La RUTINA DE ESPALDA 100 ¡La Más Efectiva!

[@jaimeandradefernandez-xh7xj]

Tengo 63 años y tengo poco mas de un año siguiendo tus videos, aparte de felicitarte por tu transparencia en tu trabajo muy joven era obeso aunque con un intenso entrenamiento alcance el peso correcto contigo he conseguido mejores resultados incluido el ganar musculo porque estoy cierto que esto se consigue con disciplina y TIEMPO además no uso nada extra solo alimentación común y cotidiana, Gracias

[@eroscortese5033]

Felicidades por tus resultados Jaime

[@alejandronunez8266]

Venga, con todo y felicidades por esas ganancias 🏋🏻‍♂️

[@goscargali615]

hola yo llevo dos semanas y a mis 44 años no habia pisado un guimnasio ni en casa me avia puesto hacer ejercicio solo el ejercicio de los trabajos que e tenido en mi vida y estas dos semanas se a notadio en mis articulaciones al levantar peso y aguilidad , y parece que estas dos semanas an servido para activar las articulaciones y veo que empieza lo bueno ya noto mejor aguilidad a realidad ciertos ejercicios y tengo mucha energia en verdad siempre e sido asi con mucha energia e inquieto pero tengo sobrepeso con mi 1,77cm y 95kg jejejej , e consegido en mi segunda semana de ejercicio ser constante y un logro que veia dificil conseguir levantar peso muerto varias repeticiones 120kg y me gusta ese ejercicio de fuerza , es euforico jajaja , y animo a mucha gente a que las primeras semanas cuesta pero es por que el cuerpo se tiene que acostumbrar luego es una gozada . aupa jaime

[@eroscortese5033]

@@goscargali615 Cuando empezas a notar los cambios es lo mejor. Se vienen cosas grandes 😈

[@goscargali615]

@@eroscortese5033 despues de 2 semanas noto algo , es me manejo mejor haciendo los ejercicios , mas que nada creo que es que mis articulaciones se an desoxidado haciendo esos movimientos

[@hugochon]

📌 *RUTINA 100 ESPALDA* 1️⃣✅ *1:36** REMO CON BARRA* 🎯12 reps de encendido 1️⃣✅ *2:20** REMO MUERTO CON BARRA* 📢20 reps efectivas 2️⃣✅ *3:02** JALON PARA DORSALES CON POLEA CON BARRA RECTA* 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 3️⃣✅ *4:09** REMO CON CABLE SENTADO CON BARRA RECTA* 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 4️⃣✅ *5:29** JALON ALTO* 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 5️⃣✅ *6:43** JALON DE DORSALES CON AGARRE INVERSO (ROM)* 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 📌 *OPCIONAL* 1️⃣✅ *7:55** REMO INVERTIDO EN BARRA (CON RETENCION DE 5 SEGUNDOS EN LA PARTE ALTA)* 📢 20 reps totales

[@Thorupista]

Pana 🤝

[@natt2814]

Ósea que se hacen dos series, una de 12 y la otra de 20? No entiendo

[@AlexSilva-fe6hd]

​@@natt2814se hace 1 serie con 12 reps y solo descansas 15 segundos, y entonces empiezas a sacar 20 repeticiones. Si estás con un peso que te reta, sacaras 5 o 6 repeticiones descansas segundos y retomas las veces que sean necesarias hasta llegar a 20 repeticiones efectivas. Eso entendí

[@DDTF81]

Tanto el Jalón alto, como el agarre invertido son 20 reps efectivas.

[@jeremyfloresacosta1910]

En las efectivas cuantos segundo se descansa ?

[@leandroramosherrera1587]

Increíble los vídeos de Jeff, hace casi 2 años q lo sigo y eh visto casi todos sus vídeos, para mi es el mejor entrenador en estos tiempos.

