Hem ZAYIF hem YAĞLIYSAN ne yapmalısın? (Skinny Fat ÇÖZÜMÜ)

Skinny fat olanlar ne yapmaları gerektiği konusunda genelde kararsız oluyorlar. "Yağ mı yakmalı yoksa clean bulk yapıp kas kütlesini mi arttırmalı?" sorusu kafaları karıştırıyor. Bu videoda hem yağlı hem zayıf olmaktan (skinny fat'ten) nasıl kurtulabilirsiniz, detaylı bir şekilde açıkladım. İyi seyirler.
Kaynaklar:
legionathletic...
www.schwarzeneg...
Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
Yeni videoları kaçırmamak için / @yukeaesthetics tıklayarak abone olabilirsiniz!
Instagram: / yukeaesthetics

[@eminaltun.lifter]

kanka salma sakın 10 numara içerikler 10 numara makara insansın ,gainzlerin daim olsun basss

[@YukeAesthetics]

🤜🏻🤛🏻

[@iremcantas6602]

video için teşekkürler her şeyi çok güzel açıklamışsın hazır bu kadar açıklamışken antrenman programına da bir el atsan süper olur .

[@bugraergul1071]

Görüntüyü açtım çaysız olmaz dedim izlemeden beğeniyorum müthiş ve anlaşılır olmuştur büyük ihtimalle.Allah nasip ederse daha da büyürsün, inşallah nasip olur.

[@aliekremaslan2074]

Beslenme ayarlaması en zor olan şey Yuke nin beslenme programıyla düzene girdi👌

[@emir7810]

Çok kaliteli bir içerik hazırlamışsın mükemmel olmuş💪🏻

[@cleaimm]

bastaki psikolojik destek icin sagol tam aglıyodum

[@snzedit1568]

1 dislike california ünisinden gelen bir hoca gereksiz bir detay dediğin için kızıp atmıştır

[@YukeAesthetics]

😁😁

[@hasanpak]

Artık dislike gözükmüyor 💀

[@jameikalbeyaz3366]

Tiktoktan tan8dım seni çok efendi bi adamsın allah yolunu açık etsin

[@muhammetcandan1396]

Abi çok teşekkürler tam aradığım video. Emeğine sağlık🙏🙏

[@alpyol8291]

Dostum seni instadan uxun zamandır takip ediyorum ve gerçekten uzun zamandır takdir ediyorum. Mizah dahilinde 10 numara bir video olmuş başarılarının devamını dilerim 🙏

[@poyraz9987]

Gercekten çok faydali bir kanal. Agzina saglik hocam 😎

[@ilkemsengun5589]

Aradığım video 🔥🔥🔥

[@seyidabbasov343]

Ilk goruntulenme ilk like reiss🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿

[@YukeAesthetics]

Hızlısın 🤜🏻🤛🏻

[@selahattinipek8849]

böyle devam reis seni trendlere çıkarmak dileğiyle :D

[@YukeAesthetics]

Yakında bir gün inşallah 🤜🏻🤛🏻

[@ardaguzel5037]

Harbiden samimi adamsın

[@dostoyevski5666]

Saol yusuf kerem abi sayende bilgileniyoruz

[@Umutcobanusd]

Mükemmel bir video olmuş beğendim

[@erfanhaghighi1283]

Cok faydali bi video olmuş elerine sagilik🔥

[@oytuncanaltay1179]

anlima dayadigi stetoskop ile yag orani ölçen adam gibi adam

[@Comedy4821]

Merhaba alınması gereken proteinin, yağın ve karbonhidratın yüzde olarak ne kadar olması gerekli sizce ve böyle bir kalori açığı bıraktığımızda maksimum kas gelişimini yakalayabilecek miyiz?

