LORDOTİK POSTÜR | TEDAVİ EGZERSİZLERİ | LORDOZ

Postür bozuklukları arttıkça gündeme gelen problemlerden biri de lordozdur. Lordotik postürle nasıl başa çıkabiliriz, neden bel ağrısı görülür, bu postürün sebepleri nelerdir, hangi egzersizleri yapabiliriz hepsi bu videoda :
EGZERSİZLERİ
1) Pelvik bölge ve lumbal omurların kontrol ve düzgünlüğü için egzersizler
*Posterior pelvik tilt
*Kedi-Deve egzersizi
2) Lordozda kısalan kaslar için germe egzersizleri
*Lumbal ekstansör kaslar için
*Kalça fleksör kasları için
3) Lordozda zayıflayan kaslar için kuvvetlendirme egzersizleri
*Anterior abdominal kasları kuvvetlendirme
*Lateral abdominal kasları kuvvetlendirme
4) Kalça ekstansör kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
*Gluteus maximus kuvvetlendirme

[@umituysal.9625]

öncelikle kardeşimize cok teşekkürler gayet bilgili ve tamamen samimi bir şekilde size bir kaç egzersiz bahsetmiş tabikide bunlar evde yapılabilecek hareketler spor salonlarına gidip daha iyi sonuç alabilirsiniz çünkü bir şekilde sırt kaslarınızı bacak kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor.

[@denizbertan2711]

Çok güzel video olmuş baya anlaşılır öğretici

[@mineusta4179]

Çok teşekkür ederim. Güzel anlattınız

[@fatihkaba2806]

Hakkınız ödenmez çok teşekkür ederim

[@onur1489]

Biraz heycanlıyız sanırım ama güzel video olmuş tebrik ve teşekkür ederim :)

[@kadircalikli2897]

Çok iyi bir anlatım teşekkürler

[@viator.]

Teşekkürler uyguluyorum hareketleri.

[@lalememmedov4265]

Tewekkurler

[@omursardogan7595]

Teşekkür ederim

[@barantatar5677]

Çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş.lordozum ilerlemiş bir seviyede değil.Egzersizleri yapma süresi için doktorunuza danışın demişiniz gördüm ama başlangıç bir lordozda bu hareketleri ortalama ne kadaf sn/dk yapmalıyız

[@fizyoterapistyesim]

Genelde dakika değil de set halinde yapılıyor. Örneğin bir hareket beş tekrarla birkaç set yapılıyor tabi herkes için farklı planlanıp yaptırılıyor.

[@banucamur7182]

tebrikler

[@moneychannell3413]

Merhaba eğer lordoz lateral sol ise yastık koyduğumuz hareket nasıl olmalı .bendeki sol lomber lordoz

[@erdemceylan3439]

spor salonunda belimi güçlendirecek hareketler yapmalı mıyım?

[@ozkan7313]

Yeşim abla merhabalar. Öncelikle video için teşekkürler. Bende de hiperlordoz var ve birkaç haftadır sizin hareketlerinizi yapıyorum fakat benim uyurken ya da yatarken hangi pozisyonda yatmam gerekiyor acaba? Teşekkürler.

[@fizyoterapistyesim]

Yüzüstü uyumamanızı öneririm, diğer doğal uyku pozisyonlarında uyuyabilirsiniz.

[@ozkan7313]

Cevapladığınız için teşekkürler. Peki bu hareketleri yapıp düzelmesi halinde boyumuzda uzama gerçekleşir mi?

[@fizyoterapistyesim]

@@ozkan7313 Düzgün omurga dizilimi sağlanmış olursa muhtemelen daha uzun görünürsünüz.

[@mucahitgoren]

soruyu söyle sorayım .'ne zamandan düzelirden ziyade'' bu egzersizlerle lordoz düzelir mi? veya katlanılabilir bir noktaya gelir mi?