[@GamoDimension]

Justo hoy hago espalda. Ya hacía falta la rutina 100 de espalda y es excelente y muy efectiva. Gracias Jeff

[@santiagoandramunio6574]

Viejo sabroso

[@isaacrios4282]

Jajajaja cállate

[@cipactli69]

Paletaso

[@pitzajotPvZ]

Viejo musculoso

[@fabriciodavidmorenoquiroz2247]

😱

[@peppapigvsmasha666]

Gracias

[@miguelaguilar4144]

Estas rutinas 100 son demoledoras 👌🏼 ¡Gracias por tanto, Jeff!

[@BAELZADEN2000]

Gracias por la traducción! (Aunque un poquitín tarde, hace mucho q se estrenó el video en inglés) por cierto que lastima q haya tantos comentarios que no van con la mentalidad athlean X, este canal no es para débiles e inseguros! Si no creen en estas rutinas vayan a otro canal donde sale un cualquiera sin experiencia entrenando, haciendo ejercicios q a la larga te dañan más de lo q te ayudan

[@gonzalovillanueva4685]

Mañana me toca espalda y bíceps... y hoy aparece la rutina de espalda 100!!! Yeahhhh👏👏👏👏💪

[@pablogomez9334]

A mi también men ajajajjaja

[@Robin0405]

Nos encantan tus rutinas 100!!! Ya las estamos implementando en nuestras rutinas de gym. Para cuándo la de pierna?? Vas a diferenciar entre cuádriceps y femoral? O será completa? Se espera con ganas. Un abrazo y gracias por vuestro gran trabajo.

[@DDTF81]

La de glúteos está en su canal en inglés

[@zulmacordero961]

Gracias mil gracias por enseñar también tus rutinas las hago en mi casa empecé hace dos semanas y por que te encontré Dios te bendiga mil años 🇵🇷💪🙏❤️

[@eliasalviarez137]

Hola Jeff está buenísima la rutina, realizó varias de ellas, pero sería genial una rutina 100 para todos los grupos musculares para los que entrenamos en casa. Gracias.

[@brootalemochild10]

Que buena rutina, Tenia como 2 años haciendo lo mismo y con estas rutinas 100 ya estoy molido otra vez jaja

[@ubaldomartinez104]

Confirmo! Que rutina tan buena, hoy amanecí después de ayer hacer la rutina y vieran como me duele

[@isakabisuaoliva4938]

Esa son los ejercicios, favoritos para la espalda , de verdad que muy acertados todos la mecánica enfocada en el músculo es lo hace la diferencia, gracias jeff.

[@gonzaloceballos1138]

El video que necesito ahora gracias Lewandosky😎

[@NACHOKETE]

AMO ESTOS VIDEOS, ESTAN BIEN ECHOS BIEN EXPLICADOS Y ADEMAS DA LOS MEJORES EJERCICIOS, GRACIAS POR EXISTIR ATHLEAN, GRACIAS!

[@gabrieljesuspinadales1532]

Muchísimas gracias por todo el conocimiento. Estoy realizando la de pecho 100 iré a por todas las rutinas

[@deibycorredor3391]

No me canso de ver está rutina la e implementado antes y lo volveré a hacer mañana que volví al gym

[@javirodriguezperez719]

Estoy aplicando esta rutina de 100 para todo el cuerpo y y en tres días no puedo ni sostener una botella de agua para dar un trago.Me siento como una piedra de pesado.La rutina es totalmente efectiva y desafiante.Seguiré trabajando en ella,me encanta,aún apresar de odiarme💪👍

[@andrespico5162]

Una pregunta después de las 12 hago 20? O hago 8

[@javirodriguezperez719]

@@andrespico5162 en el vídeo te explica cómo tienes que hacer. Tienes que usar un peso que te lleve al fallo en 12 repeticiones,después descansas sobre 15 segundos y tienes que llegar hasta 20 repeticiones más ,pero estás 20 repeticiones puedes descansar durante unos segundos hasta llegar a ellas.No tienes que hacerlas seguidas.Según tu capacidad harás más o menos.Yo después de las 12 y descansando 15 segundos alcanzo entre 4 y 6,descanso otros 15 segundos y así hasta alcanzar las 20. La rutina te pone como un toro físicamente.Es ideal para mantenerse en forma,así me siento yo

