로잉 머신 잘 타는 비법 | 국가대표께 전수받은 최고의 유산소

[@승희의기록장]

오늘 이 영상보고 와드에서 로잉 바꿔서 타봤는데 페이스 유지가 훨씬 수월하더라고요. 38-39 속도로 덕분에 꾸준히 탔습니다 감사합니다!

[@STcarry]

빠른 적용! 확실히 크로스핏 동작도 그렇고 이런 자세가 중요한 운동들은, 기본을 충실히 하면 페이스 유지가 잘 되더라구요 ㅎㅎㅎㅎ 잘 보고 잘 적용하시고 잘 하셔서 감사합니다😄

[@Studio_6]

처음탔을때 3분을 못타다, 점점 늘려 2시간 탑니다. 4개월에 31킬로 감량했습니다. 운동 도중 돌아가신 아버지 가끔 나오셨습니다.

[@STcarry]

와 대박입니다 리스팩트합니다.. 저도 ‘오늘 피맛봐바야지’하면 거의 탈진할 정도로 타는데.. 로잉 정말 대단한 운동인것 같아요🥶

[@엥이이잉]

2시간이요? 와 가능 한가요?

[@Studio_6]

@@엥이이잉 네 가능합니다. 7 - 8분 타고 20초 휴식 간격으로 가능합니다.

[@김대영-y1o6n]

아 한방에 오천 타면 세상 노래지던데...

[@건강나라-f3v]

와...

[@mydsmbr772]

찾아봤던 로잉머신 설명중 제일 쉽고 알아듣기 좋아요 감사합니다!

[@STcarry]

뿌-듯 감사합니다😇😇

[@blooooomm9]

그 어떤 영상보다도 설명을 쉽고 자세하고 정확하게 잘 알려주시는 거 같아요!! ❤도움이 많이 됐습니다 감사합니다!!!

[@STcarry]

앗 잘알아봐주셔서 감사합니다 😊 건강하게 운동하시기를!!

[@merona-chupchup]

로잉할줄도 모르는데 뭔가 빨려들듯이 열심히 봤어요😂

[@STcarry]

로잉하는 방법 알기만 해도, 또다른 운동에도 적용 가능하니깐요^^

[@늘픔-h2z]

정말 많은 도움이 되었습니다~^^

[@정숙양-d1q]

무릅이 아파서 유산소가 안되어서 로잉머신 탑니다. 무릅이 접혀지진 않지만 그래도 10에 위치하고 20분씩 나름 타는데 정확한 자세 잘 보고 갑니다. 짐에 가서 해봐야겠어요. 감사합니다.

[@STcarry]

무릎이 안팎으로 돌아가는것만 조심해주신다면, 꽤나 괜찮은 유산소 기구입니다! 안잔하게 오래오래 운동해주세요😇

[@즐다생TV]

정말도움됐어요 자세잡는연습해야할것같아요 구독 합니다^^

[@STcarry]

로잉 정말 도움되는 운동이죠!! 자세만 잘 잡아두면 조금이나마 힘 덜 빼고 효율적으로 탈 수 있습니다^^

[@kyumsangishard]

로잉머신 제대로 자세 잡아서 타는게 쉽지가 않죠.. 우선 자세를 제대로 가르쳐 주는데가 없고.. 있어도 제대로 따라하기도 쉽지 않음.. 근데 나도 사긴 했지만..아마도 로잉머신 하시는 분들 대부분이 처음에는 웨이트 근력 운동으로 생각하고 시작했을거 같은데.. 이거 진심 노가다 유산소 지구력 운동임

[@STcarry]

ㅋㅋㅋ괜히 중세시대때 노예들을 노젓기 시킨게 아니더라구요...

[@qkffl2002]

아~ 진짜 유익했습니다 궁금했던게 대부분 해소가 됐네요

[@STcarry]

감사합니다^^ 왠만한 노하우는 다 압축해서 넣었어요!💪

[@라이언하트]

와 감사합니다! 리커버리할 때 핸들을 무릎에 스치듯이 호를 그리며 돌아갔는데 잘못된 자세였네요. 일직선으로 움직이도록!

[@STcarry]

저도 제일 실수하던 부분이었는데, 왠지 효율이 딸어진다는 느낌은 있었거든요 ㅎㅎㅎㅎ 아주 속시원히 해결했습니다:)

[@준담jdjd]

운동 처음 배우면서 로잉 머신이 제일 어려워서 걱정이었는데ㅠㅠ 자세하고 쉽게 알려주셔서 유익하게 잘봤습니다😊

[@STcarry]

유익하셨다니 좋으네요^^ 근데.. 방법을 알아도 로잉은 늘 힘듭니다 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

[@정일11-m6p]

자세가 많이 좋아지셨네요. 하지만 코어를 거의 ... 캐치, 드라이브에 다리랑 코어를 같이 쓰시는 듯 드라이브 중간부터 다리 쭉 필려고 할때부터 코어를 쓰면서 다릴를 쭉피면서 피니시를 하셔야 할듯합니다

[@user-wc2wk8mv5b]

우와 제대로 이해했어요 감사해요

[@STcarry]

잘 봐주셔서 감사합니다^^

[@GuitarJ-rv2jj]

와드할때마다 로잉 너무 못타가지고 스트레스였는데 도움 많이 됐습니다!!

[@hi_cha]

발판부터 잘못 하고 있었네요ㅎ 감사합니다ㅎㅎ

[@STcarry]

ㅎㅎㅎ 그것만 수정해도 훨씬 좋아지는걸 느끼실 겁니다!

