La MEJOR Forma De Tomar PROTEINA Para Ganar Masa Muscular

Te enseño todo lo que necesitas saber sobre la mejor forma de tomar proteina para ganar masa muscular. Consejos prácticos y sencillos demostrados por la evidencia científica actual.
▷ C U R S O S N U T R I C I O N👉 squatfit.es/fu...
▷ A S E S O R Í A S 💪 👉bit.ly/2VPUhUf
▷ C O N T A C T O 📩 📭 👉[e-mail]
▷ S U P L E M E N T O S (10% DESCUENTO con código SQUATFIT):www.nutrimarke...
Proteína whey concentrada: bit.ly/3rsmvBo
Proteína whey iso:bit.ly/3mQjPIE

[@mariasquatfit]

Aprende a hacer tus PROPIAS DIETAS ➕ COMER SALUDABLE y conseguir objetivos con mis CURSOS DE NUTRICIÓN ➡️ squatfit.es/fuerte-y-definido/

[@tomyjerryoficial822]

Muy bien video, que proteína recomiendas sabor neutro? Sin sabor? Gracias

[@ronalcamacaro8734]

Excelente enseñanza ❤

[@JoseLuis-R]

Amé éste vídeo 🌹 es importante que informen a personas con obesidad y que sepan que esos casos requieren de particularidades acordé a esa condición y que sepan que no deben asumir dietas o rutinas que aplican para un público general ya que requieres de un trato un poco más estricto. En éstos momentos ya tengo una dieta que se podría decir "normal" , de hecho mis especialistas tratantes me dicen que le pierda el miedo a comer normal ya que mi metabolismo está fluyendo, mis exámenes salieron completamente normales, la resistencia a la insulina, los triglicéridos, el colesterol se normalizó y la prediabetes desapareció totalmente... Pero después de pesar 168 kilos es imposible no estar precavido con la alimentación. Amé tu vídeo María 🙌🏽

[@mariasquatfit]

Totalmente, y es que el tema de la obesidad es muy complejo y multifactorial. Obviamente es un mundo aparte y se tiene que abordar de diferente manera, buscando como prioridad número uno el implementar nuevos hábitos saludables que disfrute la persona con la finalidad de que lo pueda mantener en el tiempo. Espero que mi vídeo te haya gustado y muchas gracias por tu apoyo ❤️

[@WillamWillianXavierdeSouzaClem]

Como que eu Posso Fazer Proteína Por favor

[@angiealcazar4103]

Maria Squart Fit Hola: estoy mirando tua videos y aprendiendo como.disponer correctamente de los ejercicios fisicos, incluso el alimento y los porqué de cada información, que hace a un estilo saludable del fitness. Mayor de 50 y postmenopausia , cuales serian los ajustes desde los ejercicios hasta las.comidas,.podrias hacer un video?.gracias por tus conocimientos, seriedad y responsabilidad de la información que brindas.

[@jonathancarotapia5364]

Hola esta semana he visto varios videos tuyos de alimentación y la verdad que he aprendido mucho sobre la comida saludable y ejercicio sigue así muchas gracias ❤❤

[@Nina-mb8qt]

Me has abierto más el panorama de las proteínas y su objetividad así como su cuantificación de la misma, gracias por este pedazo de información que ya tengo mis apuntes al día de la información que nos vas dando. Saludos maca 😘💃.

[@mariasquatfit]

Muchas gracias bonica por tu comentario! Me alegro mucho❤

[@Heidern73David]

Hola buenas, sigo tu canal desde hace pocas semanas, he repasado videos anteriores y no me pierdo cada novedad que subes, me encantan, consigues que sean muy entretenidos. Quería también hacerte una consulta. Llevo entrenando fuerza y controlando la dieta desde hace 4 meses, mido 1,65 y peso 60kg, soy de constitución delgado y me cuesta ganar peso y musculo. Ahora estoy haciendo un poco de superávit para ganar peso, de normal necesito 2000 calorías en equilibrio y ahora estoy consumiendo entre 2100 y 2200, con una proporción de 30% proteína, 30% grasa y 40% hidratos. El problema es que con un 30% de proteína y 2200 calorías, teniendo en cuenta mi peso estoy consumiendo casi 3gr. de proteína por kilo, tengo entendido que mas de 2gr. por kilo es demasiado y puede ser perjudicial para los riñones (tengo 50 años y no me gustaría forzar demasiado). Perdona que la pregunta sea tan larga , gracias y saludos, sigue así.

[@eldue1977]

Fantástico video resumen sobre el tema María. Me ha encantado. Material muy estructurado y organizado, con tips precisos y que aúnan de forma práctica los conceptos. Perfect!!

[@mariasquatfit]

Me alegro un montón que te haya gustado! Espero que te sirva de ayuda :)

[@RayderXeno]

Muy informátivo,detallado y preciso. Muchas gracias María 🤍✨ ¡Saludos!

