COMPRE NA INSIDER COM O CUPOM TWIN12 bit.ly/Insider_LeandroTwin
@mikaellabenevides2 жыл бұрын
tem cupom da growth?
@mengaomalvadao240 Жыл бұрын
Mano quero ser teu aluno kk
@soniavitormares8321 Жыл бұрын
Twin monta uma dieta e um treino pra mim
@hugoferraz39895 ай бұрын
14:20 PAHAHAHAHHAHAH
@joaopedrosilvestre94736 ай бұрын
1 dica tomar carbohidrato 2 dica não faser um deficet calorico muito elevado (mais de 500 calorias) 3 dica não exagerar demais na proteina (mais que 2 g kilo é exagero) 4 dica usar creatina porque ajuda na força 5 dica alimentos com baixa densidade energetica como melão , batata, morango 6 dica não usar fruta desidratadas
@jonathanfialho37133 ай бұрын
Muitíssimo obrigado!
@marcos_bidim2 жыл бұрын
-21kg: dieta (quase) sempre e academia. Nunca estive tão leve nos últimos 18 anos. 7 meses de musculação, continuo odiando como no primeiro dia, mas nunca mais irei parar, pois é muito compensador. 😁👍
@cacosapo96442 жыл бұрын
Parabens mano , é dificil mudar mesmo
@Luzdandenotry2 жыл бұрын
-10kg: dieta (quase) sempre e academia. Já estive mais leve nos últimos 18 anos, mas também eu fui de um chassi de grilo para um obeso. 8 meses de musculação, aprendi a amar me sinto vazio quando não treino, e é realmente muito compensador.
@fabiocarlos8471 Жыл бұрын
Continuo odiando kkkkkkk
@Odirley.80 Жыл бұрын
ISSO AEH, NA FORÇA DO ÓDIO KKKKK
@brunodamiao37023 ай бұрын
Parabéns mano, eu tô tentando kkk porém aos finais de semana tomo uma e como churrasco hahaha
@ramijr84122 жыл бұрын
-20kg (105 para 85) em 4 meses, bf de 27% para 18%. Tudo mudou a partir do momento em que eu decidi dar um "BASTA" na minha indisciplina e falta de amor próprio! #eunãovouparar
@AkasumaWesley185 ай бұрын
Como vc está hj?
@jessicaesteves37992 жыл бұрын
Os vídeos do Leandro me fazem tão bem, as vezes eu to na bad e começo a assistir e me empolgo com o conhecimento, me distraio e já fico ansiosa pro treino do dia seguinte. Sempre querendo acertar mais e mais na dieta e no treino.
@angelaazevedo48747 ай бұрын
E muita gente pensa que é só ir pra academia e pronto! Kkkkkkkkkkkkk amo esse novo tempo de conhecimento! É maravilhoso ter tantas instruções! Gratidão!👏👏👏👏👏
@Fafdt2 жыл бұрын
Vc é engraçado, bem humorado 😂 Muito didático, inteligentíssimo, sabe o que fala. Tem propriedade. Vc é o melhor 💪🏻👏🏻😂
@victormantesso95032 жыл бұрын
Tenho 1,80 e pesava 96 kg e decidi focar na academia e perder gordura, mas cometi o erro que o twin disse no vídeo. Comecei com um déficit muito grande e apesar de comer tudo certinho pesado e batendo os macros, estagnei e fui abaixando cada vez mais chegando a comer absurdas 700 calorias/dia, resultado: perdi 16kg, porém (não fiz o teste) tenho quase certeza que derrubou minha testo, me dando todos os sintomas de testo baixa, além de mau humor, stress, agressividade, cansaço, baixíssimo rendimento nos treinos etc... e para fechar com chave de ouro, tive que compulsão alimentar e dos 16 kg ganhei 10 kg novamente com um pouco de massa magra mas provavelmente 80% foi gordura, enfim não valeu a pena... Fica meu relato e agradecimento, pois graças a vc Twin venho aprendendo o jeito certo de fazer as coisas relacionadas principalmente a dieta
@isabelgiraohaupt49602 жыл бұрын
Eu estou igual.
