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[@NeofitTv1]

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[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Una gran rutina si tienes poco tiempo! :)

[@jeanpaulmauricioarevalogue7435]

Estamos a la espera de la push-pull-legs, excelente información nos traes bro, muchas gracias

[@elprofedematematica917]

¿Cómo podría ser una buena rutina de 3 días? Seguramente iría bien fullbody, según entendí mirando tus videos. Tengo poco tiempo en la semana, entre el trabajo y el estudio, apenas llego a entrenar 3 veces por semana y a veces puedo entrenar tan sólo 2 veces por semana Espero puedas aconsejarme. Abrazo

[@guillermoespinoza6049]

@@elprofedematematica917 kzbin.info/www/bejne/gYnRgKWvg5l4hMU minuto 11 x ahi

[@marciallucas4757]

Una pregunta están en ese orden por qué así deberíamos hacerla o no importa el orden en que se haga la rutina???

[@hcas9989]

@@marciallucas4757 a mi punto de vista seria lo que tu quieras preorisar mas , pre siempre empieza con los ejercicios multiarticulares

[@nannysalazar7049]

Esto es lo que me encanta! Los miércoles libres aprovecho para limpiar mi casa y el sábado para ir a caminar con mis perritos 🐶! La clave de la adherencia al menos para mi es el equilibrio! 🤗

[@gracegumygumy]

totalmente! estaba buscando a otra mujer ó si es recomendable tambien para mujeres, encontrarte me da confianza al realizar lo que dice el video!

[@CurioDexZ]

@@gracegumygumy mayormente estos videos so para hombres creo pq como mujer me enfoco en glúteos y pierna

[@danielyepes120]

​@@CurioDexZes falso eso de que la mujer nomás trabaja piernas, no existe una rutina para hombres o para mujeres. Simplemente te crecerán más los músculos de las piernas que los del torso xD, no creo que trabajes glúteos 4 días seguidos o algo así

[@CurioDexZ]

@@danielyepes120 yo no dije que una mujer solo debe trabajar eso, dije que yo como mujer me enfoco en esos musculos porque los quiero crecer, eos no quita que hay chicas que prefieren entrenar arriba más dias

[@marcela13225]

Esta rutina yo creo que es la perfecta ya que, la empuje, jale y pierna a la larga es degastante, aunque hagas semana de descarga, los siguientes días ya no rindes igual (si en todos los ejercicios, series y repes, son de calidad, calidad me refiero que das lo máximo).

[@GianmarcoSan18]

Muy cierto. Lo confirmo:/

[@nerinahum307]

Muchas gracias hermano, soy estudiante de medicina y no dispongo de mucho tiempo y aparte al Gym donde voy no me orientan bien.

[@JesusemanuelMartinezleyva]

Gracias tocallo, mañana(hoy Lunes) empezare con esta rutina, vuelvo en un tiempesillo, ánimo gente!

[@xXxInfernuM666xXx]

Llevo poco más de 1 mes probando este rutina, me gusta. La estoy haciendo porque me permite recuperame mejor. 2 ejercicios por cada grupo muscular me es suficiente. Aunque muchos piensan que parece poco, realmente termino destrozado por la intensidad que le pongo. Apenas regrese a mi etapa de volumen seguiré con la que más me gusta, push pull legs 💪🏻

[@AndresMartinez-gn2bt]

Pero donde la viste

[@joseluissanchezrosas2800]

Cuántos ejercicios hacen en biseps y triseps?

[@adrianriverarivera3356]

cuantas series y repeticiones por músculo hacías bro?

[@martinfernandochumbezbayon8096]

Grande, me encanta que fundamentes tus conocimientos en la práctica con el análisis científico, gracias 🙏🏻

[@guerrerofit2605]

ES MI FAVORITA! MUCHAS GRACIAS ANDRES! ANIMOOO! FUERZA! DIOS LES BENDIGA A TOD@S HERMAN@S!

[@Akram7]

Llevo un par de meses en el gym , quiero cambiar a esta rutina de 4 dias para hipertrofia, la recomiendas?

