10 Things You NEED TO DO During Workout

Descubra as 10 coisas essenciais que você precisa fazer durante o treino para construir mais músculos e reduzir gordura. A ciência da psico neurofisiologia do exercício comprova que ouvir música adequada otimiza sua performance. Aprenda a ajustar a carga corretamente para atingir a falha muscular e potencializar resultados. Foco total no treino, cortando distrações, e use um chapéu Bucket para máxima concentração. Organize a ordem dos exercícios para otimizar o treino. A amplitude de movimento é crucial para hipertrofia. Não seja um levantador de "É". Hidrate-se e inclua cardio e alongamento. Siga essas dicas para elevar seus resultados e alcançar seus objetivos.
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[@maxeditx1936]

Lista para ganhar mais musculos e otimizar seus treinos 1-Ouvir música no volume correto e velocidade supimpa. 2-Escolher bem a carga para ativar o músculo de maneira correta(Ir até a falha). 3-Cortar as distrações(Foque no treino) 4-Use a ordem correta dos exercícios. 5-Tenha uma boa amplitude de movimento, use roupas flexíveis. 6-Não seja um ego lifter. 7-Aqueça antes do treino. 8-Beba 10ml/kg corporal de agua a cada uma hora de treino. 9-Escute o seu corpo.(Foco interno) 10-Faça cardio e alongamentos.

[@jorgedoriodejaneiro6759]

11 = dome Danone

[@jorgedoriodejaneiro6759]

@@Galenica_do_xandao883 🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬

[@jivaldoalmeida6631]

​@@Galenica_do_xandao883Tu ficar jugando o Kara, mais nei fez aula de portugues, cala a bouca. Tem que toumar bomba msm

[@brunor6131]

@@jorgedoriodejaneiro6759 Mas por que o Danone precisa ser domado?

[@jorgedoriodejaneiro6759]

@@brunor6131 Bom eu já tenho 49 ½ para manter a massa muscular. Tenho que está pelo menos a testosterona em 800 sem ficar com o eixo em 1500 para não ter muito efeito colateral

[@geovanesenhorinha]

O problema da música no treino é que vc acaba ficando dependente dela . Quando não tem música o desempenho não é o mesmo

[@alexandregomes6151]

Tem vezes que eu gosto do silêncio

[@luiz-gk1737]

Não é o mesmo pq música realmente impulsiona.

[@L4DEIR4]

Real mano, correr sem fone de ouvido é uma tortura p

[@alexandregomes6151]

Vocês estão com algum problema. Ou eu

[@thomasalves7430]

Ué problema nenhum é só você ouvir toda vez que for treinar 😆

[@Plikso]

O Lalá deve ser o único youtuber que não fica enrolando por meia hora no começo e no final do vídeo, da até mais vontade de assistir assim

[@izanagi3036]

Lala, faz um vídeo ensinando o melhor alongamento para cada músculo ou algo desse tipo

[@wandersoncoquinho8740]

Up

[@davidpaiva3663]

UP

[@rataguatico4929]

Up

[@pailere8419]

😊

[@oDjow]

up

[@luckvando]

Eu não treino sem ouvir as "minhas músicas" e acho q independente do ritmo o importante é vc gostar do q tá ouvindo. As vezes vc combina bem seu mood com a música e o treino flui incrível! Amo malhar com música triste! Hehehe

[@elyferreira4360]

Lala é brabo ele é pouco daqueles caras que ficam enrolando ele vai direto ao ponto sem enrolação. nota 10

[@Le_Chesmam]

Além do Rock e do Eletrônico, tbm curto muito o Hip Hop underground anos 90, motivação na certa pra treinar.

[@davimatheus2248]

Emagreci 40kg acompanhando os vídeos, melhorou minha qualidade de vida e a forma que desfruto dela. Nem vi o vídeo ainda mas já chego dando like, o mínimo que posso fazer por alguém que cuida da nossa saúde, ensinando que pode ter resultados sem se machucar. Muito obrigado Lala por ter tomado iniciativa de ser professor até para pessoas da quais vc não conhece

[@kaioT117]

Caraio,40 kg

[@thusk9251]

Caraca 40kg, quanto peso vc tinha?

