TTF EP159: กินโปรตีนไม่ถึง จะสร้างกล้ามได้มั้ย?

----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness

[@knightcandy3967]

ชอบครับ สรุปคือ ขาดนิดหน่อยได้ไม่เป็นไร เกินได้ไม่เป็นไร ขอแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รอติดตามผลงานครับ

[@thitiponglasuprom1152]

เป็นคลิปที่ดีมาก ให้ความกระจ่าง

[@suwichaiboonsri9817]

มีประโยชน์มากๆครับ

[@mongkolauarunsawat9509]

ขอบคุณมากครับอาจารย์

[@cute_dolly_craft]

เวลามีใครพูดเรื่องกินโปรตีนไม่ถึงสร้างกล้ามได้หรือเปล่าเราจะบอกว่าให้ดูคนทำงานเป็นกรรมกร พวกนี้เขาจะไม่ค่อยได้กินโปรตีนมากแต่เน้นอิ่มกินอาหารที่มีแป้งกับไขมันมาก กล้ามตรงส่วนที่เขาใช้งานเป็นประจำมันก็โตได้จากการค่อยๆสะสมมวลกล้ามเนื้อยาวๆ ถ้ามองเรื่องความสมดุลของร่างกายและสุขภาพโดยรวมก็ไม่น่าจะดีเท่าคนที่ได้กินอย่างเหมาะสมเป็นประจำ

[@klaashuntelaar1096]

แมวน่ารัก

[@Morgamer1988]

Thx for ur opinion and knowledge

[@usangi_tabo]

ได้ครับ ผมกินน้อยกว่าในที่ระบุไว้ข้างขวดเกือบครึ่งแต่ผมออกกำลังกายเยอะ มันก็ยังโตปกติ

[@user-vv1kl8qn3t]

ช่วยอธิบาย​ปริมาณการกิน หลังถุงโกลแสตนดาร์ดทีครับ​ ระหว่าง​ 35​ เดลาส กับ​ 10​ เดย์ลาสทีครับ​ ผมวิ่งวันละ​ 7​ โล​ กิน​ เช้าหลังตื่น-เย็นหลังวิ่ง​ มากไปมั้ยครับ

[@user-mh6kw1zt8x]

ขอบคุณให้หลักคิดดีมาก

[@ddtpopo3454]

ผมกินคาร์บเป็นหลักกินเยอะมาก แล้วก็กินโปรตีนแค่ 80-100 กรัม เองครับ ก็สร้างกล้ามได้นะครับร่างกายผมเปลี่ยน ผมกินน้ำมันมะกอกเสริมด้วย

[@dimemonhat9256]

Good

[@EmiliaEarlam]

Hi Mark. Great video. Your Thai is better than mine now 😁 Hope you’re well. Jess

[@kcollier9085]

โอ้โฮ คนไทยติ 5555

[@yontrakltpaenkam1247]

อยากรองครับราคาแพงมั้ยครับ

[@thvjkarmy6965]

ชัดเลย ปวดเมื่อย ยกเวทตอนเช้า

[@user-bv5nf1js7k]

เป็นฝรั่งที่พูดไทยได้เข้าใจง่ายและชัดเจนตรงไปตรงมามาก

[@takeru1246]

ท่านชิโช

[@j.m7667]

ทึ่ง ภาษายู 😆

[@sakolvung]

ผมลองกับตัวเองแล้ว​ กินโปรตีนไม่ถึงกล้ามไม่ถึง​น้ำหนักไม่ขึ้น​ พอเปลี่ยนการกินใหม่น้ำหนักขึ้นกล้ามขึ้น

[@user-ez5pp6ng1f]

น้ำหนักจะคงตัวครับ ถ้าคุณไม่กินจุกจิก และเน้นลีน

[@user-vd4jx2ul7f]

ผมพึ่งอาย14แต่ผมมีโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักตัวผมกินโปรตีนไม่ถึงทุกๆวันเลยครับพี่

[@Tanikization]

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 95 ต้องกินโปรตีน ประมาณ 200 กรัม แต่ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักให้ลงมาก่อน หรือว่า ผมสามารถกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ตามสัดส่วนได้เลย และน้ำหนักจะลงไหมครับ ขอสอบถามครับ

[@teofinolopez731]

คุณอ้วนครับลดให้ได้พอ

[@user-fn8zz7sc5y]

ขอสอบถามครับ ถ้าเรากินโปรตีน2-2.5กรัม/นน. แต่เราทานแบบ cal.deficit (ไม่มาก ประมาณ300-500ของtdee) คำถาม . เราจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั๊ยครับ หรือจะกลายเป็นลดไขมัน????