@victormantesso95032 жыл бұрын
@@isabelgiraohaupt4960 o que fiz para melhorar foi o seguinte: voltei a comer normal, principalmente carbo e gordura boa (2g/kg proteína 2g/kg carbo e 0,8g/kg de gordura) e esperei meu corpo voltar ao normal. Depois entrei comecei abaixar gradativamente como o Leandro Twin já ensinou
@jotave34632 жыл бұрын
é muita informação de como se alimentar, tô a 1 mês na academia e já vi um resultado considerável, mas não sei nada sobre alimentação, quero fazer o cutting (perca de gordura sem perda de massa muscular)… eu comecei a comer aveia, ovo, pao integral, tapioca, queijo, já é um começo?
@helienetavares3138 Жыл бұрын
@ElmaConieiro Жыл бұрын
@@jotave3463 você precisa ganhar músculos antes de fazer cutting 1 mês não é nada, como ta hoje em dia? Continua treinando? Ja tem 6 meses deve ter aprendido muita coisa
@ThiagoDelVechio872 жыл бұрын
Leandro Twin é o Clóvis de Barros Filho da maromba, hahaha. A didática e a oratória são parecidas (e muito boas).
@1raulcavalcante2 жыл бұрын
Novo bordão para as lives do Leandro: "Vamos começar aqui mais uma live de anabolizante, porque o melhor anabolizante é o conhecimento!" Kkkk, para dar a nostalgia nos old! Ótima live Leandrão, abraço!
@ateliefofurasemtecidos4 ай бұрын
Sabe de uma coisa... estou num projeto a longo prazo e saber disso faz muita diferença. Sei que daqui 6 meses terei resultados. Faço um pouco a cada dia pq sei que o que eu levei anos pra ganhar não vou perder em 1 semana. Já quis dieta de milagres e com certeza não é legal e não é sustentável a longo prazo. Comecei dia 05/04 e sigo firme e cada dia mais forte❤ obrigada Twin❤
@Tatasaldini Жыл бұрын
-10kg: 4 meses de dieta e academia… ao contrário da maioria, eu amo a academia, até na quinta-feira, que é o dia mais puxado! Só falto se ficar doente ou viajar e não quero largar nunca mais! Ainda falta muito, mas um dia quero olhar no espelho e me achar maravilhosa 😻
@adalbertovieira8762 Жыл бұрын
Vai chegar
@daiana827 Жыл бұрын
Como foi sua dieta? Tô pesquisando e começando agora!
@toxicruan619510 ай бұрын
Eae como está seu progresso ? Após 9 meses
@Tatasaldini10 ай бұрын
@@toxicruan6195 sigo firme e forte 💪🏼 o peso na balança não tá diminuindo mais de forma expressiva, mas as mudanças são nítidas e não largo a academia nunca mais! Amo!
@toxicruan619510 ай бұрын
@@Tatasaldini Nossa que incrível! Muito legal ler seu relato e saber que continuou, parabéns pela disciplina e determinação!
@claudiaf5 Жыл бұрын
Eu devo tudo a dieta cetogênica! Disposição a mil , corpo, mente , saúde..exames top..
@quartosmobiliados50002 жыл бұрын
LEANDRO VC É UM BÁLSAMO DE CONHECIMENTO E GENEROSIDADE, ALÉM DE PROVAR QUE IMAGEM NÃO É TUDO....KKKKK
@luanarosademoura61412 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣 sacanagem com o Leandrão
@Gabriel-np1pw2 ай бұрын
O importante é que a sombrancelha tá arqueada
@natanfesta2092 Жыл бұрын
Vejo vcs falarem da Insider, eu até acho legal as roupas ... Curto cores básicas .... Porém 200$ em uma camiseta 75$ em uma cueca 50$ em um par de meia é praticamente fora da realidade de 99% de todos os brasileiros .... E eu tô nos 99% ...
@liciaguimaraes97046 ай бұрын
É legal ficar de olho nas promoções, dá uma reduzida legal
@alfredomiranda77536 ай бұрын
Comecei a treinar na força do ódio também!!! Reformaram a academia do condominio(que eu fui contra), gastaram uma fortuna, tudo de primeira. Resultado: estou frequentando e em pouco tempo de treino já percebo inúmeros benefícios alcançados.
