อสลายเฉียบพลันนะครับ

[@whatsupbiology5310]

ชอบโลโก้ใหม่มากครับ

[@pang6320]

หายงงเลย ผมก็งงทำไม่คุณตาผมมีกล้ามแบบคนลีนๆได้ไง

[@SunnyNooommMak]

พี่คะ เจอปัญหาออกกำลังหายหน้าท้อง abs ออกเสร็จแล้วคลื่นไส้จนอาเจียน อยากรู้ว่ามันเกิดจากอะไรผิดพลาดตรงไหนคะ จนตอนนี้รู้สึกทัอไม่อยากออกกำลังกายอีก เศร้ามากค่ะตอนนี้ 😭

[@ฐาปกรณ์คงบุญ]

พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือไม่ก็ โอเวอร์เทรนนิ่งครับเล่นหนักไป ผมเคยเป็น ขับรถกลับแทบไม่ไหว เวียนหัว อ้วกแตก

[@ณัฐพนธ์หีตวัฒน์]

ชอบหัวคลิปแบบนี้ 55555 ดูเก๋าดี ยุค80

[@kaiau69]

คิดเหมือนคห.นี้ 🤣 เหมือนขึ้นต้นวิดีโอที่อาจารย์พาไปดูในห้องโสต

[@boonkirdphukirdhotel31]

หลักๆคือมันต้องทำทุกๆวัน ถ้าไม่ทำก้ออดมื้อกินมื้อ ต้องออกแรงเพื่อให้มีกิน แต่สุขภาพอาจจะเสียเพราะบาดเจ็บก้อหยุดไม่ได้ เพื่อให้มีกิน

[@ampzaa2483]

พี่ฟ้า ทำคลิปใบกระท่อมกับการยกเวทหน่อยครับ ช่วยให้มีแรงมั้ย เห็นช่วงนี้พลังใบมาแรง

[@oxxojo1644]

มีแรงดีดเพิ่มขึ้นครับ แต่หลังจากหมดฤทธิ์ใบ เพลียครับ ไม่โอเค กินคลีเอทีนดีกว่า

[@ฐาปกรณ์คงบุญ]

ผมลองกินดูแล้ว ไม่ได้ช่วยให้นกหนักขึ้นครับ แต่พลังงานเพิ่มขึ้น ไม่ค่อยเหนื่อยและเบื่อ

[@lazypirate5613]

ใบกระท่อมมีสาร ไมตราไจนีน ออกฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง เหมือนแอมเฟตามีน(ยาบ้า) แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก ทำให้เวลาเคี้ยวใบจะดีดๆนิดหน่อย แต่ถ้าเป็นน้ำกระท่อมที่ผสมยาแก้ไอ(4*100) ที่วัยรุ่นชอบกิน ไม่มีผลในการช่วยอะไรทั้งสิ้นครับ แค่เมา

[@kplifestyle8624]

กำลังลดความอ้วนน้ำหนักลงน้อยมากประมาณ 4 กิโล(ตอนแรกลดไป 6 กิโล ออกกำลังกายได้ 2 อาทิตย์ขึ้นมาเกือบ 2 โล )แต่สัดส่วนเปลี่ยนนะคะรอบเอวลดลงประมาณ 2 นิ้วไม่รู้มาถูกทางรึป่าว

[@fitjunctions]

มาถูกทางแล้วครับผม

[@kplifestyle8624]

@@fitjunctions ขอบคุณค่า🙏 มาตอบด้วยดีใจจัง

[@บุรีสุดแก้ว-ย7ฆ]

สมัคที่ว่าทำอย่างไรบ้างครับ

[@thanabodee6588]

02:35 เข้าหน้า😂

[@TZCY]

คนในคลิปคือใครหรอคะที่ยกถังสี

[@เซ็งเซ็ง-ฐ9ซ]

เราชอบหุ่นแบบคนเข็นผัก เพราะมันลีนดี กักๆ

[@gozzlifestyle]

Intro บอกอายุเลย😆

[@folkaekkarin7367]

คือผมเป็นประมาณนี้เลยครับ ตามมีตามเกิด อยากกินเยอะแต่เงินก็ไม่ค่อยมี

[@pridify]