[@BlackTiger0000]

영상 잘 봤습니다 ~ 리커버리할때 호흡을 들이마시고 운동을할때 좀 편했었는데 맞는 방법이었네요~ 2000m 타다가 이제는 6000에서 7000m 타는데 진짜 힘든 운동인거 같아요~~ 운동하는 맛이 있는거 같아요 ^^

[@STcarry]

그쵸 로잉도 진짜 자세 익혀두면 운동 소화능력이 향상되는거 같슴돠!! 너무 좋은 운동이에요 ㅎㅎㅎ

[@laconic2476]

오 바로구독 ㅎㅎ 많이 배웠고 정성 가득한 영상이네요 감사합니다!! 한 가지 질문이 있는데 가동범위가 칼로리든 거리든 기록에 '많은' 영향을 주겠죠? 질문 포인트는 '많은' 입니다. 팔다리가 짧아서 와드때마다 거의 눕고 쇄골까지 찍는거같아요 ㅋㅋ

[@STcarry]

ㅎㅎㅎㅎ공감가네요^^ 저도 리치가 짧아서 효율을 중요시 여기는데, 로잉은 한번 세게 당기는것도 있지만, 핸들을 최대한 바닥과 평행하게 움직이게해서, 감속시키지 않는것도 중요합니다! 리치가 덜 길어도 효율있게 타면 기록이 좋아집니다! 저도 와드할때 대부분 회원님들보다 빠르게 탑니다:)

[@laconic2476]

@@STcarry 오오오 감사합니다. 용기가 생깁니다 ㅋㅋ ps. 뭔가 익숙하다 했더니 코로나 심할 때 케틀벨 구매하려고 샘 영상 많이 봤었네요 ㅋㅋ

[@블루마린-z2m]

좋은 영상 감사합니다..! 저희 체육관이 로잉머신이 2대 들어와서 열심히 타려고해요~ 전부터 타보고 싶었거든요! 저는 런닝5키로 35분정도 하고 로잉머신 타려고 하는데 몇키로를 몇시간내에 타는게 적당할까요? 50대성인남성이고 운동 한지도 오래되어 체력은 살짝 있는편이에요~~😅

[@STcarry]

500m를 1:50~2:15 사이로 유지하시면서 타시면 딱 좋을것 같습니다! 그리고 제가 최근에 봤던 논문에서는 20분 이상 타는건 지양하라고 하더라구요! (여러 근골격계 부상 이슈)

[@낭만닥터닥터정]

같은 로잉머신 가지고 계시는군요 반갑습니다. 저도 매일 꾸준히 당기다보니 어느순간 천천히 살이 빠지더라구요. 꾸준함이 최고입니다.

[@STcarry]

반갑습니다 선생님! 네 맞습니다 ㅎㅎ 로잉이 컨디셔닝, 근력, 멘탈 모두에 도움되는 좋은 운동이지요! 역시 꾸준함은 중요하구요!

[@coolnezin-dong5661]

리커버리 할 때 숨이 차서 못 참겠어요~ㅜㅜ

[@88soosoo]

안녕하세요ㅎㅎ 가정용 로잉머신 구매하기전에 영상봤는데요 가정용도 제대로만 한다면 충분히 효과가 있겠죠?

[@STcarry]

물론입니다! 어떤 운동기구던 간에 사용자가 꾸준하게 강도있게 해주면 보답하게 되어있습니다^^

[@uzugaebal]

유익한 내용 감사해요. 피니쉬에서 팔을 당길 때 팔꿈치는 어떻게 해야 될까요? 몸 쪽으로 붙여야 하나요, 바깥으로 나가야 하나요? 허리 각도는 정말 유익한 정보 입니다. 늘 허리가 아팠거든요.

[@STcarry]

각도는 얼추 45도 내외정도 해서, 자연스럽게 위치해주시면 됩니다:)

[@lGhostWorldl]

크로스핏 그만두고 닥터스핏영상보면서 비로소 보이는 나의 실수들 (바빠서 그만둠)

[@STcarry]

언젠가 또 로잉 땡길날이 올테니, 이 영상을 가슴속에 담아두십쇼!ㅎㅎㅎ

[@Kim-yl1rk]

최근 헬스장에 로잉기구가 들어왔더라고요. 하고 나서 허리가 아팠는데 유용히 보겠습니다~

[@STcarry]

7:04 에서 설명드렸듯이, 너무 누우면 허리 근육이 과긴장되어서 불편할 수 있습니다. 옆에서 상체만 봤을 때, 시계 방향으로 11시, 1시 왔다갔다 하는 정도면 충분하겠습니다^^ 그나저나 로잉있는 헬스장이라니.. 좋네요....

[@th49126]

2000m 2:02 / 500m 정도 나오고 있는데 이영상을 보니 제가 얼마나 잘못타고 있는지 알게 되었습니다 ㅠㅠ 감사합니다 월요일에 당장가서 시험해봐야겠어요!

[@STcarry]

저도 로잉 탄지 8년? 타고나서야 제대로 배울 기회를 잡하게되었습니다..!! 꼭 타실 때에 셀프로 영상찍어서 피드백 하시고 1:35 에 코치님 타시는거랑 비교해서 자세 개선을 하나하나씩 해보십쇼!!👍

[@th49126]

@@STcarry 답변 감사합니다!

[@조슈아-n8z]

감사합니다!!

