Lahmacun Yerken Yağ Yakmak - Kalori hesabı ve takibi nasıl yapılır?

Hedefiniz ister yağ yakmak, ister kas kütlenizi arttırmak olsun kalori hesabı yapmayı bilmelisiniz. Çünkü hedefinize doğru şekilde ilerlemenizi sağlayan, basit ama en önemli şeylerden birisi kalori hesabıdır. Kalori hesabı yapmayı ve "Günlük kalori takibi nasıl yapılır?" en basit şekilde kısa ve öz olarak açıkladım. Umarım faydalı olmuştur. İyi seyirler.
Yeni videoları kaçırmamak için / @yukeaesthetics tıklayarak abone olabilirsiniz!
Instagram: / yukeaesthetics

[@talhaakkasoglu725]

Kalori hesabı sadece sporcular için değil kilo problemi yaşayan, zayıf veya şişman olan insanlar için de önemli.

[@azarnasirov8208]

ÇOK GÜZEL ve açıklayıcı video olmuş. Bu bilgilerin hepsi diğer kanallarda 30 40 dakika. 5dakikada işi bitirdiniz.

[@ilaydajordan4636]

"peki bu dönemde nasıl lahmacun yiyebilirsiniz?" kesinlikle öğrenmek istediğim konuydu djkgkf ❤

[@melikefekarga]

Heryerdesin

[@ilaydajordan4636]

@@melikefekarga biliyorum

[@metehancelik9568]

abla insta var mı

[@metehancelik9568]

@@ilaydajordan4636 kullanıcı adın manidar

[@ilaydajordan4636]

@@metehancelik9568 :3

[@demirelnes]

Kardeş inan bana çok yardımcı oldun, aylardır kilo vermeye çalışıyorum ama sonuç alamadım. Saçma salak diyetler ve denemeler yerine işin bilimsel kısmına inmeye karar verdim ve diyet değil sağlıklı beslenicem bundan sonra dedim. Araştırmalarım sonuçu kalori açığını buldum ama kimsenin videolarında nasıl hesaplayacağımı anlamadım. Senin açıklaman ve hesaplaman çok güzel ve basit bir anlatım olmuş. Ayrıca 4 sene önce ilk kilo verdiğim zamanda yine bir videoya yorum yazmıştım ve daha sonra oraya sürekli olarak verdiğim kiloları yazıyordum. Bu bana motivasyon sağlıyordu, ben aynısını yine yapmak istiyorum. Buraya her aklıma geldiğinde kilomu ve diğer parametlerimi yazacağım. Çok teşekkürler. Kilo : 133 Tarih: 25 ocak Kilo: 128 Tarih 8 mart (bu yorumu ilk yazdiktan sonra bir 2 hafta daha ciddiye alamadim kilo verme surecimi, 14 subattan beridir dikkat ediyorum ama)

[@Mavi-jc7oy]

abi peki şu an?

[@demirelnes]

@@Mavi-jc7oy Ben o zamanlar iyi kilo verdim 118 e falan ulastim. Ama sonradan saldım maalesef. Su an 123 kg falanim. Ama sonucta kilo verdim yani baya

[@aliekremaslan2074]

Bir beslenme programı için gerekli tüm bilgileri vermişsin, uygulamak da izleyene kalıyor artık

[@ilaydajordan4636]

aynen

[@yunusisik8051]

Abi dediğün gibi bir anda 20 kilo alıp göbek yapmaktansa spor yapıyoeum ayda 3 4 kilo alıyorum ama vücüduma kas olarak geliyor göbek olmuyor

[@kadirbahadr2708]

Mükemmel anlattın dostum tebrik ederim ağzına sağlık ❤️

[@zulcag1359]

Abi önerdiğin uygulamaların hepsi kayıt istiyo sen hangisi kullanıyosun yada öneririsin onu kullanayım karar veremedim onun dışında çok iyi kısa ve öz bi video olmuş eline sağlık.👌💪

[@YukeAesthetics]

Fatsecret

[@tylerdurden_1999]

Kaliteli ve yararlı bir video arkadaşlarıma önereceğim

[@Zeki.Filizergil]

Merhabalar hocam.Istedigimiz ideal kilodayız ve düzenli spora devam ediyoruz. Kütle koruyan kalori ile devam edersek güç ve hipertrofi gelişimi nasıl devam eder. Yani kütle koymak ya da güç arttırmak için illa birkaç ay +200 +300 gidip vücut kapanmaya başladıkça -300 -400 ile yağ yakmak gibi bir sistemle ilerlemek mi gerekiyor?

