Сколько подходов нужно делать? Станислав Линдовер

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover...
Ссылка на батончики -www.wildberrie....
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
Какое количество подходов будет оптимальным для мышечной гипертрофии и насколько это важно? В этом видео я обозначил свою позицию, основанную на современных научных исследованиях.
Связь доза -эффект для мужчин между объёмом и гипертрофией. www.ncbi.nlm.n...
Связь доза -эффект для женщин между объёмом и гипертрофией. www.ncbi.nlm.n...
Модель прогрессии в силовой тренировке.
www.ncbi.nlm.n...

[@KyrgyzSapr]

Ну наконец то научился делать короткие обзоры ! Продолжаем укладываться в 10- 12 минут, и будет всем счастья 👍

[@СергейЯбанжи-о7д]

Станислав, не забывайте пожалуйста про тех кто худеет и тренируется на дефиците калорий. Я похудел на 60 кг, со 140 до 80...И все это время пытался занятся спортом, но моя цнс была настолько ушатана что ничего не помогало... Я занимался дома с гирями... Я и время тренировок снизил до 10 мин, и количество подходов... Снизил все на свете но всеравно не мог войти в режим тренировок... В итоге я заметил что моя цнс сажается и от количества упражнений... И как только я стал делать всего три упражнения в неделю дело пошло.. Да еще как пошло! Делал я в понедельник присед с гирями на груди... В среду взятия гирь на грудь, а в пятницу жим гирь стоя... Уже три месяца занимаюсь с радостью и не пропустил ни одной тренировки...щас перешол на фулбади, и занимаюсь уже по 45 минут... И есть огромная тяга к спорту.... Такчто не забывайте про тех кто худеет и длительное время находится на дефиците, таким людям оч тяжко войти в тренировочный процесс... Мне просто повезло что я додумался снижать все на свете... А большинство делают одну и ту же ошибку, идут в спортзал, ушатываются там, и бросают это дело через несколько тренировок. Обратите пожалуйста на, нас толстожопиков внимание.. Спасибо)

[@gor33311]

Сергей, можете поподробней описать свою тренировку. Количество подходов и количество упражнений в сете. Каким весом работаете. Мне интересно, так как я тоже худею. Сбросил уже 31 кило, надо ещё 15. Так что ваши опыт может пригодится и не только мне.

[@Maamano1]

Как вы сейчас?

[@maksmalov]

а зачем потокать мазохизму? сначала похудей, потом качайся

[@Хозяин-р1ч]

@@maksmalov так дело до качалки может и не дойти)

[@АлексейДолгов-к7к]

Я так свой спорт стартанул выходил на 15-20 минут, делал подтягивание-отжимания от брусьев и выпады ног сплитом и 3 подхода делал. Форма была дрищавая, за 2-3 месяца вообще супер форму набрал, ну понятное дело для прогресса купил утяжелители. Но забавно, что многие ходят в зал по 1-1,5 часа тренят, а я тут за 15-20 минут набрал форму хорошую. Правда потом случайно в зал пошел - там тоже профит есть, набрал мышц кг. 5 наверное, что для моего телосложени прикольно.

[@raktavarna]

Не спортсмен. Просто решил поддерживать себя в форме, но без системы занятия или тренировки бесполезны. Смотрю ваши видео и понимаю как и что делать, в голове все укладывается по полочками. Благодарю за вашу душевную щедрость. Здоровья всем!

[@MrApocalypse121212]

С этим микрофоном лучше чем с настольным)

[@thisIsVasilius]

Одно удовольствие слушать умного, рассудительного и последовательного специалиста!

[@schoolb9]

Ну вот кто еще даст столько крутой информации, молодец Станислав!! Очень надеюсь когда то встретиться с вами в Ижевске:)

[@Katler_ris]

Your fit?

[@Ruslan_Dolzhenkov]

Зачем встретиться? Что это значит?

[@sever8888]

Инфа для идиотов

[@ДмитрийКаретников-с4ы]

Mika Malyshev головинский, Смирнов, любер

[@KKZ_5000_RUB]

@@sever8888 Большинство людей НЕправильно тренируется. Приходят в зал нерегулярно, а когда приходят начинают пахать как ненормальные, потом получают травму или еще хуже - общий перетрен и полгода вообще не могут тренироваться, либо в случае с перетреном у них и желание вообще тренироваться никогда может вообще больше не возникнуть. Т.е. получается что большинство людей впадают в крайности либо качаются до потери пульса либо вообще не ходят в зал, и не могут стабильно потихонечку прогрессировать на протяжении многих лет, максимум год два - и потом либо травма либо просто желание тренироваться пропадает т.к. нет результатов.

[@ГуставоФринг-н2е]

Станислав, спасибо вам за выпуски, качественную и полезную информацию, приятно вас слушать и смотреть! Очень удивлён количеством подписчиков, думал, что тысяч 400-500 должно было быть, видимо, народ больше любит смотреть всякий шлак и трэш в качестве развлечения!

[@ШаталаьаАлсльсьп]

Грамотный спортсмен,умный человек, большой молодец.

