ลดความอ้วน & ทำ IF ควรหยุดกินเวลาไหน?

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในการลดน้ำหนัก และการลดไขมัน เราควรจะกินอาหารเย็น หรือกินอาหารมื้อสุดท้าย ตอนกี่โมงถึงจะไม่อ้วน และดีกับร่างกายเราที่สุด?
เช่น การกินอาหารให้เสร็จก่อน 5-6 โมงเย็น มันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และลดการสะสมไขมันในร่างกายน้อยลงได้จริงหรือเปล่า และมันต่างกันกับการกินอาหารตอน 1-3 ทุ่มยังไงบ้าง?
คำถามต่อมา คือ หลังออกกำลังกายตอนเย็น เราควรจะกินอาหารไหม และถ้างดกินมื้อเย็นไปเลย มันจะทำให้ระบบเผาผลาญเราพังได้หรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเคจะพาเพื่อนๆไปดูครับว่า เราควรจะหยุดกินอาหาร หรือกินมื้อสุดท้ายตอนกี่โมง ถึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนัก และการลดไขมันที่สุด ตามมาเลยครับ
กินมื้อเย็นกี่โมง &มื้อเย็นทำให้อ้วนขึ้นไหม?
เพื่อนๆครับ เวลาในการกินอาหารของเราไม่จำเป็นต้องเหมือนคนอื่น เพราะเราควรปรับมาให้เข้ากับความอยากอาหาร นิสัย ความชอบส่วนตัว และเวลาทำงานของเราดีกว่า
เช่น เพื่อนๆบางคนที่ทำ Intermittent Fasting 16/8 ก็อาจจะเริ่มกินมื้อแรกตอน 10 โมงเช้า และจบคำสุดท้ายที่ 6 โมงเย็น แต่บางคนอาจจะเลิกงานดึก และต้องกินอาหารเลทกว่าปรกติ เป็นต้น
ดังนั้น เราจึงควรปรับเวลากินอาหาร ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตของเราให้ได้มากที่สุดดีกว่าครับ
แน่นอนครับว่า เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังกลัวที่จะกินอาหารเย็นอยู่ หรือว่าอาจจะไม่กล้ากินอาหารหลังพระอาทิตย์ตกดิน เพราะคิดว่าการกินอาหารดึกเกินไป อาจจะทำให้อ้วนขึ้น หรือน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นได้
เช่น เพื่อนๆบางคนอาจจะไม่กินอาหารหลัง 5 โมงเย็น หรือบางทีออกกำลังกายเสร็จหลัง 1 ทุ่ม ก็จะไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายเลย เป็นต้น
ดังนั้น เรามาดูกันครับว่า ผู้เชี่ยวชาญและงานวิจัยส่วนใหญ่ แนะนำให้เราหยุดกินอาหารกี่โมง และเวลากินอาหารจะมีผลกับสุขภาพเรายังไงบ้าง
ประเด็นแรก คือ ถ้าเรากินอาหารดึกๆในประมาณเยอะเกินไป โดยเฉพาะอาหารขยะ มันก็อาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่าย และเร็วมากๆ ซึ่งบางที มันอาจจะไม่ได้เกี่ยวกับเวลากินอาหารของเราเลยครับ
นอกจากนี้ ยังมีทฤษฎี “Food-induced Thermogenesis” ซึ่งบอกว่า ร่างกายเราจะสามารถย่อย และดูดซึมอาหารได้ดีที่สุดในตอนเช้า และในตอนเย็นร่างกายอาจจะไม่ใช้พลังงานเลย ซึ่งก็อาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้
แต่งานวิจัยยืนยันมาชัดเจนเลยครับว่า เวลากินอาหารอาจจะไม่มีผลต่อน้ำหนักตัวของเรา เท่ากับปริมาณอาหาร หรือพลังงานแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายได้รับ
ดังนั้น เรามาดูข้อมูลเพิ่มเติมกันดีกว่าครับว่า เราควรจะกินมื้อสุดท้ายเวลาไหนดี?
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3z2t7Yu
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa

[@bycat9995]

ขอบคุณค่ะที่แนะนำลดได้จริง 25 วันลด 5กิโลทานมื้อเช้า หกโมงมื้อสุดท้าย บ่าย 2โมง

[@Fitterminal]

ทำได้ดีเลยนะครับ เราอาจจะดูด้วยก็ดีครับว่าเรากินอาหารพอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@sunantoplod2028]

ชอบโค้ซเคพูดมากเลยค่ะฟังง่าย

[@Fitterminal]

@@sunantoplod2028 ขอบคุณนะครับ

[@ลําดวนพุทธษา]

ชอบโค้ชคนนี้จัง สั้นๆเข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@darunipreedeewong6725]

มื้อแรก12:มื้อสุดท้าย17:00ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค มาส่งกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่หวาน คำสุดท้าย 8pm ได้อยู่นะครับพี่

[@nudueankongchorn7557]

เช้า6โมงดื่มแต่กาแฟดำ1แก้วค่ะ ส่วนอาหาร มื้อเเรกเริ่มเที่ยง มื้อสองเกิน6โมงเย็น ตอนนี้มันชินแบบนี้แล้วค่ะโค๊ชรู้สึกดีกว่าตอนกินสามมื้อค่ะประหยัดเวลาด้วยค่ะไม่ต้องยุ้ง

[@Fitterminal]

เยี่ยมเลยนะครับพี่เดือน และที่สำคัญกินได้ปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วยครับพี่ ^^

[@thanyananchatsupsin6788]

ขอบคุณ ข้อมูลดีๆค่ะโค้ช . 👍😊❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@catzy1639]

ตอนนี้การลดน้ำหนักอาจไม่ใช่ประเด็นหลักเลยโค้ช มีปัญหาการนอน ทานอาหารก็ไม่อร่อย จำนวนปีที่ผ่านไป ระบบเผาผลาญก็เปลี่ยน ไม่รู้จะปรับยังไง ความเชื่อมันลดลงไปเยอะเลย (สูง 160 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 55.5)หลังจากเข้าห้องน้ำ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่แคท พี่หายไปเลยนะครับพี่ เป็นยังไงบ้างครับช่วงนี้ โควิดระบาดระวังตัวยังไงบ้างครับพี่แคทครับ? ตอนนี้ค่อยๆกลับมาหาแรงบัลดาลใจแล้วค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดุนะครับพี่แคทครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@user-hw6bk9ho6d]

มื้อแรก 7 โมงเช้ามื้อ 2 เส็ดคำสุดท้ายของวัน 14.00 น. ค่ะ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ เราก็มาดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยนะครับ

[@AomAOM-ho4ez]

ขอบคุณค่ะที่แนะนำ มีประโยชน์มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@kaetherock]

จริงทุกอย่างตามที่โค้ชพูดเลยค่ะ..ทำIFมา1ปีเต็มพร้อมออกกำลังตอนเช้าน้ำหนักค่อยๆลดแต่ที่เห็นชัดคือสัดส่วนร่างกายที่มีเอวมีกล้ามเนื้อมากขึ้นค่ะชอบที่สุดๆๆๆFC:โค้ชเค

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ

[@jdijedgdkkr416]

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k😊 กินอาหาร 8 โมงเช้าและมื้อสุดท้ายคือ4โมงเย็นค่ะ ขอบคุณคลิปดืๆมืสาระทื่มานำเสนอค่ะโค๊ช k รักษาสุขภาพให้ดืๆนะค๊ะโค๊ช👍🙏😁

[@Fitterminal]

เยี่ยมเลยนะครับพี่ส้มครับ ขอบคุณครับพี่ส้มก็ดูแลสุขภาพด้วยเช่นกันนะครับ

[@เรือนงามกุมาร]

ได่เบิ่งคลิปใหม่แล้วชัยโย

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@title_ecxxx4870]

มือแรก 12.00 มื้อ สุดท้ายก่อน 20.00 แบบนี้ ได้ไหมครับ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ สุ้ๆครับ

[@AnelkaRunder]