[@yerkoyohaldocalongosramos6762]

@@javirodriguezperez719 Después de completar las 20 se pasa al siguiente ejercicio verdad ? Ósea solo. Es una serie

[@javirodriguezperez719]

@@yerkoyohaldocalongosramos6762sí, cuando uso este programa de repeticiones efectivas solo hago una serie por ejercicio .Si quieres hacer más series no creo que haya problema.Yo personalmente esta rutina la hago durante tres meses y Voi aumentando el peso si veo que es necesario y los tres meses siguientes cambio para un programa de fuerza progresiva.En total hago 6 meses intercalados de fuerza y 6 meses intercalados de resistencia (repeticiones efectivas).3 meses fuerza,3 meses resistencia (RP.EFECTIVAS ),3 meses fuerza y 3 meses resistencia (RP.EFECTIVAS ) Así convino la hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmática .

[@pasionfitnessd12]

Gracias bro recién veo el video de espalda pero en verdad yo hago el último ejercicio ya que no puedo hacer dominadas BENDICIONES Y MILAGROS PARA TI Y TU FAMILIA 🙏🤝🫡

[@CristinaCamargo-t5j]

Yo hace unos días realicé su rutina de hombro! Wow wow wow eso fue otro nivel, me reventé de lo más delicioso! GRACIAS ❤

[@carlosvillavicencio9380]

Hola, esta es una rutina que me parece q es mas para gente q esta ya un tiempo trabajando de manera consistente, no para novatos o gente q hace las cosas sin constancia. Yo ando recien mes y medio de manera constante, y no haria estos ejercicios asi. Especialmente, porque ya tengo lesiones por sobreentrenamiento de muchos años atras (pectoral, mango rotador, y otros gg, un super combo). Muy buen video Jeff saludos. Introducire estas tecnicas como a los 6 meses de trabajo consistente.

[@robertogomez1179]

Me llamo Roberto soy de Nicaragua, padezco de una enfermedad neurologica desde los diez años, una neuropatia que me provoca dolores en las piernas, estuve muy grave y cuando ya no podia caminar me recetaron cortisol (prednisona), me ayudo, me quito el dolor pero me dio sindrome de cushing pero con el tiempo se me quito, el problema es que desde hace un año me autorecete la prednisona y abuse de ella, ya era algo psicologico, me inflamo todo el cuerpo, me saco estrias rojas, me bajo el calcio y la vitamina D, me arruine la vida al tomar esa pastilla, ahora estoy desesperado, quiero hacer dieta y ejercicio para bajar de peso y reducir los niveles de estres pero mi abdomen esta muy inflamado y la piel delgada y caida, mi miedo es que al bajar de peso me quede la piel flacida y colgando, no se si lo mejor es bajar al suave y no hacer una dieta muy agresiva para no reducir de golpe el musculo, no se que tipo de ejercicio podria hacer, de fuerza o solo cardio. Te pido tu consejo profesional, si me puedes ayudar estare muy agredecido.

[@camiperez647]

No son muy buenas las dietas agresivas, lo mejor es un déficit calorico pero poco a poco. Si planeas perder mucho peso, digamos como 20 kg te va a quedar piel colgando pero eso se va un poco rellenando con músculo y obviamente una cirugía para sacar la piel restante.

[@racinggames4230]

Por fin lo tradujeron!!!

[@alexpoolmx]

Lllegar al fallo esta duro y comenzar de nuevo casi de inmediato esta brutal! voy iniciando en lives desde el gym para que me vean sufrir en los fallos :P , Gracias por tus videos Master!

