Le Meilleur Exo Épaules que Personne ne Fait ! (pour la Masse)

Un des exos qui a fait le plus la différence sur mes épaules, mais que j'observe rarement à la salle.
► Mes séances épaules en PDF : bit.ly/2lX9hbH
L'article de Bret Contreras :
► www.t-nation.c...
#musculation #épaules

[@maxpower7271]

Tu as vraiment un physique exceptionnel ! Félicitations, merci pour la vidéo et je souhaite à tout le monde d’atteindre une telle hypertrophie !

[@sergegrattu5171]

C’est quasiment impossible sans une génétique exceptionnelle.

[@gomuscup2162]

@@sergegrattu5171 ouin ouin t’en sais rien reviens après 10 ans d’entraînement sérieux

[@fildrongpendaroux6111]

@@gomuscup2162 Bien dit

[@sergegrattu5171]

@@gomuscup2162 Vous n’y connaissez rien…..surtout à l’ironie. Physique tout ce qu’il y a de plus banal.

[@gomuscup2162]

@@sergegrattu5171 ahuri

[@marcsiaza5373]

Ahah le classique facepull, Jeff Cavalier (Athlean-X) va être fier de toi ! Encore merci pour ton travail la qualité est toujours au top !

[@Larrylegende]

Merci à toi, je viens de l'essayer et je ressens bien les deltoïdes latéraux et postérieurs. Au début ça fait bizarre car tu galères avec un élastique pas très gros mais quand on a des soucis aux épaules comme moi avec l'âge, c'est un exo top.

[@MegaRotang]

Un grand merci. Moi qui est vraiment du mal à bien sentir mes épaules cet exercice est vraiment top pour le deltoid postérieur et latéral. Tu viens de gagner un abonné. Continue comme ça. sa fait plaisir de voir quelqu'un qui connaît bien le sujet. 💪👍

[@arnaudcamus3425]

Conseils valant de l'or distillé pour toutes personnes souhaitant en apprendre toujours un peu plus sur cette pratique incroyable.. Merci nico tu es vraiment le boss

[@MandoDaras]

J'avais découvert cet exercice grâce à Athlean X et depuis j'en fais 3 séries à la fin de tous mes entraînements. Non seulement il est bien pour cibler l arrière et la portion latérale des épaules mais en plus il est idéal pour corriger la posture et renforcer la coiffe des rotateurs pour éviter les blessures aux épaules.

[@lolobalo8353]

Salut Nico,j'ai justement fais mes épaules aujourd'hui,j'ai vu ta vidéo trop tard. Je met ça en pratique pour la prochaine fois.Grand merci pour tes vidéos.

[@thomassavary5764]

Merci pour cette vidéo. Tes explications sont à la fois très détaillées et parfaitement claires, et je vais redonner sa chance à cet exercice, qu’on m’avait déjà vivement conseillé, mais que j’exécutais en fait très mal, ce qui fait que j’avais abandonné après quelques semaines. Sur les élastiques en général, je ne m’entraîne pratiquement plus qu’avec eux, et c’est seulement depuis que je les utilise que j’ai enfin réussi à développer mes épaules. Tout ce que jusque-là j’avais réussi à développer avec les exercices pour épaules à base d’haltères ou de poids de corps, c’étaient tendinopathies et lombalgies…

[@titi64230]

Salut , du coup tu fais quoi comme exos pour les épaules avec les élastiques ?

[@thomassavary5764]