[@rafaelribeiro5771]

Parabéns !!! Eu perdi 25kg do final do ano até agora, porém ainda falta muitos, mas estou no caminho, quando eu chegar nestes 40kg vou ficar bem feliz.

[@wellingtonzani1280]

Pariu uma criança mano?

[@Leodev_777]

Sim cara, ganhei 32kg de massa muscular Acho que é minha genética tmb que ajuda mais não deixa de ser boa as dicas do Laércio.

[@Galenica_do_xandao883]

1-OUVIR MUSICA 2-ESCOLHER BEM A CARGA 3-CORTAR AS DISTRAÇÕES(FOCAR SO NO TREINO) 4-ORDEM DOS EXERCICIOS 5-AMPLITUDE DE MOVIMENTO 6-NÃO SER O LEVANTADOR DE EGO(TENTAR LEVANTAR UMA CARGA SABENDO QUE VC NÃO CONSEGUE) 7-AQUECIMENTO 8-BEBER 10ML/KG A CADA 1HR DE TREINO 9-ESCUTE O SEU CORPO(FOCAR E SE CONCENTRAR NO MUSCULO QUE ESTA SENDO TRABALHADO) 10-CARDIO E ALONGAMENTO.

[@AndersonGemeos]

ESSA 6° È O QUE MAIS TEM 🤦🏻‍♂️

[@obrigadoamigovoceeumamigo9807]

@@AndersonGemeos Dá vontade de gritar da onde eu to "Agora que treinou o ego, treina o musculo agora filha da p" 😂😂

[@mdbrazil9994]

Pior e ver os cara da canela de sabiá,com 240kg do leg press 😂😂 vi ontem 2 meninos no leg ,cada um ajudando o outro kkkkk com essa carga enorme .

[@joabealves1658]

obviamente ouvir ROCK PESADO !!!!

[@DOBERMAN7200]

Cara, sou teu fã! Inteligência, didática, informação baseada em ciência e tudo com bom humor! Parabéns!

[@Igor.u.b.Costa1]

Eminem e 50 Cent são meus parceiros de treino .. não pode faltar na minha playlist da Academia .. Eu recomendo 💪👍

[@marechaldazoeira8111]

Tupac tbm

[@BrennrHefneer-bv4fq]

É nós 😂❤

[@Maikinhuar-condicionado]

Música e igual pré treino , vicia d mais. Quando não tem realmente o treino muda , então não deixe falta e marcha nos ganho de massa papai ❤

Eu ouço podcast de política, aí eu fico puto e levanto mais peso.

[@izio_gl]

Gênio ❤

[@PauloRicardo-rj4jo]

Mds

[@PauloRicardo-rj4jo]

Política mano

[@luanamartins6364]

Vou começar a usar essa estratégia 😂😂😂

[@gabrielcaetanolima1524]

Meu aquecimento básico é simplesmente a andada até a academia 🤌🏻

[@pererameida]

tbm kkk, 20 minutos ida e volta, nunca q eu piso numa esteira ou outro aerobico

[@jesleraria5092]

Agradeço desde ja suas dicas e ensinamento Laércio. Pra mim, particularmente, está fazendo grande diferença. Sucesso para vcs........sempre com os pés no chão ( humildade )

[@caterinemartins1031]

Comecei a fazer academia e logo conheci o canal do Lala, me ajudou demaaaaaaaais a aprender as técnicas corretas 😁 muito obrigada!!!! Aproveita e da umas dicas sobre um bom treino para fazer em 30~40 MINUTOS. Treino no almoço e não tenho muito tempo, valeu!!

