10 Exercises Every Man Should Avoid!

These popular exercises hide serious dangers and can cause injuries. In this video, we reveal the 10 exercises you should exclude from your workout routine. At the top of our list, we have the Smith machine squat. This exercise restricts your body's natural movement, compromising your freedom of movement and placing an excessive load on your spine. It is much more beneficial to start with free squats, using just your body weight, and gradually add dumbbells and barbells, progressing safely. The high row is also on the list of exercises to avoid. Although it works the trapezius and the side of the body, this movement puts an excessive load on the joints and can result in injury. It is preferable to perform lateral raises and shrugs, which provide a balanced development of the muscles. The behind-the-head press is another problematic exercise. By performing it, you put your shoulder joint in an unfavorable position, increasing the risk of injury. Choose to do the frontal press, which works the same muscles without compromising the joint.

[@felipewatanabe2767]

1. Supino 2. Face Pull 3. Cadeira extensora 4. Cadeira adutora 5. Banco Romano 6. Pulley atrás da cabeça 7. Desenvolvimento atrás da cabeça 8. Remada Alta 9. Rotação de tronco 10. Agachamento no Smith

[@samuelanderson4600]

Gratidão!!!

[@AdemarStevan]

Eu tenho 49 anos. Comecei com 16 na academia. Ao longo de todos esses anos treinei sempre errado, por falta de conhecimento. Aos 38 anos, ferrei de vez com meus ombros no supino e nunca mais prestei. A importância desse video chegou tarde pra mim, mas que possa ajudar muitos que querem ter um corpo saudável e sem dores pro resto da vida. Ainda treino, aqui no Reino Unido, Edimburgo. E procuro sempre fazer de forma coerente e com dicas de quem entrnde realmente do assunto. Meus ombros ainda doem, mas com essas dicas, doem bem menos.

[@tkdkicker3728]

Vou venderia a minha alma para sair dessa merda de país e morar na Europa

[@rndsz-]

@@tkdkicker3728 EU DARIA ATE A BUNDA

[@paulosousa3604]

Obrigado , depois q parei com o supino , as dores dos ombros sumiram ❤

[@arquerisa]

Faça acupuntura pra melhorar a alimentação enwegwtica dos tecidos e ai depois vê se dá pra fortalecer melhor com exercicios adequados. E se possivel largue o açucar

[@cosmopx1855]

Eu tenho 16 anos, como q foi o seu progresso ao longo desses 30 anos? Pra eu ter uma expectativa do quanto eu posso crescer naturalmente, você cresceu muito?

[@marcos_oliveiira]

quanto o supino, mudei para halteres e evolui demais a cara! tipo supino 20kg cada lado, halteres 36kg cada lado. conforto, melhor hipertrofia e melhor estabilização. ombros nem sinto mais enquanto faço

[@johnnydenilson1984]

Eu já passei por umas 5 ou 6 academias e em TODAS os alunos não somente faziam esses exercícios, como os próprios professores passavam. Eu lasquei meu ombro e minha lomba tá fudida. A importância desse vídeo é enorme!

[@pedrohenriquecardosoromual2292]

O meu mesmo fez isso comigo, passou os exercício e tudo. Agora que vi esses videos do Lala é ruim de eu seguir o q aquele o professor passou, só desses ruins tem uns 4 na minha lista 😂

[@guimbitencourt]

Feedback de quem trocou agachamento Smith por Livre, nunca mais tive dores na lombar e agora consigo agachar com 100kg (com cinturão), coisa que pra mim era impossível no Smith. Depois que passei a fazer o livre duas vezes na semana fui perdendo o medo e passou a ser meu exercício favorito, até fiz um comparativo da minha evolução em 60 dias fazendo agachamento livre no instagram, onde comecei com 40kg no primeiro dia e depois de 60 dias estava fazendo com 80kg!