[@mariasquatfit]

Muchas gracias! 😊 Me alegro que te haya gustado ❤

[@enriquepac1]

Como siempre das Catedra en la materia Gracias María ❤

[@mariasquatfit]

Tratando de, más bien, si aportar mi granito de arena🙏🏻

[@nicolasventre3627]

Hola buen día !! Muy explicativo y didáctico. Pero tengo una duda. Voy a comprar un pote de proteína y mi duda es. Cómo soy de Argentina y la verdad que me sale más barato comprar proteína que la misma carne(en todas sus especies)quizás podría 3 días tomar el polvo y 4 comer natural. Y mi otra duda es el total de proteína en polvo por día serían de 117 gramos en mi caso, esto lo podría dividir en 4 tomas de 29 g ?

[@loree19]

Buenas noches Maria, te escribe Lorena desde Uruguay. Consulta, no me quedo claro la proteína haciendo ayuno intermitente. Hago dos comidas al día y entre ellas entreno crossfit una hora por día.

[@mariasquatfit]

Consiste en dividir la cantidad que tienes de proteína al día en dos tomas. De esta manera tocarías a más cantidad de proteína, por toma. A pesar de no ser lo óptimo, sigue funcionando, porque la cantidad es más prioritarias que la distribución a lo largo del día.

[@loree19]

Mil gracias! 🙌

[@MsDorinna]

Hola María. Me encantan tus videos. Las mujeres mayores de 45 que queremos perder algunos poquitos kilos y ganar masa muscular, tenemos que hacer déficit o mantenimiento si entrenamos 3 o 4 días fuerza? Muchas gracias

[@mariasquatfit]

Siempre que se quiera perder grasa hay que generar un déficit calórico. Hazlo suave para que sea sostenible 👌

[@DavidLOPEZ-vj5uo]

Gracias Mary por la explicación.. Me quedo mucho mas claro

[@mariacelada6878]

Hola Maria, aparte de la proteina en polvo podemos consumir ,especialmente en los snaks gracias

[@mariasquatfit]

Cualquier receta con los ingredientes de las materias primeras que pongo en la tabla del vídeo 🥰🥰

[@lucy2475-e3f]

HOLA MARIA YO COMO 1.8 G d proteína en carne y por mi peso sería 124g d proteína la pregunta es, los 124 g los debo de comer durante todo el día ó en cada comida?

[@mariasquatfit]

En total, a lo largo de todo el día 👍🏻

[@lucy2475-e3f]

@@mariasquatfit gracias por responder.

[@cesaraugustocaton]

Señorita María en la tabla de las mejores fuentes de proteína faltó la de las carnes rojas como las de res y cerdo que son las más consumidas, o pude depender del corte de carne. Mis saludos a usted y su equipo.

[@mariasquatfit]

Pues tienes toda la razón amigo, se me ha pasado. Quedaría justo entre las proteínas aisladas vegetales y las aves magras✅👌

[@tomasxx5247]

Esta informacion vale millones!!!!, super buen video, uno de los mejores en su especie... además de las actuaciones explicativas en tus videos son tremendooosss!! 😁👌

[@mariasquatfit]

Muchísimas gracias, Tomás! Este vídeo iba con mucho trabajo detrás y me alegro que estés teniendo una buena acogida❤️

[@mariasquatfit]

Muy buenas! En realidad, todos los ingredientes de mi libro se pueden conseguir en prácticamente todos los lugares del mundo. Tenemos hecho un documento con una lista de todas las sustituciones y productos parecidos que podéis encontrar en vuestro país. Te dejo por aquí el link para comprar el libro de recetas ➡️ squatfit.es/libro-de-cocina/ ¡te encantará! ❤️

[@juancarlosblancosrus5039]

Muy bien explicado, gracias

[@Omarrfliz]

Tengo la intención de iniciar a consumir proteína, pero no se como empezar, ¿Tomarla diario? ¿Tomarla una vez o dos veces al día? ¿Despues de entrenar o jugar fut? ¿Como puedo empezar? Help, please

[@mariasquatfit]

Te viene muy bien este vídeo que hice sobre todo lo que tienes que saber sobre el consumo de proteína en polvo ➡️ kzbin.info/www/bejne/mWGQZoajf7aHq9U

[@sergnorevelado4826]

Hola maria,soy serg...vi tu video y me lie un poco a ver si me puedes aconsejar,crees que solo con contar macros basta?sin tener en cuenta de donde vengan esos macros?es decir,su calidad en que se yo micros...si mi metabolismo basal o de entrenamiento es de 2500 calorias y me dice que como peso x necesito cierta cantidad de proteina,da igual que encuentre las cantidades en pan que en chocolate...total lo maximo que puede pasar es que me muera de hambre porque a la hora de almorzar ya lleve todas las calorias necesarias diarias...pero como bien sabe todo el mundo las proteinas son el alimento mas saciante y he visto en algun video tuyo que aconsejas 2 gramos de protenia o de aminoacido que se yo ramificado valina leucina e isoleucina por kg de peso...este peso es total?o solo muscular?si tengo 60 kgs de musculo tomo 120 gramos de proteina o como peso 80 160 gramos?a decir verdad yo sigo la dieta mediterranea y me guio por deficits para lograr objetivos...me das algun consejo?Gracias de antemano.