@cristinecoelho682 жыл бұрын
Poxa , tanta verdade pra pouco tempo !!! Isso é ser profissional de luxo !!! Parabéns eu sigo evoluindo com o teu canal 💪🏼 tamojunto 🤜🏼🤛🏼😉💪🏼
@raianecaldeira532 жыл бұрын
Emagreci 10 kg com a cetogenica foi maravilhoso mas depois engordei 18kg isso foi pessimo
@adrianacoutinho9839 Жыл бұрын
Cara, vc é muito figura! Sua didática pra ensinar é a melhor 🤣
@lorrainetavares8499 ай бұрын
Eu amo tudo que esse homem fala, e olha que nem de home eu gosto. Até as piadas, tudooooh!
@deisenoriteixeirasato98452 ай бұрын
Vc é muito didático, adoro! Obrigada!
@denisfininho Жыл бұрын
Cara sempre assisto seus vídeos e por mais que vc pedisse eu percebi que nunca tinha te dado um like. Parei de fazer minhas refeições da semana agora so pra te dar um like. Obrigado pelas informações.
@vivianasuzuki75725 ай бұрын
Melhor aula 👏🏻👏🏻👏🏻 muito obrigada por compartilhar seu conhecimento cm a gente 🙏🏻💪🏻
@artuzera7437 ай бұрын
Irmão sou seu fã demais
@lorraynethaislorrayn5 ай бұрын
Fiz a dieta cetogenica uma vez e fiquei muito satisfeita com o resultado por 2 semanas (seguindo a risca) pois consegui de fato emagrecer bastante PORÉM logo depois comecei a sentir vontade de comer tudo o que via pela frente e por fim, voltei a ter os mesmos kg de antes.
@LeandroTwin2 жыл бұрын
Pessoal, sobre a PROMOÇÃO DO PREÇO ANTIGO. Serão apenas 10 vagas, pois trabalho sozinho e não daria conta de muita gente, quem chegar primeiro garante a vaga. Acerte seu despertador pra quinta-feira dia 18-08 as 18:00 até acabarem as 10 vagas, e salve o site www.leandrotwin.com.br/site/cadastro nos favoritos. Preços: Mensal 377 por 301, Trimestral 977 por 781, Semestral 1737 por 1389, Anual 3277 por 1966 e Bianual de 5077 por 3046. Dá pra parcelar até 12x no cartão com juros do pagseguro. Quem já é aluno, pode renovar em qualquer horário da sexta-feira (não terá limite de vagas, por que é só renovação). E sim, se vc quiser garantir sua vaga, vc pode virar aluno agora e renovar no dia da promoção pra somar os planos adquiridos. Não tem problema. Dúvidas: leandrotwin@gmail.com ou +55 11 94442 1988 (whats). É isso, obrigado pela confiança em todos esses ano.
@emersonguesa2 жыл бұрын
tenho 42, 168 de altura e estou com 110kg e 42% de BF... nunca fiz academia.... quero emagrecer.. mas 2g/kg por peso não é muito para mim??? pretendo fazer academia todos os dias, 3 vezes natação e 3 vezes artes marciais por se mana...!!
@fernandojusti87472 жыл бұрын
Obrigado mestre! A Insider é ótima mesmo tenho 03, viajo muito e uso bastante! É top!
@oliveirasilvalucine9 ай бұрын
Você é top demais, dicas ótimas e muitas risadas assisti umas três vezes 😂
@dietaparatodos09882 жыл бұрын
Leandro vc mudou a minha vida , parabéns meu amigo !!!
@dickisonareas93472 ай бұрын
40 dias de dieta -5 kg...seguindo as dicas do Leandro!!
@zyzzmechanics29993 ай бұрын
obrigado pela dica de cocaína pré treino! 1 ano já utilizando, gratidão pela ótima dica, Leandro!!!
@TheVinnims Жыл бұрын
Um dos melhores canais sobre dieta, musculação e etc do youtube!!
@maryhelen9307 ай бұрын
Parabéns, Leandro, tenho 72 anos e seus videos estão me motivando muito. Se puder, me responda como fazer quando atinjo minha meta de proteinas no app que você indicou, mas ainda estão sobrando muitas calorias, só que no grupo do açúcar e da gordura para cumprir minha meta diária. Deveria comer algum doce ou comer manteiga, por exemplo, para completar? Obrigada
@michael171lucas48 ай бұрын
Leandro twin vc é foda parabens
@alyssonsantosdesouza30692 жыл бұрын
Estou adorando as roupas da insider para treino..principalmente pela textura na pele e pelo controle do odor kkkk
@luisbillo2 жыл бұрын
Tu eh uma figura, Leandro. Obrigado por todo conhecimento passado.