[@N_i_n_g_u_e_m_]

Pode cre mano, eu adoro o agachamento livre, uma vez botei 110 pra fazer no smith, só pq o cbum faz, na primeira série eu ja voltei pro livre, judia mt da lombar.

[@rafaelperrella1761]

Mesma coisa aqui, mas não cheguei no estágio de sentir dores com o Smith, mas eu odiava agachar. Na verdade o Smith me fez odiar, livre é mais prazeroso.

[@K2NGG]

treinava errado então, tem nada a ver com smith

[@apucs]

Na real, o lombar mais doia na extensora do que no agachamento em si

[@bastos9975]

eu fazia no Smith, e ainda era um Smith todo zuado, nunca mais eu faço 🥲😂

[@by_samuramalho1594]

O Lala simplesmente virou meu personal, graças a dicas dele tive uma evolução muito boa principalmente em peitoral costas e panturrilhas esse cara é foda pra caramba !!

[@mcmisterio9148]

O cara que faz a edição é bom kkkk tô rindo pra caramba e aprendendo.

[@lightningbr5779]

OS EXERCICIOS QUE ELE FALOU: 1-supino inclinado 2- facepull 3-cadeira extensora 4-cadeira adutora 5- banco romano 6-pulley atrás da cabeça 7- desenvolvimento atrás da cabeça 8- remada alta 9-rotação de tronco 10- agachamento no smith

[@hykersonkrausdelima3357]

Uma coisa que eu comecei a aplicar no meu treino foi a progressão de carga, com objetivo de para cada exercício seguindo dica do lala, fazer 8 repetições, se passar de 8 aumenta a carga ate falhar na 8° repetição, ontem por exemplo fui fazer treino de ombro focado nessa dica, e mano comsegui intensificar meu treino, exercicios eu consegui dobrar o peso utilizado, como exemplo do desenvolvimento maquina fazia com 20 kg cada lado, consegui fazer com 35 cada lado, dando um pump muito legal no ombro e no final do treino um cardio de leve na escada

[@quickzcopinn1273]

Mas tem um detalhe.. eu vinha treinando fazendo no máximo 8 a 10 repetições também, cargas mais altas (dentro da minha força).. tava fazendo remada curvada com 40 de cada lado, movimento certo e focado na consciência muscular, mas com 35kg de cada lado eu sentia mais o músculo alvo e dava mais pump.. agachamento eu faço de 8 a 10 repetições com 120kg, porém se eu ficar com 110 eu sinto um maior recrutamento de fibras, sinto muito mais o quadríceps e tenho mais pump.. eu não entendia o motivo disso e hoje vi um vídeo do novo treinador do brandão falando que ainda que o movimento esteja perfeito, se na sua força a carga que você ta pegando estiver bem alta você não sente tanto o estímulo.. vou começar hoje a reduzir a carga em pouca coisa e focar mais no estímulo pq no final, por óbvio, resulta em um maior recrutamento de fibras.

[@marlon_educacaofisica]

Eu tenho o joelho zuado ( rompi o menisco ) e a cadeira extensora é o exercício mais confortável de coxas pra mim. A galera tem q entender q nem tudo q esses caras falam é vdd absoluta. Cada um tem suas próprias limitações

[@AlexandreBlois]

Eu também tenho o joelho zoado, cirurgia de menisco recente, e tive que parar com a extensora porque sinto que coloca uma pressão enorme no joelho.

[@arlindoalves9504]

Se a pressão tá enorme...diminua o peso ...e vá aumentando gradativamente!! Se de fato sente ele...de fato ocorrerá um certo fortalecimento na região! Que se torna o objetivo da cura!!

