7 Coisas que Você DEVE FAZER ao Acordar para Construir Músculo

Nos primeiros instantes ao acordar, você define seu destino muscular e a redução de gordura. Preparamos sete hábitos essenciais para sua jornada matinal. Comece com um café reforçado, não apenas uma bebida, mas uma refeição nutritiva com proteínas e carboidratos. Alimente seu corpo para construir músculos e conquistar sua melhor forma. Evite o jejum, é crucial nutrir-se após horas de sono. Seu café da manhã ideal pode incluir ovos, frutas e iogurte. Livre-se do celular ao acordar e reserve um tempo para você. O treino matinal é sua prioridade, dedicando-se a si mesmo antes de tudo. Mantenha uma rotina de sono consistente, mesmo nos fins de semana, para otimizar seu ciclo circadiano e promover resultados físicos e mentais superiores. Não subestime o poder do sono; invista em sua higiene do sono para um desempenho máximo. Ao acordar, hidrate-se imediatamente. Beba 600 ml de água para reabastecer seu corpo após horas de desidratação durante o sono. Desafie-se com um banho frio para fortalecer sua disciplina e mentalidade vencedora desde cedo. Sair da zona de conforto é essencial para construir hábitos positivos e alcançar seus objetivos de fitness. Exponha-se à luz do dia assim que possível para regular seu ciclo circadiano e maximizar sua energia diária. Evite o vício do celular ao acordar, pois isso pode minar sua produtividade e determinação. Priorize hábitos que promovam bem-estar a longo prazo, resistindo à gratificação instantânea das redes sociais. Lembre-se, seus primeiros minutos de vigília moldam seu dia. Cultive uma rotina matinal poderosa e assista sua transformação física e mental acontecer. Para mais insights sobre sono e desempenho, confira meu vídeo revelador sobre os segredos do sono. Prepare-se para uma jornada de crescimento pessoal e conquistas incríveis!
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[@icrosari]

1-toma um bom café 2-treina de manhã 3-acordar no mesmo horário todos os dias 4-beba água e 600ml assim que acorda 5-toma banho frio assim que acorda 6-se exponha a luz do sol assim que acorda 7-não use o celular assim que acorda 👍

[@e.tavares6755]

Obrigado

[@sandrovilaca6928]

eu faço tudo isso, assim que acordo

[@sandrovilaca6928]

não mexer no celular, assim que acordokkk, é uma ótima forma de começar o dia

[@filipealcantara6476]

Ele tá fazendo um excelente serviço de mentor.

[@murilofernandodasformaio92]

Nem todo herói usa capa.

[@cristianomiller742]

Esse cara da edição merece o OSCARAIII da categoria 😂😂😂

[@NutsAboutData]

o Rani... ele é fera mesmo

[@guilhermearaujo3228]

Vdd mano me indentifiquei com o mano chorando no banho gelado kkkkkkkkk

[@jln.bss.]

Acordo 5h da manhã pra treinar porque é o horário que dá e justamente sobre o que você falou: começar o dia cuidando de mim. A vida melhorou muito depois disso.

[@josevicttorr]

Tô nessa pegada também, bom demais!

[@mendesmar5343]

Eu também... começo as 6.0 da manhã

[@odirleydellabella4482]

Sim acordo as 6 vou prá academia

[@Felipe-kv3zb]

Eu acordo as 4h, mas vou para academia lá pelas 6:20.

[@liw8626]

e isso aí, linda

[@buritidoug]

Vídeo Excelente, já faço essa rotina a um ano! - 17kg nesse período, sem estar tão rígido no consumo de calorias. Um adendo... Incluam nessa rotina ao acordar uma oração de gratidão, justamente por ter acordado e estar pronto para batalha.🙌 Uma oração de gratidão antes de ir treinar e quando volto outra antes de iniciar o dia de trabalho.

