"الطريقة الصحيحة لنزول القدم أثناء الجري لتحسين الأداء وتجنب الإصابات"

"الطريقة الصحيحة لنزول القدم أثناء الجري لتحسين الأداء وتجنب الإصابات"
تعلم في هذا الفيديو الطريقة المثلى لوضع القدم أثناء الجري لتحسين أدائك الرياضي وتقليل فرص الإصابات. من خلال اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تعزيز استقرار جسمك والحفاظ على صحة قدميك خلال التدريبات. شاهد الآن وابدأ في تحسين أسلوبك في الجري!
#الجري #رياضة #أسلوب_الجري #تمارين #صحة_القدم #نصائح_للعدائين #لياقة #جري #اصابات_الرياضيين #أداء_رياضي #تجنب_الإصابات
رابط فيديو كيفية اختيار حذاؤك المناسب
• افضل احذية رياضية للجر...
رابط موقع رعد دوجو :
www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع
لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
Snapchat: / raaddojo
Instagram: / raad_dojo
إيميل التواصل:
[e-mail]

[@itresolve667]

بارك الله فيك على هاد المعلومات شرح احترافي ماشاء الله عليك

[@jaberm953]

بارك الله فيك استفدة كثير منك كابتن

[@Adnan_Al_511]

أكثر أنسان شفته يتكلم عن الجري ما شاء الله عليه😅

[@LIBYAINUSA]

بس ما يجري وش الفايدة!!!

[@m2_2125]

رعد اتمنى تسوي مراجعة على اديداس الترا بوست 5

[@DHK5GFGxe4rx]

هل ممكن تخصيص حلقة الأحذية الجري الصينية متل ANTA و LI_NING لأن الماركات العريقة كلها غالية و معضمها مقاطعة و مشكور على المجهود الطيب

[@aziz7479]

انا عندي مشكله في الركبه ونزلت علي الكعب والان ركبي ووركي مدمره😣

[@slooahmed6628]

سبحان الله الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر

[@YosefAbedalnabi]

مبدع انت

[@englishwords3541]

استمر يا كابتن رعد ... اخيرا حصلت محتوى بالعربي يختص في مجال الجري... تحياتي لك 👍🏻

[@A3srl]

لاهنت في تمارين مخصصه لحوق دهون الوجه؟ الخدود والذقن وهكذا

[@tanjiroff4163]

ايش افضل جدول للجري.

[@LozaLzlz]

كنت اتابعك لما قناتك كانت عشرة الاف الان وصلت ٦١ الف ماشاءالله بسبب المقاطع القصيرة ساهمت في انتشارك .. استمر وهذا حقك لكن لاتحرمنا المقاطع العادية وتشرح لنا بالتفصيل كما عهدناك

[@raaddojo]

صدقت .. لابد من الرجوع للمقاطع الطويلة وهي الأفضل عندي .. وشكرا لمتابعتك وتعليقك 🌹🤝

[@أحمدمحمد-م1د5ل]

الشرح فادني و عندي أهداف رياضية نفسي أعمالها بس كنت عوز أقول ​كان ممكن تشرح من غير ما تشتم​@@raaddojo

[@samar9582]

تحياتي لى بطلنا العزيز رعد 🙏🙏❤️❤️🇦🇱

[@user-ni9xi5ih5m]

رعد علومك ، نبي تكفى سلسلة ( كيف ابدا الجري من الصفر ) ؟

[@azizazzam4474]

تحياتي لك شكرا علىاستفاد بارك فيك جزاء الله وفقك الله ورعاك تحية طيبة

[@nacereddineharizi5316]

يا بطل حفظك الله سبحانه و تعالى و رعاك

[@شاهينالعنزي-ف1ع]

استمر ارجوك استمر ، محتوى يفوق الجمال ، معلومات قييييمه ، وانا بديت الجري بفضل الله ثم فضلك يا اخوي

[@raaddojo]

ما شاء الله استمرررر

[@فيصل-شداد]