[@fabioriato]

Eu fiz cirurgia de menisco há 19 anos, até hoje meu joelho é ruim. A extensora estava piorando meu problema em vez de ajudar. Tirei do meu treino e já estou sentindo melhoras. (ah, a cadeira adutora, também mencionada no vídeo, é outra que se recomenda evitar para quem tem problema de joelho; e eu tô dando uma segurada também nos gêmeos na cadeira, que é outra que pressiona os joelhos)

[@yuridossantosdesouza3773]

Exatamente, pq tipo; se você senti dores no joelho, não seria a extensora o melhor exercício pra fortalecer o joelho? Pelo fato de ser um exercício que trabalha bem aquela região de músculos? Acho que é só colocar uma carga de acordo, sem extrapolar. Não sou especialista da área, é só uma opinião sem embasamento científico, mas já que ele fez um vídeo comentando e sem dar nenhuma referência sobre, vou deixar minha opinião também

[@EVT987]

Odeio remada alta, me dói demais o ombro. Sempre que possível eu finjo que esqueço e não faço. Agora vou riscar de vez da lista com a benção do mestre!

[@andrelopesmelero1060]

Jurava que ia ter na lista o mergulho (para tríceps) no banco, fiquei surpreso, esse exercício detona o ombro.

[@James-ux4sv]

Ta na lista dos piores exercícios de Triceps que ele fez

[@fabioriato]

Esse e as paralelas!

[@natansilva532]

@@fabioriato Aí não meu rei, paralelas são incríveis(pra quem sabe fazer...)

[@garouy2k744]

Realmente, quando eu fazia eu sentia muito o ombro

[@sintoniagameplay]

Brincadeiras a parte, eu a tempos atrás depois de ver o Lala falando sobre o supino causar dores nos ombros, troquei ele pelo Double press e nunca mais tive dores, antes vivia com meu combro todo fudido

[@lucasmpgf]

Supino destruiu meus ombros

[@gustavobrasil427]

Eu tb prefiro usar halteres, mas lá na academia o limite é 34 kg de halter e já não consigo progredir cargas.

[@poliedro5617]

Verdade

[@Mineiro_nerf]

​@@gustavobrasil427faz supino primeiro ai quando tiver cansado vai pro doublepress, vai poder usufruir dos beneficios do supino que é a carga e vai diminuir mt o dano no ombro

[@yancarvalho8766]

Cara kk comigo foi justamente ao contrário, com barra é super confortável mas com halteres parece que vai arrancar meu ombro fora

[@brunoengel616]

Ótimo conteúdo, parabéns. Podia fazer um video focando nas articulações, como alongar bem elas, alimentos que ajudam a melhorar elas, exercícios, etc. Pelo que vi elas são um ponto crucial de todos os esportistas.

[@rogeraragao8377]

Suas dicas são top d+ Lalá, curso Educação Física e aprendo muito contigo!

[@luanbarbosa9812]

Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press e antes do agachamento hack pra dar aquela esmagada nos quadríceps. Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica. Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.

[@antoniosantos3890]

O cara é professor de verdade ! 🙏

[@LucimarSC]

Concordo com todos..menos o agachamento no Smith. Mesmo treinando ha três anos ainda não tenho mobilidade suficiente pra fazer o exercício com perfeição e sempre saio com dor na lombar, ja no Smith eu sinto mais conforto, consigo descer mais e não sinto dor. Na minha academia o Smith é reto..então, alinho tudo..barra, cotovelo e calcanhar e faço minhas repetições. .tbm não posso exagerar na carga porque tenho artrose de quadril (💩)..muito peso axial me machuca

[@wagner2266]

Top as dicas de exercícios que causam lesões articulares !

[@odilonnascimento5512]

Supino dói meu ombro também, depois que parei e troquei em fazer com as anilhas, melhorou.

[@esdrasmarques]

Caraca, esse vídeo veio na hora certa! Quero voltar a fazer academia essa semana e tenho um pouco de medo porque no passado eu fazia todos esses exercícios errados, senti muita dor no ombro e no joelho, tava me acabando todo. Eu achava que era problema da minha execução ou então da carga, apesar de ser iniciante, mas vejo que o problema era o exercício em si!

