La RUTINA DE ESPALDA 100 ¡La Más Efectiva!

[@jaimeandradefernandez-xh7xj]

Tengo 63 años y tengo poco mas de un año siguiendo tus videos, aparte de felicitarte por tu transparencia en tu trabajo muy joven era obeso aunque con un intenso entrenamiento alcance el peso correcto contigo he conseguido mejores resultados incluido el ganar musculo porque estoy cierto que esto se consigue con disciplina y TIEMPO además no uso nada extra solo alimentación común y cotidiana, Gracias

[@eroscortese5033]

Felicidades por tus resultados Jaime

[@alejandronunez8266]

Venga, con todo y felicidades por esas ganancias 🏋🏻‍♂️

[@goscargali615]

hola yo llevo dos semanas y a mis 44 años no habia pisado un guimnasio ni en casa me avia puesto hacer ejercicio solo el ejercicio de los trabajos que e tenido en mi vida y estas dos semanas se a notadio en mis articulaciones al levantar peso y aguilidad , y parece que estas dos semanas an servido para activar las articulaciones y veo que empieza lo bueno ya noto mejor aguilidad a realidad ciertos ejercicios y tengo mucha energia en verdad siempre e sido asi con mucha energia e inquieto pero tengo sobrepeso con mi 1,77cm y 95kg jejejej , e consegido en mi segunda semana de ejercicio ser constante y un logro que veia dificil conseguir levantar peso muerto varias repeticiones 120kg y me gusta ese ejercicio de fuerza , es euforico jajaja , y animo a mucha gente a que las primeras semanas cuesta pero es por que el cuerpo se tiene que acostumbrar luego es una gozada . aupa jaime

[@eroscortese5033]

@@goscargali615 Cuando empezas a notar los cambios es lo mejor. Se vienen cosas grandes 😈

[@goscargali615]

@@eroscortese5033 despues de 2 semanas noto algo , es me manejo mejor haciendo los ejercicios , mas que nada creo que es que mis articulaciones se an desoxidado haciendo esos movimientos

[@santiagoandramunio6574]

Viejo sabroso

[@isaacrios4282]

Jajajaja cállate

[@cipactli69]

Paletaso

[@pitzajotPvZ]

Viejo musculoso

[@fabriciodavidmorenoquiroz2247]

😱

[@peppapigvsmasha666]

Gracias

[@leandroramosherrera1587]

Increíble los vídeos de Jeff, hace casi 2 años q lo sigo y eh visto casi todos sus vídeos, para mi es el mejor entrenador en estos tiempos.

[@hugochon]

📌 *RUTINA 100 ESPALDA* 1️⃣✅ *1:36** REMO CON BARRA* 🎯12 reps de encendido 1️⃣✅ *2:20** REMO MUERTO CON BARRA* 📢20 reps efectivas 2️⃣✅ *3:02** JALON PARA DORSALES CON POLEA CON BARRA RECTA* 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 3️⃣✅ *4:09** REMO CON CABLE SENTADO CON BARRA RECTA* 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 4️⃣✅ *5:29** JALON ALTO* 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 5️⃣✅ *6:43** JALON DE DORSALES CON AGARRE INVERSO (ROM)* 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 📌 *OPCIONAL* 1️⃣✅ *7:55** REMO INVERTIDO EN BARRA (CON RETENCION DE 5 SEGUNDOS EN LA PARTE ALTA)* 📢 20 reps totales

[@Thorupista]

Pana 🤝

[@natt2814]

Ósea que se hacen dos series, una de 12 y la otra de 20? No entiendo

[@AlexSilva-fe6hd]

​@@natt2814se hace 1 serie con 12 reps y solo descansas 15 segundos, y entonces empiezas a sacar 20 repeticiones. Si estás con un peso que te reta, sacaras 5 o 6 repeticiones descansas segundos y retomas las veces que sean necesarias hasta llegar a 20 repeticiones efectivas. Eso entendí

[@DDTF81]

Tanto el Jalón alto, como el agarre invertido son 20 reps efectivas.

[@jeremyfloresacosta1910]

En las efectivas cuantos segundo se descansa ?

