라운드숄더와 어깨 전방활주증후군은 다르게 치료해야합니다!

[@mulkimchitv]

[어깨찝히는 통증이 있을때 하면 좋은 방법] kzbin.info/www/bejne/pXzEgZ-masiljbM

[@곽재엽-u5m]

전방활주랑 이거랑 무슨 상관이 있는건가요? 혹시 링크영상 따라하고나서 본문영상 스트레칭 하면 되나요?

[@mulkimchitv]

@@곽재엽-u5m전방활주는 어깨뼈가 관절에서 벗어나있는 상태인데, 그러면 움직일때 충돌을 일으키게 됩니다. 그래서 관절 면에 들어갈 수 있도록 공간을 확보해야해요. 링크영상은 그와 관련된 방법이라고 보시면 됩니다. 같이 병행하면 좋습니다! 늦게 답변드려 죄송합니다🥹

[@정송이-i3z]

등운동해도 등쪽으로 자극도 잘 안 오구 어깨가 아파서 유튜브 찾다가 발견했는데 영상보고 따라하니까 시원하네욤ㅎㅎ 도움이 많이 됐어요! 앞으로 스트레칭할 때 꼭 해야겠어요 감사합니당😆

[@Makitman]

현재 회전근개 쪽이랑 라운드 숄더로 의심되는 몸의 쉐입이라 알아보고 있었는데, 제가 라운드 숄더가 아니라 전방 활주 증후군일 수도 있겠다는 생각이 드네요. 이 동작이 부디 제게 효용이 있길 바라면서, 훗날 도움이 되었을 때 다시 댓글 남기러 올게요. 좋은 지식 나누어 주셔서 감사합니다!

[@msk2612]

이분 짱입니다 다른영상보고 앞에찝히고 앞에아프기만하고 어깨뒤쪽땡기는거 전햐없고했는데 댓글 링크따라가서 동영상대로 30분따라하니까 앞에아픈거 완전사라졌어요. 그리고 맨몸운동 두달간하던거 운동 조금전에해보니 불균형으로 왼쪽팔에만 힘 더들어가서 왼쪽근육이 더컸었는데 이제 부족한 오른팔근육에 힘이 확실히 더 들어가네요

[@SungJoonBae]

맨날 대흉근 소흉근 이완해도 어깨뼈가 앞으로 굽어있는 게 이것 때문인 거 같아요! 마냥 라운드 숄더겠거니 했는데, 전방활주는 처음 들어봤어요. 좋은 영상 감사합니다 ㅠㅜ

[@eun____]

와..진짜 시원해요.어깨여는 운동이 잘안돼서 라운드숄더인지알고 몇개월을 라운드숄더운동을햇는데 .라운드숄더 손등이랑 제 손등방향이 다르더라구요! 찾아찾아왓네요. 예시가 너무잘되있고 전방활주인것같네요 팔꿈치가정면..! 요스트레칭하니깐 겨드랑이 뒤가당기면서 (승모근까지도 자극) 아프지않고진짜좋네요🎉

[@두둥-m8z]

와 정말 효과있네요 어깨돌릴때 소리났었는데 소리도안나요

[@엘리아-v9k]

감사합니다

[@user-jaden]

라운드숄더가 아니라 전방활주증후군 이었네요....으악 어쩐지 어깨랑 등이 더 아프더라니🥺 다시...시작.....해보겠습니다..

[@YULi_711]

우와.. 저 이 영상 이제 알게됐어요ㅠㅠ 넘넘 감사합니다ㅠㅠㅠ 어쩐지.. 랫풀다운 할때도 왼쪽 어깨만 잘 타겟팅이 안되더라구요ㅠㅠ 라운드숄더라고만 생각햇는데.. 와..ㅠㅠㅠㅠ 주로 옆으로 누울때 왼쪽으로 눕거든요.. 그 영향도 컸을 것 같아요ㅠㅠㅠ (좋은 의미로 ㅋㅋ) 뒤통수 맞은 것 같아요.. 라운드숄더(왼쪽이 더 심한)라고 생각했는데.. 왼쪽은 라운드숄더에다가 전방활주까지..! 오른쪽은 거의 라운드숄더 상태에만 해당되는 것 같아요! 양쪽 다 요 스트레칭 해주면 되겠죠??😭