​@@titi64230 Comme je fais très peu d’exercices polyarticulaires, j’ai besoin de cibler l’avant des deltoïdes : élévation frontale avec point d’attache de l’élastique derrière moi à peu près à hauteur des genoux, ce qui permet de travailler en amplitude complète et d’avoir une tension intéressante dès le début du mouvement ; ce pendant, la tension est moins intéressante en fin de mouvement, alors je finis de me cramer le deltoïde antérieur en plaçant l’élastique sous mes pieds (tension très faible en début de mouvement, mais maximale en fin de mouvement). Je réalise ces élévations en bilatéral avec une bande plate ouverte (pas une courroie), la noire de chez Gorilla Sports. Pour le deltoïde moyen, élévations latérales en unilatéral avec point d’attache sur le côté, à peu près à la même hauteur, et toujours avec une bande plate (la verte de chez Gorilla), d’abord en ne tenant qu’un seul côté pour l’échauffement, puis en tenant les deux extrémités, en dégressif, jusqu’à repasser à un côté de la bande et échec musculaire complet. Pour le faisceau postérieur, séries dégressives de flies assis en bilatéral avec la bande verte doublée, puis la bande noire non doublée pris assez courte, la bande rouge non doublée assez courte et la verte non doublée assez courte, jusqu’à l’échec musculaire. Pour finir, séries dégressives en unilatéral debout avec point d’attache un peu au dessus de la tête sur le côté, avec la bande verte doublée, puis non doublée (sans besoin de faire de noeud : il suffit de tenir la partie inutilisée dans la main du côté qui ne travaille pas). Même chez les pratiquants à l’élastique, beaucoup sous-estiment ces bandes plates, souvent désignées comme des « bandes thérapeutiques ». Elles sont pourtant redoutables quand on sait s’en servir (en les doublant, en les combinant). J’adore leur courbe de résistance et pour les petits muscles (épaules, triceps, biceps, cou) elles sont vraiment parfaites.

[@titi64230]

@@thomassavary5764 merci !

[@rota9669]

Merci Nico toujours un plaisir de recevoir tes conseils sur les meilleurs exercices.

[@powerpig754]

Bonjour Nico. Je confirme! Je le fais depuis un moment avec l'élastique (je n'ai pas de salle par chez moi, je fais tout dans le garage) et j'ai constaté un changement derrière les épaules. Il y a aussi "l'écarté" avec l'élastique : bras tendu et on écarte vers, bras tendus, vers l'arrière.

[@sergealexandre4510]

Toujours aussi génial ! Merci Nicolas 🙂💪🏻

[@romualdcolin1119]

Salut Nico,je viens de l essayer ,il est top,je un expert car j ai repris la musculation il y a 5 ans ,et j avoue il extrêmement efficace ,j ai chopé le mouvement assez facilement , comme je fais les épaules demain matin , je le ferai en première intention avec l oiseaux que j affectionne beaucoup aussi ,j ai tout de suite ressenti beaucoup les épaules, merci beaucoup Nico pour c est excellent conseil ,bon courage à tous et à toutes ...

[@paulblazejczyk4415]

Merci du fond du du cœur pour ce super conseil, l’arrière de l’épaule chauffe +++

[@AD-sg9tr]

Salut Nico, je voulais te remercier infiniment pour tes 2 dernières vidéos : mes séances bras n'ont plus RIEN à voir maintenant que j'applique les exos que tu as montré pour les biceps mais surtout les triceps ( absolument magique ton exo bon sang ) ! Le comble c'est que pour le moment j'ai jamais vu quelqu'un le faire dans ma salle hormis moi ! Je testerai lundi l'exo pour les épaules, hate de voir les sensations. :)

[@beynefoxia2788]

Mais pareil c'est grâce à ce youtubeur que perso j'ai réussi à prendre des bras, ses explications et ses connaissances sont incroyables !

[@AD-sg9tr]

@@beynefoxia2788 Ses vidéos sont une vraie mine d'or, dommage qu'il ne réponde plus du tout aux commentaires. Et le seul moyen de relancer un peu sa chaine et ses vues serait de faire une collab avec une KZbinur connu ( style Nassim Sahili, ça serait incroyable ). Mais je pense que malheureusement ça n'arrivera pas... :/

[@AD-sg9tr]

@@beynefoxia2788 Mais oui en tout cas ses vidéos sont exceptionnelles, pratiquement tous mes entraînements reposent sur tout ce qu'il a pu nous apprendre au travers de ses vidéos !

[@davidfred8656]

Nico cet exercice est vraiment très bien. Comme tu le dis il faut bien réaliser le geste pour cibler le bon muscle. Merci à toi.