سبب الإصابات أمرين الأمر الأول أهل المعرفه كثرو وكل واحد يفتي من عنده والأمر الثاني الاحذيه التي مخصصه للجري صعب المنال اسعارها مصروف شهر لعائله كامله

[@ahmeddarwish2796]

حدث بالفعل كلامك صحيح وواقعي وعملي

[@jabonly009]

رووعة ياكوتش 👌 👌

[@nooraml-ux6zq]

هل فتح الحوض مفيد للجري ولا مو مهم ؟ وهل يعطيك افضليه للسابقات😊؟ اتمنى الاجابه ❤

[@najialani3121]

كلام منطقي

[@mohamadn2139]

أخوي أنا أركض حافي على التراب كل يوم 3 كم و أحس بألم في القصبة بنهاية التمرين

[@Nsszd]

الله ينفع بك كابتن ويجزاك عنا كل خيرررر معلومات اثرتنا ❤❤

[@raaddojo]

اللهم امين وشكرا لتعليقك الجميل والمحفز 🌹❤️

[@rachidassouani6449]

You 100% right

[@يوسفالحربي-ب3ي]

‏سلام عليكم الحين تسوي مقارنة ولا ادري كيف فرق بين الأحذية وانت بكرامة أتمنى إنك تفيدنا❤️

[@yousfalshammri8236]

تستاهل يا رعد الاشتراك واللايك❤ موفق خير ياحبيبي اخوك❤

[@raaddojo]

أتشرف أتشرف 🌹🌹

[@HossamMahmood-ig3dh]

الله ينور عليك ياحبيبي....والف مليون شكر علي المعلومات الجميلة دي..❤

[@خلدون-ش6ح]

معلومات مهمه اخي رعد 🌹

[@khaledramadan1491]

معك حق تغيير الاسلوب ممكن يسبب الكثير من الاصابات ، ولكن في شغلة بحب اعطي لمحة عنها ، اتقان اكتر من اسلوب في اي حركة رياضية له فوائد عظيمة ، تخيل عندك ٢ ميتور وانت تريح واحد منهم وتشغل التاني اثناء الأداء ،كمان اظن ان اعادة التشكل الجسدي ممكن يكون فيه علاج للبعض ويؤثر حتى نفسياً . شكراً على الجهد المبذول خالص احترامي

[@raaddojo]

كلام جميل اخي إذا كان الجسم قابل انه يتغير مافيه مشكلة ولكن على ارض الواقع كل شخص له طريقة وحدة في النزول

[@DietDilemma]

ليتك دعمت الموضوع بمقابلة مع عدة عدائين مخضرمين يدلون بدلوهم مع دلوك في بئر الجري فيخرج الدلو يفيض علوما مقنعة لمن لم يقتنع .. وبكيفهم .

[@rabahboussada6960]

جزاك الله خيرا

[@منوعاتجميل-ج3ض]

منور الغالي... ربي يحفظك تحياتي ❤💐

[@fadeltube8821]

طيب ايش تنصح للوقفه الطويله في الشغل من احذيه اسكس الله يكرمك

[@topsecret1406]

يعطيك العافيه هل في فديو شرحت كيف نعرف اذا عندنا اوقر او اندر برونيشن

[@diaelhakarrous5369]

Thanks professor

[@YouCef-up4sk]

شكرا لك 😊

[@raaddojo]

العفو

[@Marc-b4e8c]

كوتش شنو افضل انحدار للركض في كرة القدم

[@jmjomitub001]

تحياتي انا في مرا تحديت نفسي وركضط 30 كيلو واصيبة الركبة ومابقيت اقدر اركض😢😢😢😢

[@abo7modh]

اخوي اتمنى تعلمنا على الملابس للرياضه الجري في الاجواء الحاره و البارده

[@mm-mk9dz]

كابتن وش رايك آخذ حذاء سوبر بلاست 2 ولا نوفا بلاست 5؟

[@المسافر-ص7ش]

استاذ رعد الحين اذا اريد ازيد السرعه اثناء الجري هل اطول الخطوه او اقصرها معا حركه سريعه وايهم افضل

[@naimyabdelhadi8499]