แบบเดียวกันเลยครับ

[@nangnoymarr9940]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@thunyaratchalermsil1472]

เข้างาน 7โมงเช้า พัก11โมง เลิก 4โมงเย็น เคยทำIFกินมื้อแรกตอนพัก11โมง แต่ไม่ไหว หิวเลยต้องเปลี่ยนเวลามื้อแรกเป็น 6.30โมงครึ่งก่อนเข้างานจะเป็นนมโยเกริต กล้วย หรือไข่ต้ม และเที่ยงกินคาร์บน้อยลง เย็นก็คาร์บน้อย ไออกกำลังกายตอน5โมงเย็น หลังจากนั้นก็กินข้าว ไม่ได้อยู่คนเดียวเลยทำอาหารตอนเย็นปกติแบบชาวบ้านกินกัน แต่กินน้อยเอา จะทำอาหารคลีนกินแยกก็เปลืองอีก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเลย

[@Fitterminal]

ผมคิดว่าเราลองดูปริมาณอาหารนะครับว่าเรากินเพียงพอ เพราะผมคิดว่าน่าจะเริ่ม 11 โมงได้ถ้าเราไม่กินน้อยเกินไป ลองปรับดูนะครับ

[@VivoVivo-ed9zp]

ทานมื้อเช้า10.ม.มื้อเย็น4โมงทำมา6เดือนลงมา8โล(ออกกำลังกาย5.วันต่..อ.

[@Fitterminal]

ผมว่าทำได้ดีมากๆเลยนะครับ แล้วจริงๆเราสามารถจบคำสุดท้ายที่ 6 โมงเย็นได้นะครับ

[@pikulkaewkhampajoom5894]

ออกกำลังไม่เป็นเวลามีผลอะไรใหมค่ะ เช่น บางวันออกกำลังตอนเช้าบางวันออกกำลังตอนเย็น แบบว่าสะดวกตอนไหนก้ออกตอนนั้น จะส่งผลอะไรใหมคะ

[@Fitterminal]

ไม่มีปัญหาเลยครับ ขอแค่ให้เราดูระยะห่างว่าเราออกกำลังกายหลังกินอาหาร 3 ชั่วโมงขึ้นไป และออกกำลังกายเสร็จแล้วมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วยครับ

[@srihuy1992]

ใช่เลยยย...โค้ช

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ ^^

[@user-zi6si5rt6r]

สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่มาให้กำลังใจโค้ชเคค่ะ✌️✌️❤️

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณนะครับ

[@eiwraddawan1698]

ไม่พลาดซักคลิปของโค๊ชเคค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@l__4504]

ตอนนี้ผมอายุ16-17 อยู่ในช่วงวัยเรียน เรียนออนไลน์อยู่ที่บ้าน ผมทานมือเช้ากับมื้อกลางวันสองมื้องดมื้อเย็นแบบนี้พอแล้วใช่ไหมครับ

[@Fitterminal]

พี่ว่า 3 มื้อปรกติก่อนดีกว่านะครับ

[@l__4504]

@@Fitterminal แต่ก็มีกินขนมนะครับ

[@chefair8223]

ออกกำลังกาย​ มีสองเวลาค่ะ​ เวลาแรกคือ17hถึง18 เวลาที่าองคือ​ 18h15-19h15​ ควรกินอาหารเย็นเวลาไหนค่ะ​ จริงๆระหว่างออกกำลังไม่หิวเลยค่ะ​แต่พอออกกำลังเสร็จแล้ว​ หิวมากๆๆค่ะ​ ส่วนตัวสามารถ​ทานอาหารได้เลยหลังออกกำลังกาย​ แต่เวลากินไม่ตรงกับแฟน​ แล้วเค้าก็ไม่เข้าใจ​ ควบคุม​อาหาร​ยากเวลามีแฟนค่ะ​ สงสัยคงต้องเลิกกับแฟนแล้วมั้งค่ะโค้ช55555 ขอบคุณ​ล่วงหน้า​สำหรับ​คำตอบค่ะ🙏😊

[@Fitterminal]

