Los 4 Mejores Ejercicios para Reducir los Rollitos de tu Espalda

[@rocioalcantar692]

Gracias Susana. Empecé a trabajar tu rutina hace 2 meses, y mi espalda se ve maravillosa, estilizada y delgada!

[@rociomarin4947]

@Marlene Anuzita yo tengo entendido que no es bueno trabajar seguido el mismo lugar asi que no lo hagas más de 4 veces en la semana

[@rosaliaalava3304]

Muchas gracias Susana, tengo 60 años, pero gracias a tus ejercicios estoy recuperando mi figura, te agradezco de corazón.

[@cynthiamorales6846]

No soy de comentar pero enserio esta rutina me ayudado mucho como en otras, dos semanas y ya se me notan resultados muchas gracias❤💯

[@carolineavendano1687]

Voy a escribir por primera vez en un video tuyo, tenía rollitos hasta por donde, llevo un mes y se han eliminado no al 100 pero si queda lo mínimo, mezclando con otros ejercicios, me crecio cadera con otro video, tengo cintura, más piernas denuevo amor mi cuerpo, no tengo el estómago marcado pero me volvi amar, el estómago y espaldita se eliminarán de apoco jejeje Sigue así!!

[@susanayabar]

¡¡Qué bieeeeeeeeeen !!!! ¡¡¡Qué alegría me acabas de dar!!!!😄👏👏👏👏👏👏 Eres una campeonaaaaaa ❤️💪

[@nicolemj3527]

Hola Susana, yo veo tus vídeos pero no soy de comentar, pero esta vez lo hago porque hace 2 meses comencé a hacer los ejercicios y los resultados son fantásticos, y claro, la alimentación igual me ayudó bastante! Gracias a ti me siento mejor conmigo misma💜 Besos😘

[@susanayabar]

Ayyyy que ilusión +Nicole MJ !!! Primero saber que estás consiguiendo resultados y segundo que te has animado a escribirme para contármelo. Gracias de verdad. Cuenta conmigo para lo que necesites. Ánimo y vamos a por más💜💪🏼

[@patriciaperalta5351]

Cuantas veces al día lo haces ??

[@yesikarmz3381]

Hola yo me puse a hacer el de cintura y ya llevo 3cms menos y hoy empecé este de espalda

[@josefavillegas5265]

Hola tengo 11 y me molestaban por ser gorda pero les tape la boca por que con tus videos quede estupenda y me sirvio mucho Gracias♡

[@susanayabar]

Me alegro muchísimo Josefa❤️👌🏼

[@olgamunozalvarez1911]

josefa aas

[@dyanukygonzag81]

josefa aas a mí también me sucedió lo mismo

[@luciaolivos5009]

Josefa, los hiciste todos los días? Y en cuanto tiempo viste resultados?

[@nao3497]

josefa aas yo necesito bajar de peso antes del 15 de julio

[@nancyangola9452]

Hace 3 meses realizo este recto junto con 4 rectos mas q tu das para la espalda y estoy feliz gracias

[@yamileordonezmartinez2042]

Super, de verdad que me ciento agradecida por encontrar a personas que orienten todo tipo de ejercicio, tú eres super gracias😆😉

[@andreadelpilar8340]

La Primera vez que vi tus vídeos me encantaron porque explicas paso a paso como ahy que hacer los ejercicios y eso es lo que andaba buscando. Y los Paisajes Hermosos😍

[@ammberdenisseromerohernand6303]

Les comparto,tenía problemas cervicales y problemas de la columna pero e sido sana,gracias a D'os y empecé a realizar estas rutinas y la verdad me an ayudado demasiado,en mi espalda y brazo,gracias chica por tan buenas rutinas.

[@jdmoore67]

Sisana , soy tu seguidoraa hace ya 2 anos y todas tus rutinas me han funcionado.Esta en especial me redujo la espalda.😄

[@pou-oz7dl]

Hace dos anos?

[@valeriaaguilar4574]

Hace muchos años conocí tus videos y lo que m ayudaron no t imaginas recuerdo que conocidos m decias que estaba más delgada. Hoy día estoy un pokito más avanzada m meti en el mundo fitness hay días difíciles pero hay que seguir todos los que busquen cambio ánimo gente querida ánimo fuerza d voluntad si se puede mentalizate eso si puedo si puedo!!!!!! Habla a tu cerebro.

[@dayanagarces7722]

Hoy 8 de julio empiezo! En una semana vendré con mi reporte...me encantan sus videos 💪❤

[@susanayabar]

Te esperamos 💞

[@javierariquelme1766]

Hola su, te escribo para agradecerte... No solo he bajado de peso, también me he motivado a ejercitarme y tengo más energía luego de hacerlo. Tus videos me motivan mucho 💖

[@valentinavargasnunez946]

que buenos ejercicios !!! tengo una pregunta susana... si quiero reducir cintura, tonificar abdomen y piernas y aumentar glúteos... cual seria la rutina ideal? cuantos dias a la semana debería entrenar .... estaré atenta a tu respuesta 😊 gracias por subir vídeos son muy buenos ❤

[@susanayabar]

Holaaaa +Valentina Vargas Nuñez Aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para trabajar tu abdomen, cintura, piernas y aumentar glúteos: -PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O también, puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de Cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 3 ejercicios seguidos: Ejercicios de cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Esto te ayudará a perder la grasa localizada. - SEGUNDO: Después del ejercicio aeróbico, realiza tres ejercicios de abdominales para ir tonificando también. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. Ejercicios de abdominales: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios de cintura: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - CUARTO: y después de los ejercicios de cintura realiza ejercicios para glúteos. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios para Glúteos: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge - QUINTO: y por ultimo después de los ejercicios de glúteos realiza ejercicios para piernas . Selecciona dos ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios para Piernas: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Y no menos importante cuida tu alimentación. Yo te recomendaría que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.), - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Así que ya sabes. Si eres constante con estos "cinco pasos" estoy segura de que notarás un cambio. Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso y vete contándome🌸

[@valentinavargasnunez946]

Gracias!! 😀💕 Te contaré novedades

[@ormelaubrimartinez8538]

Hola .me encanta esa rutina..