أنا أجري على الجزء الأمامي فقط عند صعود المرتفعات لما أطلع أجري عادي في المرة الأولى أحسست بألم تحت كعب الرجلين و بعدها الحمدلله عادي

[@Dina.sa3d]

يعني حتى إذا الركب سليمة و النزول بيكون عالكعب مع طول و تكرار النزول عالكعب اثناء الجري لا يؤثر على الركبة مع طول المدة؟

[@karimlabidi296]

السلام عليكم اخي رعد انا رياضي جديد من تونس اقوم بالجري و اريد ان اطلب منك معروف الله يخليك سأجري اول 21كم في ديسمبر ان شاء الله

[@alisaad7440]

سلام عليكم كابتن رعد اكو حذاء ملاكمه ASICS للقدم المسطحة

[@HM-jg7lc]

🌹🌹

[@WalidJimie-j1f]

اخوي رعد أنا زائد في الوزن وما احب الجيم لكن بحب الجري والمشي لمسافات طويلة بنسي لوزني هل تنصح ابد في رياضه الجري تدريجياً وشكراً لمعلوماتك المفيدة جدا

[@hichamld3086]

شكرا لك الى ممكن طريقة صحيحة لتحسين اللياقة انواع المسافات والارقام 3:30 او 50 03 للكلمتر

[@mahmoud_almaghraby]

يا رعد ألم شدييييييد جدا أسفل السمانة في الرجلين وبقالي يومين مش عارف أجري ولا حتى أمشي عليهم دا حصل لما جريت على مشط رجلي بدل بطن الرجل قولي أعمل ايه؟!

[@omarkgad]

1:10 من اهم الفروق بين الجري والمشي نزول القدم علي الارض النزول علي الكعب في الجري بيكون اوفر استريد بالضروره وبيكون شكل الجريه مش طبيعي واالنزول علي المدفوت بحذاء +10 هيل دروب عادي جدا

[@ll107ll]

كبتن رعد هل ممكن العاده تأثر على الاداء في الجري ؟

[@SmaàliNabil]

هل الجري مسافة 25 كيلومتر يأثر على المفاصل عند تقدم العمر

[@equlizer7449]

اني جديد في اقناتك ، بس اللحين كنت مشاهد فيديوك عن طريقة الجري الصحيحة ، وكنت بتقول انك تفضل يكون النزول علي مقدمة القدم او في الوسط افضل من النزول علي الكعب وقولت رح تتعود عليها

[@abdullahothman4323]

تحياتي كابتن ممكن تنصحني عن افضل حذاء لممارسة نط الحبل

[@fifibough9493]

صحيح لازم النزول بالكيفية اللي تريح جسمك ووزنك وحسب لياقتك واحسن طريقك تبدل طريقة النزول بين الجري لمسافة معينة حتى ترتاح مقدمة القدم يكون النزول طبيعي وهذا عن تجربة الجري لمدة أربعين سنة

[@dakakk]

معلومات قيمة بس عسى المانع خير مافيه تعليق ( غط العورة ) 😂😂

[@anzina88]

في سؤال الفرق بين الهرولة والجري

[@m...3056]

كابتن مساء الخير والله انك علمتني اشياء كثير والف شكر لك الله ييسر امرك، بس الفديو ذا تناقضت فيه مع فديوهاتك السابقة في طريقة الجري الصحيح حيرتنا، لان عرفنا ان النزول على الكعب مصيبة والحين تغير الوضع وش العلم يا كابتن👨🏻‍🦯👨🏻‍🦯

[@raaddojo]

لا ان شاءالله مافيه تناقض بس هي حلات مختلفة ، يعني النزول على القدم يكون بالطريقة اللي ينزل فيها جسمك.. اما إذا عندك إصابة النزول يختلف حسب مكان الإصابة

[@الدعنيالدعني]

طيب استاذ انا انزل على مقدمة القدم هل هناك مشكله في ذالك

[@محمدالاسمري-ه7ظ]

كبتن وش تنصحني بحذاء للجري للمبتدئين ويكون في قرابة ال ٣٠٠ ريال

[@Z4._ido]