[@oarboardkorea]

잘 보고 갑니다.. 화이팅

[@STcarry]

야외 로잉은 아직 꿈도 못 꾸고있는데 대단하십니다.. 더 정진하겠습니다👍👍

[@oarboardkorea]

@@STcarry 기회되면 함 오셔요

[@TP5_5]

집에서 워터로잉으로 운동중인데 오전엔 1000m 오후엔 2000m타고 있습니다. 식단과 함께 . 알려주신 자세 그대로 하고 있어요 . 힘으로 당기지도 않고 관절도 빡빡 안하고요. 팔 다리 등 엉덩이 안아픈 곳이 없네요 원래 이런건가요 😂

[@STcarry]

근육통 맞는거죠?ㅎㅎㅎㅎ 다리 엉덩이가 주로 쓰이는 근육이라 꽤나 아프고, 등이랑 팔은 보조적으로 쓰이는 근육이라 조금 아프면 아주 잘 하고 계신겁니다^^

[@midblue2394]

작년에 42키로 마라톤 했는데 ㅋㅋ 이제 5월1일부터 다시 마라톤 시즌이네요 너무 힘들어서 죽을것 같아도 마라톤 완주하고 트로피 따면 기분 최고더라구요

[@STcarry]

맞습니다 ㅋㅋ 지인들도 많이들 대회 나가더리구요! 42키로 저는 엄두도 못내겠던데🙄🙄대단하십니다.. 혹시 42km대회 앞두고 특별히 영양섭취 전략을 취하셨던게 있으셨을까요??

[@midblue2394]

@@STcarry 아니요..물집나는거 무시하고 그냥 했습니다. 어차피 컨셉2에서 정의한 업적이라 실내에서 해도 되어서 부담이 덜하긴 하더라구요

[@bsk9101]

영상 잘 봤습니다! 궁금한게 있는데 드라이브 할때 명치쪽으로 핸들을 당기면 뱃살(ㅠㅠ) 때문에 걸리적 거리는데 조금 더 낮은위치로 당기는게 나을까요 아니면 그냥 명치쪽으로 당기는게 나을까요?

[@STcarry]

아 그런 문제가 있을 수 있겠군요..! 하지만 포커스를 로잉머신에 두는게 더 이상적일 것 같습니다! 그래서, 배가 좀 걸리더라도 옆에서 보았을 때에 손잡이는 수평으로 움직이는 모션으로 만들기로 해요:)

[@띠로링-m5x]

짭셉2 구매해서 하고 있는데 강도 10 매일 10키로 목표로 하고 50분정도 횟수는 1300번 정도되는데 제대로 하고있는건지 별로 힘들지 않고 땀도 살짝 나는데 기계문제인가여? 생각보다 별로 힘들지가 않아서여 자세는 영상보고 신경쓰면서 타고 있습니다만...

[@STcarry]

개인차가 있겠지만, 400m부터 근육에 피로감이 올라오지않는다면 너무 약하게 하는것일 수 있습니다 ㅎㅎ 50분에 10km이라면, 2:30에 500m 패이스겠네요. 여성분이라면 적합하고, 남성분이라면 조금 낮은 강도일 수 있겠으나! 운동강도는 심박수로 판단하는게 정확하기 때문에 스마트 워치같은거로 측정하시는걸 권유드립니다!

[@galche88577]

8:04 왼쪽에 혼틈 플스5 의사선생님 매일 업무에 운동도 같이 하시고 힘도들고 시간도 없으셔서 게임 못하실줄 알았는데 의외로 게임도 하시나보네요

[@STcarry]

매의 눈이시군요.. 허락보다 용서가 쉽습니다😇😇 10월부터 바빠져서 요즘은 잘 못켜고있네요😅

[@CallHacking]

이거 사서 하다가 옆집에서 바람소리가 왜이렇게 많이 나냐고 하네요 로잉머신 중고로 옆집에 팔았습네다 10만원에 팔았습네다

[@STcarry]

아이고 예상보다 방음이 더 안되는 공간이었나 봅니다..ㅠㅠ ..

[@일남일녀]

그동안 본 로잉머신 자세및 사용법 잘 봤어요 추천 합니다!!

[@STcarry]

감사합니다^^ 역시 운동은 자세 배우고 해야 좋다는걸 다시금 느꼈어요!

[@말랑말랑-g3p]

이제 한달된 크린이 입니다 로잉할때마다 숨쉬는거 때문에 엄청 곤란했는데 많은 도움 됐습니다 감사합니다~

[@STcarry]

이제 두달 되셨겠군요^^ 꾸준히 하시면 더 성장하실 거에요!! 화이팅!

[@May10th]

인터넷 검색해보니 2~30만원대 로잉머신을 많이 팔던데 혹시 이런거는 너무 저품질이라서 잘 고장나거나 부상 위험이 있을까요?

[@STcarry]

아 제가 흔히 불리는 짭셉2(제껀 컨셉2)를 친구집에서 얼마전에 써봤는데요 운동 동작 자체를 하는데에는 크게 지장 없었습니다! 다만 장기적으로 사용할때에는 어떨지 보장은 못하니까.. 저는 운동용품은 왠만하면 좋은거 씁니다😂

[@Gg115g]

내일 로잉 조지러 간다

[@STcarry]

오늘 화이팅!!!!!

