Тренировка для нижней части тела "НИЗ" Станислав Линдовер

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover...
Ссылка на батончики -www.wildberrie....
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
Все упражнения выполняем примерно на 12 повторений в 2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Вес снаряда примерно 70% от 1ПМ.
Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки.
Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут. Во время отдыха рационально начать выполнять разминочные подходы, на следующую мышечную группу или добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц.
После кардио и суставной разминки выполняем:
1. Пресс - сгибания позвоночника в висе - 2 подхода по 20-25 повторений.
2. Четырёхглавая. Приседания в тренажёре Смита.
3. Двуглавая. Сгибания ног в тренажёре лёжа.
4. Четырёхглавая. Разгибание ног в тренажёре сидя.
5. Икры. Подъём на носки в тренажёре.
6. Ягодицы. Жим одной ногой с высокой постановкой в тренажёре.
journals.lww.c...

[@КонстантинЧёрный-н8з]

Станислав, сними пожалуйста пару видео о питании, как на наборе так и на сушке, для простого человека не про, тебя всегда интересно слушать и наблюдать! кому интересно ставим лайк чтоб Станислав увидел.

[@предаторхренов]

Согласен, будет очень интересно👍

[@user-jx7ly2fi6v]

Также одновременный набор мышечной массы и сушки, если процент жира не более 20%, пожалуйста🙏🏾

[@СергейЕгоров-с7ж]

Станислав, спасибо за видео. Просьба только одна... Тише звук музыки. А то речь тихо, а потом в наушники врывается ЗВУК :)

[@СтасБарченко-е6щ]

Сергей Егоров согласен на 100%!)

[@Lindover]

Исправим

[@предаторхренов]

Станислав а упражнение на пресс перед каждым началом тренировки не окажет негативное влияние на осанку? Особенно для подростков

[@diimma28]

Бь й й ц й ц ц

[@ArcanoID_Official]

Станислав, огромное Вам спасибо, что делитесь с нами полезным контентом!

[@Lindover]

И Вам!

[@ВладимирИващенко-ж8г]

Станислав огромное спасибо за то что ты делаеш! Мне 62 занимаюсь год очень важны твои видео я практически учусь по твоим тренингам!

[@ГеннадийРассказов-д8м]

Похожая история!!!) Мне 59)

[@Lindover]

Спасибо, Владимир!

[@drVrach_official]

Грамотный человек всегда в моде! Спасибо

[@АлександрСухов-м5б]

С таким подробным разбором тренировки даже съязвить не получается! Больше бы таких Тренеров! Здоровья вам и благополучия!

[@Lindover]

Спасибо, Саша!

[@superded9378]

С язвить, как раз, можно очень .Это видео можно было сделать раза в четыре короче,Нужно было показать всего лишь приседания со штангой на плечах и на груди ,выкинуть к чёрту все тренажёры и не грузить народ анатомической терминологией

[@своимируками-ц5ъ]

Канал растёт как на дрожжах вот что значит уважаем линдовера, ☝️👍

[@RussianApple31]

Канал растет, как ученики Линдовера

[@maga451]

Вообще-то медленно, но уверенно.)

[@АлексДраганов]

Хорошая тренировка, всё как всегда -ЯСНО И ПОНЯТНО!!!

[@Александр_Македонский]

Когда то глубоким приседом поимел себе проблем, чувствовал, не стоит, но опытный дядя продавил мое нежелание этого делать, вот и потом развлекался долго, прошло много лет, но к нормальному приседу я так и не вернулся,хотя до травмы много лет приседал,и любил это делать, 100 раз подумайте перед тем как кого то слушать, прислушивайтесь к своему организму

[@akha05]

4:15 - присед 9:11 -сгибание ног на бицепс 12:48 сгибание ног сидя 15:07 - ягодичная мышца 14:00- икры

[@ЕвгенийИванов-ъ9м]

Нравится как Станислав подходит к тренировкам, никакого фанатизма и индивидуальный подход к каждому тренирующемуся!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Очень высокая плотность информации! В каждом предложении важные детали. Просто супер. Кресло для икроножных удобное) Я бы в таком тоже пальчиками давил на железячку))))

[@hardnut05]

Смотреть как работает специалист можно вечно. Лайк однозначно!

[@ooacaaa4460]

🏋‍♂🥊🏆

[@ВячеславГорьковский]

Станислав спасибо! Професионально доступно.

[@BEN-GUR-s8z]

Благодарим Мастера за весьма полезный ролик. Красавчик👍👍👍

[@John3-16_JC]

1)приседания 2)сгибания ног лёжа 3)разгибания ног 4)икры в тренажёре для жима ногами 5)жим одной ногой

[@РоманС-Ш]

Спасибо, Станислав и Геныч! Здоровья вам и успехов!

[@Lindover]

Спасибо!)

[@ruslanbezergikov82]

Доброго времени суток Станислав!👋🏼😊Благодарю Вас🙏🏼😊за работу которую вы проводите и знания которые вещаете в массы.🙏🏼😊

[@Roman-gb4gj]

Как всегда грамотно и профессионально!)Классное видео!

[@ansm3248]

Как же круто, что показали упражнение на икроножную в тренажере для разгибания бедра! Вот все время ищу такой тренажер, чтобы нагрузил мне икру, но разгрузить при этом позвоночник и плечи. Надоели синяки на плечах от подушек и спина дает знать... А это же просто бери и делай!

[@МаксимБелоножко-ц3я]

Каждый раз смотрю ваше видео и каждый раз узнаю что то новое для себя,спасибо за ваш труд

[@bekk7943]

как всегда объяснил круто :)

[@damirdamir9795]

Спасибо за выпуск! Почерпнул пару полезных моментов, невозможно всё знать. Ждёт продолжения!!!

[@sobakam9766]

Девочек тоже в кадр берите!!! Спасибо за полезную информацию!!!

[@Lindover]

Ок)

[@АлександрГорбаченко-в7ф]

Станислав, когда будет обзор спортпита? Я думаю всем вашим подписчикам будет интересно ваше мега авторитетное мнение !!!

[@user-zs4gd6px8t]

Александр Горбаченко поддерживаю

[@user-fc4op9ji7l]

Согласен!

[@Lindover]

Сделаю.

[@ЕвгенийЯзыченко-е3в]

@@Lindover и обзор про программу фст 7 можно?

[@АлександрГорбаченко-в7ф]

Огромное спасибо! Будем ждать с нетерпением! С нас 100.000 лайков и 200.000 комментариев!

[@SkylptorPloty]

Отличная информация, спасибо!✊😎

[@АсхатАхметкалиев-д3к]

Спасибо! А можно подробный ролик про линейную переодизацию? Думаю многим было бы интересно послушать.

[@Ingvargarden]

Асхат Ахметкалиев коммент под вашим комментом для его продвижения)

[@MAXSK_]

+

[@GREmI1987]

+

[@dfhdfh1984]

1

[@evgeniyzavrshonskiy7471]

Всегда приятно послушать здравомыслящего человека. Лайк, подписка.

[@Lindover]

Спасибо!

[@levnestiforov6146]

очень хороший цикл и формат!

[@АлексейЗуб-и2ж]

Как всегда все доступно ясно понятно

[@HP_J78]

Спасибо Вам за полезные видео!

[@damirdamir9795]

А я обожаю приседания на одной ноге "пистолетиком", удобно в путешествиях делать, когда зал недоступен

[@РоманКотов-й4р]

Наблюдаю за Станиславом уже давно.Всегда радует подача,материал и то,что Стас умеет признать,что где-то ошибся, что пересмотрел свою точку зрения на какую-либо методику, процессы проходящие в организме.Узнав о семинаре в Москве не раздумывая записался, не могу упустить шанс увидеть профессионала в своем деле. Может наконец-то я пойму как правильно считать калории, а то читаю статью понимаю, перехожу к делу и хочется разбить голову о стену ,с мыслью "неужели я так туп".

[@Lindover]

Спасибо и до встречи!

[@КараКаскыр-ы6ы]

Гена банкомат ) ) С.Линдовер как всегда красавчик в своём деле Лайк 👍

[@arturaspovilaitis5560]

Ačiū Stanislavui už pasidalinta informacija.

[@sashababich9603]

Спасибо большое, очень хорошо объясняете

[@Lindover]

Спасибо

[@Санясаня-ъ7с]

спасибо за видео Стас

[@somebodyman]

Круто! - интересно, информативно, доходчиво.

[@SaneOneSane]

Классный выпуск 😉✌️ Спасибо, буду практиковать в тренерской деятельности.

[@ВладКузькин-б5о]

Спасибо большое,Станислав!!!

[@anatoly_luskevich_fit]

Интересно Станислав! Спасибо!

[@ГеннадийРассказов-д8м]

Очередное спасибо!

[@Lindover]

И Вам!

[@dimasmelnikov3309]

Станислав, спасибо большое за позновательное видео! Было бы неплохо снять отдельное видео про приседания со штангой на груди и про икры!

[@boogyman_6663]

Молодец! Приятно смотреть и слушать!

[@alexd1313]

Отличное видео, спасибо Станислав!

[@fishmos]

Спасибо за видео, смотрю только вас, приятно смотреть, все подробно, спасибо!

[@ПавелЗахаров-и4н]

💪👍Станислав можно небольшой ролик о разминке на все суставы и мышцы, длительность количество упражнений и т.д.

[@vitala174]

Спасибо, Стас, за науку!

[@МаксимСафронов-к2о]

Стас, ты один из не многих, кто просит ставить диз лайки))) Многие скажут, что выглядиш отлично👍 а мне особенно нравится, как речь поставлена!

[@rustemdadayoglu9109]

Уровень🔥🔥🔥 Линдовер рулит, в таком возрасте такая форма💪🏼💪🏼💪🏼✅

[@Ingvargarden]

Хотелось бы увидеть видео о тренировки НИЗа с патологиями позвоночника (протрузиями грыжами)

[@ksandrvelikiy1048]

Ingvar Garden согласен, тоже интересно.

[@realtonik]

Спасибо огромное как всегда!

[@АлександрГорбаченко-в7ф]

Хор. видео, всегда есть что интересного почерпнуть!

[@АндрейШварц-с2н]

Очень похоже на мою тренировку ног, только на ягодичные специально не делаю упор. Стараюсь это компенсировать жимом в такой постановке ног, так сказать средней и по высоте и по ширине, таким образом задействую все: квадрицепс, бицепс, ягодичную и приводящую мышцу. А в остальном все те же упражнения, подходы 4-5 в каждом. Сейчас самая лучшая форма ног за все время.

[@dr.offset4444]

Станислав, Вы лучший! 👍💪👍

[@АнтонКарандеев-о8я]

Спасибо познавательно видео!

[@Sergei_4]

Благодарю вас за видео

[@WOLF6936]

Грамотный дяденька респект и уважуха 🔥

[@falcon013]

Станислав, рад что у Вас появился канал !

[@АлексейБеликов-ю5ш]

Станислав спасибо, контент 👍

[@Lindover]

Вам спасибо!

[@Nina25236]

Спасибо Вам за труд! Очень познавательные видео 👍Снимите пожалуйста тренировку для ягодичных мышщ🙏

[@СкрытаяУгроза-у1т]

Супер канал

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@user-zs4gd6px8t]

Огромное спасибо за тренировку. Много полезной информации. Особенно хорошо, что снимаете обычных людей, которые ставят своей задачей хорошо выглядеть. От себя добавлю - было бы интересно о правильно питании, биодобавках. Ученикам - дальнейших успехов. Контент зашёл для начинающих спортсменов. Смотреть тренировки профессионалов (тут были комментарии, что у парня то не так, это не так, работает не там, лордоз, ещё что-то) интересно для профессионалов, большинство людей после таких просмотров гробят здоровье.

[@user-kx5dd6dz6q]

Станислав спасибо за видео! Было бы неплохо, снять программу тренировок для совсем новичков, им сложнее всего начинать :)

[@denysbolekhan]

Спасибо за информацию 👍👍💪💪👍

[@СашокСидоров-ш2щ]

Спасибо за видео !!! Сделайте ещё ролик про спортивное питание )

[@КексКексов-ж7е]

Ешь яйца и мясо и творог вот и всё питание

[@averboukhgerman4463]

🏋‍♂🥊🏆

[@listenandgetrich7735]

Спасибо большое за информацию

[@euros7535]

Всегда ем быстрые углеводы после тренировки, просто потому что сам прекрасно чувствую, что это работает. И никогда не верил этим теориям, если они идут в разрез с ощущениями

[@PaulRussle]

Ребята, Станислав, есть вопросы, которые накапливаются на фоне противоречий от получения информации на разных источниках: 1) Не считаете ли вы, что разгибание и сгибание коленей в тренажёре опасно для них, потому что создаётся неестественная среда - давление со стороны, которое организм в естественной среде никогда не получает? 2) Говорите, нужно увеличивать кол-во рабочих подходов и т.е подходы, которые обычно все делают до отказа. Значит тренировка через пару лет будет не 45 минут, а два часа как говорил Рич Пиано? Не много для натурального тренинга? 3) нормально ли совмещать в один день жим гантлями в наклоне 3 подхода и жим грифом горизонтально 2 подхода?

[@Lindover]

1)Не считаю, о чём напишу и сниму видео. Нет ни одного исследования подтверждающего это. 2) Не значит. 3) Абсолютно нормально, на мой взгляд.

[@Bactian7]

Отличный выпуск, всегда приятно смотреть, начинал тренироваться с вашего канала, и все равно приятно пересмотреть

[@Bogdanchik14.1]

Коммент ради продвижения канала 💪

[@Lindover]

Спасибо!

[@Bogdanchik14.1]

@@Lindover Вы лутший тренер на ютубе ! Надо продвигать канал , попросите один из каналов на котором вы появлялись сказать что у вас есть свой . Я думаю что именно вы продвинули много каналов на которых появлялись ! Я думаю они вам не откажут в бесплатной мини рекламке ....

[@nightowl4703]

Спасибо. Супер контент

[@KirilIOFF]

Ну вот есть вопросы, но авторитет Станислава напрочь отметает все сомнения!!!!))))Спасибо Стас! Всё Линдоверно)))

[@Lindover]

Спсибо.

[@jeasure1938]

Больше роликов! Спасибо!

[@Pohudator_]

Стас, крутой мужик👍

[@2rkw]

Спасибо, Слава!

[@CoachMaxT]

Весьма содержательно , понравилось про прямую мышцу бедра и отклонение туловища назад при разгибании ног на тренажёре .. Стас , спасибо за инфу ! Жму руку -привет из Беларусии (адреналин )

[@Lindover]

Взаимно! Привет в Беларусь и в адреналин.

[@15Jenya]

Классные видео !) Новый канал, всегда искал именно с тобой видео разные. Сними пожалуйста видео про плато, застоя в росте мышц. Причины, варианты решения. Эктоморф. Пацаны лайк кто согласен, у кого такие проблемы возникают!

[@Lindover]

Спасибо!

[@allboostermcconahy4276]

Отличный канал, видео выходят регулярно, спасибо Станислав! И так как канал в самом начале, думаю ещё многое впереди, поэтому буду ждать в будущем и видео про питание, и другие методики тренировок. Мне бы ещё хотелось узнать больше о соревнованиях по болибилдингу из уст профессионала с богатой практикой в этом.

[@Lindover]

Спасибо, но это мне кажется интересно единицам, что и хорошо.

[@СашаСмоленский-о9х]

Станислав, доброго времени суток. Большое спасибо за ваш опыт, который вы так доходчиво передаёте людям, которые любят работать с железом. Я всегда с интересом смотрю ваши видео и с большим уважением отношусь к вам лично. Вы попросили замечания, пожалуйста. С моей точки зрения, базовым упражнением на пресс являются классические приседания со штангой, поэтому в день тренировки ног я вообще не делаю пресс. Ноги тренирую вместе с дельтами.

[@Lindover]

Спасибо, но базовых упражнений на пресс не существует, так как он не пересекает никаких суставов.

[@realtonik]

Стас, пожалуйста выровни звук: всплески музыки между речью очень бьет по ушам

[@Lindover]

Обязательно, конечно исправим.

[@Воркутинский]

Стасик молодец.

[@АртурГубайдуллин-в1с]

Спасибо Станислав 🙏

[@АнтонЗаворотняк-с3щ]

Станислав, здравствуйте. Всегда смотрел ваши видео на Мышцы.рф и очень здорово что вы создали свой канал. Считаю, что гайды типа "как накачать грудь" и "как набрать массу эктоморфу" на теперь не актуальны. Мне бы хотелось более подробного фитнеса. Почему и при каких случаях нужно опору делать на пятку или на носок при жиме ногами? Зачем тянуть носки на себя при разгибания ног в тренажере? Какие-нибудь не стандартные упражнения и их нюансы. Наверняка ваша аудитория- это люди которые так или иначе умеют тренироваться и раскрытие этих вопросов хотелось бы услышать именно от вас. Я думаю вы меня поняли. Спасибо вам

[@vladislav1309]

Как всегда годный контент💪🏻

[@ДобрыняНикитич-н1т]

Ты просто космос, Стас

[@АртёмМатвеев-ю7й]

Самый интересный спортсмен очень ирудированный нстоящий профессионал своего дела

[@Old_Yoda]

Станислав ваши подходы класс ! )

[@Lindover]

Спасибо.

[@АндрейАндрей-ц3ы4л]

Стас вы мастер💪

[@tatyanausakina5847]

Классная тренировка!

[@whatdrippin4892]

МОЩНАЯ!

[@SweetTooth163]

Продолжаем развиваться

[@ЗараАрманбаева]

Здравствуйте! Большая просьба, тренировку для женщин??? Спасибо!!!

[@ИльяТ-е6л]

Геннадий явно не до параллели приседает)

[@нинадульская-ц9у]

Спасибо, да, супер

[@rzdra]

Станислав, скоро кнопка) 💪💪

[@idristahirzade8695]

Привет .дать Бог тебя здоровья ,успеха

[@UXUIGMDV]

Отлично! Жду не дождусь встречи в Томске )

[@Lindover]

До встречи

[@ИванКарел-м7ц]

Привет Лёхе Шреддеру, с его одним подходом на мг в неделю!

[@СергейМавлютов-э5ц]

Зато у Лехи с его популистскими заявлениями: делай, как я, и будешь, как я! - уже три соточки тыщ падпищщиков. А чем грамотнее тренер и чем больше реальной горькой правды жизни в его словах и тренировках, тем падпищщиков меньше, как правило. Подписоте в массе своей сказки нужны, а не грамотные тренировки, увы!

[@ИванКарел-м7ц]

У Шреддера канал с 14 года. Каналу Стаса пара месяцев. Давай по поводу подписоты Стаса поговорим через 5 лет.

[@ИльяВодолазкин-я4л]

Шутки шутками, а я вообще не вижу смысла в рабочих подходах на ноги... Делаю в статодинамике 16 повторений (времени уходит секунд 40), медленно вниз, раза в 2 быстрее вверх... Пару таких подходов в день более чем достаточно... В дни тренировок (1 треня/2 дня отдыха, круг 4 трени у меня) ноги и прес не делаю вообще...

[@andrejborisow5097]

Может просто Шреддер методом проб и ошибок нашел то, что работает для него. На мне один подход вобще не работает. Читал Ментцера и Стюарта, перепробывал их принципы тренировок-был минус во всех результатах. Бодибилдинг это такой спорт, где надо внимательно к своему организму присматриваться. Особенно, чем больше стаж тренировок

[@ИванКарел-м7ц]

@@andrejborisow5097 так о том и речь. А Шреддер без разбора критикует советы Стаса. Дескать раз на нем работает один подход, то Стас все врет и все должны делать не более одного подхода.