러닝 시 무릎을 들면 안 되는 이유

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러닝 시 무릎을 들면 안 되는 이유

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Күн бұрын

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#허리부상 #발목부상 #자세교정

Пікірлер: 55

@user-hn3et2wh2e Жыл бұрын

네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com

@enjoybravo837 2 жыл бұрын

런닝 4개월차 초보입니다 과거 엠티비를 5년정도 탔는데...영상을보면서 자세를 교정하며 달리면서 느껴지는 것은 자전거의 페달링과 코치님의 롤링 방법이 똑같다는 겁니다. 코칭해주시는데로 달리니 달리기가 힘들지만 너무 재밌습니다. 참고로 이 영상을 보시는 분들을위해 페달링에대해 설명드리면...골반을 크랭크축으로 (상하 움직임을 최소화하며) 앞으로 밀면서, 다리를 크랭크라 생각하고 발바닥으로 지면을 박차는게 아니라, 지지와 함께 발뒤꿈치를 무릅쪽으로 당기는 느낌으로 굴리는 겁니다. 발을 드는것과 뒤꿈치를 무릅쪽으로 당기는 것은...둘다 무릅을 드는 것이지만 힘이들어가는 근육이 다르고 착지시의 지면과 정강이의 각도도 다르고 힘의 방향이 다릅니다. 즐거운 러닝을위해 도움이 되시기를 바랍니다.

@calgaryrunning 2 жыл бұрын

진찌 러닝에 관해서 좋은팁들이랑 가르침은 여기가 최고입니다 전문적으로

@user-is7ph4zm4k 2 жыл бұрын

딱 저를 보는것 같습니다. 무릎을 들어올리고 통통 튀는 느낌. 영상 반복해서 보고 고치도록 하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.

@user-iq6vq4hf7z 2 жыл бұрын

평소 알려주시는 방법을 차근차근 적용시키고부터는 케이던스가 절로 올랐습니다! 케이던스가 오르는만큼 페이스도 조금씩 올라가고 몸에 부담도 덜 하더라고요. 최근 발의 컨디션이 안 좋아 재활운동을 하면서 달리기를 쉬는 중이라 웬만하면 러닝관련 영상은 안 보려고 하는데, 킴코치 님 영상은 그냥 지나칠수가 없어요. 최고 입니다 👍휴식기를 갖는 동안 배운 가르침들을 하나하나 기억해뒀다가 다시 시작할때 감사히 활용하겠습니다. 늘 감사합니다! 🙏🙏🙏

@sang-hoon574 2 жыл бұрын

이제껏 언덕 달리기는 인내심을 시험하는 코스 였는데, 김코치님 가르침처럼 무릎을 앞으로 보내면서 낙하로 달리니 평지를 달리는 것과 거의 차이를 못느낄 정도 였습니다. 감사합니다.

@user-pg8hf8tb2y 2 жыл бұрын

도움이 많이 되었습니다 감사해요!

@user-eo9ci2kn3o 2 жыл бұрын

영상감사합니다.^^

@cutcace 2 жыл бұрын

코치님께 레슨 받으면서 이렇게 영상으로도 복습하니 이해가 더 잘됩니다. 좋은 영상 감사합니다!^^

@user-os8qo5er1n Ай бұрын

고관절이 아파서 이유를 모르고 답답했었는데 영상보고 알게 되었습니다. 감사합니다!!!

@user-ud4tf8hx4l 2 жыл бұрын

저 코치님 유트브 보고 포즈랑 기울기 신경써서 달리기고나서 8월에 평균페이스 8:14였는데 이제는 편안하가 6분대 페이스로 달릴 수 있게 되었어요 코치님 유틉 보기 전에는 8분대 페이스도 정말 힘들게 달렸어요. 이제는 6분대도 경쾌하게 10k 달릴수 있어요 감사합니다

@user-oh9cu3fl2q 2 жыл бұрын

멋져요

@stevekim9622 2 жыл бұрын

무릎을 드는 것이 아니라 앞으로 보낸다는 표현이 정확한 설명이 되어 이해하고 도움이 되었습니다. 보는 사람 입장에서는 큰 차이를 모르겟지만 힘을 어느 방향으로 어떻게 주느냐의 차이가 크네요. 오늘 모닝런에서 의식하면서 자세교정했는데 도움이 되었습니다. 감사합니다.