[@marcosdesplanches7545]

Os vídeos do Laércio e do Cariani são os melhores no segmento de musculação, são muito bem explicativos com exemplos claros de execução, e ao mesmo tempo bem divertidos!! parabéns!! 👏🏽💪🏽

[@adalbertomedeiros3296]

Cara sou novo no seu canal , e tem me ajudado muito , vcs são top demais. Parabéns Lala e Rany pelo canal . Um grande abraço.

[@Maguiar54]

Você é foda Brow ! 👍👏, se todas as academias do Brasil tivessem professores como você seria perfeito! 👍👏

[@williansilva8096]

Obrigado pela dica , mestre

[@user-pb3yh4kj2t]

Adoro seus vídeos Laércio, você é foda sempre recomendo pra geral

[@ed4175]

Melhor lista de coisas para se fazer em um treino!

[@sergiomendes991]

Vc é foda mestre, aulãooo!!!👊💪

[@fernandamachado5261]

Amo seus vídeos, aprendi muito❤

[@pedrolucas.l.c649]

00:55 minha playlist consiste em Metal e Contry 😂 Combinaram demais e meu treino rende muito

[@hajimenoippobranime]

Melhor e mais divertido canal de musculação no KZbin.

[@lucioademar]

Adorei as dicas para um treino mais eficiente e potente. 🏋‍♂🔥 A música realmente faz toda a diferença

[@fabioendo7428]

A edição do vídeo é excelente, assim como o conteúdo.

[@anny6128]

Amo as edições 😂❤ sou nova, mas tô amando as dicas. Fico feliz em saber que não faço os treinos errados 🎉

[@NeduLopes]

O editor desses vídeos é phoda!! Parabéns! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@jonasbrunodeolveira3683]

O Lalá é o nosso pastor Cláudio Duarte da musculação ...😂 aprendo e me divirto ao msm tempo.

[@tkdkicker3728]

Que desrespeito, comparar um profissional com um pastor

[@tsuksky7327]

Mano, agr faz sentido pq eu tive um bom desenvolvimento em pouco tempo, tirando a parte de aquecimento, amplitude e carga eu comecei ja fazendo todo o resto. Fiquei feliz dvdd, vlw pelo video, muito massa.

Recomendo ouvir Thrash Metal na hora do treino. Eu adoroo!! 😍

[@user-oj9qt1lf7b]

Ótima aula!!! ❤

[@luanbrowngames]

Adoro seus vídeos. Pra cima monstros 💪💪💪

[@cleitonmertz]

Tá de parabéns pelo conteúdo e pelo editor dos vídeos, é de tirar o chapéu haha

[@MariaSilvaHelena]

Vc e sua equipe são otimos. Amo!

[@Rosimarful]

Eu realmente sigo essas dicas, e confirmo tudo que você falou. Meu desempenho é muito melhor ouvindo música. Parabéns Lala pelo vídeo, obrigado pelas dicas, sucesso.

[@DanielOliveira-jx9nn]

Obrigado por disseminar tantas dicas valiosas. ❤

[@angelamarconi9297]

Que aula!! 👏👏

[@alinelageines]

Sobre amplitude, um dos meus professores mostrou os bíceps curtos, justamente porque por anos fez o exercício errado 😮. As aulas de dança me ajudaram a pensar no movimento, respiração e eixos do corpo; indispensável!!! E ajuda até a perceber que alguma coisa está errada quando a série muda.

[@Luguma21]

Excelente! Conhecia 8 da lista. Sucesso sempre!

[@eduardosilva351]

Traz mais vídeos sobre alongamentos.

[@vividoms]

Vc é muito didatico. To comecando agora e quero fazer tudo diteitinho. Deixar o sedentarismo pq preciso cuidar mais da saude

[@jorgea.oliveira2546]

Show mandou muito

[@_nickss_x]

Cara o lalá é o melhor.