[@mulkimchitv]

양쪽 같이 다 해주면 좋아요👍

[@YULi_711]

@@mulkimchitv 감사합니당😁😁 라운드숄더도 같이 있다면 ㅠㅠ 혹시 라운드숄더 스크레칭을 나중에 하면될까요?😭😭😭

[@mulkimchitv]

@@YULi_711 같이 병행해주세요. 단, 라운드숄더 스트레칭할 때 가슴쪽 땡기는느낌이 아닌, 어깨앞쪽이나 뒤쪽에 자극이 있으면 중단이에요!

[@YULi_711]

@@mulkimchitv 오! 네네!! 그런 통증이 잇으면 전방활주 위주로만 해주면 되겠죠??ㅠㅠ 전방활주 먼저하고 라운드숄더 운동 해보겠슴당 ㅠㅠ 넘 감사해요.. 처음 들어본 증상이 제게 해당되는거여서 충격이에요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 따라해보겠습니당😍😍😍 바쁘신데 죄송하고 감사해요 선생님 ㅠㅠ 비조심 더위조심하셔용💕

[@meovv_narin]

안녕하세요 그러면 팔꿈치 안쪽이 어느방향을 바라보고 있어야하나요?

[@mulkimchitv]

앞쪽과 옆구리쪽 사이의 대각선방향을 바라보고 있는게 맞아요!

[@땡수-p3p]

덕분에 더 알아갑니다 감사합니다

[@Jmh___]

오늘부터 일이주 해보고 후기 적으러 오겠습니다

[@mulkimchitv]

최근 영상 보면 전방활주증후군 영상 쭉 나열되어있으니까 참고해주세요^^

[@user-rl2vh8nj8s]

앞부분 보다가 등쪽은 아무느낌없고 가슴쪽만 찦히는 느낌이 들어서 링크로 넘어갑니다 !

[@조경민-r2z]

라운드숄더와 전방활주증후근이랑 같이 올 수도 있나요?

[@mulkimchitv]

넵! 같이 오는 경우도 꽤 있습니다!

[@비누빈후]

안녕하세요! 다른데는 영상보구 잘 풀구 잇어용 근데 머리 뒷통수까지 뻐근하면 머리근육들은 어떻게 풀어요???

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/sJKlmXSiq8lgiKs kzbin.info/www/bejne/iWeUdGympcRkpbs kzbin.info/www/bejne/rmmuaaZqr9KVqM0 보셨을 수 도 있겠지만, 머리쪽 관련된 영상이니 참고 부탁드립니다^^

[@비누빈후]

감사합니당

[@honullulluwaikiki]

좋은 영상 감사합니다. 제가 거북목에다가 라운드 숄더가 양팔에 있고 오른팔쪽에는 전방활주증후군도 있는것 같은데 위 영상에서의 스트레칭을 하니 어깨 찝히는 통증이 있더라고요. 이럴때는 라운드숄더를 먼저 교정해야하는건가요, 아니면 이 스트레칭을 그래도 반복해야할까요? 헬스를 다니는데 기타 운동들도 도움이 될 수 있는게 있는지 궁금합니다.

[@mulkimchitv]

먼저라기보다는 같이 해주는게 좋을것같아요! 스트레칭할땐 아프지 않는 범위내에서 해주셔야합니다. 즉, 아프면 안하는게 맞아요! 헬스를 하신다면, 로우 계열의 운동은 피하시는것이 좋습니다. 다른 운동들은 마찬가지로 아프지 않는 범위 내에서 해주세요!

[@honullulluwaikiki]

@@mulkimchitv 감사합니다!

[@Expair-x2h]

좋은 정보 너무 감사합니다ㅠㅠ 근데 혹시 몇 주 정도면 눈에 보일 정도로 치료 할 수 있나요?

[@mulkimchitv]

사람마다 기간은 다 다릅니다ㅜㅜ

[@iiiiiiiiiiiiii4969]

손등은 앞쪽이고 팔꿈치는 정면도 안 쪽도 아닌 대각선은 무엇인가요?