[@GamoDimension]

Justo hoy hago espalda. Ya hacía falta la rutina 100 de espalda y es excelente y muy efectiva. Gracias Jeff

[@miguelaguilar4144]

Estas rutinas 100 son demoledoras 👌🏼 ¡Gracias por tanto, Jeff!

[@Robin0405]

Nos encantan tus rutinas 100!!! Ya las estamos implementando en nuestras rutinas de gym. Para cuándo la de pierna?? Vas a diferenciar entre cuádriceps y femoral? O será completa? Se espera con ganas. Un abrazo y gracias por vuestro gran trabajo.

[@DDTF81]

La de glúteos está en su canal en inglés

[@gonzalovillanueva4685]

Mañana me toca espalda y bíceps... y hoy aparece la rutina de espalda 100!!! Yeahhhh👏👏👏👏💪

[@pablogomez9334]

A mi también men ajajajjaja

[@BAELZADEN2000]

Gracias por la traducción! (Aunque un poquitín tarde, hace mucho q se estrenó el video en inglés) por cierto que lastima q haya tantos comentarios que no van con la mentalidad athlean X, este canal no es para débiles e inseguros! Si no creen en estas rutinas vayan a otro canal donde sale un cualquiera sin experiencia entrenando, haciendo ejercicios q a la larga te dañan más de lo q te ayudan

[@zulmacordero961]

Gracias mil gracias por enseñar también tus rutinas las hago en mi casa empecé hace dos semanas y por que te encontré Dios te bendiga mil años 🇵🇷💪🙏❤️

[@javirodriguezperez719]

Estoy aplicando esta rutina de 100 para todo el cuerpo y y en tres días no puedo ni sostener una botella de agua para dar un trago.Me siento como una piedra de pesado.La rutina es totalmente efectiva y desafiante.Seguiré trabajando en ella,me encanta,aún apresar de odiarme💪👍

[@andrespico5162]

Una pregunta después de las 12 hago 20? O hago 8

[@javirodriguezperez719]

@@andrespico5162 en el vídeo te explica cómo tienes que hacer. Tienes que usar un peso que te lleve al fallo en 12 repeticiones,después descansas sobre 15 segundos y tienes que llegar hasta 20 repeticiones más ,pero estás 20 repeticiones puedes descansar durante unos segundos hasta llegar a ellas.No tienes que hacerlas seguidas.Según tu capacidad harás más o menos.Yo después de las 12 y descansando 15 segundos alcanzo entre 4 y 6,descanso otros 15 segundos y así hasta alcanzar las 20. La rutina te pone como un toro físicamente.Es ideal para mantenerse en forma,así me siento yo

[@yerkoyohaldocalongosramos6762]

@@javirodriguezperez719 Después de completar las 20 se pasa al siguiente ejercicio verdad ? Ósea solo. Es una serie

[@javirodriguezperez719]

@@yerkoyohaldocalongosramos6762sí, cuando uso este programa de repeticiones efectivas solo hago una serie por ejercicio .Si quieres hacer más series no creo que haya problema.Yo personalmente esta rutina la hago durante tres meses y Voi aumentando el peso si veo que es necesario y los tres meses siguientes cambio para un programa de fuerza progresiva.En total hago 6 meses intercalados de fuerza y 6 meses intercalados de resistencia (repeticiones efectivas).3 meses fuerza,3 meses resistencia (RP.EFECTIVAS ),3 meses fuerza y 3 meses resistencia (RP.EFECTIVAS ) Así convino la hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmática .

[@eliasalviarez137]

Hola Jeff está buenísima la rutina, realizó varias de ellas, pero sería genial una rutina 100 para todos los grupos musculares para los que entrenamos en casa. Gracias.

[@isakabisuaoliva4938]

Esa son los ejercicios, favoritos para la espalda , de verdad que muy acertados todos la mecánica enfocada en el músculo es lo hace la diferencia, gracias jeff.

