Longue Portion des TRICEPS = Secret des Gros Bras

Un des principes de base en musculation est de travailler tous les muscles. Ce qu'on oublie parfois, c'est que un même muscle peut également être travaillé sous différents angles.
C'est par exemple le cas des muscles composés de plusieurs portions comme les triceps.
Dans cette vidéo, on va parler de la longue portion des triceps.
La longue portion des triceps est souvent peu travaillée hors, il s'agit de la portion la plus volumineuse de tout le bras.
Je t'expliquerai tout ce qu'il y a à savoir sur la longue portion des triceps et je te présenterai divers exercices travaillant la longue portion des triceps dont celui que j'effectue personnellement.
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[@rjeeytb]

*Mercii Tu expliques grave bien, tu mérites beaucoup plus d'abonnés !! Force à toi*

[@KilianHagen]

Merci beaucoup :)💪

[@maximeseminsemin1555]

j'ai vraiment pas l'habitude de commenter une vidéo , mais pour le coup franchement merci , déjà pour la qualité de tes explications mais ensuite pour m'aider a mieux m’entraîner !!

[@unokni2398]

Alors t'as pris des triceps bg ?

[@muessa3408]

X Temps que je m'entraîne, j'en apprends encore. MERCI !!!

[@borymir753]

Magic triceps déjà assimilé au programme de la séance bras, grâce à tes anciennes vidéos où tu l'evoquais déjà ! Ça me conforte dans mon idée de le garder au menu 😉

[@KilianHagen]

Au top ! 💪

[@GatOfTheDead]

Best exo ever, il me déglingue les triceps deux fois par semaine depuis des mois ! :D

[@KilianHagen]

Au top 💪

[@Mario-Bu]

J'ai hâte d'essayer ça dans ma prochaine séance d'entraînement.... Merci 👍

[@karineetguygroualle4464]

C'est LE MEILLEUR exo pour les triceps !!! Incontestablement !!

[@christophegregoire7024]

Salut Kilian je pratique cette exercice triceps depuis que tu l’as montré et je me suis aperçu du gain grâce à cette exercice, merci pour tes conseil et continue comme ça c’est top

[@KilianHagen]

Beau boulot ! Merci à toi 💪

[@christophegregoire7024]

Je pratique aussi ton échauffement car avant je ne m’échauffer pas correctement et il es super complet encore merci

[@KilianHagen]

Super :D de plus en plus de monde le fait, c'est génial :D

[@aure5974rz0]

Pour le moment et depuis quelques temps, j’utilise le combo Développé couché prise serrée + barre au front. Je suis vraiment content du résultat.

[@KilianHagen]

Si ça marche, continue ! Mais tente le triceps pull over à l'occasion ;)

[@aure5974rz0]

Kilian Hagen j’y compte bien, dès que mon entraînement actuel arrivera à ses limites 😊

[@Booxplose]

Merci pour cet exercice incroyable

[@Gabyscotto]

Je valide le magyc triceps ! Y a que depuis que j’en fais que j’ai chopé de la longue portion d’ailleurs . Les extensions nuques me dégomment le coude :/

[@KilianHagen]

Oui, les ext nuque j'ai du mal aussi :)

[@mackwell3420]

Salut Kilian! J'avais intégré le magic triceps à la suite de la première vidéo ou tu en parlais. Résultat après 6-8 mois avec mes bras ont doublés. Merci à toi et même si certains trouve que tu te répète c'est toujours sympas d'avoir des précisions anatomique supplèmentaire.

[@bountyman1580]

Mon cul avec que tes bras ont doublés... mais en travaillant TOUS les muscles des bras et non pas en changeant juste un exercice ben tes bras ne peuvent pas doubler en si peu de temps..

[@brave7033]

Pointu, précis , bonne pédagogie ce mec est vraiment bon 👍🏽👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@stevenjean4689]

J'aime bcp cet exercice. Très efficace

[@vipan33panwar]

Brother Tu es le Meilleur conseilleur

[@MarcBonhomme]

Merci pour la vidéo Kilian et très bonne semaine.