ไม่เลิกกับแฟนดีกว่านะครับ 555 ออกกำลังกายเวลาเดียวได้นะครับ 5-6pm ถือว่าโอเคแล้วนะครับ และกินอาหารพร้อมแฟนได้ ไม่ต้องซ้ำนะครับ การออกกำลังกายเรา

[@chefair8223]

คือเราออกกำลังก​ายเป็น2 เวลา​ ตามยิมที่เค้ากำหนด คือต้องก่อนไม่ได้ออกเองค่ะ​ คือส่วนตัวอยู่ฝรั่งเศส​ค่ะ​เลย​ เข้าคอร์ส​ออกกำลังก​ายลงทะเบียน​3เดือน​ ช่วงไม่ทำงานค่ะ​ เลิกดึกสุดกับการออกลังกายก้อเป็นเวลา18h15​ค่ะ​ แฟนเลิกงานก้อปาเข้าเกือบ3ทุ่ม​ จริงๆใจไม่อยากกินดึกเกินไปแต่ตารา​งเวลาของทั้ง2ไม่ตรงกันเลยค่ะ​ ใจจริงๆๆอยากเรียนกับโค้ช​เคนะค่ะ​ แต่คงต้องรอกลับไปไทยก่อน หังทุกคลิป​ค่ะ... ขอบคุณ​สำหรับความ​ข้อมูล​ดีๆๆนะค่ะ​ สักวันหวังว่าคงได้เรียนกับโค้ช​เคนะค่ะ​ ขอบคุณ​สำหรับคำตอบด้วย​ ด้วยอย่างก้อตามแต่จะลองปรับเปลี่ยน​ใช้ให้เข้าชีวิตประจําวัน​ค่ะ​have a good​day😊

[@Fitterminal]

@@chefair8223 Merci มากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆและลองปรับก่อนที่นั่นดูนะครัีบ ^^

[@r.chayaratuth.8501]

ลองทำ IF ดูแล้วคิดว่าเวลาที่เหมาะกับตัวเองจะเป็น 14/10 ค่ะ เริ่มมื้อแรก 11 โมงและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ทุ่ม โดยมื้อสุดท้ายเป็นเวย์โปรตีน 1 แก้วค่ะ เพราะกว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็ 2 ทุ่มกว่าแล้ว แบบนี้มื้อสุดท้ายดึกไปไหม หรือควรต้องปรับเวลาออกกำลังกายหรือเปล่าคะ

[@Fitterminal]

ลองปรับการออกกำลังกายมาเป็นก่อนอาหารมื้อแรกดูก็ดีนะครับ เพื่อที่เราจะไม่ได้พึ่งอาหารเสริมมากเกินไป

[@kareeyajehteh8449]

โค้ชค่ะเราทานอาหารมือเเรกตี12.00 มือสุดท้าย บายสาม ไมออกกำลังกายค่ะได้ไมค่ะเเบบนี่มีโค้ชเเนะนำค่ะให้ทานเเบบนี้14วันึ่ะ

[@Fitterminal]

เราทิ้งระยะห่างของมื้ออาหารประมาณ 3-5 ชม. ได้นะครับ กินสองมื้อได้ครับ แค่ดูว่าปริมาณอาหารเพียงพอด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@korawanbunma2095]

กินอาหาร 8 โมงเช้า ออกกำลังกาย 10 โมงเช้า มื้อเที่ยงบ่ายโมง มื้อสุดท้ายประมาณ 4-5 โมงเย็นหลังจากนั้นดื่มแต่น้ำ😁

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่นัท ผมว่าเวลาได้เลยนะครับพี่ สุดยอดมากๆครับ สู้ๆครับ

[@anoothaiging9679]

คนทำงานกะดีก ควรกินเวลาไหนค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เราอาจจะไม่ได้เหมาะกับการทำ IF เท่าไหร่นะคัรบผมว่า ลองกินอาหารให้เป็นเวลา และพัฒนาคุณภาพของอาหารที่เรากินใน 1 วัน ให้พอดีก่อนดีกว่านะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@taelice8844]