[@midblue2394]

영상 감사합니다 혹시 감량이 목적이면 로잉과 헬스,케틀벨 중 어느것을 우선해서 해야 하나요? 그리고 고강도 인터벌 트레이닝은 어떤 운동들이 해당되나요? HIIT가 최고라고 들어서 질문드립니다

[@STcarry]

로잉 헬스 케틀벨 모두 어떤 프로그램으로 운동하느냐 따라 다르게 됩니다 HIIT는 15초 운동 15초 휴식 20초 운동 10초 휴식 30초 운동 30초 휴식 100초 운동 20초 휴식 등등 다양한 조합으로 활용할 수 있겠습니다. 저는 뭐가 감량하기에 최고다!라고 말씀드리기는 어렵고, 여러가지 운동을 지겹지 않게 골고루 하는 편입니다^^ -케틀벨 스윙을 위와 같은 프로그램으로 수행하거나 (제가 24kg 케틀벨 스윙을 타바타로 1000개 하는 영상 kzbin.info/www/bejne/eoSWpaGLq7V2rc0), -헬스에서 트레드밀(혹은 싸이클)을 2분 걷기, 3분 뛰기 30분 이상 지속 -로잉 30초 on 30초 off | 1:40초 on 20초 off 인터벌 프로그램(로잉머신에 내장 되어있습니다)을 주로 애용하는 편입니다! +그리고 사실 감량의 핵심은 식단이라 생각합니다! 목표 칼로리에서 -300~-500kcal씩 조절하시면 되고, 더 정보를 원하시면 제 식단 영상도 참고해보십쇼! (kzbin.info/www/bejne/q6OWmXuebbenacU)

[@midblue2394]

@@STcarry 감사합니다 저는 예전에 식단 줄이는 걸로 감량을 했는데 그때 이후로 요요로 다시 돌아왔습니다 그이후로는 감량할때와 같이 섭취량을 조절해도 예전같이 안되서 뭐가 문제인가 싶어서 이것저것 찔러보고 있습니다 ㅠㅠ 이런경우에도 식단을 더 줄여야 할까요?

[@STcarry]

@@midblue2394 식단은 정말 알다가도 모르는 주제지요 ㅠㅠ 음 감량할 떄와 같이 섭취량을 조절해도 안된다면, 탄/단/지 구성을 review해보는 것도 방법이고, 운동량/활동량을 조절해서 에너지 사용량을 늘리는 것도 방법이 되겠습니다! 에너지 섭취(=식단) 줄이는 데에는 한계가 있으니, 에너지 소모를 늘려보는 것이지요!

[@midblue2394]

@@STcarry 감사합니다!

[@user-qt2fn5hd7e]

로잉 너무좋아요 등 팔근육이 없었는데 유산소로 살빼면서도 등이랑 팔 배 근육 기초근육이 만들어졌어요

[@STcarry]

심폐지구력 키우는데 최고의 기구이면서, 또 기초 근력 향상까지도 챙길 수 있는 all in one 아이템입니다😇👍

[@keipark7082]

그날 와드에 로잉머신 포함되있으면 무조건 힘든날.ㅠㅠ

[@STcarry]

‘하기싫다’ 생각하면서도 막상 하고나면 홀가분한 기분 들지요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🚣‍♂️

[@keipark7082]

@@STcarry 네 답글 감사합니다 크로스핏은 타 운동들에 비해 워낙 고강도로 진행하다 보니 운동후 성취감 도파민등 각종 엔돌필이 돌면서 기분이 좋지요.. 대신 몸에 젖산과다로 피곤함이 있지만.. 이왕 이래된거 질문이요..!! 드라이브,피니시 이후 리커버리로 갈떄 설명란에는 체인이 일직선 평행으로 유동없이 왕래하는게 좋다고 하셨는데 크로스피 오픈대회 보시면 선수들 피니시후 돌아갈떄 보면 체인을 밑으로 내룹니다 그러니까 약간 노젖듯이 피니시이후 체인풀때 양팔을 힘풀어서 내려 놓는 느낌.. 저또한 이것이 편했고요.. 맞나요??^^

[@STcarry]

@@keipark7082 네 맞습니다 ㅎㅎ그래서 로잉 위주로 하시는 조정선수분들이 보면, 로잉을 잘못 타고있다라고 보시는데요.. 하지만 조정은 2000m 정해진 거릴 타는 스포츠이고 크로스핏 대회 wod는 보통 1000m정도가 가장 깁니다. 그만큼 이상적인 자세를 버리더라도 힘과 파워빨로 갈 수 있는 정도만? 탄다고 볼 수 있죠. 힘과 파워만으로 2000m까지는 무리입니다 ㅎㅎ.. 그래서 2000m정도 아주 긴 거리를 탈 때엔 효율이 더 중요하고, 그러려면 핸들이 바닥과 평행한 모션으로 움직이는게 좋습니다!

[@ljylex86]

우리헬스장 기계이상한가봐여 1해도 자극없고 10해도 자극없이 똑같던데 ㅠㅠ 카운터에 문의해봐야겠어여

[@STcarry]

헙ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 이상하네요 한번 체크해보시죠!

[@석영한-h4o]

헬스장 에서 로잉머신 타는데 도움 받고 싶었는데 잘 봤습니다 호흡법이 알고 싶어요 머신 당길때(드라이브?) 숨을 쉬는건가요~

[@STcarry]

도움되었다니 감사합니다^^ 호흡은, 드라이브때에 훅! 짧게 내뱉고, 리커버리(다리 접는 구간)때에 쓰읍~ 하고 들이마십니다.

[@Shirobuta214]

안녕하세요 선생님. 저는 달리거나 쭈그려 앉으면 바로 무릎이 아파서 오랜기간 유산소 운동을 할 수 없었는데 로잉머신은 무릎이 아픈 사람도 할 수 있다는 글들을 봤는데 저같이 달리면 무릎이 아픈 사람도 할 수 있을까요?