[@israelramos7049]

Yo en cambio hago empuje jale pierna para 6 días porque me encanta ir al gym.... Espero con muchas ansias ese video 🎉🎉🎉🎉

[@joaquinruiz3039]

yo tambien llevo meses haciendo Empuje/Jalon/Pierna de 6 dias y creo que es de lo mejor si tienes tiempo y te gusta.

[@estebanarcecubillos1211]

Ñpoó

[@ozegamx]

Gracias coach!! Es exactamente la rutina que hago por lo ocupado que ando en la semana y ya dependiendo de mi tiempo el fin hago una extra de torso el sabado, pero ya con esto aces que me de mas confianza, enserio gracias.

[@alejandrosierra4042]

y que los resultados?

[@maxcaraza3585]

Hola, hice esta rutina 1 mes, vi resultados y manteniendo una alimentación en deficit y con mas proteina logré bajar 4 kilos y subir un poco de musculo, muy buena rutina. La hago corrida de lunes a jueves lo cual la hace mas pesada pero ni modo.

[@CristianDuarte]

Hola, tenía rato que no te veía y has progresado bastante, te felicito, ojalá yo logre tener ese mismo desarrollo.

[@NeofitTv1]

gracias carlos!

[@samcaballero]

de verdad que es la mejor rutina, yo la saque de un video antiguo tuyo, ya llevo 6 meses probándola y definitivamente es la mejor. me aumento mi fuerza, mi calidad muscular, ya puedo concentrarme en la técnica y poder meter mas peso. pero lo que mas me gusta son los dos días de descanso, es como si le diera un reset a mi cuerpo y queda listo, como nuevo, para la semana siguiente darle con todo el peso otra vez 💪😎🔥

[@ederlopez9104]

Hola, me interesa lo que dices sobre la rutina que mencionas , me podrías proporcionar información sobre dicha rutina?

[@samcaballero]

@@ederlopez9104 amigo el estilo de entrenamiento se llama upper lower, que consta de trabajar todo tu tren superior un día y el día siguiente todo tu tren inferior. pero existen muchas rutinas que ese método de entrenamiento, es decir puedes trabajar ciertos ejercicios basado en el enfoque que quieras en el día que te toque la parte superior de tu cuerpo. yo por ejemplo en el día de upper hago press de banca, luego press militar, dominadas o pull up abiertas lastradas, luego fondos o paralelas lastradas y por ultimo curl de bíceps. como ves hago 1 ejercico por grupo muscular pero los ejercicios son compuestos y toco casi todos los musculo en cada ejercicio. en si recuerda que esto es solo una metodología de entrenamiento, no es el santo grial jajajaja pero como solo entreno 4 veces por semana y descanso 3, mi cuerpo se recupera mucho y puedo seguir subiéndole al peso cada vez mas. para hipertrofia y crecer siento que es muy bueno. claro que habrá otros métodos dedicados a la hipertrofia que serán igual de buenos, tu vez probando y cuando encuentres con la metodología que mas te guste dele duro!! jajajjaja bendiciones mi bro.

[@vivianabernal860]

Disculpa l molestia, pero al hacerlo de este modo tardas más tiempo? Lo pregunto porque yo solo tengo una hora para entrenar.

[@matiasarenas7475]

@@vivianabernal860 no, yo diria que incluso es como un equilibrio muy bueno en cuanto a tiempo y lo que podes lograr, porque repetis al menos 2 veces por semana los musculos y a la vez es una rutina que no te va a llevar mas de una hora

[@themfalex]

@@matiasarenas7475 la he probado por un mes y no hay forma en la tierra que esto te lleve menos de 1 hora, hay dias en los que he durado hasta 3 horas (sumando el calentamiento y enfriamiento)

[@SlashOS]

Excelente rutina yo lo aplicó hace casi 3 meses veo resultado, claro aún soy principiante pero con paciencia se logran todos los objetivos, ayuda bastante cuando no dispones de mucho tiempo. 👍

[@NeofitTv1]

que genial te ayude la rutina bro!