[@cuanchonchegarciaarias7148]

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:14 🏋️‍♂️ Focus on effective repetitions in your back workout to maximize results, rather than just going through the motions. 01:27 💪 Start with a "warm-up set" using a weight that allows you to reach failure at around 12 repetitions before moving on to more challenging sets. 03:06 🔄 Use short 15-second rests between sets to maintain muscle fatigue and intensity throughout your back workout. 05:24 🏋️‍♀️ Incorporate different back exercises like vertical pulls, horizontal rows, and variations to target various muscle groups effectively. 08:11 🧘‍♂️ Consider advanced options like static holds to challenge your back muscles and improve muscle endurance, in addition to traditional sets and reps. Made with HARPA AI

[@CacahuateSalvaje]

Algún día la intentaré, espero mí yo del futuro lea ésto y haga algo al respecto 🧐

[@deterock0767]

Gracias por traducirlo ❤️

[@lautazein3913]

Gracias Jeff! Posta se agradece mucho

[@Dante-nt8yq]

Me agrada como se ve lo voy a hacer muchas gracias 😬

[@liamwick4981]

Gracias Lewandowski 🥵 apesar de tener partido el Jueves te queda tiempo para darnos estas rutinas 😭

[@dunkanreyes5432]

JAJAJAJAJJAA

[@diegoprit]

Jaja el gran Lewandowski se hace tremendas rutinas

[@miguelcabreras4150]

Jajjajajajaja 😂

[@maiacademico5022]

Gracias 👍

[@Agent725]

😂😂

[@MayTee8105]

El pedo es poder descansar 15 segundos después de terminar cada repetición, porque no soy el único el gym, hago una repetición y tengo una fila como de 10 culeros esperando pasar, entonces es muy difícil de sanar 15 segundos si no es que imposible

[@estebanromano9935]

Anda a un gimnasio más grande

[@pedroreyesmusic]

ve a las 5am

[@Artopo1]

paga un gym más caro, al que voy es de los más caros de mi ciudad y se llena pero no tanto como a otros donde he ido

[@MayTee8105]

@@estebanromano9935 aunque vaya a otro más grande eso no soluciona nada, si entiendes que el problema no es el gimnasio si no la cantidad de gente que vive en la ciudad? 🙄

[@MayTee8105]

@@pedroreyesmusic si abrieran a las 5 am iría 🙄

[@SejuaniMedio]

Hice esto un mes y ahora no quepo por la puerta.

[@Bruss0999]

Jajajajaja lo intentaré

[@CarlosRamirez-xm8ei]

Metas

[@miguelcontreraa9724]

Debiste llevar la puerta al gym también 😂

[@Tumamagringa1]

❤️

[@miguelcontreraa9724]

@@Tumamagringa1 🫶

[@thunderbird2204]

Muchas gracias !!! Encontré nuevos ejercicios para mi espalda !!

[@leobaldo012]

Yo entreno al fallo con poco descanso en algunos ejercicios ya que los soporto bien, esta rutina me gusta la voy a poner en práctica.

[@robertnodad1]

Gracias jeff, estoy aplicando la fórmula 100 💯 a todo mi entrenamiento y me va bien.

[@j_marser]

Tengo una duda, ¿esta rutina sería para hacerla con una frecuencia 1?, o se puede combinar con otra rutina y hacer frecuencia 2. Muy buenos tus vídeos, rutinas y explicaciones. Muchas gracias por compartirlos.

[@rafaelruizcarbal6534]

Tengo la misma duda

[@steven3053]

Listo en la rutina de espalda que se viene con todo

[@josepatarroyo3658]

Duro, pero esta vez logré terminar, si es intenso, 7 min qué parece 20. Gracias por la rutina.

[@vicentebarrancoexposito5607]

Yo ya la llevo haciendo desde que salió en América 😛😛😛😛 y mola mazo

[@yunabi1166]

📌 RUTINA 100 ESPALDA 1⃣✅ 1:36 REMO CON BARRA 🎯12 reps de encendido 1⃣✅ 2:20 REMO MUERTO CON BARRA 📢20 reps efectivas 2⃣✅ 3:02 JALON PARA DORSALES CON POLEA CON BARRA RECTA 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 3⃣✅ 4:09 REMO CON CABLE SENTADO CON BARRA RECTA 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 4⃣✅ 5:29 JALON ALTO 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 5⃣✅ 6:43 JALON DE DORSALES CON AGARRE INVERSO (ROM) 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 📌 OPCIONAL 1⃣✅ 7:55 REMO INVERTIDO EN BARRA (CON RETENCION DE 5 SEGUNDOS EN LA PARTE ALTA) 📢 20 reps totales