[@KLM-6z]

Superbe vidéo merci. Je pense intégrer cette exercice lors de mes séances car il paraît très intéressant quant aux sensations et au recrutement de la longue portion

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@KevsCaliboy]

C’est aussi mon exercice préféré pour les triceps 💪🏼

[@KilianHagen]

Parfait !

[@walidmackinnon6678]

nto

[@DELTAmovie]

Tu me sauves la vie merci

[@jean-philippefolgar7716]

Comme d'habitude d'excellents conseils... Merci

[@titi-qr6ic]

Slt . Bravo j adore cette vidéo on oublie souvent pour avoir des gros bras il ne faut pas oublier les et triceps

[@lucasgillet6276]

T’es le meilleur continu comme ça

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@teddy7408]

Le magic 😉! Depuis que tu a sorti la VIDÉO des bras de titan donc plus de 2 OU 3 ans😊👌👌 SI JE NE ME TROMPE PAS 😄

[@KilianHagen]

Parfait Teddy ! 1 an et quelques mois je pense :D

[@KilianHagen]

Ah non 2 ans et quelques mois ! Tu avais bien raison ! :D

[@mesutozil6426]

J'adore cet exo, et je pense qu'il est bon. Mais, pour ma part, après plusieurs mois sans aucun problème, je me suis blessé à cause de celui-ci très récemment. Sur la phase de remontée, mon épaule a littéralement lâchée, me causant une douleur très vive. Selon mon humble avis, si je peux donner un conseil en fonction de mon expérience : si, comme moi, vous être pour commencer grands (+ d'1m85), et surtout avez des épaules qui ont tendance à beaucoup bouger, et à ne pas être stable, adaptez l'exercice. Je pense qu'il ne faut pas le supprimer, mais je vous invite juste à ne pas descendre aussi bas que Kilian le fait. Malgré l'amplitude assez réduite, l'étirement reste selon moi largement suffisant pour bien stimuler la longue portion, et vous évitera une éventuelle blessure (toujours dans l'idée ou vous seriez dans les mêmes conditions que moi). Voilà, étant donné la date de sortie de la vidéo, je pense que peu verront mon commentaire, mais sait-on jamais. Grosse force à tous pour la muscu et pour vos projets en général !

[@masscritic6981]

Mon exo triceps favori.... Skull crush a l haltere unique. Ca defonce la longue portion... depuis 3 ans ca marche encore.

[@KilianHagen]

Parfait alors !

[@DharmaXF]

Je confirmes pour le Magyc Triceps bien vu Kilian cependant quand je dépasse la tête j'ai l'impression que je vais tomber en arrière durant la phase d'étirement aha ^^

[@KilianHagen]

Place bien tes pieds au sol :) même lourd ça tiendra 😉

[@DharmaXF]

@@KilianHagen faut il encore que le banc me le permette ^^

[@lolburst7711]

Encore une vidéo sur les bras ça devient une obsession chez toi 😅

[@guiguizizouniet]

Salut Kilian, dans ses livres Frédéric Delavier explique que les muscles polyarticulaires permettent de développer un maximum de force sur les mouvements qui leur permettent de conserver leur longueur. Par exemple lorsque l'on se lève les ischio se contractent au niveau du bassin et s'étirent au niveau du genoux. C'est l'inverse pour les quadriceps. Tous les muscles polyarticulaires sont placés stratégiquement pour nous permettre de réaliser les mouvements forts les plus courants (course, poussée, tirage notamment). Étant donné que le magic triceps travaille la longue portion de tout contracté à tout étiré, ne penses-tu pas que les dips soient préférables dans le sens où ils étirent la longue portion au niveau de l'épaule et la contractent au niveau du coude, lui permettant de garder la même longueur et la plaçant ainsi en position de force ? Au plaisir de te lire

[@KilianHagen]

Salut, En theorie, ce que tu dis est très juste. Cependant, pour les dips, les pecs et les epaules interviennent également énormément. À côté de ça, le reste du travail permettra de recruter les triceps dans leur globalité. Le travail n'est pas plus porté sur la longue portion des triceps plutôt que les autres. On est donc sur un exercice qui fera prendre plus de muscle en général mais qui ne mettra pas l'accent sur les triceps et encore moins sur la longue portion (qui par la position du coude sera même dans une position moins avantageuse que les autres). La relation tension/longueur est pour moi interessante pour certains muscles des cuisses mais beaucoup moins pour les bras :) Prends par exemple les tractions supis, tu prendras moins de longue portion qu'au curl incliné car tu ne seras pas dans une position qui pousse la portion musculaire à prendre l'ascendant sur les autres :)

[@guiguizizouniet]

@@KilianHagen OK chef j'ai compris, le magic triceps ce serait équivalent pour la longue portion des biceps à un curl incliné lors duquel on lèverait le coude en fin de mouvement (tiens ça me rappelle une de tes vidéos ;) ). A un extrême on étire le muscle à fond et de l'autre on le contracte à fond. Effectivement le muscle perd en force mais l'isolation est bien meilleure. Merci :)

[@guiguizizouniet]

Il est vrai que d'un point de vue évolution c'est plutôt logique : les mouvements qui permettent d'être fort tirent le maximum des muscles polyarticulaires, mais aussi des muscles annexes pour être encore plus puissant tout le long du mouvement. C'est la raison pour laquelle les dips ne cibles pas la longue portion en particulier. Je continue ma réflexion. Partant des axiomes suivants : - plus un muscle s'étire et se contracte lors d'un mouvement plus il travaille - plus un muscle est en position de force lors d'un mouvement plus il travaille On peut déduire : Faire le curl incliné en supination et finir le mouvement par la levée du coude permet d'augmenter le travail de la longue portion du biceps. Faire le magic triceps en prise neutre cible le travail sur la longue portion. Faire du leg curl en commençant le mouvement les genoux le plus en avant possible et finir le mouvement en reculant les genoux permet d'encore plus travailler les ischio-jambiers. Faire du leg extension en commençant le mouvement les genoux le plus en arrière possible, puis en fin de mouvement les amener le plus en avant possible pour encore mieux travailler les quadriceps. Pour les jambes étant donné que la plupart des faisceaux sont polyarticulaires, c'est l'angle donné aux jambes qui définira quelle portion travaille le plus. Voili voilou

[@raytvh3171]

Pour travailler les triceps je fais, barre au front ( en cherchant loin derrière la tête) ; extension nuque; extension poulie corde, pompe serrer

[@user-dq2ui3zb4x]

YEAH MERCI POUR TES CONSEILS POTO SA FAIS TJR PLAISIR FORCE À TOI 💪💪💪

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi 💪

[@fh-lk3fp]

Tu as une excellente vidéo qui me sert de support lors de ma séance bras du vendredi. "Avoir de gros triceps". "des gros bras" je l'utilise quand j'ai moins de temps. Cette vidéo apporte des compléments techniques. Les élastiques en fin de séance détruisent le muscle, le congestionnent pour le transformer en pierre dure. Mais, il faut du temps pour récupérer ensuite. Une chose est sûre, pour moi, j'ai pris beaucoup de bras avec tes vidéos en support.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup, ça me fait plaisir !

[@ADN_NTNY]

Ce ne sont pas les élastiques qui détruisent tes muscles, mais les charges qui augmentent quand tu progresses, la sensation de congestion n'est qu'un facteur moindre de la prise de masse.

[@fh-lk3fp]

@@ADN_NTNY C'est votre avis et vous le respectez.

[@ADN_NTNY]

@@fh-lk3fp ce n'est pas un avis, ce sont les études qui le disent pas moi. :-)

[@fh-lk3fp]

@@ADN_NTNY Dans ce domaine, il y a autant d'études que de possibilités. Mon cas d'étude, c'est moi même sportif depuis 45 ans, donc je me connais parfaitement... Mais, c'est votre avis et vous les respectez.

[@DragonKingPr1me]

Excellent! Perso je le fais sur banc incliné à la poulie barre; j'adore ! Par contre le fait que les coudes "bougent" un paquet de bonhomme me disent que je le fait mal le skullcrusher xD évidement...Merci pour tout le boulot

[@KilianHagen]

Haha faut pas faire attention à ces gens là :D

[@floriangalisson9636]

Excellent travail. Merci.

[@MickyTraining]

La base cet exo 💪🏼💪🏼🔥🔥🔥🔥

[@KilianHagen]

Yes 😜💪

[@richardvinci8170]

Slt killian, je fais chaque fois cette exos ! Dans mes sessions triceps, salutations

[@KilianHagen]

Au top Richard 💪

[@robveillevincent4743]

bonjour killian,merci,je teste ce soir!! seance dos/triceps

[@matphil31]

S’il te plaît fais une vidéo sur les douleurs aux poignets et comment les soigner comme tu as fait pour les épaules 🙏🙏 Lourd la vid

[@davidpernaut215]

Merci mère nature pour mes long triceps 🙏😊

[@terencebill974]

Super vidéo merci

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@troyette1612]

Salut, moi je pratique le magic triceps à la barre, mais du coup je vais essayer aux haltère dans ma séance bras vendredi... Et je te donnerai mes sensations.. Merci m'sieur.. 😁

[@Gaetansr]

Toujours intéressant ce type de vidéo, niquel pour découvrir des exercices. J'ai moi même commencé à faire des vidéos lifestyle autour du bodybuilding donc si jamais t'as envie de venir me dire bonjour ça me ferait archi plaisir !

[@asphagaming6667]

encore une belle vidéo merci

[@cedricj.]

Salut Killian, Ou est ce que tu situ les dips au barre parallèle comme exercice ? Merci pour tes vidéos

[@FocanClaudie]

Merci gars👍💪

[@amaury6986]

Bonne vidéo comme d hab

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@MAHER_BEIRUT]

video sur le brachial du biceps

[@KilianHagen]

Peut être pour plus tard :)

[@WaRLaZy]

intéressant, j'vais essayer le 2ème exo

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@tonyfontaine5994]

J ai ete etonner que tu ne fasse pas de video sur le salon de mons mais bon toujours bonne video

[@KilianHagen]

Merci :) si il y avait eu quelque chose à en dire j'aurai pu :) mais quand le salon fait 1/10 de celui de paris et qu'il coute presque le même prix, je préfère ne pas en parler :) J'ai juste apprécié y rencontrer des abonnés sinon 0 point positif :)

[@atlas6099]

Trop bien la vidéo (comme à chaque fois). Perso, mes exos de triceps c'est plutôt à base de dips, et d'extension nuque. Je vais intégrer tes "magic triceps" dans mon programme pour voir!

[@KilianHagen]

Merci ! Remplace les ext nuque par le magic triceps pour pas avoir trop d'exos :)

[@atlas6099]

@@KilianHagen OK alors, donc je change un peu de programme. On peut faire jusqu'à 20 répétitions sur le magic triceps ou on dois rester dans la fourchette 8-12 rép pour l'hypertrophie?

[@audreylem213]

Excellente vidéo encore une fois ! Je fais ce mouvement depuis que j'ai vu ta précédente vidéo 😜 sinon j'adore la chanson de la fin c'est quel artiste ?

[@KilianHagen]

Merci Audrey :D Uplink - to myself

[@elghazisamia7462]

Salut a toi t un monstre super exo iil fonctionne superbement bien le triceps sort direct

[@ADN_NTNY]

Top vidéo encore! Perso, j'attaque les DIPS lestés, les Magic tRYCeps ensuite, puis extension poulie pour la portion externe. Comptes-tu faire un/plusieurs vidéo pour les mollets, sur le même thème?

[@KilianHagen]

Au top ! Très bon programme triceps :) non je n'avais pas prévu faire la meme chose pour les mollets. Il y a un sujet que tu aurais aimé que j'aborde ?

[@ADN_NTNY]

@@KilianHagen Oui, comment remplacer les exercices suivants: Rowing planche et le Squat Avant quand on n'en a pas à la salle ? (rowing inversé? Squat à la guidée?) Merci pour toutes tes vidéos, elles sont géniales!

[@doudoudime383]

L'extension corde poulie buste penché, tirage poulie aussi pour ma part, en tout cas merci, lundi je vais tester cet exercice

[@KilianHagen]

Super ! Avec plaisir 💪

[@thierrydumont7053]

J'ai 58 Belge expatrié en France ,je te remercie pour tes vidéos étant diabétique les coachs français pense que je suis cuit grâce a toi je prends du volume merci

[@dcrising4120]

abandonne jamais, on s'en fout de leurs avis

[@philippeallard01]

Dire qu'on m'avait dit "mon triceps c'est génétique, tu peux rien faire, t'as un triceps court" ... ça fait un mois que j'ai appris que c'était complètement faut et qu'on pouvait mal travailler son triceps pour qu'il soit court ... maintenant je dois rattraper presque 10 ans d'erreurs mais ça fonctionne.

[@KilianHagen]

La longueur d'un muscle et donc d'un tendon ne peut pas être changée mais le triceps est composé de 3 portions et peut donc avoir 3 longueurs différentes. Quoi qu'il en soit même un muscle court peut progresser, c'est certain :)

[@MalikMalik-wp5nj]

Salut Kilian, est ce que tu nous ferais une vidéos sur les différences d'entrainement entre un muscle court et un muscle long?

[@tarikartiste349]

Merci chef

[@fredericflamand8966]

Magic triceps génial!

[@KilianHagen]

💪

[@tadelaveine5723]

Salut mec. Que me conseil tu ? Un entraînement juste pour les triceps ? Et un entraînement pour les biceps. Ou les 2 dans la même séance ? 👍👍

[@KilianHagen]

Salut, je te conseille les entraînements biceps et triceps que j'ai proposé en vidéo :)

[@tadelaveine5723]

@@KilianHagen biceps et triceps dans la même séance ?

[@nonol3989]

Bonjour, pourrais tu me dire où à tu achèté tes haltères visables stp! Sinon superbe vidéo

[@perretlaurent6665]

Pour les triceps je fais du DM et du DC en plus des tractions pour la longue portion.

[@KilianHagen]

C'est assez limitant pour la longue portion. Ayant un point fort dessus, je dois quand meme la recruter avec un exercice comme le triceps pull over, tu devrais tester :)

[@perretlaurent6665]

Pourquoi limitant ? Je ne parle pas des dips qui recrutent peu la longue portion vu la position de départ. Le DC et le DM permettent de bien taper dedans. Et les tractions aussi. D'ailleurs j'ai une longue portion bien dessinée. Et oui je la sentais aussi sur du pull-over.

[@Mck2577]

Magic triceps très bon exo ! Je l’exécute depuis la vidéo du Raptor et sans regret ! J’ai aussi les triceps très long donc un régale bien que ça me pète énormément les couilles pour les pecs sachant qu’en plus j’ai des clavicules longue 😂

[@KilianHagen]

Parfait ! Perso je ressens bien mon haut de pecs dessus. Ressere tes omoplates comme au dc et dis moi si tu le sens aussi :)

[@Mck2577]

Tu ressens les pecs sur cet exos ? Il y a moyen mais je n’y ai pas vraiment prêté attention ! J’essaye de ne pas trop les recruter mais ça pourrait être pas mal vu qu’ils sont inexistant xD Je parlais des exos pec en général :) Mais merci à toi ! Les vidéos sont vraiment intéressante mais surtout simple et tu es logique dans se que tu dis !

[@arnaudpasquet1558]

Salut kilian. Je fais "triceps haltères allongé à 45 degrés . J'ai peur de faire le Magic triceps . Je veux pas me déboîter l'épaule. Continue tes vidéos vidéos.

[@PetiteOlivee]

Et quid des extensions gundill ? Un super exercice je trouve !

[@KilianHagen]

Tu as un lien ? :)

[@PetiteOlivee]

@@KilianHagen méthode delavier 3 (ils l'ont appelé "power triceps") et sinon tu le vois sur cette vidéo de Gundill kzbin.info/www/bejne/q4m9anqoiL6NgrM . Un super exo pour la longue portion !

[@bartjon4876]

Salut Kilian, merci pour cet exo.je connaissais pas. Je m entraîné en half body avec un seul exo triceps par séance haut du corps. Si j utilise cet exo sur mes deux séances cela sera suffisant pour développer mes triceps ou me suggères tu de faire cet exo sur une séance et des extensions poulie sur l autre? Merci à toi.

[@KilianHagen]

Salut, fait cet exo sur une séance et des dips sur l'autre :)

[@bartjon4876]

Super, merci pour ton retour. tu dois être l'un des seuls voire le seul à répondre aux questions posées en commentaires!! Continue comme ca.

[@Unnaymed]

merci

[@panterallicadeth]

On peut adapté le mouvement à la poulie ? de base je fais mes extensions nuques à la poulie faudra juste ajouté le mouvement "pull over triceps".

[@JabJab936]

Salut ! Pour le magic triceps il faut que les coudes soienr assez ressere ou avoir les beas ecarte nest pas grave ?

[@valentinbrisset5532]

Je ne travaille pas particulièrement les triceps car je fais beaucoup de pompes, dips et tractions. Crois tu que c'est suffisant pour qu'ils deviennent masstok ?

[@sergueimac7294]

salut Kilian aujourd'hui j'ai fait mes bras et justement j'ai fait quatre belles séances de pull over mais je descend moins bas que toi

[@KilianHagen]

Salut Serguei, à toi d'adapter en fonction de ta souplesse :)

[@sergueimac7294]

@@KilianHagen ma souplesse n'est plus ce qu'elle était maintenant avec l'âge et après de nombreuses interventions chirurgicales je suis "souple comme un verre de lampe" (je ne sais pas si cette expression est toujours utilisée au 21eme siècle!)

[@stevecichlid79]

Salut, pour ma part je fais des dips et ensuite du magic ticeps, garde la peche

[@KilianHagen]

Au top !

[@Neflym]

Une version pour ceux qui n'ont pas de matériel et que la maison pour faire du sport ? Je n'ai qu'une barre de traction, deux bidons de 5litres que que peux lester et une table basse x)

[@BenJamin-mg6uu]

Salut je sais pas si tu verra ce message Conseil donc tu de le faire en premier exo triceps alors ? Ou de commencer pas les vastes interne et externe ?

[@bordoluxury]

Tu fait pas bar front ? Je la trouve excellente cette prise !

[@kevincenteno6904]

Bonjour Kilian, merci pour ta vidéo ! J'avais une petite question :) J'ai des douleurs aux épaules et au sternum lorsque j'effectue des dips, j'ai donc supprimer cet exercice de ma routine. Concernant le développé couché prise serrée, je me sens encore courbaturé au niveau des pectoraux lors de ma séance triceps. Ma question est la suivante, est-ce que selon toi il serait possible d'effectuer pour les triceps les exercices suivants : -extension nuque haltère -magic tryceps -extension poulie barre en pronation Du coup progresser sur ma séance triceps sans mouvement de "poussé" étant donné que je sollicite indirectement les triceps lors des mouvements de poussés. En espérant être lu, encore merci pour ton travail :)

[@gilleschaigne45]

Pour ma part je fait dips, barre au front et kick back, mais du coup je vais passé ma barre au front en magic triceps

[@KilianHagen]

Yes, bon choix 💪

[@gilleschaigne45]

@@KilianHagen merci c'est grâce à tes vidéo que j'arrive à me faire des bon programme

[@ADN_NTNY]

tu devrais sentir que le mouvement est plus complet

[@manud9513]

Training triceps pour ma part : Dips lestées Magic tryceps à la bomber bar Extension poulie corde 3 séries de chaque je trouve que c’est très largement suffisant non ?

[@manud9513]

Anti Kikoo je pense être entre intermédiaire et confirmé Dips lestées a 30 kg, magic tryceps en série de 8 à 15 reps, actuellement à 50 kg avec la bomber bar. Les extensions poulie corde, je monte en série de 20, mais c’est davantage pour le faisceau médian et l’effet pumping, donc pas très taxant nerveusement parlant

[@KilianHagen]

Au top le programme triceps !

[@remydenis597]

Emmanuel Dogliani mdr je fais exactement les mêmes exercices pour les triceps 😂 sauf pour l’extension à la poulie je le fais en v mais des fois je varies avec la corde 👍

[@micheldebuck4374]

Tuto avoir de gros trapèze avec ton exercice

[@lamenature804]

Salut à toi, je me suis mis à ton exercice magique pour mes triceps, et je trouve que mon bras gauche se développe plus que le droit ce qui était il me semble déjà le cas avant, que faire?