[@lupitu3309]

ola manito una pregunta la empezaste ausar desde que empezaste a ir? llevo tres semana y quiero aumentar masa muscular verme mamado

[@CivVic_]

voy a empezar esta rutina hasta el verano, deséenme suerte...

[@ThuFlakito69]

Ya somos dos, ánimo 👍🏿🦾

[@jorgem2337]

Cómo vas? Yo la empezaré ahora en abril. Saludos

[@CivVic_]

Por ahora estoy viendo algunos resultados, todo a su tiempo, pero me siento bastante cómodo, animo para que tú empieces también 💪💪

[@InferMainlander]

@@CivVic_ Que bien bro, continua así Yo voy a empezar la semana que viene

[@eandresp1993]

tene mucho cuidado, es una rutina con mucha carga neural y mucho basico multiarticular. No es algo bueno o malo. Es peligroso sin un profe al lado, como venis hasta ahora? exitos!

[@braitongonzalez3815]

Estoy haciendo esta rutina dejen su like para ir poniendo resultados

[@nikse2028]

aver compa iluminame

[@braitongonzalez3815]

Lleva 1 mes haciéndola no se en que este fallando pero no siento mucho solo que al llegar a lo último de la rutina me siento muy cansado pero no he visto mucha ganancia, y siento que me gasto mucho más tiempo jeje

[@Louisvr2024]

​@@braitongonzalez3815 También siento lo mismo. Gasto más tiempo y me siento cansado y no noto una mejoría notable ._.

[@hazael1644]

​@@Louisvr2024recuerden que el cuerpo trada alrededor de 5-6 semanas en llegar a esa adaptacion neuro-muscular y de fuerza. Despues de esas semanas comenzaran a ver resultados

[@vromerob]

​@@braitongonzalez3815Hola bro, a día d ehoy como vas ?

[@Sagcillo]

Totalmente de acuerdo yo entreno de 4-5 veces por semana, hay que entrenar de forma inteligente y adaptando eso a tu vida diaria, sin duda la mejor rutina torso pierna para ello combinada con entrenos de futbol americano 2 dias a la semana. Un saludo!💪🏿

[@cristhiannina6605]

Ufa espero con ansias la rutina empuje jale y pierna y aver si explicas bro como para aumentar masa o definir o ambas ... Muy buen video 👌

[@NeofitTv1]

si bro!! lo de ganar musculo y perder grasa se puede entender con los videos respectivos!

[@vicentenavarro1]

Una gran rutina , pero me gustaría saber también que en esos 4 días cuál son los mejores ejercicios para trabajar todo tu cuerpo. Gracias ☺️

[@user-yx7qz3wc2d]

genial :), uno de los pocos youtubers que dan información basada en ciencia, una pregunta, con que ejercicio podria remplazaar el curl en máquina de pierna, mi gimnasio no tiene esa máquina

[@leonardoabad4809]

Curl en maquina es el que es acostado para femorales no? Creeria que pull thought o algo así, está el curl nórdico también

[@Ñ_Caroac]

Curl nórdico

[@williamcano3984]

Andrés Es el mejor video que e visto hasta ahora saludos desde Colombia sos un crack

[@luismiguelmartinezsandoval8921]

Hola, un saludo desde Colombia, me encanta la rutina, es muy útil la información que brindas en tus vídeos, sin embargo tengo una duda, ¿que ejercicios y en qué día es recomendado incluir abdominales? Ya que no hay ejercicios de abdominales ninguno de los dos días. Muchas gracias 😊

[@Owen.Atoche]

Gracias Andres, ahora que empiezan las presenciales en la U tendre que aplicar si o si esa rutina

[@gerardomeza5131]

Me gusto la rutina! Ya la estoy implementando, muchas gracias . Pero no veo que haya ejercicios para el antebrazo…

[@erikarjonavargas5043]

necesito saber si estás haciendo una recomposición corporal, cuantas series y repeticiones hacer porque no es lo mismo una recomposición que volumen, gracias!!