[@mustafakemalozturk435]

Reis video attıysa bize en az 5 kere izlemek düşer :)

[@YukeAesthetics]

👑

[@erewwn]

Güzel video olmuş emeğine sağlık 💥

[@emirhanercan8263]

Like ve yorum yapıldı videoyu izleyebilirim

[@savashavare4817]

Vidyo güzel olmuş ellerine saglik. Ama vidyonun sonu daha güzel olmus😂

[@YukeAesthetics]

Sadece sonuna kadar izleyenler görsün diye oraya koydum😁

[@ChakuS]

Kral youtube boşluyorsun bak senden daha çok aktif olmanı bekliyor ve destekliyoruz saygılarımla 🙏💪

[@YukeAesthetics]

Kanka şuanda haftada 1 ancak yetişiyor, dersler ve diğer sosyal medyalardan zaman kalmıyor. Biraz zaman açılsın daha sık atmaya başlayacağım 👍🏻

[@ChakuS]

@@YukeAesthetics inşallah reis çok iyi bilgiler veriyorsun diğer skinny fat anlatım videolarına göre muhteşem 💪🙏

[@yusufebandanyeli7993]

Teşekkürler abi çok yararlı bir video olmuş

[@YukeAesthetics]

Rica ederim 🤜🏻🤛🏻

[@omarorujov]

ABIMM SENI KIME BENZETTIGIMI BULDUMMMMM ●SADIK HADZOVIC● AZERBEYCANDAN SELAMLAR)))))

[@ariad8704]

Hocam siz adamın dibisiniz

[@mubinduzgun8039]

ahaha sonu muhteşemdi, bana söylemiş olsan da kahkaha atmadan edemedim 😀 teşekkürler çok faydalı oldu emeğinize sağlık

[@talhaakkasoglu725]

yeah güzel video!!

[@YukeAesthetics]

🤜🏻🤛🏻

[@talhaakkasoglu725]

@@YukeAesthetics oha yorumuma cevap verdi oha beğendii oha abi çok severek izliyom abi!İİİİ!!

[@yusufcoban6954]

Adammm!

[@zekimertkavuncu1914]

Tam ihtiyacım olan video insta storynde gördüm geldim reis harikasın🔥🔥🔥 Bir de hem zamansızlıktan hem de maddiyattan proteini her gün tavuk ve etden alamıyorum yumurta kuruyemiş süt ürünleri tarzı yoğurdu ve sütü çok tüketiyorum deri kalınlaşması vs. Kas gelişimini engeller mi?

[@safaarslan6473]

ağzına sağlık bro hayatta başarılar

[@mehmetsrakaya6751]

Eline sağlık çok güzel olmuş

[@nuhmehmetkaya993]

Video için teşekkürler çok açıklayıcı olmuş. Bende olan bir sorunun sende de olduğunu görür gibi oldum, düz durmana rağmen sağ omzun sola göre daha düşük duruyor. Bunun için bir çalışma vb. yapıyor musun?

[@vatansever3547]

bunu kendimde de gözlemledim kendim için konuşayım doğuştan sağ omzum daha küçük ve sağ klavikulamın orta kısımlarında hafif bir bükülme var 1cm falan daha küçük gösteriyor aşağıda gibi

[@mehmetemintosun4671]

Abi adamin dibisin

Allah razı olsun reis

[@Uzellaa]

stressten kurtul diyene kadar herşey iyiydi

[@ALI-hz4pd]

Aynısı Ege abi de çekmişti ama birde senden dinleyelim :)

[@erdemcelik9260]

bu daha iyidi ne yalan söyleyeyim

[@silasnnm4500]

Skinny fat için evde yapılması gereken hareketleri çeker misin 🙇

[@ayo2740]

Dedi ya yüksek ağırlıklarla yapman gerekiyor, evde yüksek tekrar düşük ağırlık bir işe yaramaz. Yüksek protein, Şiddetli ve Yüksek ağırlıklı zorlayıcı 60-40 dk uzunluğunda bir idman yapman lazım. Kendine özel bir beslenme de yapman gerekiyor KZbin de aratarak bulabilirsin nasıl yapacağını. Yani kısaca evde yapman mümkün değil spor salonuna gitmen ve kendini zorlaman lazım

[@furkancankaya2233]

Üstteki yorumu dikkate alma sakın, arkadaş saçmalamış.

[@izovice7425]

​@@ayo2740evde halter var yapamam mı

[@ib0534]

aga protein protein diyonda bu millet ne yapacak gunluk almam kalorı 2800 1500 alıyorum eger daa fazla almaya calısırsam saglıksız ve yaglı yemem gerekıyor ben de yemıyorum ne yapıcam bılmıyorum.

[@cihandemir7234]

Senin boyun kilon kaç ki 2800 kalori Alman gerekiyor kardeşim ?