[@mulkimchitv]

전완근과 회내근이 짧아진 경우 그런 현상이 발생할 수 있습니다.

[@도도-r7s]

어떤원리로 상완골 전방활주에 도움되는건가요!?

[@mulkimchitv]

상완골이 전방으로 튀어나왔겠죠? 그럼 후방쪽의 관절주머니와 주변근육들은 타이트해지고 쪼그라들게됩니다~ 그래서 그 부위를 직접적으로 늘려주고 이완시켜줘서 상완골이 후방으로 미끄러지도록 유도하는 원리입니다^^

[@이재익-b8u]

라운드숄더와 전방활주증후군이 같이 올 수도 있나요?

[@mulkimchitv]

넵! 같이 오는 경우도 있습니다!

[@오명석-w5u]

안녕하세요.서있을때의 손등과 팔꿈치의 위치로 라운드숄더냐 전방활주냐를 판가름하는데 정상인 손등과 팔꿈치는 어떤 자세인지요?

[@mulkimchitv]

손등은 바깥쪽, 팔꿈치 안은 정면과 안쪽 사이를 바라보고있어야합니다.

[@bewater5178]

번외 질문입니다. 측면삼각근 운동시 좌측 어깨가 거상되고 소리가 나고 가끔씩 소리가 날 때가 있는데 혹시 익상견갑골 때문일수도 있나요? 이것에 관한 영상 부탁합니다.

[@mulkimchitv]

어깨의 안정성이 부족하기때문에 승모근을 더 과하게 쓰는거라고 봐야할 것 같아요. 월슬라이드 또는 전거근을 활성화시켜줄 수 있는 운동을 추천합니다.

[@bewater5178]

@@mulkimchitv 답변 고맙습니다.

[@dooyeon]

안녕하세요, 좋은 영상감사드립니다. 저 후면 스트레칭을 할때 견갑이 안빠지게 하는것도 포인트인거죠??

[@mulkimchitv]

넵 맞습니다!

[@dooyeon]

@@mulkimchitv 감사합니다

[@로프-i6b]

평소 정말 많이 챙겨보고 도움도 정말 많이 받았습니다 진심으로 감사드립니다 궁금한점이 하나 있습니다 전방활주랑 라운드숄더 진단방법에 대해 정말 간단하면서도 획기적이라 잘 사용하고 있었는데 최근 에반 오사르 교정 운동 솔루션 책을 공부중인데 이 책의 진단편 129p에서 주와부가 전면을 향해야 한다고 하는데 선생님께서 여기서 정상적인 주와부의 위치와 각도,전방활주일때 주와부의 위치와 각도가 궁금해졌습니다

[@mulkimchitv]

제가 그 책은 잘 몰라서 제 답변이 도움이 될 지는 잘 모르겠습니다. 일반적으로 책에서 제시하는 몸 형태의 기준은 해부학적자세입니다. 해부학적자세는 손바닥이 정면을 향하고 있죠. 그렇다보니 주와부 또한 정면을 향하게됩니다. 하지만 우리는 평소 서있을 때 해부학적자세로 서있진 않죠. 즉, 손바닥을 어떻게 위치시키느냐에 따라 주와부의 모습이 결정된다고 생각합니다(주관적인 의견입니다)

[@이동인-c3m]

안녕하세요 선생님! 혹시 척추측만증이 익상견갑을 유발할 수 있나요?

[@mulkimchitv]

그럼요! 우선 척추측만증은 등에서 한번 꺾이고 허리에서 반대로 꺾이는데, 등뼈의 비정상적인 구조때문에 날개뼈의 정렬 또한 비대칭으로 변하게 됩니다. 이 과정에서 익상견갑이 나타날 수 있어요! 또한 측만증인 경우에는 대부분 등의 만곡(척추곡선)이 편평한 형태이기때문에 이럴경우 전거근이 약화되어 익상견갑이 나타날 수 있습니다~

[@이동인-c3m]

@@mulkimchitv 그럼 이런 경우에도 하부승모근과 전거근 운동을 하면 괜찮아질 수 있을까요??