[@marvellouz]

Петличка сразу поменяла восприятие информации. Приятно слушать. Спасибо за видео

[@Analitik153]

Спасибо.как раз начал фулбади. Давно тренируюсь,решил в фуле отдохнуть немного. Станислав как бальзам на душу 👍😎

[@Иванов-п3ю]

Согласен наконец то про фулбади упомянули, ещё бы больше про ЦНС инфы рассказали,по моему ЦНС на первом месте в тренировке без учёта её, масса проблем с ростом и тп

[@ЮрийСибиряков-ш7м]

Станислав, пожалуй, один из немногих, кто свои слова подтверждает результатами исследований. Не то что некоторые "специалисты", рассказывающие как расширить спину за 8 недель и говорят "Делай так, потому что, я так говорю"

[@LANDCRUISERKAZAKHSTAN]

Охринеть. Я В ШОКЕ. Недавно получил квалификацию инструктор тренажерного зала IFBB KAZAKHSTAN. И то что я слушаю, читаю, изучаю. Огромное количество информации. И голова от неё пухнет. Насколько все сложно и тонко настроено. Каким нужно быть образованным и современным, чтобы понимать теорию тренинга!) Спасибо Вам. Очень интересно

[@sergeserge8624]

Больше половина из неё ещё и бесполезна

[@Нищеблог-ч3с]

Это вы ещё вышку не получали)

[@xoposhow7413]

Как мы рады, что у вас свой канал! наконец то !

[@oldgamescountry2195]

Я думаю, что когда происходит значительное снижение работоспособности, надо завязывать с выполнением упражнения!

[@АлексейБерезников-н3й]

Совершенно верно, можешь повторить подход смело повторяй сделал уже на несколько повторов меньше заканчивай. Как и говорилось ранее стимулирующие повторения это последние повторения в подходе (примерно 4 повт) а если нет уже сил их делать то подход лишний.

[@oldgamescountry2195]

@@АлексейБерезников-н3й Все верно!

[@Lindover]

конечно

[@Barabaka35]

@@Lindover то есть снижение рабочего веса, с целью возвращения к намеченному кол-ву повторений, не требуется? Грубо говоря: если вместо планируемых 8ми повторений удаваться стало только 5, то лучше закончит, а не продолжать, снизив вес снаряда?

[@ВадимЦапенко-б3ж]

@@Barabaka35 да

[@АлексДраганов]

Наконец-то, УМНЫЕ СЛОВА КЛАССНОГО СПОРТСМЕНА И ОТЛИЧНОГО ТРЕНЕРА!!!Сколько людей заниматься не понимая и не задумываясь над тем, что и как устроино в организме. Станислав, объяснил всё от А до Я,что и как...СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ ЗА РАБОТУ!!!

[@Lindover]

И вам!

[@АлексДраганов]

@@Lindover Спасибо большое, можно на Ты.....мы ровесники и коллеги.

[@Lindover]

@@АлексДраганов не могу, так воспитали)

[@АлексДраганов]

@@Lindover Станислав, я понял,без обид.......

[@АлексейТолочко-п6и]

Я далеко не новичек, но могу сказать ( проверено опытным путем), что один подход в день на одну мышечную группу, выполненный до отказа - рабочая методика ! Пользуюсь ей когда мало времени на тренировку или же, что считаю более целесообразным - когда не очень хорошее самочувствие или же нет "боевого" настроения на тренировку. Если после такой тренировки хорошо восстановиться (покушать и выспаться) , будет ощущение прогресса и отличного тонуса!) чисто мое наблюдение за 10 лет тренировок

[@Андрей008-н3ф]

Здравствуйте. Может подскажите что-то с Вашего опыта ? Мне 37 рост 180 см и вес 104 кг, и вот уже качаюсь не много/не мало 3 года в домашних условиях с гантелями и штангой. Вопрос: Сколько конкретно нужно подходов и повторений для набора именно мышечной массы и с каким весами работать ? Или все индивидуально и нужно подбирать/пробовать и т.д. ? Понятно что быстро не накачать мышцы...но я упахиваю на каждой тренировке по сплиту..- то есть на каждую мышечную группу в разные дни, и не вижу прогресса ни в зеркале ни на весах!...вес и объем мышц как был так и остался...топчусь на одном месте. С калоражом и отдыхом проблем вроде нет. А вот с весами/подходами/повторениями чувствую что я где-то делаю не правильно. Уже пересмотрел свою программу и стал заниматься чаще, 4 тренировки в неделю, то есть через день..- тренировка-отдых-тренировка-отдых и т.д. Этот конечно все заочно, но хотелось бы услышать Ваше мнение ?

[@АлексейСафонов-х8л]

Один подход.. это не считая 3 подходов разминки ( подводящих) ?

[@Андрей008-н3ф]

@@АлексейСафонов-х8л Нет, я делаю сразу 3 подхода без разминки т.к. в каждом подходе по 8 повторений, и я думаю что это будет вполне достаточно чтобы прокачать к примеру середину груди гантелями, то есть..., это будет только на середину груди 3 х 8 = 24 повторения, а еще так же 3х8=24 повторения на верх груди, и когда прокачал середину и верх потом делаю разводку 2х8...надеюсь поняли о чём я ?)

[@Артём-ш6б4ж]

​@@Андрей008-н3ф какой вес гантелей и на какие ещё группы мышц ты делаешь упражнения, кроме груди ?