โค้ชเคคะ ifต้องทำทุกวันมั้ยคะ หลุดไปวันสองวัน จะมีผลอะไรมั้ย

[@Fitterminal]

ไม่มีผลครับ ถ้าไม่สะดวกก็พักไปก่อนได้ แล้วเรามาดูปริมาณอาหารให้พอดีนะครับ สู้ๆครับ

[@pongsaponjuntreenok1884]

มื้อเเรก9โมง มื้อสองบ่าย3โมง ได้ป่ะครับ

[@Fitterminal]

ผมว่าได้อยู่นะครับ

[@user-dl7rz3jq8f]

มื้อแรกดื่มกาแฟกับไข่ออกำลังกายเสร็จพอ ใกล้ถึง10-12โมงเตรียมกับข้าวแล้วมากินอีกที ตอนเย็น4โมงก่อนเข้า เวลา19นาฬิกาอยาก ทราบว่าแบบนี้ทำให้อ้วน ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

กาแฟอย่างเดียวก่อนได้นะครับก่อนออกฯ และหลังออก ภายใน 2-3 ชม. ไม่เกินนี้ ควรมีอาหารนะครับ และห่างกันอีกประมาณ​ 4-5 ชม. ค่อยมีอีกมื้อได้คัรบ

[@phattarasayaps633]

มื้อแรก 10 โมงบ้าง หรือ 11 บ้าง มื้อสุดท้าย ประมาณ4-6 โมง ...คือจำเป็นต้องเป๊ะเวลาใดเวลาหนึ่งไปเลยมั้ยคะ..ถึงเวลาไม่ค่อยตรงกันทุกวันแต่ก้อพยายามให้ได้16/8ค่ะ

[@Fitterminal]

ได้นะครับ พยายามจบคำสุดท้ายที่เวลาเดิมแบบนี้ได้นะครับ

[@phattarasayaps633]

@@Fitterminalขอบคุณมากค่ะ

[@savan-fishing1240]

ผมทำ IF 20/4 อยู่ อยากรู้ว่ามันมีผลอะไรไหม

[@Fitterminal]

ผมว่าได้เลยนะครับ ดูอาหารด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป สู้ๆครับ

[@นางสาวศุจนีย์ศิริแสน-ฎ7ฎ]

สวัสดีค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ

[@phodthaiphattana7432]

สวัสดีคะโค้ชเคติดตามมาระยะหนึ่งแล้วขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปดีดี,ได้ความรู้ไม่น้อยเลยคะ,คิดจะลองทำตามที่โค้ชบอกสวนตัวแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกาย,ถ้าสมมุติว่าตืนนอนประมาณ 6/หรือ7โมงเช้ากาแฟดำถ้วยหนึ่งกอนแล้วก็มีวิตามินซีตามทีหลังอีกแก้วหนึ่ง,พอตกประมาณ 10/หรือ10.30ไปกินอาหารเช้า แล้วก็จบมือที่ต้อนบ่ายสองโมง,แล้วบ้างวันหลังเลิกงานไปออกกำลังกายตออีกต้อนสองทุ่ม โค้ชว่าแบบนี้ได้หรือเปล่าจ้ะ?

[@Fitterminal]

วิตามินซีผมว่ากินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ ผมคิดว่าเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีนะครับ แล้วจริงๆแล้วเราจบคำสุดท้ายที่ 6 โมงเย็นได้นะครับ

[@phodthaiphattana7432]

@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะโค้ชเค

[@w.surachai4022]

โค้ชครับ ผมทำ if แบบที่ไม่กินข้าวเย็น ถ้าเรากินนมหรือโยเกิร์ตตอนเย็นแทนข้าว จะถือว่าหลุดฟาตหรือเปล่าครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับก็น่าจะหลุดนะครั บถ้าให้แนะนำตอนนี้เราอาจจะดูดีกว่านะครับว่า ช่วงกิน หรือ feeding phase เรากินอาหารเพียงพอ หรือไม่น้อยเกินไปครับ

[@rukikawa]