[@이동인-c3m]

@@mulkimchitv 어떤 운동을 해야할지 모르겠어서요ㅠ

[@김동건-k9s]

우선 좋은 영상 감사드립니다 선생님! 질문 한 가지 드리려고 합니다. 자가 진단 부분에서 손등이 정상적으로 바깥을 바라보고 있어도 팔꿈치 안쪽이 정면을 보면 전방활주라고 하셨는데 정상적인 신체 상태에서도 팔꿈치 안쪽은 정면을 바라보고 있는 상태 아닌가요? 제가 잘못 알고 있는 걸까요...?

[@mulkimchitv]

구조 상 완전한 정면이 될 수 없습니다. 이건 어깨구조때문인데요. 원래 어깨는 30도정도는 말려있는게 정상이라서 그 구조에 의해서 팔꿈치 안쪽도 정면이 아닌 살짝 안쪽을 바랍ㅎ는게 맞습니다.

[@김형준-x4j]

안녕하세요 물리치료사님 영상 잘보고 있습니다! 제가 다름이 아니라 후면 레터럴 레이즈를 할때 저는 높낮이를 같다고 생각하고 올렸는데 남들은 한쪽 뼈가 조금 더 나오고 높이 차이가 있다 하더라구요 그 원인을 전방활주증후군이라 생각하고 열심히 따라햇는데도 나아지지 않아 이렇게 댓글을 남깁니다 ㅜ 도수를 받으면 좋겠지만 지금은 그럴수가 없는 상황이라서요 ㅠ 어떤게 가장 큰 원인일까요?? 여기서 나오는 라운드숄더 스트레칭 캣카우 등 웬만한건 다했습니다 ㅜ Ps 지인들한테 물김치티비가 효과가 즉시 온다고 추천도 많이하고 있습니다!!

[@mulkimchitv]

음, 말씀해주신것만으로 판단하기 어렵지만.. 애초에 골반과 어깨의 높이차이가 있어서 견갑이 따라가주지 못하는 게 아닐까 싶습니다!

[@무혚지]

중하부승모근운동해보셔요

[@김형준-x4j]

@@무혚지네 한번 해볼게요 감사합니다

[@김원경-e9y]

안녕하세요 혹시 라운드 숄더 전방활주 증후군이 없는 정상의 어깨의 경우 팔 접히는 부분과 손등이 어떤 상태인가요?

[@mulkimchitv]

손등은 바깥쪽 팔 접히는 부위는 약간 안쪽을 향해야합니다!

[@뮤뮤미]

안녕하세요 제가 상관골전방활주도 있고 거북목도 있어요 그란데 오른쪽이 어깨가 팔을 올리면 승모근쪽? 너무 아파서 팔올리기가 무섭습니다 이럴때 어떤운동을 해야할까요?ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

고정댓글에 있는 링크를 타고 들어가서 영상의 동작을 해주시면 될 것 같습니다!

[@user-lx8ey4ky2h]

벽에 기대서 하는데 날개뼈가 튀어나와서 뼈가 눌리는데 원래 이런건가요??

[@mulkimchitv]

날개뼈가 튀어나오는건 그만큼 어깨후면부가 굳어있다는 뜻이고 날개뼈가 불안정하기때문이기도 합니다.그래서 벽에 눌러서 고정시킨상태에서 스트레칭하는겁니다.

[@user-si8yi2tm5t]

둘다 겹쳐있는경우도 있나요?

[@mulkimchitv]

넵! 한꺼번에 같이 있는 경우도 있습니다!

[@tatachu117]

선생님 제가 엑스레이상 오른쪽 골반과 오른쪽 어깨가 올라가는데 이유가 혹시 무엇일까요? 아 전방경사도 조금 있습니다

[@mulkimchitv]

골반과 어깨 비대칭의 이유는 누구도 알 수 없습니다만.. 평소 생활습관, 자세의 문제일 가능성이 90프로라고 보고 있습니다. 방향성에 대해서는 사람마다 차이가 있기때문에 단정지을 수 없구요. 그렇기때문에 골반비대칭에 대한 영상은 따로 올리지 않고있습니다.ㅜ

[@kentclack]

언젠가부터 벤치프레스 할 때 어깨가 자꾸 뜨면서 통증이 느껴지더니 결국 부상당했습니다 병원 몇군데를 가도 이두건염 회전근개 손상같은 뻔한 얘기만 하고 진전도 없는 치료비만 계속나가서 혼자 우투브 뒤지면서 엄청 헤맸는데 결국 전빙활주가 원인이란걸 알았네요 열심히 해보겠습니다.. 가슴운동 제대로 못해서 우울ㅠ

[@곽재엽-u5m]

아침에 3번하라는게 3세트 3번 하라는건가요??