[@barcenasmejia6310]

...

[@lluviam07]

Yo le veo flacidos los brazos a susana

[@carolinaonofre8000]

Acepto el reto ya no quiero rollitos que se ven orrendos! Menos ahora que ya viene el verano gracias! Me suscribo. Por cierto bonito paisaje. 👌🌹🤗😊

[@jimenamalta428]

Los mejores ejercicios que he hecho sin duda alguna. Cree una mezcla de ejercicios de Susana Yabar de cintura, espalda, cardio y abdominales. Logre hacerlos 2 semanas seguidas y logre ver resultados en mi cuerpo. Les dejo mi rutina de semana: Lunes: Cardio, espalda, cintura Martes:Abdominales, espalda,cintura Miércoles: Cardio, espalda, cintura Jueves: Abdominales. espalda, cintura Viernes: Cardio, espalda, cintura Sábado: Abdominales. espalda, cintura Domingo:Cardio, espalda, cintura Aqui estan los links de las rutinas: Espalda: kzbin.info/www/bejne/jarGgqypYqarpsk Cintura: kzbin.info/www/bejne/bIqZdputZ6h-gJI Abdominales: kzbin.info/www/bejne/m4vHdXqqasmIhpY Cardio: kzbin.info/www/bejne/fJ7LeKGelqplr7M

[@Mercichu]

Muchas gracias por tu aporte :3

[@princesagrumosa4826]

Gracias cariño.

[@guissellaburbano3053]

Voy a hacerlo si o si empiezo 21 de Abril vuelvo el 21 Mayo y les cuento.

[@lesyess3533]

@@guissellaburbano3053 Ya paso el 21:v

[@guissellaburbano3053]

@@lesyess3533 me va súper bien ahora lo estoy acompañando con dieta creo que en dos meses tendré mejores resultados lo hago con mi mamá ella me incentiva a mí y yo a ella

[@verovalta3591]

meda mucho gusto x Todas y también xq Susana sube Tan bonitos ejercicios gracias Susana

[@salmareyes5264]

Para las personas que vienen a ver los comentarios a ver si funcionan los ejercicios déjenme decirles que si 🤩 Este año me propuse bajar de peso ya que mi aspecto no era el mejor, aparte de que este año entro a la universidad (en 2 semanas) y pues la verdad no me sentía Agusto estando así, pues el caso es que aproximadamente en marzo-Abril descubrí este vídeo y WOW, puedo asegurarles que me cambio la vida hasta ahorita mi espalda disminuyó un 60% definitivamente estos ejercicios son super recomendados y muy efectivos. Claro debes de ser constante y tener paciencia Muchas gracias Susana 😘 💜

[@wendyvillatoro1317]

Hola Salma! Me alegro mucho que te hayan funcionado éstos ejercicios, nos aumenta bastante el autoestima... Pero tengo una pregunta para ti! Cuántas veces al día repetías ésta sesión completa?

[@salmareyes5264]

@@wendyvillatoro1317 solamente hago la serie de el vídeo , que son 3 repeticiones de cada ejercicio. Ya para otras partes de el cuerpo hago diferentes ejercicios. Yo a la semana los hago de 3 a 4 días

[@111greenlight4]

Ayuda en la postura?

[@salmareyes5264]

@@111greenlight4 Siiii mucho

[@zukka9672]

Estoy combinando esta rutina con 3 más (2 para cintura y 2 para espalda alta). Llevo 15 días haciéndolos todos los días y ya se ven los resultados. Estoy muy motivada porque los ejercicios son fáciles y los resultados rápidos. Por fin encontré los ejercicios perfectos para mí. Cuando ya no tenga nada de michelines me pondré unas blusas preciosas, ceñidas a la cintura, que tengo. No veo la hora!.. creo que en un mes lo podré hacer. Gracias Susana !❤️

[@emmadellaniramoreiramoreir8578]

Hoy empecé el reto 1 para reducir cintura salí muerta sude muxo esta buenísimo y esta también gracias desde anoche hago ejercicio y voy X más....Lo más lindo mi esposo me acompaña en el trote de las noches... aunque es flakito me apoya....

[@susanayabar]

Que Bieeeen +Emma Dellanira Moreira Moreira !!! Me alegro muchísimo👏🏼. Ánimo porque estoy segura de que vas a conseguir lo que te propongas💋

[@denis._7326]

Susana Yábar puedes hacer un video de como adelgazar la cola o sea los glúteos y las piernas xq tengo mucha grasa acumulada ahí y no encuentro ninguno video q puedas adelgazarlos solo sale de como tonificar levantar o agrandar los glúteos y yo no quiero eso puedes hacer un video xfis te lo agradecería millones de veces 😘😘😘😘

[@Bibi-li3wx]

Susana Yábar hola empezare a hacer tus ejercicios veo tu cuerpo y me anima mucho pregunto no hay que hacer algun tipo de calentamiento, espero contestes gracias.