[@VitorHugo-ul2rr]

Interessante você dizer isso, a neurociencia mostra que agradecer pelo o que tem, seja em oração ou simplesmente em pensamento, logo pela manhã enquanto se expõe a luz solar, aumenta sua motivação diária em cerca de 20%. Isso pq quando vc se expõe a luz solar pela manhã, aumenta a produção de noradrenalina que é o hormônio da ação e agradecer pelo o que tem libera serotonina e dopamina, a primeira é pela satisfação pelo que tem e a segunda é o querer buscar mais dessas realizações, que é justamente a motivação. Continue assim, você está completamente alinhado com o melhor do seu cérebro.

[@cidio5510]

rapazeada passem a agradecer a Ele por terem abrido os olhos, dia após dia

[@erickmorenocosta9127]

Achei incrível que a maioria desses hábitos, se não todos, são como hábitos angulares, que são aqueles hábitos que tem um grande potencial em melhorar diversos outros hábitos da nossa vida

[@victorrocha6815]

Sério, Lala! O conteúdo do seu canal é completo! Um canal para o estilo de vida saudável e com humor na medida certa! Parabéns!

[@joaoolimpiooficial]

É MATEMÁTICA PURA!!!! Eu sempre digo isso mais o povo não quer entender Não é fácil, porém é simples.

[@AndreRF98]

Lala é um coach geral nehh, kkk cara é foda, além de conteúdo de musculação, ainda ensina desenvolvimento pessoal.

[@CachorroMagrro]

Musculação é sobre isso.. 💪🏽

[@smm38038]

Siim 👏♥️

[@ghs2798]

Esse negócio de coach é só para enganar as pessoas. Um cara que acha que todo mundo funciona igual e quer botar regra nas pessoas como se fosse um Deus supremo, aliás, a maioria das religiões fazem isso também. Mas o Lala é massa.

[@reisvalente4721]

beber agua logo quando acordar e tomar um banho gelado são coisas maravilhosas na vida cara e logo dps um café da manha daquele jeito

[@alexsandrofortunatodasilva7482]

A primeira coisa que faço eh treinar kkkk desperto as 4:30h, quando levanto com muito sono tomo um banho, depois tomo meu pré treino + creatina e partiu treino, treino em jejum pois se eu comer antes do treino me dá muita ânsia de vômito

[@Rafitogg]

Deixei o pc ligado e fui na sala conversar uma coisa com um parente meu, voltei e o video tava aberto no inicio, assisti ate o fim pela qualidade, obrigado mano.

[@habrazilay]

To viciado nos seus videos! Eu ja venho ha um bom tempo levando uma vida saudavel mas com voce sempre ha algo novo para aprender! Muito obrigado pelo conteudo!

[@gugaplus]

Gostei muito do vídeo. Estou assistindo várias vezes pra guardar bem na memória e praticar.

[@GabrieBarb]

O que me da mais dopamina é assistir os vídeos do Lalá

[@sallesink]

aprendo demais contigo!!! braboooo, um dia quero um treino junto kk

[@daiirodrigues8436]

Adorei!!! 😍 Só faltou no período da manhã fazer um devocional, hj m momento com Deus!!!❤

[@ApoloOloOlo]

Credo

[@senhorpool616]

Lala meu café é Pão francês com queijo E um ovo cozido e leite ❤ E sim sempre bebo água quando eu acordo

[@hik15814]

mano, realmente seu formato de video é maravilhoso pra entender kkkkk, fico muito focado, nao é só fala, real amei

[@NeideSilva-yw3ud]

Eu amo ir pra academia 5 da manhã, não é tão cheio e me deixa alerta o dia todo, ❤ comecei a pouco tempo e as 5 da manhã me fez ficar com menos preguiça de ir pra academia principalmente q aqui no Ceará é um sol pra cada um

[@sandrovilaca6928]

Lala, faz mais vídeos nesse estilo, ligando a neurociência com o treino!

[@jefersonalexander5156]

esse canal é brabo demais, tem base não, cada dia aprendendo uma coisa nova!!!

[@miralvolima2917]

Carai, Lalá 👏👏👏👏 Esse vídeo ficou foda!! Esse 2º hábito e o 1º foram Demais!!

[@julianapilatorodrigues559]

O Lalá é muito massa hahaha, divertido e com muito conhecimento

[@MaxwellMorais-se3oh]

Valeu pelas dicas Lala , seu canal é muito completo.

[@emilycarvalho9]

Banho frio é excelente pra tudo, saúde física e mental também. Dr Ítalo Marsili fala muito sobre isso, café sem açúcar e banho gelado. 💪🏻

[@majortartari1200]

Banho frio é fácil pra quem mora numa região quente, 9 da manhã aqui tá 7 graus

[@paulofrancisco5663]

Grande Lalá, sempre pedagógico e carismático 👊💪

[@jefferson.maion.]

É isso ai. A gente nao faz o que quer, a gente faz o que precisa ser feito!

[@Phoenixtuninho]

Assistindo o vídeo após acordar kkkk e dos hábitos antes de dormir assisti ontem antes de dormir kkkk sucesso.

[@YagoBraga]

Melhor canal de musculação e saúde desse brasil, meu fi.

[@NikozNature]

Esse vídeo tá ótimo hein ,seus vídeos da vontade de assistir e maratonar todos Lala. Seu fã

[@samuelrissato2537]

Comecei a seguir suas dicas. É muito TOP! O seu câmera, tem uma participação muito bacana no desenvolvimento dos vídeos!

[@DanteRodriguez-vb5lo]

Lala, traz um vídeo ensinando a regular o sono!

[@lucianoconceicaodossantos6312]

😂😂😂😂😂😂 cara usa oxigênio para conseguir dormir, acho que não é a melhor pessoa pra indicar coisa boas em relação ao sono 😂😂😂😂

[@k6iquee]

​@@lucianoconceicaodossantos6312 e o q tem a ver o cara usar uma parada por necessidade respiratória com regulamento de sono

[@diegosena8812]

Vídeo incrível! Muito da hora. Eu tô me empenhando nesses hábitos e alguns eu já comecei a manejar bem. Vou em busca dos próximos 👊🏽

[@thiagovalverde3992]

Caraca, você tem um conhecimento e uma cultura que eu nunca imaginei que tivesse. Porém, tenho que corrigi-lo quanto ao café da manhã: isso é meio relativo, o homem primitivo não caçava de barriga cheia, caçava em jejum, caçava porque estava com fome, os animais carnívoros a mesma coisa. Existem diversos benefícios no jejum intermitente e tem uma galera treinando em jejum e se dando super bem, só tem que saber fazer direitinho.

[@alissonpereira7064]

Cara seus vídeos são MUITOOOO bem editados, parabéns mesmo pra quem faz esse trampo 👏👏👏👏

[@JoaopedroHimenes-qh2yn]

Explicação muito boa, obrigado 🎉

[@SamuelCardosoSilvestre]

Faz um vídeo Laércio de como ter mais gordura pra queima calorias e ter mais aumento de massa muscular 😅 é uma curiosidade bastante importante

[@johnatasoares7910]

Pra quem trabalha com eventos (técnico de audiovisual), é difícil isso tudo. Porque nao temos rotina de sono, alimentação, etc. Fazemos isso quando conseguimos kkk. Pessoas que tem rotina, tem uma facilidade tão grande de se cuidar, e muitas deixam passar

[@vivianaalmeida8377]

Faz um vídeo sobre música nas academias. Tem som alto demais, músicas fora do objetivo, sem ritmo que incentiva, etc

[@gadonii]

Quem acordou e tá assistindo no celular😂

[@Deyvison148]

Kkkkkkkk

[@Rico-hb3su]

Pois é kkkkk

[@analidiamaia6833]

❤❤❤ gosto das suas explicações,sua interação com o homenzinho 😂esqueci o nome dele 😂gosto das risadas de vocês ❤️ tenho cinquenta e nove anos,pedalo, faço musculação, acordo,tomo bastante água,tomo banho frio,aqui em Fortaleza, não costumamos ter chuveiro quente, morreríamos 😂😂😂,amo nosso Sol, só treino pela tarde,pois cuido da minha mãe...mas está tudo bem 😊amo Rock e danço passinhos dos anos 80 😊