[@mulkimchitv]

영상에서 얘기한대로 하지 않으셔도 됩니다. 아침,점심,저녁 각각 3번씩 한 세트만 해도 충분합니다. 횟수가 중요한게아니라 꾸준히 해주는게 중요합니다.

[@Watssupmyng]

전방활주랑 라운드숄더 두개를 다 가지고 있을 수가 있나요?? 라운드숄더는 확실히 있는데 라운드숄더만 있다기엔 어깨뼈가 몸 안으로 거의 들어가있듯이 말려있고 어깨 앞쪽에 가끔 통증도 있어서 전방활주도 같이 있는게 아닌가 하는 걱정이 있습니다 ㅜㅜ 전방활주랑 라운드숄더 둘 다 같이 가지고 있을 수 있나요..?

[@mulkimchitv]

같이 있는경우도 아주 많습니다!!

[@Watssupmyng]

@@mulkimchitv 교정운동이랑 이두,삼두,어깨,등운동 등(헬스)를 같이 해도 될까요 아니면 교정을 먼저 하고 그다음에 헬스를 해야할까요?

[@mulkimchitv]

@@Watssupmyng 교정운동 위주로 먼저 하는게 좋습니다. 전방활주가 주로 발생하게되는 원인 중 하나가 등근육(웨이트)운동이거든요.

[@u_who_dori]

전방활주증후군이 있다면 오히려 광배근을 키우는 등운동을 하면 악화가 되나요?

[@mulkimchitv]

그런건 아니지만 바벨로우 할때에는 몸 회전을 중점적으로 신경써야합니다. 팔꿈치만 과하게 뒤로 가면 안좋아질 수 있어요!

[@로링띠-f1q]

햐 진단법 보면 전방활주증후군잉데 오늘 병원가니까 당기는 운동을 많이 하라는데 뭐가 맞는 말인지를 모르겠어요 ㅠㅠ 이영상에선 또 당기기운동을 하면 안된다 하고...

[@mulkimchitv]

음.. 당기기운동 하면 안되는데….. 물론 어깨관절 셋팅을 정말 디테일하게 잘 잡아놓고 당기기운동하는건 너무 좋지만, 일반인 분들이 그걸 하기가 너무 어렵고 전문가라고 하는 분들도 대부분 그걸 잘 케어하지못하니까 대충 당기라고 하는게 아닐까 조심스럽게 생각해봅니다.

[@로링띠-f1q]

@@mulkimchitv 흠 말씀 하시는거 보고 생각나는게 몸 보고 운동은 열심히 하셨는데 어쩌구 저쩌구 하신거 보면 헬스 중급자 이상 기준으로 보고 말씀하신거 같긴해요 답변은 생각치도 못했는데 영상, 답변 감사합니다 구독하고 갑니다

[@채동이-r2p]

안녕하세요 제가 어께 전방활주 증후군이 있는것 같은데 영상에 나오는 재활 운동을 꾸준히 하면 병원에 딱히 안가도 완치가 될까요..??

[@mulkimchitv]

통증이 있다면 병원에 먼저 가보세요! 전방활주증후근에 의한 불편함인지 다른이유가 있는건지 정확하게 파악해야합니다. 그리고 전방활주증후군이 발생하는 원인을 해결해야하기때문에 이 영상의 동작 하나만으로는 어렵습니다. 다른 어깨 관련된 영상도 참고해주세요!

[@뭉-b2q]

이거 하고 어깨가 개선된거 같아보이긴 한데요. 혹시 교정하고 어깨가 앞으로 나와있었으면서 신경이 눌려있던게 펴저서 얼얼한 느낌이 들수 있나요?

