練背沒感覺，手累脖子酸？這一招幫你徹底解決【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@Yu-ve8kh]

卓叔可以公佈側平舉要關注的部位嗎？

[@Ripper48X1]

側平舉....最近也是我的自主訓練項目之一 主要是鍛練三角肌中束（上游肌群） 關注的移動焦點應是手肘

[@夫人恕我攔轎]

看了這麼多，還是卓叔最能把專業說的淺顯易懂，非常實用。

[@fateangeloriginal]

新手练背真的是太难了。尤其是驼背瘦子都是背部肌肉太弱，所以对于练背的姿势都不对导致接力。希望卓叔还可以多出几集弱背新手的专门练背方式，适当重量和姿势。谢谢。

[@藍波波-j2j]

重點不要想著手要拉到哪推到哪 而是手肘和肩膀的移動 對於練背 練胸是手肘往中間夾

[@ai8924]

簡單易懂。

[@cwww4013]

是肘關節嗎🤔

[@brucewu6134]

感謝卓叔增重!!即使我運動多年了，很多動作一學都會，唯獨練背部位置就是不對，你一講我就通了，背部肌群沒在著墨，最近才開始的，想讓握推力量增強。

[@willyang5751]

等了好久终于有新片了！！虽然我不是瘦子但是看卓叔的片子让我动力满满😆

[@zhizunbao333]

fly侧平举练的是三角肌中束，横跨的是肩关节，所以我们应该关注肘关节的运动

[@orsonlovecat]

我觉得新手练背胳膊酸是因为，他们胳膊太弱。不用着急找感觉，只要动作正确，找不到感觉也没关系。我和我老婆都是练了很久才找到背阔肌的感觉。

[@dishangti]

有道理的，我刚开始练背完全没感觉，但是突然有一天就很强烈了

[@catrockersmile]

超實用！ 有效改善了好多動作，真的每次去健身房最沒感受的就是背部，訓練重量一直上不去

[@maxim9597]

感謝卓叔🥹🥹這部影片來的剛剛好🥹拯救了練到手累脖子酸的我😭

[@joshuationg561]

不客气

[@KeaneLeung]

非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥! 證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。 極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。 卓哥好過好多台灣健美KZbinr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！ 卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。 預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨

[@Max-dj9mp]

新手肌肉量很低很難有感覺，肉量上來後就容易抓到感覺了！

[@Eweaoq]

哇 講解的蠻容易懂的 我是有請教練但是教練只幫我調整姿勢然後問我有沒有感覺 但自己練了又沒有感覺 再回去問教練只得到你借力了這個回答 有圖可以看跟移動焦點這個方法比較容易理解

[@yujohn6325]

一直很希望卓叔再出一集背部 沒想到就出了🥹🥹

[@cocoabias]

讚讚 比館長好多了, 館長教個半招 要順便問候別人媽媽10次

[@maymaylin8240]

你跟范老師在比看誰最慢想起密碼吧.... 等得我好苦啊~

[@yingl7413]

用心制片

[@antonychu7406]

你知道哔哩哔哩吗，他这个视频26号就上传了。b站的up主往油管上传算是副业，基本上都是慢几天传啊。

[@dangerousf1960]

側平舉這個我真的需要答案, 我就是做側平舉時姿勢有誤, 右側肩膀現在一做像招財貓一樣的動作就一直響🤦‍♂

[@MC-StayReal]

卓叔可以出一集教臀部發力嗎，我做下身都只有腿酸，臀部沒感覺。。

[@cn1754]

這部完全解決新手的瓶頸 感謝卓叔🙏

[@kuruku5469]

謝謝卓叔叔 近期在練背部 剛好這期 真的有幫助到我 謝謝 明天就去試試!!

[@陈涉-s1l]

今天试别等明天😈

[@篦桑]

卓叔請問增重訓練可以配合搏擊運動嗎？因為生活壓力大也想靠搏擊減壓、但是怕影響增重

[@堤こゆき]

这集好干啊，疯狂点赞👍🏻移动焦点，移动焦点，移动焦点！

[@劉良成-v6j]

不知道卓叔可不可以在每支影片的資料區或留言區加上整部影片內有提到的重要內容關鍵字？ 有時候好想要複習其中幾個影片，但奈何標題中沒有相關介紹及分類，所以往往查詢無果而不了了之。

[@TheNewbornAustin]

謝謝資訊，還一下子給了臥推的tips，愛你。頭頂著臥推凳做真的有點XD哈哈哈我不怕別人看!