@laise.maralai74722 жыл бұрын
sempre que conheço alguém que gosta de treinar eu indico o Leandro e canal na growth com nutri Diogo cirico entregam tanto conteúdo valioso muita informação de qualidade 💪🏾
@silviaveiga14132 жыл бұрын
Só agradecer por compartilhar tanto conhecimento 🙏😘
@VovodaChloe3 ай бұрын
Notei que o tempo que fiquei sem creatina, eu perdi força, peso e dor tardia. Agora voltei com a creatina, aos poucos meu peso está melhorando, no treino tô voltando aos poucos com cargas melhores, mas a dor tardia..... Voltou com tudo depois de um mês de creatina.
@valdecijunior14982 жыл бұрын
Leandro, faz um vídeo sobre a beterraba (você já fez a um ano, mas tiveram novos estudos e viralizou no Tik Tok)
@RICARDOKADU-je8qc Жыл бұрын
Esse Leandro e uma figura, aprendo e me divirto Tmj👊
@fcsorria4451 Жыл бұрын
Evoluindo com o Leandro. Parabéns pelo trabalho e obrigado pela ajuda.
@ofabiomoreiraa Жыл бұрын
O exemplo dos "2 Leandros" foi perfeito.
@thesixCanada Жыл бұрын
leandro e nota 1000
@sabrinagalvao63582 жыл бұрын
Você é maravilhoso. Tô adorando suas dicas! Parabéns.
@kmuller730711 ай бұрын
Vídeo excelente! Informações muito esclarecedoras!❤
@fernandosousadossantos1686 Жыл бұрын
Legal Leandro. Está bem alinhado com a dieta que a nutricionista passou!
@myckaelecristina81422 жыл бұрын
Fiz exatamente isso 😂😂 Agr eu entendi pq estagnei, baixei tanto as calorias q agr n tem mais pra onde ir
@Gysellept2 жыл бұрын
Leandro, você é sempre excelente, sou sua fã, aprendo muito, obrigada por compartilhar seus conhecimentos.
@brunaghisleni1131 Жыл бұрын
Conteúdo leve e esclarecedor. Me prendeu ate o último minuto . 👏👏👏👏
@marciagularte22332 жыл бұрын
Cheguei atrasada mas cheguei 🤣🤣🤣🤣🤣......viciada no Leandro Twin 😍😍😍
@P1r1k1tO Жыл бұрын
O termo "Live ao vivo" é muito top, não muda não 😂
@TheLsbarbosa2 жыл бұрын
Insider muito foda. Uso desde as primeiras que era pra usar debaixo das camisas...recomendo
@lucasaraujo95432 жыл бұрын
Leandro vc é o melhor
@vivianejusto55872 жыл бұрын
Leandro incrível!!
@thiaguito54038 ай бұрын
Entt cocaina é um bom pré treino Leandro, entendi
@williamschulz772 жыл бұрын
Muito bom! Sempre excelente
@carolinesilva7202 жыл бұрын
Caraca, que conteúdo top!!
@annajuliafidel Жыл бұрын
Iniciei na dieta crudivora e fiquei nessa por aproximadamente 1 ano, chegou um certo momento em que eu comecei a engordar comendo fruta e eu fiquei “???”. Mas foi justamente por estar ingerindo pouquíssimas calorias e quando eu comia alguma fruta mais calórica como banana, amendoim, castanhas, meu corpo estocava… Hoje em dia estou lutando para abaixar meu peso e não consigo, porque pra fazer déficit calórico em um corpo que já é acostumado com pouquíssima caloria, só se eu jejuar kkkk O que posso fazer nesse caso? Comecei agora na musculação e estou com 30% de gordura corporal.
@giovannavillela1272 Жыл бұрын
faz ciclo bulking limpo e volta pro cutting
@leonardoaraujo8364 Жыл бұрын
Perfeito. Tem que oscilar cutting e bulking. Pra quem já come bem frutas e legumes, fazer limpo não será um problema. Mas ajeita as macros (fruta é só carbo, às vezes um pouco de gordura). Coloca proteína. (Pra mulheres entre 1 e 1,5g/kg já é bom). E treino! No próximo verão, daqui um ano, faz o cutting final. O resultado vai ser bom.