[@mcsans553]

Yo suelo hacer 2 tomas, mediodia y noche, cono estoy contento como estoy no busco estar super fuerte y eso, me conformo siguendo estando delgado un poco en forma y comiendo saludable por supuesto, por eso veo tus videos, siempre nos traes muy buena info 👍🏻💪🏻

[@mariasquatfit]

Me alegro mucho de enseñarte con mis vídeos a conseguir una mejor versión de ti mucho más saludable. Al final lo más importante es asegurar la cantidad de proteína diaria.💪🏻

[@araceliroa6360]

Quisiera saber , es bueno tomar la proteína de suero de leche durante el entreno?, o se debe tomar asta terminar el entrenamiento? Ayúdame x favor con esta duda , gracias desde México tkm

[@mariasquatfit]

No es ni bueno ni malo. Hay a quienes les puede sentar mal por eso se recomienda una vez terminado el entreno pero en realidad si quieres beber proteína durante tu entrenamiento, no hay problema.

[@ladyliberty407]

Hola María, muy buen vídeo. Claro y conciso. Una pregunta, en el caso de personas que no son obesas, digamos, alguien que pese por ejemplo, 62 o 63 kilos pero también haya parte de grasa, ¿el cálculo de proteína diaria por kg de peso se haría estrictamente basado en ese 62 o 63, o se podría considerar que unos 3 o 4 kilos son de grasa (abdominal, etc) y calcularlo con un peso corporal estimado de digamos, 58-60 kilos? Es que a veces parece imposible llegar a tanto en el día, sobre todo si lo reducimos a dos comidas. Mil gracias!

[@mariasquatfit]

En este caso se hace por kilogramo de peso corporal total sin tener en cuenta que parte de ellos sean en forma de grasa, porque en las fórmulas se tiene en cuenta que una mujer puede tener entre un 15-30% de grasa y un hombre entre un 10-20%, siendo esta grasa totalmente normal y dentro de lo saludable💪🏻

[@ladyliberty407]

@@mariasquatfit anotado! Muchas gracias!

[@estebanur1]

que buenos videos, produccion, simpatica y graciosa y amena!! Bendiciones!!!

[@TheLag847]

Estimada Mery, buenas. Te escribo de Argentina. Comencé entrenamiento funcional hace una semana, unas 3 veces por semana. Compré una whey protein "star nutrition" que dice es concentrada+hidrolizada y aislada. El packaging dice que son 30gr de prote y 200 ml de agua o leche. Aplica lo de 1.6 por kg de peso o debo hacer caso a los 30gr por dia? (mido 1.84 y peso 78 kg) Espero se entienda, muchas gracias!

[@ktstrf15]

Me encantan tus videos y consejos que das, quiero hacerme con tu libro, pero que formato es mejor?? Muchas gracias 😊😊

[@mariasquatfit]

Buenas! Pues eso es super personal. Depende si te gusta más el formato físico o en app. Ambos son TOP. Un fuerte abrazo!

[@raul_levi_mx]

buena informacion Maria, gracias por tu informacion, saludos desde Mexico, te ves muy bien!!😊

[@mariasquatfit]

Todo un placer, amigo! Espero que hayas aprendido mucho con este vídeo❤️

[@yvoictra]

Muchas gracias por el video! Ahora sería interesante hablar de productos recomendables para consumir proteína! Saludos!

[@mariasquatfit]

Muchas gracias por tu comentario y me alegro que te haya gustado el vídeo. Lo tendré encuenta para próximos videos❤

[@davidmorillo5352]

Gracias por el consejo, muy bueno 👍🏻

[@carolinamartinez3911]

Me encantan tus vídeos!! 😍En cuanto a proteína, ando perdida. En mi caso, estoy llevando un estilo de vida donde mi objetivo es perder grasa y ganar músculo. Mi pregunta es, ¿Cómo puedo usar la proteína? Un saludo. Gracias!!

[@mariasquatfit]

Depende de tu aporte calórico. ➡️Si estás en decir, calórico la cantidad de definición. ➡️ Si estás en dieta normo calórica o con un ligero superávit las cantidades de ganar masa muscular.