[@ubaldomartinez104]

Confirmo! Que rutina tan buena, hoy amanecí después de ayer hacer la rutina y vieran como me duele

[@NACHOKETE]

AMO ESTOS VIDEOS, ESTAN BIEN ECHOS BIEN EXPLICADOS Y ADEMAS DA LOS MEJORES EJERCICIOS, GRACIAS POR EXISTIR ATHLEAN, GRACIAS!

[@gabrieljesuspinadales1532]

Muchísimas gracias por todo el conocimiento. Estoy realizando la de pecho 100 iré a por todas las rutinas

[@brootalemochild10]

Que buena rutina, Tenia como 2 años haciendo lo mismo y con estas rutinas 100 ya estoy molido otra vez jaja

[@SejuaniMedio]

Hice esto un mes y ahora no quepo por la puerta.

[@brxxx2486]

Jajajajaja lo intentaré

[@CarlosRamirez-xm8ei]

Metas

[@miguelcontreraa9724]

Debiste llevar la puerta al gym también 😂

[@Tumamagringa1]

❤️

[@miguelcontreraa9724]

@@Tumamagringa1 🫶

[@pasionfitnessd12]

Gracias bro recién veo el video de espalda pero en verdad yo hago el último ejercicio ya que no puedo hacer dominadas BENDICIONES Y MILAGROS PARA TI Y TU FAMILIA 🙏🤝🫡

[@carlosvillavicencio9380]

Hola, esta es una rutina que me parece q es mas para gente q esta ya un tiempo trabajando de manera consistente, no para novatos o gente q hace las cosas sin constancia. Yo ando recien mes y medio de manera constante, y no haria estos ejercicios asi. Especialmente, porque ya tengo lesiones por sobreentrenamiento de muchos años atras (pectoral, mango rotador, y otros gg, un super combo). Muy buen video Jeff saludos. Introducire estas tecnicas como a los 6 meses de trabajo consistente.

[@gonzaloceballos1138]

El video que necesito ahora gracias Lewandosky😎

[@JosueAnaya-w3w]

A mi entender, comienzas con el set de encendido que es de 12 repeticiones, llegando a el fallo técnico, descansas 15 segundos y sacas las repeticiones que puedas (un ejemplo 5) entonces vuelves a descansar 15 segundos, y vuelves a el ejercicio y (ejemplo sacas otras 4 repeticiones) hasta aqui llevas 9 repeticiónes efectivas, descansas 15 segundos y vuelves a el ejercicio, asi hasta llegar a 20 repeticiones efectivas

[@fernandoaspericueta8782]

Es así o es diferente yo también lo entiendo asi

[@jairodavidmartinez6063]

Son 20 sin contar las 12 iniciales

[@ashlygissell4402]

¿Y es así con cada ejercicio?

[@cupidu]

Entendí igual!

[@damianluquez6317]

Es esa bro

[@robertogomez1179]

Me llamo Roberto soy de Nicaragua, padezco de una enfermedad neurologica desde los diez años, una neuropatia que me provoca dolores en las piernas, estuve muy grave y cuando ya no podia caminar me recetaron cortisol (prednisona), me ayudo, me quito el dolor pero me dio sindrome de cushing pero con el tiempo se me quito, el problema es que desde hace un año me autorecete la prednisona y abuse de ella, ya era algo psicologico, me inflamo todo el cuerpo, me saco estrias rojas, me bajo el calcio y la vitamina D, me arruine la vida al tomar esa pastilla, ahora estoy desesperado, quiero hacer dieta y ejercicio para bajar de peso y reducir los niveles de estres pero mi abdomen esta muy inflamado y la piel delgada y caida, mi miedo es que al bajar de peso me quede la piel flacida y colgando, no se si lo mejor es bajar al suave y no hacer una dieta muy agresiva para no reducir de golpe el musculo, no se que tipo de ejercicio podria hacer, de fuerza o solo cardio. Te pido tu consejo profesional, si me puedes ayudar estare muy agredecido.

[@camiperez647]

No son muy buenas las dietas agresivas, lo mejor es un déficit calorico pero poco a poco. Si planeas perder mucho peso, digamos como 20 kg te va a quedar piel colgando pero eso se va un poco rellenando con músculo y obviamente una cirugía para sacar la piel restante.

