练背动作指南｜雕刻背部线条｜直臂下压 (详细教学)

[@justlove47]

好用心、好仔細，我也看到為何總是三頭感受比較多，謝謝無私分享❤下次練習來改進

[@juneau5855]

一直都想在你的視頻中看見有連續8至10次正確動作的示範。 今次片尾的小方塊示範動作，實在太好了。 請每片都加上😊

[@ALEX-Fitness]

后来出的一系列视频都有添加啦，不断完善和进步ing！

[@吳秀霞-x9u]

好詳細的講解，非常感謝❤

[@ALEX-Fitness]

不客气

[@点滴分享-j1h]

刚刚加入健身房器械训练，第一次进去时眼花撩乱，被震撼了，太多的器械不知道怎么规范使用，有了你细致讲解的视频，一颗悬着的心立刻踏实了，谢谢你小靓仔🌹🌹🌹，我会按照你的每个视频去认真的训练😊

[@ALEX-Fitness]

保持学习，健身需要时间积累！不要放弃哦

[@許建元]

其實你更需要的是好好請一個教練來指導你，光是看影片很多細節你是看不出來

[@莫兮颜]

最好找个有去健身房健身的朋友 不然就得花钱找教练了，除非你能在网上找到有去健身房习惯的人 不然真的会浪费时间，浪费钱

[@alicewu8402]

好仔細，謝謝教練

[@309nk]

ALEX老師的教學總是這麼詳細!!

[@ALEX-Fitness]

好好训练！

[@chen1444]

終於出直臂下拉了！ 期待很久🎉 謝謝教練

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼学会了吗

[@NielsenYang]

第一次看到這麼清晰的說明！謝謝教練

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@邱小薰-r2l]

說明的很清楚，對新手來說真的很實用。

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@joselinalin6344]

好仔細的講解，謝謝帥哥教練😊

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@keiwonho]

好棒！谢谢分享这么有用的教学！👍

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼🫶🏼

[@sunminghao]

教練你的身材比例也太完美了吧😊

[@ALEX-Fitness]

謝謝🫶🏼

[@AndyJayC]

沒想到細節這麼多，昨天自己在健身房研究怎麼用找不太到感覺，剛看完視頻獲益良多！

[@ALEX-Fitness]

下次會更有感覺的！

[@tina4472]

真的是保姆級教學！最近剛開始把直臂下壓加入訓練菜單，但感覺肱三頭肌借力比較多，看了影片才發現是繩索的不穩定性讓我向下拽發力，以及肘關節向後的關係，茅塞頓開！

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@mikemike1124520]

ALEX哥哥的視頻就是優質，滿滿細節

[@ALEX-Fitness]

多去实践哦

[@許庭偉-r3x]

講解得非常清楚，讓我釐清並修正了動作的問題，謝謝你

[@ALEX-Fitness]

下次感受就不一样啦！

[@debbiewong2336]

老师说得超仔细的！好认真哦 谢谢老师

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@susuya1966]

很詳細豐富的教學~感謝您!

[@ALEX-Fitness]

加油训练哦！

[@John-jb7tj]

滿滿乾貨 動作重點都講解的很清楚❤

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼🫶🏼

[@starrynight1115]

繼續學習，哥你的影片對我新手有很大的幫助。謝謝你！💪

[@ALEX-Fitness]

感谢你的超级感谢支持哦❤️❤️

[@散戶隱者]

真的好詳細，太感謝了❤

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@miuyingyu2493]

謝謝分享

[@yytzooo7]

教的真好！期待之後講解雙頭繩的直臂下拉🎉

[@ALEX-Fitness]

会的！

[@dongshenli2628]

老公教的最棒！

[@jieyunliang3728]

这是我看过最详细、清晰易懂的动作讲解视频，对于刚加入健身房的新手来说，实在是太及时有用了，谢谢教练！

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽能学到是我感到最开心的，新年快乐❤️

[@louise681020]

謝謝 昨天才在摸索著動作

[@ALEX-Fitness]

下次一定做得更好！

[@wangjiangling7570]

說得好仔細❤

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@chloejin4479]

谢谢Alex❤明天就练💪

[@ALEX-Fitness]

加油哦！

[@reyesw366]

謝謝ALEX哥哥教學😊

[@ALEX-Fitness]

学会了吗🫶🏼

[@RAYCHU-q3l]

這個動作真的超有感!!! 巨石強森也狂做這個

[@ALEX-Fitness]

非常棒的动作！

[@chenghsienchiu5386]

滿滿的乾貨

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼🫶🏼

[@hongreilu4472]

一個動作，超級多細節

[@ALEX-Fitness]

是的！

[@Ken-nw4zk]

我也是期待這個動作很久了

[@ALEX-Fitness]

下次一定要好好感受一下哦！

[@哈二-s9p]

真的 重點都講了 好強

[@ALEX-Fitness]

要多练习哦

[@lingmedusax5136]

恭喜大哥 新婚🎉

[@ALEX-Fitness]

谢谢祝福哦🫶🏼

[@jat3396]

今天剛好練這個動作，趕快來惡補修正一下。

[@ALEX-Fitness]

学起来！

[@Sammael_HXV]

讲的真的好 我这个动作老是做不好 莫名就感觉练的是三头

[@ALEX-Fitness]

下次体验一下吧

[@Sammael_HXV]

哇哇哇 惊喜啊 竟然收到回复啦😁😁😁😁😁 太意外了😊

[@jingding4428]

新鲜的视频！

[@ALEX-Fitness]

热乎的！

[@Yuki-05]

問這種動作 需要沉肩嘛 還是不用刻意 跟動作往前伸就可以

[@zexunlim3687]

有夠詳細的！！！

[@ALEX-Fitness]

好好训练哦

[@深海蔚蓝-k4o]

[@chenbenson7093]

希望下次可以拍 一週三練的話 該怎麼安排課表 謝謝

[@ALEX-Fitness]

以后可以讲一讲训练安排和顺序

[@劉承-g5z]

您好是否可以出繩索版的🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@ALEX-Fitness]

会有的

[@深海蔚蓝-k4o]

赞👍

[@dicky5311]

做的時候 要肩內旋還是肩外旋？

[@花蕊-s6q]

謝謝，對於我來說好纖細~ 遺憾的是你居住在澳洲😢

[@ALEX-Fitness]

做你的线上教练！

[@Chris-r6p4w]

我每次做这个动作时就是都感觉三头出力很多😂

[@ALEX-Fitness]

刚开始很容易这样的

[@刘茹-c2i]

讲解的非常清楚。优秀！期待上新。alex是否有加入抖音，如果有 请分享抖音号 谢谢🙏

[@夏敏]

初学二十公斤十二下四组

[@nggolg3328]

Good🎉🎉🎉

[@sakuraki7185]

跪求雙頭繩直臂下壓 練背 練三頭 😅

[@ALEX-Fitness]

👌！

[@莫兮颜]

这个动作，我第一次练，觉得很奇怪 不知道是自己动作不够标准或者其他原因 我觉得每次下拉都像在练手😂

[@srabbitu]

干貨滿滿

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼🫶🏼