@danimieza11 ай бұрын
Eu ando sempre me baseando no percentual de gordura em vez do peso total para analisar meu emagrecimento. Se a gente ficar prestando muita atenção no peso total, a coisa dá errado
@LAMMado11 ай бұрын
eu não tenho como medir meu bf então me baseio pelo peso, pelo espelho e pelas medidas kk. O resultado é: estagnação em cutting com 67kg e -1cm de braço
@rodrigomarques2474Ай бұрын
Salve . Bom dia/tarde/noite. Quando ele fala 2g proteína por kg, por exemplo, isso é o total do alimento ou a quantidade de proteína no alimento? Exemplo: pessoas de 100 kg comer 200g de filé de frango ou comer a quantidade de filé de frango que contenha 200g de proteína? Se alguém puder ajudar com essa informação, pq ainda não achei nos vídeos que assisti. Agradeço a todos. Vamos seguir fortes. Abraco
@DouglasBatista-g7l9 күн бұрын
São o tanto de proteína que você precisa consumir, por exemplo 100 gramas de carne tem 46 gramas de proteína, se você precisa de 100 gramas de proteína vai precisar comer mãos carne para bater a meta de proteína
@cabecafriacoracaoquente2 ай бұрын
Mike mentzer sempre falou 65% carboidratos 20% proteína e 15 % gordura
@rafagb1980 Жыл бұрын
A base da alimentação asiática é o Arroz branco. No caso de japoneses, até no café da manhã com pedaço de peixe, natô, um pouquinho de tsukemono e misoshiru logo pra começar o dia.A massacrante maioria dos asiáticos são magros.
@cleberrodrigues85516 ай бұрын
Não consigo tirar o olho da sobrancelha de Rena kkk Esse cara e fera
@atrajetoriadeumaenologa9762 жыл бұрын
Leandro é muito maravilhoso!
@Ela523482 ай бұрын
😂😂 adoro seus vídeos
@umalguem98516 ай бұрын
Picao me deixa relaxado HAHAHAHA
@andreianazario Жыл бұрын
Eu uso insider é realmente vale muito a pena!
@lucianaprado26152 жыл бұрын
Cadê o site da camisa😍 cueca que não enrola🙏🏻🤣 salvação do meu marido
@abnerdepaula6 ай бұрын
Já q o Lenadrão pediu pra comentar, vamos lá. Eu comprei uma Tech T-Shirt e não gostei. Não vale à pena. Quanto a não precisar passar, nenhuma camiseta dry fit, de poliéster, precisa passar. E ela é a minha única peça de roupa que cheira mal. Já lavei com produtos específicos e não deixa de ter odor desagradável. Melhor comprar uma dry fit normal.
@nivaldasouza4655 Жыл бұрын
Muito obrigada 😘
@gingaplay69082 жыл бұрын
Meu basal é 2500 1 semana tou abaixando 300 kcal tendo 2200 calorias segunda semana vou baixar 500 3 700 e dps ir mantendo os 700 fazendo a estratégia de comer de domingo um pouco a mais pra aumentar o metabolismo em caso de o corpo acostumar e focando no cardio pra acelerar o metabolismo
@CainNightFall Жыл бұрын
Baixar 700 calorias é bem drástico. Pode continuar baixando as mesmas 300 da primeira semana que vai continuar evoluindo. Como o Leandro disse, o déficit calórico deve ser moderado.
@juliou-noceunaotemma2619 Жыл бұрын
Qual foi oo resuultado?
@rednose20082 жыл бұрын
Começa 03:30
@paraaction43189 ай бұрын
E o pré diabético que tem que baixar a taxa de açucar no sangue e é obrigado diminuir os carbos da alimentação?
@jairoliveira71073 ай бұрын
Reduzir não é zerar. E tem que dar preferência pros carbos de baixo índice glicêmico.