[@aera644]

Fala sobre aquele exercício de antebraço que é um peso em uma corda numa barra pequena que vc vai girando a barra subindo o peso por favor

[@caiodbs]

Não precisa desse peso pendurado. É só pegar uma barra olímpica e ficar girando ela com os punhos

[@yancarvalho8766]

@@caiodbs Cara, o peso é o que melhora, vai cada vez mais aumentando a tensão

[@caiodbs]

@@yancarvalho8766 eu não vejo como o peso amarrado difere de anilhas na barra

[@Math-ep3ny]

Tira-prosa o nome do exercício

[@GibaKadaj1]

Larcio boa tarde, seria intressante você passar alternativas para os exericicios que foram citados no vídeo.

[@edward1194]

Né, sobrou poucos que são bons

[@PAZNAALMAEMENTE]

vou te dar uma dica , fármacos Que Todo Homem Deve EVITAR! insulina e GH em doses erradas assim evita ficar com hipertrofia do aparelho digestório igual você se encontra, famoso homem gravido.

[@samuelanderson4600]

Utilidade Pública! Como cometemos erros... Conhecimento é tudo! Gratidão Lalá!!! Conteúdo diferenciado!!! 💪

[@jonathansouza2299]

Muuuuuuuito obggg lala 🙌🏾 meus Ombros agradecer... Eu ja treinei algumas vezes com dor 😮‍💨😢, depois que troquei pelos doubles pego mais peso e sem dor 🙏🏾🙏🏾🙏🏾 vc é o Cara, faço supino maquina depois, so Double.. deitado e na 45° graus

[@cesaraugustoboavasadan5746]

Eu me lesionei, no ombro fazendo supino, gostei das dicas!!!!

[@er1v4n-hu3]

Eu gosto de fazer o supino inclinado com halteres e de usar a barra no reto (lá ele). Eu acho melhor a amplitude no inclinado e a barra ajuda a dar estabilidade na hora de progredir a carga no reto além de a perda de amplitude ser bem menor.

[@usuarioremovido]

Brother, independente de ser inclinado ou reto, o dumbell press sempre terá mais amplitude que o supino.

[@nany5619]

Boa Lala! Dps q comecei a fazer supino com halteres nunca mais larguei. Minha meta é sair dos pesos coloridos kkkk

[@sasakif]

Top. Sou aluno do plano, mas esses vídeos complementam muito!

[@jefersoma]

Muito obrigado Lalá ..Por Nós Alertar sobre Esses Exercícios Perigosos ..Um Grande abraço 👏👍✌️👊

[@EntretenimentoPlay]

Lala está sempre salvando minha vida nos treinos

[@ThAujoara]

Laércio, obrigado por seus ensinamentos; são muito valiosos e deveriam ser obrigatórios em todas as academias e cursos de graduação para educadores físicos. Eu passei a substituir remada em pé, que estava em minha ficha, por elevação lateral e encolhimento de ombro depois de ver esse vídeo aqui. Além disso, passei a corrigir o ângulo do supino no banco, assim como comecei a fazer dumble press. Mesmo que eu tenha sido sempre cuidadoso com as execuções (movimento, peso, etc e tal...), essas dicas suas ajudam bastante a melhorar a performance, resultados, diminuir o desgaste durante e pós treino. Sobre a cadeira adutora nas próximas vezes que aparecer em minha ficha, pularei. Qual você recomenda para substituí-lo? Se eu já não curtia muito, agora menos ainda, principalmente depois que dei uma engordada e as coxas começaram a friccionar uma na outra.

[@eluizosantos7078]

Pra quem nao sabe treinar, qualquer exercício machuca. A execução é mais importante que a carga.

[@fabioriato]

Isso tudo é verdade, mas os exercícios listados são ruins mecanicamente falando mesmo.