[@andreaximenacaballerorivas8170]

Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻‍♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍

[@MESSI_I0]

Hola Genio! Seria bueno que expliques como armar un mesociclo calculando las progresiones en series , repeticiones y rir. Sos muy bueno para explicar y se que nunca hiciste un video así. Saludos desde Argentina!

[@DeybyRivera]

Tutorial. De tus mejore videos. Corto y preciso.

[@morgandibujos8688]

Andrés, hola, saludos desde Venezuela, podrías hacer un video para 5 días?

[@cristofersmit5918]

Lo que necesitaba ya que desde volví a clases no tengo mucho tiempo y de lo que trabajo hace un vídeo de cómo definir con comida del día a día

[@table1213]

Creo que definir con comida del día a día no se podría o almenos no sería tan efectivo, ya que en una etapa de definición debes de mantener muy controladas tus calorías y macronutrientes que consumes, es mejor hacer comida en un día para varios días y así puedes ahorras tiempo si este no te sobra.

[@cristofersmit5918]

@@table1213 gracias amigo es q ya peso 90 kg y pensaba definir pero no me da casi en tiempo trabajo todo el día y estudio en la noche cuando vuelvo del colegio entreno en mi casa

[@juanyucra6578]

Yo estuve haciendo la rutina espalda bíceps, pecho y tríceps y pierna hombro por mucho tiempo, de cada uno hago 4 series. Pero ¿Quería saber si haciendo esa rutina de tren superior y inferior perdería mi avance?, por qué estaría haciendo menos variedad de ejercicios por músculo 🤔🤔🤔

[@diegotechera5746]

Yo divido así mi rutina. Lunes, miércoles y viernes Hago pecho, espalda, hombros, tríceps y bíceps (en ese orden) para pecho uso 8 ejercicios (contando el calentamiento y activación) esto lo hago así ya que es mi músculo objetivo a entrenar. Luego espalda 3 ejercicios y 3 series, lo mismo con los demás. Y los martes y jueves hago abdominales, piernas, glúteos y gemelos (en ese orden) 4 ejercicios para abdomen, 4 para piernas, 2 para glúteos y uno para gemelos.

[@ozegamx]

Pégame por pregunton

[@alfredotorres8359]

Gracias por los consejos, lo agradezco mucho. Hasta pronto

[@NeofitTv1]

gracias a ti por ver los videos

[@davidvasquezortiz5016]

Este video es un regalo divino, justo lo que estaba buscando 😄

Bro me acabas de afirmar algo que estuve pensando TODO el día, wowwww 😱😱😱 mil gracias!!! Llevo entrenando con esta rutina desde un video que publicaste hace varios años con el ejemplo de la Rutina Torso-Pierna y de verdad, es la rutina MAS efectiva. 💪🏻💪🏻💪🏻

[@diegorodriguez7502]

Cual crees q es más efectiva esta nueva o la q puso añhace un par de años?

[@joseluissanchezrosas2800]

Cuántos ejercicios haces por cada músculo?

[@facuu6177]

@@joseluissanchezrosas2800 2/3

[@adrianriverarivera3356]

cuantos ejercicios, series y repeticiones haces por músculo?

@@diegorodriguez7502 Sigo haciendo la que publicó hace algunos años 😅✨

[@javier-medievaldes]

Gran video, justo estaba pensando en hacer un cambio en mi rutina. Probaré esta nueva y veré que tal va. Muchas has gracias.

[@alejandrosierra4042]

resultados?

[@angelnafategomez6485]

Creen que en vez de 2 ejercicios por grupo muscular, le podría meter 3 ósea uno más para cada músculo

[@gamersando.4564]

Con esa rutina tendría un excelente físico, porque estos meses no e tenido buena rutina y acabo cansado y hay días cuando duermo mucho

[@wallmusic4444]

Este estilo (torso - pierna) es el que aplico y es el que mas resultados me ha dado !!

[@youyouyoi7594]

Cuánto llevas entrenando?

[@wallmusic4444]

@@youyouyoi7594 desde el 2019

[@cgrrtes]

​@@wallmusic4444 has pronado el empuje jale pierna ?