[@Cargatlin]

Lourdes Navarro hola. Oye todos los ejercicios bajan la grasa, si tienes piernas y glúteos muy grandes esos ejercicios los reducen y les dan buena forma, no esperes más a una respuesta, intentalo tu misma y verás el cambio :p

[@denis._7326]

Victoria Santos gracias💜💜

[@melissalopez9982]

Susana yabar, genial tengo bastante que hago muchos de tus ejercicios claro combinados con otros y la verdad me cambio mi vida, mi espalda luce hermosa.

[@susanayabar]

Ayyyy que alegría!!!!!! Enhorabuena!!! 💐💐💐💐

[@ludmibello4668]

Hola susana yábar!❤ vengo realizando ejercicios de todo tipo con tus videos ya hace tiempo! Y la verdad los resultados se notan😁 gracias por todo y a seguir por mas!💙

[@susanayabar]

Que alegría leer tus palabras +Ludmila Bello Y como bien dices, ¡vamos a por más! ❤️😄👌🏼

[@sharonfonseca8330]

Hola mi bella Susana solamente me queda una gran gratitud por tu bella página es grandiosa fenomenal todos tus trabajos. Son bellos yo tengo 70 años según mi cédula pero me siento de 40 gracias a ti hago mucho ejercicio contigo y estoy regia mi hija también te adora de nuevo Gracias. Por favor envíame todos tus vídeos ok Gracias Gracias Gracias un fuerte abrazo

[@liberangelvoices]

Gracias eh usado todos tus ejercicios y me funcionan muy bien. Adorei!! Tu top! Buena vibra!

[@susanayabar]

Muuuuuchas gracias +Melinna Vazquez El top lo encuentras en la tienda Bershka😘

[@DOD-oz7fg]

Susana Yábar una pregunta cuanto pesas y cuantos mides ?

[@milagrosrueda6]

Susana Yábar hola! Tengo 17 años y empecé las rutinas hace dos días, que me recomendas por favor ???

[@susanayabar]

Holaaaa +Milagros Rueda Bienvenida!!!!!! Te recomiendo que entrenes mínimo tres días por semana con mis ejercicios. Así es como empezarás a notar resultados. Y si quieres puedes descargarte mi calendario mensual que también te ayudará a moldear tu cuerpo. Para descargar el calendario entra en mi web (susanayabar.com). Si lo estás mirando en el móvil verás que arriba en el medio a una pestaña desplegable. Ahí pincha y verás como ves calendario mensual. Una vez dentro, al hacer la descarga te pedirá tu email, contraseña y recibirás un email en tu correo que debes confirmar. ¡Y ya está! Se guardará el calendario en tu móvil. A ver si puedes. Es muy fácil😘👌🏼

[@susanayabar]

Hola +Dalianna Orta No son medidas exactas pero peso más o menos 50 kilos y mido más o menos 1' 68cm Un beso🌸

[@yacuksiyacuksi6897]

Susana tus videos son de lo mejor llevo 15 dias haciendo tus ejercicios alimentandome como se debe y la verdad esque me siento mucho mejor hasta de animo muchas gracias por compartir tus ejercicios eres la mejor!!

[@patriciamesa6125]

Hola buen dia soy patricia desde colombia ,estoy muy agradecida por tus rutinas mi espalda a cambiado un monton ya echo tres retos.Dios te bendiga hoy mañana y siempre por estar simpre dispuesta con esa energia para que todas podamos mejorar nuestro cuerpo🤗😘😘

[@ignaciamendez3704]

El video me encanto !!!! Uno cree que solo puede reducir o formar la espalda con pesas y rutinas muy largas, pero esta rutina es corta y dura. Es específica y da muy buenos resultados , ES GENIAL.

[@teresacardenas4754]

Gracias por enseñarnos y motivarnos a corregir imperfecciones, eso nos ayuda a mejorar la autoestima🌻🌼 Y si no mejoramos. Pero se hizo el intento😀🙄

[@dcasvi1459]

Suasana gracias por tus videos me han funcionado ya perdi los rollitos de mi espalda, me encantan tus videos y actitud positiva, por favor has mas rutinas ❤️

[@susanayabar]

Muuuchas gracias y enhorabuena!!!! No te preocupes que haré más 🤗❤️

[@lesliesanchez4538]

Muchas gracias, empecé hoy 3 de marzo de 2019 . Volveré en dos semanas y os contaré cómo me ha ido, me imagino que bien porque he terminado muerta jajaja.

[@sandramilenaramoscadavid1163]

Va una semana... como vas?

[@lesliesanchez4538]

Yeider Berriel , hey chichas, si definitivamente me ha funcionado, veo el cambio, pero no solo hago este ejercicio junto con el hago este kzbin.info/www/bejne/qJbFeY2BrcRmpLM Lo hago todas las noches y si he visto los resultados, espero que vosotras misma lo intenten .

[@alimautino7302]

Me.encantan tus rutinas muchas gracias lo hice con pesas termine muy debil pero se que despues me llena de energias y me siento bien bendiciones Susana.

[@patriciacastillo1655]

Donde es la locación donde grabaron esto?! Es un paraíso!! Ahhh estuvieron geniales los ejercicios, los estoy haciendo. Muchas gracias!!