[@Андрей008-н3ф]

@@Артём-ш6б4ж На середину и верх груди у меня вес гантелей = 34 кг - это чтобы средняя и верхняя часть груди не отставали друг от друга и прокачивались равномерно. После груди я прокачиваю трицепс. То есть, в день тренировки после груди я еще треню трицепс = грудь+трицепс - за одну тренировку. Уже тренируюсь не по 4 тренировки в неделю как сообщал выше а по 3, потому-что начал сдуваться от частых тренировок, скорей всего от недостаточного восстановления и отдыха между днями тренировок. Т.к. лучше переотдохнуть чем недоотдохнуть) На данный момент, попробую бомбить большой вес - на мало подходов и мало повторений и буду дольше отдыхать между повторениями и подходами для более менее нормированного восстановления пульса- чтобы весь этот процесс протекал как бы на легке и без особого напряга, чтобы не было много пота и не растерял много калоража. Вот так вот, методом своих проб и ошибок изучаю и узнаю свое тело/мышцы и т.д. (тренюсь сам вдома с гантелями и штангой) Хорошо что в инете можно посмотреть/прочитать/послушать и взять на заметку много инфы.

[@alexluke4594]

Станислав, большое спасибо за такую упорядоченную и понятную подачу информации.

[@kukuruzzo4939]

Вы стали для меня прям открытием месяца! Удачи, Вам!

[@somebodyman]

Большое спасибо за информацию! Это прям та информация которой мне не хватало. Дело в том, что я как раз отношусь к тем самым новичкам - хожу в зал (регулярно) около полугода, до этого были дважды попытки с перерывом в год, но не получалось себя заставить, точнее осознать, что мне это нужно ) Так вот, я первые пол года выполняю по сути одни и те же упражнения, хотя мне многие говорят "что ты одно и тоже каждую тренировку дро***шь, нужно делать разные упражнение на одни и те же мышцы"... на мой ответ, что я чувствую - какие упражнения у меня хорошо получаются и в каких упражнениях есть толк, а какие у меня выполнить нормально не получается и я понимаю - велик риск травмироваться - в ответ только "аааа, чувствуешь, ну-ну, давай-давай, так и будешь...." Вот по истечении полугода тренировок я вижу прогресс и сейчас уже начинаю чувствовать, что при увеличении нагрузки в моих "базовых" упражнениях, меня начинают подводить как раз плохо проработанные группы мышц, больше других - спина, а именно трапеция (средняя) , бывает при выполнении подхода "в отказ" нарушается техника и вот уже второй раз "тянется" трапеция и потому пару-тройку дней доставляет дискомфорт при движении. Сейчас как раз начинаю разноображивать программу тренировок новыми упражнениями, выбирая минимальные веса для начала. Спортивных амбиций у меня нет -цель, ОФП, иметь нормальное подтянутое тело. Мне 35. P.S. С новым микрофоном действительно лучше звук! )

[@Lindover]

Вам спасибо!

[@dmitrymironichev7335]

Стас, добрый день! Большое спасибо за ваш труд и за ту информацию которой вы с нами делитесь! Конечно рушите все сложившиеся годами стереотипы!) Но в этом и кайф! Давно уже хочется что-то поменять. Спасибо, что открыли свой канал. Не нужно бегать по ютубу искать для себя нужное видео! Ждем новых серий! С Уважением!

[@Lindover]

Добрый, Дима! Спасибо за добрые слова и доверие!

[@АртурАрчи-б8щ]

С этим микрофон стало гораздо приятнее слушать, спасибо что слышите своих подписчиков)

[@Muchen13]

Спасибо! Очень круто объяснять материал сразу разделяя его для новичков до года и уже более опытных спортсменов.

[@voronalis4323]

Я посоветовал бы новичкам, в первые несколько тренировок определить максимальный вес с которым они смогут равномерно работать (вес с которым можно сделать все повторения), а потом взять примерно чуть больше половина от того веса и работать с ним по мере привыкания к весу добавлять количество подходов но не повторений. Как сказал уважаемый автор видоса, мышцы должны отдыхать, я с ним обсалютно согласен, только программу тренировок я бы оспорил. К примеру: 3/7 и 4/20 (время отдыха ~ 3-4 мин). Качаем только верхнюю основную группу мышц, те что на первом плане: 1. Трапеция; 2. Грудь; 3. Плечи; 4. Бицепс и трицепс. Все остальные мышцы в их орбите вылезут сами. Ноги, пресс, спину не качаем, ниже напишу почему. Если идти по принципу Вейдера: Порядок может быть другой, я имею виду общий смысл: 1 день: пресс 2 день: спина 3 день: грудь 4 день: трицепс/бицепс 5 день: плечи 6 день: крылья 7 день: ноги. Процесс востановления организма будет очень долгий и он не будет готов к ежедневным тренировкам на все 100, на протяжении доительного времени, вот одна из причн откуда появляются химики, организм не востанавливается, мышцы не растут, дипресия и т.д. Поскольку вы ежедневно устраиваете взбучку своему организму не на одну так на другую группу мышц и получается если после вчерашней тренировки, организм должен востановить вчерашние мышцы вдобавок придти в себя для завтрашней взбучки то это завтра и сегодня вы ему не даете, ну может это работает у тех кто в своей жизни качает только банки и только, но для обычного человека, который обременен мирскими заботами это не подойдет. Именно поэтому я советую вам именно ту тренировку, которую выполнял когда то я сам. Да по поводу ног и спины, мышцы ног качаются быстрее всего поскольку человек использует и напрягает эту группу мышц ежедневно, поэтому эти мышцы можно оставить на 4-й квартал года, пресс на любителя, а спина так же как и ноги качается быстро (я про нижние стволы). Да заранее соглашусь с теми у которых метабвлизм или принципы тренировок другие и может им система описаная автором ролика ближе, но я делюсь своим опытом. Я занимался так на протяжение с 25-32 года, сейчас мне 36, занимаюсь уже не так часто (семья, жена, дети и т.д), сейчас последние 3 года треники проходят 2 раза в неделю 2/7, 8/5 (отдых ~ 2-3мин), но вес максимально безопастный, качаю до отказа и нормально))) чего и вам желаю. П.С. К моменту начала тренировок я был 185см рост, 96 кило вес, кости широкие, дистрофией не когда не болел. Может поэтому мои тренировки дали мне такой же результат с виду похожий на автора видео ролика, голым его не видел, делаю вывод по футболке которая сидит на нём.