[@sebastiansebastian28]

Excelente Información. Felicitaciones desde Buenos Aires

[@mariasquatfit]

Muchas gracias por el comentario por el apoyo🫶🏻

[@psicopotato2762]

Contare mi propia experiencia, que no tiene por qué ser generalizada para los demas. En mi caso por más de 5 años consumia como mínimo los 0.8g por dia que recomendaba la OMS porque no practicaba ninguna actividad fisica y tampoco le prestaba mucha atencion a mi dieta en temas de macros. Estoy seguro que algunos dias consumia más, pero siendo vegano, sin planificar la dieta, se hace mas complicado llegar por casualidad a los 2g; de hecho, por comer demás es que fui ganando peso hasta llegar a los 75k midiendo 1.73 y un porcentaje de grasa corporal del 30%. No hacia ejercicio desde la secundaria, pero aun asi nunca sentí que perdiera masa muscular significativamente. Mi tema era el exceso de grasa. Hace 4 meses comencé un programa de recomposición corporal siguendo las recomendaciones de María y las del equipo de fit generation (sus videos). Ahora si procuro acercarme al minimo de 1.6 (aún soy vegano) manteniendo un deficit calorico de alrededor del 10 al 15%. Mis resultados: reduce mi porcentaje de grasa corporal 7% 🔥, bajé casi 5 kilos y aumenté medio kilo de masa muscular 😚 mi cintura tambien bajó de 98cm a 91. Aun me queda mucho que trabajar, pero funciona ✌️ confien en el proceso.

[@mariasquatfit]

Muchas gracias por compartir tu experiencia! 😊 lo valoro un montón y me alegro de verdad que hayas aprendido tanto con nosotros y que te haya servido en tu día a día. ¡A seguir a por tu mejor versión! 💪🏻

[@psicopotato2762]

@@mariasquatfit gracias a ti y al equipo por tremenda calidad de contenido que suben 👌👏👏 Saludos desde Panamá 🇵🇦

[@josem7566]

Hola muy buenas tardes , en mi caso soy vegetariano y no tomo lacteos , antes de dormir podría ser proteina de guisante mezclada con avena integral , más arándanos y 10gr de nueces o crema de cacahuete?, gracias por la información que facilitas en tú canal , un saludo 😏

[@mariasquatfit]

Por supuesto! Una excelente opción 👍🏻

[@josem7566]

@@mariasquatfit muchas gracias, saludos 😉

[@josedeharo4153]

muy buena y útil explicación María🤛💪✍

[@mariasquatfit]

Muchas gracias ! 😊 me alegro mucho

[@juancarlosblancosrus5039]

Gracias por tu información María pues realmente hago 5 tomas exactamente distribuidas a lo largo del día

[@javierlores2898]

Muy buena información como siempre Maria, disipadadas las dudas sobre las proteínas y su función vital para la ganancia muscular, unas preguntas cuando no se tiene tiempo para entrenar por la mañana y si por la tarde-noche afecta al desarrollo muscular o es igual,y comer pipas de girasol de forma natural es bueno tengo girasoles y me las estoy comiendo,naturales como ya he dicho,bueno gracias por contestar un 😘

[@mariasquatfit]

Muy buenas Javier! Muchas gracias por el apoyo. Espero que te haya gustado el vídeo. ➡️Con respecto a tus dudas sobre qué hora entrenar lo importante es entrenar. Da igual la hora siempre y cuando no interfiera con tu descanso. Yo por ejemplo siempre entreno por la tarde noche y es cuando mejor rindo. ➡️ El tema de las pipas de girasol puedes consumirlas siempre y cuando lo hagas con moderación. Esto es porque son alimentos de alta densidad calórica y con alto contenido en omega 6, que en altas cantidades puede resultar pro inflamatorio. Un fuerte abrazo❤️

[@faajimenez7552]

Mari esta es una pregunta del short anterior de los edulcorantes. Me podrías decir POR FAVOR si estoy haciendo bien consumiendo ALULOSA?

[@mariasquatfit]

Muy buenas! Claro. La alulosa (para que no la conozca) es un sustituto de la sacarosa que se encuentra en las frutas como higos y pasas, derivada del maíz, específicamente de la fructosa cristalina. Tiene un 70 % del dulzor de la sacarosa y un 10 % de sus calorías, no deja resabio amargo o artificial que se asocia al reemplazar los azúcares. Por lo tanto, es una excelente opción como edulcorante natural.

[@sugeilindiaz8892]

Hola Maria, yo tomo proteina de carne, xq soy celiaca y tengo intolerancia a la lactosa, probé con las veganas pero tienen muchos hidratos, y saben muy mal son muy dulce, consumo la beef, que opinas de esa proteina ya que no está en tu tabla 😊

[@mariasquatfit]

Buenas! Si que se me pasó la proteína de la ternera, pero sigue siendo una muy buena fuente de proteína. Estaria justo antes de las aves magras. Asique, es una excelente opción. Un saludo!

[@juancarlosvaez7607]

Soy el único que no entendio ni mdre?!