[@romualdcolin1119]

J applique aussi l exercice a la poulie au biceps , excellent ,je le faisais aussi mais un peu plus écarté ,je le fais maintenant comme tu l as conseillé torse bombé, excellent

[@beyonder1918]

Un physique a la Captain America et ça se voit que c'est naturel. Bravo!

[@micka496]

Merci pour ton partage ! je garde cette vidéo bien au chaud pour une future séance 😋

[@ludovicmazet8044]

Merci Nico. Toujours aussi pro et impeccable...YAPUKA!

[@XXIVVIII]

Super vidéo merci Nico

[@RowRowFightThePowaa]

Magnifique tes épaules

[@ChrisHalden007]

Excellente video. Merci

[@adriendurand3093]

Sympa l'astuce. je rajoute un com pour le référencement KZbin ;)

[@davidfred8656]

Super Nico 😉 Le geste me semble très technique à réaliser mais je vais essayer.

[@khalilghomrani7317]

Très bonne vidéo très bien expliquée rien à dire

[@Gabzz90]

Merci, super vidéo. On va tester ça !

[@Ibranche]

Chouette vidéo, merci. Attention néanmoins, l'exercice pour lequel Bret Contreras mesure une très forte activité EMG n'est pas celui que tu montres. Contreras réalise son Band Face Pull en étirant la bande de façon linéaire quand toi tu la montes d'emblée. Du coup, le dos de ta main se retrouve vite vers l'arrière, là où le sien est constamment tourné vers le plafond. A la fin du mouvement, son coude fait un angle plus faible que le tien. Ce sont deux mouvements différents.

[@doni051111]

Le boss du fitgame !! Force !

[@hervechristianyao323]

Bon physique...merci pour le contenu si enrichissant... Force à toi mon pote depuis le Togo 💪

[@nikobelic4249]

Merci Nico

[@andreasmicciche1593]

très sympas ta vidéo et j'aime ta façon de présenter ! Je connaissais pas l'exo mais je testerais ^^ merci à toi !

[@Ksantayalan]

merci, t'es un tueur !!

[@N3xus_Fly]

Juste au moment ou j'avait besoin d'un exo pour épaules. 😁

[@konatebakaryz9627]

Super vidéo très bonne exo Pour les épaules

[@steph429]

Bonjour, merci pour l info, je vais tester ca!

[@MartounSH]

Super vidéo

[@Dralwen]

Salut Nico ! Merci pour cette vidéo ! J'ai remarqué que tes vidéos entraînement push pull lég dattent de plus de 4 ans je crois, ce serait simpa de remettre à jour avec tes nouvelles connaissance?? 😊

[@Marc.Th.25]

super vidéo, merci !

[@ViandeMan]

Super vidéo !

[@hugogueret3236]

Moi j' ai envie de tester, je vais voir le résultat. Et puis les poulies sont ( très ) souvent squaté dans les salles de sport. Donc quand tu arrive avec ton programme prédéfini et peux de temps ( sur le midi par exemple ) mais que les poulies sont prises pendant 20 min ça décale tout ton programme et c est le bordel. Tandis que sur cet exo tu te cale dans un coin tranquille et tu peux suivre ton programme au poil. Donc merci Nico pour ces variantes qui cassent les habitudes et propose une alternative 👍💪

[@p2xrush3r40]

ATTENTION : Il est conseillé de mettre l'élastique plus haut afin que le mouvement vienne du haut vers le bas et non du bas vers le haut afin de ne pas solliciter le haut des trapèzes et favorisait le travail des deltoides et de la coiffe des rotateurs

[@tyrule0820]

À quel niveau tu penses? Au niveau des yeux ?

[@p2xrush3r40]

@@tyrule0820 kzbin.info/www/bejne/m3rUZnZ4bq-Zgac A ce niveau là, et si tu parles anglais il rentre dans les détails de pourquoi c'est mieux de le faire ainsi !

[@claudeguinard]

Bon ben je vais essayer ça de suite, Merci.