[@fizyoterapistyesim]

Düzenli ve devamlı egzersiz + kontrollü yaşam sağlanırsa katlanılabilir hale gelicektir..

[@aysegulkose635]

Kaç set kaç tekrar vermemiz gerekiyor?

[@kendihalinde362]

Merhaba Kifozu engellemek için aşağıda linkini verdiğim hareketleri uyguluyorum. kzbin.info/www/bejne/aoCtgXijqcaNjpY Ama aynı zamanda da hafif de olsa lordozum var. Yukarıda yaptığım hareketler lordozun artmasına neden olur mu? Yani hem lordoz hem kifozu olanlar, sadece kifoz ya da sadece lordozu olanlardan ayrı bir egzersiz progmamı mı uygulamalı? Umarım anlatabilmişimdir. Bu arada kifoz ve lordoz olduğumu ben kendim gözlemledim. Doktora gitmedim.

[@fizyoterapistyesim]

Bu bahsettiğiniz kifolordotik postürdür. Bunun da kendine özgü egzersizleri bulunmaktadır. Önceliğiniz doktor olsun.

[@sengitbengelcem]

Bütün fotograflarda goril gibi cikmamin sebebini arastirinca ögrendim: Lordoz. Ilginc bir sekilde kollarim istemsiz halde öne dogru cikiyordu, bunun harince beslenmeme ve sporuma dikkat etmeme ragmen göbek varmis gibi sürekli, cünkü tahminim lordozdan dolayi kalcam cikik, göbek önde, gögsüm kabarik. Bu egzersizleri deneyecegim. Hocam barfiks cekmenin de faydasi olur mu?

[@fizyoterapistyesim]

Tek başına barfiks tamamen fayda eder diyemem, tüm vücut egzersizlerini yapmalısınız yalnızca beli lordoza zorlayanlar hariç. Yani bel kaslarınız zaten kısalmış durumda olacak lordozdan dolayı bu yüzden bel kısmına germe egzersizleri uygulamalısınız.

[@malboroman2271]

Posterior pelvitin postla alakası var mı

[@oguzhanezber]

Bende de öyle ya kot filan emanet gibi duruyor kanguru gibi geziyoruz

[@demhatkurtcebe1222]

Lordoz düzelince geri gelir mi

[@eneseser7456]

setleri süreliri gibi bilgileri de verseymişsini daha iyi olurmuş. nacizane

[@fizyoterapistyesim]

O hastadan hastaya göre değiştiği için, her hastaya göre özel plan yapılıyor. Bu nedenle vermedim.

[@eneseser7456]

@@fizyoterapistyesim peki benim ağrım yok ama hafif kayma var gibi bende şimdideb düzeltim dedim misal işe yaraması için 10 *4 iyimi

[@fizyoterapistyesim]

@@eneseser7456 buna bazı testler sonucunda fizik tedavi doktorları karar verir.

[@eneseser7456]

@@fizyoterapistyesim teşekkur ederim başarılar dilerim

[@songulaydinarslan5460]

Lordoz bel düzleşmesimi

[@ygthnnntdpf8184]

Bu haraketlerle nekadar zamanda lordozum düzelir yürüyüşümdede sorun var o düzelir mi size nasıl ulaşabiliriz teşekkürler✋🏼

[@fizyoterapistyesim]

Sadece bu hareketlerle düzelmeyecektir elbet, bunun için mutlaka doktora gidin..

[@fevziyeozen9231]

@@fizyoterapistyesim sadece bu hareketlerle düzelmez demışsiniz ama doktorda egzersiz veriyo sadece

[@fizyoterapistyesim]

@@fevziyeozen9231 Doktor yeterli görüyorsa aşırı eğim yok demektir ve düzelir. Doktor tanısı konmadan yapan kişi eksik veya yanlış yapabilir. Çünkü birçok problemle beraber de eşlik edebilir omurga problemleri.

[@iremturbal8825]

Hocam lordoz ve kifoz ikisi bir arada var düzelebilir mi egzersizle? İnş cevaplarsınız saolun

[@fizyoterapistyesim]

Açıları çok fazla değilse düzelir muhakkak

[@iremturbal8825]

YEŞİM ÖZGAN pilates mi fitnes mi önerirsiniz spor salonuna yazılmak mantıklı mı sizce

[@fizyoterapistyesim]

@@iremturbal8825 Önceliğiniz ortopedi olmalı, doktorların verdiği egzersiz listesiyle diler salonda diler evde çalışabilirsiniz

[@iremturbal8825]

YEŞİM ÖZGAN saolun hocam cevapladığınız için kolaylıklar dilerim

[@fizyoterapistyesim]

@@iremturbal8825 teşekkür ederim

[@burakkorkut7024]

Benimde lordozum var beyin cerrahı fizik tedaviye yönlendirdi o da sizin yaptiginiz hareketleri ve birkaç hareket daha verdi.Onları yapiyorum 1 aydir ama hala geçmedi ?

[@fizyoterapistyesim]

Lütfen düzenli yap, tamamen sağlıklı olsa da insan egzersize ihtiyaç duyar..

[@burakkorkut7024]

@@fizyoterapistyesim benim lordoz ilerlemiş baya bel ve bacak ağrısıda yapıyor.Sizce tahminen ne kadar sürede düzgün bir postüre sahip olunur ?

[@fizyoterapistyesim]

@@burakkorkut7024 bunu ben bilemem.. aslında kimse kesin olarak bilemez, kişiden kişiye göre çok farklılıklar gösterir.. umarım kısa sürede iyi olursun.

[@abcde7429]

@@burakkorkut7024 son durum nedir?

[@ismayllayten3451]

Lordoz yürüşe etki edebilirmi? Mesela ben yürürken arkaya doğru eğiliyorum, yani bunun lordozla bi alakası varmı?

[@fizyoterapistyesim]

Bütün omurga problemleri zamanla yürüyüşe etki edebilir 🙏🏻

[@emirhanaydncakl851]

HOCAM BEN DOKTORA GİTTİM SONUÇLAR DOĞAL LORDOZ VAR DİYE ÇIKTI AMA GERÇEKTEN AŞIRI FAZLA BU DÜZELTİLEBİLİRMİ

[@aysegul1068]

Emirhan ne oldu düzeltebildin mi

[@emirhanaydncakl851]

@@aysegul1068 evet kilo verdim ve kendim bel hareletleei yaparak baya azalttim. Kac yil once yazmisim garibime gitti hahaha

[@aysegul1068]

@@emirhanaydncakl851 peki geçmiş olsun hkhkhkh

[@sofier2852]

Benim lordozum doguştan yani omurga içe doğru düzelirmi?

[@fizyoterapistyesim]

Konjenital lordozun düzeltilip düzeltilemeyeceği hala tartışılır vaziyette.

[@hasanmassive]

Hip flexor'lerim o kadar gergin ki son harekette bacağım kalkmıyor

[@Mehmetkartalemlik]

Ne kadar sıklıkla çalışırsam .ne kadar zamanda tamamen iyileşir?

[@fizyoterapistyesim]

Bunu doktorunuza danışın.

[@erayfit3461]

bu kemiklerle ilgili mi kaslarla ilgili mi ve çok ileri derece olunca ne gibi sonuçları oluyor ?

[@fizyoterapistyesim]

Sorun bir çok şeyden kaynaklanıyor olabilir, tedavisinde kaslar üzerine yoğunlaşılıyor, çok ileri derecede düzeltilmesi oldukça güç oluyor, disk hernilerine sebep olabilir.

[@erayfit3461]

​@@fizyoterapistyesim teorik ve uygulamalı çok güzel anlatım teşekkürler

[@uu-zk4rn]

Bu egzersizler dışında yürürken, otururken ve uyurkenki postür nasıl olmalıdır

[@fizyoterapistyesim]

Postür, vücut mekaniği videomda gerekli bilgiler var. Diğer yorumunuz için : her tanının ve her hastanın kendine özel egzersizi vardır hepsi için aynı egzersizi yapmayın..

[@uu-zk4rn]

@@fizyoterapistyesim verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Lumbar lordos rahatsızlığında spor salonunda ne gibi ağırlık egzersizleri yapılabilir ? Mesela romanian deadlift öneriliyor hamstringleri çalıştırdığı için ama bel kaslarını da kısaltabileceğinden dolayı yapıp yapmamak konusunda kararsız kalıyorum

[@fizyoterapistyesim]

@@uu-zk4rn romanian deadlift kalça ve hamstring güçlendirir. Abdominal çalışıp ve gösterdiğim germeleri yapabilirsin.

[@tonguc1910]

sanırsam bana cevap vermısınız ama mıde fıtıgı ıle bırlıkte lordoz var demek ıstemıstım :)

[@yasininan32]

Lordozu olan birisine kedi pozisyonu vermek ne kadar doğru. Çünkü kedi yaparken lordoz oluşuyor.

[@fizyoterapistyesim]

Bu tamamen kasları germek ve omurları düzene sokmak için, lordoza zarar vermez.

[@tonguc1910]

mide fıtığı olanlar yapabılırmı bu egzersizleri

[@fizyoterapistyesim]

Mide fıtığı ile ilgili bir fikrim yok kusura bakmayın:)

[@denizaygun4503]

Nefesinize dikkat edin demissiniz nasil olmali?

[@fizyoterapistyesim]

kas kasılırken nefes vermeli, kası gevşetirken nefes alınmalı (çalışılan kas için)

[@denizaygun4503]

@@fizyoterapistyesim peki; kas ne zaman kasılır, ne zaman gevşer

[@fizyoterapistyesim]

@@denizaygun4503 hareketi yaparken zorlandığınız kısımda kas kasılır, başlangıç pozisyonuna dönerken kas gevşer nefes alır rahatlarsınız, anlamanız için örnek vereyim elinizi ağzınıza götürürken üst kolunuzun ön tarafındaki biceps kası kasılır, geri çekerken gevşer ve uzar.

[@denizaygun4503]

@@fizyoterapistyesim detaylı açıklamanız için teşekkürler abone olundu

[@serifozturk5514]

Bütün bu egzersizlere ilave,ben doktorun verdiği B12 vitamin hapını ve 2 adet kremi sürüyorum şuan ağrım %60 azaldı gibi.Birde belinizi ve ayaklarınızı soğuktan korumaya özen gösterin.

[@hanmustun1380]

@Sherif Öztürk lordoz B12 vitamini eksikliği mi yapıyor bende de var ve lordoz olduğundan da şüpheliyim

[@onurcan5561]

Eksik video tam detaylı anlatılmamış, Lordoz problemi için gittiğim fizyoterapiste videoyu izlettim eksik ve yanlış bilgilendirme olduğunu söyledi. Aman dikkat

[@fizyoterapistyesim]

Gösterdiğim egzersizler kişiye özel değildir, hiçbir hastaya detaylı muayene yapmadan egzersiz verilmez, her hastanın egzersizi kendine özeldir, bu videoda bundan bahsettim ve genel olarak yapılan egzersizleri gösterdim. Videolarım reçete değildir bu bilinçle izlerseniz sevinirim. Yanlış bir şey de olduğunu düşünmüyorum. Henüz öğrenciyim bu yüzden detaylı anlatım yok, eksiklikler bu yüzdendir. Ama yanlış yok. Bir probleminiz varsa doktora danışın, öğrencileri bilgilendirmek amaçlı çekilmiş bir videoya kurşun atmayın, teşekkürler.