[@STcarry]

오래 쭈그려앉는 동작은 무릎관절 압박, 인대 장력, 관절낭 압박 등의 좋지않은 영향이 있어 그럴수도있고 또한 오래 달릴때의 통증은 무릎 주변부 인대의 영향이 보통은 흔합니다. 로잉머신의 장점은 무릎부 관절이나 인대에 큰 영향을 주지않고, 비숙련자여도 하체-둔부를 제대로 사용하기가 비교적 수월하다는 데에 있습니다:) 올바른 동작으로 행한다면 자전거 타기 만큼이나 무릎에 큰 영향 주지않는 운동으로 볼 수 있습니다!

[@Shirobuta214]

@@STcarry 로잉머신이죠? 선생님 답변 너무 감사드립니다.🙇‍♂️

[@STcarry]

@@Shirobuta214 ㅋㅋㅋㅋㅋ제 오타도 찰떡같이 알아들으셨군요:) 잘 고민해보십쇼💪💪

[@카카로트-n4q]

다른 영상들볼때 되돌아갈때 무릎을 조금만 구부리는사람이있고 닥터스핏님처럼 완전히 들어가는사람이있는데 이건 크게 상관없는건가요 ?

[@STcarry]

리커버리~드라이브 단계 말씀하시는 것 같은데요, 음.. 무릎을 최대한 구부리지 않으면, 그만큼 노가 앞뒤로 이동하는 거리가 짧아질 뿐. 아니라, 그 거리 만큼을 상체가 보상해줘야해서 효율이 크게 안날것 같습니다! :) (하체로 땡기는 운동인데, 몸통과 상체가 과하게 개입)

[@카카로트-n4q]

@@STcarry 그럼 결론은 최대한 구부리면서 하는게 좋다는거군요!!

[@STcarry]

어.. '최대한' 이라기보다, '적정 선으로'가 나은 선택일거같습니다 ㅎㅎㅎ 화이팅!! 오늘부터 한번 해보셔요 :)

[@카카로트-n4q]

@@STcarry 네 감사합니다 ㅎㅎ

[@리메이크-c4s]

오래전부터 허리가 안좋았습니다. 걷기운동만을 12년정도하니 허리가 일상생활에 전혀 불편함이 없을정도로 좋아졌습니다. 그런데 로잉머신으로 운동을 변경하고자 하는데 허리에 무리가 많이 갈까요? 저렴한게 아니다보니 선뜻 결심하기가 쉽지 않습니다.

[@STcarry]

안녕하세요! 허리가 어떻게 안좋으셨는지 모르겠지만, 병원 치료가 필요한 정도가 아니고, 운동이 어느정도 가능하다는 전제하에! 로잉머신은 올바른 자세로 행해진다면 큰 무리가 없을 것입니다. 본 영상에서도 강조했듯이, 캐치~피니시~리커버리 전체 구간에서 상체를 과하게 굽히거나 과하게 뒤로 젖히지 않는다면, 허리 부담은 크지 않을 것이구요, 또한 본 영상에서는 다루지 않았지만, 캐치~피니시 사이에서 호흡을 배에 꾹 담고(=코어를 단단하게 만들면) 피니시에 날숨을 내뱉으면 요통도 줄어들 것입니다. 다음에 로잉 영상 다룰 때에 본 내용 보강해서 만들어 보겠습니다^^

[@불쇼-w7j]

매일 런닝머신 30분 하는거보다 로잉머신을 매일 10~15분 하는게 체지방 감량에 더 도움이 될까요? 이제 운동 시작하는 초보인데 런닝머신 30분 하면 힘들지도 않고 운동이 되는 느낌도 없는데 로잉머신은 5분만 타도 너무 힘드네요.. 체지방률 25프로 정도라 살도빼고 몸도 만들면서 키울 계획인데 런닝머신보다 로잉머신이 낫나요? 지금은 로잉머신 1000m정도 타는데 시간이랑 거리를 점점 어떻게 목표로 둬야될까요

[@STcarry]

운동강도(심박수)가 차이가 나서 런닝머신하실 때와 로잉 하실때 느낌차이가 나는 것입니다 ㅎㅎ 로잉 500m기준으로 2:00 이내 페이스 목표로 하시면 운동강도가 만족스러우실 겁니다. 질문 주신 체지방 감량만 본다면 중간강도로 오래 운동하는게 좋고, 총 소모열량을 늘리고 근글리코겐을 효율적으로 고갈시켜 장기적인 관점으로 체지방축적을 잘 안시키고싶다면 고강도운동을 가끔씩 섞어주시는게 좋습니다!

[@moontracer]

좋은 정보 추

[@STcarry]

감사합니다 로잉 만세💪

[@starblink2042]

의사시니까... 허리 디스크 있는 사람도 할 수 있는 운동인가요?

[@STcarry]

운동 가능한 수준이라면 무리없이 시행하실 수 있습니다!

[@싱이-i7l]

로잉머신 매일 20분씩 3000m타는중입니다 저는 왜 목부분에 힘이많이들어갈까요 목에 힘을 많이 주ㅜ는건지 어떻게 힘을빼고 타야할까요ㅠㅠ

[@STcarry]

오 저도 처음엔 그랬는데요, 알고보니 상체를 과하게 접었다 폈다 하면서 목도 접었다 폈다 하더라구요? 자세 교정하고나서는 목에 긴장도도 좀 떨어졌습니다:)

[@necamica]

피니쉬에서는 팔을 쓰는것보다 상체를 이용해서 뒤로 제껴주는 느낌으로 해주셔야할것 같은데요. 피니쉬 구간연습 영상을 보시면 상체를 어떻게 쓰는지 볼 수 있습니다.

[@goopy_father]

혹시 아파트에서 사용할때 층간소음은 전혀 문제없을까요? 소리가 꽤나 큰듯해서 고민되네요..