[@CristinaCamargo-t5j]

Yo hace unos días realicé su rutina de hombro! Wow wow wow eso fue otro nivel, me reventé de lo más delicioso! GRACIAS ❤

[@racinggames4230]

Por fin lo tradujeron!!!

[@CacahuateSalvaje]

Algún día la intentaré, espero mí yo del futuro lea ésto y haga algo al respecto 🧐

[@leobaldo012]

Yo entreno al fallo con poco descanso en algunos ejercicios ya que los soporto bien, esta rutina me gusta la voy a poner en práctica.

[@MayTee8105]

El pedo es poder descansar 15 segundos después de terminar cada repetición, porque no soy el único el gym, hago una repetición y tengo una fila como de 10 culeros esperando pasar, entonces es muy difícil de sanar 15 segundos si no es que imposible

[@estebanromano9935]

Anda a un gimnasio más grande

[@pedroreyesmusic]

ve a las 5am

[@Artopo1]

paga un gym más caro, al que voy es de los más caros de mi ciudad y se llena pero no tanto como a otros donde he ido

[@MayTee8105]

@@estebanromano9935 aunque vaya a otro más grande eso no soluciona nada, si entiendes que el problema no es el gimnasio si no la cantidad de gente que vive en la ciudad? 🙄

[@MayTee8105]

@@pedroreyesmusic si abrieran a las 5 am iría 🙄

[@alexpoolmx]

Lllegar al fallo esta duro y comenzar de nuevo casi de inmediato esta brutal! voy iniciando en lives desde el gym para que me vean sufrir en los fallos :P , Gracias por tus videos Master!

[@cuanchonchegarciaarias7148]

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:14 🏋️‍♂️ Focus on effective repetitions in your back workout to maximize results, rather than just going through the motions. 01:27 💪 Start with a "warm-up set" using a weight that allows you to reach failure at around 12 repetitions before moving on to more challenging sets. 03:06 🔄 Use short 15-second rests between sets to maintain muscle fatigue and intensity throughout your back workout. 05:24 🏋️‍♀️ Incorporate different back exercises like vertical pulls, horizontal rows, and variations to target various muscle groups effectively. 08:11 🧘‍♂️ Consider advanced options like static holds to challenge your back muscles and improve muscle endurance, in addition to traditional sets and reps. Made with HARPA AI

[@DDTF81]

Esta, como muchas otras rutinas, suele colgarlas antes en su canal en inglés. Si alguna vez os falta algún vídeo, revisarlo allí. Un saludo

[@Dante-nt8yq]

Me agrada como se ve lo voy a hacer muchas gracias 😬

[@liamwick4981]

Gracias Lewandowski 🥵 apesar de tener partido el Jueves te queda tiempo para darnos estas rutinas 😭

[@dunkanreyes5432]

JAJAJAJAJJAA

[@diegoprit]

Jaja el gran Lewandowski se hace tremendas rutinas

[@miguelcabreras4150]

Jajjajajajaja 😂

[@maiacademico5022]

Gracias 👍

[@Agent725]

😂😂

[@robertnodad1]

Gracias jeff, estoy aplicando la fórmula 100 💯 a todo mi entrenamiento y me va bien.

[@deibycorredor3391]

No me canso de ver está rutina la e implementado antes y lo volveré a hacer mañana que volví al gym

[@lautazein3913]

Gracias Jeff! Posta se agradece mucho

[@j_marser]

Tengo una duda, ¿esta rutina sería para hacerla con una frecuencia 1?, o se puede combinar con otra rutina y hacer frecuencia 2. Muy buenos tus vídeos, rutinas y explicaciones. Muchas gracias por compartirlos.

[@rafaelruizcarbal6534]

Tengo la misma duda

[@deterock0767]

Gracias por traducirlo ❤️

[@josepatarroyo3658]

Duro, pero esta vez logré terminar, si es intenso, 7 min qué parece 20. Gracias por la rutina.

[@thunderbird2204]

Muchas gracias !!! Encontré nuevos ejercicios para mi espalda !!