[@geronimo190]

Dope toi mais que dans un bras

[@geronimo190]

Sinon plus sérieusement on a toujours un côté plus gros que lautre , biceps droit 38 cm et bras gauche 37 cm ; ben en vrai sa se voit quasi pas ^^ donc c dans ta tête ^^

[@ckdoellelsxkx2884]

ça marche quand même si jle fais a la poulie avec la corde?

[@mugiwaramawliet6366]

malheur j'ai des mauvais souvenir de tendinite des extensions nuque moi je fait dips et magic tryceps avec halteres mais je me demande si ces utile de ramener les coudes a la perpendiculaire en faite je les laisse impeu en arrière proche du crane et je bouge que les avant bras

[@KilianHagen]

Oui le mouvement des coudes est obligatoire pour bien mettre en avant le travail de la longue portion pour les raisons énoncées dans la vidéo :)

[@r_clecle5256]

Le magic triceps peut-être utiliser comme première exercice d'une séance triceps pour faire travailler le muscle dans sa globalité on ça cible vraiment que la longue portion💪??

[@KilianHagen]

Je l'utilise comme premier exo triceps :) et oui ça recrute tous le tricsps :)

[@guyjavelier1069]

mon entrainement triceps est le suivant : dégressives en reps avec augmentation de poids4 séries en tirage pronation poulie haute avec barre4 séries tirage poulie corde4 séries X 12 dips avec charge4 séries haltères élévations avant bras sur bras isolés, allongé sur un banc 1 série x 100 sur machine 1 semaine sur 2 mais un jour où le lendemain je n'entraine pas les triceps parfois je fais des séries en biset :Biceps/triceps Je change tous les mois mes façons de travailler pour choquer le muscle

[@ArtisticKaoz]

Salut Kilian , déjà bonne vidéo comme d'habitude , mais j'aimerai te demander si il est possible de faire les extensions nuques a la place du pull over ? ( je m’entraîne chez moi et je n'ai pas de banc car manque de place) Et sinon pense -tu qu'avec une séance composé de Dips , extensions nuques et extension a l’élastique ( comme la poulie) , mon entrainement triceps sera complet ? Merci

[@KilianHagen]

Salut, oui ce sera déjà très bien ! Sinon tu peux tester le triceps pull over sur un lit en laissant depasser la tête ou sur une chaise :)

[@ArtisticKaoz]

@@KilianHagen Je vais essayer et puis je me contenterai de l'extension nuque si ça ne fonctionne pas , merci pour ta réponse en tout cas !

[@muscleandrage8172]

Salut, essais de faire plus souvent des vidéos si possible

[@KilianHagen]

J'en fait autant que je peux :) mais avoir du temps disponible n'est pas toujours facile.

[@muscleandrage8172]

@@KilianHagen oui je m'en doute bien, c'est dommage

[@kassandralamisthios3246]

J'aimerai bien des exercices pour travailler mes orteils.

[@ADN_NTNY]

il existe des mini haltères pour tes orteils, tu peux trouver ça sur amazon facilement.

[@paperboy_MW]

@@kyliand5564 tes con c'est utile pour de nombreux sports la boxe par ex

[@slimbagdad4116]

Al Saher je vend sur le bon coin des haltères spécial orteil c Oscar pistorius qui me les a vendu . 😂

[@chris936chris9]

@@slimbagdad4116 apres on peut tuer notre femme

[@Lioneldevors]

Quand tu fais des pompes, exerces une contraction volontaire avec tes oreilles tu Vera après la fureur de tes pieds !

[@potatozzzz]

Lorsque tu avais publié une vidéo sur les triceps j'ai essayé l'execice des extensions sur banc. Ca avait bien marché au début mais l'exo a peu à peu pris l'ascendance sur les trazepes (paradoxe étant donné que je n'arrive jamais à bien bosser cette partie du dos) donc est-ce que tu as un conseil? (Serrer les omoplates etc...) merci l'ami

[@KilianHagen]

Oui, sers bien tes omoplates comme pour un dc histoire qu'elles restent serrées et basses :)

[@lucillefrechon5524]

Salut Kilian, Je fais tirage à la barre droite et extension d'un haltères derrière la tête. Est ce suffisant? En 3 séries de 12 répétitions. Merci à l'avance

[@KilianHagen]

Salut Lucille, qu'entends tu par tirage à la barre droite ? :)

[@CBBFIT]

le petit edit à la fin yaas

[@KilianHagen]

💪

[@flodridri7081]

C'est quand je me suis mis à faire le pull over que mes bras ont changer ...