[@German12340]

Muchas gracias por su informaición desde Nicaragua Centro América

[@JosueAnaya-w3w]

A mi entender, comienzas con el set de encendido que es de 12 repeticiones, llegando a el fallo técnico, descansas 15 segundos y sacas las repeticiones que puedas (un ejemplo 5) entonces vuelves a descansar 15 segundos, y vuelves a el ejercicio y (ejemplo sacas otras 4 repeticiones) hasta aqui llevas 9 repeticiónes efectivas, descansas 15 segundos y vuelves a el ejercicio, asi hasta llegar a 20 repeticiones efectivas

[@fernandoaspericueta8782]

Es así o es diferente yo también lo entiendo asi

[@jairodavidmartinez6063]

Son 20 sin contar las 12 iniciales

[@ashlygissell4402]

¿Y es así con cada ejercicio?

[@cupidu]

Entendí igual!

[@damianluquez6317]

Es esa bro

[@darkkingbernal8652]

Una maravilla de entrenamiento para espalda lo boy a implementar

[@vicentejavierflorespacheco1004]

Hola puedes hacer un vídeo para la espalda baja que tengo artrosis gracias sigue así me gustan mucho tus videos muy efectivos

[@ivonncarrera]

Hola, siempre traigo contracturas esa parte, por el entrenamiento, más pole, aros y telas. Como descontracturar?

[@Escornecrox]

@@erickbryankaizen5061 chingaté rerick

[@javierichimustang3876]

Viejo sabroso... Lo difícil es compartir las máquinas y esos 15 segundos se hicieron hasta 3 minutos en alternar con los demás.😢

[@dariopaz3115]

Favor me gustaría poder ver las rutinas 100 de pecho, piernas , hombros, brazos.... excelente gracias

[@antonycastro-if7321]

En el canal de Athlean x inglés 💪🏻👍🏻

[@benitoantoniomorillorovero6796]

@@antonycastro-if7321 En el de español tambien estan💪

[@ThePlanb7]

Gracias por tanto y perdón por tan poco, viejo sabroso 🥲🥹

[@marcomartos9805]

Eres el mejor, muchas gracias desde Andalucía

[@diegojaraecheverria6996]

Lo vi justo antes de mi rutina de espalda que craaaack!

[@ximenacastro7778]

Está muy bueno el vídeo.. excelente

[@Pablo-ut3zm]

Hola buenos días estas rutinas de 100%se puede combinar de dos músculos al día ej pecho espalda hombro,bíceps,tricep y piernas solas

[@omaracosta2090]

Gracias está muy bien explicado

[@robertopaulylaspiur8405]

Hi Jeff I need your help please I have my left sub scapular muscle stunded. Wich exercises coild I do to fix it 😢

[@yiyo_salsacion]

Genial, GRACIAS! ¿Hay problema si hago un ejercicio de espalda, uno de bíceps y así sucesivamente? para no entrenar de lleno una sola zona

[@damianfiorilo9686]

Hola como va?? Lo mismo voy a hacer, armar una rutina con repeticiones efectivas de total boda, a ver como me va!!!

[@arielparra8407]

Esperamos tanto esto 😢❤

[@Aliejandro666]

soy nuevo en esto, estoy tratando de armarme una rutina, me agrada el contenido de este canal, muchas gracias por compartir la informacion, solo tengo una pregunta, cada cuantos dias debo hacer esta rutina para no lastimarme ? gracias

[@oozarusama]

muy buena pero yo hago en casa seria bueno que pusiera opciones para hacer en casa tengo miles de mancuernas. y una barra yo hago mis rutinas dejando 2 dias Lunes: pecho y espalda aprox una hora con calentamiento el correctivo viene despues Jueves: full piernas minimo 40 minutos metabolico Domingo FULL brazo incluye hombro biceps triceps antebrazo trapecio uso las rutinas de 10 minutos combinadas con un descanzo entre ellas los dias que descanzo hago abs y ha veces sprints me ha funcionado de ahi regreso pecho espalda el miercoles

[@osmarhernandez3433]

Guaaooo que buena rutina le estaba esperando jeef 👍👍👍

[@marcosmedina2355]

El primer video que engancho de este viejo fortachón publicado hace 20hs. Siempre veo los de hace 4 años atrás.