[@Eda-ys1wt]

Ben 13 yaşındayım 7 yaşımdan beri düzenli spor yapıyorum ve giç bırakmadım kas kütlem yaşıtlarımın çoğuna göre fazla ama skinny fat bir fiziğim var bu nasıl olabiliyor 165 boyum ve 50-51 kiloyum bir dönem yetersiz beslenme geçmişim var bundan kaynaklı olabilir mi?

[@trkaw]

Yetersiz beslenme ve kas kütlen az

[@busrae6320]

Allah razı olsun senden ya ne zamandır aklımda ben nasıl beslenecem sorusu vardı sayende yeni düzen oluşturacağım

[@brostosmis5929]

video girişi efsane jhajahjahjahajhajh

[@gokberkkucuk663]

3:15 başlıyor

[@denizhankaraoz6012]

Söylediğin herşey doğru be knk

[@alihaydardogan23]

dostum evde yapılabilecek (tek dambıl ile) bir antrenman ile skinny fat ten kurtulabilir miyiz ? Kurtulabilirsek bunun için bir antrenman programı önerebilir misin?

[@mrachs5124]

La o ilk fotogaf gercek degil miydi video kapagindaki. Sevinmistim boyle bir degisim olabilir diye. Abi yemin ederim yikildim ya. Eskiden skinnyfatdin simdi boylesin saniyorum acayip motive olmustum degisim adina ben de yapabillirim adina

[@YukeAesthetics]

😁aşırı yağlı değildim ama ben de skinny'dim. Eğer benim gibi 4 sene devamlı sporunu yaparsan daha iyi bir fiziğe bile sahip olursun. Motivasyonunu bozma👍🏻

[@mrachs5124]

@@YukeAesthetics haklısın zaten yeni başladık kafa bozacak bir durum yok ve de tesekkur ederim bilgileriniz için

[@palperpa]

hocam yaş 16 skolyoz var hafif bel bölgemde lumbar olarak geçiyor galiba onun hakkında video çekermisin

[@salihburakogan1282]

Reis bı video fikri verim endomorf mezomorf ektomorf vücut tiplerine göre video yap beslenme yağ takımı vb.

[@zekimertkavuncu1914]

Reiz kalp atıyon cevap da versen keşke

[@loury1815]

kaliteli bir video olmus eline saglik bir sorum olucak vlog videonda ara ogun olarak yaprak galeta tuketiyorsun bende aldim ondan besin degerleri gercekten iyi antrenmandan 1.5 saat once kac tane tuketilse yararli olur veya her gun ara ogun olarak tuketilebilir mi

[@YukeAesthetics]

Antrenman öncesi 50-60gr karb. alacak kadar tüketilebilir. Paketli gıdayı her gün tüketmek çok mantıklı olmayabilir

[@samirashirov9253]

🆘 ARKADAŞLAR Ben skinny fat değilim..Boy 177 kilo 73 ..Yani bedenim cılız zayıf değil normal ama göbeğim var..Ben ne yapmalıyım? Yağ oranım %20 .. Bel ölçüm 89 ..

[@KuyruksuzSatyr]

Öyle giriş mi olur travmalarım tetiklendi :(

[@alpertasogullar8474]

Reis ben izlemeden abone oldum Xd

[@erdemcelik9260]

6:55 cidden 1 aysonraki kilo ölçümlerinde 1 ay önceki kilom ile gramı gramına aynı kalmıştı

[@herturlu2224]

reis skinny fat durumu noldu çözebildin mi bana da yardımcı olur musun

[@ardltan7806]

Kanka gunceller misin

[@ilker8608]

kilo 74 boy 1.80 başliyorum ilk günüm yarın full body yapicam 1700-1800 kalori arasi beslenicem 1 AY KİLOMU VE BEL ÖLÇÜMÜ KONTROL EDİCEM gerekiyosa kaloriyi arttırıp azaltırım antreman programı GÖĞÜS 1. inline press 3x12 2.bumbell fly SIRT barbel row 3x12 lat puldown deadlift (kendim istediğim için extra) OMUZ overhead press lateral raise KOL 2 TANe izole biceps harketi 2 tane izole triceps hareketi 2. GÜN BACAK (squat) KALÇA (hip thrust) Karın ve bilek (gerekiyorsa hafif tempo 25 dk kardiyo en sona şimdilik güşünmüyorum gün içinde çalışıyorum zaten )ANTREMANI YAPİCAM 1 gün üst 1 gün alt vücüt gibi çalışacam sonuçlari yazarim ilgilenen olursa pazartesi başliyorum amaç bel çevresini inceltmek yağ oranini azaltmak ve kaslanmak