[@claudiocgalvao]

Obrigado já vou mudar os meus exercícios, odiava o supino mesmo 😅

[@lullpeep5715]

Muito obrigado Laércio ❤️ 🔥

[@LaercioSidneyNorenberg]

Show de bola o vídeo Parabéns.... excelente didática... altamente instrutivo.

[@mariakonkowski8193]

Até que enfim achei esse vídeo de novo.Parabéns

[@Gato_Gordo]

Cadeira adutora eu gosto dessa q fecha e o outro q abre pq melhora a postura. Já sou bem alto com 1,94 cm e esse exercício até o meu andar melhorou 200%. Vou pegar leve então ao fazê-lo. Obrigado.

[@LucasNaveshipnose]

Esse desenvolvimento atrás da cabeça ferra o ombro de verdade.

[@bruno_soares_MusiCam]

Eu fazia supino inclinado e realmente doía muito meu ombro. Não sentia o peitoral contrair, sempre estranhei e ficava me perguntando se estava certo, até ver um outro vídeo seu recomendando não fazer. Nunca mais fiz!

[@fabiomendes395]

Varaca, ainda bem que esse video apareceu denovo, pra mim. Se ainda ñ tiver salvo, vou salvar e ver sempre.

[@marceloespartano6908]

Parabéns Laercio. Concordo muito com esses exemplos

[@gilbertoquin2917]

Remada alta, o sétimo, sexto e o segundo movimento, fazia muito e agora estou com artrose na articulação do ombro terei que fazer cirurgia de implante de titânio de tão grave que está. Pena que não vi sua dica antes.

[@Anonimo66646]

Lala por obséquio, o senhor poderia deixar esses links dos estudos na descrição? Seria muito interessante, pra a gente mesmo poder estudar e dar uma aprendida

[@SKarninke]

Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?

[@pedrorosa9116]

@@SKarninke "Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?" comentário típico de quem tem zero letramento científico. Se ele cita estudos, o ideal é botar as referências.

[@maxmarcosperezperez9733]

pesquise por si ...tanta facilidade puts...

Quando uma referência é dada ela tem que ser apresentada.

[@alexivannm]

falar em querer,@@SKarninke. Ta na hora de vocÊ querer sair do analfabetismo cientifico e acadêmico.

[@luizfernandocarvalho6368]

Amei! Principalmente a parte do ombro, concordo plenamente.

[@josemattos7157]

O exercício 3 detona meu joelho. Deixei faz tempo. Muito bom teu trabalho.

[@molinabom]

Faltou indicar substitutos da cadeira extensora e da adutora. Sem essas duas opções, os exercícios de perna ficam muito limitados.

[@luissantana6456]

Todos de Quadriceps, agachamento, avanço, hack,

[@felipeleonardo710]

Isso q pensei

[@fabioriato]

Praticamente todos os exercícios com foco em quadríceps vão servir nesse caso, já que todos trabalham também o adutor. Se quiser muito fazer trabalho extra de adutor (que me parece desnecessário), faça sumô ou use a polia. Para o reto femoral (que é o motivo único de usar a extensora), faça agachamento sissy (não naquele equipamento que prende seu pé, faça livre, inclinando o corpo para trás enquanto dobra os joelhos para frente, se precisar use apoio com as mãos para manter o equilíbrio).

[@1fe1f53eg5erfw]

Remada alta em barra reta ferra com o punho o movimento deixa um ângulo desconfortável fora a pressão que sente depois de fazer o exercício, isso eu não faço mais, só faço agora co halteres é muito mais confortável.

[@matue_305]

Lala faz um treinão de costa insano com levantamento terra etc...

[@romariofreire5485]

eu recomendo usar o smith se for iniciante, tive que usar ele depois de um bom tempo fazendo no livre, o espaço do livre estava ocupado e somente o smith disponivel, depois dos 120kg comecei a sentir a lombar, sendo que no livre com 160 não tinha esse desconforto.