[@dakamppod]

น่าจะตัวเล็กลง แต่กล้ามเนื้อไม่หายคับ เพราะโปรตีนถึง

[@user-fn8zz7sc5y]

@@dakamppod ขอบคุณมากครับ

[@user-tf2nr6pq8s]

😀

[@ThanabodeeKhiannoi]

สอบถาม น้ำหนักนี่คือน้ำหนักตัว-ไขมันหรอครับ ผมน้ำหนัก 90กก. สูง 176 เมตร กินโปรตีนอยู่ประมาณ 115 กรัมต่อวันเพียงพอไหมครับ

[@Amphioxus2010]

น้ำหนักตัวครับ ถ้าเล่นกล้ามก็คูณ 2 ไปเลยครับ 180 g ยิ่งอยากลดไขมัน(เล่นกล้ามไปด้วยนะ)ก็ต้่องเพิ่มอีก อาจจะคูณ 2.2 แต่ถ้าคนธรรมดาก็ 1 g ต่อน้ำหนักตัวก็พอ

[@GUN339]

ถ้าหากว่ากินได้แค่ปริมาณโปรตีน เท่ากับ น้ำหนักตัวเองละครับอาจารย์ ผมน้ำหนัก 80 กิโลทานแค่ 80 กรัมพอไหวไหมครับ โดยมีเป้าหมายแค่อยากรักษามวลกล้ามเอาไว้ และเล่นเวท เพียงเล็กน้อย ขอบคุณครับบ

[@laphatkim9118]

พอครับ

[@laphatkim9118]

ทั้งนี้ทั้งนั้นลองทำดูเลยครับ บองหลายๆสูตรเลย วิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุด กินเท่านี้เพื่อรักษามวล และเพิ่มกล้ามด้วย ดูผลสัก สอง-สามอาทิตย์ หรือหนึ่งเดือน ว่าผลเป็นไง แข็งแรงน้อยลงไหม มวลกล้ามเนื้อเพิ่มหรือเปล่า

[@wassana1996]

ถ้าสัปดาห์ไหนไม่ได้ออกกำลังก่ยทานโปรตีนแค่×0.8 ได้ไหมคะ

[@user-nt4rw5ck3n]

ลล

[@user-sb9zb8pi8e]

ผมกินโปรตีนจาก เวย์โปรตีน วันล่ะ120กรัมเลยได้ไหมครับ

[@Mereenda1]

อาหารหลัก 70% เสริม30%

[@user-dq7md5su5o]

ถ้าน้ำหนัก60ทานโปรตีน50กรัม และโปรตีนจากอาหารหลักอีก หรือไม่เกิน70กรัม หรือไม่เยอะกว่านี้ สามารถลดน้ำหนักได้ไหมคะ

[@SUN-ro5iw]

ถ้าไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อกินโปรตีนประมาณ1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กก.ครับ ส่วนการลดน้ำหนักให้ลด/งด ของทอด ของมัน ของหวานครับ+ออกกำลังกายครับ✌️🔥

[@adisak5024]

@@SUN-ro5iw ถ้าสร้างกล้ามเนื้อควรกินเเบบไหนครับ ผมหนัก60 สูง173 ครับ

[@adisak5024]

@@SUN-ro5iw ออกกำลังกายทุกวัน วันละ1 ชม.กว่า ทานอกไก่บ้างวันกับ ไข่ไก่ครับ

[@watsana1391]

@@adisak5024หนัก60 กก. ต้องกินอกไก่ให้ได้ 350 -400 กรัมต่อวันคะ แบ่งกินสามมื้อ หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

[@MikeJunior9779]