اخي انا عندي حذاء adidas eq21 هل كويس للجري الخفيف و المشي ❤

[@alisaad7440]

وايضا حذاء كره سله

[@azizfmn3529]

كابتن رعد السلام عليكم ورحمة الله وبركاته فضلا لا أمرا 💐 مراجعة لحذاء أديداس برايم إكس Adidas adizero prime x2 strung شريته قبل شهر من اليوم بتاريخ ٤ نوفمبر ٢٠٢٤ واستعملته أسبوع واحد، لكن شعرت بألم في كعب قدمي اليمنى، خاصة الصباح بعد الإستيقاظ من النوم. فهل يعني أن الحذاء غير مناسب لقدمي؟ ✍️علماً بأن سماكته ٥٠ ملم يعني مرتفع وعالي جدا

[@Lostuniverse90]

كابتن Walk and run phases اول شي اسمه heel strike

[@raaddojo]

وبالعربي وش اسمه ؟

[@Lostuniverse90]

@ من ترفع الرجل والاخرى في الارض الثانيه حين تنزل للارض اول شي يلمس الارض كعب القدم او heel

[@عاشقالجري]

صحيح...انا من تجربتي في الجري و الله اعلم ان نزول القدم يكون بشكل طبيعي يعني اخلي قدمي تنزل نزول بشكل عادي من دون تكلف مع ضرورة ان يكون طبعا الحذاء رياضي...أما إذا فيه مشاكل في الركبة او مفصل الكعب هنا الأمر يختلف وهنا تكمن توجيهات المختصين او أصحاب الخبرات في مجال رياضة الجري....تحياتي لك كوتش رعد.

[@raaddojo]

ما شاء الله عليك لقيت لك تعليقات في فديوهات مختلفة ، عندك وعي كبير واضفت لي افكار جميلة . بارك الله فيك

[@hamadadragon970]

حضرتك يا كوتش لم تتكلم عن الجري بباطن القدم ممكن يكون الجري بباطن القدم افضلهم

[@raaddojo]

صحيح افضل ولكن إذا كان الشخص هو نزوله على مكان آخر فلا نجبره على التغيير

[@hamadadragon970]

@raaddojo جزاك الله خيرا يا حبيبي ❤️

[@Study_22024]

السلام عليكم حياك الله أخي رعد أود أن أسألك هل الجري لمسافة 30 كيلومتر يوميا فيه اضرار

[@شاهينالعنزي-ف1ع]

كلام جميل استاذ رعد ، لكن عندي سؤال : انت في حلقة ( طريقة الجري الصحيح ) قلت لا تنزل على الكعب نهائيا ! انا تلخبطت الحين ، شنو الحل ؟ يا ليت تجاوبني استاذ

[@raaddojo]

ماشاء الله عليك تصلح محقق 😅 صحيح كلامك ولكن الفديو هذا متعلق بنوع الحذاء ، الفديو القديم متعلق بطريقة الجري بطريقة افضل . يعني في الفديو اللي ذكرته، أنا فضلت نزول القدم على الوسط او المقدمة عن نزوله على الكعب ( وفعلا هذا الافضل في النزول ) وقلت لا تنزل على كعب القدم أبدا ولكن ذكرت فيه ٣ أنواع للنزول ، يعني فيه أشخاص طريقة نزولهم ما نقدر نغير فيها وحاولت أعطي طريقة لتطوير هذا الشيء بنط الحبل ، ولكن ذكرت ايضاً اللي ينزل على الكعب مافيه مشكلة في حالة ان الاصطدام مايكون ١٠٠٪؜ تأثيره على الظهر . ما تطرقت في الفديو السابق عن نوع الأحذية بناء على نزول القدم . اما هذا الفديو يعتبر لهذا الغرض ، والمعلومات تجي بشكل تدريجي مع الوقت 🌹💪

[@شاهينالعنزي-ف1ع]

@@raaddojo هههههه ، انا فعلا محقق // جزاك الله خير على التوضيح 🙏🏽

[@raaddojo]

😅😅😅😅🤝🤝 تخليني ادقق في كلامي اكثر بعدها

[@محمدالقحطاني-د5ب3ر]

كابتن عادي استخدم مكمل بروتين انا اركض ونازل وزني

[@1Mohamed-MC]

انا لما اكمل جري بيجيني الم كبير بالقدم شو هو الحل

[@hkrn3777]

يا اخ رعد لدي سؤال هل هل كمال الاجسام تعتبر امنه على المستوى البعيد يعني في مثلا عمر الاربعين او الخمسين هل تعتبر امنه او التمرين بوزن الجسم امن

[@raaddojo]

آمنه إذا كان معها رياضة حقيقية تمارسها

[@hkrn3777]

يمكن دمج معها وزن الجسم او ملاكمه او كروسفت​@@raaddojo

[@slimliuma1045]

اخي رعد أثناء الجري هل استطيع ان ابدل بين الجري لمسافة طويلة مع المشي لمسافة قصيرة

[@raaddojo]

في حال انك تعبت ، تقدر تمشي مشي سريع

[@slimliuma1045]

جزاك الله خيرا اخي رعد

[@salimghrissi6788]

السلام عليكم كابتن رعد انا من المغرب رياضي احب شراء حدا. جيد لكن بالتقصيط هل تساعدني على هذا لا أريد صدقة ادفع انا اولا تم استلم الحدا. وشكرا

[@raaddojo]

ماعندي متجر للأحذية الرياضية .. اعتقد رسالتك هذه جاوبتها في عدة مرات .. اتمنى انك تهدأ شوي

[@احمد_ري]

كابتن كيف اسوي اشتراك معاك يعني تعطيني تمارين عن طريق التواصل بالجوال

[@xreduy54]

الأول

[@AbdStaar-xh5rn]

متابع من زمان لاكن اختلاف الجميلات تجعلني الجديد على قناه/ اريد اعرف كيف يمكنني أن أجري لساعات طويله ساعة أو ساعتين

[@levi.ackerman8098]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي العزيز عندي سوال ما اقدر اركض ابدا كانو عضلاتي قصيرة وماعندها مدى كامل حدي اقل من هروله ولو هرولت رئتي ماتتحمل على طول اضل اتنفس بصعوبه وتعب شديد واصير اشوف النبض في عيني واحس عضلاتي بيتفجرو لو سمحت ممكن حل؟ وللعلم انا نحيف مو سمين وعندي تقوس خفيف للداخل واتمنى ترد

[@nonabadr2324]

كابتن انا بقالي اسبوعين جيم حديد وزومبا لاكن لاحظت الم يتزايد في وسط القدم مع المشي ومفصل الكعب في رجلي اليمني فقط سالت الكابتن قال لا تضغطين عليها فهل هذا عرض لخطا في الحذاء مع العلم انا عندي فلات فوت واذا كان رجاء رشحلي حذاء مناسب انامن مصر

[@salemahmed6189]

الجوتي ما يناسبج .. من تجربتي لنفسي ولوالديني .. أي ألم في القدم .. الجوتي قديم او غير مناسب

[@abdelghaniboutiche]

Nimbus26 GT 2000 12 أيهما أفضل للمسافات الطويلة نوعا ما مع تمارين السرعة أو على الأقل الجري بسرعة مرتفعة أحيانا مع بعض التمارين المتنوعة؟ نوع القدمين: عادي الأنشطة : من 8 إلى 14 كم مع ريتم: 6د/كم مرتين في الشهر 5كم مع ريتم 5د/كم مرة في الأسبوع تمارين السرعة: مرة في الأسبوع تمارين متنوعة خاصة باللياقة أو الكارديو الأرضية:معبدة+ترابية المقاس الخاص بي بالنسبة للأحذية العادية 43 ،هل ضروري أن يكون مقاس حذاء الجري أكبر بقليل ؟ 43 (1/2) أو(2/3)مثلا هل تتأثر جودة الحذاء الرياضي بعد غسله بالماء و الصابون؟

