【陸上100ｍ ヨハン・ブレーク】腸腰筋で足が速くなるメカニズムとそのトレーニング方法①【YouTube体育大学 フィジカル分析 】

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フィジカルデザイナーのシダパンと申します。 今後様々な運動の悩みや、スポーツの記録などをフィジカルで解決するというコンセプトのもと動画投稿をしていきたいと思います。 チャンネル登録よろしくお願いします！

[@ガイアトルネード]

腸腰筋の腹筋運動でもっとやりやすいやり方をシェアしたいと思います まず仰向けの状態をとり足はあまり曲げず軽く曲がる程度にして上体を起こし両腕は鳩尾の前に突き出しセットします その状態で鳩尾から真っ直ぐ前に伸びるレーザーを意識してそのレーザーを前に伸ばすように意識しながら後ろに倒していく このやり方だと腰を丸めた状態でも腸腰筋を効かすことができます 起き上がる⤴️時は鳩尾から伸ばしたレーザーを鳩尾に吸い込むようにして起き上がる 通常の腹筋のように膝を曲げずに膝は伸ばした方が腸腰筋にには効かせやすいですね このやり方だと力の入りやすい首や胸、腹筋も柔らかい状態で腸腰筋、内転筋が効かせやすいです 余談ですが前方の空間に意識を置いたり呼吸意識も前方の空間にむけたりすることでアウターマッスルの力が抜けてインナーに刺激が入りやすくなったりとかしますので呼吸意識や骨自体を空間意識と結びつけたりとかも考えてやると良いですよ😊

[@万光亭珍光]

大腰筋の鍛え方調べても腿上げや腹筋のパターンしか見つからなかったので凄く勉強になりました！メカニズムを理解してるからトレーニングを教えられるのですね✨尊敬します！

[@chrisandersen202]

この動画おもしろい！ 説明系の動画なのに学者感がなく明るい感じ好きです！

[@シダパンYouTube体育大学]

そのご意見、とてつもなく嬉しいです！！今後も是非とも見てやってください！

[@user-ik6lp5be2b]

ヨハン・ブレーク 1番好きです！

[@ut8731]

すげえこれほんとにあしあがる

[@th8708]

マイケルノーマン選手を分析して欲しいです！

[@なみっち-m8z]

ヨハン・ブレイクだしてくれてありがとうございます！！ぼくもヨハン・ブレイク大好きです！！

[@矢内磨季]

一番好きな選手

[@nyan4785]

っしゃーブレイクきたー！

[@かなてぎ]

ブレークの力強い走りが大好き

[@辻駿介-t9r]

リクエストに応えていただきありがとうございました！

[@user-gsjwkfbdj41]

高校時代雨の日の部活の筋トレで腹筋したら背中が痛くなってたのはこれか！！

[@むぐたんちゃんねる]

ゴツさが似てる笑笑 あとうちの大学の陸部でシダパン信者増えてきましたヨ！

[@ひやお-g8z]

一緒にやってみました！ キツい！！ そういえば、スピードスケートの小平奈緒選手も、背骨の動きを重要視したトレーニングをしていますね。 腸腰筋への想いは全スプリンター共通のものなんですね。

[@kitasan001]

きたぁ～‼️ 待ってました🎵😊

[@tsuyuhaeguchi8333]

バレーボールの西田有志選手を分析して欲しいです！！

[@増田紀宜]

前回の蘇炳添分析での側軸の話で、股関節は みなさんが思っているよりも意外と内側にあるよ っていう話が出ていたけど、それに関連づけて今回の腸腰筋について語らしてもらうと そのうちの一つである腸骨筋は、左右方向の作用でいえば実は、内転筋というよりも むしろ外転筋だよ！ それゆえ 股関節の外側の外転筋群のムダな力みを抜く作用があり 側軸の形成にも役に立つよ！

[@tomohidekomata9701]

動画面白いっす、いつもありがとうございまーす！

[@アディダスジャパン-s7m]

俺もいちばんヨハン・ブレークが一番好きです！次はウサイン・ボルトお願いします！！

[@きゃんかせ]

ぼくブレークとか山県みて僧帽筋鍛えはじめました。

[@胸鎖乳突筋-s5j]

アメフト選手のタイリークヒル の解説お願いします！

[@リムルテンペスト-l9p]

背骨の運動は考えたこと無かった… 室伏広治さん背骨１つ１つ動かせるって言ってましたけど、分析してみては！？

[@くうさん-t8c]