กินให้ถึง 100g ก็ยากมาก มื้อละแค่ 20-30g เอง

[@ple4mple4m71]

โปนตีนมากๆ เขาใช้อาหารเสริมกัน ไม่ยาก

[@aingfittt3282]

ไม่ยากครับผมกินวันละ 600-700 กรัม อย่างอื่นอีกนิด สู้ๆครับ

[@ple4mple4m71]

@@aingfittt3282 โปรตีนหรอครับ 600-700 กรัม ผมว่า ×2 ×3 เท่าของน้ำหนักตัวก็ยากแล้วนะครับ 600-700 กรัม ทานอะไรในปริมาณเท่าไหร่ครับ ปกติผมกิน gainer vx ผสมเวย์ bamm เช้า เย็น ,กินอาหารต่างๆ วันนึงจะให้ 200กรัม+ ยังยากเลยครับ

[@aingfittt3282]

@@ple4mple4m71 โทษครับ อกไก่วันละ 600-700 กรัมครับ โปรตีนผมกินวันละ 160 กรัมขั้นต่ำครับ โปรตีนอย่างอื่นอีกนิดหน่อยครับ

[@klaashuntelaar1096]

กระโดดลงบ่อเวย์หรอ

[@surapholworaphan4227]

ตอนก่อน 30 ฟิตมากฮะ พอมีโควิด ไม่ได้ยกเวทเลย เน้นกินอย่างเดียว ไม่รู้กล้ามเนื้อจะหายไปเยอะมั้ย ฮือๆ

[@pixelcookie653]

ใครครับ??? ใครถามครับ

[@chauat6038]

หนัก106ต้องกินโปรตินเท่าไรคับ

[@chakritsilachai8281]

212 กรัมครับ

[@almond.m8023]

ถ้าลด นน. กิน 100g ก็ได้ครับ กินไม่ถึงก็ไม่มีผลอะไร

[@user-dz2ry1wn4i]

เม้นแรกครับ

[@nuttapongpiromkit3494]

คำว่ากินโปรตีน180g เนื้อสัตว์ ประมาณเท่าไหร่ไหร่ครับ

[@weerapatmeesiri3223]

อกไก่ประมาณ 800 กรัมค่ะ

[@bachelorkwatch4017]

กินหลากหลายชนิดรวมๆกันให้ครบ ทั้ง เนื้อ นม ไข่ ถั่ว เวย์ etc มีความสัมพันธ์กับรูปร่างน้ำหนักของแต่ละคน

[@woody8689]

กินเเต่ไข่เป็นไรไหม

[@klaashuntelaar1096]

กินแต่นมเป็นไรไหม

[@fookstudio6420]

กินแต่เนื้อเป็นไรไหม

[@_Solazy]

ไม่แปลกเลยทำไมออกกำลังยิ่งป่วย เอาจริงผมกินโปรตีนน้อยหนักไขมันอีก หลักๆบ้านผมกับข้าวแทบไม่สนโปรตีนเลย กับข้าวหนักไขมันล้วนๆ ยากมากถ้าให้กินโปรถึงผมแค่นักเรียนจนๆ

[@samatosmas3429]

ผมเชื่อว่าออกถึงกินไม่ถึงก็กล้ามขึ้น

[@TemrockMix]

แต่ขึนไม่มาก

[@klaashuntelaar1096]

อาจจะไม่ขึ้น แต่มัดกล้ามแข็งแรงขึ้นแต่เท่าเดิม

[@user-yx5gj9ps4i]

น้ำหนักโปรตีน เป็นน้ำหนักเนื้อสด ใช่ไหมครับ

[@cabdon132]

ไม่ใช่ครับ นับจากเนื้ออกไก่สด 100 กรัม จะได้โปรตีน ประมาณ 20 กรัมครับ

[@almond.m8023]

ตอนคำนวณโปรตีน คำนวณจากเนื้อสด

[@user-yx5gj9ps4i]

ขอบคุณมากครับ จะได้นำไป คำนวณ เพื่อสุขภาพ ที่แข็งแรง ครับ

[@cabdon132]

@@user-yx5gj9ps4i ถ้าเป็นเนื้ออกไก่ต้มมาเเล้ว 100 กรัมจะได้โปรตีนเฉลี่ย 30 กว่ากรัมเลย ครับ