[@pablodelangel4496]

😂😂😂

[@sr.sparagus7]

Sí

[@Maxfixrepairs]

Te apoyo en el sentimiento My bro

[@carlosparisca]

Ahora mira el video al revés y lo entenderás mejor

[@martasosa5973]

Pues......a mi me pareció claro

[@desdenadahastaestallarloma172]

Hola se puede permanecer delgado sin hacer nada y comer pocas calorías o delgado musculado toda la vida o siempre hay que hacer ejercicio hasta la vejes?

[@TheLaurasantana]

María, ese calculo de cantidad de proteina de cm x gramos de prote al día, ¿solo es para personas con obesidad?

[@mariasquatfit]

Exactamente. Personas con normopeso va por gramos por kilogramo de peso corporal al día💪🏻

[@celinelevieux6266]

Yo tomo 3 veces proteínas al día ( hago El ayuno intermitente): a mediodía con la comida, por la tarde con la merienda y por la noche con la cena. Gracias por todos los vídeos que ayudan un montón ! ❤ desde Francia porque El deporte no tiene frontera 🤩

[@lucialuduena6031]

Disculpa también hago el ayuno, cuanta proteína tomas?

[@luishenry76]

Hola tomo suplemento de proteína y me dan ganas de ir al baño casi inmediatamente, ¿Estoy perdiendo toda la proteína, o está se demora en absorber?

[@ErikCarvajal]

gracias por la información me encantaron tus videos , seguiré tus consejos, Dios te bendice.

[@zackcaso4830]

Te amo María ... Gracias x la info ...

[@mariasquatfit]

Muchas gracias a ti amigo!

[@NOETapia-fk8om]

Ola​@@mariasquatfit

[@mauriciodiaz4133]

Una duda ¿cuanto tiempo mínimo debería pasar para hacer estas tomas de proteína más eficientes?

[@betybarrientos4591]

Una pregunta hace años tome un multi vitamínico animal pack y no se si volver a tomarlo o no tenga caso pues trabajo de noche

[@mariasquatfit]

En principio no tendría por qué hacerte falta siempre y cuando tu alimentación esté correcta

[@putonwo2182]

Lo que nadie cuenta en estos videos es que te tienes que comprar ropa nueva al cabo de un tiempo si lo haces bien 😀

[@danidaniel1481]

Da gusto ver tus vídeos, gracias por todo y manita arriba of course. A mí lo que me parece difícil es llegar a 2,4 gramos diarios por kg de peso corporal estando en déficit. Me meto dos batidos diarios y unos 4 huevos cocidos, solo la clara en 3 de ellos, más las comida y cena. María eres la one, sigue así y gracias por el nuevo vídeo. Vaaaamos a ello!!

[@mariasquatfit]

Muy buenas Dani! Muchas gracias por tu comentario y tu apoyo❤ El rango recuerda que se extiende de 1,8 a 2,6 g. Entonces, dentro de este rango, adáptalo al que mejor encaje con tu estilo de alimentación. De todos modos, te invito a que hagas un registro de los alimentos que vas consumiendo lo largo del día y ya verás como no es tan difícil llegar a esa cantidad. Si te cuesta, todavía tienes margen para consumir menos y seguir consiguiendo resultados. Un abrazo ❤

[@danidaniel1481]

@@mariasquatfit muy buenas María, gracias a tí, por hacer que este mundo de los hierros sea más sencillo gracias a tus conocimientos y esa sonrisa y alegría que trasmites en tus vídeos. Cojo todos tus consejos e intento aplicarlos todos de la mejor manera que puedo. Vaaaamos a ello!!

[@josemariafernandz]

Maria yo tengo muchas dudas siempre de la comida post entreno. Prote+carbos o puede ser batido de prote y a la hora o asi comida completa de prote+carbos+ grasas

[@natrlet20]

Hola ! Es verdad que la proteína en polvo ya cocidas no funciona bien ? Como en pasteles, hotcake etc

[@mariasquatfit]

Eso es un mito, ya que lo único que se hace con la proteína con la acción del calor es hidrolizarla, es decir, una cosa parecida a la que sucedería durante la digestión. Piensa que por esa misma regla de tres tampoco se podría cocinar ni calentar la leche, las aves, los huevos…💪🏻

[@angelromero472]

Un escopp es suficiente o cuántas veces la tengo que consumir?

[@Anxo7NTV]

La OMS cada vez es menos referencia para todo lo que sea "beneficioso para nuestra salud". Eso sí es una evidencia científica, lamentablemente.

[@mariasquatfit]

Y como bien dices, es una auténtica lástima, porque es ni más ni menos la organización mundial de la salud. Que menos que estuviesen bien informados y actualizados😅

[@janethdiaz6733]

Lamentablemente les importa más otras cosas... que el informar bien a la población 😢

[@arnaldoespinel]

La OMS es ahora un ente político únicamente

[@danielbenalcazar9745]

La oms es mercader de las farmacéuticas

[@franciscojaviergonzalezjua8654]

Se puede tomar con creatina, o han de ir separadas?