室伏さんがユーチューブやっったらヤバイ スポーツしてるやつからしたら宝

[@yoyojdiaajnd6092]

9:10〜

[@kapon1533]

膝下めっちゃ長いですね。ユニフォーム姿で10cm以上高いボルトと並んだ写真だと膝下の長さが殆ど同じでした。 異様に大きい振り出しは質量によるモーメントで起こってるのかもしれません。

[@シダパンYouTube体育大学]

ぺんさんのチャンネルとか楽しみすぎる！待ってます！！

[@ヒハマタノボル]

マイケル・ジョーダンの体の使い方をお願いします！

[@jeff5457]

自分も一番好きです。短距離ファンなら一番好きにあげる人多いのでは でもハムをやりそうなフォームで、ハムやってから復帰まで相当かかりましたね

[@appleking8776]

次はタイソンゲイですね！

[@ub3089]

アンドレドグラス選手お願いします。

[@じんまる-k1k]

岸本鷹之選手お願いします。 足が流れても速い理由が知りたいです。

[@yog4937]

僕も1番好きな人は、ヨハンブレークです

[@きゃんかせ]

200速い選手のフォームは良いお手本になりがち。エコだから

[@キョロちゃん-j9w]

よく考えて見ればあのアメリカの少年も背骨すごいよね

[@Hhhhhoii]

89年世代生まれの100m走 200走歴代2位男‼️

[@Dコスタ]

タイソンゲイ欲しいっす

[@sgktmk82]

背景と違う色のシャツを着たり、体のラインが分かるシャツを着てほしい。動きが分かりにくいっす。

[@suzume524]

sgk tmk そんな事ないけどな〜

[@mamachari4512]

僕はパウエルが一番好きです〜〜

[@xgd2117]

サッカー選手ならイングランド代表、ラヒーム・スターリング 反り腰でスピードスター

[@sn9083]

大腰筋の拮抗筋であるハムストリングス(特に上部)を使って大腰筋をもっと使えるようなトレーニング教えてください！

[@増田紀宜]

大腰筋は股関節の動きに関しては 内転的であるけれど、背骨から はえた脚 という見方をすれば、背骨に対して その『広義の脚 を』外転的に上げる(つまり 外前上方に上げる)働きをする筋肉であり、そういう観点に立ったとき脚を真後ろ というよりは より正確には内後方に振る働きをするハムストリングスと正確な拮抗関係になると考えられます。それゆえ 真ん前⇔真後ろ の いわゆる正中面 方向 の動き ではなく 外前方⇔内後方 を向いた ややナナメの鉛直平面 方向 の 振りを意識すれば ハムストリングスを使って大腰筋を鍛えられるのではないでしょうか。その際 鍛えている方の大腰筋&ハムストリングスとは反対側の横突棘筋が鍛えている方のハムストリングスと一体的になって 鍛えている方の大腰筋の より大きな拮抗筋を形成する。『横突棘筋は 側屈筋というよりは むしろ 背筋だ！』 今回 シダパンさんが紹介していたトレーニングに関して言えば 真ん前に引きつける のではなく ナナメの方向を意識して 左右別々に鍛えてみては いかがでしょうか？

[@清田美奈衣]

@@増田紀宜 いつも思うけどもうちょい短くまとめた方が絶対いいと思う

[@増田紀宜]

@@清田美奈衣 『いつも』読んでくれていたのですね❗ありがとうございます✨ 僕のコメント(という形をとった学術研究) は ほとんど 👍 が入らないので 誰も読んでくれていないものだと思っていました。 しかし 文字数の少なさに関しては 常に意識して あれです(笑)。 『もうちょい』でいいのですね。できるだけ努力してみます。 追伸 僕の (主にシダパンチャンネルでの)コメントは ある考え(＝AKナンバの力学理論 という名の 世界初のスポーツ理論) を世に出すために おこなっていたと言っても過言ではないのです‼️ シダパンチャンネルの 武井壮 魔法の動き 分析の動画のコメント欄の一番下の スポーツ選手さんのコメントの返信欄の一番最後( ＝ 4つ目 )の超長文( 超長文でごめんなさい )のコメントが それです。スポーツの歴史を変える研究だと自負しています。投稿して１ヶ月以上経ちますが 残念ながら今のところ 👍は１つも入っていません。ぜひ読んでください。

[@小林雅也-s9d]

トレーナーさんの食事であったり、摂取してるサプリメントの話がありましたら教えてください！ トレーナーという肩書きで筋肉KZbinrさんよりも説得力が強そう

[@nameno-z6m]