[@motivacionyvidasana3534]

mano ! acabei de ouvir e assistir o vídeo! Nossa é uma verdade forte ! achei muito legal ,eu gosto de academia fazer esporte tento comer saudável só que trabalho de noite en lanchonete todo dia até as 3 da manhã e fin de semana a noite toda até as 6 ,e ainda não falei que tenho uma família pra cuidar mulher e 3 criança pequena, una coisa eu percebi já que desde que trabalho de noite meus nível de energia, concentração, sexualidade tem diminuído bastante ,não tá nada fácil a vida que estou levando não é reclamação só foi un desafavo

[@yehudameiyrzahav2986]

Minha primeira refeição são 6 ovos crus, batido no liquidificador junto com 200 gramas de aveia e um copo de leite fervendo

[@KarlosLyan]

E isso tudo ajuda na regulação natural da dopamina e no amadurecimento e crescimento do córtex singulado médio anterior (parte do cérebro que faz pessoas fazer o que é importante)

[@sandroamnascimento8990]

Pow logo eu que pego o celular de manhã cedo para ver os vídeos do Lala enquanto começo a Rotina do Dia, Banho, Refeição e Treino

[@009VCT]

Cara esse vídeo é muito bom, de verdade. Acompanho o canal a pouco mais de um ano, todos os videos são muitos bons, mas acho que esse foi o melhor em questão de informação diferenciada. Obrigado pelo excelente conteúdo! ❤

[@vanessatenorio8844]

Acabei de conhecer esse canal maravilhoso e estou apaixonado por tudo parabéns DEUS abençoe 🙏🏼

[@Maryelly_Madness]

Tomo banho frio todos os dias e é simplesmente maravilhoso a sensação pós banho.

[@aquillessantoskls803]

Acabei de acordar e tô vendo o vídeo, medo da última dica😢

[@kemilynalves628]

Valeu pelo vídeo na hora do almoço, Lalá 💪🏼.

[@igorfortunatoo4756]

A edição dos seus vídeos é a cereja do bolo muito bom kkk, Parabéns pra todos envolvidos. Brabo LALA👏🏼💪🏼

[@Gabriel_Pipoca]

eu vou tentar começar a treinar muito obrigado mano tu me ajudo muito to assistindo uns videos seus ja assisti ums 3 e me inscrevi eu comecei a fica motivado eu acordei 9 horas da noite vou começa a dormir cedo tambem

[@DiogoCosta-in5yx]

Eu tenho 13 anos 1.73 e 65 kg tenho um pouco de barriga mas em julho vou para o ginásio muito obrigado pelas ficas

[@treble_gospel]

Já que o assunto aqui é saúde Laércio, faz um vídeo falando dos malefícios da tatuagem também?

[@EntretenimentoPlay]

Lala logo ao acordar eu já faço o meu café da manhã ovos mexidos, pão francês e café com leite.

[@arissonfilhodanatureza4988]

Lá ele

[@tg4481]

bão, muito bão.... eu não sinto fome nenhuma pela manhã, tenho que empurrar comida goela abaixo

[@EntretenimentoPlay]

@@arissonfilhodanatureza4988 kkkk

[@EntretenimentoPlay]

@@tg4481 mas fazer no mínimo 4 refeições durante o dia é essencial para desenvolver massa muscular.

[@cotoka9174]

​@@tg4481eu era assim tbm, mas depois comecei a sentir fome de manhã

[@EdwardRavencrow]

Esse é um vídeo importantíssimo, não só pra musculação mas pra vida

[@victorpereiradossantos9677]

Tô viciado nos vídeos do canal, ó que produtivo! Tô me exercitando também tá 😂

[@CaioHenrique-g2u]

Mano, o Lala é muito foda, ele explica tudo e dá dicas muito úteis. Parabéns👏

[@alexandermoitinho8771]

Cara, como são ótimos seus vídeos. Muito bom mesmo!!!

[@mateus_fortunatoo]

excelente vídeo, veio na hora certa inclusive!!!!

[@CuriosoBR2.0]

A edição ficou foda pqp mano 😂😂😂

[@RyanGamer12]

Dêem um editor pra esse prêmio

[@wesleybrito2807]

Show, agora e só aplicar...