[@VictorHernandez-in2ix]

Dos meses entrenando con estas rutinas 100! Tengo que entrar a casa por el garaje..

[@evangeline2983]

Qué tal las ganancias con la rutina?

[@luisalbertomitma6638]

Grande LewanGODski. ¿Para cuándo la rutina 100 de bíceps y tríceps?

[@dariopaz3115]

Excelente rutina nuevamente....

[@dariopaz3115]

Ayer realicé y comprove la rutina.... mortal.... excelente....gracias Jeff

[@F.Jose-Parraga]

Excelente video Gracias.👍 Yo Me he quedado esperando la opción de un par de mancuernas 😔

[@juank_starmaker4708]

Si estás tan demente para intentar esto😂😌 eres un crak Jeff

[@ardeliapontetorres3041]

Nunca había escuchado remo muerto resien lo oigo pero está buenísima lo haré .. 💪🏻

[@GustavoGribaldo]

Que tiempo debo hacer estás rutinas de 100 para que sean efectivas? Geniales las explicaciones en cada Video!

[@victorxaviervelezmacias2666]

Has un video para correguir un desbalance abdominal me esta pasando por favor espero este video. Mi desbalance esta en el abdominal alto por la caja torasica ...

[@a-j4442]

Esto era un rest paus, que es uno de los mejores métodos para hipertrofia junto al drop set 😉💪💪😎

[@natip8006]

Super información. Gracias

[@paulgarcia4728]

Excelente video 👏🏾👏🏾👏🏾

[@diegoexequielestebanvillal4885]

Una pregunta está bien ejercitarse a la madrugada cuando no tienes sueño haz un vídeo me quedé con la duda

[@DDTF81]

Esta, como muchas otras rutinas, suele colgarlas antes en su canal en inglés. Si alguna vez os falta algún vídeo, revisarlo allí. Un saludo

[@juanlugo546]

Vengo a confirmar que funciona... Que buenas rutinas, eso si terminaras muerto, no se diga la rutina de pierna.

[@iejdlsjs]

Cuando haces estos ejercicios también fortaleces la espalda? Por q son de hipertrofia pero también para fortalecerlos y quitar el dolor de espalda?

[@hectorfernandofarfancastro7959]

Con una rutina tuya de pecho, senti la diferencia es genial.

[@diablodecuervo3437]

2:19 7:46 1:35 5:29

[@maribeldelgado9987]

Gracias por tus explicaciones, pero podrías dar una opciones para hacer en casa con mancuernas para los q no vamos al gimnasio?

[@cruzmatiasnicolas8482]

Un genio siempre

[@josenabilnassrdesousa1348]

Que diferencia como explica jeff a como explican por ahi y no entiendo como hay canales haciendo hate con el buen contenido que da

[@jiiro01tojimura9]

El remo inverso osea el ultimo ejercicio puede ejecutar utilizando TRX en lugar de la barra?

[@churrabrava322]

Por favor si alguien me podría ayudar se lo agradecería, no entendí muy bien, debería ser por ejemplo: 4x12, primera serie 12 reps hago las 12 reps, reset pause de 15 segundos, y dadle otra vez hasta alcanzar las 20 reps?