[@Javi_Romero83]

Necesito ayuda urgente,por que estoy hecho un lio , si mido 1,63 y peso 88kg aprox,cuantos gramos tengo que consumir en proteinas para perder grasa?

[@mariasquatfit]

Entre 1,8-2,6 g/kg de peso/día. La media, 2,2 g/kg x 88kg son 194 g de proteína al día (redondeando)✅

[@Javi_Romero83]

@@mariasquatfit entendido ! Muchas gracias!

[@rayhernandez431]

Hola, existe una versión para México de tu súper libro? Quiero comprarlo ! Por cierto no me llego cupón de descuento a mi correo :(

[@greenmacaroons5673]

Tienes un no se que, que que se yo, que yo que se. Me Encanta tu contenido ayudas a mucha gente Perdida. Un saludo

[@mariasquatfit]

Jajjajaa muchísimas gracias de corazón 🫶🏻 me alegro que te gusten mis videos

[@Drea-ye2mc]

holaa Maria, cuales son las marcas de proteina en polvo que consumese? o recomiendas

[@azraelmota4114]

La perra dijo que la gold estándar 😊 gracias 🫂 de nada

[@Drea-ye2mc]

@@azraelmota4114 por qué le dices así xd? Pasao

[@lauralozano830]

Entonces la proteina de suero si la puedo agregar a preparaciones en horno??

[@mariasquatfit]

Sin ningún tipo de problema. Sigue siendo igual de efectiva.

[@yolae]

Que proteína recomiendas a los que somos intolerantes a la lactosa? Me refiero a los batidos 😅

[@mariasquatfit]

La la proteína aislada suele ir con un complejo enzimático y es apta para personas con intolerancia media. Sin embargo, si tu intolerancia es muy alta, te recomiendo proteína aislada de guisante, soja, arroz🫶🏻

[@epierdant]

La proteína hidrolizada y la proteína vegetal (chicharo, arroz, semilla de arándano, semilla de Calabaza, quinoa, sacha inchi, germinado de amaranto, etc.), ya que es apto para personas con intolerancia alta a la lactosa.

[@steven3053]

Gracias María ❤

[@mariasquatfit]

Gracias a ti!❤

[@MaRtIn-hd4ez]

Yo mido 1,70 peso unos 90kg , estoy tratando de bajar de peso y tomo mi batido de proteína 200g pero siento que no tomo lo suficiente 🤔

[@mariasquatfit]

En principio es una cantidad bastante adecuada, independientemente del objetivo. ¿Por qué sientes que no consumes lo suficiente?🧐

[@MaRtIn-hd4ez]

@@mariasquatfit por alguna razón siento que 200g es poco.Siento que tal vez debería tomar 400g pero bueno tal vez es idea mia.Igual tomo solo 200g y solo los días que entreno tomo mí batido (de lunes a viernes antes y después de entrenar 💪🏻)

[@lauralozano830]

@@MaRtIn-hd4ezamigo te refieres a 200 gr de alimento proteico?? O de proteina ? Recuerda q en 30 gr de carne hay aprox 7 de proteina 😊

[@mariacristinadiazchavez1408]

'Hola solo cdo. Haga ejercicio tomo proteina? Si no hago ehercicio no pdo tomarla?

[@AS_Bonsai_escuela]

Te quería preguntar. Llevo haciendo un año ayuno intermitente 20-4 , tomo un suplemento de proteinas whey pero solo una toma , para ganar masa muscular debería tomar mas entonces pero si lo hago fuera de esas 4 horas ya romperia el ayuno no? Eso sí como mucha peoteina ya en comida .

[@mariasquatfit]

Buenas! En tu caso, es algo más complicado ya que al ser sólo una toma, es complicado llegar a las cantidades recomendadas. Priorizar llegar a la cantidad más que hacer varias tomas al día, que es secundario. Ahora bien, si con una toma no llegas a las cantidades que necesitas, quizás sería interesante hacer un ayuno menos rígido en pos de poder hacer más tomas de proteína, un 16-8 por ejemplo. Un saludo

[@FranciscoGonzalez-ym3wk]

un saludo desde guatemala y excelente canal... sabes Maria viendo en uno de tus videos como se te iluminan los ojitos por tu crush tome en cuenta que en ningun canal como el tuyo se habla de un tema que si bien no es especificamente fit y alimentacion si esta entrelazado... ahora me entenderas lo de los ojitos.... que pasa si tu pareja o familia no comparten tu forma de alimentacion? como combinar esto... buen tema no crees?