[@dcs2690]

a agulhadinha não pode faltar

[@Guidorizzii]

7⁰ hábito 00:18 Café da manhã 6⁰ hábito Horário do treino 01:29 5⁰ hábito Acordar no mesmo horário 02:18 Patrocínio 03:24 4⁰ hábito Hidratação 03:58 3⁰ hábito Banho frio 05:09 2⁰ hábito Luz do dia 07:32 1⁰ hábito Celular 09:29 Dá um coração lala😂❤

[@davifelipe6376]

Olha, meu corpo entende perfeitamente o domingo

[@cristianepaulasantanasanto7474]

E amo fazer o q detesto, pq sei q me fortalece

[@ariovaldomesquita9658]

É incrível como o banho em água gelada pela manhã espanta o sono e deixa desperto instantaneamente.

[@thejonescrazy]

Eu tomo vitamina de manha com mamão e banana, farelo de aveia, chia, linhaça dourada, ameixa e levedo de cerveja que é otimo e treino de tarde

[@tomkaens1278]

Ow Lala na moral seu cabelo ta bonito, a gente te ama ❤

[@irmaobarbado]

Lalá no último falou algo que eu falo pros meus alunos e já falei em vídeos no meu canal: a pior coisa que pode acontecer com alguém é a dependência no celular. E não precisa ser só no meio fitness: desempenho escolar, relacionamentos... Tudo se compromete quando você não consegue controlar a sua dependência no celular

[@celsosantos6694]

Muito bacana a edição do vídeo

[@wesleypereira9189]

Faz um video pra quem trabalha anoite , no meu caso que trabalho das 22:00 da noite as 7hrs da manhã, porfavor vai me ajudar muito

[@jasonx5159]

Seus vídeos além de instrutivos e passar um conhecimento muito bom. Ainda são engraçados... Kkkk meus parabéns pelo excelente trabalho irmão continue firme!

[@nauedimatavares7099]

Banho frio logo que acorda sem ser no calor, faz mal para algumas pessoas, como oessoas que tem sinusite, rinite, asma, bronquite. Estar com o corpo quente da cobreta e entrar na água gelada em um tempo mais frio, mesmo não sendo comprovado cientificamente, mais eu e alguns membros da minha família, ficariamos mais doentes. Como coriza ou dor na face.

[@PauloRoberto-zn8xq]

Meu café da manhã é vitamina de banana com aveia e leite , café, 4 ovos mexidos , meu pré treino mingau de aveia é muito bom , estou fazendo isso ja tem 1 mes de 69 kgs agr estou com 72 muito pouco eu sei porém vou continuar fazendo essa dieta minha meta de Deus permitir é chegar nos 80 Obs : é claro faltou o almoco aí ne e a janta kkkkk , meu café da tarde eu como so pão e café pois so tenho 15 min pra tirar aqui no trabalho

[@ricardooliveira4789]

Banho gelado não tem como ! Essa é a única coisa que não vou fazer ,de restante vou aderir

[@tg4481]

Vou fazer isso nunca também... mané banho frio o q

[@canaldoyoutube2383]

Uma vez eu tomava

[@mateusfranca5458]

Moro em Salvador e aqui 6hrs da manhã já tá fazendo um calor dos infernos, então pra mim é tranquilo tomar banho gelado logo quando acordo.

[@ExpertMagalhaes]

​@@mateusfranca5458Salvador esses dias está chovendo, mas está fazendo calor. Hoje despertei cedo na humildade, tomei banho frio mesmo. Fui treinar, resido aqui em Mussurunga 2 e aqui chove mesmo. Mas, faz calor talvez faça frio mesmo só em maio. 🙏🏻

[@ExpertMagalhaes]

​👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻@@mateusfranca5458

[@andremilani1902]

Vendo o video percebi que algumas coisas preciso voltar a fazer, outras preciso começar a fazer... mas tem uma que não vou fazer: "acordar cedo na minha folga" kkkk. Acordo as 5:45 6x por semana. No sabado, me permito dormir ate as 8 ou 9h. Isso de fato bagunca minha alimentação. Mas preciso dessas horinhas a mais.