เนื้อวากิว หรือเสต็กที่มีลายสวยๆไม่ถึงขึ้นเยอะแบบ A5-A6 100กรัมจะมีแคลประมาณเท่าไหร่ครับ ถ้ากินบ่อยๆแต่คุมแคลต่อวันจะแย่มั้ยครับ

[@fitjunctions]

ทานเป็นประจำไม่ดีแน่ๆ ครับไขมันจะสูงเกินไป ควรเลือกทานอาหารให้หลากหลายด้วยครับผม

[@pridify]

@@fitjunctions ขอบคุณครับที่เตือนสติ 55555555

[@user-iv9yk7vj5r]

มีด้วย A6 ด้วยเหรอครับ

[@TKSC-s8n]

ผมเคยถามครูตองคับ ที่เป็นนักมวยอยู่คับ ผมถามไปว่า คนที่กล้ามกับคนไม่มีกล้าม ใครเเรงเยอะกว่ากัน เขาบอกคนที่เเข็งเเรง ผมก็ไม่เข้าใจ55

[@ฟิตเรียลสไตล์]

คนที่กินโปรตีนน้อยแต่กล้ามโตก็มี มันทำให้งงเพราะไม่สอดคล้องกับทฤษฎีต่างๆข้อมูลต่างๆที่ได้รับรู้มา อันนี้พอจะมีคำอธิบายมั้ยครับ

[@fitjunctions]

ถ้าทานอาหารมากพอ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ แต่ในอาหารต่างๆ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตหลายๆ ชนิดก็มีโปรตีนอยู่บ้างครับ แต่ปริมาณไม่เยอะ

[@ฟิตเรียลสไตล์]

@@fitjunctions ขอบคุณครับ

[@Pr0fessl0nal]

Do what you can หลักการนี้จำได้ พี่ฟ้าบอกมา

[@zerodaika]

ขอให้ล้านซับ ไว้ๆนะครับบ จะได้ผลิตคอนเทนต์คุณภาพออกมาเยอะๆเลยครับ

[@krupsp1501]

พี่ฟ้าครับผมเคยลองอดข้าวแล้วเอาน้ำตาล1กิโลกรัมมากรองน้ำแล้วกินเพราะคิดว่าจะวิ่งได้นานและสับขาได้อึดขึ้นแต่ผลออกว่าวิ่งไม่อึดแถมไม่มีแรงอีกแต่พอกินข้าวปกติ กับวิ่งได้อึดกว่าซะงั้นคืออะไรครับ ผมคิดว่ามันจะไปเก็บเป็นไกโคเจนซะอีก?

[@pinkeye666]

ขอบคุณมากครับ

[@Mr.K_Saharat]

เห็น into นี้ทีไรภาพตอนเป็นเด็กดูดขวดนมแล้วบ้านมีเครื่องเล่น วีดิโอ มันลอยมาเลย 🤣

[@นรกคือคนอื่น]

ผมไม่กินเวย์ ไม่เน้นโปรตีน ทานปกติเเต่จะกินเยอะเเล้วเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่ค่อยเน้นทอดปิ้ง เล่นกล้ามเองที่บ้านมาประมาณสามปีถึงจะไม่ใหญ่เเบบนักเพาะกายเเค่มีกล้ามพอสมส่วนเเต่สุขภาพผมดีครับ หุ่นผมจะเเนวกรรมกรฮ่าๆๆๆ

[@กฤษดาบุญรักษา-ฅ2ฆ]

ทุกอย่างเหตุผลหมดแหละครับ

[@notfair3581]

เมื่อก่อนก็คำนวณนะ แต่ขี้เกียจคำนวณแคล กะเอาครับ สองมือทานแรกปกติ ถ้าจะทานของหวานพวกน้ำ นมสด โก้โก้ ต้องหวานน้อย25% ตอนเย็นตัดแป้ง ทานปลานึ่ง อกไก่กับผัก ถ้าออกกำลังก็กินขนมปัง หรือแคกเกอรฺ์่ก่อนออกกำลดัง สังเกตุการพัฒนามันพัฒนาได้น่ะ ทำแค่นั้นไม่คำนวณิะไรเลย