[@valentinomendoza8964]

ola cuando vas ase el video ? me interesa esa rutina gracias

[@thiagodoldan1133]

GENTE, mañana día uno con esta rutina. los mantendré al tanto cada mes

[@sebastianortega2561]

Como vas? Yo llevo una semana.

[@evangelion777]

( ͡°ᴥ ͡° ʋ)capas ni empezó

[@luckdown4592]

xd

[@mdk139]

@@sebastianortega2561 como vas

[@sebastianortega2561]

@@mdk139 por ahora los resultados que más he notado son hombros y brazos en la parte de torso, tengo un poco de genética en el pecho entonces no noto mucho crecimiento en el, además Espalda un poco marcada y más masa en los Antebrazos pero este también se debe a que metí un ejercicio adicional de Antebrazos, sin embargo conservo grasa en la parte abdominal debido a que no he hecho una definición. En cuanto a piernas si han crecido un poco en cuadriceps y femorales y también los abductores de la cadera pero no he notado un cambio muy grande en piernas la verdad. La última vez que me pese estaba en 77 o 78kg y mido 1.74cm. Admito que hay semanas que solo voy 3 días debido a que estoy en universidad pero si puedes ir 5 o 6 días mejor.

[@juliansilva1774]

Gracias amigo!!

[@TpBuzZ]

Ya active la campanita para está pendiente

[@janiselperezc]

HOLA, BUEN VIDEO PERO PARA EL DÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA PARTE INFERIOR CUÁL SERÍA EL PLAN?

[@elyisuschiquito6464]

Que les parece esta rutina: Dia de Torso: •Press banca plana 3x6 •Remo con barra 3x6 •Press militar 3x8 •Cruzamiento de polea 3x8 •Push-Down 3x8 •Curl de bíceps en polea baja por detrás 3x10 •Extensión de codo tras nuca 3x10 •Elevaciones laterales 3x12 • Encogimiento de hombros 3x12 • Curl de muñeca 3x14 Día de Pierna: •Sentadillas con barra 3x10 •Peso Muerto Rumano 3x10 •Prensa 3x10 rep • Maquina de isquiotibiales 3x12 • Maquina de cuádriceps 3x12 •Pantorrilla con máquina 3x10 •Aductores 3x12 • Pantorrilla unilateral 3x12 •Abductores 3x12

[@NikaelVikingo]

ven necesario agregarle 1 ejercicio mas de hombro tipo face pull o elevaciones laterales? siento que solo con press militar estariamos entrenando bien la parte frontal del hombro pero no tanto las demas cabezas, que opinan?

[@juancarlosjc4888]

Hola. Primero, muchas gracias y segundo, necesitamos saber si se puede llevar esta rutina de manera indefinida sin hacer cambios en los ejercicios. Claro, con sus respectivas descargas pero no es necesario cambiar la rutina cada 2 meses?

[@sebas8327]

Espero la rutina push, pull, leg!

[@freckly3057]

Siii habla de la push pull legs!, Por cierto excelente video 👌

[@domingoperalta782]

Tengo un mes visitando el gym y con la rutina q pusiste para novatos hace tiempo q es lo mismo q esta pero con variaciones me veo mejor estoy mas gordo y como mucho subí libra pero lo más importante las libra q subí no es de barriga. Estoy disciplinado voy le doy a los hierro, veo q hay personas q quieren levantar mucho más de lo q pueden yo aumento dependiendo por ejemplo 2 series con el peso normal q le doy 12 repeticiones y la otra le subo de 2 a 3 kilos y le doy hasta 10 y dependiendo la fuerza q consuma voy aumentando al peso q le doy. Pero e subido casi 10 kg gracias a comer mucho y disciplina, no me estoy suplementándo con nada por el momento 👌

[@domingoperalta782]

Perdón eran 10 lb q viene siendo como 4 kg o 3.5 kilo o algo así

[@augustolopez4475]

hola, vengo de una lesion en el hombro mi rutina era la tipica de gym de 6 días con diferentes musculos y haciendo varias series de ejercicio, cuando trate de retomar el entrenamiento como lo hacía antes me volví a lesionar. Como una solución comence a hacer esta rutina Torso - pierna dandole solo una serie por musculo para no sobrecargar y volverme a lesionar; la cual, me ha funcionado. Mi pregunta es ¿ si hago esta rutina de lunes a sabado y los domingos descanso tendría algun problema?