[@STcarry]

위아래로 쿵쾅쿵쾅하는 기계는 아닌지라, 층간 소음은 덜한 편입니다. 저는 혹시나해서 로잉 전용 매트까지 깔고있는데요, 방에서도 그 소음이 크게 들리지 않는 상태입니다!

[@goopy_father]

@@STcarry 상세한 답변 감사드립니다🙏

[@user-twins1922]

로잉머신 허리 통증이 좀 있는사람은 안하는게 좋은까요?

[@STcarry]

어떤 자세로 하시고 어떤통증인지 모르겠습니다만, 건강한, 일반적인 경우에 7:14 이 부분처럼, 상체는 전체적으로 11시, 1시 방향으로만 까딱까딱 움직여주면 됩니다. 아마 드라이브 끝날 때에 상체를 너무 뒤로 젖혀서 허리아픈 경우를 많이 보거든요!

[@user-mg9ht1ki6c]

저 로잉머신 무뇌한이라 여쭤봐요 발판 여성은 0-2사이로 하셨는데 발판 길게 다 튀어나오잖아요 왜 그렇게 하는 건가요?😮

[@STcarry]

앞에 나온건 괜찮습니다 ㅎㅎㅎ 오로지 발뒷꿈치랑 발등 덮는 스트렙만 보시면 됩니다. 이정도로 고정을 해줘야지 로잉 전 구간에서 발을 효율적으로 쓸 수 있어요!

[@살사태-l4j]

다이어트하려고 노예선 노꾼으로 탑승한지 두달째 입니다. 어..다들 피치를 30이상으로 타시는거 같은데 저 같은 경우는 분당 피치 22회 정도에 150와트 전후 500미터 2분 5초 전후로 나오게 타는 중입니다.(빡세게 탈때 기준 2분5초 전후 입니다.) 처음 3분 몸풀기하고 나름 인터벌 한답시고 3분 빡센 로잉 1분 휴식 로잉으로 타면서 30분타고 있습니다. 30분간 이동거리는 6850m 전후 이고요. 갤워치로 측정한 심박은 3분 빡센 로잉할땐 163 ~ 164 휴식로잉 중엔 153~154 정도 나오더군요. 현재 나이는 39세 인데 인터벌 제대로 하고 있는 게 맞을까요..? 딱히 살이 빠진다는 느낌은 없는데 뭔가 잘못 하고 있는걸까요?

[@STcarry]

운동 백그라운드마다, 나이마다 다 운동 퍼포먼스는 다릅니다. 그래서 저는 객관적인 지표(=운동강도=심빅수)로 판단하는데요, 살사태님의 경우 심박수로 보면 아주 훌륭하게 고강도 운동을 하고계신것 같습니다. 강도가 높다고하여 무조건 살빠지는 운동이라 하진 않습니다. 지방을 에너지원으로 많이 쓰려면 중간강도가 딱 효율적이겠지만, 강도가 높은 운동도 그만의 이점이 있지요! 게다가 지금 하고계시는 인터벌도 추천할 만한 프로그램입니디. 3분 빡센 2분 휴식 정도로 변경해서 해보시는 것도 운동 효율을 위해 추천드려요:)

[@살사태-l4j]

@@STcarry 감사합니다. 조언해주신 인터벌 타임도 적용해보면서 열심히 타겠습니다!!

[@수능만점-h9r]

이거 하면 유산소랑 스쿼트 따로 안해도 되나요? 유산소하러 헬스장가기 너무 귀찮아서.. 그리고 층간소음문제는 없는지 궁금해요

[@STcarry]

투머치 힘주고 타지 않고, 정석 자세대로 타준다면 층간소음 이슈 전혀 없습니다:) 맨몸 스쿼트나 유산소는 이걸로 커버가 가능하지만, 중량치는 스쿼트는 커버가 안됩니다 ㅎㅎ.. 집에 갖고계시면서 1주일에 1번 이상만 타도 본전은 뽑는다 생각합니다!

[@수능만점-h9r]

@@STcarry 오 그렇군요 고맙습니다 바로 구매해야겠습니다

[@STcarry]

@@수능만점-h9r 즐겁고 유익한 로잉 라이프 되십쇼🤩💪

[@엘리-d3u]

저는 여자인데 자세 바로 잡으면서 타려고 천천히 거울 보며 연습하고 있어요! 그런데 승모근이 올라오지 않게 하고 싶은데, 바를 명치까지 당기면 승모근에 힘을 받지 않을까요? ㅜㅜ

[@STcarry]

포인트는 로잉핸들을 수평방향으로 당기는것입니다. 명치 언저리까지 올 수 있게 ‘높게’당기는것이 아니라 명치 언저리까지 올 수 있게 ’충분히 길게‘당기는 의도도 섞여있어요! 만일 그렇게 했는데도 승모가 올라온다 싶으면, 핸들 잡은 양 손을 좀 더 넓은 간격으로 잡아보셔요. 그러면 승모가 덜 놀라올 것입니다!

[@엘리-d3u]

@@STcarry 감사합니다! :)

[@Rickandmorty_com]

오일은 얼마나 언제 뿌리나요?

[@STcarry]

50시간 탈 때마다 1tsp정도 분량이라 합니다! 사놓고 아직 1-2번밖에 안발라봤어요 ㅎㅎㅎ www.concept2.co.kr/m/?act=shop.goods_view&CM=40&GC=GD0500&oc=cate_multi_sort2&os=ASC&page=1

[@이나경-i4y]

디스크환자도 되나요?