@wayway9046 2 жыл бұрын

무릎을 위로 들지 말고, 앞으로 이동시키니까 자연스레 앞으로 기울어지는 느낌이네요. 연습 해봐야겠네요 감사합니다!

@dontcrycandy 2 жыл бұрын

제가 당기기를 무릎들어올리기로 이해했나봐요;; 무릎을 당기는게 아니라 앞으로 전진 명심 하겠습니다

@langd2301 2 жыл бұрын

러닝하고 나서 허리가 너무 아파서 러닝영상을 찾다가 알게 되었네요~오늘 처음 낙하동작으로 걷기 먼저 해보았는 데, 진짜 충격이 덜해서 그런지 아프지 않았어요~^^감사해요~

@user-qx8tc1uh6c 3 ай бұрын

이거 진짜 중요함 ㅋ 이영상 이해 못했었는데 스스로 익하고 보니 이미 다 알려줫던거네요 ㅋㅋ

@NaKKKun Жыл бұрын

무릎먼저! 감사합니다~!

@outgene 2 жыл бұрын

발바닥이 좋지 않아 조금만 뛰어도 찢어지는 느낌이 나며 며칠을 못 뛰는 사람입니다. 답답함에 러닝이 너무 하고싶어 혹시나 하고 자세를 찾아보며 여러 영상을 보고 오늘 처음으로 달려봤습니다. 오늘은 자세만 생각하며 제자리에서 연습 후 2km만 달려봤는데 지금까지 제가 뛰었던거와 발에 전해지는 충격차이가 너무 커서 놀랬습니다. 발바닥이 아직 뻐근한 느낌이 있지만 지금까지랑은 너무 다르네요 역시 운동은 자세가 가장 중요하다는 걸 다시 한 번 느낍니다. 러닝이 재밌다는 말 저도 느껴볼 것같아요! 감사합니다!

@user-co5je7pq6t 7 ай бұрын

6개월동안 그냥막달리다 무릎부상요 못달리다 미드풋 영상보고 연습하고 해보니 달릴때 고통이없어요 와!!!?대박

@O-ral-B 2 жыл бұрын

가장 좋은 건 힘을 쓰지 않으면서 자연스럽게 전진 하는 자세를 몸에 익혀야 할 것 같습니다. 힘을 쓰지 않고 천천히 달리더라도 기분좋은 달리기를 할 수 있는 것 같습니다

@user-du4ft3br8s Ай бұрын

무르블, 무르비가 아니고요. 무르플, 무르피라고 말씀하셔야 합니다. 좋은 영상과 강의 감사드립니다.

@MLB2222 2 жыл бұрын

요즘 트레드밀 속도제한 때문에 많은분들이 인클라인 조절해서 운동하시는데 인클라인 올리고 달리는 자세 영상 부탁드립니다

@ydj2986 2 жыл бұрын

러닝자세 교정 받으러 갔을때 빨리 뛰려면 무릎을 더 들어야 한다고 배웠습니다. 한동안 고관절 통증을 달고살고 있고 심심하면 슬관절염이 재발하고 있습니다. 좌 우측 착지가 다른느낌인데 그것때문인지 발 뒷꿈치 내측부분 통증도 따라 옵니다. 잘 달리고 싶어서 이런저런 영상들도 챙겨보며 하나씩 바꿔봤는데 결론은 부상만 하나씩 늘고 있습니다. 허리통증에 장경인대염까지.. 지금 통증이 가라 앉으면 이번영상을 상기하며 무릎을 내미는 느낌으로 달려봐야겠습니다..ㅜ

@user-hn3et2wh2e 7 ай бұрын

런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

@rise-up7 11 ай бұрын

다른채널 보다가 여기서 코치님 머리가.... 무슨일이신지 ㅋㅋㅋ

@user-qx8tc1uh6c 2 жыл бұрын

이 영상 보고 슬개건염 통증없이 달렸네요 ㅠㅠ 한달전 갑자기 찾아온 통증때문에 달리지도 못하고 이유도 찾지못해 너무 힘들었는데 이영상 재시청 하고 달려봣더니 안아프게 달려지네요. 제 경우는 슬개건염중 아랫쪽, jumper's nee 통증입니다.