[@vicentebarrancoexposito5607]

Yo ya la llevo haciendo desde que salió en América 😛😛😛😛 y mola mazo

[@yiyo_salsacion]

Genial, GRACIAS! ¿Hay problema si hago un ejercicio de espalda, uno de bíceps y así sucesivamente? para no entrenar de lleno una sola zona

[@damianfiorilo9686]

Hola como va?? Lo mismo voy a hacer, armar una rutina con repeticiones efectivas de total boda, a ver como me va!!!

[@steven3053]

Listo en la rutina de espalda que se viene con todo

[@Pablo-ut3zm]

Hola buenos días estas rutinas de 100%se puede combinar de dos músculos al día ej pecho espalda hombro,bíceps,tricep y piernas solas

[@vicentejavierflorespacheco1004]

Hola puedes hacer un vídeo para la espalda baja que tengo artrosis gracias sigue así me gustan mucho tus videos muy efectivos

[@darkkingbernal8652]

Una maravilla de entrenamiento para espalda lo boy a implementar

[@javierichimustang3876]

Viejo sabroso... Lo difícil es compartir las máquinas y esos 15 segundos se hicieron hasta 3 minutos en alternar con los demás.😢

[@dariopaz3115]

Favor me gustaría poder ver las rutinas 100 de pecho, piernas , hombros, brazos.... excelente gracias

[@antonycastro-if7321]

En el canal de Athlean x inglés 💪🏻👍🏻

[@benitoantoniomorillorovero6796]

@@antonycastro-if7321 En el de español tambien estan💪

[@oozarusama]

muy buena pero yo hago en casa seria bueno que pusiera opciones para hacer en casa tengo miles de mancuernas. y una barra yo hago mis rutinas dejando 2 dias Lunes: pecho y espalda aprox una hora con calentamiento el correctivo viene despues Jueves: full piernas minimo 40 minutos metabolico Domingo FULL brazo incluye hombro biceps triceps antebrazo trapecio uso las rutinas de 10 minutos combinadas con un descanzo entre ellas los dias que descanzo hago abs y ha veces sprints me ha funcionado de ahi regreso pecho espalda el miercoles

[@omaracosta2090]

Gracias está muy bien explicado

[@diablodecuervo3437]

2:19 7:46 1:35 5:29

[@German12340]

Muchas gracias por su informaición desde Nicaragua Centro América

[@marcomartos9805]

Eres el mejor, muchas gracias desde Andalucía

[@matiashormazabal4838]

para hipertrofia muscular, lo mínimo que hay que descansar son 3 minutos, no 15 segundos, de esta forma solo crecerás un poco y te estancaras rápidamente.

[@VictorHernandez-in2ix]

Dos meses entrenando con estas rutinas 100! Tengo que entrar a casa por el garaje..

[@evangeline2983]

Qué tal las ganancias con la rutina?

[@osmarhernandez3433]

Guaaooo que buena rutina le estaba esperando jeef 👍👍👍

[@ximenacastro7778]

Está muy bueno el vídeo.. excelente

[@GustavoGribaldo]

Que tiempo debo hacer estás rutinas de 100 para que sean efectivas? Geniales las explicaciones en cada Video!

[@juanlugo546]

Vengo a confirmar que funciona... Que buenas rutinas, eso si terminaras muerto, no se diga la rutina de pierna.

[@josenabilnassrdesousa1348]

Que diferencia como explica jeff a como explican por ahi y no entiendo como hay canales haciendo hate con el buen contenido que da

[@ivonncarrera]

Hola, siempre traigo contracturas esa parte, por el entrenamiento, más pole, aros y telas. Como descontracturar?

[@Escornecrox]

@@erickbryankaizen5061 chingaté rerick

[@dariopaz3115]

Excelente rutina nuevamente....

[@dariopaz3115]

Ayer realicé y comprove la rutina.... mortal.... excelente....gracias Jeff

[@maribeldelgado9987]

Gracias por tus explicaciones, pero podrías dar una opciones para hacer en casa con mancuernas para los q no vamos al gimnasio?