[@STcarry]

동작이 가능한 정도러면 무리없을것 같습니다!!

[@user-re2bp6vt4k]

로잉 탈때 앞에 뜨는 화면 부분에서 뭘 신경 써서 타면 좋나요?? 화면을 봐도 모르겠어서요 ㅠ

[@호드기-f4r]

저는 하체로 미는거 중요히 봅니다

[@saycooli]

시트패드 거꾸로 붙이셨네요

[@STcarry]

헐 완전 몰랐습니다ㅠㅠㅠ

[@user-yj5kj8pp9b]

요즘 매일 1시간~1시간 반정도씩 걷는 중인데 로잉머신이 시간 대비 운동 효과가 더 좋다고 해서 살까 말까 고민중입니다. 뭐 다른 건 문제가 안되는데 소음이 굉장하다고 들었거든요. 원룸에 사는데 소음이 크다니까 더 걱정이 돼서요 ㅠㅠ 덜컹 거리거나 그런 건 매트 사면 해결 될 것 같은데, 문제는 바람소리... 이거 괜찮을까요? 다른 유튜버 분은 직접 방음판(?)까지 제작해서 쓰시던데.. 바람 소음이 그렇게 큰가요??

[@STcarry]

아이고 댓글이 늦었습니다. 바람 소리 자체가 큰 소음으로 작용하진 않아요 저의 경우 베란다에 놓고 쓰는데, 중간 창문 닫으면 소음이 크지않은 편입니다! 금주 내로 실험영상 만들어서 올릴게요:)

[@STcarry]

요 영상 한번 참고해보셔요:) kzbin.infoR3rGQGhN78w

[@jiyeonhan1512]

저 진짜 ㅠ 삼십분을 해도 땀조차 안나는데 뭐가 문젠지 ㅠㅠㅠ 자세가 문제인가 뭐가 문제인가

[@STcarry]

500m 타시는데 얼마정도 시간이 걸리시나요!?

[@jiyeonhan1512]

@@STcarry아 아니에요 이영상보고 자시 유지하고 천천히 해봤는데 디질뻔했네요 10분하고 죽을뻔

[@응컁컁-g9h]

손목이나 팔꿈치 위치는 상관없을 까요?! 의지가 약한데 로잉머신 운동 강도가 쎄다고 하는데 꾸진히 할 수 있을까요?! 헬스장에서는 재미있게 탔는데 집에 사놓고 하고 싶은데 고민이에요ㅠㅠ

[@STcarry]

팔꿈치는 몸기준으로 뒤에서 봤을때 45도 이상으로 넓게 벌리라고 하시더라구요! 손목은 옆에서 봤을때 수평으로 잘 움직일 정도로만 움직이면 될거같아요 집에서도 의지력이 필요합니다 ㅋㅋㅋ저는 최소 1주 1회 이상은 잘 타고있어요!

[@jtj51201]

오 개꿀

[@STcarry]

요 내용만 소화하시면 로잉좀 탄다 소리 들을수 있을겁니다😎

[@DJ_Lee_]

헬스 왕초보 질문 있습니다. 이 물건은 비중이 다이어트와 근력운동 중 어디에 더 비중이 큰가요? 우선 다이어트는 무조건 되긴 하겠네요. 제가 워낙 멸치라 질문 좀 드려봤습니다 ㅠ.ㅠ

[@STcarry]

이게 유산소 치고는 운동강도가 높은거라 유산소 능력 향상에 도움이됩니다! 근력도 당연히 고강도로 되겠지만, 굳이 둘중 하나 고르자면 다이어트에 장기적으로 도움되겠네요^^

[@툭하면풀러스]

발목이아픈건 왜그런걸까요?

[@STcarry]

자세를 보아야 말씀드릴 수 있을것 같습니다ㅠ

[@vivason3217]

뭘사야 하나요?..로레그 롱레그 있던데

[@STcarry]

로레그면 충분합니다:)

[@cjsgjs7777]

이 영상 하나면 로잉 기초는 다 나오네요. 궁금한거 다 알려주셨어요. 저는 30대 후반 여자이고 3,000미터(뎀퍼10세팅) 탈때도 힘들지 않게 20분 대로 들어오거든요. 숨도 별로 안차고요. (숨이 안차니 운동효과가 있나 의문을 가졌어요) 자세도 나쁘지 않은편이고 수월하게 탄다고 생각하는데, 별로 힘들지 않아서 뭐가 잘못된건지 궁금했어요. 알려주신대로 꼼꼼이 신경써서 제대로 탔는데도 안힘들면 그냥 제가 체력이 좋은편이라고 생각해야 할까요.ㅡㅡ;; 허리디스크, 무릎인대, 고관절 통증이 쉽게 오는 편이라 하체중량은 아예 안하고 상체와 유산소만 하며 재활중인데 로잉은 허리 고관절에 무리없는 운동인지도 궁금합니다

[@STcarry]

감사합니다 ㅎㅎ 더도말고 덜도말고 딱 필요한 내용만 넣었어요! 3000미터 20분이면 500미터에 3분20초 가량으로 추정됩니다. 보통 코치님들은 운동 시킬 때에 500미터에 2:00 정도는 유지하자고 하십니다 ㅎㅎ.... 그래도 처음부터 속도 너무 높이기보다는 자세 먼저 신경쓰면서 동작을 체득 하시고, 기록은 그 이후에 줄여보시면 될 것 같아요! 로잉은 장시간 탈것 없이 대략 20분 이내로만 타면 디스크나 신경 문제는 크지않을 것 같습니다!