[@Alan-ji1jf]

Valeu Lálá , já assiti tudo dnv 💪🏽🤓

[@valdiroliveira6263]

Treino ouvido Rap. Ajuda muito na cadência das repetições. 💪🏿

[@fernandosousa9921]

Valeu a dica... Show...

[@hansvonmuller8639]

Lala faz a playlist do treino do Lala para os bons cavaleiros por favor 💪🏻😎

[@yagorarodrigues3046]

Show de bola lalá

[@italomarcio4076]

Treinar com "música" realmente é outro nível. Eu ia pra uma academia onde as vezes colocavam forró e sertanejo, porr@ que merd@, eu parava de treinar e ficava feito um retardado viajando na letra da música kkkkkk, lembrando das cangaias kkkkk. Pensei que treinar com fone de ouvido era frescura MAIS NÃO É. Começei escutando eletrônica e hoje em dia só treino escutando "RAP MAROMBA", dá uma instiga gigante, fecho a cara e não quero papo com ninguém. Isso me deixa mais eufórico no treino, aumenta minha força e estou conseguindo fazer uma progressão legal de carga. Valeu galera...

[@thiagohaeitmannmartins4436]

As edições são as melhores kkkk top

[@camila.m.f]

Um bom e velho rock na altura máxima sempre me ajuda no desempenho dos treinos! 😅🤩

[@E0Brabo]

Começei na academia a dois dias e sempre vendo seus vídeos, ja estou sentindo a diferença nítida no meu corpo. Principalmente nos músculos . Estou acabado cheio de dor 😅😅

[@danimagalhaes3697]

Esse E em seu usuário me deixa desconfiado. Por acaso tu serias um Enzo? 🤨🤨🤨

[@E0Brabo]

@@danimagalhaes3697 😨

[@Yan_Veiga]

​@@danimagalhaes3697😂😂😂

[@user-sq2rz2de8n]

seus videos são muito tops em kkk informativo e engraçados

[@felipenavarro5966]

Lala seus vídeos são os melhores

[@thalyson7578]

Muito Rock no treino! 🤘🏻

[@gabrielmachado1900]

Faz um video sobre alongamentos para cada músculo

[@Emanuellydiverrt]

Simplesmente show mestre

[@tocadolobo590]

Disturbed, Dope, Kodhell e Jackhill, sim eu vou do heavy metal ao phonk, além de do nada eu meter uma música aleatória que eu sei que vou EMBRASAR, só que de vez em quando o tiro sai pela culatra quando eu acabo querendo cantar a música xD

[@LucimarSC]

Musculação é solidão é diálogo interno!!!!💪

[@lucianooliveirademoraisluc2275]

Natação tbm

[@leonardof.b9534]

No treino, fone de ouvido e foque no treino. bom video

[@nicholasflorencio9589]

Lálá, faz videos sobre mobilidade e alongamento? Um dos melhores canais de muscula no brasil e do mundo

[@kellyuvinha3041]

Supimpa!! Obrigada Lalá!!

[@claudiovianney6584]

Esse canal ta top sem novelas e muita informações

[@Hadaselvaggia]

Vc ganhou meu coração 🥰 eu te amo😊obrigada por vc existir

[@PalladinoMike]

metade da satisfação em assistir seus vídeos são as edições e comentários do Rani!!!! ele deveria ter mais espaço de atuação, com certeza!

[@GUTS779]

Quem aqui é rato de academia q gosta de um phonk estourado ?

[@moneseoc6252]

Só tô começando os alongamentos agora de resto tô pelo certo, voltei tem 1 mês e tá dboa

[@marcoslinks47]

Insider é muito boa o foda Q uma peça é cara

[@werbson06]

Seus vídeos são muito bons😂

[@vitorfarias5223]

Acho que devo ser a única pessoa no mundo que ama de paixão fazer aquecimento, alongar e o cardio mano kkkkk né possivil que tanta gente odeia. É mó legal. Aprendi com a galera do atletismo e acho mó bom 😊

[@luninhaprado]