[@GGDaDaDer]

感谢传授知识！我练胸没问题！就是背部抓不到感觉！

[@chloeccc2535]

Thanks

[@KkKk-cz1db]

練胸是不是也集中在手肘？經常都是手先酸

[@林博翔-r9e]

我練側平舉是用肘部，把啞鈴往左右兩側出去而不是向上抬起。

[@kuankuan1737]

看影片时嘴角不自觉上扬，因为觉得很神奇😂😂

[@天天-c5p]

非常有用 出書應該能大賣...

[@godblessyou310]

不夠專業不要拍影片出來誤導人了 大哥，水平後拉收肩頰的動作就是不對的，多去看中國那些PRO的訓練吧，真的別害人

[@ziruxiao6689]

范老师看起来体脂有点高

[@yingl7413]

年紀大,代謝低,这是客观的,除非整天泡在gym

[@Max-dj9mp]

@@yingl7413 這跟飲食比較有關係吧？跟整天在健身房沒甚麼關係。

[@genesisluk]

@@yingl7413 增肌力、肌肥大、爆發力期 也是需要熱量盈餘呀 他代謝應該要比你最旺性的時期高幾得多…

[@游人翰-c8r]

其實新手最重要的是 寧輕誤假

[@chengkengyee6050]

感谢这一集，完全解释了我的问题也解决了我的问题

[@JunleeZen812]

肩部吗应该也是手肘吧

[@haonfeng]

側平舉__手肘往上。 我是答案

[@黄辰旭]

这个频道和范教练的频道是不是兄弟频道？那个收腹的动作好像两边的视频都有。有点脸盲分不清是不是一个人。

[@wwbanana1708]

卓叔請問練手臂後手臂上生痘痘，愈來愈多了，怎麼樣？

[@duck-zen]

這應該是飲食的問題，或是皮膚沒洗乾淨

[@wwbanana1708]

卓叔請問練手臂後手臂上生痘痘，愈來愈多了，怎麼樣？

[@王家翔-h4y]

我也有一樣的問題，但從沒想過是跟重訓有關，感謝你提出了問題！

[@王家翔-h4y]

我的痘痘集中在肩膀，在開始重訓後才開始長的

[@lushikuyo1866]

我都是手肘附近，看一些解釋是說跟飲食比較有關係

[@angusfan6794]

范老師的汗流的好性感!!

[@meganlee2695]

「隨」的上游肌群。 好可愛

[@lishaliao2633]

我做高位下拉后，三角肌中束酸痛了两天，这种情况是怎么回事呢

[@flesonmak]

感谢。我就是常常练背，练成了二头。教练也没说清楚。回头试试看

[@grey_mao_mao]

這個影片對我很有幫助！！！！

[@翔-n5r5e]

可是我的背、腿、肩膀、二 三頭都比胸好練怎麼辦，胸的肌肥大都沒啥成長

[@Saw-z2b]

在肩推的時候也是手肘嗎 個人感覺焦點在手肘也比較容易抓到肩膀肌肉收縮

[@badderken]

肘關節

[@王瑞民-w5l]

謝謝您，無私的奉獻

[@totti12bobo]

側平舉，手肘嗎

[@avenlikeu2745]

范老師愈來愈油了

[@h0wd1i32]

側平舉練的是肩膀，他的下游是肘關節，所以是關注肘關節的位置對嗎？

[@七-f9k]

划船往後拉 肩胛骨那邊發出咯咯的聲音 是怎麼了/

[@Jerry_from_China]

侧平举的关注点是肘关节吗

[@bonkuo6817]

我也感覺是肘

[@葉葉葉-k5f]

4

[@中华男子汉]

yes 我是肌肉男

[@一切顯現於33]

4

[@TheNewbornAustin]

謝謝！

[@蔡至博-x3i]

我倒是一直注意在手掌，因為手汗猖獗，幾次都快滑掉哈哈哈

[@TKB-xl7cu]

連續看了很多個卓叔的影片，怎麼能都講解的這麼清楚啊🥺

[@cyrus5825]

范老師 ,卓叔 和工俊宇都帶給了我不少啟發 .. 謝謝！

[@yingl7413]

老粉留名

[@chonglongchoo]

等了好久啊

[@碧奧蘭蒂]

謝謝！

[@楊宗霖-g1e]

👏👏👏👏👍‼️😁

[@garykyl]

有叫人練那就想着那,照卓叔看來是錯的.想上遊才對.

[@meganlee2695]

腋窩後面酸痛不好嗎？ 我背沒有往後傾，但是腋窩後面會酸痛

[@看淡就是我看淡就是我]

終於

[@vegge]

Thank you so much for this video about what to focus on when doing those moves!!

[@Yan-cp2qt]

?

[@yalinyang8613]

这起真的满满干货 我一直练背不得要领！感谢卓叔！

[@iamallen99]

側平舉的訓練主要目標是三角肌群，所以是關注手肘的移動對嗎？

[@chih-fang-hsu]

6:41 笑死 很多很有用的小技巧做起來真的很尷尬😂

[@pengxianghuang6934]

潘德雷划船，确实对腰部压力要小一点

[@weihanzhang3023]

这集太棒了，以后可以举一反三了。谢谢老师！

[@MrDream4206]

人都飞出去了你还在讲

[@吃了妳]

我發現我運氣超好的，我都不知道正確和標準的動作怎麽做，但是每次都做對了，刺激也非常好，隨便健身，不到半年就已經見到明顯效果了

[@Kabigonnnnn]

三角肌关注度也是肘？不会是手腕吧

[@jwu2431]

Always helpful n clear

[@ziluwang4776]

你眼睛是咋回事？

[@jackyjacky0855]

終於出了 最近很需要👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Nancy-gc7pu]

因為長期用電腦，右邊肩假骨內側，在練滑輪下拉時，會有痛感，左邊正常，請問卓叔知道是怎麼事嗎？吃藥跟網球都沒法根治，看了很久的醫師也找不到問題點。

[@UncleZhuo]

这个得线下进行评估才行，你找一个运动康复的医生，或者是靠谱的教练看看。

[@dk_000x]

NB

[@bobo0215]

看到瘦子一如既往的瘦我就不想练了

[@欧阳佳慧]

干货

[@毛恩娜]

我現在超有感覺

[@x450900x]

干貨

[@huiyuanli9633]

看了這麼久，想問一下光頭哥什麼時候要減脂😂

[@CJLIU0517]

要比賽就會減了

[@cpss007power8]

謝謝，很受用。

[@chenzhao7894]

跟着卓叔练，一个月非常有效果 帅气！！！！

[@睡狐]

1個月?兄弟為甚麼我覺得你打的字沒說服力阿XD

[@davidsu6184]

側平舉==>手肘 由內往外 張開嗎？

[@__-nd9ul]

1:39

[@BGeorsky]

感謝影片，好多重要的知識點，能梗認識

[@clarechen2806]

范老师用了好大的5kg杠片

[@josephliu1105]

這太專業。很多人只能一知半解

[@TaiwaneseJerry]

哥你的演員會不會長肉太慢了-_-⋯

[@lancechuar4364]

感谢卓叔的影片，十分的实用👍🏻 在健身的路途中我出现了意外让我腰椎间盘突出了，目前重训停了半年以上，不知有那类型的重训适合腰椎间盘突出的患者呢？

[@CJLIU0517]

你應該先把椎間盤突出治療好

[@machoz8594]

过了急性期，做小幅度的罗马椅山羊挺身和脊柱伸的半程硬拉吧。找教练带着做一下。

[@RcRcFuck]

背都會很慢才開竅，手是放松的 抓不到感覺，可以從單邊，半程，低負重 慢慢試，不要急

[@lydiayang8847]

太棒了。新手找到感觉了

[@ningfu3061]

加得太好了，这个知识点好用

[@hugo2298]

2:40 簡單來說只要想像往後肘擊

[@gueyx4822]

四個字 恍然大悟

[@HEERO0316]

卓叔 感謝您的視頻，我找到臥推的感覺了，找到變強的樂趣。