[@borealityful]

face pull aux anneaux encore mieux ! thx pour la vidéo : )

[@MrGUYLIGUILI]

Très bonne vidéo 👍

[@SuperNetfly]

J avoue monstrueux

[@julienf2301]

6:00 Moi je le fais plutôt en fin de séance (soit de push soit de pull, je pense que les deux se justifient, et que ça récupère assez vite pour même faire les deux si on veut). Enfin potentiellement en début de séance en des petites séries tranquillou d'échauffement/activation, mais ensuite en fin de séance si le but est de rechercher l'hypertrophie du deltoïde. Evidemment ça dépend de tes objectifs/priorités etc, mais ma logique c'est que ces petits muscles sont des muscles d'assistance, utiles pour bien stabiliser les gros mouvements genre développé couché pour lesquels je veux pas que ma technique se dégrade, et que par ailleurs aussi si tu t'es déjà bien défoncé les gros muscles du dos ça aura plutôt tendance à les empêcher de trop tirer à la place du deltoïde postérieur.

[@victor14299]

en bodybuilding on s'en fiche de cette priorisation, pour harmoniser un physique et focus sur l'hypertrophie d'un muscle (même petit comme le delt post) il est beaucoup plus judicieux de le travailler en 1 er

[@Egor-ex4sd]

C'est pas avec un élastique que vous allez développer vos épaules sérieux... Les bodybuilders ne se prendraient pas la tête à aller à la salle si c'était pour faire ce genre de mouvement. C'est simple tu veux travailler tes delts moyen ? fait des élévations latérales. Tu veux travailler tes delts post ? fait de l'oiseau sur banc incliné. Faut arrêter de se compliquer la vie avec des exos qui ne sont pas optimal biomécaniquement pour les delts moyen et postérieurs. De plus sur ce mouvement, les fibres du delt post ne sont pas alignés avec la trajectoire de l'élastique donc comment veut tu optimiser leurs travails ? Comment veux tu créer une surcharge progressive avec un élastique ? Bref continuer vos exos habituel et vous compliquez pas la vie avec cet exo qui est de base un exo pour les trapèzes.

[@horlos7175]

Je comprends bien ce que tu veux dire, pourtant il y'a un pb avec l'idée de "surcharge progressive" concernant les épaules. Les exos que tu cite sont très vite limités en terme de gain de poids : 8kg, puis 10, puis 12 ... A 12 kg déjà, ça commence à être compliqué pour les articulations des épaules. D'une manière générale, la variété dans l'entraînement me semble être bénéfique pour le progrès d'un muscle ET SURTOUT de ne pas s'ennuyer ... Alors pourquoi pas à l'élastique ?

[@Egor-ex4sd]

@@horlos7175 je suis d'accord, pas forcément facile d'avoir une surcharge progressive sur des petits muscles comme les delts post mais je t'assure qu'augmenter d'1-2 rep chaque semaine reste possible sans forcément changer de poids, et l'élastique reste bien pour commencer en tant que débutant, apprendre pourquoi pas les différents mouvements et avoir une petite base musculaire, mais comme je le dis les poids/poulies resteront toujours supérieurs, tout simplement car tu n'est pas limité en terme de poids, + facile d'aller à l’échec ce qui engendra une meilleure tension mécanique et moins de fatigues nerveuse du fait que l'on atteindra l'échec musculaire + rapidement . On peut varier les exercices à forte tension de contraction et forte tension d'étirement afin de varier les angles de travails, tandis qu'à l'élastique, la tension augmente au fur et à mesure qu'on le tire, chose qu'on ne peut pas changer (la tension sera toujours la + importante en fin de mouvement) contrairement à une poulie ou au poids libres. Donc faut pas trop compter sur les élastiques quand notre objectif est l'hypertrophie. Même si lexo que nico propose serait à la poulie, beaucoup trop de muscles du dos seront solicités, ce qui reste pas du tout optimal pour recruter les delt moyen et post, comme je l'ai dis, y a beaucoup mieux à faire ;)

[@evaysset]

C'est un exo que je fais depuis un moment et que j'appelle le Face Pull Appart. Entre un Face Pull et un Pull Appart ;)

[@florianromary7434]

Nico tu n’expliques pas vraiment pourquoi l’élastique est préférable à la poulie, c’est une histoire d’angle de tirage ou de courbe de tension? Merci !