[@efekadiripek5036]

Kankam yine efsane bi video olmuş eline koluna sağlık kral

[@exeygg8047]

Peki bu pirinç veya diğerlerini pişmişmi tartıcağız yoksa ciğ mi?

[@batuberkayayasan3025]

2:00 194 boy nedir be

[@lykhonex]

Abi eline sağlık makro hesap videosu da gelir mi ?

[@zashe3832]

kral aile evi + asgeri ücretle olmuyo mlsf :(

[@mehmetsrakaya6751]

Çok güzel bir video olmuş eline sağlık kral

[@cihankaya6892]

Eline emeğine sağlık ama abi iş yerine tartı götüremiyorum ki evde de pek vakit geçiremiyorum kafam allak bullak

[@izzettark4561]

biraz erken kalk sabah hazırla öğünlerini yanında götür

[@wien5491]

Valla cok iyi anladim ilk kez bir video yu😀😀😀

[@abdullahaslan1483]

Yine mukemmel bilgiler iceren bi video daha

[@merakliadam]

Evde 108 kiloluk halter çeşidim var 3 yıl götürürmü beni sizce boyum 175 kilom 83 aktif olarak daha önce 2 yıl salona gittim ara verdim tekrarda evde başladım salon olmuş yıllık 8 bin lira anasını satim 2023 de

[@kobranecdet453]

Abi kardiyoyu ve ağırlık idmanını saat kaçta yapıyorsun

[@sedasoon]

Macro hesaplama videomuzu bulamadim

[@ardablood4576]

Abi bir tane daha sporcu yemeği yapar mısın

[@canyldz3632]

Dostum merhaba ben bazal metobolizma hızını buldum diyelim spora yeni başladım peki günlük aktivitemizi nasıl hesaplıcaz örneğin masa başında çalışan insanla fabrikada çalışan insanın kalorisi farklı yani uygulamaya yazıcaz ya kilo mu alcaz kilomu vercez kas kütlesimi kazancaz diye fabrikada 400 kalori harcıyosa masa başında 200 nasıl öğrencez formülü varmı?

[@muratazak6972]

Abi makro hesaplama videosunda gelsin artik

[@yahyayldrm8835]

Daha çok vidyo gelsin abi

[@berkayboyacigil1253]

Makro sayimi videosu gelsin abi

[@ahmetselcuk1400]

Ben dogus yapıyorum salama para vermiyorum mahallede gücümün yettiği arkafadlarimi dövüyorum hem zevkli oluyor hem kick box sporu oluyor

[@faruktaskn2886]

Reis Tıpta hangi uzmanlık düşünüyorsun

[@YukeAesthetics]

Kazanırsam FTR olabilir

[@umutgultop717]

bu videoyu izlerken lahmacun yiyordum baya iyi video olmuş

[@furkanaggul3639]

bro bulk dönemindeysek ne kadar artış yapmamız gerek

[@yukeasnsageli7346]

Tek kelime ile mükemmel

[@berkturgut1899]

Dostum selam , form inceleme videosu ne zaman gelir ?

[@YukeAesthetics]

Canlı yayında konuşalım bunu

[@ahmetcanvatan9782]

reis kilo almak kütle kazanmak istiyorum. kalori sayıyorum 3 aydır ve 9,5 kg aldım. 3.5 k kalori alıyorum. son 1 aydır zorlandım ve ne bulursam yemeye başladım. bebe bisküvisi ve süt içtim kaloriyi tamamlamak için. annem pasta yaptı onu yedim. nutella muz yedim vs vs. çok yağlanmadım ama. Güzel büyüdüm. sence böyle yapmam çok mu yanlış. ne bulursam yemem yani. çünkü kaloriyi tamamamak için bisküvi,muz, süt, YER FISTIĞI özellikle. Şekeri ne kadar almalıyım mesela kaç gram. boy 175 kilo 70.

[@izzettark4561]

Almamalısın knk direk, şu an acısı çok çıkmasada yaş ilerledikçe içinden geçiçek o şekerler. Pilav falan ye makarnada yiyebilirsin

[@ahmetcanvatan9782]

@@izzettark4561 eyvallah gral düzeltiyorum

[@mehmettanrverdi9476]

Spor yapmayan biri kalori hesaplarken makro hesabı yapmalı mı gerek yok mu tek amaç yağ yakma

[@akn8695]

Yemekleri annem yapıyor genelde malzemeleri göz kararı koyuyor. Ev yemeklerinde kaloriyi nasıl hesaplayabilirim?