[@mulkimchitv]

신경이 펴져서 얼얼한건 아닐거예요. 이 스트레칭 자체가 어깨앞쪽을 짖누르는 경향이 있기때문에 근육이나 힘줄이 눌리면서 얼얼한 느낌이 나타날 수 있습니다!

[@마르쉐-p3m]

선생님 궁금한게 있는데요 오른쪽 상완이 전방된 상태에서 계속 등운동을 열심히 해왔을 경우에 오른쪽 승모근이 왼쪽보다 약화될 수 있을까요??

[@mulkimchitv]

그건 상황에 따라 다릅니다. 승모근이 과하게 사용되어 더 쎄질 수도 있고 과하게 사용되어 지치다보면 더 약해지는경우도 있습니다. 근데 보통은 약해지는게 더 많이 나타나더라구요!

[@haj5946]

안녕하세요 선생님 해당 영상 동작을 따라해봤는데요 어깨 앞쪽이 찝히는 통증은 없는데 땡기는 느낌이 들어요. 그래서 댓글에 남겨주신 후면삼각근 이완 동작을 따라해봤더니 팔을 내릴때마다 어깨(팔)에서 뚝 뚝 소리가 나요. 이럴 때 어떤 동작을 따라하면 좋을까요?

[@mulkimchitv]

후면삼각근을 계속 이완시켜주세요! 동작은 천천히 해주는게 좋습니다! 소리가 나는건 정렬이 맞지 않아서 그런건데, 후면삼각근을 제대로 누르고있다면 소리가 나도 괜찮습니다!

[@이선형-t1h]

혹시 그럼 정상인은 차렷했을 때 손등과 팔꿈치 안쪽의 위치가 어떻게 되나요?

[@mulkimchitv]

손등은 바깥쪽, 팔꿈치 안은 정면과 안쪽 사이를 바라보고있어야합니다.

[@user-bz4nf5to5c]

정형외과를 가야할까요 재활센터를 가야할까요??

[@mulkimchitv]

정형외과에 가서 진단 받으시고 주사나 약물이 아닌 재활운동쪽 문제라고 판단되면 그때 재활센터를 가도 좋습니다.

[@Watssupmyng]

전방활주만 있거나 라운드숄더만 있는게 아니라 라운드숄더,전방활주 두개 다 있는 것 같을때는 어떻게 자가진단 해서 라운드숄더인지, 전방활주인지 아니면 두개 있는지 구분하나요?

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/mWarlYGZnLZ1jsksi=RrjGJgAgy2XWTF3d 이 영상을 확인해주시고, 그래도 둘 다 있는 것 같다면 둘 다 교정해야합니다.

[@Watssupmyng]

@@mulkimchitv 전방활주를 먼저 고정해야하나요 라운드숄더를 먼저 고정해야하나요?

[@mulkimchitv]

@@Watssupmyng 닭이먼저냐 달걀이먼저냐인데.. 저는 개인적으로는 전방활주가 먼저라고 생각합니다.

[@mulkimchitv]

@@Watssupmyng 닭이먼저냐 달걀이먼저냐인데.. 저는 개인적으로는 전방활주가 먼저라고 생각합니다.

[@Watssupmyng]

@@mulkimchitv 이게 전방활주가 맞는지 아닌지 뭔가 확실하지가 않은데 만약 전방활주가 아닌 사람이 전방활주 교정운동을 하면 안좋나요??

[@118y9m]

혹시 중학생도 상완골 전방활주가 생길 수 있나요… 저만 그런 것 같아서요 제가 비정상인걸까요..

[@mulkimchitv]

음..충분히 생길 수 있죠!

[@박현욱-s6o]

상완골 전방활주는 쇼흉근이 짧아진것과는 연관이 없나요?

[@mulkimchitv]

음..생각하기나름이긴한데, 저는 개인적으로 직접적인 연관은 없다고 생각해요.물론 소흉근이 짧아지면 라운드숄더가 되고, 그걸 잘못폈을 때 전방활주가 생기는경우가 대부분이라서 소흉근을 늘려주는것도 도움이 될 수 있습니다.