หญ้าหวานทำให้ อิซูลิน จะขึ้นมั้ยครับ

[@Fitterminal]

มีส่วนครับ

[@ahnaahna2939]

มือแรก10เช้ามือสุดท้าย4เย็นค่ะได้ม้ัยค่ะ18/6

[@pongsaponjuntreenok1884]

เหมือนผมเลยมื้อเเรก9โมง มื้อสองบ่าย3โมง 18/6

[@Fitterminal]

ได้นะครับ จริงๆเราจบคำสุดท้ายที่ 6pm ได้เลยนะครับ

[@thanidajongchidklang6200]

กินมื้อแรก9โมง กินเน้นโปรตีน มื้อ2 เที่ยง เน้นหนักมื้อใหญ่คาร์บ โปรตีน มื้อเย็นก่อน17.00น. ไม่กินแป้ง แบบนี้จะเหเนผลมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าถ้าปริมาณอาหารโอเค ไม่น้อยเกินไป น่าจะได้เลยนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ

[@Nueng-m3f]

น้ำหนักผมนิ่งมา 2อาทิตย์ กว่าเเล้วคับผมควรทำยังไงดี ตอนเริ่ม 85 ตอนนี้นิ่งอยู่ 80 คับผมควรทำยังไงดี ผมวิ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน คับยกดัมเบล นิดหน่อย

[@blueivyivy4321]

ขออนุญาติตอบ นะคะ มี 2 วิธี ถ้าน้ำหนักนิ่ง 1. กินเพิ่มค่ะ หลอกลวงร่างกาย ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา แล้วค่อยลดใหม่อีกรอบ หรือ 2. คารดิโอเพิ่มขึ้น และเปลี่ยนวิธี ออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะลองดูนะคะ ทางนี้ น้ไหนักนิ่งมาเดือน เราเลือก กินเพิ่ม และมาเพิ่มคารดิโอ 😊😊😊

[@Nueng-m3f]

@@blueivyivy4321 ขอบคุณคับเดียวจะลองดูคับ

[@Fitterminal]

ลองทำตามที่คุณ Blueivy แนะนำก่อนดูนะครับ

[@sombatprem1680]

สวัสดีค่ะโค้ด👍👍👍🌹🌹🌹💖💖💖👏👏🏻👏👏🏻

[@Fitterminal]

สวัสดีคร้าาาบ ^^

[@ikwangzil]

ถ้าหนูเริ่มมื้อแรกบ่าย4โมงเย็น แล้วมื่อสุดท้ายคือ6โมงเย็นจะเป็นอะไรมั้ยคะ แล้วถ้า6โมงเย็นเปนมื้อหนักนี่จะได้ผลมั้ยคะ

[@Fitterminal]

มันอาจจะใกล้เคียงกันไปหน่อยนะครับ เริ่มกินสัก 10/11am ก็ดีนะครับ

[@user-wv5gz7mf4p]

กิน12.00 คำสุดท้าย 17.00 ได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับมันจะใกล้เกินไป ถ้ากินอาหารพอ และไม่ได้รู้สึกว่าอัดอาหาเข้าไปกระชั้นชิดเกินไปก็พอได้นะครับ

[@bookbie8354]

อยากถามโค้ชค่ะว่า ถ้ามื้อแรก 11.00 - มื้อสุดท้าย 19.00 สามารถออกกำลังกายตอน 20.00 ได้ไหมคะ (ปกติแล้วก็ออกกำลังกายตามยูทูปทั่วไปค่ะ20-30นาที) อยากถามโค้ชค่ะว่า ออกกำลังกายหลังมื้อสุดท้ายได้ไหมคะ หรือว่าควรจะออกช่วงก่อนมื้อสุดท้ายดีกว่าค่ะ

[@Fitterminal]

เหมือนเราคุยกันทางไลน์เมื่อกี้ป่ะครับ? ออกกำลังกายก่อนกินอาหารดีกว่านะครับ

[@bookbie8354]