[@williamsmaiorano1066]

Faz um vídeo mostrando a substituição desses exercício para o exercício ideal

[@jefersonnunes9158]

Laércio, sobre o agachamento no Smith, se for daqueles que tem uma curvatura, tranquilo?!

[@pedroangelo2144]

Tenho lesao de ligamento anterior cruzado, já operado. Sinto que quando faço extensora no dia dói muito, porém nos outros dias fico zerado, já se nao fizer em mais de uma semana meu joelho doi muito, como se fizesse falta o exercicio. Desde a fisioterapia fazia o movimento e me ajudou muito, porem sem carga exagerada.

[@FENIXDOCERRADO]

MITO BOM. Prestou um serviço de utilidade pública.

[@augustooliveira7942]

Lala,eu adorei as suas dicas,sou seu fã.me esclareceu muitas dúvidas que eu tinha, obrigado, Tmj.😍💪✌️👏👏👏👏👏👏👏

[@davirogerioalvesfeitosa2692]

BOA NOITE, estou na recuperação pós cirurgia, de plato tibial, há onze meses, minha perna está VARO, tanto o medico e o fisioterapeuta, recomendaram fortalecimento muscular, um dos exercícios é cadeira extensora e cadeira adutora.

[@ariosilva00]

Lalá vc é uma figura véi!!! Musculação, informação e humor ... tudo no pacote LIF (Lalá Information Fit)

[@hudsonniedson5194]

Na questão do supino eu faço com pouquíssimas cargas visto que a barra por si só já é pesada daí coloco pouquíssimas cargas pra ficar mais difícil

[@JorMac1]

Depois que eu parei de malhar nunca mais senti dores ou desconfortos por causa dos exercicios.

[@marcosoliva1373]

A edição tá nota 10! Muito boa!

[@GuilhermeEvangelistaCarneiro]

Vídeo sensacional!

[@shakhtar3696]

Canal mt foda, sem enrolação e com um conteúdo muito completo 👏

[@reginaldoornelas9910]

uma aula de conhecimento para os semi leigos como eu parabéns Lala 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@jmcvasco]

Cara, q top!! Obrigado!!

[@franklinribeiro1903]

Muito bom esse vídeo

[@resenhaFerSaffyah8953]

Nossa lala nao sabia que nao podia fazer esse movimento acima do ombro....quanto conhecimento lala ❤

[@Favinera]

Os videos do Lala são ótimos, muita informação boa, mas a edição é melhor ainda. Salva de palmas pro profissional de audiovisual.

[@mauricioneto2537]

Depois que deixei de fazer o supino com a barra nunca mais senti desconforto o mesmo 👏🏻🤙🏻

[@gustavocortezzanatto1919]

Top esse vídeo!

[@gilvanviana4286]

Tambem troquei a barra pro halteres e me senti melhor

[@janieltonramon3148]

Realmente. Última vez que fiz Remada alta eu senti tanto que não faço nunca mais

[@simonfeitosa9784]

Cara, muito oportuno esse vídeo! Muito bom!

[@tati-osz]

Essa semana na troca do meu treino entrou um exercício de adutora e foi justamente esse que me deixou dolorida mesmo com pouco peso

[@kornsensui]

Troque pelo agachamento sumô

[@davidjurchaks6738]

Obrigado pelas dicas, foram valiosas.

[@Heeq]

vei suas edições sao mto boas kkkkkkkkk e o conteúdo tb. a explicacao da remada msm p trapezio foi top

[@umgagonabolsa6886]

Fiz avaliação está semana, me passaram justamente a remada alta na barra w e ainda falaram que era para elevar bem o braço, acima da linha do ombro que não tinha problema. Vai vendo...