[@없음-o8e]

둘다 동시에 있다면 어떻게 해야하나요

[@mulkimchitv]

전방활주를 먼저 잡는게 좋습니다. 라운드숄더를 먼저 바꾸려고 해도 전방활주때문에 어깨에서 충돌이 일어나면 라운드숄더 스트레칭이나 운동 시 불편할 수 밖에 없거든요.

[@sweetie_zzanggu]

한쪽 어깨만 땡기고 아픈 느낌이 나면 한쪽만 문제가 있늠건가요

[@mulkimchitv]

그럴 가능성이 높습니다!

[@chanhucklee6975]

이 스트레칭을 하였을때바로 효과가 나는 것을 확인할 수 있었는데, 꾸준히 아침 점심 저녁 3회씩 진행한다면 점진적인 체형 교정을 기대할 수 있을까요?

[@mulkimchitv]

이것만 해서는 체형교정을 기대하기어렵습니다! 우선 이 스트레칭으로 어깨의 잘못된 정렬을 회복시키고 이후에는 어깨 안정성을 증진시킬 수 있는 운동을 꾸준하게 해주는 게 좋습니다!

[@츄린-d2t]

앞부분이 찝히면서 아픈느낌이 드는데 이유가 있나요?

[@mulkimchitv]

팔뼈가 안으로 미끄러져들어가야하는데, 전방활주가 있으면 그게 잘 안되면서 찝히는 현상이 발생하게됩니다. 또한 전방활주증후군이 아니더라도 충돌증후군 증상이 있는경우에는 이 동작이 불편하게 작용할 수 있습니다.

[@파송송-l2v]

안녕하세요! 뒤에서 등을 봤을때 유독 어깨 끝이 앞으로 말려있는데 이런 경우에도 전방활주 증후군이라고 볼 수 있을까요? 똑바로 누웠을때 어깨 끝이 천장을 향하고 있어요 ㅠ

[@mulkimchitv]

음,정확하진 않겠지만 전방활주일 가능성이 높아보입니다!

[@weegle2398]

뒤쪽을 스트레칭 시키는 이유는 뭔가요???

[@mulkimchitv]

전방으로 나온 뼈를 뒤로 보내야하는데, 뒤쪽 공간이 좁아져있기때문에 그부분을 확장시키는 스트레칭이라고 보면 됩니다^^

[@김동혁-e2i]

혹시 전방활주 있다면 헬스하면 안되는걸까요? 라운드숄더 전방활주 둘다 있는데 라숄은 헬스 덕에 많이 나아져서요ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

하는것은 상관없는데, 충돌이 일어나면 원인을 해결하는게 중요하겠죠. 헬스로 전방활주를 해결할 수 있을지는 잘 모르겠습니다.. 피티를 받는다면 트레이너쌤 역량에 따라 달라지겠죠

[@로프-i6b]

제가 알기론 이상적인 자세에서 주와부가 관상면에서 75도에서 80도로 알고있는데 전방활주는 완전히 정면을 보는거죠? 책에서 전면이라고 하니까 혼동되서요...ㅜㅠ

[@챠리-n5s]

협착증에도 도수치료를하나요.?

[@mulkimchitv]

협착증 정도에 따라 다르겠지만, 척추가 정상으로 회복되는 걸 목표로 하는 것 보단, 통증을 줄이는 목적으로 하는 치료를 진행하는 게 좋을 듯 합니다!

[@챠리-n5s]

@@mulkimchitv 협착증 에는어떤 물리치료가 저합한가요.?

[@mulkimchitv]

@@챠리-n5s 말씀드렸듯이 통증을 줄이는 목적으로 하는 치료가 필요하기 때문에 일반물리치료도 괜찮고, 도수치료를 통해 아프지않게 하는 자세 교육이나 스트레칭 운동 등을 진행하는것이 좋을것같습니다~

[@gg0171]

제가 평소에 푸쉬업할때는 아주 가끔씩 어깨가 걸리고 턱걸이 할때는 외회전 동작을 취할때 가끔 좀 어깨가 걸리더라고요 매일매일 이 교정루틴 돌리면서 푸쉬업이랑 턱걸이를 같이 해도 괜찮을까요?