[@LIBYAINUSA]

يا اخي حاولت أتابعك اكثر من مرة، بس عندي مشكلة مع محتواك، و الي هيا كل محتواك حكي في حكي و دش زايد، ثاني شي من المقاطع القصيرة الي تنزلها و انت تجري احس تكتيكك غريب و جدعك منحني للأمام و تنزل علي مقدمة القدم، أحسك تخالف كل المحاضرات الي قاعد تعطيها وثالثا و هو المهم، ليش ما تسوي فلوقات و انت تجري، مثلا ماراثون او نصف ماراثون او ركض يومي وذا كان عندك اي مشاركات في سبقات اخري، ليش ما تعرض بياناتك زي سرعة الجري، المسافات، المدة الزمنية، معدل نبضات القلب، التغذية و التمويل أثناء الجري (مش حكي اقصد فعل) هل عندك حساب سترافا نقدر نتابعك عليه؟ غير كده للأسف انا شايف ان محتواك غير مفيد و غير تحفيزي مقارنة بالعدائين الآخرين خاصة الأجانب.

[@raaddojo]

وانت متصور أنا راح اسوي محتواي عشان أرضيك 😂؟؟ هذا التعليق يبين انك لا تعرف عني شيء ، والمشكلة الثانية يبين ان العقلية ضحلة بالفكر ، تحتاج تشوف ارقام ما تحتاج تتعلم منطق علمي صحيح ! لو المدرب كان يحكم عليه بالأرقام ، كان المفروض مدرب مايك تايسون ضربته تهد الجدار . وأشك انك تستوعب هذا المنطق .. ونصيحة ، ما تحتاج انك تحاول تتابعني ، حاول تتابع أصحابك الاجانب ☺️

[@LIBYAINUSA]

@ أنا إنسان مهتم بالرياضة بصفة عامة و الجري بصفة خاصة، واحاول أستفيد من محتويات العرب، فقط أنا أعطيتك نصيحة علي محتواك، يعني انت مسوي زي لاعب كرة القدم الي ما عمره شفناله اي مبارة، كلامك صحيح عن التدريب ان المدرب مش احسن من التلميذ بالرغم من اغلب او جل المدربين هم لاعبين محترفين معتزلين للعبة الي يدربوها ، طيب ورينا تلاميذك الأبطال الي اخذو أولمبيات و حطمو ارقام قياسية!! للاسف المحتوي العربي الرياضي اصبح مليان بالوهم و الجدل و التناقضات و لم المشاهدات و النتيجة صفر . خلي روحك رياضية وتقبل النقد مثلما تتقبل المدح، وجاوب بموضوعية و علي قد السؤال.

[@raaddojo]

تطلب مني اثبت لك !! المشكلة انك ما زلت متصور اني لازم أرضيك بمحتواي 😂 خلك عند الأجانب وخلينا حنا العرب مع بعض 🌹

[@LIBYAINUSA]

شوف يا رعد انت مسوي القناه هذه للعامة و انا من العامة، إذا تتقبل المدح، المفروض تتقبل النقد و النصح، انا ما عليك مني، بس المفروض تعتبرني وجهة نضر لمجموعة من متابعينك او المهتمين بالجري بصفة عامة، ثاني شي ليش متحسس من كلمة أجانب، الإنسان يستفيد و يطور نفسه من الكل، و في عدائين و صناع محتوي عرب متميزين، خلاصة الموضوع انت شخص مجتهد في تقديم محتوي، بس تقديمك المحتوي بهذه الطريقة لا يضيفلك اي نوع من التميز أو المصداقيه، بمعني آخر اي شخص من شباب الجم منشف دهون، يقدر يحضر ساعة من قوقل و يوتيوب و تشات جي بي تي و يقدم نفس المحتوي الي انت تقدم فيه من غير ما يركض كيلو متر واحد. كلامي هذا تقدر ترميه في البحر عادي، بس تقدر تاخده كنصيحة و تسفيد منه بطريقة إيجابية.

[@gjddjjdjddjdjj]

استفاديت كثيرا ❤