[@cabdon132]

@@user-yx5gj9ps4i เนื้อดิบ กับ เนื้อสุก จะได้ปริมาณโปรตีนไม่เท่ากัน เพราะเนื้อสุกได้คายน้ำออกมาตอนปรุง จะคงเหลือเนื้อพร้อมกับปริมาณโปรตีนที่มากกว่าเนื้อดิบ ในน้ำหนักที่เท่ากันครับ

[@mee.kenchfollowme3585]

ก้อลองกินให้ถึงดูแล้วสัก1เดือนแล้วก้อลอ งกินไม่ถึงสัก1เดือนดูร่างกายจาบอกคำตอบคุณเองและครับ

[@user-iv9yk7vj5r]

ก็จะได้ไม่ต้องไปเสียเวลาลองเองไงครับพี่ เขาถึงมาบอก

[@SirNCh]

ตกลงกินไม่ถึงสร้างได้มั้ยครับ ไม่เห็นบอกเลย บอกแต่ให้พยายามขึ้นให้ถึงอย่างเดียววนไปวนมา ต้องการรู้ผลคับ

[@user-uc4zu4ec9i]

กินไม่ถึงก็ได้ครับสร้างกล้ามได้เหมือนกันแต่ประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามก็จะดีไม่พอกับการที่กินถึงหรือกินเกินครับ

[@SirNCh]

kzbin.info/www/bejne/oIiXgmmbgZJoadE

[@biggidos.9615]

เขาก็บอกอยู่ไงครับว่ามันเป็นค่าสเกลคร่าวๆ ไม่ได้หมายความว่า กินไม่ถึงเกณฑ์แล้วกล้ามไม่ขึ้นเลยไหม? ขึ้นครับครับ แต่อาจจะช้า ประมาณนี้ เขาก็บอกอยู่ว่ามันไม่ใช่ขาวกับดำครับ เพราะบางทีคนเราก็ทานอาหารได้ไม่เท่ากันในแต่ละวันหรอกครับ

[@SirNCh]

@@biggidos.9615 แต่ไหนคลิปไม่มีตอนไหนที่เขาพูดเลยนะครับว่ากินโปรตีนไม่ถึงสร้างกล้ามได้ แต่ผมก็เข้าใจแหละครับมันสร้างได้แต่ช้า

[@bobbb57]

ที่เขาอธิบายอาจจะเข้าใจยากนิดหน่อยนะครับ​แต่ช่วงแรกเขาบอกชัดเจนนะครับว่า​มันไม่พอ*​ที่จะสร้างกล้ามเนื้อหรือพัฒนากล้ามเนื้อได้* ถ้าสำหรับคนที่จะสร้างกล้ามเนื้อจะเข้าใจใช่ไหมครับว่าใน1วัน​จะต้องกินโปรตีนเท่าไรกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว​ สมมุติว่าคุณรู้แล้วต้องกินเท่าต่อวันถึงจะสร้างกล้ามได้​เช่น​ ใน1วันต้องกิน100กรัมแต่ที่กินเข้าไปคำนวนได้แค่20กรัม​ ก็ไม่มีทางที่สร้างกล้ามเพิ่มขึ้นได้แน่นอนครับ​ ส่วนโปรตีน20กรัมนั้นร่างกายจะเอาไปซ่อมแซมในส่วนต่างๆของร่างกายครับ​ เพราะปกติใน1วันร่างกายคนเราจะมีความต้องการของโปรตีนอยู่แล้วครับ

[@toonfope1973]

ฟังมาก็ยังไม่ค่อยตรงโจทย์ของคลิปคือ.....กินไม่ถึงสร้างได้มั้ย?ไม่เห็นพูดเลยว่าได้หรือไม่ได้อธิบายน้ำเยอะมากที่มาฟังคืออยากรู้ว่าพวกที่ขาด5กรัม10กรัมจะสร้างได้ใหญ่ขึ้นจากเดิมมั้ยก็เท่านั้น🤔แต่ก็ขอบคุณสำหรับความรู้อื่นๆที่ได้แทน