@train505b 10 ай бұрын

당기기를 위해 발을 힙쪽으로 올리면 무릎도 비례해서 (적당히 기울기를 하고 있는상태라도) 같이 올라가게 되는데, 이 문제가 잘 극복이 안되네요.. ㅠㅠ

@user-hn3et2wh2e 9 ай бұрын

당기기는 그 원리만 이해해 주시고 너무 의식해서 수행하려고 하지 않으시는게 좋습니다. 많은 분들이 당기기를 설명 드리니 억지로 자세를 만들면서 오히려 자세가 나빠지는 경우가 많았습니다. 포즈와 낙하만 잘 이루어진 상태에서 자연스러운 미드풋이 만들어지고 충분한 거리를 소화하는 훈련이 된다면 당기기 자세는 자연스럽게 만들어집니다.

@O-ral-B 2 жыл бұрын

와 제가 느낀게 맞네요. 뒤로 차는게 아닌 당기기를 말씀하셨지만, 당기기를 할려면 무릎이 들리게 되는데 이 때 힘이 들어가고 무릎을 높이 들지 않더라도 은근히 충격이 전달되더라구요…

@O-ral-B 2 жыл бұрын

무릎이 먼저 나간다는게 아직 잘 모르겠지만, 오르막 올라갈 때 포즈를 최대한 낮추고 올라가려고 하는데… 이 때 힘들지 않고 사뿐하게 올라간다고 느껴지는데… 아마 이 때 영상에서 말씀하시는 것 처럼 무릎이 먼저 전진 하는게 아닐까 싶네요 ㅎ

@ithblue1347 2 жыл бұрын

이제 4개월 차 되는 초보입니다. 처음엔 힐, 그다음엔 포어풋 착지에서 이제 미드풋으로 바꾼지 2주 정도 됩니다. 미드풋으로 바꾸기 전에는 5분대로 달리던 것이 바꾼 다음에는 6분대로 느려졌습니다. 케이던스 신경을 쓰지 말라고 하셨지만 지금 200 이 넘어가고 낙하에 신경을 쓰다가 보니까 뒷발을 밀지도 않고 앞발을 뻗지 않고 낙하를 하니 보폭이 줄어들어서 그런가 아닌가 생각합니다. 여기 다른 분들은 속도가 빨라졌다고 하는 데 저는 좀 이해가 안됩니다. 물론 이렇게 하니 힘이 덜들고 아픈 데도 많이 줄었으며 오르기도 힘이 안들고 오래 달려도 별로 힘든 줄을 모릅니다. 다시 속도를 올리려고 하니 폼이 무너지고 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.

@user-hn3et2wh2e 2 жыл бұрын

영상으로 한번 풀어드릴께요^^ 제가 업로드를 하는것이 아니라 조금 오래 걸릴수도 있을듯 합니다. 참고해주세요🙏

@ithblue1347 2 жыл бұрын

@@user-hn3et2wh2e 코치님 이제 문제를 찾았습니다. 그동안 보았던 영상들을 처음부터 하나하나 몇번씩 반복해서 보며 연습을 하다보니 제가 미드풋을 정확히 하지 못한다는 것을 발견했습니다. 폼을 만든 후에 낙하시 미드풋을 한다고 한 것이 포어풋이 되었던 것이었습니다. 제게 힐로 착지하면 안된다는 고정관념이 있었던 것 같습니다. 포어풋으로 낙하를 하려하니까 제동이 걸리고 보폭이 줄어드는 것이었습니다. 이제 발 전체 착지가 되니까 낙하시 자연스럽게 보폭이 늘어나면서 케이던스도 안정되고 속도도 20초 가량 단축이 되었고 거리를 늘려도 통증이 많이 줄었습니다. 코치님 감사합니다. 이시대 최고의 달리기 멘토이십니다.

@user-jo2cd7nz2x 2 жыл бұрын

저는 이상하게 허벅지옆에서 엉덩이하고 연결되는 부위가.아픈데 왜 그러는걸까요?

@user-hn3et2wh2e 2 жыл бұрын

힘을 많이 주는듯 해요^^ 러닝 자세를 보면 더 정확하지만 지금 아프신 부위가 힘을 많이 주고 달리면 아픈 부위거든요🙇‍♂️🙋‍♂️

@user-jo2cd7nz2x 2 жыл бұрын

답변 주셔서 감사합니다. 말씀 해주신 부분 감안해서 해보겠습니다.