ไม่ใช่ค่าโค้ชช ☺️ ถ้าอย่างนั้น ก็ควรออกกำลังกายประมาณ 17.00-18.00 แล้วค่อยกินมื้อสุดท้ายดีกว่า ประมาณนี้ใช่ไหมคะ ขอบคุณที่ตอบคำถามนะคะโค้ช เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ ☺️☺️

[@Fitterminal]

เวลาใช้ได้เลยนะครับ ขอบคุณนะครับ

[@bigbig3445]

กินน้ำมันมะกอก2ช้อนตอนเช้า​ถือว่าหลุดไหมคะ

[@Fitterminal]

ปรกติจะแนะนำ Mct oil หรือน้ำมันมะพร้าว ผมว่าลองเปลี่ยนเป็นน้ำมันมะพร้าวซักหนึ่งถึงสองช้อนชาดูนะครับ

[@invisiblewall4572]

มื้อเเรกบ่าย2 มื้อสุดท้าย 3 ทุ่มนี่ได้ไหมคะ🥺

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ อาจจะดูหน่อยนะครับว่าไม่นอนเร็วเกินไป

[@user-si1gj4xd1z]

กินมือแรก12.00มือสุดท้าย20.00ได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

เวลาได้เลยนะครับ และเราอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@weerayootuookongtam4330]

ทำ if มาสองเดือน นน.ลงไปสิบโล แต่ตอนนี้น้ำหนักเริ่มนิ่ง เป็นเพราะอะไร ครับ

[@Fitterminal]

ดูเหมือนเราอาจจะกินอาหารน้อยเกินไปนะครับ ตอนนี้อาจจะกินให้ได้ 10 ถึง 11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ก็ดีครับ และไม่น้อยกว่าวันละ 1200 แคลอรี่

[@acxcii2745]

ระหว่าง 11:00-19:00 ใน 8 ชม.นี้ เรากินได้ตลอดเลยมั้ยคะ

[@Fitterminal]

คุมให้ได้สัก 2-3 มื้อก็ดีครับ

[@acxcii2745]

@@Fitterminal กินขนมจุกจิกไม่ได้ใช่มั้ยคะ

[@tiptip3783]

ถ้าไม่กินหลังออกกำลังกายมีผลอะไรมั้ยคะ มันไม่หิวอ่าค่ะ

[@Fitterminal]

ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะต้องการสารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมครับ แนะนำครับ

[@thanidajongchidklang6200]

รบกวนถามค่ะ ทำ16/8 ก่อนนอนสามารถกินอาหารเสริมนมผึ้งได้มั้ยคะ มื้อสุดทเายจบที่5โมงเย้นค่ะ

[@Fitterminal]

ปรกติน่าจะกินพร้อมอาหารนะครับ

[@daruneesaengsuwan2976]

ทานมื้อแรก 12.00 น. คำสุดท้าย 20.00 น. มา3เดือนแล้วค่ะ ทำไมนนไม่ลดเลยคะ แต่สัดส่วนกระชับขึ้น อยากให้โค้ชแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าก็น่าจะมาได้สวยแล้วนะครับ ลองดูนะครับว่าเรากินโปรตีนเพียงพอและแคลอรี่ กระให้ได้ประมาณ 10-11 แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์

[@sarawutsomsri4114]

ผมสลับกะทำงานทุกๆ2อาทิตย์ ตอนเข้ากะดึก....มื้อแรก18.30มื้อสุดท้าย00.00 ตอนเข้ากะเช้า...มื้อแรก6.30มื้อสุดท้าย12.00 แบบนี้ได้ไหมครับ ปล...ผมทำIFอยู่ พร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้าแบบเวลาเราไม่แน่นอน ผมว่าเราอาจจะคุมอาหารเหลือแค่สองมื้อ และดูปริมาณอาหารให้พอดีลองดูนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@user-me8sl5wl4h]

ไม่กินทั้งวันก็ได้ค่ะ##แต่ชอบกินตอน3ทุ่มค่ะ ##😥😥

[@Fitterminal]

อาจจะลองเพิ่มปริมาณอาหารระหว่างวันก็ดีนะครับ

[@Nrd15]