[@raulholguin1086]

Espero la rutina push pull legs, excelente contenido 👍🏼👍🏼👍🏼

[@NeofitTv1]

va que va!! ya vienen en camino!

[@Karezken]

@@NeofitTv1 excelente también la quiero ver por que es la uso

[@gonzalomedina7679]

tengo una lesion en la rodilla y en la columa baja, que ejercicios puedo hacer como variante de sentadilla y peso muerto? si es de pie por ej no tengo problemas.

[@eandresp1993]

necesitas un profesional altamente capacitado. Los profes de cursos no lo trabajan bien, requiere años de estudio para poder controlar tantas variables. El problema es que existen cientos de tipos de lesiones de rodilla... y el principio de individualidad lo vuelve mas amplio aun

[@lucianomanuelorellano2310]

Hola.bueans con el.temas de las cargas . O el. Peso.. para qbtrabajen masa muscular ?

[@az14379]

Agradezco tu valiosa información. Me quedo una duda respecto a la cantidad de series, dices que 10 series por sesión. Pero la cuenta con el ejemplo de 3 series por ejercicio (torso - 8 ejercicios) serían 24 series en toda la sesion, agradezco me puedas responder!

[@wgokug22]

Tengo la misma duda

[@cgrrtes]

vengo tarde pero en series se refiere por grupo muscular, en pectoral por ejemplo se hacen solo 6 series (3 series por ejerccio de pecho) y al final por semana se harian 12 series de pectoral

[@ricardoospina2619]

Justo justo lo que necesito

[@raymondtellez916]

Si le quiero dar mayor enfoque a los brazos, también sirve esta rutina?

[@BrendaVanegasss]

Súper 💪💪

[@nizo3216]

Una pregunta, con esta rutina solo entreno 4 días y tendría que llevar una dieta, los otros tres dias restantes de la semana debo comer la misma cantidad de calorías que los días que entreno?

[@saimonalfonso7399]

Esta excelente pero también sube una rutina en casa para los que no van al.gym gracias parcero

[@esmelmateoanzoategui2316]

Las dominadas y remos deben realizarse con agarre supino? Dónde hay mayor activación del biceps?

[@diegochacon6893]

Para hacerlo parejo, puedes hacer las dominadas con agarre supino el remo si te recomiendo en prono para mejor activación dorsal

[@wilianorellana]

Me siento tan bien al ver que mi rutina que realizo esta basada bajo evidencia cientifica. Yo entreno exactamente asi solo que si puedo si voy los 5 dias en la semana.

[@martinraveia2744]

Y que haces el quinto dia?

[@wilianorellana]

@@martinraveia2744 mi día de descanso es miércoles pero cuando decido ir hago ejercicio cardiovasculares

[@vivianabernal860]

Recomiendan esta rutina para mujeres también?

[@rodrigogomez1582]

Si hago muay thay de lunes a jueves, puedo hacer esta rutina?

[@enmanuel1994]

Espero la de 3 dias.

[@haroldoramirezpena2476]

Hola Andrés, recomiendas bañarse con agua fría sirva para bajar de peso aparte del déficit calórico?

[@NeofitTv1]

nah eso no influye jeje

[@haroldoramirezpena2476]

@@NeofitTv1 muchas gracias, me ahorraste muchos días de sufir con el agua helada, me encantan tus vídeos sigue así 💪

[@Ñ_Caroac]

el agua caliente reseca el cabello y la piel, es mucho mejor el agua fria. . y no debes bañarte de golpe con agua fria, debes hacerlo progresivamente, en google hay guias para ducharte frio entrre sus beneficios estan la aceleracion de la circulacion, quita mas rapido las agujetas, quitan la comezon, aumentan mas endorfinas generando saciedad del apetito, ayudan al sistema inmune, ayudan a despertarte, etc.