[@bg8548]

Isin rast gitsin reis

[@keremcanduzgunyer8588]

kas yapmamak bence de bu sorunun çözülmesindeki en büyük engel

[@slmesr9341]

Sadık Hadzovic e benzeten tek ben miyim? 😃

[@bil4ladanur]

Kısa öz eywallah

[@berke7945]

Öğrenciler için kilo almayla alakalı video çeker misin dostum :)

[@erayoz3008]

Stresi azaltmak mı? Kahkaha attım

[@umut69]

süper süper süper....

[@arnoldschulz7046]

dostum kaç ayda değişim görürüz tahminen. benim vücudumun hiçbir yerinde yağlı bir bölge yok ama göbeğim var tam tarif ettiğin gibi

[@omerfarukozdemir7707]

benimkiler de bacak kısmında birikti kişiden kişiye değişiyor içinden cıkılmaz bi durum gibi

[@hayrlolsun1815]

​@@omerfarukozdemir7707hocam naptınız benimde ayni durum bacaklarim ve popo kismi cok büyüdü ne yapayim

[@bouneconnn]

Abi sen az kalori açığı dedin,ama Ege fitness falan da ya kalori koruma ya da 100 200 kalori fazlası diyor kafam karıştı, bir de kalori ihtiyacım bir sitede 2400,bir sitede 2700 en doğrusunu nasıl bulurum?

[@bouneconnn]

Abi lütfen bak ya,dünden beri bekliyorum bu videoyu

[@yigitsonmez2576]

Harbiden birisi yol gostersin be

[@neymisbu]

reis çözüm buldun mu tam olarak kafamdaki soruları sormuşsun benim kalori ihtiyacım da aynı dediğin gibi çıkıyor. boy 181 kilo 72

[@kolpa007]

Skinny fat birisi kilo almaya çalışırken yağlanmamın sadece karın ve göğüste olduğunu gözlemledim bacaklarım çok ince kalıyor kilom artsa bile

[@kutaynas9957]

Hindi füme gece protein ihtiyacını tam alamadiysak bizi kurtarabilir mi

[@yigitsonmez2576]

Birisi diyor tdeni al birisi diyor 300 kalori fazlalik olustur birisi diyor 100 200 kalorilik acik olustur ne yapcagimi sasirdim

[@bouneconnn]

Aynen ya abi el atar mısın buraya

Dostum TDEE günlük yaktığın kalorinin 300 ila en fazla 500 altında alabilirsin. Bunun daha fazlası açıklık oluşturmaya kalkarsan, evet yağ yakarsın fakat büyük kas kütleleride kaybedersin. Önemli olan protein ağırlıklı beslenip, kalori açıklığını yüzde 15-20’den yukarıda tutmamaktır. Uyku, antreman ve beslenme sonuç getirecektir. Şubat’ta başladığımda 130 kiloydum şu an 80 🙃 Azim ve İrade ister bu işler.

[@yigitsonmez2576]

@ 175 boyunda 60 kiloyum skinny fatim en azindan 70 kilo olduktan sonra 100-200 kalori acigi olusturmam daha mantikli olmaz mi

@@yigitsonmez2576 dostum bu tamamı ile vucüt kompozisyonuna bağlı. İnstagram; eminaktasx ulaş bana

[@efe4578]

Karnımı sıkmadığımda göbüşüm var ama sıkınca sixpackler belli oluyor napmalıyım

[@j.r.junior1411]

Karın kasların yeterince hacimli ve güçlü değil ayrıca yağ oranın karın Kaslarının her durumda gözükmesi için olması gereken dusuklukde değil once karın kaslarini hacimlendirmeli sonra ise yağ oranını %15 in altına cekmelisin

[@cagdastasdelen5973]

@@j.r.junior1411 görmeden bilemezsin onu ve en azından sıktığında dahi görünüyorsa hertürlü %15 in altında bi yağ oranına sahip ve tahminimce zayıf bir arkadaş bu hem kas kütlesi az hem yağ oranı az sağlam yiyip ağır kilo çalışması gerek