[@giulianaspinassi5193]

Grecia si no me equivoco

[@dianamc2213]

Santorini

[@rukiipink8819]

Santorini, Grecia 💕

[@m.......5460]

En Santorini, Grecia.

[@miriammontes1896]

Excelente rutina!! Tan solo tengo 2 semanas haciendo la rutina y mi espalda esta casi lisa no ahy mucho rollito !! Gracias por tomarte el tiempo de hacer los videos hermosa. Amo la vibra de Susana definitivamente.

[@mafer5954]

Lo acompañaste de alimentación?

[@almitatorres9760]

Hola bien día, justo lo que andaba buscando, me suscribire, me alegra ver que les respondes a tus suscriptores. Esos ejercicios no te dejará los brazos como hombre :/ Pues los tengo algo gorditos y mi intención es reducirlos..

[@kaz3386]

A ti no te contestó:'v

[@devonclaudia]

amiga eso de que te dejara los brazos como hombre es mentira, ningun ejercicio es hecho para hombre o mujer, tu cuerpo moldeará solo dependiendo que peso ocupes, con que acompañes el ejercicio, cuanta constancia tengas, que alimentacion tengas etc. todos los ejercicios son unisex dependiendo cuando aguante tu cuerpo , saludos !

[@zethqueld8429]

Eso creo que no te da músculo, esto es cardio, si lo haces con mucho peso si te van a crecer :v

[@cesargabrielcarrillocarden3697]

OMG

[@cesargabrielcarrillocarden3697]

O

[@laurareales4475]

Susana sos una GENIAAA! Tus rutinas son lo mas, logre bajar 3 kg siendo constante! Todo lo mejor reina y mil gracias!!

[@susanayabar]

Bravooooooo🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Enhorabuenaaaaaa🌹🌹🌹🌹

[@stephcm8682]

y seguimos bajando de peso y moldeando el cuerpo gracias a ti susy super feliz con los resultados que llevo ganados en estos meses, seguimos entrenando #yabaritas

[@susanayabar]

Ayyyyy que ilusióoooon +Stephanie CM !!!! Un beso enormeeeee💖🙏🏼

[@berthaflored8948]

Hoy mire tu video, y hoy mismo lo hice. Gracias. Muy buena explication. Tu energia me motiva !❤ 🏋️‍♀️💪👍

[@yamieurbano2375]

tus ejercicios de abdomen, y papada me han servido muchísimo.... GRACIAS. ❤✋

[@sandraangulo1973]

Lo máximo Susana, veo que recupero mí cintura y noto mis caderas, excelente hago cuatro videos diarios, me voy por los cinco videos.

[@elartedeandy]

Vaya que me dolió. Uuuff rutina completa. Gracias Susana. Me impulsas a seguir. Cariños.

[@susanayabar]

No sabes cómo me alegro +Andrea Angeles Enhorabuena campeona!!!!!💖😄🙏🏼

[@TheMARYPI]

muy bueno

[@yohanaromero3439]

Arobicos

[@multicontenido6888]

Hola e visto muchos vídeos de entrenadores por KZbin pero ninguno me motivo como los tuyos.. llevo 2 semanas y ya e visto muchos cambios en todo lo que quise cambiar de mi, y por tu motivación simpre estoy esperando el día de la semana que me toca hacer ejercicio sin ninguna pereza..! Gracias por tanto..!! Te adoro ❤ éxitos..!!

[@adebrito6803]

Gracias, me gustan mucho tus rutinas de ejercicios. Saludos y bendiciones

[@susanayabar]

Muuuuuchas gracias +Ade Brito 😚🌹

[@adebrito6803]

Susana Yábar , ah olvidaba comentarte que tiene poco tiempo que te descubrí 😀😀 un mes , y me gusta mucho tu actitud para enseñar y hacer los ejercicios y eso me anima a llevarlos a cabo . Saludos desde Cuernavaca Morelos México 🇲🇽 😘😘

[@susanayabar]

Me alegro muchísimo +Ade Brito Yo te animo a que sigas entrenando con mis ejercicios y verás como con el tiempo consigues muchos más resultados. Te mando un beso enorme a Cuernavaca🌸

[@ladylopez4331]

lo haces tan sencillo y divertido, me gustan tus rutinas y las aplico durante la semana, bendciones.

[@bvrbislot7167]

muchas gracias Susana Yábar hago todos tus ejercicios y me encanta tu animo y tus ejercicios :)

[@susanayabar]

De verdad que me hace mucha ilusión +Barbara Becar Gracias por tus palabras y ánimo con mis ejercicios❤️

[@evelynlopez41]

Su actitud es tan bonita, tan positiva que de verdad me contagia las ganas de hacer el ejercicio. Gracias

[@lizethayala8949]

+Susana Yábar me encantan tus rutinas, ya realicé los 3 retos, me encantaría que subieras una para tonificar ABDOMEN especificamemte, estoy blanda de mi abdomen😂 Graciiiiaaaaassss... Bendiciones 🤗

[@susanayabar]

Me lo apunto +Lizeth Ayala Ánimo con mis ejercicios😘👌🏼

[@doravergaras1755]

EXCELENTES EJERCICIOS . GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTRAS QUE ESTAMOS TAN LEJOS , MIL GRACIAS . EXITOS . MIL GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTRAS QUE ESTAMOS TAN LEJOS , ERES EXCELENTE . TE DESEO MUCHOS ÉXITOS . GRACIAS GRACIAS GRACIAS .