[@polmitubetv4547]

Sa s'entraine a Fitness Park rue de Bagnolet Nico :))

[@NCOverion]

atlean x ne jure que par cette exercice et beaucoup de gens le font. Le fait d'utiliser l'elastique st presque obligatoire vue le manque de moyen et la sécurité qu'ils offrent. c'est quand meme cool d'avoir un autre athlète qui valide par contre il faut se concentrer sur les mains qui doivent aller plus loin que les coudes sinon on travaille pas assez la coiffe des rotateurs et le press ne travail pas du tout la meme portion de l'épaule mais est super a faire avec l'elastique

[@45detourdebrasettoi12]

Il est vraiment bien niveau esthétique, vous savez il a quel âge ?

[@mugiwaramawliet6366]

je préfère quand même l'oiseau unilatéral a la poulie sur un banc incliné pour une meilleur stabilité note la prise neutre permet de faire un peu plus la portion latéral

[@wahibbelamri6359]

Bonjour, je viens de m'inscrire à ta newsletter, question bébête mais c'est gratuit ? 😅

[@vincecuisinier7048]

Bon j'ai testé et effectivement même avec le plus petit élastique que j'ai ( résistance ) ça congestionne ! pourquoi pas l'inclure dans mon programme...

[@alexandremzd2078]

Je fais cet exercice à l'élastique depuis 2 ans, progression fulgurante de l'arrière de l'épaule depuis 👌... Attention ça brule, grimace garantie

[@mohammedbendellah9267]

Bonjour comment je traite hernie inguinale sans chirurgie merci

[@pablito1904]

Bonjour Nicolas, Si on pratique cet exercie avec un élastique à 2 poignées, le recrutement sera t il le même que la version que tu montres dans la vidéo ? Félicitations pour ton physique très esthétique !

[@romainbuttner3988]

Salut Nico, prend tu des coachings ?

[@allancosnefroy2881]

Hello ! Pourrais je avoir le site où acheter cette élastique ? Merci 😊

[@GB-vh9td]

pourquoi préférer la version élastique à la version poulie ?

[@thierrylegauloisdoidy8351]

car je pèse un peu près 110 kg et j'aimerais perdre du ventre avez-vous une astuce pour perdre rapidement du ventre aussi bien niveau alimentation que exercices merci Nico et bonne journée

[@Valmont646]

Il n'y a qu'au télé shopping qu'on te fait croire que tu peux perdre localement du gras. Dans la réalité tu ne peux pas cibler une perte de gras, ce sera global et en fonction de ta génétique. Donc fais de l'exercice et mange équilibré sans surplus calorique, et normalement la bouée partira d'elle même en plus du reste 😉.

[@thierrylegauloisdoidy8351]

bonjour Nico comment pourrais-je perdre mon ventre pouvez-vous me donner une astuce merci d'avance et bonne journée

[@LBMusculation]

1 - Tu dois augmenter ton activité physique --> musculation 2 fois semaines minimum, favoriser les exercices polyarticulaire et un programme full body. 2 - Réduire t'es calories --> consommer un peu moins de glucides , favoriser les glucides complet et avec indice glycémique bas. Pour information, on ne peut pas cibler une perte de gras

[@SEB1705-j9j]

Salut est ce que cet exercice équivaut un peut au tirage trx w ?

[@rott8978]

Les élastiques sont aussi efficace que la fonte?

[@MisterPeanutButter8]

Rudy sur une de ces vidéos (il y a déjà quelques années maintenant) il a dis que le facepull était l’exercice le plus inutile en musculation .. Encore une fois de plus on ne sait plus qui écouter

[@ludovicperez8186]

Je suppose que ça dépend de la manière de le réaliser et de la morphologie. Moi je sens beaucoup les trapèzes. Peut-être que pour la génétique de Rudy il y a mieux que ce soit pour les épaules ou les trapèzes. Je ne pense pas que l'un ait fatalement raison. Je te conseille de tester sur toi, ça sera ça qui sera vraiment déterminant. 😊

[@tonythefreerunner4628]

D’où l’intérêt de se concentrer sur les exercise de base qui ont toujours fais leur preuve, on ne se trompe jamais avec ça!