[@matyez316]

Disculpen la ignorancia, seria 1 serie de encendido de 12 al fallo y despues hacer varias series hasta completar las 20 repeticiones, o esas 12 iniciales suman. Ejemplos en numeros y cual es la correcta : 12 + 5 + 3 = 20 o 12 Encendido y 7 + 6 + 4 + 3 = 20 Espero que se entienda

[@Atst231]

Hola, el ejercicio por lo que tengo entendido es 12 repeticiones de encendido, luego esperas 15 segundos y vas al fallo. De ahí haces otro set al fallo > 15 segundos de descanso > repites. Esto es hasta llegar a 20 repeticiones sin contar las 12 iniciales. Recuerda usar un peso que sea bastante desafiante para ti o de plano no jala.

[@agustinsanchez8100]

Buenas Una rutina muy interesante al igual que el resto con estas técnicas avanzadas. Tengo una pregunta: ¿Sería buena opción una vez que ya hemos realizado todas las micropausas, hacer bajadas de peso sin descanso para añadir más volumen en los ejercicios? Saludos

[@gabrielalexander7584]

Cómo fortaleció mis antebrazos ? Sucede que no puedo soportar el peso que cargo en espalda con mis antebrazos.

[@hugoeduardoblanco8056]

Jeff! Este ejercicio es para sustituir mi entrenamiento semanal de espalda? Gracias

[@xedritz9374]

Rutina 100 para abdomen por favor 🙏

[@lito4339]

Todas las rutinas que nos brinda este papucho puedo hacerlas si soy principiante? Gracias!

[@gm8971]

Tengo una duda, cuál rutina es mejor aplicar, las de Pull/Push/Legs, o entrenar con las rutinas perfectas 100 (osea, el día lunes de Pull, ejemplo, hacer rutina 100 de espalda y bicep; el martes de empuje hacer rutina 100 de pecho, hombro y tríceps (haciendo modificaciones con menor cantidad de ejercicios)). La duda que tengo es, será más recomendable hacer las rutinas PPL que subió hace unos meses, o estas como lo expliqué?

[@Thebigbossleo]

Yo hacía la rutina PPL normal y cuando empezó a sacar las rutinas 100 las introduje tal y como tu dices y la verdad me he sentido bien y he notado cambios.

[@gm8971]

@@Thebigbossleo otra duda, entrenas frecuencia 2? Y hace cuanto tiempo que aplicaste el cambio de la rutina? La verdad me gustaría saber qué tan rentable sea a mediano/largo plazo el hacer este tipo de rutinas que son de full intensidad día tras día por meses.

[@gm8971]

@@Thebigbossleo yo por lo menos tomé su rutina PPL de base, y junto con la serie de cada músculo Mejor a Peor, modifiqué la rutina que pasó aplicando los mejores ejercicios de cada músculo a la nueva rutina, ahora no sé si continuar así o si aplicar esta nueva rutina. Me suelo tardar aprox 1:45/2 horas en el gimnasio, haciendo descansos de 2 minutos entre series

[@vicentebarrancoexposito5607]

Ve cambiando cada dos meses ☺️

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias Jeff!!

[@patricioalejandromanriquez9533]

Casi me fuí con San Pedro pero lo logré, completa 💪💪

[@miguelfigueroavillagran7418]

Quiero esos bíceps y tríceps que tienes Jeff , ya casi tengo tus pectorales y espalda

[@f52proyectos66]

Hola Jeff No tengo poleas en mi casa para hacer esta rutina. Podría usar las bandas en vez de las poleas. En el caso de hombros 100 y espalda 100

[@juanpamontoyav]

La mejor uff hoy inicio con ella 😎👍🏻

[@cristianbarrientos5813]

Extraordinario gracias👏💪🏻

[@vianeylopez1517]

hola buenas tardes, me quiero subscribir en sus planes de entrenamiento! mi pregunta es si me darían la asesoría en español🤔🤔gracias

Puedes contactarnos, podemos ayudarte en Español a support.athleanx.com/hc/en-us

[@scmc.m7416]

Muchas gracias😍

[@jairodavidmartinez6063]

Ayuda para el aumento de masa muscular?, y como se podrían combinar los músculos por ejemplo espalda y biceps y cuantas veces por semana

[@dariopaz3115]

Por favor Jeff, podría ser el video de la rutina perfecta 100 p/piernas. No la pude ver .... gracias