[@j.r.junior1411]

@@cagdastasdelen5973 benim yağ oranım 17 karnimi sıkınca kaslarım gözüküyor normalde düz

[@cagdastasdelen5973]

@@j.r.junior1411karın antrenmanlarını sağlam yapmışındır demekki hacim kazandırmışsın baya

[@efe4578]

Boyum 178 kilom 68 ,kilo almaya çalışıyorum aslında

[@erenkarakus2712]

Vidio çok iyi olmuş

[@kvrck5117]

162 boyum 47 kiloyum ve göbeğim var. Skinny fatim. İzlemedigim video kalmadı. Ne yaptıysam kurtulamadim kilo almak istiyorum sağlıklı besleniyorum direk göbeğim şişiyor ve büyüyor. Ağırlık kaldırıyorum. Ama bir türlü sonuç alamadım. Kalori hesabı yapıyorum her sitede farklı rakamlar çıkıyor... Sporu beslenmeyi şu an hepsini saldım...ki çok istikrarlı ve disiplinliydim. Ne yapacağımı bilmiyorum ☹️

[@xxxyagxxx3729]

Tam olarak sağlıklı beslenmiyor olabilirsin ya da çok fazla kalori fazlası olusturuyorsan vücut kas için olanı kullanıp geri kalanını yağa çevirir o yüzden günlük ihtiyacının 200 300 kalori fazlası yeterli olucaktir ortalama olarak ayrıca mutlaka da egzersizle desteklemen lazım

[@MesutSarikan]

abicim bir çok video izlerim ve farklı kişilere sordum bazıları ihtiyacım olan kaloriden 300-500 fazlasını almamı ama bazıları da senin dediğin gibi 200-300 kalori az almamı önerdi bunun mantığı nedir arttırayım mı azaltayım mı

[@mrvsyldz1277]

naptin bende napicami bilemiyorum azalttim ama kas kutlem cok yavas artiyor

[@MesutSarikan]

@@mrvsyldz1277 benim kas kütlem hızlı arttı o yüzden 500 kalori az aldım ve topladım

[@NobilisLegacy]

Benim kollar omuzlar falan iyi ama gobek var

[@drozlemer43]

Tesekkürler

[@salihburakogan1282]

Reis instada bir postunda süt içmenin osterojen hormonunu arttırıp testesteron hormonunu arttırdığını söyledin ama ben ortalama 40 gram proteinini lor ve ev yapımı yoğurt tan alıyorum bunlar bir sorun teşkil eder mi yoksa başka besinlerden mi proteini alayim

[@cengizcomert6370]

devam ke videolara

[@yusoomusicc]

Ben 13 yaşındayım 163 boy 48 kilo göbekte biraz yağ var ne yapmalıyım kas kutlemde çok da az değil

[@Confuladies11]

Abi 68 kiloyum skinny fatim 132 gram protein 1 gün içerisinde nasıl tüketeyim 132 gr protein çok fazla malum fiyatlar da

[@pepw_cow]

Hocam benim günlük rutinim 1800 ip atlama 110 sınav ve 200 mekik çekiyorum anladigim kadarıyla ip mi atlamamam gerekiyor kas oranının az olduğunu düsunmuyorum ama vücudum çok kötü ve yanlarım inanılmaz sarkiyor

[@EmreAgca-ts8fu]

Kesinlikle cardio yapmayin hic hayrini görmedim 90 kilodan 75e düstüm göbek yinede siritiyordu suan 85 kiloyum sadece agirlik yapiyorum göbek gitti gidecek kaslar büyüdü dengeledi

[@oinotropwick1144]

hoca ben bir türlü ağırlık arttıramıyordum spor yaptığım dönemde. benim kadar ciddiye almayan herifler benim ağırlıkları gün gün geride bırakırken ben bir üst ağırlığa geçtiğim andan itibaren form ve set sayısı azalıyor.

[@EmreAgca-ts8fu]

@@oinotropwick1144 set sayilari önemli degil 3 kere yap ama kasi uyandir faydasini göreceksin ilk basladigimda 5 kiloyu kaldirirken kicim patliodu suan 70 lerde takiliyorum elbette set sayisi azaliyor ama kaslari büyütmeninde baska yolu yok

[@oinotropwick1144]

@@EmreAgca-ts8fu bilmiyorum genetik olayını da düşünmeye başladım. çevrede senden daha az önem verip senden daha çok gelişen birisini görünce motivasyon azalıyor.

