Le Meilleur Grip pour des Tractions Parfaites

[@TheNolife77]

Hello ! Exactement ce dont j'avais besoin ce matin ! merci !

[@franckgrelet1078]

Idem pour moi Merci

[@MouvementConscient]

Parfait !

[@o.b.a5334]

Super intéressant merci 😊

[@MouvementConscient]

Merci !

[@dark8368]

🙏 Bonjour Clément et merci pour ces éclaircissements ! 🙏👌❤️

[@MouvementConscient]

Avec grand plaisir !

[@NEIHERUniversPositiveAttitude]

Merci pour ces informations illustrées et parfaitement documentées. Le mythe des tractions " à prise large" tombe ! Rien de mieux qu'une position naturelle et propre à chacun

[@pen-pusher]

Lol ça fait 30 ans que ce mythe du prise large dos large n'existe plus... Sauf chez le benêt

[@sebastiengoncalves8358]

@@pen-pusher 30 ans vous voulez-dire au moment où l'on découvrait Internet ?

[@MouvementConscient]

Exactement 💪🏻💪🏻

[@MouvementConscient]

"30 ans" est une énorme exagération

[@manuwelcome8471]

merci Clément

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :)

[@fredericfolliet4603]

Top merci!

[@MouvementConscient]

Avec plaisir !

[@laurentrenaud1230]

Bonjour, merci pour ces précisions ! Je n'ai jamais trop aimé la prise large et mes épaules non plus et encore moins en lesté 👍

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :) Parfait. Dans une certaine mesure, il n'y a aucune raison de rester dans une position qui n'est pas appropriée par rapport à notre corps 🙏🏻

[@gabrielefragnoli3912]

Top top top la vidéo👍🏻👍🏻 très intéressant, moi je fais que mes traction au anneaux, le ressenti est super 💪🏻

[@MouvementConscient]

Merci ! Je pense qu'il n'y a rien de mieux que d'effectuer les tractions avec des anneaux 💪🏻💪🏻

Salut Clément , Pour ma part ,je privilégie la prise large par rapport à ma morphologie . J'ai même adopté un programme que pour la largeur . un deuxième programme pour l'épaisseur . Un troisième programme qui mélange les deux . Et depuis que je fais ce genre de programme ,j'ai de meilleurs sensations et résultats . Merci pour l'information quand même 👍✌🙏🤝

[@MouvementConscient]

Pourquoi tu ne travailles pas les deux en même temps à chaque séance ?

@@MouvementConscient par ce que la prise en supination me fait mal au poignets ✌️

[@denizadam418]

Hello Clément, Vidéo au top ! ✌️ J'avais une question par rapport au bras de levier, serait il pas préférable que le poignet et le coude soient aligné en fin de mouvement ? Et pour l'épaule, les wide pull up on tendance à être plus traumatisant pour les épaules, non? 🤔

[@MouvementConscient]

Hello, À mon sens il faut maximiser l'extension d'épaules et la rétractation scapulaire. En fonction des cas, cela est possible en gardant un alignement parfait. Mais je ne suis pas tout à fait sûr de comprendre ta question dans la mesure où, par définition, deux points sont toujours alignés 😅 Pour ce qui est de ta deuxième question, j'ai tendance à dire que c'est vrai, mais je ne suis pas au courant de la littérature à ce sujet

[@denizadam418]

@@MouvementConscient Oui c'est vrai que si je ne précise pas c'est compliqué 😅 Perpendiculaire à la barre, le coude ne s'éloigne pas de cette ligne, que se soit vers l'intérieur ou l'extérieur du poignet

[@Lefooteux237]

Merci pour la vidéo je viens de découvrir la chaîne et j'aime bien, y'a t'il une différence entre faire des tractions en ayant les jambes bien tendues et le faire en ayant les jambes pliées?

[@MouvementConscient]

Il n'y a pas de différence véritablement significative :)

[@bleezer1444]

Merci, très bien argumenté. Petite question svp : est-ce que cela change d'avoir le corps dans le même plan que les bras lors du mouvement (possible avec anneau ou absence de barre au milieu) ou bien il vaut mieux réaliser un geste d'arrière en avant (notamment avec le scapula), genre pour éviter de prendre la barre dans la tête ? Y a-t-il donc un mouvement plus efficace?

[@MouvementConscient]

Merci ! Je compte refaire une vidéo sur l'exécution "parfaite" d'une traction. Mais généralement je conseille d'avoir une position "archée", donc la trajectoire n'est pas totalement droite :)

[@bleezer1444]

@@MouvementConscient ok, certainement pour faire travailler les scapulas!

[@H.SapiensSapiens]

Très intéressant. Comment peut on savoir vers quel(s) positionnement(s) on peut se diriger en fonction de notre anatomie/positionnement naturel?

[@MouvementConscient]

Merci ! 1) Tu dois observer l'orientation de tes mains quand tes bras sont relâchés et agir en conséquence 2) Fais des tests pour voir dans quelle position tu te sens le plus à l'aise

[@H.SapiensSapiens]

@@MouvementConscient merci pour ta réponse. J'aurais tendance à dire que je ss vmt à l'aise en neutre, mais il me faudrait des anneaux ou 1 truc trx alors. Ac ma barre, c'est ou pronation ou supination évidemment.