[@marisolpelayo7787]

con los ojos cerrados le di liked muy buen vídeo gracias maestra muy hermoso lugar bonito día.💋😘😍

[@susanayabar]

Muuuuuchas gracias +Marisol Pelayo 💋💋💋

[@patriciasanchez3284]

Simplemente maravilloso.. Gracias por compartir tu experiencia ♥️♥️♥️🥰y ese maravilloso lugar tocado por Dios

[@patsmallinaly1542]

Eres la mejor Susana Dios te bendiga

[@susanayabar]

Muchísimas gracias +Pats Mallinaly 🙈❤️

[@dianaduenaa4616]

Hola disculpa esto me ayuda a bajar los brazos crees en cuanto tiempo lo lograría haciendo la rutina completa diaria

[@Amanda-bj4xb]

Susana Yabar muchas gracias por compartir y por ser muy comprometida con nosotros tus seguidores, ya e realizado varias rutinas y me gusta mucho porque tienes muy buena vibra y no son nada tediosas. Bendiciones y saludos desde cd. Juarez Chihuahua!

[@florenciawh4re763]

Funciona ,lo eh echo ya los tres días a la semana y se me están desapareciendo 😱😱😱

[@hernanlopez5639]

Hace cuanto que empezaste ? Sólo 3 días ? 😱

[@kathmiroslavajaime8550]

@@hernanlopez5639 see refieree a que los hace 3 días a la see ana

[@monidperez7731]

@@hernanlopez5639 No creo yo hago cardio de lunes a viernes 45 minutos y todavía no se bajan los rollitos. Estos ejercicios localizados no funcionan si no es con peso porque así es como se convierte la grasa en músculo. En cuanto yo adelgace lo que quiero con el cardio que hago entonces después voy al gym a hacer rutinas con peso para endurecer todas las lonjas que me quedarán después de adelgazar. Así funciona. Estos youtubers solo están para enseñar ropas deportivas nuevas que compran y sus paseos por el mundo pero esas rutinas no funcionan con la eficacia que debería. Ve a gym virtual que tiene un calendario gratis sin cobrarte nada y ahí haces tus rutinas de acuerdo a tu necesidad.

[@carolineavendano1687]

@@monidperez7731 no todos los cuerpo son iguales, llevo un mes haciendo estos ejercicios mezclados con otros y si me han desaparecido tenía horrible ahora ya es lo mínimo, no importa lo que hagas físicamente, también es tu alimentación.

[@krishaymontelongo333]

Moni D'Perez hace mucho tiempo a mi si me funciono sus ejercicios, y solo para informarte (en buen plan), la grasa no se convierte en músculo, el músculo crece con peso y proteínas adecuadas, una vez que hayas eliminado la grasa de tu cuerpo entonces empieza el aumentó (cambio de dieta) , aclaro que no soy Nutriologa ni coach pero antes de empezar en el mundo del ejercicio me gusta asesorarme bien, asi que en base a mis preguntas e investigaciónes respondo este comentario, aclaro que solo es para ayudarte en buen plan😊

[@jessicaaguin3412]

la mejorrrrr de todos los que habia visto, estos ejercicios si senti la contraccion en los rollitos de la espalda, gracias infinitas

[@valeskalasso7531]

Hola 👋 Yo tengo doce años... En el cole me molestan mucho de ke estoy gorda y eso me deprime. Vi este video de espalda mi me encanto. La verdad siempre me ando enfermando del hígado peso 160 libras y recién tengo 12 años... Que me recomendarías... Espero tu respuesta 😊😊

[@katakata4206]

Valeska Lasso hola, deberías hacer un dieta, ya sabes quitar la chatarra y comer verduras, también bajar la cantidad de carne y tomar mucho líquido(agua), combinando con ejercicios. Los ejércicios de gym virtual me han ayudado un montón! ojalá te sirva.

[@AlejandraRodriguez-vq3jc]

Hazlo por amor a ti misma no por hacer caso a quienes te molestan animo, entre más pronto empieces a llevar una vida sana es mejor

[@moralesromero75]

Me encantan los paisajes en tus videos.... gracias por la motivación, tengo 45 años y un poco de sobrepeso, pero ya empecé a trabajar con tus rutinas

[@Jezabel_.-00]

Regreso en dos semanas (23 de marzo) y les digo como me fue :) Denle like y comenten para que no se me pierda mi comentario 💫

[@leidygranados9321]

Como te ha ido?

[@Jezabel_.-00]

@@leidygranados9321 Muy bien, he notado muchos cambios en mi espalda y muchos rollitos que tenia desaparecieron :)

[@domenicavergaramedina9193]

@@Jezabel_.-00 uy que chevere que te halla funcionado esta rutina :) jijijii pero entonces en 2 semanas ya no tienes muchos rollitos o ya no tienes nd de grasa????

[@Jezabel_.-00]

@@domenicavergaramedina9193 No tengo muchos rollitos, te puedo decir que desaparecieron en un 65% mis rollitos 🧡

[@domenicavergaramedina9193]

@@Jezabel_.-00 uy que chévere ya me dieron ganas de hacer esta rutina, empiezo lo más pronto posible jjijij. XieXie

[@mishellep1653]

Siempre he sido delgada y esbelta pero estos últimos años debido s la u he comido mucha chatarra y he notado que se me generaron gorditos en la zona que indicas, estoy emocionada por añadir esta rutina a mis ejercicios, espero logre ver resultados pronto

[@degiosdad]

1:25 hola!!! excelente lo disfrute aguardo porel siguiente éxito me despido les envio besitos agradecida

[@fatamorgana6494]

Esos maravillosos paisajes son los que me mantienen haciendo las rutinas (con constancia) en el living de mi casa. Gracias!!

[@beatrizcastilla89]

Hola Susanna sigo tus ejercicios me encantan, =) un tip para eliminar celulitis porfa

[@susanayabar]

Me alegro mucho +Beatriz Castilla Sosa 😚 Por si te consuela, la celulitis es algo que afecta a más del 90% de las mujeres. Los ejercicios de tonificación de mi canal te ayudarán a que tanto el músculo como la piel adquieran tono y se minimicen esos molestos hoyitos que crea la celulitis. Para ello, aquí te envío 3 rutinas que van a ayudarte a combatir la celulitis: Ejercicio 1: kzbin.info/www/bejne/fInJY6OhgrCSjq8 Ejercicio 2: kzbin.info/www/bejne/mqGln5ivlK2DndU Ejercicio 3: kzbin.info/www/bejne/l3-ZmZWDe5aCrbM Además, mi recomendación es que 3 días por semana hagas cada día 3 ejercicios para piernas. Aquí te mando un enlace con ejercicios y quiero que vayas cambiándolos ¿vale? Ejercicios para Piernas: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Además, de acuerdo con algunos especialistas, los 10 alimentos que nos ayudan a deshacernos de la celulitis de forma natural son: 1.- Plátanos: Esta fruta es ideal contra la celulitis, porque previene la retención de agua y promueve la circulación sanguínea saludable, gracias a su alto contenido en potasio. Con este beneficio se eliminan las toxinas que pueden ser responsables de la piel de naranja. 2.- Agua: Es uno de los pilares de una dieta anti-celulitis porque elimina las toxinas que favorecen la acumulación de grasa. Además, el suministro insuficiente de agua puede conducir a la retención de líquidos en el cuerpo, lo que agrava la aparición de celulitis. 3. Semillas de Girasol: Están repletas de nutrientes contra la celulitis. Contienen vitamina E y B6, potasio, zinc, selenio. Ayuda a fortalecer y reparar el tejido conectivo y puede actuar como un diurético natural. Se aconseja comerlas con moderación porque tienen muchas calorías. 4.- Chile y ají de Cayena: Son un arma excelente contra la celulitis. Ambos ayudan a bajar de peso porque contienen capsaicina, sustancia que aumenta la producción de calor del cuerpo (termogénesis) y ayuda a quemar grasas. 5.- Jengibre: Esta raíz es buena contra la celulitis porque ayuda a suprimir el apetito y acelera el metabolismo, por lo tanto, contribuye a la pérdida de peso. Además, mejora la digestión y la circulación. 6.- Nueces de Brasil: Son la mejor fuente dietética de selenio, el cual ayuda a combatir la celulitis y mejorar el aspecto general de la piel. 7.- Huevos: Las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas, tienen pocas calorías y grasa. La yema, por otro lado, es bastante alta en calorías, grasas y colesterol; sin embargo, tiene muchas vitaminas y minerales, incluyendo hierro, yodo, zinc. 8.- Cebada: Es buena contra la celulitis y el sobrepeso. No sólo es reducida en calorías, sino que también tiene el índice glucémico (IG) más bajo de todos los granos comunes. Los alimentos con bajo IG pueden reducir la ansiedad (lo cual podría conducir a la acumulación de grasa), ya que proporciona al organismo un suministro lento y constante de energía. 9.- Romero: Estimula la circulación, mejora la digestión de las grasas y evita que los desechos se acumulen debajo de la piel. 10.- Col rizada: Contiene nutrientes como vitamina C, potasio y calcio; es muy baja en calorías. Bueno, ten paciencia con la celulitis y ánimo con el entrenamiento. Un beso seguimos en contacto 💕

[@beatrizcastilla89]

mucha gracias eres una lindura, por darte el tiempo de responder hoy haré los ejercicios mil gracias, saludos desde Merida Yucatan.

[@elizabethfuentes1363]

Disfruto entrenar. No importa la edad, las críticas, aprendamos a vivir nuestra vida y luchemos por cada meta. Nunca me rendiré. Bendiciones Susana porque eres una gigante como ser humano, esto proyectas cuando nos invitas a hacer cada rutina. Gracias, gracias, gracias

[@nataliabrenes1437]

Yo odio mis rollitos de la espalda! Pero estoy tratando de ser constante! 💜💪🏻💪🏻

[@inespizarro615]

Yo he notado cambios con otros ejercicios que has presentado, ahora agregaré estos!! Gracias!!