[@YukeAesthetics]

Böyle bir durumda protein ihtiyacını karşılamayı ilk sıraya koy. Daha sonrasında haftalık kilo değişimini takip et. Aşağı yukarı benzer besleneceğin için sürekli, kilo alıp verme durumuna göre yediklerini arttırıp azaltabilirsin.

[@akn8695]

@@YukeAesthetics abi adamsın. Bir sürü bildirim geliyordur sana sen yine de cevap veriyorsun hakkın ödenmez reis

[@audries9808]

En basit anlatım tamamen düz matematik ama yine de anlamayanlar olacaktır :/

[@mehmetemintosun4671]

Abi kral adamsın

[@kaanado2101]

aga bisey sorcam bende bu şekil fast food tarzi beslenerek (2000 kaloriyi geçmeden) 7 8 kg verdim. Sende tip ogrencisisin o yüzden sana soruyorum. Bu doktorlar hala neden direk ekmek kilo aldirir diyo israrla?

[@izzettark4561]

Knk şeker mantığıyla ilerliyor olabilir, çabuk acıktırıyordur

[@wedfgnghtre]

Videoların harika yaaa ❤️❤️❤️

[@No_Fear._.]

Abi youtube kanalın varmış niye hiç söylemiyon ya hep instagramda görüyodum

[@emirklc788]

Dostum peki öğünleri tartlarken tarttığımız pilavı tavuğu koyduğumuz kabı ya da tabağında gramajını düşüp mü yazıyoruz

[@efeylmaz7746]

tabağıda yemeyi düşünmüyosan tabağın darasını alacaksın

[@kemalturkoglu1135]

Eyvallah

[@metinbodurogullar1439]

Abi nasil damarlanilir Video çekermisin

[@chyrowex]

Yag oranı dusurerek

[@obirazad3247]

Harbi Loki'ye çok benziyon ya

[@NatokafaNatoMermer.]

Ben 100 kiloyum Maximum 1200 1600 kalori alabiliyorum nasıl olacak bu iş kafam çok karıştı

[@holelottamuscle7456]

ben bi yemek kasigi yag atiyorum mesela 13.5 gr diyor internette ama mutfak terazisine atmadim hic 3-5 grami cok olcmuyor ucuz oldugu icin o yuzden kuyumcu terazisi alip yagla tuzu onda tarticam

[@tertandailin5582]

yağı bile gramaj olarak ölçmek daha uygun bence. Ben kendi kaşığımda bir kereliğine ölçüm yaptım. O yüzden şimdi rahat bir şekilde ölçümünü yapabiliyoroum kaşıkla.

[@yagzlevent2128]

Video çok iyi reis

[@barancelik4042]

Reis sen şimdi 3300 kalori civarı aliyon mu

[@sportmed3559]

Bence çıkan 3400 kalori değeri doğru değil belki antrenman yaptığın gün için doğru olabilir ancak antrenmana gitmediğin günler epey yağlandırır çünkü senin basal metabolizma hızın yaklaşık 2100 spora gitmediğin günler 2600 2700 kalori yakarsın 3400 alırsan boşu boşuna 600-700 kalori demek

[@aliekremaslan2074]

Boy 1.94 kilo 97 olup az yağlı bi insanın 2100 bazalı olabilir mi sence

[@sportmed3559]

187 yim 90 kiloyum 18 yağ oranıyla evde durduğum sıralar 2500 kalori alarak kilomu koruyorum

[@umutyasinata9035]

Mesela günlük kalori ihtiyacı 3000 kalori biz bunu bir gün 3000 yesek bir sonraki gün 1500 kalori ondan sonraki gün 3500 kalori 4000 kalori yesek ne olur ? Yani dengesiz beslensek ?