[@bountyman1580]

Beaucoup trop surcoté la longue portion.. c'est les vastes qui font la différence entre un bras tendineux ou un bras galbé et bien rempli. Suffit d'observer sérieux. Un vaste interne long pourra se développer énormément même avec une longue portion moyenne où courte (Geo de doubledragon workout par exemple) et fera la jonction avec l'avant-bras donc le rendu sera tout se suite plus intéressant. Le vaste externe même pas besoin d'en parler c'est celui-ci qui va galber le bras de côté et qui va faire la jonction épaule-avant-bras. En gros la longue portion n'est pas aussi utile qu'on le dit.

[@ffkabsol3752]

Hey Kilian, vidéo très intéressante mais tu sens pas trop les muscles dorsaux qui congestionnent sur cet exercice ?

[@KilianHagen]

Merci. Non dutout, par contre je ressens un peu le haut de pecs et c'est pas plus mal :)

[@lodovico29]

C 'est mieux DC serré ou Magic triceps ? Peut on faire deux seances bras dans la semaine ? Bonne vidéo au passage Kilian !!

[@gregoiref5235]

Super video. J’ai les triceps longs et les biceps assez court. Est-il judicieux de leur apporter du volume ? Ou plus judicieux d’apporter beaucoup de volume sur les biceps (biceps brachial) pour au contraire effacer ce coté “court” ?

[@KilianHagen]

Merci :) mets le paquet sur tes triceps même si ils sont long. Pour tes biceps, mets en avant le travail des 2 portions et le brachial, même courts, il y a du potentiel !

[@Max-iq8zs]

Je termine ce mouvement en semi-supination quand j'arrive en haut! Essais, ça "contrak" fort et ça m'oblige à garder les coudes serrés! Mais attention aux épaules.....

[@sth.coaching.privé]

Dvp serré, dips buste presque droit et extension triceps aux élastique

[@KilianHagen]

Manque un exercice pour mettre l'accent sur la longue portion :) remplace les dips ou le dcs :)

[@sth.coaching.privé]

@@KilianHagen merci je vais virer les dips que je placerai en séance pc et du coup je testerai le magic triceps😉

[@magomed9959]

Salut kilian , je pensais que c'est le vase extérieur qui fait les gros Bras surtout au repos ? T'en penses quoi ?

[@geronimo190]

Au repos c pas faux du moins sa marque une largeur ^^

[@wac-fj3ep]

Quand je le fait avec les 2 bras en meme temps je sens pas le triceps gauche travailler est ce que je peux donc faire 1 mains a la fois ?

[@gooodgrass]

On a le meme principe avec le power triceps extension de la méthode delavier 3 je préfère personnellement la tension de la poulie.

[@KilianHagen]

Beaucoup moins de tension sur la partie ou la longue portion est principalement recrutée. Et moins de marge de progression car la position est beaucoup moins stable :)

[@gooodgrass]

@@KilianHagen je réalise maintenant l'exercice sur un banc incliné pour gagner en stabilité, du coup c'est plutot un mix entre le power triceps extension et le magic triceps . c'est vrai qu'avec la charge qui monte on a du mal a garder les épaules en bonne position au power triceps extension

[@christiankmd1999]

Faut-il travailler le triceps et le biceps le même jour ?

[@lededfh3872]

Tu as oublié la position du taureau. En poulie haute, dos à la poulie, tu garde les jambes tendu et tu descends le tronc et le garde droit. Et tu fait le même mouvement que tu décris mais avec une corde en v. Je ne sais pas si je suis claire

[@KilianHagen]

Oui je vois mais très inconfortable quand on commence à charger :)

[@lededfh3872]

@@KilianHagen Et pour les débutants ? Est elle intéressante? Sinon j'ai une idée de série de vidéo que tu pourrais faire. Ça serait expliquer les mouvements de bases des diverses parties du fort avec un code couleur pour les muscles et un autre pour les os? Ainsi on comprendrait mieux quels sont les amplitudes de travail et quel mouvement on peut faire et lesquels à bannir