การทำIF ในช่วงเวลาที่กิน เราสามารถกินของหวานได้ไหมคะ แล้วถ้ากินจะมีผลอะไรไหมคะ

[@Fitterminal]

กินได้ครับ กินหลังอาหารพร้อมผลไม้ก็ดีครับ

[@num_united]

ขออนุญาตถามครับ ผมทานมื้อแรก07.00น. มื้อสุดท้าย 12.30 ครับ แต่ทั้งสองมื้อ โปรตีน ไขมัน เพียงพอต่อร่างกาย ผมทำ 20/4ครับ แบบนี้ดีไหม แต่มีบางวันทำ16/8 ช่วยตอบเป็นแนวทางต่อไปหน่อยนะครับ กลัวระบบเผาผลาญพัง

[@num_united]

ทำคลีโตเจนิค ครับ

[@Fitterminal]

ผมคิดว่าอาจจะกินอาหารแบบปกติก็ดีนะครับ และดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ

[@0890250073]

มื้อแรก 08.00 น. มื้อสุดท้าย 16.00 น. ค่ะ 1 เดือน ลดแค่ 1 กิโลเองค่ะทำไม 📌📌หิดปลาทูนี่ยากมากคะ📌📌น้ำหนักค้างนานละค่ะโค้ช

[@0890250073]

นับแคลอรี่กินอาหารเป๊ะชั่งอาหารทุกอย่างทุกมื้อและออกกำลังกาย6วันต่อสัปดาห์ทั้งเวทที่บ้านและคาร์ดิโอ(วิ่งสลับเดินเร็วที่สวนสาธารณะค่ะ)

[@Fitterminal]

ผมไม่แน่ใจว่าตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ เราอาจจะไม่ดูแค่น้ำหนักก็ดีนะครับ ดูด้วยว่าเราแข็งแรงขึ้นและรูปร่างเริ่มดีขึ้นครับ สู้สู้นะครับ

[@เราเองงัยจําเราไม่ได้หรอ]

ผมทำงานกะกลางคืน ออกกะช่วงเช้าออกกำลังกาย 45-60 นาที แล้วกินมื้อแรกตอน 11 โมง มื้อเที่ยงไม่ได้กินเพราะนอน จบมื้อสุดท้ายตอน 2 ทุ่ม ทำแบบนี้ดีมั้ยคับ

[@Fitterminal]

ผมว่าเหมือนควรจะกินตอนกลางคืนมากกว่าไหมครับ? ตอนที่เราทำงานหรือตื่นนอน?

[@เราเองงัยจําเราไม่ได้หรอ]

@@Fitterminal หลังจาก 2 ทุ่มก็ไม่ได้กินคับ นอนพักช่วงตี 1 จนสว่างเลย

[@เราเองงัยจําเราไม่ได้หรอ]

@@Fitterminal เหมือนประมาณว่ากินวันละ 2 มื้อต่อวันน่ะคับ เช้าไม่กิน กิน 11 โมงและ 2 ทุ่ม ช่วงเช้าผมออกกำลังกายคับ 45-60 นาที

[@ธัญสิทธิ์ศรีถนอมวงศ์]

Okค่ะ👍ยิ่งเข้าใจมากขื้น❤️😘ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

❤️ ขอบคุณอีกครั้งครับ ❤️

[@fhfd2396]

กินเช้ากับเที่ยงออกกำลังกายเย็นมื้อเย็นไม่กินแล้วแบบนี้จะได้ไหม

[@Fitterminal]

แนะนำให้มีอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ

[@noiprasomsup9292]

กินก่อน6โมงเย็นค่ะสวัสดีค่ะโค้งดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ❤️

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่น้อย ได้อยู่นะครับ สู้ๆครับพี่

[@เรือนงามกุมาร]

น้ำหนักหยุดนิ่งและอยากอาหารมากๆหลุดบ่อย

[@Fitterminal]

ดูปริมาณอาหารต่อวันให้พอดีก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@user-cr8gl8qo3x]

มื้อแรก7โมงมื้อสุดท้ายไม่เกินบ่ายโมงค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าเข้ากับเราก็ได้นะครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป