Le BRACHIAL, le muscle des GROS BRAS (la vraie façon de le travailler)

[@nightmarishplesioth]

Enfin une vidéo complète sur le muscle brachial

[@wkovacs872]

merci pour cette vidéo ! ta chaîne se démarque vraiment des autres qui traitent de la musculation je trouve et c'est hyper intéressant !

[@KilianHagen]

Merci, ça fait très plaisir ! :) 💪

[@aurelien_0125]

Il fait 10x les mêmes vidéos, il c'est plus quoi faire le pauvre 😂

[@benjaminmarley7441]

dont know if anyone gives a damn but if you are bored like me during the covid times then you can stream all of the new movies on InstaFlixxer. Been binge watching with my brother for the last couple of months xD

[@felixmitchell6821]

@Benjamin Marley Yup, been watching on InstaFlixxer for months myself :)

[@mistervyan8543]

@@KilianHagen sa marche vraiment quand on est maigre ?

[@salimarezki6516]

Pour moi tu es clairement le meilleur KZbin heures musculation, tes vidéos sont de qualité elles sont d’une précision médicale c’est très argumenté et par-dessus tout c’est concis tu as quelque chose à dire et tu ne parles pas plus que ce que tu as à dire (contrairement à ceux qui nous raconte leur vie avant de lâcher une info)Bravo !

[@lekabyle4262]

Tape essan sur la barre de recherche

[@enunu9212]

​​@@lekabyle4262 Très drôle, des élévations frontales en supination pour rattraper le retard pec

[@johnnyknoxvillebj7243]

tu fais de loin les meilleurs videos de muscu ! clair, concis, efficace, franchement tu gères. ;)

[@2gentilgarcons109]

Deuxieme position apres marvel fitness

[@samuelguerel4032]

Curl brachial, connu sous le nom de curl marteau en travers Merci pour l'info en tout cas, ça permet des variations 😉 Et ne pas trop serrer la main autour de l'haltère ou désengager le poignet limite aussi l'intervention des muscles de l'avant-bras 🙂

[@pierrelam3248]

Merci gars ,j avais jamais fait ça mais j ai direct des sensations sur le brachial ,tu m'a bien apprit

[@bountyman1580]

Je trouve surtout qu'il faut essayer de désengager le long supinateur qui a souvent tendance à prendre l'ascendant. Se pencher en avant ça aide un peu mais surtout il ne faut pas serrer l'haltère je trouve il faut juste la maintenir quittes à ce que les poids du haut repose sur la main sans serrer du tout la barre..

[@KilianHagen]

C'est une bonne astuce que tu donnes là ! Quand on pratique le curl brachial en tenant un haltere modulable à son extrémité, on obtient un effet similaire car ça va "casser"le poignet latéralement et positionnet le long subi en position plus instable pour se contracter :)

[@bountyman1580]

@@KilianHagen Je sais pas pourquoi mais j'ai toujours eu l'impression qu'en évitant de trop serrer les bars on engageait mieux les biceps ou alors le brachial antérieur dans ce cas, j'imagine que c'est juste que ça désactive légèrement les avants-bras. Perso je commence à mettre de la poigne seulement quand j'en peux plus (curl incliné, marteau, etc) Oui t'as raison avec ta technique ça fonctionne aussi j'imagine 👍🏼

[@boosternitro5853]

@@bountyman1580 à je suis pas le seule à faire sa limite je tien les haltère sur le bou des doi même quand je fais le dos est les pec

[@bordoluxury]

Super j’ai testé vendredi c’est top !!! Grand merci à voir dans le temps 😀

[@matefreek1477]

Je vous remercie, c'est ce que je cherchais à faire, faire travailler le brachial de ma droite qui s'est endormi depuis une opération .

[@tominside691]

Kilian = 60 vidéos sur les biceps

[@KilianHagen]

Et malgré ça, t'en a toujours pas, la vie est injuste !

[@tominside691]

Kilian Hagen si j’utilise la contraction volontaire + programme apollon = gros bras de 29 cm !

[@tarikizgua1835]

@@tominside691 le troll de qualité 🤣

[@KilianHagen]

Je m'incline face à cette toute puissance !

[@tominside691]

Kilian Hagen *pouissance !!

[@fabien721928]

J'adore superbe vidéo . J'étais justement entrain de réfléchir à comment le développer. J'ai un retard triceps aussi. Je tabasse ma longue portion 2 fois par semaine avec différents types de tension . Dur de rattraper le retard surtout avec mes petites insertions

[@Nouno82]

Un Grand Merci pour les informations intéressantes

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@sebastienh3203]

Merci pour cette très bonne vidéo ! Je me posais justement la question sur comment le recruter efficacement 💪

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! 💪

[@luisdossantos9061]

Mind Seb... Ce nom me dit quelque chose :p

[@sebastienh3203]

@@luisdossantos9061 c'est bien moi ^^

[@luisdossantos9061]

@@sebastienh3203 💪

[@MrCrazyoldschool]

Je confirme dès ma première session, j'ai senti la différence et mon biceps grossi mieux, merci beaucoup

[@Alpha-gm4lf]

🤣

[@antoninrien2076]

@@Alpha-gm4lf 😂😂

[@ZayPlicity]

@@antoninrien2076 ptn vous etes des gamins😂

[@alexisrouverand1200]

J'suis fan de tes vidéos, j'ai compris beaucoup de chose sur ce sport grâce à elles, et les progrès on nettement suivis! Un gros merci! Et oui le brachial très important !

[@tarikizgua1835]

Le muscle le plus important avec le brachio-radial (long supinateur) pour les gens ayant les biceps courts afin d'avoir un meilleur rendu, je le matraque donc 💪🏼💪🏼

[@KilianHagen]

Effectivement, le long supi est très important aussi !

[@xarmy12]

@@KilianHagen je ne le sens que sur des extensions de poignet mais aucun exo de curl comme le curl marteau c'est normal ?

[@im_reyz8780]

@@xarmy12 le brachioradialis n'est pas recruté lors des extension de poignet, si tu veux le travailler au maximum fais des curl en pronation

[@kylliansandoz2210]

Merci beaucoup et d'ai la première séance j'ai ressentit le brachial vraiment bonne exercice 👌🏻

[@Rems2674]

Un mix de curl araignée avec du curl marteau en travers, j'avoue que c'est pas mal pour recruter encore mieux le brachial. J'aime bien aussi le curl pupitre à 90° en prise marteau pour le travailler.

[@KilianHagen]

Yes c'est un bon exercice aussi :D tu désactives juste moins le biceps :)

[@remstesthd6784]

super video merci du conseil j'ai justement remarqué que depuis l'arrêt du curl inversé qui recrute assez bien le brachial chez moi j'ai les biceps qui paraissent moins gros en position relâché malgré une augmentation du poids sur les curls !

[@KilianHagen]

Merci beaucoup ! 💪 Effectivement, c'est logique , beau constat :)

[@romainsenek120]

Au top comme d'habitude !!! On va tester ça !!! Merci

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@jspjpp2969]

Merci à toi, testé et approuvé 👍

[@FondationMAGister]

Vraiment cools tes vidéos, on entend des trucs utiles qui sortent des sentiers battus 👌

[@patrickbateman666]

Excellente vidéo, à laquelle je rajouterai un exercice redoutable : le pupitre en prise pronation avec une barre en Z

[@nicolasbiette5573]

Merci pour le cours sur le biceps,au top,continue

[@marionunesdesousa3280]

depuis que j'ai réveillé mes brachial je maîtrise mieux les tractions merci beaucoup

[@Antoinesharkbodybuilding9352]

très très bien expliqué j'aime beaucoup tes vidéos c'est parfait !

[@cigotass]

Toujours au top. Merci

[@KilianHagen]

Merci à toi !

[@piccolophoenix9020]

oui je pratique aussi ces mouvements, vidéos bien détaillé..

[@alexandregueant5756]

On va remplir les manches de nos T shirts :)

[@KilianHagen]

Yes c'est obligé ! :D 💪

[@Carsalesugurlu]

Si tu remplie ton T-shirt c'est qu'il est trop petit.

[@benamaratej7335]

Absolument !

Top. Je préfère quand même la version barre prise neutre plus pupitre à 90• qui plus facile et en bilatéral. Ça fonctionne aussi bien parce le coude est bien en avant du corps et ça détend largement le biceps brachial. Pour les tirages j’avais jamais fait le rapprochement merci ! 🙏🏼

[@KilianHagen]

Yes c'est une alternative ! :D Ça limite juste la rotation externe :)

Kilian Hagen c’est vrai c’est pour ça que je vois surtout l’intérêt de rapidité pas d’isolation 😂

[@Docteur_Nono]

Puis-je ajouter que sur les mouvements de tirages si on adopte une prise de main plus serré que la largeur d'épaules on augmente la prédominance de fermeture angulaire de l'avant bras sur le bras donc on obtient un meilleur travail sur le brachial, la limite technique étant la limitation du au poignets

[@tonyfontaine5994]

Content de te revoir et d avoir tes conseils 💪👍

[@tx_958b_b2]

Tester et approuvé je valide à 100%

[@tadelaveine5723]

C'est vrai que ce brachiale depuis que je ne fais plus de muscu depuis quelques mois l'épaisseur de mon biceps à réduit. Continu 👌

[@KilianHagen]

Merci !

[@TimCarter83]

super vidéo comme toujours merci beaucoup !!!

[@KilianHagen]

Merci à toi ! :D 💪

[@rudy264]

Au top franchement, grâce à toi je progresse

[@quemache878]

Merci Killian vidéo très instructive. Maintenant au boulot😁👍

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@nicolasdumont3633]

💪💪💪 à nous des gros bras grâce à tes bons conseils !

[@sebumtkd]

il faut que je test ca voir si jarrive a le reveiller , merci pour cette exo, j'ai hate de le tester

[@jeremielesne7715]

0k pour te mettre un 👍mais la plupart du temps je fuis la musique qui conclut tes vidéos. Merci pour tes bons conseils.

[@KilianHagen]

Merci à toi ;) Faudra que tu m'expliques ce que tu as avec la musique 😂

[@jeremielesne7715]

@@KilianHagen je n'aime pas la musique de générique mais j'aime tout ce qu'il y a avant. Change rien ! ( sauf la fin ! 😆😉) Bonne continuation.

[@Devilpurple100]

Voici enfin la 137eme vidéo de Killian sur les biceps !

[@tarikizgua1835]

🤣🤣🤣

[@rieilleeric346]

Salutation, vais aller le tester ce soir , Merci

[@jean-lucherbiet7940]

merci pour cette information génial 🔝

[@jeremyvirault30]

Après j'ai peut être pas le meilleur niveau sur les curl marteau mais je suis en ce moment sur du 16-18-20 en unilatérale en série de 10-8-6 et je le ressens super bien quand je vais passer en split (car en ce moment je suis en halfbody) je vais l'intégrer pour varier mon training très bonne vidéo =)

[@KilianHagen]

Merci beaucoup ! 💪

[@felixbouvet1746]

Merci pour tes conseils je le fais je me suis penché sur le dossier de la chaise j'ai pris un poids de 4 kg j'ai senti ça a commencé à me brûler à l'extérieur du bras mais je le sens le muscle quand je touche au bras il est pas forcément sous le biceps mais plus en externe je vais m'entraîner à prendre à bien le sentir avant de passer à l'élastique mais merci beaucoup😅😅😮😢😮

[@ADN_NTNY]

Merci encore pour cette vidéo au top !

[@lafraiseauboisdormant2417]

merci pour l'idée !

[@evanszylar8759]

C est la vidéo qui me fallait merci☺

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@hillertristan5411]

Salut Kilian ! Un point m'intrigue dans ta vidéo, mais d'abord, merci pour tes vidéos ! Mon frère m'a introduit à ta chaîne, et tu sais faire des vidéos concises qui apportent les informations nécessaires sans être inutilement longues, et c'est très appréciable. Dans ta vidéo, les images sont celles du muscle brachial antérieur, mais le but des exercices ne collerait-il pas plus avec une volonté de "réveiller", "d'activer" le muscle brachio-radial, plutôt ? Pour le brachial (muscle principal de la flexion du coude), je ne suis pas sûr de la nécessité de le réveiller, mais pourquoi ne pas plutôt le travailler en flexion-pronation ? Merci d'avance, et bon courage ! ;)

[@enfantbayard6417]

Salut Kylian dis-moi est-ce que le fait de de prendre une barre EZ en inversée peut suffire à travailler mon brachial ? Enfin.. toujours une vidéo de qualité, très explicite ! Parfait 👍🏻👍🏻👍🏻

[@KilianHagen]

Merci ! Si ton brachial est déjà réceptif, c'est possible :) mais il faudra quand meme avoir des tirages en plus (au moins lors de ta séance dos).

[@ilyasssamih6742]

Merciii beaucoup !!!

[@Poldereaux]

Superbe présentation .....un vieux culturiste liégeois ...:-)

[@ethan1823]

J'ai testé le premier exercice avec une poulie, j'ai jamais aussi bien senti mon brachial

[@onclecam2355]

Voilaaaa le short givova !

[@Shashino]

Si on fait des séances Upper Body et Full Body, où placer le curl brachial ? En fin de partie bras, avant les tirages pour le dos ou dans un superset qui mélange tout ça ? Merci pour ton contenu en tout cas et ça fait plaisir de voir un compatriote qui donne d'aussi bons conseils sur YT.

[@KilianHagen]

Merci à toi ! Tu peux le mettre en fin de séance et si tu as des tirages dans la même séance, après les tirages :)

[@sergueimac7294]

voilà les mecs inspirez vous de cette vidéo ou tout est dit et clairement comme d'habitude je vais quand même rajouter un truc: avec l'haltère modulable laisse juste l'écrou ça permet de ne pas avoir à serrer comme un malade de peur de l'échapper

[@KilianHagen]

Merci à toi et belle précision ! :D

[@jymmysyam719]

Super vidéo merci

[@winston9481]

Tu réalise des vidéos vraiment explicites et pro merci. je pratique le full body pratiquement à chaque séance, pourrais tu me dire si c'est conseillé ou pas pour avoir un développement muscu homogéne ? Merci infiniment pr ta réponse

[@guariaxsmith3557]

Bonne vidéo

[@zerrrlarbi9140]

Salut kilian, je vais avoir une opération prochainement (greffe de cheveux), le problème c'est qu'avec la cicatrice et la fragilité des nouveaux greffons, je ne vais pas pouvoir faire de la muscu pendant 2 semaines, vais-je perdre du muscle et de la force ? Combien de temps faudra-t-il pour retrouver sa forme que j'avais avant ces 2 semaines ? Merci d'avance pour ta réponse. Au passage, super vidéo, ne t'arrêtes pas tu transmets des bonnes infos.

[@KilianHagen]

Merci à toi :) Si tu maintiens une bonne diète, en 3-4 semaines, tu auras récupéré ton niveau ;)

[@zerrrlarbi9140]

@@KilianHagen Ah ouais quand même ! Merci beaucoup :) !

[@boosternitro5853]

En deux semaine tu pert presque rien

[@jean-yvesb3326]

Merci pour ces conseils. Je me demande juste si on peut travailler les brachiaux le même jour que les biceps ou si un biceps congestionné risque de freiner le développement du brachial, puisque celui-ci est en dessous.

[@romaincaryrc]

Pour bien recruter le brachial il y a aussi le curl zottman, un excellent exercice!

[@KilianHagen]

J'en parle dans une vidéo sur les pires exercices ;)

[@romaincaryrc]

Pourtant chez moi ça marche plutôt bien, je le pratique proprement (explosif en phase positive et lent en phase négative) depuis 1 an et j'ai nettement développé mes brachiaux :)

[@mohamedlassoued2782]

T'es le meilleur

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@azzgar_tv]

Merci infiniment ! 💪🏼

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@mrch6680]

Bonjour. Pourrais tu détailler ton programme de cure stp. Car tu as u' physique vraiment énorme et je me demande si tu tourne juste à la testo ou 19 nor etc

[@hakken69]

Tu oublies la chose ESSENTIEL, quand on fait un exercice pour le brachial il ne faut pas poser le pouce sous la barre, mais au dessus avec les autres doigts pour accentuer la tension uniquement sur le brachial.

[@chachaalm5683]

Que penses tu du curl pronation ? Merci pour ton travail !

[@Seb525]

Vue le nombres de vidéos sur les bras je me demande si tu serai pas fétichiste des GROS BRAS :D super vidéo;)

[@MrSadako6o]

L'un des exos où je ressent bien le brachial c'est le curl poulie basse à la corde

[@KilianHagen]

Yes, la corde facilite la prise neutre :D

[@yoye3135]

Donc si j'ai bien compris développer le brachial permet de s'améliorer au tirage et au traction pronation. C'est ça?

[@captainwolf6212]

Niveau sensation ça n'a strictement rien à voir entre le "curl brachial" et le curl marteau. Je me découvre un nouveau muscle 😅 merci bien 👌

[@yoann290]

Très intéressant merci ! Pour le curl brachial, on peut bien le faire debout mais si on se pense pas c'est grave ?

[@KilianHagen]

Merci ! Si tu ne te penches pas, tu désactives moins ton biceps :)

[@mohamedbenyahiaH]

Merci bcp 👍🏋️‍♂️

[@romainjonval1608]

Bonne video ! 💪 Quel est ton avis sur la consommation de produits à base de soja ?

[@KilianHagen]

Merci :) Pour de nombreuses raisons dont les phyto estrogenes, je n'en consomme pas :)

[@romainjonval1608]

@@KilianHagen OK, merci pour tout ton travail !

[@niktroman2155]

Le roing planche je peut le remplacer par en étant debout, buste penché ?

[@MrBibi596]

Bonjour Killian, Je suis à la salle mais ne m’engueule pas je suis en pause :,) J’ai intégré dans ma séance ton « Curl Brachial » et je te remercie pour tout tes conseils. Une petite question, encore... je commence par ce « curl brachial » en série longue puis marteau banc droit, ensuite je me crame avec du curl en travers et pour finir ( pas ma séance ) traction pour bien dodo ( je me charge enfin je me leste dessus ).. Ma question est, est ce une bonne idée de garder le curl en travers sachant que j’ai du coup le « curl brachial » en début de séance, le curl en travers recrute peu être plus de « zones musculaires » Le brachial antérieur, long supinateur Un peu de : biceps et en général les avant bras non ? Bonne continuation à vous :)

[@pandinosdu919]

Merci kilian mais j'ai une question. La compétition entre brachial et grand dorsale est rude comment isoler l'un ou l'autre

[@danoi29]

salut ,je fais ton exercice depuis un bout de temps ,mais je m'aperçois que c'est mon avant bras qui se devellope,où est l'erreur

[@theocommercon2123]

Bonjour, depuis un certain temps 4 mois environ je fais des exercices comme tu montres mais il ne veut toujours pas grossir, du coup je ne sais plus quoi faire

[@mathisdelrieu3367]

Je ressens un peu plus le brachio radial que le brachial. Comment faire pour moins sentir le brachio radial lors de cet exercice ?

[@noixess]

Si on a un point fort bras (car longiligne c'est mon cas) et donc que nos biceps prennent facilement l'ascendant sur les muscles du dos pdt nos séances dos. (notamment aux Tractions même si je fait un peu de prefatigue avant pour mieux sentir le grand dorsal aux Tractions). Je ne pense pas que développer mon brachial soit une bonne nouvelles pour le dvpt de mon dos. T'en pense quoi kilian?

[@KilianHagen]

Si tu as vraiment du mal à developper ton dos, peut etre pas :) Mais il est également possible que ton brachial et ton long supi n'interviennent pas assez aux tirages et que c'est celà qui limite ta progression dessus. À toi de voir en fonction de ton profil réel :)

[@noixess]

@@KilianHagen J'ai que 3 mois de muscu. J'ai un grosse facilité à prendre dans les bras, par rapport au reste de mon corps et après une séance dos j'ai les Biceps super congestionne. Et j'ai un peu du mal faire intervenir majoritairement le dos au Tractions (sûrement normal vu que je débute ya 3 mois je faisais dificilement 4 Tractions mtn je fait 4*12). Visuellement je trouve que j'ai de bons Trapèzes (inf +médian) et de bons infra epineux par rapport au grand dorsal.

[@radiointercib6537]

Salut, du coup le brachial il travaille aussi sur les tirages horizontaux pour l’épaisseur du dos ? Merci 😊

[@Julienr_jr]

Très bonne vidéo MAIS !!! Travailler le biceps brachial favorise la rotation interne de l'épaule, s'il n'y a pas compensation attention !!! (Réaliser les exercices de rotation externe de l'épaule)

[@KilianHagen]

Merci à toi :) Pour quelle raison dis tu qu'il favorise la rotation interne de l'épaule ? Il s'insère sur l'humerus et le cubitus et n'a donc aucun impact sur l'épaule :)

[@Julienr_jr]

​@@KilianHagen Bonsoir Kilian, merci pour ta réponse et à l'intérêt que tu portes à mon commentaire. Pour deux raisons : 1) La force mécanique qu'engendre ce muscle ainsi que ses muscles agonistes (long supinateur etc...) favorisent le valgus (ouverture/écart entre l'humérus et l'ulna) (même si le brachial à une insertion sur l'ulna, dans l'angle présenté il est moins sollicité). En ayant ces muscles raccourcis lorsque nous nous retrouvons dans le contexte de nos activités quotidiennes, pour que nous puissions réaliser nos gestes aux quotidiens (réaliser les mêmes actions en ayant la main positionné de la même manière), il nous ait nécessaire d'avoir une rotation interne de l'épaule. Cette position engendre : Ainsi diminuant l'espace/écart entre l'humérus et le radius compressant le capitulum et augmentant l'espace/écart entre l'humérus et le l'ulna diminuant la "pression" sur l'épiphyse. Pour lutter contre cela, le travail antagoniste est important. -A savoir le faisceau court du biceps sur l'exercice biceps curl qui doit-être (majoritairement) recruté en ayant l'épaule en rotation externe et le coude devant les hanches (le faisceau court est d'avantage sollicité dans cette particularité). -Ainsi que le triceps faisceaux long (épaule en rotation externe) lors de la pleine extension du coude (triceps sollicité en ayant le grand dorsal étiré, l'exercice du magic triceps le fait bien mais éviter de faire trop lourd). C'est très concis, je pense qu'il est préférable de faire court mais cela nécessite un travail de visualisation et d'expérimentation sur nous-même. Le valgus dans beaucoup de cas apparaît lorsqu'il y a l'épaule placé en rotation interne. 2) Lorsque l'exercice est réalisé, pour maintenir l'épaule en position neutre et ainsi éviter qu'elle se retrouve en rotation interne, le sous-épineux est sollicité, s'il y a faiblesse petit à petit l'épaule se placera en rotation interne. d'où le fait qu'il soit important de travailler encore plus le sous-épineux pour compenser, qu'elle est ton avis ? Merci à toi.

[@Julienr_jr]

@@KilianHagen Qu'en pensez-vous ?

[@yannickversepuy680]

le tirage poulie haute a un bras travail bien les dorsaux ?

[@mugiwaramawliet6366]

heuuuuu kilian voila quelque temps que je me suis mis a ton exercice c'est normal d'arriver a metre lourd? au curl incliné je suis a 18kg pour 10 rep sur l’exercice que tu nous pressent je suis a 24 kg pour 15rep

[@stritalgaming4098]

Si on peine a ressentir un muscle, est ce que sa veut dire que l'exécution est mal effectué ? Ou que ce n'est pas le bon exercice ? En tout cas merci pour tes vidéos

[@adrienbucco4855]

Salut Kilian, où trouves-tu tous les schémas que tu utilises pour tes vidéos ? Merci

[@wawaarsosmehmoud5343]

Je reviens ici dans 4semaine !

[@Abdelqadir-f3y]

Alors ?

[@blaise4263]

Moi c'est le contraire. Je n'arrive pas à sentir les biceps, peu importe le type de curl. Même au curl incliné je congestionne à mort sur le brachial et le long supinateur. Je sais pas du tout quoi faire

[@zelislavabn9791]

Je sais pas si tu réponds au commentaire mais j'expose mon problème en espérant avoir des réponses pour faire simple voilà ça fait 5 ans que je fais de la musculation à la maison, et la j'ai placé une barre de traction, j'ai acheter un élastique résistance 15 kg car j'arrivais pas à sec sans rien !! Et la je monte à peine !! Est-ce que ça veut dire que mon haut du dos c 0 ? Comment progresser ? Car en plus quand j'essaie jai mal au brachial droit !! Et la en voyant ta vidéo je me suis dis " tain jai juste envie de bosser mon dos moi pas me retrouver avec des bras de monstre " ps je précise mais je suis une femme de 34 ans !!

[@OrthaFR]

Bon. Le gros projet qui est annoncé le jour de mes 30 ans, c'est un signe ?

[@KilianHagen]

Qui sait ! 😁💪

[@fayNN35]

Parfait , tu conseilles plutôt de le faire en début de seance biceps ou fin ?

[@nostaw237]

En sois des tractions en prise supination serrées et du curl spider suffisent à développer le brachial ?

[@KilianHagen]

Pas nécessairement non :) les tractions supinations sont celles qui recrutent le moins le brachial et le curl spider, reste pour ma part quand meme axé biceps :) Après si tu as un point fort brachial, ça peut le faire :)

[@ashpikdr]

Que penses-tu du curl pupitre prise marteau avec haltère sur banc très très légèrement incliné ? Je sens très bien mon brachial personnellement.

[@KilianHagen]

J'ai fait une vidéo sur le curl pupitre où j' explique pourquoi le pupitre doit etre le plus droit possible :) Sinon l'exercice est correcte si ton pupitre est droit mais tu desactives moins le biceps :)

[@manububola1118]

J arrive à recruter le bracchial mais que sur le bras droit et pas à gauche alors que je fais les même exo avec les même poid ..

[@vincenta639]

Personnellement je le ressens à fond sur le tirage menton, c'est même devenu un facteur limitant

[@KilianHagen]

Très juste ! :D

[@Passetaike]

el famoso kylian hagen le roi des biceps

[@KilianHagen]

😎💪

[@stephaneprivate1013]

Purificación par le bíceps. 💪🏼

[@wheatleyP2]

killian, j ai une constatation par rapport "aux gros bras" j aimerais ton avis déjà le brachial j ai seulemnt reussi a le developper apres 1 an de muscu avec du curl marteau donc tu as raison ;) mais après plusueurs méthodes de curl proposé je trouve que le curl en contraction volontaire est de loin la meilleure pourquoi cherches tu à aller si lourd ? merci continue comme ça !

[@KilianHagen]

Car 99% des gens naturels avec un vrai niveau ont tous progressé en montant progressivement en charges sur leurs exercices. Je ne connais personnellement aucun naturel confirmé qui travaille en contraction volontaire :) Le seul intérêt dans la focalisation c'est d'apprendre à recruter un muscle et comme dans cette vidéo, ça doit être suivi par du travail plus lourd et si possible sur des exercices de base :) J'aimerai bien te dire que la contraction volontaire est une autre alternative pour réellement progresser, mais toute mon experience (et de nombreuses remises en question) m'ont clairement prouvé le contraire :)

[@Alexandre-pr1ux]

@@KilianHagen donc d'après ce que tu dis Nassim Sahili n'est pas naturel ? Merci pour ta réponse

[@lanceros8453]

@@Alexandre-pr1ux Nassim sahili progresse en charge, comme tout le monde. Sa "contraction volontaire" c'est une manière de se démarquer dans le milieu, c'est sa marque de fabrique en quelque sorte. Ce que ça veut dire au final, c'est qu'il faut avoir une bonne technique d'exécution, et travailler le bon muscle. Exemple, si tu fais du développé couché pour prendre des pecs mais que tu sens que tes triceps et/ou tes épaules, c'est pas bon. Faut sentir le bon muscle travailler et congestionner, la vraie contraction volontaire ça revient à ça. J'ai pas spécialement suivi le travail de Nassim mais je sais en tout cas qu'il progresse en charge ou en rep, comme tout le monde. Après s'il est naturel ou pas, ça c'est un autre débat

[@wheatleyP2]

@@KilianHagen Tu dois certainement t y connaitre mieux que moi mais j ai l impression de sortir du lot 1 an de lift lourd au curl et moins de resultat qu un mois en contraction volontaire je connais des gens de la team SP(malgré mon physique qui à coté du votre est nul car j ai 1 an de muscu) qui ont l air de stagné dans les salles en boh après qui suis-je pour juger avec un physique seulement athlétique :/

[@Alexandre-pr1ux]

@@lanceros8453 moi d'après ce que j'ai compris de Nassim car je le suis de partout c'est que la contraction volontaire n'est pas de sentir le bon muscle qu'on veut travailler mais plutôt comme si on contractait son muscle pendant l'effort . Par exemple sur un curl biceps tu dois contracter ton biceps comme si tu le faisait devant ton miroir

[@Juliendu66300]

Merci pour cet vidéo Kilian ! J'ai testé le "Curl Brachial" (nom que tu lui a donné à cet exercice hahaha) debout (car pas encore de banc, bientôt) en échauffement sur ma séance hier et effectivement j'ai eu un petit peu de sensations au Brachial ! Plus qu'à continuer à le réveiller pour bien espérer le recruter et avoir des plus gros bras/Biceps. ;) Merci à toi encore une fois !

[@lbo5650]

Fait plus de video !!

[@KilianHagen]

Dès que j'en ai le temps :D