[@mulkimchitv]

운동을 병행하는 건 괜찮은데, 걸리거나 불편한 느낌이 든다면, 운동방법을 바꾸거나 불편감이 사라질때까진 교정위주로 진행하는게 좋습니다

[@gg0171]

@@mulkimchitv 바쁘실텐데 답변 감사드립니다!

[@msk2612]

죄송한데 혹시 후면삼각근스트레칭?하고난후에 이 게시물 영상의 스트레칭할시 발생하는 앞쪽찝힘통증이 사라졌다면 여기영상의스트레칭도 해야하나요?

[@mulkimchitv]

넵! 같이 하셔도 좋습니다!! 조만간 이 스트레칭에 대해 좀 더 정확한 방법을 업로드할 예정이니 조금만 더 기다려주세요!

[@김찬호-q4d]

1시간마다 3번씩 10번 해도 상관없나요?

[@mulkimchitv]

넵! 괜찮습니다!

[@콩뷰토벨라표르트]

거울보면 전방활주인데 손등방향은 라운드숄더네요. 뭐지..

[@mulkimchitv]

그런 경우에는 손을 많이 써서 전완근과 회내근이 짧아진 경우라고 볼 수 있습니다.

[@콩뷰토벨라표르트]

@@mulkimchitv 감사합니다~

[@kcs-cd7gm]

전방 활주에 대해 원인과 이렇게 스트레칭 했을 때 결과까지 말씀해 주시면 더 좋을 것 같아이렇게 스트레칭 했을 때 결과까지 말씀해 주시면 더 좋을 것 같아요.

[@mulkimchitv]

@@kcs-cd7gm kzbin.info/www/bejne/mWarlYGZnLZ1jsksi=ujqyQ3SuKJRy7PDp 최근 전방활주증후군에 대한 영상을 계속 올리고있습니다. 이 영상부터 차근차근 하나씩 봐주시면 좋을 것 같습니다.

[@kcs-cd7gm]

@@mulkimchitv 아 ㅎㅎ 죄송해요 지금 뒤늦게 발견해서 따라하는데 너무 좋아요^^

[@silver-db5gy]

2:55

[@Pyo011]

2:24

[@토리토리-v2f]

3:45 가장중요한 포인트가 빠진듯... 그냥저렇게당기면 더굽어요 견갑은 뒤쪽으로 고정된체 오직어깨 관절만 당겨져야합니다

[@mulkimchitv]

그래서 벽에 기대는거겠죠?^^

[@문규현-q2j]

영상 잘 보고 있습니다. 질문이 있는데 제가 어깨 불안정 때문에 재활운동을 하고 있는데 푸쉬업 플러스 동작을 하다가 어깨을 과하게 앞으로 밀면서 이두근 힘줄과 관절낭?이 찝히는 통증을 느꼈습니다. 그 후로 평상시에도 관절부위가 앞으로 나와있는 느낌을 계속 느끼고 있고 팔을 뒤로 젖히는 동작을 할때 통증이 발생합니다. 이 경우도 전방활주에 해당이 되는건가요? 견갑하근 강화운동을 하고 잇는데 상태가 호전되지 않습니다. 어떤 운동을 해야할까요?

[@mulkimchitv]

음.. 정확한 건 제대로 된 검사,진단을 받아야 알 수 있을 것 같네요ㅜ 이 영상에 나오는 동작보단, kzbin.info/www/bejne/iYvWg4iDfct0m68 kzbin.info/www/bejne/pXzEgZ-masiljbM 이 두 영상의 동작을 따라하는게 좋을 것 같습니다!

[@안성준-d6e]

@@mulkimchitv 병원은 재활의학과 정형외과 어디로 가는게 좋나요?

[@mulkimchitv]

@@안성준-d6e 진료과목은 크게 중요하지않아요. 정형외과 신경외과 통증의학과 재활의학과 중에서 도수치료와 재활운동을 같이 하고있는 병원을 찾아보시는게 좋습니다.

[@msk2612]

여기영상이 진짜네 앞쪽찝히는느낌만낫는데 아무영상도안알려주디민