Леонид Швецов. Что делать за 2 недели до марафона? Советы бегунам.

[@sashakakasha]

Отличное видео! Особенно "посиделки" :)

[@ig91164]

Полезно! Леонид, Спасибо!

[@ValeriyVasilyev]

Спасибо. Очень полезная инфа. На днях пробежал полумарафон и после финиша возникло много вопросов, а в Вашем видео я получил все ответы)))

[@ЕркебуланАбдрахманов-ь4ш]

Лёня про стакан с водой респект)

[@АлдарХосе-э2ь]

Спасибо автору очень полезно без лишних слов, было бы замечательно если бы сказали свое время на марафоне

[@vladzim1964]

Спасибо Вам, узнал много полезного!

[@Baur_064]

Спасибо за рекомендации

[@RomanUsanin66]

Полезная информация чувак

[@LubovTerekhova]

Тренировки больше 60% от поставленной цели Приехать на старт за 40 минут, 8 минут разминка суставов и мышц, сверху вниз, вращения и повороты

[@СергійКотелевський]

Одни из моих любимых тапок Vivobarefoot на Леониде ))) Не сговаривались! )))

[@user-qi7es8nh8g]

Спасибо!)

[@kyst572]

Где это снимали? Саратовский лес?

[@e_Kateriina]

Здравствуйте, хотела спросить как вы считаете, можно ли пробежать марафон или полу марафон, готовясь 5 месяцев? Я недавно начала бегать и хотела бы попробовать свои силы в забеге, есть ли какая-то определенная программа подготовки? Пробовала себя на 10 км бегу за 1 час ровно!! Буду очень признательна за любую информацию!

[@smifed]

Попробуйте себя в половинке, затем 30...ну а потом уже и марафон!

[@FirstEnduranceRussia]

Хороший вопрос. Правильно, что Вы его задали себе, потому что часто люди начинают сразу готовиться к марафону, не побегав более короткие дистанции. В сети много различных программ подготовки. Также Вы можете обратиться к Леониду в его школу бега.

[@A_l_e_x__P_r_o]

Леонид, добрый день! Вы индивидуальные тренировки даете? Как с вами связаться?

[@АртурБайтимиров-о3з]

спасибо, познавательное видео, а как на счет силовых? за сколько дней до марафона убирать силовую нагрузку и переходить исключительно на бег?

[@mykhailpavliuk4249]

Спасибо за полезнейшее видео. Меня вот интересует проблема воды во время бега, точнее её отсутствие. Дело в том, что до 20 км воды пить совсем не хочется, притом вне зависимости от степени потения. В холодную погоду даже 30 км вoды не хочется. Собственно вопрос: нужно ли всё-таки брать с собой воду и пить маленькими глотками или лучше оставить всё как есть?

[@alexey207]

Попробуйте и сравните, как вам будет лучше. Обычно, когда во время тренировки пьют воду потом быстрей восстанавливаешься. А если в холодную погоду лёгкая тренировка, то можно и без воды, если особо не потеешь.

[@FirstEnduranceRussia]

Если дистанция короткая, то можно без воды, но период восстановления будет дольше проходить. Воду лучше пить.

[@BurundukKZ1234]

Здравствуйте! Можете рассказать немного о питании перед марафоном?

[@FirstEnduranceRussia]

В зависимости от целей которые Вы перед собой ставите. Часто, чтобы увеличить скоростные показатели перед стартом за 3-4 недели сбрасывают собственный вес, чтобы было время адаптироваться к новому весу и восстановить энергетические показатели организма. Питание обычное: углеводы после тренировки и белки (3/1). Обычное питание больше белка и клетчатки. Минимум быстрых углеводов в дневном и вечернем рационе. Перед марафоном за неделю перейти на белковую диету (4-5 дней). За 2 дня до старта перейти на углеводное питание (загрузка). + 2-3 порции изотоника EFS Drink в день для повышения уровня минерализации организма и, чтобы поднять уровни солей в организме. На гонке используйте наш EFS Liquid Shot каждые 5км по 30мл. Так на полный марафон вам будет достаточно 2-3 фляжек.

[@BurundukKZ1234]

Спасибо большое за подробное описание 👍👍👍

[@cuz]

Огромнейшее спасибо. Я не только не понял, когда выполнять пробежку? И какой длительности/интенсивности?

[@FirstEnduranceRussia]

+Aleksandr Pushkarev пробежку выполнять перед стартом для разминки, легкую

[@cuz]

+First Endurance Russia Так до или после показанных в ролике упражнений?)

[@FirstEnduranceRussia]

+Aleksandr Pushkarev Леонид: "после легкой пробежки сделать хорошую разминку суставов и мышц"

[@cuz]

+First Endurance Russia Спасибо, Леонид. Был невнимателен.

[@SSD-IF]

Спасибо. Но жаль, что по теме ролика ничего не сказано. По факту советы перед стартом, во время и после, а не за 2 недели.

[@slavasss2189]

Что за бутылочки у него? Какое то питание?

[@ЧеширскийКот-м9у]

На 30ом) у меня на 17ом встаёт!

[@victoriavelikanova5790]

у меня стена возникла в беге на 4 мили по натуральным условиям,метров за 200 до финиша.бегала и раньше на 5 км 10 км.но это был первый раз по горам бег и гравию.завткала за 2 часа гречкой и яйцами.в чём причина незнаю-не такая уж и продолжительная дистанция.

[@FirstEnduranceRussia]

Скорее всего, это новый вид нагрузки для вас, к которой организм не привык. Вероятнее всего, просто закислились. Стену не поймать на такой дистанции

[@victoriavelikanova5790]

Нет,не новый вид нагрузки,бегаю на большие дистанции. стана была не из за нехватки питания. стена была другая- в прямом смысле стена из воздуха более плотной консистенции-скрорее всего какой то излучатель. я с ними сталкивалась. вы знаете что немцы изобрели в период войны- колокол? а амриканцы перекупили эти разроботки?вот это было что то типа того.

[@ВикторШиряев-э3л]

Victoria Velikanova надо заранее есть больше углеводов. Гречка и яйца -неудачно. Гречка -некалорийный медленный углевод,яйца-бесполезно.я при сов. власти кексы с изюмом ел по 16коп,а на Киришском марафоне манную кашу в столовой. Но очень важно питание за несколько дней последних и отдых

[@victoriavelikanova5790]

понятно,спасибо. я такую еду не ем к сожалению,не кексы,ни кашу манную,хлеб давно не ем и выпечку очень редко тоже.знаете не легко держать себя в форме ,когда тебе 41 год.

[@victoriavelikanova5790]

а насколько заранее?день,два?

[@УкраїнськийСолджер]

Ага, за стаканчик отдельное спасибо)

[@alexey207]

А сникерсы нормальная еда после бега?

[@FirstEnduranceRussia]

Сникерсы в принципе плохая еда. И после бега тоже. В зависимости от дистанции Вам нужно выбирать пищу для восстановления. Для тяжелых, длительных и интенсивных тренировок и соревнований лучше использовать восстановительные коктейли (рекавери, recovery). Для обычных легких - подойдет обычная еда, но с содержанием быстрых углеводов и быстрых белков.

[@Athletic34]

До старта 4 месяц остался

[@user-Gorrox]

Господин понятия не имеет о питании спортсмена....

[@evgrd]

Снимать штаны и бегать.