[@mariasquatfit]

Jjejejeje muchas gracias amigo por tu comentario! Espero que te haya gustado el vídeo. Me parece un tema muy interesante y tengo que buscar la forma de dar cuerpo a ese vídeo porque es muy interesante y algo que pasa a muchas personas💪🏻

[@Monica-is2ei]

Yo peso 68 kilos cuanto debo tomar en proteina porfa ayundenme soy mala para calcular

[@denist.3089]

pero si haces 5 tomas y dejas minimo 3 horas entre cada una...... que comes, durante 15 horas?

[@javiervll8077]

¡Hola María!! 😀 ¡Me ha encantado el vídeo!; para los que somos legos en la materia, está genial explicado el tema de las proteínas 😊😊 Por cierto, destacar ese bíceps 💪🏻 del minuto 11:39, ¡no te reto a un pulso porque pierdo fijo! 😅😜 ¡Un saludo!! 🤗🤗🤗

[@mariasquatfit]

Muchas gracias Javi por tu apoyo! Me alegro que te haya gustado 😍 y sobre todo, que hayas aprendido cosas nuevas💪🏻

[@jose1437]

Qué opinas de tomar muchas proteína y los daños al riñón?

[@ClaudiaD1231]

Maria nos podrías hacer un video sobre la reverse diet vs la recovery diet? y ver cual es mejor 😀

[@martharivera6052]

Que hay de la proteina que contiene el suerovdel kefir natural

[@sergnorevelado4826]

En lo que concierne a las proteínas, son el peor macronutriente para ser utilizado como energía, cuando se ingiere más proteína de la adecuada. La obtención de energía y calor a partir de la proteína no es eficiente, genera residuos, adaptaciones enzimáticas… Lo principal es que nuestro metabolismo obtenga la energía de carbohidratos y grasas nunca de proteínas. Por ello, la restricción de estos macronutrientes condicionan el uso de proteína y viceversa. Se culpabiliza frecuentemente a los carbohidratos cuando el problema es el exceso de proteína. Para optimizar al máximo la cantidad necesaria de proteína lo idóneo es tomar la proteína que crees que necesitas y pasadas unas semanas realizar una analítica midiendo el BUN, urea y amonio en orina de 24 horas, y compruebas cuan eficiente eres. Si existen alteraciones importantes como elevación de amonio, reduce la proteína y cambia a aminoácidos esenciales, hidrolizados e incluso aumentar la actividad física para compensar ese requerimiento proteico. Pero lo más sensato es reducir la cantidad de proteína

[@irinachamorro8236]

Hola se toma en agua o leche😊

[@v1ch0sus48]

Excelente video como siempre ❤❤❤❤

[@mariasquatfit]

Muchas gracias amigo! Espero que hayas aprendido cosas nuevas😁

[@v1ch0sus48]

@@mariasquatfit si muchas gracias por la información ☺️

[@chupete1011]

Proteina ??? La que acabo de cenar hace un rato en Foster's Hollywood 😅 Eyyy antes de decir nada, me he comido una hamburguesa vegana hecha de soja y nada de guarrerías grasientas y mi mujer una ensalada que quitaba el sentido. A veces sienta bien darse un pequeño homenaje pero controlado. Yo aparte me gusta más coner alimentos ricos en proteínas y bajo en grasa que un batido de proteínas. Aunque también gasto proteína en polvo pero para las típicas tortitas de avena 😋. Esta bien ese estudio sobre las cantidades 😉👍🏻

[@wandres75]

Excelente información. Me queda una duda, si uno va al gimnasio, es mejor una sola toma de proteínas después del entreno o dividir la dosis durante el día? 😊

[@mariasquatfit]

Si te refieres a la toma de proteína de suero de leche, puedes hacerlo después de entrenar o bien a lo largo de tu día. Cómo te encaje mejor💪🏻

[@brunosarmiento2282]

Yo hago ayuno intermitente y entreno fuerza o Muay thai en ayunas, ya sabes que llegando a casa después de entrenar en ayunas me quiero comer la olla entera, pero si me acabo metiendo como 70 a 90 gr de proteína en esa comida después de entrenar, y lo que me falta la consumo en mi segunda y última comida del día, estoy haciendo bien?

[@enzolopez3252]

Excelente video!!

[@maribelreyes4067]

Yo comencé hace poco pero solo como 2 veces al día proteína creo q es muy poco

[@henrygarciaVgan]

Yo miró tus vídeos mientras entreno 💪🏾 Para mí la mejor proteína es la proteína vegana que yo mismo cree y hasta ahora va muy bien 💪🏾🦵🏾 Mí bíceps la semana anterior media 36 cm y hoy está en 38 wiiiiiiiiiiiii 💚 Teacher María 😊 😋 entonces está bien que tome mí batido por la noche antes de dormir es lo único que tomo en la noche también la tomo una hora después de entrenar

[@mariasquatfit]

Buenas Henry! Puedes consumirlo en el momento que tú quieras y te venga mejor. Lo prioritario es la cantidad total 😊 un abrazo

[@henrygarciaVgan]

@@mariasquatfit muchísimas gracias 😊😊😊

[@venusbeautygirl]

Y cuanto de carbohydrate es recommendado para no subir de peso?