[@natip8006]

Super información. Gracias

[@F.Jose-Parraga]

Excelente video Gracias.👍 Yo Me he quedado esperando la opción de un par de mancuernas 😔

[@diegojaraecheverria6996]

Lo vi justo antes de mi rutina de espalda que craaaack!

[@victorxaviervelezmacias2666]

Has un video para correguir un desbalance abdominal me esta pasando por favor espero este video. Mi desbalance esta en el abdominal alto por la caja torasica ...

[@arielparra8407]

Esperamos tanto esto 😢❤

[@Aliejandro666]

soy nuevo en esto, estoy tratando de armarme una rutina, me agrada el contenido de este canal, muchas gracias por compartir la informacion, solo tengo una pregunta, cada cuantos dias debo hacer esta rutina para no lastimarme ? gracias

[@paulgarcia4728]

Excelente video 👏🏾👏🏾👏🏾

[@ThePlanb7]

Gracias por tanto y perdón por tan poco, viejo sabroso 🥲🥹

[@JorgePonce-g6h]

Tengo 54 años y me gusta entrenar fuerte, este tipo de rutina de espalda se puede combinar con hombro por ejemplo

[@gm8971]

Tengo una duda, cuál rutina es mejor aplicar, las de Pull/Push/Legs, o entrenar con las rutinas perfectas 100 (osea, el día lunes de Pull, ejemplo, hacer rutina 100 de espalda y bicep; el martes de empuje hacer rutina 100 de pecho, hombro y tríceps (haciendo modificaciones con menor cantidad de ejercicios)). La duda que tengo es, será más recomendable hacer las rutinas PPL que subió hace unos meses, o estas como lo expliqué?

[@Thebigbossleo]

Yo hacía la rutina PPL normal y cuando empezó a sacar las rutinas 100 las introduje tal y como tu dices y la verdad me he sentido bien y he notado cambios.

[@gm8971]

@@Thebigbossleo otra duda, entrenas frecuencia 2? Y hace cuanto tiempo que aplicaste el cambio de la rutina? La verdad me gustaría saber qué tan rentable sea a mediano/largo plazo el hacer este tipo de rutinas que son de full intensidad día tras día por meses.

[@gm8971]

@@Thebigbossleo yo por lo menos tomé su rutina PPL de base, y junto con la serie de cada músculo Mejor a Peor, modifiqué la rutina que pasó aplicando los mejores ejercicios de cada músculo a la nueva rutina, ahora no sé si continuar así o si aplicar esta nueva rutina. Me suelo tardar aprox 1:45/2 horas en el gimnasio, haciendo descansos de 2 minutos entre series

[@vicentebarrancoexposito5607]

Ve cambiando cada dos meses ☺️

[@a-j4442]

Esto era un rest paus, que es uno de los mejores métodos para hipertrofia junto al drop set 😉💪💪😎

[@xedritz9374]

Rutina 100 para abdomen por favor 🙏

[@diegoexequielestebanvillal4885]

Una pregunta está bien ejercitarse a la madrugada cuando no tienes sueño haz un vídeo me quedé con la duda

[@rodrigogonzalez2290]

Chicos tengo una pregunta, ustedes que consideran, poder hacer todos los ejercicios de la rutina al 💯 o solo algunos, es que no tengo problema con hacerlos todos pero con las demas rutinas al cien de pecho, hombro, brazos, tríceps estare en el gym 6 horas, no me molesta, pero tenfo cosas que hacer en casa jeje

[@vArderious]

quieres hacer todo eso en un solo día?

[@rodrigogonzalez2290]

@@vArderious es un reto?

[@josudomingo2007]

Despues de hacer las 12 repeticiones de ignición, ¿Hay que descansar 15 segundos por cada vez que llegues al fallo en esas 5/6 repeticiones intensas, hasta llegar a 20?

[@norwisalvarez8539]

Así es

[@gabrielalexander7584]

Cómo fortaleció mis antebrazos ? Sucede que no puedo soportar el peso que cargo en espalda con mis antebrazos.