[@EmreAgca-ts8fu]

@@oinotropwick1144 kardes kaslarim isinsin iki kosim filan gec bunlari bol proteinli gidalar ye basta yumurta olmak üzere ve tabiki hafif agirlikla basla zamana yay yavas yavas agirliklari yükselt 10 kere kaldircagina 2 kere kaldir önemli degil önemli olan kasi uyandirnak ilk ay aci cekeceksin sonra alisacaksin iradeli ol düzenini bozma 3 ay sonra sonuc alacaksin sag solu dinleme kendi vücudunu kendin kesfet yanit aldigin kas calismalari uygula sende bir insansin elbette güzel bir vücuda sahip olursun bu 1 sene sürer 3 sene sürer ama yoöun sonunda hedefine ulasirsin yasin gencse kacirma alt yapiyi simdiden olustur 30 yasini gecince zorlasir

[@n.altntepe2199]

Öncelikle teşekkür ederim aydınlandım. Kilom ideal aralıkta ama iki kilo daha vermek istiyorum bu yönteme şimdi mi başlamalıyım verdikten sonra mı?

[@capone5494]

bulk düzgün nassıl yapılır açıklayabilir misin bro ? bulk mu yapsam yağ mı yaksam? ya da ben hem kardiyo hem ağırlık çalışması yapıyorum bu şekilde iyi midir ? karın kası da çalışmalı mıyız yanlar için?

[@Zpkns]

hocam boy 80 kilo 80 yağlıyım ve jinekomatside var ama ileri günde amelyatınıda olucam ben skinyy fat olabiliyor muyum acaba veya nasıl yol izliyim şimdiden teşekkürler

[@yxly.sx1]

bro kalori açğı vererek kas yapamazsın

[@joruan5983]

Hangi skinnyfat la disslike atan

[@blal32]

Stress ten nasıl uzak durayım öğretmenim 12 lere çarpım tablosu anlatıyorum 12 ler

[@trancegate2910]

12 yaş mı sınıf mı?

[@omerfaruk6082]

Bu gösterdiğin resimler skinny fat değil sadece skinny, yani sıska. Koca göbek olur skinny fat lerde ve zayıf, sıska kollar olur. Cardio önerilmez, diğer kas gelişimi ve kalori açıklı diyet önerilir.

[@alitagiyev7487]

Koşu yardımıcı olurmu?

[@barissyaa]

1.85 75 kilo %13 yağlı ben :/ daha ne kadar yağ yakacaz la

[@souladdress]

54 kiloyum, gösterdiğim 60..

[@Antaproduct]

Reis seni yeni keşfettim , ve çok sevdim seni yolun açık olsun 👊🏿👊🏿👊🏿

[@gurekodok]

Teşekkürler

[@kaankucuk5994]

güzel

[@tursu5934]

Diamonda benzemiyor mu

[@qianqian8383]

Ağırlık dişinda başka ne yapabilirim acaba? Çünkü bileğimden dolayı ağırlık kaldıramam bileğim sorunlu tam iyileşmedi

[@cikopelo7381]

Abi karnımin yanlarında yağ var o kötü durduruyo on dan nasıl kurtulcam

[@emin3276]

kurtuldun mu

[@ruzgardemir4154]

185 boyunda 65 kiloyum beslenme düzenim çok karışık tatlı da yiyorum kızartma da yiyorum tavuk göğsü yumurta da yiyorum yani herşey karışık ama dambilla squat bench press gibi hareketler ve karın kası çalıştıracak hareketler de yapıyorum 2 aya kadar değişmeyi umuyorum

[@sonatcloud588]

Şuan nasıl gidiyor kanka

[@hakanozbalkan9624]

Şu vucut yag protein hesaplarını kafadan yaptında onları nasıl buldugunu bizede söyle kankam yada instada story at kaydedelim

[@kaderciftci1676]

Kardiyo hiç yapmasam vucud ağırlığıyla antreman yapsam.20_25 dk falan hergün bunun yanında kalori açığı yapsam olur mu yine????