[@monycerecedo8842]

Excelente. Todos tus ejercicios son un reto para mi. Saludotes

[@susanayabar]

Muchas gracias +Mony Cerecedo Ánimo con mis rutinas porque verás como te ayudan mucho😚💜💜💜

[@sharonfonseca8330]

hola Susana cuanto gusto tengo 65 años menos mal que no los rebelo hago mucho ejercicio y ,me cuido en la alimentación pero me inscribí en tu página y estoy fascinada tus ejercicios son. Muy pero muy buenos y he. Perdido peso y me ha mejorado mi postura y mis jorditos se me han disminuido. Estoy feliz gracias gracias gracias solo me falta acabar con el muslo de las piernas en la parte de arriba no se como porque no soy gorda me. Gusta sér delgada te agradecería un. Un ejercicio inciso gracias con todo mi corazón

[@kawaii-cooldiy4958]

Vi una foto de mi de espalda y la tenía del tamaño de mi cuarto a si q vine a ver esto

[@MBunnetta]

🤣

[@Fgggg96]

😂😂😂

[@evelingdiaz5564]

🤣🤣🤣🤣 y que tal te ha ido ahora con tu espalda está más pequeña ..con esta rutina

[@flor6666]

X2 :,v ojala funcione

[@keke3931]

Jajajajaja yo igual 😂

[@luzestellatorres2551]

Buenas noches amiga Susana gracias feliz noche 🌃🌃

[@bailesbailes1898]

Amigos, ando aquí porque la desgracia de mí cuerpo de triángulo invertido me persigue

[@KattyG21]

Te comprendo, yo también sufro el problema de tener cuerpo triangulo invertido :(

[@bailesbailes1898]

@@KattyG21 Llevo una semana y días y se nota un diminuto cambio. ¡Ánimo!

[@sandramilenaramoscadavid1163]

Como vas amiga

[@alieleuwu]

Yo soy una pera ;^;

[@tammyrocio2518]

Yo tambien tenia cuarpo de triangulo invertido pero haciendo ejercicio cambia concentrate en hacer qye piernas gluteos y cadera aumenten y espalda baje

[@estefanigaytan7092]

Esto y más aparte los retos de abdomen y cintura que estuve haciendo con tus vídeos, me han funcionado bastante, me encanto😍😍

[@natalyolid6449]

Tenes alguna rutina de cardio de bajo impacto?. saludos desde Uruguay

[@saywasysaguaman5527]

hola buenas noches susana me encanto tus ejercicio desde hoy los empiezo gracias y bendiciones amiga

[@olga3615]

Yo tengo el mismo top y ni de lejos me queda igual,pero estoy haciendo sus rutinas😂

[@susanayabar]

Holaaaaa +Olga En nada verás como te queda mejor. ¡Ya lo verás! 😜 Ánimo con mis ejercicios.

[@claudiasarabiagutierrez1516]

¿Y en dónde compraste tú top?

[@olga3615]

En Bershka,un abrazo.

[@NYN371]

Susana Yábar Saludos desde Querétaro, México. Soy tu fan Susana... A ponerse en forma!!! 😊

[@eduardoeduardo2691]

Claudia Sarabia Gutiérrez Loñ!

[@inotrejo2253]

Hola Susana estoy asiendo tus ejercicios soy muy buenos me ases el día

[@paolacastro5929]

Esperó que sirvan. ( mi espalda es muy ancha😭), gracias💓

[@genesismbremer9374]

Te funcionó la rutina?

[@mariajosegutierrez8838]

Hola Susana vivo en Argentina y soy una parte afectada por las crisis siempre que parece que estoy estabilizando viene una crisis economica y al piso, pero gracias a tus videos que por ahora puedo ver porque todavia tengo internet me hace muy bien y me generan fuerzas para luchar gracias

[@dulcevg6769]

Muy buen vídeo susana, ya era hora de un nuevo vídeo tuyo :), y una pregunta y esperó me contestes. Me podrías dar una rutina, ya que quisiera bajar mi pansa y soy muy ancha de caderas :( algo que me recomiendes. Ya hago ejercicio con tus vídeos pero quisiera una rutina en especial para atacar eso.

[@arianamujica7]

Dulce VG Recuerdos de oro

[@andreitacorrea8260]

Perop tener caderws es bonito

[@almagloriadiazperez2218]

Hola Susana estoy feliz porque tengo 60 años y me sirvió mucho tus vídeos para la espalda, quisiera que me recomendaras unos fuertes para abdomen bajo y alto Gracias 👍👍

[@leidyrodriguez1015]

me encantan..... son geniales

[@susanayabar]

Muchas muchas gracias +leidy rodriguez 😚💖

[@pilarpisconte9564]

Acabo de hacer esta rutina, genial si q trabaja bastante la espalda. Mil gracias Susanita, tus vídeos son lo máximo. Seguiré haciendolo para alcanzar resultados.😄😄

[@komorebi9763]

Mas ejercicios para piernas Su, para endurecer muslos!

[@susanayabar]

Me lo apunto sin falta +itsadaydream 😘❤️

[@FitnessbyVivi]

coleccionista de canciones holaaaa te invito a mi canal. Allí encontrarás lo q buscas y te ayudaré 😊😘

[@MrSaracastillo]

Gracias Susana por tus bellísimas rutinas, ya perdi 7 kilos y he bajado dos tallas estoy feliz de nuevo gracias. 😘😘😘😘

[@sofychard6958]

Gracias Susy!! esta la hice completa!! oh mi god!! QUIERO ESTAR HERMOSA COMO TU!!Quiero tips de cenas saludables para la noche si carnes... no me gustan mucho , me gustaria mas batidos de verduras y frutas o cosas asi!! gracias hermosa""

[@susanayabar]

Gracias por tus palabras +CAROLINA TORRES Me apunto tus ideas. Además, aquí te dejo un video que puede ayudarte: kzbin.info/www/bejne/f6DZY3-oebJ9fa8 Un beso grande🌸

[@mariaisabeltantacondori7210]

Ya había iniciado hace un tiempo con otras rutinas de otras para otras zonas, pero encontré está rutina de espalda y me parece muy buena. Seguiré sus vídeos. Gracias

[@saraperez2159]

Me apunto a esta exelente rutina.. x suerte estoy mejor d la gripe asi q #vamosalla 😍👏🏻👏🏻 y con el calendario!!