[@blackluke]

좀더 빨리 타셔야하고 댐퍼 세팅은 영상처럼 4-5정도로 세팅하고 타셔야해요. 로잉을 정말 열심히 타면 다리랑 숨이 정말 힘들다!! 할정도가 되야합니다

[@h2ovideoart724]

로잉머신 할때 팔이 먼저 털리는데 맞나요??

[@STcarry]

앗 팔은 정말 10-20%정도만 쓰이기때문에, 팔이 먼저 털리셨다면 아주 높은 확률로 다리나 등보다 팔로 당기셨을 확률이 높을 것 같습니다!!

[@h2ovideoart724]

@@STcarry 답변 감사합니다 다시 타봐야겠어요~

[@tastepioneer3568]

단시간안에 사람 조지기에는 로잉만한게 없쥬

[@STcarry]

오늘도 30분 반짝 조졌습니다ㅋㅋ 제일 잘 산 운동기구인것 같아요😇

[@이민기-z2z]

50정도만 해도 지르겠는데 너무 비싸요...ㅠ_ㅠ

[@STcarry]

맞아요 비쌉니다ㅠㅠ 그래도 중고 가격방어는 잘 되는 편입니다. 차선책으로는 흔히들 말하는 짭셉2는 20-40만원 선에서 구매가능합니다. 친구네 집에 있어서 한번 타봤는데, 정품에는 못미치지만 적당히 운동 보조로 하시기엔 나쁘지않아요!

[@시작용]

뎀퍼가 높을수록 힘이 더 들지만 기록향상에는 더 효율적인가요??

[@STcarry]

꼭 그렇지만도 않습니다. 뎀퍼가 10이라면 1회 당긴 이후 체인 저항력이 상승하는 시간이 더 짧고 뎀처가 1이라면 1회 당긴 이후 체인 저항력이 상승하는 시간이 더 길다 뎀퍼 8일때에 1분에 40번 땡기는게 적정하다 가정(!)한다면 뎀퍼 4일때에는 1분에 30번 땡기는게 적정할 수 있습니다. 로 이해하시는게 맞습니다 이게 기록과의 관계는, 뎀퍼 낮을 수록 더 느린 페이스로 당겨도 동일한 기록이 나올 수 있고 뎀퍼 높을 수촉 더 높은 페이스로 당겨야한다고 생각하시면 쉬우실겁니다(낮은 뎀퍼라고 해서 운동강도가 낮기만 한건 또 아닙니다. 로잉 타는 스타일 따라 달라져요) 뎀퍼 4일때랑 8일때링 500m 동일하게 탈 때 기록이 어떨지는 저도 정확히 실험해보고싶으네요 ㅎㅎ kzbin.info/www/bejne/jGi9lKynj86De5I

[@YJYSYHY]

3일전에 질러서 어떻게 타야하나 고민중 .... 감사합니다

[@STcarry]

ㄸㄹㄹ.. 로잉만으로 운동 하시기보다, 다른 운동과 함게 조합해서 하시면 더 질리지않고 하실수 있을겁니다! 5 Round of 500m rowing 10 push up 15 squat 10 sit up or 30 sec plank 이런 식으로요!

[@YJYSYHY]

@@STcarry 엄청 친절하고 잘생기신 선생님💖 감사합니다!!

[@StriveHwang]

의사선생 몸무게 골격근량 그리고 체지방률를 말해줭

[@STcarry]

아니 이런 프라이빗한 정보를.. 요즘 벌컵중인데 잘안되네여ㅠ 5/10에 측정한게 체중 74.0 근육량 37.5kg 체지방률 11.3% 임돠!

[@mantoloseweight]

로잉머신 자세 제가 놓친 부분 잘 배워갑니다. 매일 30분 로잉머신을 꾸준히 하고 있는데 궁금한 점이 있습니다. 1. 제가 30분에 850~900번 정도 하는 거 같은데 속도가 괜찮은 건가요? 약 2초에 한 번 정도요. 2. 시간으로 30분 정했다면 빠르게 해서 횟수를 많이 하는 게 다이어트에는 더 도움이 될까요? 3. 30분 계속 하는 것보다 더 효율적으로 하는 방법이 있을까요? 뭐 예를 들어 5분 빨리 10분 천천히 이런 방법이 있는지... 오래돼서 글을 보실지 모르겠지만 답변 부탁 드립니다 ㅠㅠ

[@STcarry]

매일 30분!! 대단하십니다! 1.,3.크로스핏 기준 보통 페이스는 30-40정도를 목표합니다. 현재 패이스는 28-30정도 유지하시는것같은데 조금씩 속도 높이시는걸 목표로 해보십쇼! 한편으로는 30분간 계속 높은 페이스를 유지하는건 무지 힘들기 때문에, 인터벌 방식을 한번 적용해보세요. 1)1:40 땡기고 20초 휴식 반복 2)30초 땡기고 30초 휴식 반복 3)250미터 후 1분 휴식, 500미터 후 2분 휴식, 750미터 후 3분 휴식 등등 여러 방식으로 변동을 줘보십쇼! 2.강도를 계속 높이는 것도 방법이 될 순 있겠으나, 체지방 감량에는 중등도 강도로 꾸준히 운동하는 것과, 인터벌 트레이닝이 효과적인 것으로 알려져있습니다^^

[@yoyo_checkthisout]

감사핮니다아아아

[@STcarry]

저도 감사합니다 췍디스아웃!

[@jeffrandy5853]

드라이브 하실때 고관절 먼저 70 % 열리시잖아여 제대로 demonstrate 할라면 제대로 하세요 어휴.확

[@YinBoxing]

유무산소 굿