[@realtalk440]

Ноги очень трудно накачать и заставить их рости.. Спину тоже индивидуально, у меня лично спина слабое место и она отстаёт от всех мышц. А ты мне предлагаешь вообще это не делать по 4 года)

[@MrUzerovich]

Станислав, спасибо огромное, все по полочкам разложил, как и всегда 👍🤝

[@hammerpro6022]

Вот я и разобрался с количеством подходов за неделю! Спасибо Вам, Станислав!

[@miho702]

И что получается если делаешь за одну тренировку например подтягивания и тягу блока на себя, на скамье, как будет правильнее это делать? По принципу 3 подхода подтягивания, далее 3 подхода тяга? Или 2 подхода подтягивания 1 подход тяга. Или вообще только например подтягивания 3 подхода?

[@АлексейВасильев-е7о4н]

Станислав, простое вам человеческое спасибо за ваш труд!

[@Lindover]

Спасибо за доверие, Алексей!

[@АлександрЧистяков-р7я]

Спасибо тебе Мужик за то что ты делаешь, для меня информация крайне полезна.👍

[@Lindover]

Вам спасибо!

[@МиколаКовширін]

👋 Станислав Вы КРАСАВА. Спасибо Вам за полезную информацию.

[@МаринаМельникова-ш4в]

Благодарю! Три года занимаюсь…. Много информации из собственного опыта …. Использую работу с весами для того чтобы худеть, 30 кг. Работаю с симметрией тела. Ну и главная задача это противодействие старению организма. Слушаю ваши ролики и сразу все становится на свои места. Еще раз… Огромная благодарность за ваш труд.😊

[@denisbgjmn7444]

Тренируюсь каждый день по 20 подходов на мышечную группу, живой и здоровый, прогресс за год невероятный

[@gagahagahagagagga7622]

Denis Bgjmn 🤣🤣😐ты шутишь?

[@adidomilitaradjunto1838]

20 подходов к дивану?

[@rasputin7779]

Ты забыл уточнить, это при дрочке члена

[@gagahagahagagagga7622]

В неделю стояло не тренят

[@Ramil-SRH]

Пора уже тебе добавить по 5 подходов на каждую мышцу!!!

[@РоманС-Ш]

Спасибо, Станислав! Лаконично, содержательно, познавательно.

[@ДенилСупонев]

Было полезно, спасибо!

[@Andrew__.]

Спасибо, что делитесь этой бесценной информацией.

[@oldgamescountry2195]

Всегда интересно Вас смотреть! Лайк! 👍

[@damirt3156]

Тренируюсь по фулбади: Рабочие подходы: Присед, либо присед в Гакке, либо Жим ногами - 2 подхода по 12-15 Жим лежа - 2 подхода по 8-10 Гипреэкстензия - 2 по 12-15 Тяга блока - 2 по 10-12 Жим стоя - 1 по 10 Тяга блока на среднюю дельту - 1 по 12-14 На заднюю дельтц - 1 по 12-14 Трицепс - 1 по 12-14 Сгибание рук - 1 по 10-15 Пресс - 1 по 14-20 Под конец чувствую себя совсем вымотанным. Пресс вообще неохота делать. Надо доходить до отказа в рабочих подходах, или нет?

[@gagahagahagagagga7622]

Почему все по 1-2 упр?

[@Кеткчуп]

​@@gagahagahagagagga7622а сколько нужно?

[@rvsxcovandrey2836]

Грамотный человек, приятно слушать. Успехов вам в дальнейшем !!!

[@Lindover]

Спасибо!

[@АндрейВал-ф2б]

Самый грамотный тренер на Русскоязычном Ютубе

[@ArchPJ]

Отличный микрофон, поздравляю с покупкой))))

[@sergeya6249]

Станислав, наконец то услышал то что хотел услышать от фитнес тренеров ютюба. До сих пор кому не задавал этот вопрос по количествам подходов или упражнений, внятного не услышал. Спасибо вам, теперь после просмотра ролика пересмотрю свой тренинг, потому как хреначу в зале вот уже как с пол года по три раза в неделю, от 18 до 24 подходов в отказ на группу мышц в неделю - насмотревшись «гуру фитнеса» . Жду следующих полезных уроков, желаю развития каналу, в общем 👍

[@Lindover]

Спасибо, Сергей!

[@voronTV-f7f]

Много полезной инфы для начинающих👍я же не парюсь по поводу подходов, прёт делаю, не прёт не делаю😊но полностью согласен с вами, обычно делаю три или четыре упражнения по три рабочих подхода.

[@Stelscat]

Сделал три подхода, Четвертый за Гарри. Гарри сейчас в походе, Вернется? Едва ли. (с) Гр.Брутто

[@badass2270]

Продажные собаки и пособники неофашистов

[@-Dnpk]

Очень важная информация для начинающих, Станислав! Благодарю) Я только начинаю качаться. Цель: набор мышечной массы. Отзанимался уже пару месяцев, по фулбоди. Месяц, как пью спортивные добавки: гейнер, креатин, hmb, zma и аргинин. Уже прибавил пару килограмм. Но скорее жира, ну и имеющиеся мышцы напампил. Так как гантели только 6кг, мне их совсем мало, только на многоповторку годятся. Завтра должны привезти новые гантели - 15кг. С ними начну качаться до отказа или около-отказных подходов, по вашей рекомендации 👍🏼🙏🏼

[@КараКаскыр-ы6ы]

Рахмет как всегда Лайк 👍 Салам алейкум из Казахстана

[@файхутдин]

Воистину аллейкум

[@dergor460]

Спасибо большое! Очень помогло расставить все точки над "И", найденные опытным путем за многолетний опыт любительских тренировок.

[@АлександрВыгузов-ы4щ]

Рад, что ты начал ютьюб-деятельность ;)

[@ДмитрийБуганов]

Здравствуйте Станислав, спасибо большое за видео. Информативно, понятно, интересно. Продолжайте в том же духе.

[@Lindover]

Спасибо, Дима!

[@subaristigor8967]

шикарный сайт, шикарный контент. спасибо

[@tihanskiy7620]

Субарист, а на аватарке хонда пилот

[@subaristigor8967]

@@tihanskiy7620 продал субарь взял хонду )))

[@ustinovmax]

Станислав красавчик, самый крутой спортивный канал на ютубе! Супер, отличный подход к рассказам, всё по фактам, с подтверждениями и без воды! Успехов вам и здоровья

[@александри-р1ы]

Спасибо за видео, грамотный и адекватный человек! Приятно смотреть и слушать.

[@Lindover]

Спасибо, Александр!

[@aa.shokunin]

Очень познавательное видео и дает ответы на многие вопросы! Большое спасибо вам!

[@maksonbeast4310]

Станислав, расскажите пожалуйста про циклы и периодизацию, спасибо)

[@ДмитрийКаретников-с4ы]

makson beast тренироваться нужно циклами. В цикле нужно делать периодизацию. Не благодарите.

[@RCh1]

Загугли "маятник" кристиан сибодье бодибилдинг.

[@АлексЗахаров-в2й]

Это больше в ТА и пауэрлифтинге применяют, там рост мышц не является первостепенной задачей

[@IGOREK910]

​@@ДмитрийКаретников-с4ы Что такое цикл? Что такое периодизация? Разъяснил бы кто эти вещи воркаутеру - может быть в качка превращусь, случайно так зайдя в тренажерный зал и там останусь) Без понимания этого я точно в тренажерку не пойду) Дмитрий, если не сложно, расскажите мне пожалуйста, что значат эти термины.

[@ПетяПетечкин]

@@IGOREK910 Если без химки, то не получится постоянно, от тренировки к тренировке, пахать на максимум. Да и с химкой в некоторых вопросах могут быть трудности. Нужен дополнительный отдых. А чтобы не начиналось состояние "растренированности" (когда организм отвык от нагрузок), для этого вводят "поддерживающие" тренировки. Обычно это 70-80% обычной (по весу, количеству подходов и повторений). Лично у меня 1 неделя "на максимум", другая "поддерживающая". Так имею стабильный прогресс и не наступает перетренированность.

[@МОС-э4з]

Такие короткие информативные ролики это как закладка 🔖 в научной книжке. Забыл, засомневался, вернулся, посмотрел и всё в ажуре! Стас, красава!)))

[@vladimir4-42]

Офигенный мужик и видео супер! Спасибо !

[@Lindover]

Спасибо!

[@py_buddha2911]

Станислав, спасибо! Видео отличное! Крепкого здоровья!

[@Yuragan]

Станислав спасибо выпуск!!! Все очень четко и понятно объяснено . Успехов в развитии канала, с меня лайк и подписка.

[@maga451]

Наконец-то петличка! Все прекрасно слышно теперь!

[@55TALE]

Доброго времени суток , занимаюсь 2 года ,мне 49 лет , и я не много в недоумении , т.к. я все упражнения делаю в суперсетах или делаю трисет , 6 основные упражнений на одну группу мышц , и дополняю еще двумя упражнениями отстающих групп мышц , в итоге 8 упражнений по 4 подхода 10 - 12 повторений последнии в отказ , занимаюсь 4 раза в неделю . У меня появляется вопрос - мне что то надо пересмотреть в тренировках или нет , но на самом деле я чувствую себя хорошо , упадка сил или плохого настроения нету , бывает такое что в последних упражнениях вместо 4 подходов делаю 3 так как я считал для себя что этого достаточно , а в остальном все в норме , мой вес стоит на месте , жир уходит , силовые по не многу растут но не во всем где то больше где то еле заметно а где то на месте стоят , подскажите пожалуйста о правильном тренингу суперсетах и тресетах.

[@СергейХарченко-л8м]

Благодарю за труд🤝

[@НиколайКовтуненко-э8щ]

не люблю химиков. но ты молодец - умный мужик. и не кривишь душой

[@chuvachokish]

💪Согласно исследованиям оптимально 4-5 дней отдыха для мышечной группы, хотя есть исключения. Это условно 3 тренировки за две недели. Для себя подобрал идеально сплит верх-низ. Получается либо ПН-СР-ПН, либо через день ПН-СР-ПТ-ВС-ВТ-ЧТ-СБ. Как раз достаточный объем, достаточно часто и достаточно отдыха. И не забывайте о периодизации и прогрессии нагрузок. Например можно делать около отказа с рекордным весом мышечную группу раз в две недели, либо делать циклирование. По себе понял что раньше мне мешал хронический перетрен, я делал слишком большой объем. Сейчас делаю мало, но качественно. Много отдыхаю и люблю покушать. И результаты растут 🦾

[@daddybiceps6606]

Как всегда очень познавательно, доходчиво разъяснил материал! Побольше подобного контента, Станислав! Вы топовый👏🔥

[@АнтонМироненко-м7ы]

Спасибо огромное Очень полезная информация !!! Здоровья ВАМ !!!

[@yurasergeyuk9281]

Я надеюсь, что вы даете для нас, простых работяг без витаминок инфу. Надеюсь это все для натуралов.

[@dyankikomer9922]

Yura Sergeyuk вообще все официальные исследования проводятся для натуралов, так как стероиды везде запрещены

[@Lindover]

Я же исследования прикрепляю.

[@ДжеффКавалерОрденаДрыщей]

@@dyankikomer9922 очень смешно

[@СветлыйПуть-у8г]

Я считаю, что нужно прислушиваться к своему организму и отслеживать свой прогресс, скажем таким методом как биоимпенданс (inbody). И отсюда делать выводы об эффективности своих тренировок, режиме дня и питании.

[@Patch-85]

Очень ценная информация. Спасибо !!!

[@Vitaliykuklin]

Отличные советы... Прям сегодня возьму на вооружение

[@CapRyanGiggs11]

Я понял,тоесть получается гипертрофия будет одинакова,что за одну тренировку сделать на одну мышечную группу допустим 6 подходов или же разбить их на неделю по 3 подхода.

[@noiman6939]

Я бы даже сказал, что второй вариант лучше, т.к. если ты одну и ту же мышечную группу нагружает 6 подходами подряд, то с каждым подходом она устаёт. А тут может быть перерыв 1-2 дня, и сможешь сделать больше, а значит и нагрузить больше.

[@ДарханСоветханов-л1н]

Низкий поклон, за информацию! Очень познавательно!

[@sergheigrabazei1284]

Доброго времени суток. Спасибо за видео, вопрос: У меня работа с 2.00 ночи до 14.00 дня. Прихожу домой лягу на 2-3 часика, потом тренируюсь в 20.00-21.30. в 22.30;23.00 ложусь спать и в 02.00 Подъем. Как найти золотую середину между отдыхом и тренировками. СПАСИБО

[@АндрейКириченко-я5ц]

Работу менять, так как нервная система не успеет восстановиться, истощения и травмы при таком режиме будут ожидаемы. Здоровья и мудрости

[@Volf-80]

Станислав приветствую! Если не трудно, давайте вместе разберём. Я конечно не профи, как вы) Режим сплит. 1. Делаем базу. 2 рабочих подхода. 2. Можно еще базовое упражнение. 2 рабочих подхода. 3. Добиваем изолированно, можно даже сказать в режиме пампинга. Там рабочих уже нет. Стоит один вес на 8-10 повторений. Если можно делать большее количество повторений, добавляем вес, чтобы снизить до 8-10 повторений. 3-4 подхода. 4. Также добиваем мышцу сплитом в изолированном упражнении. 8-10 повторений, идентично 3 пункту. 5. По ощущениям. Кто может добивает 5 подходом, идентично 3 пункту. Верно? Или я ошибаюсь? Вкрате о себе. 85 кг. Жим 140, становая 200, присед 200. 40 лет. Без анаболических стероидов. Пищевые добавки (протеин, глютамин) и витамины присутствуют. Просто я немного не вьехал))

[@Lindover]

Если вы растёт от этого режима, то верно.

[@Lindover]

instagram.com/p/B9G4NiXiKOh/?igshid=1rysjv7agi1ol

[@dmytrosavchuk7175]

Это говорится про количество подходов в одном упражнении для одной мышцы, или про количество подходов всех упражнений в сплите для одной мышцы?

[@romanmegagunko4650]

Естественно количество подходов всех упражнений

[@dduck75]

Спасибо! Отличный ролик. Даёт повод оглянуться, оценить свою программу и результаты и задуматься.

[@Lindover]

Спасибо!

[@KIDDalo]

В своё время исследования показали что более 3 яиц в неделю кушать не желательно)))!!

[@ВадимХхх-к2р]

Это правда! Есть люди с болезнью которым противопоказано есть яйца в больших количествах!

[@gagahagahagagagga7622]

По 5 в день ем

[@КостянКост]

Молодец Станислав,всегда приятно и поучительно слушать

[@mishakorpekin2103]

Тоже лайкнул, не успев начать просмотр? ;)

[@МихаилСоловьев-ж2о]

Картинка шикарная! Микрофон шикарный! Уровень 💪💪💪

[@puk23]

Стоит одному сказать про петличку и микрофон , как остальные следуя стадному инстинкту начинаю повторять одно и тоже))

[@АртёмНекто-т1м]

Хороший микрофон, петличка прям в тему😂

[@puk23]

@@АртёмНекто-т1м ну, вот еще на неделю комментов 🤓

[@АлексейЖаков-в4ж]

Спасибо. Четко доносите информацию Стас, интересно слушать!

[@ИмяФамилия-ц1й]

Отличное видео, посмотрел с удовольствием! Благодарю автора за его труд и прошу заливать видео почаще!

[@ir-su224]

2-3 раза в неделю на одну группу, а когда расти мышцам? Ведь мышечные волокна растут от 7 до 14 дней( по Силуянову).

[@Andrey-ii1in]

Ну да, я когда проработаю допустим грудь, она дня 3 только болит, когда она болит это только компенсация повреждений волокон, а еще время надо на прирост, суперкомпенсацию. Как-то на восстановление времени совсем не хватает

[@nikolay7658]

@@sportman6129 пишите однотипные комментарии. В чём смысл? Поймите вы, сколько людей, столько и мнений. Если говорить о тренировках на гипертрофию, то здесь существуют лишь предположения, подкреплённые закономерностями и наблюдениями. И не стоит утверждать что ваше мнение - это истина в последней инстанции. Вы говорите, что делая один подход, запустить синтез белка не получится, при этом не учитываете тот факт, что объём нагрузки в 1 подходе может быть достаточным для гипертрофии, тем более новичкам. Да и вообще, почему вы делаете акцент на количестве, если в данном случае, качество будет определяющим. Ведь в мышцах нет счётчиков, которые считают подходы и повторения!

[@cover24158]

@Немезида Силуянов это новая серебренная пуля для "нуждающихся" - как накачаться как Шварц, но с легкими весами и ждать по 2 недели восстановления =)

[@Lindover]

@@Andrey-ii1in Тренируйте чаще, но меньше и болеть не будет.

[@Lindover]

@@sportman6129 Я вообще свою точку зрения не высказываю. Вы это делаете и ваш опыт интересен только вам.

[@rafaor2920]

Станислав, спасибо большое за информацию!

[@clown_xxl]

Вижу Станислава ставлю лайк)))

[@Ruslan_Dolzhenkov]

Зачем?

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Согласен на счет новичков, особенно если у них нет никакой спортивной предъистории. Правда новичком по определению можно считать только в первый месяц тренировки. Работая тренером в качалке в подвале искал методику, позволяющую прогрессировать без проблем всем приходящим студентам. Делая жим лежа (вначале с гантелями), приседания (вначале без отягощения) и тягу верхнего блока (переходя на подтягивания после освоения правильной техники). Заканчивали все гиперэкстензией и прессом по 1-3 подходов.Такую программу они делали в понедельник и пятницу, иногда три раза в неделю. Рабочих подходов было по три за тренировку. Спустя полгода по средам начинали жать гантели стоя, выполнять жим ногами по 6-8 основных подходов, сгибания ног в тренажере, наклоны с гантелями и пару упражнений на бицепс и трицепс (по 5 рабочих подходов) - сгибания рук с гантелями сидя и разгибание рук на блоке (трицепсовые экстензии) лучше чередовать для экономии времени. Такая программа не подразумевала отказы, ведь это нарушало технику, но подразумевала постоянный рост нагрузок, что и получалось у всех, кто ей следовал.Количество повторений начиналось с 12, затем падало до 10, затем до 8, а начиная с 3 месяца до 5-6. Для ног диапазон значительно шире. Например приседать без веса можно и по 100 раз, главное правильная техника без падений вниз, используя отбив. В жиме ногами обычно от 15 до 30 раз, что соответствует нагрузке в подходе от 30 до 50 секунд. Извините за назидательный тон, но сейчас многие не растут потому, что просто в шорах по поводу отказа, а с отказом такие объемы не вывести. Ключевым фактором является не мифический отказ, а рост рабочих нагрузок с сохранением техники и концентрации на основной работающей мышце.

[@sportfizruk]

Спасибо Станислав)))

[@ultimatewarrior1119]

Действительно полезный контент а не всякий мусор

[@Vitalyi_Don4ak]

Если я отжимаюсь от пола по 6 подходов, каждый на максимум повторений, считаются ли они отказные?

[@trimaxval]

Да

[@KIDDalo]

Да но смысла нет делать до отказа --сам попробовал делать 10 подходов на 20 повторений, медленно опускаясь (умеренно медленно) и быстро (умеренно быстро) отталкиваясь и дышится проще (лично мне) и грудные лучше чувствовать стал --хороший в общем результат получил)и кстати именно так увеличил кол-во повторений с 55 до 68(за 4 месяца) -результат конечно смешной но может кому то полезна будет эта информация ---также и с подтягиваниями !)

[@АсхатАхметкалиев-д3к]

Инфа пушка! Больше всего удивляют люди, которые смотрят ваше видео и потом пишут негативные комментарии, что вот мол чушь несёт автор. Ок если ты случайно зашёл сюда и не выдержал и написал свои предъявы, но ведь эти люди продолжают заходить на канал снова и комментировать каждое новое видео негативно. Почему? Если тебе не нравится, ну отпишись и не смотри. Зачем продолжать неудовлетворяться матриалом?) Стас, Вам огромное спасибо за то, что вы делаете!