@ascensãoonline8 ай бұрын
Uma carrerinha antes da academia, melhor pré treino kskkksksk
@eletronicosdamoda18982 жыл бұрын
thank you for leaving the official website
@disasterInc Жыл бұрын
100g de cabotian 45 calorias, bom de mais
@ricardobarros17042 жыл бұрын
Ainda nem vi já dei like
@Fafdt2 жыл бұрын
Detalhe importantíssimo !! AMA animais 😍 Parabéns 🫶🏻 Floquinhos menino de sorte 🙏🏻🐶
@lenitamatiasdearaujosouza83612 ай бұрын
Vc é ótimo
@neivamariarodrigues75442 жыл бұрын
Pra mim emagrecer definir tenho 49 anos 153 de altura 53.600 já fiz cetogênica locarb emagrecia mais sempre volto a mesma coisa. Se eu comer 2 de carboidratos e 2 de proteína e 2 de gordura isso?
@cleitonrafael84082 жыл бұрын
1g kg de gordura pra cutting
@edioncalichio44882 жыл бұрын
Produto insider e fantástico porém sempre falta mercadoria pra comprar , talvez seja por causa da demanda .... entrando no estoque vou comprar mais sim
@psychocrush3r2 жыл бұрын
Leandro, uma dúvida: como montar uma dieta de emagrecimento para uma pessoa com obesidade mórbida pesando 150, 180, 200kg. Como fica a proporção de proteínas, carbo e gorduras nesses casos? Pq se multiplicar 2g de proteína por 200kg se torna inviável a ingestão de 400g de proteína nessa situação, correto?
@carolinalima4032 жыл бұрын
Em mais ou menos 20:00 dessa live aqui ele fala um pouco sobre kzbin.info/www/bejne/hpSthoKNmaxqn9k :)
@slorreny8 ай бұрын
A minha maior dúvida é se deve fazer aeróbico todos os dias e se trejnanuem casa conseguimos definir...
@lucianabispo40494 ай бұрын
Se eu pudesse dar mil likes eu dava. Engraçado e didatico s2
@elvisfilho51732 жыл бұрын
#twinflix maratonando todos os vídeos!!
@ramonelima13162 жыл бұрын
Leandro, qual o melhor curso pra mim? Me alimento bem Se tenho um bom shape, mas queria pesar menos na balança. Sou baixinha e não queria ficar tão "encorpada" .queria um shape definido, porém mais fininho.
@dayanagomes28942 жыл бұрын
Exatamente o que aconteceu comigo estagnei totalmente
@deborasilva41649 ай бұрын
Aconteceu isso comigo essa semana, estava comendo o mínimo do mínimo! Depois de um tempo não consegui perder peso, tive a ideia de comer um pouco mais, dois dias depois estava com menos peso kkkkk ou seja, meu corpo estava em nível de sobrevivência e bloqueou a minha perda calórica kkk Enfim, mude a estratégia
@marceloribeiro27938 ай бұрын
O problema da insider é que nunca há disponibilidade em estoque
@helopontes65842 жыл бұрын
Oiee gosto muito do seu tô pesquisando uma creatina pra tomar qual a Ideal Lendrão..👌👏👏
@natanfesta2092 Жыл бұрын
Melhor dieta é arroz e ovo !!! Arroz e ovo no café da manhã/ arroz e ovo no almoço/e na janta só ovo/ ovo mexido/ ovo cozido/ ovo no copo d'água no microondas/ OVO É A COMIDA DOS DEUSES ! KKKK
@NicolasLanzone Жыл бұрын
Picão deixa o Twin relaxado. Lá ele
@flaviorosa54112 жыл бұрын
Oq diria nossos ancestrais que comiam basicamente proteína e gordura hein?? Sou seu fã, mas eu sinto muito mais energia usando gordura como fonte de energia!!! Acho que vai de indivíduo para indivíduo, não podemos generalizar 👍🏼👊🏼
@ewesowa Жыл бұрын
E nossos ancestrais tinham uma expectativa de vida mínima
@virginiabernardinimatsukaw47102 жыл бұрын
Cheguei atrasada e também! Mas, estou aqui! Acordar cedo no feriado, só mesmo para ver o Sensei! 💪🇯🇵
@Jessica_bjj3 ай бұрын
10:49 KAKAKAKKA a naturalidade que ele fala isso
@gilsonfranscisco4149 Жыл бұрын
Top demais!
@marinanascimento4820 Жыл бұрын
Já sou sua fã agora então 😊😂, alguns tem mesmo que morrer
@veronicanascimento11407 ай бұрын
Quando vc gosta tanto do conteúdo que quer da mais like e não pode kkkk