Eu amo o aquecimento tb🎉

[@giovannarodrigues2813]

Eu gosto tbm

[@npc3180]

LEGEND NO VIDEOOOO, esperei muito por esse momento, essa musica é mt boa

[@tomasturbano9038]

Caraca a dica do chapéu do pescador n sabia uso boné mas as vezes marca a testa, vou começar a usar kkkkk, mas o resto das dicas faço isso, desde quando voltei a treinar a 1 mês +/-, senti muita diferença ❤

[@vitorstark7957]

ja assisti muito youtuber da maromba e talls,,, mas de longe tu é o melhor mano, ensina bem as parada, nao enrola falando de produto disso e daquilo, os conteudos sao serios com um toque de zuera , mas isso que fica show, continua com essa essencia mano ...abraço do sul... ps: a edição dos videos é insana kkkkkkkkk

[@rogeriorodrigues9289]

muito bom!

[@luangomes-km7ll]

feraaa

[@a.p.4336]

Cara, além do conteúdo muito informativo, a edição dos vídeos é sensacional 😂 Muito bom. Eu treino com fones de ouvido, sou feio e casado😅. Então a distração é zero.

[@edicelsatavares8080]

Laércio refundini, obrigado por ter compartilhado conosco. . _.:Rotina Eficaz:._ A. Costas, peito .. descanso .. A. Costas, peito B. Pernas .. descanso.. Sábado: A. Costazepeito Domingo: descanso . . . .

[@AdhakhemmllyNunes]

Eu indico pra vcs o tipo de música q acelera o treino e o phonk, pra mim esse tipo de música são uma das melhores para treinar.

[@Marcosroberns]

Boas dicas

[@victoriawilliams2014]

Pra correr na esteira meu rendimento é absurdamente maior quando ouço a música que eu gosto.

[@joaomarcocardoso8198]

Hoje eu treinei sem ouvir música, só o som ambiente da própria academia. Fechei os olhos foquei na minha própria respiração durante o treino. Foi praticamente uma meditação na musculação, ficou até mais fácil a execução. O poder da concentração e da respiração é impressionante.

[@cleitin1437]

Coloca Phonk que é sucesso

[@Mindset_2401]

Com certeza

[@brunamedeiros551]

Nada melhor que um rock pesadão em treinos de perna e glúteo ❤❤❤

[@Ezequias...]

Aqui na minha cidade os caras pediam pra colocar axé 😢, moro no Espírito Santo, divisa com a bahia.

[@RenanCasanova]

Coloca um rock pesado ou as musicas de treino dos anos 80. Eye of the tiger,never surrender,burning heart,etc.

[@skullderwp]

Voce menciona estudos cientificos, voce poderia disponibilizá-los na descrição dos videos

[@SmartShop982]

Não sabia que as amídalas eram receptores e captam Valeu pela informação

[@NatanSouzadasNeves-xr7kh]

Mano aprendendo com Lala aí sim

[@brunolavinski5367]

Cara , o editor é maravilhoso kk

[@carlosalvarenga3919]

Excelente a sua colocação e as brincadeiras 😅😂

[@trindaderh8042]

Video top!

[@sergiocandido7537]

O Lalá é a melhor!!!!!!? Os vídeos são fodas!

[@patrickangelo8070]

Chegando e já dando dedada no curtir... Lalá e Rani são Phoda DEMAIS 🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻

[@bonolas4179]

Lala, tenho 10 amigos na academia no horário q eu vou (as vezes ainda mais), sempre fico de papo quando to descansando, mas durante o exercicio eu fico focado

[@DouglasSantos-qr2li]

Mano eu vicie nos seus videos, é um melhor q o outro, comecei a duas semanas na academia e esses videos já estão me ajudando bastante 👏🏼👏🏼👏🏼

[@kalu2012]

PHONK tambem é um otimo estilo musical para os treinos

[@joubertttarcio9267]

Lala quais os melhores alongamentos pra serem feitos após o treino!