[@haroldoramirezpena2476]

@@Ñ_Caroac gracias por la información

[@rubenrubisandrone4542]

Hola muy atractiva tu rutina sobre todo con fundamentos , mi pregunta seria , tengo que hacer los ejercicios en ese orden o junto los dos de pecho , los dos de dorsales , los dos de hombros ect gracias y saludos desde Argentina

[@diegochacon6893]

En realidad es mejor seguir el orden que se muestra, para evitar fatiga de músculos que complementan los otros ejercicios, es una rutina más de concentración y no de llevarse por estímulos como suelen ser las rutinas de 5 días

[@maurooviedo6055]

​​@@diegochacon6893 entonces sólo haría un ejercicio de pecho pero tiene que ser intenso?

[@glayderquevedo6101]

voy 6 veces a la semana , pero pienso cambiarla ya, porque mi cuerpo se acostumbro

[@maldonadisnt9915]

​@@Vic3nte69Vos mismo te respondés. La sobrecarga progresiva aprovecha justamente la desadaptación del cuerpo a un nuevo estímulo (más peso, reps, etc.)

[@jorgecardenas9194]

Buenas una pregunta, donde es dia 1 y 3 todos esos ejercios se hacen el mismo dia? o se tiene que dividir para 2 dias? muchas gracias

[@mauriciobohorquez8567]

Muy agradecido como siempre. Como puedo imprimir estas tablas de rutina que sugieres?

[@victormedrano2316]

Screenshot

[@RodrigoSosa-bh8nb]

A mi me gusta mucho la rutina, pero quiero hacer igual algo los miércoles, ya que estoy en definición, que me sugieren?

[@MoneyMaster37]

Hola, es necesario cambiar la rutina para que mi cuerpo no se deje de adaptar? O con aplicar una sobrecarga progresiva va a ser suficiente

[@esaualvarez8121]

Andrés, ¿Qué me recomiendas si yo practico Running y corro los días Martes Jueves (velocidad) y Sábados (distancia larga)? Los días lunes, miércoles y viernes le doy a todo el tren superior. Con el detalle de entrenar piernas ya que el running es pura pierna y no hay que sobrecargar. Saludos campeón.💪

[@table1213]

La verdad nunca e practicado running pero si este te demanda mucho trabajo como lo haría una rutina de pierna supongo que debes de dejar almenos 2 días para hacer que tus piernas se recuperen, y lo del cardio la verdad no afecta tanto, yo he investigado y e leído que si piensas salir a correr y hacer una rutina de pierna en el mismo día estos deberían de estar separados por almenos 8 horas (obviamente haciendo primero la rutina de pierna)

[@esaualvarez8121]

@@table1213 sii eso sii bro, separar el running y el día de pierna me parece lo mejor. Por ejemplo ayer hice 3 series de 3 ejercicios, (12 a 15 reps cada ejercicio).y hoy corrí, me duelen un poco las piernas porque apenas voy retomando esos ejercicios de fuerza para piernas.

[@luisfelipealbaortiz]

@@esaualvarez8121 te recomiendo entrenar fuerza en ves de hipertrofia. Eso es mas accesible al running. Fuerza: solo ejercicios compuestos, descanso de 3 min, alejarse del fallo muscular (llegar al fallo tecnico, entre 3-5 reps antes), velocidad en concentrica a full, excentrica mas controlado y 10-15 series por musculo. La hipertrofia cansa al musculo, lo deja fatigado. En cambio la fuerza no, hay deportistas que entrenan asi y les mejora el rendimiento

[@saleenpinkyxd]

Quiero saber como la hacen, en circuito, solas, biserie, triserie como??

[@MohamedSalah-oo5vr]

Gente necesito su ayuda yo estoy haciendo una rutina empuje, jale y pierna de 3 dias y quiero meter ejercicios pliometricos porque juego futbol y e escuchado que son buenos para este deporte y porque siempre me han interesados pero no si cambiar mi rutina y que en ves de 3 dias a la semana comenzar a hacer 4 dias y que uno sea de puros ejercicios pliometricos esa seria mi idea pero ustedes que me recomiendan🤔

[@abnereduardo7470]

que opinas de una torso-(pierna hombro)?