[@mariasquatfit]

No se trata tanto de las cantidades de carbohidratos, signo de las calorías totales . Con esto quiero decir que puedes consumir muchísimos carbohidratos que siempre y cuando no te pases de las calorías, no va a perjudicar a tu composición corporal. Ahora bien se recomienda tener una dieta balanceada con los nutrientes que se ajustan a las necesidades diarias de cada persona según su contexto.

[@pearcheese455]

Maria,una pregunta hipotética,cuando hago ejercicio con pesas,¿ como se si estoy haciendo bien los ejercicios?, hay diferentes técnicas? (tipo para no lastimarme) 🐥

[@mariasquatfit]

Puedes consultar cómo se hace cada uno de los ejercicios buscando vídeos en KZbin y poco a poco practicando irás perfeccionando la técnica 💪🏻

[@yolandamerlo5933]

Eso es lo que yo hago 😅

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit o claro, solo era una pregunta (si se hacer los ejercicios) Linda noche 😍😍

[@PanvhiChero]

Te queremos Maria

[@mariasquatfit]

Qué bonicos sois❤

[@edusainzlopez995]

Gracias por las recetas

[@lizethreyes716]

La biblia de la proteína resumido y claro! ❤ gracias

[@gersonramos6489]

Soy nuevo en el canal un saludo del salvador

[@mariasquatfit]

Bienvenido! 😊

[@gersonramos6489]

@@mariasquatfit gracias guapa 😁😁

[@Liuniv7072]

Excelente video❤❤❤

[@uvevau]

Yo intento llegar a los 100g diarios o algo más hasta en días que no hago nada porque me sacia mucho junto a las verduras y cereales/legumbres. Hay que buscar lo que al cuerpo de cada uno le venga mejor... Si tomo más proteína me cago encima, hablando en plata jajaj

[@mariasquatfit]

Por supuesto, y por eso hablamos de rangos de proteína recomendados y no de números fijos, estrictos y universales para todo el mundo👌

[@uvevau]

​@@mariasquatfitExacto ☺️ gracias por responder, me encantan tus vídeos.

[@albertferrando6829]

Creo que tomar caseina o cualquier otra cosa antes de ir ha dormir es sobrecargar demasiado el sistema digestivo.

[@mariasquatfit]

No, necesariamente y menos si es en cantidades reducidas👍🏻

[@johamrodriguez]

La chica que rompió mi paradigma.

[@mariasquatfit]

Por qué? 😂

[@sorayamunitis6487]

Hola, a mi me sale 106,2 gr, no es poco para todo el día?

[@mariasquatfit]

No será poco si se ajusta a las cantidades que te he descrito. Si te parece poca cantidad, siempre te puedes mover por el margen superior y también te irá bien.✅

[@peruzzi6142]

Coman de todo y hagan ejercicios cuando esten con ganas, la vida es una sila y corta..disfrutenla...no se cohiban nada....

[@evitapetita3851]

Genial como siempre ❤❤❤ yo hgo 4-5 y tomo caseina xq me encanta :)

[@mariasquatfit]

Muchas gracias bonita! ❤️ a mi también la casa y no me encanta🤤

[@carlosbarbon5206]

que profesional!!!

[@javierpb4245]

Encuentro que estar tomando 1,8 por kl a diario es bastante y algo agobiante

[@mariasquatfit]

Pues puedes moverte por 1,6 g/kg de peso que es la cantidad mínima suficiente. Aunque dicha cantidad se consigue fácilmente.👍🏻

[@totoras4270]

Gracias!! 😊

[@mariasquatfit]

Más que encantada! Espero que te haya gustado ❤️

[@abelcortesruiz2908]

Y es cierto que si te pasas de proteina el cuerpo la expulsa a traves de la orina?🧐

[@mariasquatfit]

Efectivamente! En forma de urea 👌

[@abelcortesruiz2908]

@@mariasquatfit pues se podría quedar en los músculos, que a los ectomorfos nos vendría bien☹

[@EmilianoZap]

Muchas gracias ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@pearcheese455]

Maria,soy yo o en los videos combinas el color de tu maquillaje con tu outfit??🫶😍

[@mariasquatfit]

Si❤ me gusta mucho maquillarme! Me relaja y entretiene antes de grabar🥰

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit hay pero que linda 🫶,lon noté en éste video, tu maquillaje combina con el outfit 🧡🙂

[@javitojaverojavito8398]

Lo que dice la organización mundial de la salud basada en estudios y en las academias de nutrición más importantes del mundo, o lo que opina Maria