[@diodio1209]

Un truc qui m’a fait vraiment progresser : chest pull up en pronation. Mais je travail aussi en supi quand je suis trop fatigué. Après il y a un autre problème c’est les jambes qui bouge trop qui viennent perturber le mouvement d’où l’importance d’un bon grainage globale.

[@MouvementConscient]

Comme dit dans la vidéo, ramener les pecs au niveau de la barre devrait être le standard vers lequel tout le monde devrait se diriger 💪🏻 Concernant les jambes, il faut très peu de gainage. Surtout si tu les poses l'une sur l'autre

[@looningblonion8237]

perso je galere enormement avec la prise large , interessant de savoir qua j'ai pas à me forcer finalement

[@Isemiyake]

Noob

[@badrounetbadr8732]

bonjour, un grip très large ne biaise-t-il pas l'engagement du grand dorsal ?

[@MouvementConscient]

C'est ce que j'explique dans la vidéo :)

[@MaximeDpl]

Bonjour, Effectivement ça se joue sur quelques centimètres d'écart. J'ai rapproché un peu mes mains tout en gardant la même position des poignets pour le grip et j'ai pu franchir plus aisément les 10 avec moins de contraintes.

[@MouvementConscient]

💪🏻💪🏻

[@MaximeDpl]

@@MouvementConscient Les 10 c'est mon grand max en traction de musculation 🤣

[@FPSF87]

En vrai il faut se dire « laquelle est la mieux adaptée à ma morphologie ». J'aurais aimé savoir s'il y avait une différence de faire les tractions avec les coudes vers l'avant comme pour un muscle up et les coudes vers l'extérieur ?

[@MouvementConscient]

Exactement ! La différence n'est pas grande, mais ça vaut le coup de changer de grip de temps en temps pour travailler les fibres différemment

[@Isemiyake]

Le grip parallèle(marteau) vous en pensez quoi?

[@MouvementConscient]

Je pense que c'est le grip le moins intéressant en termes de développement musculaire. Sauf dans le cadre d'un sport spécifique, d'une rééducation, ou d'une condition anatomique particulière, ce n'est pas une position que je conseille :)

[@Isemiyake]

@@MouvementConscient ok dommage lorsque je m'applique à l'utiliser jaime vraiment bien pouvoir toucher la bar avec mon torse

[@Linformatologue-t9y]

Plus c'est large plus c'est facile d'engager les scapula et ne pas commencer a tirer avec les bras. Mais en supination si on engage les scapula on va bien recruter le Dos donc pour moi peut importe la prise il faut engager les scapula en 1er

[@MouvementConscient]

Concernant ton premier point, ce n'est pas toujours vrai. Mais je te rejoins sur l'importance de bien engager les omoplates peu importe le type de traction

[@balian3110]

après ça dépend aussi de l'objectif j'imagine. Une prise plus large permet d'avoir besoin de moins d'amplitude, et donc si c'est le nombre de rep qui est recherché ça devient intéressant.

[@MouvementConscient]

Rares sont les situations dans lesquelles il n'est pas mieux de travailler à grande amplitude

[@balian3110]

@@MouvementConscient c'est sûr mais sur un concours ou une compète où il faut faire le max de rep et où la règle c'est bras tendu en position basse et menton au dessus de la barre en haut, ça se défend de prendre prise large pour gagner des centimètres d'effort

[@BrolyRajang]

Jaime bien large on senvole tel le Phoenix

[@Lappelcommundesprophetes]

L’écoute de la vidéo est plus agréable, lorsqu’il ny a pas de fond musical

[@Lappelcommundesprophetes]

Merci comme pour les informations

[@MouvementConscient]

Ok, je prends note :)

[@sebastiengoncalves8358]

En gros si on devait résumer on pourrait dire que les tractions à prise large sont plutôt à ranger du côté des exos de kéké 😎et que le choix de l'écartement devrait avant tout dépendre des préférences motrices de chacun.

[@MouvementConscient]

Pas besoin de caractériser certaines personnes comme "Kéké" 😅

[@Dylan-zu2jg]

C'est quand même dommage de commencer votre vidéo par une erreur ... On ne parle pas de prise large/étroite pour travailler le dos/les biceps. On parle surtout de prise pronation, neutre ou supination. Pronation met l'avant sur le dos, supination sur les biceps, neutre 50/50.

[@Dylan-zu2jg]

Par ailleurs, l'étude dont vous parlez ne fait un comparatif que sur la prise supination 🤔

[@MouvementConscient]

Visiblement vous ne savez absolument pas de quoi vous parlez

[@FPSF87]

​@@Dylan-zu2jgil faut revoir vos cours car là c'est du n'importe quoi.

[@YouYou-fw6pw]

Il y a pas de meilleur prise. Il y a des morphologies différentes. Stop avec vos recherches, études,...machin. Aucun intérêt. Il faut juste apprendre a comprendre comment est fait son corp.

[@MouvementConscient]

C'est ce que je dis dans la vidéo. Mais contrairement à toi, je peux expliquer pourquoi c'est le cas 🤡

[@YouYou-fw6pw]

@@MouvementConscient contrairement a moi. Ah bon d'accord. Si vous le dite.