[@malcotv719]

karb cyling dediğin mantık olabilir haftalık kaç kalori alman gerektiği yazıyo baktıgın sitede ona göre 1500 3000 1000 5000 şeklinde yiyebilirisn kanka

[@efekanadal7445]

Tam aradığım video

[@bg8548]

Bildirimi göruñce fırladım geldim

[@alisonmez4161]

Boyun çevresi derken

[@ib0534]

adam ya geldi adam

[@denizbeytekin9853]

sitede yağ oranım yüzde 13 çıkmışken tam da sevinmiştim :(

[@irfan9343]

dostum selam kalori takibi için her şey tamam ancak mesela bu dönemde ev yemekleri yiyoruz sonuçta sadece pilav değil atıyorum bir bezelye yemeğinin kalorisini nasıl bileceğim ve onu hesaplicam benim bu bağlamda kafam karışıyor

[@malcotv719]

fatsecrette yazıyosun çogu yemek çıkıyo bezelye yemeği veya pırasa yemeği sarma kuru fasulye pilav bilmem ne jd

[@irfan9343]

@@malcotv719 çok teşekkür ederim dostum

[@oguzhan1451]

Allah affetsin 4 tane pide yedim dc ne zaman açılacak abi

[@mhtegexx4743]

kraall

[@AntidoteToChaos619]

Karbonhidratlar çiğ tartılır proteinler pişmiş tartılır vs gibi bir durum var mı gerçekçi mi bu

[@ilaydajordan4636]

serdar hoca da demişti çiğ tartın diye

[@izzettark4561]

Çiğ tart knk

[@venomwallpaper1685]

​@@ilaydajordan4636 serdar hoca dedi fakat 1 kg et yiyor bilmem kaç tane yumurta yiyor protein tozu içiyor o adam nasıl tartarsa tartsın en az 200 gram üzeri protein alıyor minumum o adam öğrenci bir adamın halini anlamaz tabiki pişmiş daha fazla protein demek fakat maliyet açısındanda fazla maliyet oluyor

[@bekircapar3072]

Mafya değilim ama bir kalbini alırım ilk yorum 19sn önce

[@erdemmhll0791]

❤

[@ugurozcan8828]

Kalori hesabı çoğu zaman işe yaramaz. Hormonları ve sindirim sistemi iyi çalışmayan bir bireye (Türkiye nufusunun yüzde 70-80 i) ne kadar kalori hesabı yaptırırsanız yaptırın kilo almakta veya vermekte zorluk çeker ve sonunda pes eder.Önce hormonel sistemi düzeltmek gerekir. Ondan sonra kalori hesabı yapılabilir elbette. Kendin üzerinden örnek vermen bu konuda yanıltıcı olabilir. Çünkü sen yüzde 20 lik kısımdasın.

[@gskorkmaz9972]

Hormonel nasıl duzelcek ?

[@mehmetsefatopcuoglu5714]

🔥

[@emina0072]

Abi 17 yaşında 47 kg yim yardımcı olur musun kilo almak istiyorum

[@berke7178]

Kardeş bende zamanında çok zayıftım evdeki yemeklerde fazla fazla ye kalori hesabı yap beyaz ekmek ye spor yap fakat fazla çalışma ne kadar çalışırsan o kadar çok kalori yakarsın 2 gün ara ile spor yapmaya çalış protein ağırlıklı yemekler ye kısacası fındık gibi olmamak için BAASSSSSS...

[@yukeasnsageli7346]

Bu videoyu izleyebilirsin. kzbin.info/www/bejne/e6jWnamtiZWGfKM

[@izzettark4561]

Ekmek yemesin la pilav makarna yesin

[@oguzhansurmeli]

Yiyecekleri çiğ mi tartıyoruz pişmiş mi ? Ornegin pirinç pilavı ve tavuk göğüsü

[@Ezra_Ruzgar]

çiğ

[@Efe.65]

Abi en iyi uygulama hangisi sizce?

[@yusufshyin]

%5.4 çıktı yağ oranım salondaki makinada 13 çıkmıştı reis site yanlış hesaplıyo

[@architecture26]

O makinelerin %8 hata payı var bu sitelerin %3

[@Gunay-vc6qz]

1:43 benim belim 83 17 yasim var bide allah beni kahr etsin gskdgsks

[@Erkan.civelek]

Parayla satılan bilgiler 👏🏻👏🏻👏🏻

[@obirazad3247]

Loki naber

[@yoncaozturk4717]

❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@arsenic6987]

abi bana 37 bin kalori çıktı

[@yunusemrekoca3969]

İlk

[@erdemmhll0791]

👑

[@rifatsevim7180]

sa

[@YK-bs6gg]

As

[@furkansen674]

Sen ne anlatıyon ya ?