[@samsf3576]

อย่าด้อยค่าวัคซีน5555

[@yowazzup731]

เพราะฉะนั้นต้องพึ่งพาเทรนเนอร์อ่ะเนอะ แล้วเทรนเนอร์ที่ดีคือเทรนเนอร์ที่มองดูหุ่นของเราออก มองพฤติกรรมการกินของเราเป็น เป็นเหมือนโค้ชเรื่องสุขภาพและหุ่นที่ดี

[@lullabystudio5739]

รอคลิปนี้มานานแล้วครับ 555

[@dizzyboi5841]

ถ้าคนผอมสูง อยากมีหุ่นประมาณนักวิ่งต้องเวทเทรนนิ่งมั้ยครับ หรือต้องออกกำลังยังไง

[@kopter8471]

นักวิ่งหุ่นค่อนข้างลีน ความคล่องตัวสูง ถ้าอยากได้หุ่นแบบนั้นก็บอดี้เวทครับ ละก็วิ่งเยอะๆ มีปัจจัยที่แยกย่อยอีกเยอะครับ

[@dizzyboi5841]

การนอนจะมีผลไหมครับถ้านอนดึกแต่นอนพอ

[@kopter8471]

@@dizzyboi5841 นอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวเองได้ เช่นถ้านอน ตี2 ตื่น10โมง ก็ควรทำอย่างงี้ทุกวันครับ นอนให้พอ และก็นอนเวลาเดียวกันทุกวันครับ

[@dizzyboi5841]

ขอบคุณคับบ

[@globaltrading7407]

กล้ามหลบใน😅😅😅

[@nnutnnut4766]

ผมเล่นไตรเซป ท่าoverhead แล้วมันเจ็บไหล่แปร๊บเลยครับ เกิดจากอะไรแล้วต้องแก้ยังไงครับพี่ฟ้า

[@fitjunctions]

แนะนำลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บริเวณหัวไหล่ดูนะครับ

[@เหน่โกย่าห์]

ชอบอินโทร

[@Unknown-mf7yl]

1ปี กล้ามจะเพิ่มขึ้นได้กี่โลครับ

[@fitjunctions]

3-4 กิโลครับผม

[@tinydoge234]

เล่นกล้ามแบบในคลิป ดูยากและโหดกว่าไปยิมอีกนะ เขาอาจจะทำงานหนักถึงมีกล้ามขนาดนั้น

[@lekza0076]

ในคลิปเขาก็อธิบายแล้วนะครับ

[@lekza0076]

นอกจากทำงานหนัก เขาอาจจะทำโดยตรงกับหลักการแบบที่ตัวเขาเองไม่รู้ตัว แต่มีนไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานหนักแล้วกล้ามโหดกว่าคนไปยิมเสมอไป อย่างคนในคลิป ตัวผมเองติดตามอยู่ คือนอกจากทำงานหนัก ผมดูจากการที่เขาทำท่ายากๆได้หลายท่า มันไม่จริงแน่นอนที่เขาจะไม่ได้ฝึกอะไรเลยแล้วทำท่าพวกนี้ได้ เพราะผมฝึกอยู่ ต้องใช้ความแข็งแรงในบางจุเของกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกเป็นพิเศษ แต่เรื่องคนทำงานหนักจะมีกล้ามเท่านี้ทุกคนผมไม่เห็นด้วย เพราะอย่างตัวพ่อผมเองที่ทำงานช่างไฟ ช่างปูน ช่างไม้ และทำงานหนักด้วย พอว่างก็ตัดยาง เดินป่า แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เป็นskiny fat (อ้วนลงพุง) ขามีแัญหาปวดบ่อย ปวดหลังบ่อย เพราะเขายกทำอะไรหนัก แต่ไม่มีหลักการหรือทฤษฎีการออกกำลังกายเข้ามาเกี่ยวเลย

[@kiattisak6400]

ขอบคุณพี่ฟ้ามากๆเลยครับจากที่เคยสงสัยหลายๆเรื่อง ผมเริ่มกระจ่างล่ะ

[@usangi_tabo]