[@tyrule0820]

@@tonythefreerunner4628 et encore il faut les adapter à soit

[@tonythefreerunner4628]

@@tyrule0820 oui tu as raison, comme ajuster l’amplitude à sa morphologie par exemple.

[@MisterPeanutButter8]

@@ludovicperez8186 oui c’est ce que je vais faire merci 😊

[@rachmazouzi8319]

Bonjour puis-je connaître votre poids et taille? merci beaucoup

[@eldiablo7734]

Salut Nico ,sur quel boutique peux t'on avoir les bon élastiques extensible et éviter de prendre des mauvais ?

[@ludovicperez8186]

Bonsoir Nico, Encore une très bonne vidéo. J'ai des trapèzes moyens et inférieurs très supérieurs à cet arrière d'épaule et c'est surtout eux qui captent le gros de la tension quand je réalise cet exercice. D'ailleurs j'avais plutôt l'habitude de la placer à la fin d'une séance pour le dos. Aie aie aie... pas optimal... Est-ce que c'est un problème d'omoplates ? Merci à toi

[@tyrule0820]

Essaie de vrm pas bouger les omoplates . Le problème de cet exo perso c'est qu'il me fait aussi que les trapèzes

[@fredericlopez4259]

Salut Nico ! Comme d hab, tes conseils sont top Merci !

[@Justinwrong37]

Salut Nico! Est-ce que cette version est efficace pour l'infra épineux également? sinon que conseilles-tu pour bien le mucler?

[@julienf2301]

Si tu te concentres a bien aller tirer tes mains loins derrière (ses avant-bras sont pas tout-à-fait verticaux mais presque) tout en gardant les coudes bien écartés à hauteur d'épaules, clairement tes infra-épineux vont avoir du travail. Si tu veux les cibler encore plus, sans doute ajouter du L-fly avec le même élastique.

[@edoardoj2028]

Personnellement je le fais en unilatéral, je sens encore mieux la contraction

[@bobbygrozizi2197]

En unilatéral à la poulie pour ceux qui aiment moyen l'élastique

[@lucarositano3154]

cest combien de kg ton elastique ?

[@sergegrattu5171]

Sinon y a le face pull. Oups……c’est la même chose. Ou bien le face pull, c’est bien aussi. (Non je veux dire dans la série des exercices que personne ne fait……..enfin chez ceux qui ne font pas de muscu).

[@ludoludo9287]

💪

[@mathieucontreras5576]

Je suis le neveu de Bret contreras salut

[@45detourdebrasettoi12]

Est-ce que quelqu'un a testé l'exo triceps de sa dernière vidéo car je l'ai fait en fin de séance et je suis pas tellement satisfait.

[@jeremy_vlk]

Personnellement j’ai testé et incroyable pour ma part

[@oOKeaceOo]

Tu parle du triceps a la poulie ? Jai pas encore testé jveux bien des avis 😉

[@45detourdebrasettoi12]

@@oOKeaceOo je vais en refaire,fais en je le recommande même si j'ai mal débuté

[@jeremy_vlk]

@@oOKeaceOo moi j’ai test et sincèrement je le garde pour mes triceps en fin de séances

[@AD-sg9tr]

@@oOKeaceOo Un exercice en or, perso ça me DETRUIT les triceps rien qu'avec 4kg. Les sensations sont folles, mes séances bras n'ont vraiment plus rien à voir désormais !

[@berolebof]

Je le fais :p

[@kyuwildrift5819]

👍🏻

[@pierre-louisdavid1776]

2:49

[@lerouge301]

L elastique ma péter 2 foi à la geule , c est fini pour moi 😄

[@Scat9201]

On dit ENTRAINEUR pas cotch, nom RIDICULE ON PARLE FRANCAIS EN FRANCE AVEC DES MOTS FRANÇAIS

[@loupgris2179]

Vu

[@AyyKoo]

Salut c'est Nico et hummmmmmmmm 🙄🙄