[@matyez316]

Disculpen la ignorancia, seria 1 serie de encendido de 12 al fallo y despues hacer varias series hasta completar las 20 repeticiones, o esas 12 iniciales suman. Ejemplos en numeros y cual es la correcta : 12 + 5 + 3 = 20 o 12 Encendido y 7 + 6 + 4 + 3 = 20 Espero que se entienda

[@Atst231]

Hola, el ejercicio por lo que tengo entendido es 12 repeticiones de encendido, luego esperas 15 segundos y vas al fallo. De ahí haces otro set al fallo > 15 segundos de descanso > repites. Esto es hasta llegar a 20 repeticiones sin contar las 12 iniciales. Recuerda usar un peso que sea bastante desafiante para ti o de plano no jala.

[@dariopaz3115]

Por favor Jeff, podría ser el video de la rutina perfecta 100 p/piernas. No la pude ver .... gracias

[@AcuariosGaming]

Jeff está tan fuerte que se le rompen las camisas en la axila jaja. Gran canal, gracias estaba esperando este vídeo en español!!! 👍

[@cristianbarrientos5813]

Extraordinario gracias👏💪🏻

[@cruzmatiasnicolas8482]

Un genio siempre

[@ardeliapontetorres3041]

Nunca había escuchado remo muerto resien lo oigo pero está buenísima lo haré .. 💪🏻

[@juank_starmaker4708]

Si estás tan demente para intentar esto😂😌 eres un crak Jeff

[@sandymorales5547]

¡¡Ayuda!! Yo antes hacía 4 series de 12 reps con peso considerable, dónde después de la rep 6 me costaba trabajo hasta sacar las 12. Pero, con estos videos entiendo que primero se sacan un número de repeticiones hasta donde empiecen a costar trabajo, se descansa 15 segundos y se comienza a sacar 20 reps... Ejemplo: saco 6, descanso 15seg más, saco otras 6 , descanso otros 15 seg hasta llegar a las 20 reps, mi pregunta es ¿A qué se refiere con 3 sets de 12?, ¿o sea que terminó todos los ejercicios y regreso hasta lograr 3 vueltas o series? O sólo una vez por cada ejercicio hasta lograr las 20 reps . ¿Qué alguien me explique? 😅

[@camaradakoklaft7327]

Creo que estaba comparado las rutinas

[@mabelmonjes5513]

Yo entendí que solo una serie

[@iejdlsjs]

Cuando haces estos ejercicios también fortaleces la espalda? Por q son de hipertrofia pero también para fortalecerlos y quitar el dolor de espalda?

[@JasSol1407]

Jeff en unos de tus videos ayudaste a jessi a mejorar el tema de una hernia lumbar, habrá la manera de que puedas hacer un video de mejora de una hernia cervical??? Por favor 🙏

[@scmc.m7416]

Muchas gracias😍

[@agustinsanchez8100]

Buenas Una rutina muy interesante al igual que el resto con estas técnicas avanzadas. Tengo una pregunta: ¿Sería buena opción una vez que ya hemos realizado todas las micropausas, hacer bajadas de peso sin descanso para añadir más volumen en los ejercicios? Saludos

[@lito4339]

Todas las rutinas que nos brinda este papucho puedo hacerlas si soy principiante? Gracias!

[@luisalbertomitma6638]

Grande LewanGODski. ¿Para cuándo la rutina 100 de bíceps y tríceps?

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias Jeff!!

[@hectorfernandofarfancastro7959]

Con una rutina tuya de pecho, senti la diferencia es genial.

[@marcosmedina2355]

El primer video que engancho de este viejo fortachón publicado hace 20hs. Siempre veo los de hace 4 años atrás.

[@churrabrava322]

Por favor si alguien me podría ayudar se lo agradecería, no entendí muy bien, debería ser por ejemplo: 4x12, primera serie 12 reps hago las 12 reps, reset pause de 15 segundos, y dadle otra vez hasta alcanzar las 20 reps?

[@patricioalejandromanriquez9533]

Casi me fuí con San Pedro pero lo logré, completa 💪💪

[@juancarlosbravo2405]

Buen video gracias!!!

[@rodrigopogonza1989]

Que grande Jeff para hacer esa rutina hay que hacer un músculo x día?