เพื่อนผม มันออกมั่ว สวย ลีนนะ แต่มันไม่มีกล้ามทุกส่วน เหมือนคนออกตามหลัก ที่เห็นคนออกมั่วส่วนใหญ่ คือ หลังไม่กว้าง อกไม่โตครับ

[@TGPCluB]

ตอนนี้ผมก็ทำตามมีตามเกิดเหมือนกันเพราะ ไม่มีตังแล้ว 555

[@jacintheng4280]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰💯💪🏻 Yes, indeed.. My neighbour, he has muscle looks like body builder he only carrying stocks as they have a shop in China town. 🌺🌺👍🏻

[@yommersung]

พี่ฟ้ามีคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดกระดูกไหมครับ พอดีว่าผมน่าจะเป็น สลักเพชรจม เคยดัดยังไงไม่รุ้แล้วดีขึ้น(อาการตึงทางฝั่งขวาเอวถึงเข่า) แต่ก่อนหน้านั้นเคยไป xray ว่าหลังคดแล้ว แต่คุณหมอจ่ายยาอย่างเดียวเลยครับ จ่ายจนบอกว่าไม่ต้องมาหาแล้ว(โดยที่ตอนนั้นก็หาสาเหตุการปวดจริงๆไม่ได้เลยครับได้แต่ยาคลายกล้ามเนื้อ)อยากจะทำให้ดีขึ้นไม่ก็หายขาด แต่ที่บ้านก็ไม่อยากให้จัดกระดูกเลยครับ หรือพอจะมีท่าที่ช่วยยืดได้ไหมครับ

[@fitjunctions]

แนะนำปรึกษานักกายภาพ ดูก่อนนะครับ ทำกายภาพจะรักษาได้ตรงจุดมากกว่าครับ

[@yommersung]

@@fitjunctions ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ /\

[@tangrider2183]

ใช่ครับ อันนี้ผมก็สงสัย 😅

[@commandergammer7027]

จะถึงกินเจแล้ว แนะนำเมนูโปรตีนสูง เจหน่อยคับ

[@fitjunctions]

โปรตีนเกษตร เลยครับผม

[@หงษ์แดงผู้อหังการ]

แค่วิดพื้นครั้งแรก5ยก ยกละ10ครั้งปวดกล้ามเนื้อเป็นอาทิตย์ปวดแบบไม่มีแรงทำงานเลย

[@mai0073]

หัวข้อนี้เป็นคำถาม คนส่วนใหญ่อยากรู้มาก

[@ไข่น้อย-ฌ4ฤ]

พี่ฟ้าครับเล่นกล้ามมาปีเกือบสองปีแล้วครับ กล้ามอกแขน ไหล่ขามาหมดแล้วแต่กล้ามท้องไม่ขึ้นสักทีเลยครับซื้อเวย์มากินพักผ่อนเพียงพอคุมออาหารก็แล้ว มันก็ยังไม่ขึ้นเลยครับ

[@kopter8471]

กินมากกว่าใช้รึป่าวครับ อย่าลืมเล่นกล้ามท้องด้วยนะ อาจเพราะมวลกล้ามเนื้อท้องมีร้อยด้วย

[@alif9389]

ผมกำลังเล่นได้ 2 อาทิตย์ส่วนตัวสูบบุหรี่อยู่ด้วยจะเกี่ยวไหมครับ

[@fitjunctions]

แนะนำค่อยลดปริมาณการสูบด้วยก็จะดีมากขึ้นครับ

[@alif9389]

@@fitjunctions ตอนนี้อาทิตย์ที่ 3 แล้วครับ วิดพื้นได้ 4 เซต เซตละ 12 แต่ยกน้ำหนักยังได้แค่ เซตเดียวครับยก 8 โลไม่ไหว ตอนแรกยก 6 โลได้ 2 เซตควรเล่นแบบไหนดีครับ

[@premierleague913]

ตามมีตามเกิดทุกอย่าง แต่กล้ามขึ้นเฉยเลย ส่วนหนึ่งเพราะกรรมพันธุ์แหละ แต่บอดี้ดันหนาๆนี่สิ เก๊กท่าหน่อย ตัวก็ใหญ่กว่าผู้ชายวัยเดียวกันแล้ว5555555