[@nitrozeusbr6336]

Por causa da minha rotina de trabalho meu fuso horário é Acorda 8:00 Treinar 9:00 Um shake de whey 10:00 Almoço 11:30 Café da tarde 17:00 Jantar 22:00

[@godoyNL]

Estou mega lascado, devido ao meu serviço a noite não consigo fazer quase nada dos 7 habitos, só o café, treino, hidratação e luz do dia. Minha rotina é chegar 8 da manhã do serviço tomar café, ir para academia e sempre tomo banho de sol, chegando da academia 1 banho frio e ai eu almoço e vou dormi para poder acordar e trabalhar novamente.

[@eduardomacario3743]

O que mata os conteúdos da internet é que sempre tem um interesse por trás, nunca falam a verdade só o que agrada o patrocínio

[@dovmaxsevi6771]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽que legal as decas do Lala!!

[@jannetorres561]

A pessoa mais didática da internet 🤭 Muito conhecimento repassado. Massa demais.

[@blendamelo7430]

Lalá teus vídeos tao insanos de bão

[@franciellecastro5748]

Comecei o dia assistindo a esse vídeo 😳

[@trekinho22]

Sao muito top todas as dicas do lala, infelizmente eu so consigo seguir a metade, 😂 tudo que é relacionado a boa noite de sono, e alimentacao correta, vao contra o que eu posso fazer, sendo militar e estando o tempo todo em exercícios e missoes, mas eu faco meu melho lala eu juro 😂

[@jairpatzold1751]

E quem acorda antes do sol nascer? Kkkk já buga uma das dicas. Top Lalá. Valeuuu

[@SyX_YT1]

parabéns mn suas dicas são as melhores :)

[@giuseppecadura827]

quando eu acordo, a primeira coisa que faço é fazer o exercício de respiração 478(assim como tbm faço antes de dormir), tomo 1 litro de água gelada, da geladeira mesmo(água de filtro de barro) e vou tomar banho. fico com bastante disposição

[@lucianoconceicaodossantos6312]

😢😢😢😢 eu aqui olhando o video e minha saúde me cobrando os 15 anos de trabalho noturno 😢😢😢 realmente dormir a noite e quantidades ideias é muito bom pra saúde...

[@ygorcunha973]

Trabalho de turno e sei exatamente o que está faltando..

[@rodrigo4378]

Trabalha td dia a noite ou dia sim e dia nao?

[@ghs2798]

Eu já não funciono assim em algumas dessas coisas, ou seja, nem todos são iguais. Eu odeio banho gelado, não vejo nada de mais em fazer isso, só algo à toa. Porém treinar é um prazer para mim, não é algo forçado ou chato. Eu gosto de ficar uns 10 min deitado após acordar porque se eu levantar de repente, me dá até tontura, então é uma forma de eu preparar meu corpo para começar o dia. Aí nesses 10 min vejo algo no YT rapidinho e aí coloco uma música para dar aquela energia para começar a fazer as coisas.

[@diogenescarvalho2211]

Tava com saudades dos vídeos do Lalá esse horário

[@wesleylima1758]

Faz vídeo sobre execícios de mobilidade antes do treino!

[@marianacunha363]

O QUE EU MAIS GOSTO NESSE VÍDEO É QUE ESSE BOMBADO É DARWINIANO ♥

[@allanbreda562]

Orem.

[@mauricionunes1506]

Só verdades, mas tem muitos serviços que são noturnos, como segurança privada, vigilante. Então temos que nos adequar kkkk

[@maciellima5905]

Ótimo vídeo, como sempre. Um apergunta, se puder me responder, por gentileza: - o treino pela manhã é antes do café, depois? E se depois, é aquele tanto de comida? Obrigado pela resposta.

[@smm38038]

Obrigada demais, Lala ❤

[@enzononato818]

Mesmo com uma técnica perfeita, ainda pode existir dano às articulações?

[@matheus58283]

Banho galado é bom, quer ver aqui na minha cidade que essa semana deu -1 graus