[@fnadex01]

Hola Andrés, tu recomiendas la rutina empuje - jalón - piernas para principiantes? Voy 5 semanas en el gym

[@juniorodar1263]

Aveces el tiempo y el trabajo te dificultan hacer ejercicio y esta rutina esta bien para gente que no tiene días libres a darle

[@juanmartin5264]

Era literalmente lo que necesitaba. Solo puedo ir 4 días a la semana al gym. Por falta de tiempo

[@serdnacw]

Gracias por excelente información, mi objetivo actual es perder grasa, tengo 5 días para ir al gym, tienes una rutina para 5 días, ya vi la de 6 y la de 3, me gustaría una de 5 días, o me dijeras como distribuir los ejercicios. gracias de antemano.

[@davearriola9553]

En la de 6 días al final enseña una una rutina de 5 días, básicamente es una rutina híbrida donde recomienda sacar un día de Push y Pull, para hacerlo un día de Torso, entonces lunes Torso, Martes Tren inferior ( piernas ), Miércoles Push, Jueves Pull y Viernes Leg

[@AndresCasalinsW]

@@davearriola9553 Gracias por la información.

[@carlosgonzalezmartinez9957]

se debe hacer en el orden que se muestra en el vídeo???

[@reyeslimones9978]

Me gustaría que explicaras a fondo la rutina push pull legs ya que yo la llevo a cabo no tardes en subirla

[@NeofitTv1]

sii bro ya viene ese video!

[@MiguelBlanco2014]

Para cuando la rutina empuje, jale y piernas?

[@mateobarrios5880]

Que me recomienda entre tus vídeos, si me gusta ir al gym, busco entrar al mundo del fisicoculturismo natural, solo voy 5 días a la semana y sábado y domingo hago cardio, caminata y trote liviano? Y ver resultado en 6 meses osea en septiembre saludos desde Paraguay

[@HBBMusic14]

Te recomiendo contratar sus servicios

[@willcabrera1491]

Esta rutina me funciona PRa aumentar la masa y fuerza siendo delgado?

[@milagrosleon51]

Hola y esta rutina cada cuanto tiempo debo cambiarla??

[@emilianogalicia5823]

Los ejercicios de tren superior los distribuyes entre el dia 1 y 3 o tengo que hacer todos esos ejercicios cada uno de esos días?

[@CotoxzGaymer]

Pregunta.... Esto solo es el entrenamiento de fuerza no?, tengo que aumentarle cardio ??

[@arongraos7830]

También sería factible en 3 días?, saludos desde Perú

[@aylenurrutia7546]

Hola me gustaría esta rutina pero para realizarla en la casa

[@juanchov4301]

Hola mi unica duda es cuando le puedo agregar ejercicios de abdominales?con piernas o con torso?

[@thedriftim]

Buen Dia Banda, Disculpen el descanso es entre series? o entre ejercicios? Ósea hago la primera serie de sentadilla y para poder hacer la segunda serie tengo que esperar entre 3 a 5 minutos? No es mucho tiempo?

[@eduardoantonioarauzzeledon8578]

Estoy viendo esto porque mi gym solo habré de lunes a viernes

[@melvin.g]

Pendiente de la rutina push pull leg 😁

[@victorlaynez5424]

espero la rutina push pull leg plis 🙏🙏🙏

[@camilotorres9206]

Esta rutina sirve si acabo de empezar a ir al gym?

[@CarlosGonzalez-xv9dq]

y será aún mejor si 1 día te enfocas en entrenar súper pesado y el otro día lo dedicas más a altas repeticiones

[@antuvargas2163]

Como se trabaja la zona lumbar y abdominal los días de torso?

[@orlandogualinga8957]

Esto debe ser para personas que ya hicieron la adaptación anatómica o para cualquiera?

[@panchitomendoza9884]

Hacerlo en forma de circuito o de uno por uno ?? Perdón soy nuevo en esto 😁