[@Lindover]

Спасибо, Асхат!

[@LongPlay4K]

Конечно, главная проблема качков - перетренированность. Конечно, ресурсов организма не хватит на много подходов. Верно - один подход до отказа в каждом упражнении на одной тренировке - это необходимо и достаточно. Три тренировки для новичка может и возможны, только с опытом число тренировок надо сводить до одной в неделю. Как раз-таки с ростом мастерства нужно тренироваться меньше. Многообъёмный тренинг - это тупик. Если тренироваться в отказ на каждой тренировки, то с опытом, когда рабочие веса сильно вырастут, чисто физически невозможно делать много подходов в отказ. Конечно, это все верно если речь про натуральный бодибилдинг, если не принимать фармакологию. А на ней то конечно не важно число подходов, можно и по 20 делать. Билдеры золотой эры сидели на стероидах, и Арнольд, и Олива, и почти все, поэтому они практиковали многообъемный многоповторный тренинг. Это мое личное мнение.

[@всемдобра-ь1и]

А мы то как рады дружище, спасибо за прекрасные ролики!!!

[@markkuvaldin7553]

"Если бы мы были с вами машинами" Станислав, вы и так машина!)

[@Lindover]

Сильно БУ

[@СергейОдиноков-ь3й]

@@Lindover . Нормально. БУ, но с хорошим уходом!!

[@Lindover]

@@СергейОдиноков-ь3й это да)

[@sergeinarushev4122]

Ага, Ленд Ровер

[@colouringpagesforkids2472]

К сожалению, с таким количеством подходов у большинства быстро настанет перетрен. А в теории все прекрасно звучит, не спорю.

[@ИванРокотов-щ3ф]

Не все же до отказа делать.

[@colouringpagesforkids2472]

@@ИванРокотов-щ3ф разница небольшая между отказом и почти отказом. Если только оставлять 5-7 повторений в запасе, тогда прокатит в долгосроке, но тогда уж проще сделать в 3 раза меньше подходов, но до отказа.

[@ИванРокотов-щ3ф]

@@colouringpagesforkids2472 не знаю, по себе заметил что до отказа тренировка и 1-2 до отказа это небо и земля) в первом случае дольше восстанавливаешься, во втором свежий, никаких болей(воспалений) на следущий день нет. И почему в три раза? Достаточно добавить 1 лишний подход на группу мышц, чтоб нивелировать выполнение не до отказу и останется тот же объем.

[@ИванРокотов-щ3ф]

@@colouringpagesforkids2472 ну и важен отдых, у меня круговая получается тренировка, и между подходами на одну группу 5+ минут отдыха, в течении которых делаю на другие группы мышц. Получается меньше закисление, быстрее восстановление. Короче тут много нюансов)

[@colouringpagesforkids2472]

@@ИванРокотов-щ3ф в 3 раза, если за 5-7 повторений до отказа не доходить. А если за 1-2, и добавить 1 подход, то смысла в этом нет. Скорость роста не увеличится. Чтоб не было боли, надо чаще тренировать группу, чем раз в неделю. Короче, ладно, для себя я нашел работающие схемы)

[@ruslanStr]

Информация как всегда на высшем уровне, а тут ещё и звук поправили:) Топ-контент.

[@sanderskorm5643]

В принципе даже звук не нужен, всё по рукам понятно

[@screampwnz6607]

Хороший контент, много полезной информации , всем рекомендую к просмотру как это видео так и все остальные на данном канале.

[@maxkosta1979]

А с ногами как быть? 12 подходов в неделю(к примеру) это полностью на ноги? Или же 12 на квадры и 12 на бицепс бедра?

[@игорьигоревич-й3л]

Максим Чуесенко на ноги

[@Georgii1331]

На мышечную группу, значит и туда, и туда

[@Vlad-rr6nj]

Максим Чуесенко если изолировано их делать то наверно столько подходов, а если присед ещё есть то нужно учитывать что там все мышцы ног работали и на изолированных надо делать меньше походов

[@maxkosta1979]

@@Vlad-rr6nj да... Я и имел в виду изоляцию. Сгибания-разгибания.

[@maxkosta1979]

@@Georgii1331 а дельты тогда как? 4 подхода например на плечи вообще? Или по 4 подхода на каждый пучок?

[@sergeyvorobey7478]

Станислав спасибо большое за информацию и предельно понятное описание

[@MrMuxa007]

Все теперь с Замятина с Головинским слизывают инфу)))

[@wizire41]

Линдовер самый норм мужик в ютюбе приятно слушать и все по делу топ 1 на руси

[@EvilPro.]

Я конечно понимаю, аккуратный подход и тд, но ходить даже новичку в зал ГОД блядь на 15мин, делая по 1 упр на гр мышц, это перебор.. Ладно месяц или пару недель, чтобы немного привыкло тело к нагрузкам, если ты дрыщ 60кг. Первые 1-2мес можно делать фулбади 2 раза в неделю, потом уже разбить на 3 дня по 2гр мышц и делать по 2-3упр, и то это все в идеале, но я хз кто будет год ходить в зал, нет, забегать в зал на 15мин, чтобы сделать по 1упр и пойти домой курицу жрать.