[@fabioleal4665]

PQP! No relatorio p/ a academia, o medico mandou availar o valgo dinamico por causa de uma inflamacao cronica na banda iliotibial e TODOS esses exercicios ficaram nas minhas fichas por 3 anos. Eu saia da academia com a coluna ferrada, consertava pedalando (com bike fit), voltava p/ a academia, voltava a doer a lombar. E a ITB ? Melhorou mas nunca ficou boa. Só foi melhorar com a calistenia focada no core e pernas e muito, mas muito alongamento.

[@joseedmilsonalvesfigueredo2582]

Bom dia guerreiro

[@hugoleots]

O oitavo eu faco a uns 20 anos. Acho massa. Nunca tive problema

[@joelsanchez1004]

Buen video. Gracias

[@mariakonkowski8193]

Vou compartilhar

[@TheAntonio1473]

Excelente!Mas quando faço bara fixa desço até esticar.Porém nunca senti dores.

[@lipecavalcante1540]

caras que video foda em. Eu nunca tinha parado pra pensar nisso.

[@josuemartinsofc]

Qual exercício devo fazer no lugar da cadeira adutora?

[@aaqdptaaqdpt3262]

Sensacional ganhou um inscrito por explicar de maneira objetiva e lógica, parabéns. 😄👍

[@danielle5225]

Os professores KZbinrs q mais gosto e me identifico é o Lalá e a Tay. ❣️

[@TisoolWhovian]

Fui fazer remada alta e meu ombro direito parecia não conseguir ir tão alto, como se tivesse sem força. Aí fui pegar ele e girar lentamente e ele em uma parte ele da um pulo pro lado Lembro que há 1 ou 2 meses atrás eu fui puxar um arame e senti como se tivesse deslocado, mas não senti dores

[@reginaldoornelas9910]

Lala faz um vídeo com aquele velho supino canadense será que existe academia que ainda aplica esse tipo de exercício?

[@JFS2911]

Sobre o supino inclinado: vi um vídeo do Paulo Gentil falando que não tem como trabalhar parte do músculo. Sempre que se faz o exercício todo ele é ativado.

[@pablobressan-ip4yr]

Muito Obrigado 👍

[@ss-fz4mt]

So dicas tops!!! Obrigado pelo vídeo.

[@yaviroli4580]

Eu tenho condromalácia, e realmente, quando eu faço agachamento eu tendo a fazer o exercício realizando com valgo dinâmico. Eu preciso diminuir o peso e me concentrar pra impedir que isso aconteça.

[@israelpaz9545]

um dos melhores canais de informação sobre mundo fitnes, com exceção dos memes a cada segundo. Feedback construtivo!

[@R01GK]

Pensa num esporte (ou sei lá como se define isso) difícil, é esse musculação. Se você pesquisar, acha inúmeras matérias falando sobre a mesma coisa porem com teorias diferentes.

[@ratmdeus]

Treino desde 2004. Sempre defendi que supino fazia mal pro ombro e o povo da academia me esculachava. Sempre fiz nos dumbells, desenvolve mto e nunca tive dores

[@FelipeM2322]

Ja parei com supino reto na barra há um tempo por dores do karalho nos ombros! Realmente incomoda, e trocar por halter foi a melhor coisa q fiz

[@BernardoFranco-hn4ui]

Lalá eu faço a cadeira estensora qual exercício eu devo trocar por ela 👊

[@edilsoalves6843]

Quase todos esses estão na minha ficha de treinamento 🤔🫣😱😢😢

[@rosinhag.7808]

Lala, em relação a máquina extensora, podemos substituir ela por qual exercício?

[@Guilherme-pp1on]

Tenho a mesma dúvida

[@virgiliobressan674]

Afundo, agachamento bulgaro, ou mesmo agachamento (ou leg press) com os pés um pouco mais próximos pra pegar mais quadríceps.

[@luanbarbosa9812]

Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press pra dar aquela esmagada nos quadríceps. Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica. Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.

[@jrcezarpaulo]

mano, o editor de video do Lalá é muito bom. Parabéns