[@susanayabar]

Bravoooooooo +Sara Pérez 🎉🎉🎉 Me alegro muchísimo por ti. Ánimooooooooo😍💪🏼

[@saraperez2159]

Susana Yábar 😘🌺💪🏻

[@evangelinaleiva6000]

AHORA LO ARE TODOS LOS DÍAS .....😊😊😊 MUCHAS GRASIAS ....

[@mariaelisa5009]

Con que otros ejercicios podria convinar para hacer una rutina completa???

[@susanayabar]

Perfecto combinarlo con otros ejercicios de espalda, brazos y pecho. Aquí te dejo 3 listas distintas para que puedas ir cambiándolos: Ejercicios de Espalda: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de Pecho: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Brazos: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ánimo🌸

[@mariaelisa5009]

Susana Yábar muchas graciass .. pero ademas de esto yo decia completar osea piernas cintura etc .. se puede hacer por ejemplo cuerpo completo 3 veces por semana??? Desde ya muchas gracias Dios te bendiga

[@FitnessbyVivi]

Maria Elisa holaaaa te invito a mi canal para rutinas completas 😊

[@emirabeltranlinaresbeltran1963]

gracias a las rutinas de susana estoy recuperando mi figura, pesea los años y sobre todo a las limitaciones no puedo asistir a un Gim convencional y la idroterapia es excelente pero se me daña el cabello y la piel.

[@valeriamunoz462]

HOY empiezo regreso en 3 semanas comenten para que no se me olvide JJAJAJA

[@marianadejesus8002]

¿Cómo vas? 🥺

[@valeriamunoz462]

@@marianadejesus8002 si se me bajaron las lonjitas de la espalda pero no los hice diario JAJA solo como 10 veces estas 3 semanas me pondre al corriente

[@marianadejesus8002]

@@valeriamunoz462 peeeerfecto, gracias jaja ✨

[@airisoto7883]

Cómo vas xd

[@valeriamunoz462]

@@airisoto7883 AY amigoos los deje de hacer pero ya volvi ayer JAJA

[@jimenaaraque6261]

Hola en mi contorno de busto tenía una medida de 108 cm y ahora tengo 97 cm llevo 4 meses haciéndola 3 veces a la semana gracias Susana por brindarnos sus conocimientos

[@anyi1161]

Hoy empezaré regresaré en 3semanas y les cuento que tal me fue

[@daya-chan]

Ya pasaron 2 años como te fue XD

[@Cyankam]

Ya 3 años y nunca dijo xD

[@daya-chan]

@@Cyankam JJjajajajajajajajaj

[@carmenaracenaaranda4102]

Holaaa Susana, gracias por tus vídeos, aunque no soy constate, por mi trabajo me han dado buenos resultados, sobre todo los abdominales.

[@Mary-xr6qv]

1:15 Comienza jsjs☆!!!.

[@Cargatlin]

Hola susana, me encantan tus rutinas, cambios sorprendentes en semanas si se hacen con ejercicios aerobicos o cardio como lo dices al final. Excelente, nunca dejes de publicar. Me gustan mucho todos los escenarios de tus videos. Saludos desde Colombia, aquí también hay paisajes hermosos

[@susanayabar]

Muuuuchas gracias por tus palabras +Victoria Santos y enhorabuena por los resultados. Que ilusión! Ánimo!! Sigue entrenando y ojalá pueda ir un día a grabar a Colombia❤️

[@ramirezb3838]

Cuantas repeticiones de cada ejercicio susana

[@susanayabar]

Hola +Ramirez B Te recomiendo las repeticiones que hagas en el video. Luego si quieres hacer más ejercicios de mi canal para compaginarlo perfecto. Intenta entrenar mínimo tres días por semana y verás como notas los cambios🌸

[@ramirezb3838]

Susana Yábar mil gracias bendiciones

[@julianaospinadehernandez5634]

Susy..gracias por tus ejercicios.. Ya descargue el calendario de septiembre .mi esposo se rie de mi cuando hago los ejercicios pero no importa me han ayudado mucho..gracias

[@mariaelisa5009]

Hola estos ejercicios es mejor hacer 3 veces por semana o todos los dias??

[@susanayabar]

Hola! Yo siempre digo que lo ideal es entrenar tres o cuatro días por semana. Con esto, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados. En esos tres o cuatro días de entrenamiento puedes realizar esta rutina u otras rutinas de mi canal. Eso depende de ti pero lo ideal es que entrenes mínimo tres ejercicios o cuatro por día. Te mando mucho ánimo y cualquier cosa que necesites aquí estaré🌸

[@nataliadelgado2797]

Me encantó la rutina y me gusta que te tomas el tiempo para contestar los msj eso está excelente

[@iarasuarez8982]

Empiezo el 6 de julio, vuelvo en una semana y cuento cómo voy 🙌like para no desaparecer

[@sofiamiranda4459]

Cómo vas??

[@angelaayalaquintero1]

Espectacular estos ejercicios aparte de reducir espalda ayudan con el estes acumulado

[@susanayabar]

🤗💜