@user-vj2yt4ii7g 5 ай бұрын

오래된 영상인데 덧글 주실까싶어 올려봅니다 혹시 다른곳은 괜찮은데 앞벅지에 알베기는것은 잘못뛰고있는것일까요?? ㅠㅠ포즈로 전진형러닝 하면서 앞벅지에 특히 알이 많이 베기는데 어딜봐도 앞벅지에 관련된내용은없네용😂😂

@user-hn3et2wh2e 3 ай бұрын

구독자분들 질문을 좀 더 공유하기 쉽게 런앤다이어트 카페에서 질문 답변 도와드리고있습니다. 카페에서도 많은 정보 얻으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/ultimate01

@user-fx1yk4zc3v 2 жыл бұрын

이제껏 헛발질 한 느낌 입니다. 그동안 당기기를 계속 강조하셔서 당기기에 치중 하다보니 자연적으로 무릎을 들게 되고, 뛰면서도 자세도 껑충거리게 되고 뭔가 불편함을 계속 느끼고 있었는데 이 영상을 보니 여태 잘못 뛰고 있었다는 생각이 듭니다.. 처음부터 무릎이 들지말고 전진하는 것처럼 뛰라고 했다면 이렇게 시행착오를 격지 않았을 거란 느낌이 듭니다. 이제부터 오늘 강의 내용대로 새로운 런 주법으로 자세를 고쳐 나가도록 하겠습니다..

@user-hn3et2wh2e 7 ай бұрын

런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

@colonkim6216 Жыл бұрын

@user-hm8dy5ci2c 2 жыл бұрын

킴코치님의 온라인 강의를 보면서 체력 시험을 준비하고 있습니다. 달리기를 배우기 전에는 달리고 나면 다음날 근육통과 체력난에 시달렸는데 배운 후 말끔히 사라졌습니다, 3km 달리기도 13분 중반대까지 찍었었는데 지금은 속도의 한계를 느끼고 있습니다. 3분대 페이스로 뛰려면 알려주신 것 말고 또 다른 속도를 올리는 기술이 필요한건지 궁금합니다!

@user-hn3et2wh2e 7 ай бұрын

훈련에 필요한 영상들도 만들어 보겠습니다.

@andyjung8921 11 ай бұрын

이게 말 그대로 롤링이구나.....

@user-oc7cu7gd1g 2 жыл бұрын

정말 궁금하네요 딴 영상을 보니 달릴때 다리가 무릎을 스치듯 하면서 일자로 달려야 보폭도 늘어나고 속도도 빨라진다고 하는데 연습해도 잘 안되내요 김코치님은 그런말씀은 안하시던데 그냥11자로 달리면 안되나요 정말 궁금하네요???

@user-hn3et2wh2e 7 ай бұрын

런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

@user-uf3qu6zg7t 4 ай бұрын

네

@user-hn3et2wh2e 3 ай бұрын

@runhj Жыл бұрын

미드풋너무어려워요.......ㅠ

@user-hn3et2wh2e 7 ай бұрын

이해하기 쉬운 영상들 만들어 공유드리겠습니다.^^

@maluhd-p5x 4 ай бұрын

하면할수록 어려운게 달리기

@user-hn3et2wh2e 3 ай бұрын

@SuperCub-bj6vq Жыл бұрын

죄송한 말이지만 무릎을 올린다는게 위로 뛴다는게 아니라 멀리 뛴다는 개념으로 내용 찾아보고 있는데 지금 비교영상은 너무 극단적으로 보여주시는건 아닌지 보폭을 늘린다는 개념으로 전진방향으로 무릎을 올리는 연습을 하면 안되는건가요?

@user-hn3et2wh2e 7 ай бұрын

무릎을 올리는건 필요 이상으로 끌어올리는게 아닌 무릎이 전진되고 발이 지면에서 빠르게 떨어지기 위한 방밥입니다. 추가로 업로드한 기본저세 영상들 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. kzbin.info/www/bejne/o6jQpKSdZdydjZYsi=sGr8UtSHW9X6MzvK