オグノデやってほしいです

[@AK-cc4ek]

インドネシアのゾーリ選手お願いします！

[@ユラケースケ]

ボルトを超えることもある爆発的なストライドを持つクリストフ・ルメートル選手お願い致します。

[@しろ-t8b]

日本人sprinter リオの銅メダルだっけ？めっちゃ感動したねあれ

[@ユラケースケ]

しろ 全くです。 あそこまで素直に喜ぶのを観るとこっちも嬉しくなりますね

[@マイウー]

ノーマンとベンジャミン解説見たいですお願いします

[@tukasanose3407]

腸腰筋のトレーニングは、 日程間隔どれくらいあければ良いですか？ 毎日やっても大丈夫ですか？

[@さわたん-x2m]

アンドレドグラス選手をお願いします！ 癖の強い腕振りが好きなんです

[@かっかみ-x3d]

アダマトラオレやってください

[@mamimume1232]

最初やった時は余裕で全然余裕で何が効いているんだ？と思ったけど、すぐに張ってきてかなりキツイのが解った。 この筋トレ取り入れてみます。 ありがとうございます。

[@shin0657]

ロンドンオリンピックの決勝の時はゲイより後半が強かったブレイク。しかしリオオリンピック以来は中盤あたりから他の選手よりリードしているレースプラン。

[@よねさん-h2h]

日本人選手が外国人選手の走りを真似たら 逆にデミリットでしょうか？

[@katakawa99]

今頃すみません 骨格が日本ん人とは大きく異なるので 体を痛める可能性があります もちろん真似する場所によりますが

[@abcdcd-lg2mz]

白石黄良々選手おねがいします！ めっちゃ好きなんです！

[@ffuj7136]

いつも楽しく見させてもらってます！

[@久米ごんた]

やはり　ずっと破られなかった伊東（100M）　末続（200M）　高野（400M）でしょ。特に100は最近破られて200も小池やサニブラが条件良ければいつでも破りそうだけど高野の記録はずっと破られてないし破られる気配もない。

[@イエスキリスト-h2y]

久米ごんた ウォルシュジュリアンが今は一番近いですね。もう少しです

[@9.58sprinter2]

アサファパウエル選手と飯塚翔太選手お願いします！！

[@ひやひゃひゃ]

ブレイクの9.69が仮に向かい風じゃなければどれだけ記録のびたんだろう

[@さんぱむぱむ]

向かい風0.1は無風と同じようなものだからなぁ。でもいい風に恵まれればボルトのオリンピックレコード位はだせたかもね

[@WOOTHEFOUR]

壁とシャツが両方黒色で見にくい、、、白いシャツでみたい！

[@つき-o8e]

幅跳びおねがいしまぁす

[@てるた-t6r]

私も一番すき(^^) 短距離って感じの筋肉バランス

[@ソンイ-u7h]

白石黄良々、アンドレドグラス、マイケルノーマン 、飯塚翔太、タイソンゲイ、ケンブリッジ飛鳥が見たいw

[@何回台]

おおw欲張りだなーw

[@nature99899]

ウサインボルトすき

[@きゃんかせ]

kzbin.info/www/bejne/fJTZYn-vhNylgpo この動画の0:20あたりのマシン。これやれば最強の大腰筋手に入りそうですね。。どこのメーカーか分かりませんが。

[@モーニング-b6f]

このトレーニング何回ぐらいが目安ですかね？

[@あさん-w2b]

腸腰筋じゃなくて大腰筋

[@user-dq4cr9nz6f]

あさん 大腰筋も腸腰筋だから

[@亜鉛-s5y]

サッカー選手になるのですがキリアンムバッペ選手とラヒームスターリング選手お願いします。

[@000NaniNani]

ガトリンお願いします😢

[@user-ho7xk1kq6u]

On your marksって中学生でも大丈夫ですか？

[@シダパンYouTube体育大学]

もちろんです！小学生や中学生も通ってくれてます！

[@ちんあなご-s5i]

いろんな種目に刮目して欲しい… やり投げ

[@Bakushouteteyun]

小池祐貴お願いします＜(_ _)＞

[@アルベルト-h5u]

ネスタカーター

[@user-sw3ny5vp3x]

腸腰筋と言えば誰だろう……

[@もちもち-t4p]

個人的にはパウエル なんかの番組で朝原の倍ぐらいのデカさがあるって判明しててびっくりした

[@飛鳥黄良々]

もちもち 僕もです！

[@国語辞典-o6d]

ドグラス選手、シンビネ選手お願いします